Švihadlo, trocha miesta a trénerka Iris. Tri ingrediencie, ktoré prospejú vášmu kardiovaskulárnemu systému. Máme pre vás špeciálnu lekciu: intervalový tréning so švihadlom ako jeden z najefektívnejších spôsobov ako vylepšiť svoju kondičku. A navyše, zdokonalíte pri ňom aj koordináciu svojho tela, zbystríte zmysly a postreh. Čaká nás štvrťhodinka tvrdej práce, počas ktorej si ukážeme niekoľko typov preskokov od ľahších po náročnejšie. Naučíme sa tiež skákať ľahučko a dopadať ako pierko – aby sa na vás susedia z bytu pod vami nemali dôvod mračiť. Pripravení? Tri, dva, jeden – hop!

 

 

Ako vybrať švihadlo

Najdôležitejšia je správna dĺžka švihadla. Tú zistíte tak, že si v stoji znožmo švihadlo prišliapnete a konce by mali siahať po vaše podpazušie. Pri type švihadla nič nepokazíte ani základným modelom za pár korún, ktorý kúpite v každom obchode so športovým vybavením. Môžete však vyberať aj dlhšie a vyskúšať „pomalšie“ alebo „rýchlejšie“ typy. Veľmi svižné je tzv. fighterské švihadlo. Ak sa však pri cvičení s ním trocha viac rozkokošíte a nechtiac si švihnete do nohy, tak… Čo sa stane, závisí od vášho prahu bolesti. Na druhej strane je to výborná motivácia, prečo skákať bezchybne. 🙂

 

Technika švihu

„Čo sa týka pozície paží, lakte sú pri tele, plecia zostávajú v pokoji a jemný pohyb vychádza z lakťov a zápästia. Častou chybou je práve nekontrolované točenie ramenami,“ vysvetľuje trénerka Iris Ledvina a pokračuje: „Ideálne by sme mali skákať v športových topánkach a na začiatku cvičenia by sme sa mali zahriať pomalými preskokmi,“ radí trénerka.

 

A ako cvičiť tak, aby si susedia v bytových domoch nemysleli, že nad nimi dupe stádo slonov? Kúzlo tichého preskoku sa skrýva vo výskoku, ktorý je iba taký akurát vysoký, a v pružnom dopade cez špičky. „Dá sa skákať úplne ticho, susedov nemusíme rušiť ani dupaním, ani švihaním švihadla o podlahu, no všetko sa vybrúsi až praxou,“ hovorí Iris a nehlučnosť svojho preskoku demonštruje aj vo videu.

 

Čo nás pri lekcii čaká

Pripravte sa na päť rôznych štýlov preskokov od najľahších po náročnejšie:

  • Štýl 1: Znožmo s medziskokom
  • Štýl 2: Znožmo bez medziskoku
  • Štýl 3: Tzv. fighterský štýl
  • Štýl 4: 3 preskoky na jednej nohe + 3 na druhej + 3 preskoky znožmo s medziskokom
  • Štýl 5: 4 preskoky predkopávaním + 4 preskoky znožmo + 4 preskoky zakopávaním

 

Každý štýl budeme „skákať“ v intervale 50 sekúnd 2-krát za sebou. Medzi každým intervalom si dáme 10 sekúnd pauzu na vydýchanie.

 

Ako často by sme sa skákaniu cez švihadlo mali venovať, aby malo efekt? „Ak chcete zvyšovať kondičku, robiť niečo pre spaľovanie a zvýšiť svoj energetický výdaj, stačí 10 – 15 minút intenzívnych preskokov každý deň,“ radí Iris.