Teplovzdušné kúpele boli po stáročia využívané na relaxáciu a odpočinok. Najnovšie štúdie potvrdzujú, že majú blahodarný vplyv na srdce, stimulujú krvný obeh a predlžujú život. Poďme sa spoločne pozrieť na výhody saunovania.

AXA Health Keeper vám ponúka rady týkajúce sa zdravého životného štýlu a tipy, ako sa cítiť dobre. Ešte ste sa nezaregistrovali?

 

Fínska sauna

 

Sauna je teplovzdušný kúpeľ v miestnosti či kabíne z dreva, kde je veľmi vysoká teplota, ktorá spôsobuje rýchle a intenzívne potenie. Saunovanie je dobré na očistu tela a má aj liečebné účinky.

Elektrický zdroj tepla, na ktorom sú nasypané kamene, udržuje teplotu okolo 90 °C na úrovni podlahy, v najvyššom mieste sauny potom môže teplota dosahovať až 185 stupňov. Voda odteká podlahou, aby vzduch v saune zostával suchý. Vlhkosť v saune tak dosahuje len 10 až 20 % a ventilačný systém zabezpečuje výmenu vzduchu 3-krát až 8-krát za hodinu.

 

Na čo je dobrá sauna

 

Vo Fínsku sa sauny používajú už tisíce rokov na liečebné účely a ako spôsob relaxácie. Dokonca aj dnes chodí takmer tretina Fínov do sauny pravidelne. Sauna neznamená len oddych, ale má tiež blahodarné účinky na naše telo i myseľ.

Podľa španielskej Národnej kúpeľnej asociácie pôsobí sauna blahodarne na organizmus tým, že pri pobyte v nej sa rýchlym a intenzívnym potením vylučujú toxíny a stimuluje sa krvný obeh.

 

Blahodarné účinky sauny

 

 

Znižuje riziko cievnej mozgovej príhody: výskum publikovaný v neurovedeckom časopise Neurología.com dospel k záveru, že u mužov a žien stredného veku, ktorí pravidelne chodia do sauny, existuje výrazne nižšie riziko mozgovej príhody.

Stimuluje krvný obeh: pri saunovaní sa zvyšuje srdcová frekvencia a rozširujú sa cievy, čo prispieva k zlepšeniu krvného obehu. Dochádza tak k zmierneniu bolesti svalov, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a zmierňujú sa bolesti spôsobené artritídou.

Blahodarne pôsobí na srdce: u ľudí, ktorí chodia pravidelne do sauny, sa znižuje riziko vzniku srdcových ochorení a demencie. Je to preto, že vysoké teploty znižujú krvný tlak a zvyšujú pružnosť ciev. Štúdia publikovaná Harvard Medical School ukázala, že ak pacienti so stabilizovanou ischemickou chorobou srdca navštevujú dva týždne denne saunu, zlepšujú sa im cievne funkcie.

Stará sa o kožu a pľúca: u niektorých pacientov s chronickými kožnými ochoreniami, napr. psoriázou, dochádza k zmierneniu svrbenia. Podobne sa odporúča aj astmatikom.

Odstraňuje baktérie: sauna pomáha bojovať s patogénmi v okolitom prostredí aj s tými, ktoré nás už napadli. Návšteva sauny môže pomôcť s liečbou mierneho prechladnutia.

Zlepšuje aeróbny výkon: saunovanie zlepšuje termoreguláciu, čo znamená, že nám nie je také teplo a pri cvičení sa tak ľahko neunavíme. Okrem toho zvyšuje prietok krvi znížením srdcovej frekvencie pri cvičení.

Predlžuje život: štúdia publikovaná v časopise Jama Internal Medicine dospela k záveru, že pravidelné saunovanie môže predĺžiť život. Výskum zistil, že muži, ktorí chodili často do sauny (4-krát až 7-krát týždenne), žili dlhšie než tí, ktorí chodili len raz týždenne.

Stres: vysoké teploty pomáhajú spomaliť nervové impulzy, čím bojujú proti stresu a nespavosti a podporujú upokojenie, relaxáciu a spánok.

Vďaka saunovaniu sa možno budeme cítiť lepšie, na druhej strane neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by potvrdili, že sauna pomáha odstraňovať toxíny, detoxikovať telo alebo chudnúť.

 

Aký dlhý má byť pobyt v saune

 

Odporúčaná dĺžka pobytu v saune je pre väčšinu ľudí asi 15 až 20 minút. Predovšetkým je dôležité nezostávať v saune príliš dlho a ak trpíte chorobami súvisiacimi so srdcom, konzultovať saunovanie s lekárom. Zistite, ako je na tom vaše srdce v teste kardiovaskulárnych rizík v našej aplikácii.

Po saunovaní sa odporúča telo postupne ochladiť. Rýchlemu ponoreniu do studenej vody sa radšej vyhnite, pretože to by mohlo spôsobiť obehový stres. Po každom pobyte v saune nezabudnite vypiť 2 až 4 poháre studenej vody.
Ak ste chorí, do sauny nechoďte. Ak sa v saune cítite zle, okamžite odíďte. V prvom rade počúvajte svoje telo. S chladnou hlavou si saunovanie užijete najlepšie.

 

Zdroje:

Health Benefits of Sauna Bathing, April 2015, Jama Internal Medicine.
Effects of the sauna’, January 1982, Jama Network.
Efectos de los baños de sauna sobre el equilibrio catiónico en sudor, plasma y orina de sujetos normales, Rehabilitación Vol. 17, 1983.
Neurologia.com, Revista de Neurología Formación Online
Sauna health benefits: are saunas healthy or harmful?, July 2018, Harvard Medical School.