Plávanie je považované za jeden z najzdravších, možno dokonca za úplne najzdravší, šport, ktorý človek môže vykonávať. Je totiž celotelovou aktivitou, pri ktorej zapájame veľké množstvo svalových pártií. Vo vode si dokážeme ako oddýchnuť, zregenerovať, tak poriadne maknúť. Jeho veľkou výhodou je aj to, že sa mu na rozdiel od behu alebo cyklistiky môže venovať v podstate každý bez ohľadu na vek, hmotnosť alebo výdrž. Vďaka tomu, že nás voda nadnáša, odpadá záťaž spojená s vlastnou hmotnosťou aj otrasy, ktoré tvoria zvýšenú záťaž na kĺby a šlachy, a tak nám pri rekreačnom plávaní obvykle nehrozí žiadne poranenie.

 

Ak sa však budeme chcieť plávaniu venovať vážne, aj tu treba poznať niektoré zásady týkajúce sa tréningu a hlavne techniky. Požiadali sme preto úspešného triatlonistu Patrika Čurilu, ktorý si procesom učenia sa správnej plaveckej techniky taktiež prešiel už vo vyššom veku, aby nám poradil, ako sa vydať na dráhu „plavca“.

 

 

  • Prvý tréning s trénerom

Pri plávaní hrá technika väčšiu úlohu než pri iných športoch, ak ju neovládate, nepomôže vám ani to, že máte výbornú kondíciu. Voda kladie iný odpor ako vzduch a každá chyba súvisiaca s nesprávnou polohou vášho tela sa prejaví.

Techniku plávania treba stále trénovať, aby ste mohli plávať efektívne. Skúste do seba trocha investovať a pri prvých tréningoch si zaplaťte profesionálneho trénera. Opýtajte sa na bazéne, kam budete chodiť, alebo sa porozhliadajte na internete. Ukáže vám, ako správne plávať, a pomôže vám vychytať muchy v podobe zlého držania tela, ktoré si sami neuvedomujete.

 

  • Plávajte pravidelne

Každý plavec si musí cibriť „cit pre vodu“. Poznáte pocit, keď si istý čas nejdete zabehať a potom sa vám beží horšie? No väčšinou sa do tempa rýchlo dostanete. Pri plávaní je to iné. Ak nebudete plávať pravidelne, nebudete sa zlepšovať. Dajte si preto pozor, aby ste tréningy nevynechávali. Neznamená to však, že musíte byť na plavárni každý deň. Choďte si zaplávať dvakrát až trikrát do týždňa na hodinu, to by malo stačiť.

 

  • Vyberte si menší bazén

V našich plavárňach nájdete dva typy plaveckých bazénov – s dĺžkou 25 a 50 metrov. Keď s plávaním začínate, voľte radšej kratší 25-metrový bazén a urobte si viac „otočiek“. Častejšie si tak budete môcť oddýchnuť a zníži sa riziko, že vám v polovici bazéna dôjdu sily. Čo sa týka vzdialenosti, začnite hoci tým, že sa pokúsite zaplávať do 1 km za tréning, neskôr zvýšte cieľ a vzdialenosť postupne predlžujte. Poloprofesionálni plavci už plávajú dĺžky okolo troch kilometrov, dostať sa na túto úroveň však vyžaduje dlhé mesiace, niekedy aj roky, tréningu.

 

  • Striedajte štýly

Existuje niekoľko plaveckých štýlov, pričom nemožno povedať, ktorý z nich je pre začiatočníka najvhodnejší. Väčšina ľudí pláva prsia, ide však najmä o „dovolenkové” prsia, ktoré so skutočným plaveckým štýlom nemajú veľa spoločného. Preto je dôležité, aby vám niekto ukázal, ako sa aj tie plávajú správne. Výborne sa potom dopĺňajú kraul (na bruchu) a znak (na chrbte). Ide o ďalšie dva základné štýly, ktoré sa navzájom kompenzujú, preto je dobré ich striedať. Ďalším plaveckým štýlom je motýlik (alebo delfín), ktorý je však výrazne náročnejší ako po technickej, tak fyzickej stránke a je vhodnejší pre skúsených plavcov.

 

  • Kúpte si plavecké pomôcky

Pamätáte sa na farebné pomôcky, s ktorými vás učili plávať inštruktori, keď ste boli deti? Majú svoje opodstatnenie. Pre začiatočníkov, ktorí chcú vycibriť svoj plavecký štýl, môžu byť veľkým prínosom. Okrem toho ani veľa nestoja. Sú to plavecké plutvy, dosky, bóje a podobne. Spýtajte sa opäť trénera, ako ich správne použiť. Potom už budete potrebovať iba športové plavky, okuliare, prípadne plaveckú čiapku. A samozrejme permanentku na plaváreň. Napriek tomu je plávanie stále finančne nenáročný šport.

 

  • Na kúpalisko ráno

Nemusíte sa báť, že sa vám v bazéne budú motať do dráhy malé deti. Kryté bazény majú väčšinou oddelené plavecké dráhy, ktoré sú rozlíšené podľa výkonnosti plavcov. Je v podstate jedno, či budete plávať v krytom alebo vonkajšom bazéne. Na kúpalisko sa však vyberte radšej ráno, keď má väčšina z nich vyhradené hodiny len pre kondičných plavcov.

 

  • Nezabúdajte na strečing

Pri plávaní je veľmi dôležité mať uvoľnené svalstvo. Pomôže vám pravidelné preťahovanie niekoľkokrát do týždňa. Niekoľkominútový dynamický strečing si urobte aj tesne pred tým, ako pôjdete do vody. Na začiatku tréningu si zaplávajte v miernom tempe, podobne ho aj ukončite. Výhodou plávania je, že pri ľahkej intenzite dochádza aj k regenerácii, preto už nie je potrebné preťahovanie a osobitná regenerácia po tréningu ako pri iných športoch.

 

  • Nejedzte hodinu pred tréningom

Minimálne hodinu pred vstupom do bazéna nič nejedzte. Toto pravidlo by ste mali skutočne dôsledne dodržiavať. Keďže sa pláva v horizontálnej polohe, jedlo by sa tak zle trávilo. Nielen že sa vám bude s plným bruchom horšie plávať, ale mohlo by vám to spôsobiť aj zdravotné problémy.

 

  • Dodržujte pitný režim

Nepodliehajte dojmu, že keď je všade okolo vás voda, nemusíte už nič piť. Doplňovanie tekutín je dôležité aj pri plávaní, majte preto poruke fľašu a nezabúdajte sa z času na čas napiť.

 

  • Plávajte v prírodných nádržiach

V rámci spestrenia tréningu si v lete môžete zaplávať aj v jazere, priehrade alebo rybníku. Pri plávaní v prírodných nádržiach musíte byť opatrní – rozhodne nepodceňujte riziká, na druhej strane má plávanie v lone prírody svoje čaro. Plávať však môžete iba v nádržiach, v ktorých je to povolené. Myslite na svoju bezpečnosť a nikdy nepreceňujte svoje sily, aj zdatní plavci môžu podľahnúť vodnému živlu alebo ich môže zaskočiť nízka teplota vody.

Svoje športové pokroky vrátane tých plaveckých môžete sledovať v aplikácii Health Keeper. Stačí ju prepojiť s inteligentnými hodinkami alebo fitness náramkom, či aplikáciou. Prijímajte osobné výzvy a čerpajte naše výhody.