Tomu, že je dôležité dostatočne spať, sme sa venovali v jednom z našich minulých článkov. Nedostatok spánku dokáže s vaším telom i životom celkom zamávať. Čo však robiť, keď spánok neprichádza? Kým sa obrátite na spánkových odborníkov, pripravili sme pre vás šesť tipov, ktoré môžete skúsiť sami.

 

1. Obujte si tenisky

 

Dobrým začiatkom je zaradiť do svojho denného programu viac pohybu. Pozitívne zmeny prináša už 30 minút chôdze denne. Skúste ísť z práce domov pešo. Nielenže sa po celodennom sedení trocha prejdete na čerstvom vzduchu, ale pred návratom domov si vyčistíte hlavu. Fyzická aktivita navyše zrýchľuje metabolizmus a pomáha proti stresu a úzkosti, čo môže pomôcť aj lepšiemu zaspávaniu.

 

2. Ťažké vstávanie? Skúste mobilné aplikácie

 

Vedeli ste, že spánok prebieha v cykloch? Ak sa prebudíte v správny moment spánkového cyklu, budete sa cítiť menej unavení. Inteligentné hodinky, fit náramky aj mobilné aplikácie môžu fungovať ako vaši osobní spánkoví poradcovia. Povedia vám, kedy je pre vás najvhodnejší čas ísť spať, a monitorujú váš spánkový cyklus, aby vás zobudili v najvhodnejší okamih.

 

3. Dávajte pozor, čo máte na tanieri

 

Tesne pred spaním sa vyhýbajte ťažkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie. Odpustite si aj alkohol a kofeín, ktoré pokojnému spánku tiež neprospievajú. Štúdia vypracovaná Centrom pre výskum spánkových porúch michiganskej nemocnice Henryho Forda v roku 2013 ukázala, že príjem kofeínu až šesť hodín pred zaspaním významne znižuje kvalitu i dĺžku spánku.

 

4. Starostlivo si vyberte vankúš

 

Spíte na bruchu alebo na chrbte? Výber vhodného vankúša môže mať na kvalitu spánku zásadný vplyv. Ak spíte radšej na bruchu, bude pre vás pohodlnejší čo najtenší vankúš, ktorý umožní, aby váš krk zostal v rovine so zvyškom chrbtice. Ak spíte na boku, vyberte si radšej hrubší a pevnejší vankúš, ktorý vyplní voľné miesto medzi plecom a uchom, aby ste nemali krk zbytočne prehnutý.

 

5. Nenúťte sa

 

Ak naozaj nemôžete zaspať, radšej vstaňte a venujte sa niečomu, pri čom sa zrelaxujete, a počkajte, až sa vám bude chcieť spať. Nezostávajte ležať v posteli zúfalí, že nemôžete zaspať, pretože to vašu šancu na spánok ešte zníži.

 

6. Nechajte si chvíľku na „vypnutie“

 

Kým sa uložíte, doprajte si čas na upokojenie. Vaše telo potrebuje istý čas, aby sa uvoľnilo a naladilo na spanie. Doprajte si teplý kúpeľ alebo prečítajte pár stránok. Počítač, mobilný telefón aj televíziu tesne pred spaním alebo dokonca uprostred noci radšej nezapínajte. Štúdie nemocnice pri Harvardovej univerzite ukazujú, že svetlo obrazoviek ovplyvňuje pocit ospalosti aj bdelosti a znižuje hladinu melatonínu.

Pokiaľ k vám ani napriek dôslednému zavedeniu týchto zmien zaslúžený spánok stále neprichádza, možno je načase vyhľadať odbornú pomoc. Začať môžete napríklad u svojho všeobecného lekára.