Ondřej Synek, historicky prvý český majster sveta v skife, sa teraz na pražskej Dukle pripravuje na letnú olympiádu v japonskom Tokiu. Ako sa udržiava vo forme športovec jeho formátu? A čo si z jeho olympijskej rutiny môžeme vziať my?

 

Ako vyzerá bežný deň vrcholového športovca v prípravke na olympiádu? A ako vyzerá čas mimo tréningu?

Teraz mám obdobie, keď mi končí päťtýždňové tréningové voľno. To bývam úplne bez tréningu. Je to čas, keď sa snažím robiť všetko, čo som počas roka nestihol – napríklad odchádzam na dovolenku. V lete by týždenný výpadok v tréningu znamenal ďalšie 3 – 4 týždne na to, aby som to dohnal.

Ja o svojej tréningovej rutine hovorím ako o práci – chodím sem (rozhovor robíme v tréningovej telocvični areálu Dukly Praha) ako do roboty (usmieva sa). Trénovať začínam ráno o ôsmej a je to na dve tri hodiny čistého času. Potom si dám pauzu na obed a ak sa dá, na chvíľu sa niekde natiahnem alebo si len sadnem a odpočívam. Popoludní mám potom ďalšiu fázu tréningu na hodinu alebo hodinu a pol. Potom mám voľno, domov sa dostanem okolo tretej alebo štvrtej. Vidíte, je to skoro ako bežný pracovný čas!

Takže je to rutina na päť dní v týždni?

Skoro šesť! V sobotu dopoludnia ešte trénujem a potom máme popoludní a v nedeľu voľno. Je to síce rutina, ale bez nej to nejde. Tá začína práve teraz, v polovici októbra.
Býva to najťažšie obdobie. Cez zimu sa robí veľa fyzickej prípravy, posilňovanie, behanie, samozrejme veľa trénujeme na veslárskom trenažéri. Na vode trénujeme, keď je pekné počasie.
Takto to ide do marca, potom sa už začína na vode veslovať viac. Je to stále náročný režim, ale len čo začne leto a pretekárska sezóna, trénuje sa o niečo menej. Tá príprava je potom trošku iná.

 

 

To, čo si opísal, je teda tréningová rutina pred väčšími pretekmi. Ako sa udržuješ v kondícii, keď máš voľno?

Keď mám úplné voľno, tak nerobím nič (smeje sa)! Za celý rok mám toho plné zuby, tak len tak leňoším. Idem na dovolenku a tam sa iba povaľujem. Je dobré dať si po jedenástich mesiacoch sústavného trénovania na mesiac úplné voľno a dobiť baterky.
Aj v mojom prípade je to ako v každom inom vrcholovom športe – musíte veľmi dlho a sústavne trénovať na to, aby ste v konkrétnom momente mohli podať čo najlepší výkon.

Ako by si motivoval niekoho, kto nie je športovec a o šport sa veľmi nezaujíma, aby sa začal hýbať a zapojil šport do svojho života?

Šport a celkový pohyb je dobrý nielen preto, že človek pekne vyzerá. Prispieva k dobrej nálade a zlepšeniu zdravotného stavu a psychiky, pretože dochádza k vyplavovaniu tých škaredých vecí, ktoré sa nám v tele hromadia.
Vo svojej diplomovej práci som porovnával bežných seniorov a seniorov športovcov a tie čísla hovoria jednoznačne v prospech športu. Seniori, ktorí športujú, majú lepšiu psychickú kondíciu, berú menej liekov, majú menšie problémy s pohybovým aparátom. Išlo o bývalých aktívnych športovcov, napríklad veslárov, ale aj o seniorov, ktorí začali s pohybom až v dôchodkovom veku a pohyb sa na ich zdravotnom stave a kondícii výrazne odrazil.

Čo by mohol z veslárskeho sveta využiť aj ten, kto sedí osem hodín denne v kancelárii?

Veslársky trenažér je v poslednom čase pomerne obľúbený. Nájdete ho skoro v každom fitku. Veslovanie je dobrý pohyb. Dochádza pri ňom k zapojeniu všetkých svalov. Keď beháte, pracujú hlavne nohy, bicykel je tiež hlavne o nohách.
Pri veslovaní sa posilňujú nohy, ruky, chrbát, brucho. Stačí každý deň dvadsať minút až hodina. Tá intenzita nie je taká veľká, ale každý nie je vrcholový športovec, hlavný je pohyb a pravidelnosť, to sa pozitívne prejaví.

Máš obľúbený motivačný citát?

„Kto sa nepýta, nič nemá“, to nie je asi úplne zo športu, je to však všeobecne platné. Vo vrcholovom športe sa pohybujem devätnásť rokov a často je to o tom, že kto si po radu nepríde, ten sa nikam neposunie.

Máš nejakú appku, ktorú pri trénovaní rád používaš?

Spotify (smiech)! To je skvelé hlavne počas zimnej prípravy, v lete to nejde.

Takže pri indoorovom tréningu môžeš počúvať hudbu?

No jasné, vo fitku, v posilňovni, na trenažéri. Ale na lodi už nie. Musím vnímať okolie, zvuky lode, sluch súvisí aj s rovnováhou. Keď si zapcháte uši, tak telo reaguje inak. Loď je veľmi vratká, takže to nejde. Okrem toho za nami ide tréner na motorovom člne a kričí (smeje sa).

 

Ďakujeme za rozhovor a motiváciu.