V Európe celkovo fajčí osem percent tehotných žien, v USA šesť percent a v Ázii dve percentá. Konkrétne v Česku sú však čísla oveľa vyššie a dosahujú až dvadsať percent. Problematická situácia nastáva čoraz častejšie aj u žien, ktoré síce vďaka deťom fajčiť prestali, vydržali niekoľko rokov, ale potom sa k cigaretám opäť vrátili. Dostatočná osveta v oblasti odvykania od fajčenia však stále chýba a práve preto sme pre vás pripravili niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vytrvať.

 

Roztancované hormóny

 

Ženské telo je počas tehotenstva nastavené tak, aby sa všetka energia koncentrovala na plod a bábätko prišlo na svet zdravé. Preto sa u žien vplyvom výkyvov hormónov menia chuťové preferencie a do svojho jedálneho lístka buď zaraďujú úplne nové potraviny, alebo naopak niektoré úplne vyradia. Podobne je to aj s fajčením.

„Mnohým ženám v tehotenstve cigarety prestanú chutiť a zo dňa na deň s nimi skončia. Ich telo jednoducho rozhodne za nich. Všetko ešte podporí motivácia, aby bolo ich dieťa zdravé a vyvíjalo sa tak, ako má,“ vysvetľuje adiktológ a spoluzakladateľ aplikácie Adiquit Adam Kulhánek.

Po narodení dieťaťa a hlavne počas dojčenia sa však situácia môže zmeniť. Hormóny sa postupne vracajú do normálu a s tým často prichádza aj chuť na cigarety. „Mnoho žien má síce ešte bariéru, pretože dojčia a preto sa snažia držať, ale len čo uplynie rok, dva, opäť siahnu po cigarete. Stimulom sú často krízové stresujúce situácie,“ opisuje Kulhánek. Spúšťač tak môže prísť úplne kedykoľvek. Mozog si jednoducho spomenie, ako takéto situácie riešil kedysi, a zaslepene túži jedine po cigarete. Jedna, druhá, tretia a už v tom opäť lietate!

 

Čomu sa vyhnúť

 

Život rodiča nie je jednoduchý. Dieťa si vás berie za vzor a pozorne vás sleduje. Naučiť ho pravidelne si čistiť zuby je často nadľudská úloha, ale keď vás počuje nadávať alebo vidí fajčiť, otvára sa Pandorina skrinka. Pasívne fajčenie u detí výrazne zvyšuje riziko astmy, zápalu stredného ucha či porúch sústredenia a pri dlhodobom vplyve dokonca aj rakoviny. Ak preto pocítite len malé nutkanie a chuť zase si zapáliť alebo riešite situáciu, ktorá by vás mohla rozhodiť natoľko, aby ste opäť siahol po škatuľke, zamyslite sa.

„Nebojte sa kedykoľvek obrátiť na odborníka – odvykanie s odbornou pomocou je oveľa úspešnejšie. Závislosť od tabaku je veľmi silná a len minimum fajčiarov zvládne odvykanie bez podpory,“ radí Kulhánek. Vyskúšať môžete aj mobilnú aplikáciu Adiquit, ktorá funguje ako motivátor a zároveň ponúka aj aktívnu pomoc pri neodbytnej chuti na cigaretu. Mať vždy poruke virtuálneho terapeuta bez toho, aby ste niekde pravidelne chodili, sa určite oplatí.

„Dôležité je tiež vyhýbať sa čo najviac všetkým spúšťačom fajčenia. Pre niekoho je to káva, pre iného alkohol alebo fajčiarska spoločnosť,“ upozorňuje ďalej Kulhánek. Všetky tieto situácie totiž dajú mozgu signál „teraz si zapáľ, pretože tak to zvyčajne robíš“. Takýmto rizikovým situáciám by ste sa mali vyhnúť.

Ak však už raz prídu, napríklad pri sedení s kamarátkou, majte pripravené riešenia, keď bude nutkanie zapáliť si silnejšie ako vy. Čo tak dať si žuvačku, mentolový cukrík, drink so slamkou alebo ako poslednú možnosť nikotínový sprej?

 

 

Motivácia je základ úspechu

 

„Mnohým ľuďom pomáha, keď si pripomenú, prečo vlastne prestávajú fajčiť. Či už je to kvôli deťom, zdraviu, financiám alebo aj vzhľadu – posilní to vašu motiváciu,“ povzbudzuje Kulhánek.

Ak od niekoho zo svojich blízkych počujete, ako sa vzdal cigariet zo dňa na deň a nestálo ho to takmer žiadne úsilie, zatiaľ čo vy sa snažíte zbaviť plazivej závislosti deň čo deň, nezúfajte! Drvivá väčšina populácie neprestane fajčiť na prvý pokus. Prestať s fajčením však zmysel vždy, aj keď sa o to pokúšate hoci už štvrtýkrát. „V takom prípade je však dobré poučiť sa z predošlých chýb. Ak viete, že nezvládate nefajčiť v práci, dôrazne požiadajte kolegov, aby vás nelákali na fajčiarsku pauzičku,“ uvádza príklad Kulhánek.

Ak sa rozhodnete povedať cigaretám navždy zbohom, ocení to vaše zdravie a čoskoro aj váš zovňajšok. Nielenže potešíte svoje okolie, ktoré konečne pochváli vôňu vášho parfumu, ktorú nebude prebíjať pach cigariet, radosť urobíte aj svojej pleti, vlasom, nechtom i zubom. Vaše tkanivá sa totiž začnú oveľa lepšie prekrvovať.

 

Niekoľko rád na záver

 

Ak sa ešte na taký zásadný krok necítite, skúste dodržiavať aspoň pár jednoduchých zásad. „Keď už fajčiť potrebujete, rozhodne by to nemalo byť doma alebo v aute. Nikde nenechávajte pohodené cigarety, zapaľovače alebo popolníky. Možno vás potom fajčenie nebude ani tak lákať,“ vysvetľuje Kulhánek.

Pätoro úspešného odvykania

  • Vyhoďte všetky staré cigarety, tabak i popolníky.
  • Povedzte svojmu okoliu, že nefajčíte alebo sa snažíte nefajčiť.
  • Odmeňte sa za nefajčenie. Kúpte si za usporené financie niečo pekné na seba.
  • Zatočte s nervozitou. Skúste relaxačné cvičenia, bylinky na upokojenie alebo sa jednoducho niekomu zverte.
  • Snažte sa myslieť pozitívne. Podporí vás aj to, keď si zapíšete každý deň, ktorý vydržíte bez cigarety.