Najzložitejšie a zároveň najzaťažovanejšie kĺby v tele. Naše kolená musia uniesť a zniesť naozaj veľa, veď na každý kilogram našej váhy absorbujú až štyrikrát väčšiu záťaž. Ako podporiť ich zdravie a predísť bolestiam? Vybrali sme pre vás tri pohybové aktivity a špeciálne cviky z metódy zdravotného cvičenia FitPainFree, vďaka ktorým budete pre svoje kolená znesiteľnejší.

 

Správna záťaž posilní vás i vaše kolená

Zdravie našich kolien často súvisí so stavom celého tela. Kolenám neprospieva nadváha, chybné pohybové stereotypy ani ochabnuté svaly, či už ide o povolené svaly hlbokého stabilizačného systému alebo svalstvo dolných končatín. Záťaž kolenných kĺbov preto znížite posilňovaním kvadricepsu na prednej strane stehien, hamstringov na zadnej strane stehien, abduktorov, krížových svalov a lýtok. Uľavíte svojim kolenám i sebe.

 

Pýtate sa, čo sú zač tie abduktory? Len čo si vyskúšate cvik s Hankou Toufarovou, lektorkou metódy FitPainFree, zistíte to na centimeter presne. Známym bonmotom trénerov je totiž hláška: „To nie je kŕč, to sa len ozýva abduktor.“ Pri tomto cviku sa určite ozve, to vám garantujeme!

 

 

Vhodné naťahovanie je skratkou k zdravým kolenám

Aký dôležitý je strečing, vyskúšala lektorka Hanka na vlastnej koži. Dlho ju totiž trápila bolesť kolena, ktorá nemala žiadnu zjavnú príčinu. „Kolená ma začali bolieť, keď som mala dvanásť rokov. Vtedy som sa venovala športovému aerobiku a fitness stepu – preň je typický pohyb hore a dole na „stupienok“. Trikrát týždenne dve hodiny plus víkendy. Hoci sme preťahovali prednú stranu stehien, z intenzívneho posilňovania sa stalo preťaženie. Kolená ma boleli až do šestnástich, keď som musela športovú kariéru ukončiť,“ opisuje Hanka.

 

Po mnohých návštevách u lekárov a rôznych rehabilitáciách padol verdikt – operácia. Bez tej sa nakoniec obišla a bolestí kolien ju zbavili až individuálne konzultácie s Libou Placek, Češkou žijúcou v USA, od ktorej sa metódu FitPainFree naučila. „Vybrané cviky som cvičila denne a postupne posilňovala nielen slabé hamstringy, ale aj abduktory. Uvoľnila som svaly bedier, naučila sa pracovať s chodidlami a zmenila svoj stereotyp chôdze. Teraz robím všetko, čo ma baví, vrátane tenisu i behu,“ dopĺňa Hanka.

 

 

Vezmite svoje kolená na masáž

Na masáž u vášho obľúbeného maséra si pravdepodobne ešte chvíľku počkáte, ale automasáž si môžete dopriať hneď. Účinne tak podporíte stuhnuté svaly, aby sa poriadne uvoľnili, a ako sme už spomenuli, znížite tým aj ťah na šľachy v okolí kolena. Využiť môžete masážny valec, masážne či tenisové loptičky, ktorými premasírujete aj menšie plochy, napríklad chodidlá. Budete prekvapení, akú úľavu po pár minútach pocítite v celých nohách.

 

Samotným kolenám a ďalším kĺbom či miestam, kde sú uzliny – slabinám a podkolenným jamkám – sa však vyhnite. Zamerajte sa na miesta ako zadok, stehná, lýtka, chodidlá alebo oblasť pozdĺž holenných kostí. Radosť urobíte nielen sebe, ale aj svojim kolenám.