Väčšina článkov o obezite straší, čo všetko vás čaká, ak okamžite neschudnete. Jedno je však isté, majstrom v dobiehaní autobusov sa človek s pivným bruškom asi nestane. Rýchla príprava na polmaratón sa zase môže vypomstiť v podobe zničených kĺbov. Ako si teda zacvičiť s nadváhou, aby ste sa k cieľu dostávali pokojnejším tempom a nezhumpľovali si pritom telo? Na to sme sa pozreli s trénerkou Kamilou Vilímkovou, ktorá nám ukázala niekoľko jednoduchých cvikov, pri ktorých načerpáte novú energiu, spevníte telo a časom dáte zbohom aj prebytočným kilám.

 

 

Pohyb funguje ako liek na obezitu aj ako jej prevencia. Podľa odborníkov stačí už 150 minút cvičenia týždenne, teda približne 20 minút denne. Ak sa do toho chcete poriadne obuť, aby ste sa vyhli jo-jo efektu, môžete si čas strávený cvičením predĺžiť na 200 – 300 minút týždenne.

 

Samotný pohyb však samozrejme nestačí. V boji s obezitou je ešte dôležitejšia správna výživa. Jedlo je totiž faktor, ktorý náš telesný stav ovplyvňuje najvýraznejšie zo všetkých. Takže k cvičebnému videu pridávame aj tri tipy na jedálne lístky, ktoré s vami doslova zahýbu. Sú to totiž obľúbené stravovacie rituály trojice svetových elitných športovcov. Asi vďaka nim nebudete rýchlejší ako Usain, nebudete machrovať ako Tom Brady a rozhodne nebudete mať taký dobrý servis ako Serena, ale určite vás inšpirujú – a kto vie, možno sa práve z vás stane šampión zdravej výživy.

 

Usain Bolt: Najrýchlejší muž planéty. Rekordman na 100 m, 200 m a v počte zjedených kuracích nugetov.

 

Raňajky: Sendvič s vajcami

Desiata: Mango

Ľahký obed: Cestoviny s hovädzím mäsom

Olovrant: Ananás alebo jablko

Večera: Brokolica (aj keď ju neznáša) s pečeným kurčaťom a jamajskými knedľami

 

Zaujímavosť:

Počas olympijských hier v Pekingu zjedol 1000 kuracích nugetov. Odvtedy je jeho disciplínou disciplinovanosť.

 

 

Tom Brady: Najväčšia hviezda NFL. Má necelých 43 rokov a nespomaľuje.

 

Raňajky: Smoothie s čučoriedkami, banánom, orieškami a semienkami

Desiata: Proteínový koktail s mandľovým mliekom

Obed: Ryba s veľkým množstvom zeleniny

Olovrant: Hummus, surová zelenina, ovocie alebo proteínová tyčinka

Večera: Ružičkový kel a bataty s mäsom

 

Zaujímavosť:

Pije 12 – 25 pohárov vody denne. Nepije kávu ani čaj. Pred každým jedlom si dá polhodinovú pauzu (a po jedle hodinovú), kým sa znova napije.

 

Serena Williamsová: Najoceňovanejšia športovkyňa sveta. Neprekonateľné číslo jeden nielen v tenise.

 

Raňajky: Ovsená kaša s jahodami, mandarínkami a mandľovým maslom

Desiata: Naklíčená kvinoa s orechmi

Obed: Hlávkový šalát so špenátovými listami, mandarínkami, cherry paradajkami, limetkovou šťavou, pita krutónmi a plátkami mandlí

Olovrant: Chlieb z naklíčených zŕn s mandľovým maslom, citrónová šťava s matcha čajom a škoricou

Večera: Porcia hnedej ryže s konopnými a chia semienkami

 

Zaujímavosť:

Hoci počas turnajov drží prísnu diétu, v pauze medzi sezónami je veľkou fanúšičkou pizze a takos.