Väčšina z nás bojuje s časom. Ráno sa ponáhľame za povinnosťami, cez deň sa na nás hrnú úlohy z každej strany, večer sa potom snažíme stihnúť aspoň niektoré zo svojich koníčkov. Občas máme pocit, že celý deň mal len zopár hodín a vtesnať doň ešte relaxáciu je nemožné. Máme pre vás dobrú správu – existujú aj techniky na upokojenie tela i mysle, na ktoré vám stačí 5 minút.

 

Ak si ich chcete rovno vyskúšať, pozrite sa na rozhovor s lektorom jogy a meditácie Michalom Večeřom, ktorý má tri časti: ráno, popoludnie a večer. Ide o tri hlavné etapy dňa a v každej z nich potrebuje naša myseľ čosi iné.

 

Rozdýchajte ranný zhon

 

Asi ste už počuli, že ráno je ideálny čas, aby sme sa venovali sami sebe. Ale čo keď nie ste ranný škovránok, ale nočná sova, ktorá by najradšej vstávala až na poludnie? A čo robiť v prípade, že máte obmedzený priestor a ráno je u vás doma rušno ako na hlavnej stanici? Aj tak sa môžete na nový deň naladiť, a to prostredníctvom dychu.

 „Dych je akýmsi premostením medzi naším telom a mysľou. Navyše je to pomôcka, ktorá nezaberá žiadne miesto a máme ju vždy pri sebe. V našom bežnom uponáhľanom živote je dýchanie často záležitosťou, ktorú nemáme ani v päte. A tak si v pľúcach stále nosíme určité množstvo odkysličeného vzduchu. Ak sa naučíme poriadne dýchať, náš život dostane inú dimenziu. Výdych nás upokojí a zároveň sa po ňom v pľúcach uvoľní kapacita pre nový nádych – to znamená viac kyslíkového ‚paliva‘ pre náš mozog,“ vysvetľuje Michal Večeřa.

 

 

Posilnite popoludňajšiu produktivitu

 

Okrem bežného poobedňajšieho útlmu často bojujeme aj s prestimulovanosťou našej mysle. Preskakujeme medzi rôznymi úlohami a aktivitami a okrem toho sa o našu pozornosť permanentne hlásia technológie – pípajú maily, zvoní telefón – a hladina našej roztržitosti nebezpečne stúpa.

„Aj keď sa chceme sústrediť na jednu vec, multitasking „nepustí“ a naša efektivita výrazne klesá. Môžeme sa cítiť preťažení – čas na prácu sa kráti, pred nami pyramída úloh a v očiach panika, že všetko nestihneme. Na to, aby sme myseľ zasa upokojili a nasmerovali pozornosť potrebným smerom, výborne fungujú jednoduché mentálne techniky. Pracujeme pri nich so sústredením, takže podporujú bdelosť. Zároveň však dáme mozgu signál, že sa môže uvoľniť,“ hovorí Michal.

 

 

Zacvičte si pár relaxačných cvikov

 

Ak tesne pred spaním zistíme, že až teraz máme prvých voľných desať minút za celý deň, náš deň bol asi poriadne rušný. S tým súvisí zvýšené svalové napätie, a to hlavne v zadnej časti tela – na šiji, chrbte a zadnej časti stehien.

„Nemusíte mať sedavú prácu pri počítači, aby ste to pocítili. Stačí, že ste celý deň v zhone a už podvedome vysúvate hlavu dopredu. Nadmerne sa tak zaťažuje krk a napätie sa prenáša do celého chrbta i nôh,“ opisuje Michal a dodáva: „Uvoľniť myseľ pred spaním prostredníctvom cielených cvikov nebýva problém – vhodným ponaťahovaním chrbta a hamstringov v predklonových pozíciách. Mechanizmus je zase celkom jednoduchý a logický: pretiahnutím vznikne príjemný pocit uvoľnenia vďaka pôsobeniu predklonov na parasympatickú časť nervového systému, teda časť, ktorá umožňuje odpočinok a regeneráciu. Odporúčam preťahovanie v súlade s rytmom dychu. Pri nádychu chrbticu natiahnuť do dĺžky, s výdychom hlbšie uvoľnenie do predklonu.“