Dať si tréning niekde inde ako doma alebo v posilňovni? Znie to ako maličkosť, ale neustále rozbíjať stereotyp je pre naše telo veľmi dôležité. Nový impulz nám zlepší náladu, zvýši sebavedomie, vybičuje telo k vyššiemu výkonu. Cvičenie nás tak môže aj viacej baviť a celý tréning bude potom omnoho efektívnejší. Skúste si aspoň raz zacvičiť vonku na mieste, kde ste ešte nikdy netrénovali.

 

Nemusí to byť hneď pláž, kde je hlava na hlave. Stačí balkón, záhradka na chate alebo pokojné miesto na vašej obľúbenej prechádzke. Uvidíte, ako vám tréning na netradičnom mieste prospeje. My sme s trénerom a kulturistom Pavlom Szotkowskim vyrazili na prírodné kúpalisko, aby sme ešte načerpali posledné augustové lúče a letnú atmosféru. Pavel pre vás pripravil tréning s expanderom, teda s posilňovacou gumou. Výhodou tejto obľúbenej pomôcky je jej nízka cena, skladnosť a jej pomocou si precvičíte celé telo. Zoberte si niečo na pitie, mobil s video lekciou a ideme na to!

 

 

Najskôr sa rozhýbeme krátkou rozcvičkou a potom postupne precvičíme celé telo. Zvolili sme expandery s ľahkou a strednou náročnosťou, ktoré sú vhodné tak pre začiatočníka, ako aj pokročilého. Náročnosť sa dá regulovať aj tým, ako expander uchopíme. Zároveň sme si vybrali dlhý expander, ktorý je flexibilný a má široké využitie.

 

Tipy od trénera Pavla

 

„Mužom odporúčam 10 až 12 opakovaní každého cviku. Ženám odporúčam viac opakovaní, ale s ľahšou „váhou“, respektíve odporom expandera, do tréningu tak viac zaradíte i kardio zložku, ktorá je perfektná na spaľovanie kalórií. Ženám aj mužom by som potom odporučil celkovo štyri série. Z toho prvé dve sú zahrievacie a ďalšie dve tzv. pracovné. Do tých dáme všetko a nešetríme sa,“ radí Pavel.

Posilňovanie s expanderom sa niekedy na prvý pohľad môže javiť ako hračka, dá však poriadne zabrať. Ak vyrazíte trochu ďalej od domu, šetrite si sily na cestu domov, cvičte ideálne v tieni a hojne doplňujte tekutiny.