Minule sme sa zamerali na vytvarovanie krásnych paží. No po dňoch strávených v domácej karanténe možno celé vaše telo volá po poriadnom tréningu. Pripravili sme preto fitnes lekciu, prešpikovanú osvedčenými cvikmi na posilnenie a budovanie svalovej hmoty. Za štvrťhodinku prejdeme svaly od hlavy až po päty. K tomu vám stačí podložka na cvičenie a činky jednoručky.

 

Kým sa pustíte do cvičenia, možno váhate, aké činky zvoliť. To je častá otázka a tréner David Racocha radí jednoduchý fígeľ: „Ak cvik urobíte len šesťkrát, máte priťažké činky, ak ho urobíte 20-krát bez kvapky potu na čele, potrebujete vyššiu záťaž. Ideálna hmotnosť je taká, s ktorou zvládnete 8 – 12 opakovaní každého cviku,“ a dodáva: „Trénujte aspoň trikrát týždenne.“

A aký cvik David vymyslel na päty? Nuž, pozrite sa :-).