Dni sa predlžujú, rukávy skracujú a paže sú väčšinou prvou časťou tela, ktoré s príchodom slnečného počasia odhaľujeme. Preto sme pre vás s trénerkou Hankou Škarabela vybrali päť cvikov na komplexné posilnenie paží a pliec.

Biceps, triceps a deltový sval

Táto slávna trojica zabezpečí pekné a vyrysované paže. Zjednodušene ide o prednú a zadnú stranu paže nad lakťom a plece. Nasledujúce cviky dajú zabrať všetkým trom a okrem toho precvičíme aj chrbát a stred tela.

Nebojte sa záťaže

Každý tréner má na záťaž a počet opakovaní svoj názor. Všeobecne sa však odporúča 20 – 30 opakovaní a dve až tri série. Ak si naložíte väčšiu záťaž a vezmete si napríklad ťažšie jednoručky, môžete aj pri menšom počte opakovaní (približne 8 – 12) a troch sériách docieliť rovnaký efekt. Malo by sa to odvíjať od toho, čo vám viac vyhovuje a čo konkrétne vám lepšie funguje. Rozhodne sa však nebojte väčšej záťaže, paže potom budú pevné a pekne „vysústružené“.

Telo v osi

Či už stojíme alebo sme v pozícii dosky, máme panvu v neutrálnej pozícii a neprehýname sa v bedrách. V stoji to docielime, ak sa odtlačíme od chodidiel alebo len mierne podsadíme panvu. V pozícii dosky vtiahneme pupok k chrbtici a odtlačíme sa od celých dlaní. Ak je pre nás doska náročná, môžeme dať zadok vyššie. Rovnako dôležitá je aj hlava v osi. To docielime vytiahnutím sa za temenom.

Vyhrňte si rukávy a pustite sa s nami do toho.

Plecia

Pri tomto cviku spúšťame pocitovo plecia od uší dolu. Zápästie je v rovine, nie je ohnuté.

Biceps

Aj tu si dáme pozor, aby sa nám plecia nedostali k ušiam. Pri tomto cviku má mnoho z nás tendenciu prehnúť sa v bedrách a vystrčiť bradu. Snažme sa stáť rovno v osi, vyťahujeme sa za temenom nahor.

Chrbát a biceps

Tento cvik sa lepšie vykonáva v miernom podrepe. Snažme sa, aby sa nám kolená nedostali pred špičky.

Triceps

Aj keď to môže byť náročné, aj v tomto prípade sa snažme, aby sme sa neprehýnali v bedrách. Lakeť máme pri tele.

Bonus pre pokročilých

Ten nám vyrysuje nielen ruky, ale rovno posilní celé telo – pánsky, prípadne dámsky kľuk v kombinácii s bočnou doskou.

Pri tomto cviku dbáme hlavne na to, aby sme sa neprehýnali v bedrách a odtláčame sa od dlaní.

Tento článok sme pre vás pripravili v spolupráci s Gymbee, s ktorým môžete posilniť svoju fyzickú aj psychickú kondíciu. Ich projekt na stránkach Gymbee.cz prináša online prístup k cvičeniam zameraným od meditácie a jogy, cez fitness, zdravotné cvičenie s fyzioterapeutmi, cvičenie pre nastávajúce mamičky a po pôrode až po sebaobranu. Na výber je mnoho lekcií dostupných 24/7 alebo si s Gymbee môžete zacvičiť aj naživo pri pravidelnom live vysielaní.