Babie leto už dávno skončilo. Vrátili sme sa k štandardnému stredoeurópskemu času a slnečný lúč zahliadneme raz za uhorský rok. Ako vo vlhkom, sivom, pochmúrnom období končiacej jesene nepodľahnúť smutnej nálade, známej ako jesenný splín? Vyskúšajte pár našich tipov.

 

Splín alebo už depresia?

 

Jesenný splín sa často označuje aj ako jesenná depresia. Takáto „jesenná depka“, ktorú pozná veľa ľudí, sa prejavuje pocitmi smútku, podráždenia alebo únavy. Splín je spôsobený tým, že obdobie, keď ubúda denné svetlo, slnečný svit aj zeleň vonku, pre organizmus predstavuje zvýšenú záťaž. Kedysi, keď boli ľudia viac zviazaní s prírodnými cyklami, na jeseň prirodzene spomaľovali životné tempo. Dnes sa očakáva stále rovnaké, vysoké nasadenie. Nie je však potrebné, aby sme sa splínu báli, často nám pomôže spomaliť a všimnúť si veci, ktoré by sme inak prehliadali.

Na rozdiel od neho je už depresia vážny stav, ktorý vyžaduje lekársku starostlivosť. Keď váš pokles nálady nezodpovedá tomu, čo ho spustilo, trápite sa dni či týždne a všíma si to už aj vaše okolie, vyhľadajte odbornú pomoc. Najprv by ste sa mali obrátiť na svojho všeobecného lekára, ktorý dokáže posúdiť, či bude potrebná aj spolupráca so špecialistom. A na boj so sezónnym splínom môžete vyskúšať niektoré z nasledujúcich rád.

 

Dostatočne spite

 

So znižovaním dávok denného svetla vytvárajú naše telá viac melatonínu, hormónu, ktorý nám má pomáhať zaspať. To sa hodí večer, ale ak si v noci dostatočne neodpočiniete, môže to viesť k zvýšeniu únavy aj cez deň. Skúste napríklad naše tipy pre lepší spánok a jesenná únava na vás bude krátka.

 

Hýbte sa

 

O prospešnosti pravidelného pohybu asi verných čitateľov nášho blogu nemusíme presviedčať. Aktívny pohyb vyplavuje endorfíny, „hormóny šťastia“, ktoré zlepšujú náladu. Potvrdilo sa to aj Ondřejovi Synkovi v jeho diplomovej práci. Prečo to neskúsiť tiež? Prijmite niektorú z našich pohybových výziev. Čo tak prejsť každý deň 7000 krokov?

 

 

Kúpte si maznáčika

 

Majitelia mačiek alebo psov prisahajú, že im ich štvornohí miláčikovia dokážu vždy spoľahlivo zdvihnúť náladu. Štúdia Missourskej univerzity navyše ukazuje, že sú prospešní aj pre naše celkové zdravie – vrátane zníženia krvného tlaku a zvýšenia produkcie oxytocínu, ďalšieho hormónu, ktorý okrem iného zlepšuje našu náladu aj odolnosť voči stresu. Povinná každodenná prechádzka so psom vám navyše uľahčí aj zaradenie pravidelného pohybu do nabitého denného programu.

 

Lepšie jedzte

 

V lete väčšinou jeme ľahšie jedlá. Ovocie a zelenina sú čerstvé a lákavejšie. S príchodom jesene a ochladením však väčšinou naše taniere povážlivo „oťažievajú“. Či už je to vo vašom prípade spôsobené väčšou únavou, ktorá môže viesť k zvýšeniu kalorického príjmu, alebo potrebou zaháňať horšiu náladu dobrým jedlom, snažte sa aj naďalej jesť čo najvyváženejšiu stravu. Nezabúdajte na zeleninu, vitamíny a bielkoviny a vyhýbajte sa tučným a ťažkým jedlám. Pripravte si domácu kvasenú kapustu alebo kimči. Poctivé kvasené výrobky navyše posilňujú imunitu a zlepšujú trávenie!

 

Doprajte si „slniečko“

 

Snažte sa aj z mála jesenného slnka získať čo najviac. Nielen že tak doplníte vitamín D, ktorý najmä v zime ľuďom často chýba, ale slnečné lúče podporujú tvorbu sérotonínu, ktorého nedostatok sa prejavuje práve poklesom nálady až depresiami. Ak sa nemôžete vybrať do hôr a pokochať sa slnkom nad oblakmi, môžete s mierou z času na čas navštíviť aj solárium.

 

Nebuďte sami

 

Hovorí sa, že spoločne prežívaná radosť je dvojnásobná a starosti zas polovičné. Snažte sa preto stretávať s priateľmi a rodinou. Tí vám môžu pomôcť prekonať splín a v rušnej spoločnosti nebudete mať ani čas a príležitosť sa v ňom veľmi vŕtať.

 

Prajeme vám krásnu farebnú a nezádumčivú jeseň!