Kedy ste naposledy vstávali doružova vyspinkaní, plní energie a bez pocitu, že kým si nedáte prvú kávu, zostane váš mozog hlboko v krajine snov? Spali ste posledný týždeň osem hodín denne alebo naťahujete večery a ráno si gratulujete, keď sa zobúdzate aspoň po šiestich hodinách spánku? Alebo patríte k šťastlivcom, ktorým stačia iba štyri hodiny? Naozaj stačia alebo klameme sami seba?

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby dospelý človek spal v priemere osem hodín denne. Vedeli ste, že ak spíte dlhodobo menej ako šesť či sedem hodín denne, odráža sa to na vašom imunitnom systéme a viac ako dvojnásobne sa zvyšuje riziko, že dostanete rakovinu? A že nedostatok spánku je zásadný faktor spätý s rozvinutím Alzheimerovej choroby alebo že narúša hladinu cukru tak, že po jednom týždni sa môžete dostať až na hranicu cukrovky? Zdá sa, že staré príslovie „vyspím sa až v hrobe“ nie je príliš šťastné, pretože môže viesť k tomu, že náš život bude kratší a jeho kvalita nižšia.

 

Nedostatok spánku je horší ako nedostatok pohybu

 

O tom, že súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava a dostatok pohybu, asi nikto nepochybuje. Výskum, ktorý pre skupinu AXA uskutočnila spoločnosť MN Force, ukázal, že je dostatok pohybu pre zdravý životný štýl dôležitý pre 71 % Slovákov. Viac ako dve tretiny opýtaných nezabudli na vyvážené stravovanie. Avšak pri spánku alebo odpočinku už taká jasná zhoda nepanuje. Ako faktor zdravého životného štýlu ho uviedlo len niečo vyše 40 % opýtaných. Pritom fyzické a psychické ťažkosti spôsobené jednou nocou zlého spánku výrazne prevyšujú absenciu určitého druhu stravy alebo pohybu.

 

 

Spím dostatočne?

 

Spoľahlivú odpoveď by vám dal len lekár po dôkladnom vyšetrení, ale podľa Matthewa Walkera, autora knihy „Prečo spíme – Odhalenie sily spánku a snov“ si môžete sami odpovedať na dve otázky:

  • Keď sa ráno zobudíte, dokázali by ste o desiatej či jedenástej znova zaspať?
  • Dokážete dopoludnia optimálne fungovať bez dávky kofeínu (rannej kávy alebo čaju)?

Keď na prvú otázku odpoviete áno alebo na druhú nie, pravdepodobne nespíte dostatočne dlho či kvalitne a riskujete chronickú spánkovú depriváciu. Zvýšiť pozornosť by ste mali aj vtedy, keď sa vás týkajú ďalšie situácie. Zaspíte ráno, keď si nenastavíte budík? Zabudnete občas pri šoférovaní, aká farba svietila na poslednom semafore? Častou príčinou býva nepozornosť, ale aj tá súvisí s nedostatkom spánku. Skúste prijať niektorú zo spánkových výziev. Či už sa rozhodnete pre jednoduchší „Zdravý víkend“ a od piatka do pondelka si doprajete deväť hodín spánku denne alebo sa rozhodnete zlepšiť svoj spánkový rytmus aspoň siedmimi hodinami počas jedného týždňa, vaše telo aj mozog vám určite poďakujú a odmenou vám bude aj zvýšená výkonnosť.

 

To, že trpíme nedostatkom spánku, necítime

 

Aby náš mozog optimálne fungoval, je potrebných už spomínaných osem hodín spánku denne. Ak spíme desať (!) nocí za sebou menej, klesá výkon mozgu na rovnakú úroveň, akoby sme jednu noc celú prebdeli. Navyše sa jeho výkon nevráti na pôvodnú úroveň, ani keby sme sa nasledujúce tri noci po sebe vyspali dosýta. Tým, že sa o vlastný výkon okrádame postupne a dlhodobo, si jeho pokles neuvedomujeme a máme pocit, že „sme vlastne úplne v pohode“.

 

Prebdieme sa k obezite?

 

Vedci už preukázali súvislosť medzi nedostatkom spánku a priberaním. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí menej spia, majú väčší hlad než ľudia, ktorí spia osem a viac hodín, aj keď zjedia rovnaké množstvo jedla a majú rovnakú pohybovú aktivitu. Nevyspatí ľudia však majú tendenciu jesť až o 300 kalórií denne viac. Pribrali by tak štyri až sedem kilogramov ročne! Tieto kalórie majú okrem toho nižšiu nutričnú hodnotu. To znamená vyšší podiel sladkostí, jedál bohatých na sacharidy a slaných pochutín, ako sú čipsy a slané oriešky. Ľudia, ktorí menej spia, majú aj nižšiu pohybovú aktivitu. To predstavuje dokonalý recept na obezitu – vyšší príjem a nižší výdaj. Ak sa teda chystáte chudnúť, zapracujte aj na svojom spánkovom režime, inak vaša snaha vyjde nazmar. Tipy, ako si zabezpečiť plnohodnotný spánok, prinesieme zase niekedy nabudúce.