Po dvoch teoretických článkoch o potrebe a dôležitosti dostatočného spánku sa náš redaktor rozprával s kamarátom, ktorý sa presvedčil na vlastnej koži, ako sa na ňom prejavila dlhodobá spánková deprivácia. Spočiatku bol nadšený, že stíha oveľa viac vecí. Klamlivý pocit dlhšieho času venovaného „produktívnej“ aktivite však nakoniec k vyššej efektivite ani lepšiemu pocitu neviedol.

 

„Spánok je pre slabochov,“ vyhlásil s úsmevom kamarát Miro, zívol a pretrel si oči. Kedysi sa rozhodol pre malý experiment. Dnes vám totiž rôzni ľudia z motivačných kníh a videí na internete tvrdia, že by ste mali spať menej a využiť ušetrený čas „produktívnejšie“. Miro ich radu poslúchol. Svojich sladkých osem hodín denne postupne skrátil na šesť a menej a okrem projektov, ktorým sa mimo práce venuje, sa rozhodol pre intenzívne kurzy čínštiny. Tú sa vraj chcel učiť už dávno a obmedzenie spánku v prospech iných činností znamenalo ideálnu príležitosť.

Miro je všeobecne veľmi aktívny človek, ktorého zriedkakedy vidíte len tak hlivieť. Tí, ktorí ho poznajú, sa občas čudujú, ako sa mu darí všetko stihnúť. Na druhej strane rád vyhlasuje, že spánok je jeho najobľúbenejšou voľnočasovou aktivitou. Zhrnuté, podčiarknuté – ideálny človek na tento druh experimentu.

„Začalo to pomerne nevinne. V práci ma poprosil jeden klient o doučovanie angličtiny pre svoju osemročnú dcéru päťkrát do týždňa, pretože sa plánoval s rodinou odsťahovať do zahraničia. Do toho prišli kamaráti, či by som sa s nimi nechcel zapísať na intenzívny kurz čínštiny. Vzhľadom na to, že som v tom čase nemal v podstate žiadne záväzky ani priateľku, súhlasil som,“ uvádza Miro.

Jeho práca pre jazykovú agentúru, kde viedol kurzy od stredy do nedele, mu umožnila všetko skĺbiť. Od pondelka do piatka tak trávil ráno dve hodiny na hodinách čínštiny, a potom sa presúval na doučovanie angličtiny, ktoré trvalo ďalšie dve hodiny. Od stredy do piatku sa potom presúval do agentúry. Domov sa vracal až po desiatej. V neskorých hodinách väčšinou robil úlohy z čínštiny na ďalší deň, venoval sa kaligrafii alebo niektorému zo svojich mimopracovných projektov. Počas sobôt a nedieľ učieval 9 – 10 hodín na kurzoch v agentúre. Spať chodil každý deň po polnoci a vstával okolo siedmej.

„Keď sa radujete, že vás čaká víkend, a uvedomíte si, že musíte opäť vstávať o siedmej a voľno máte až po štvrtej, je to často na šľaktrafenie. Jedno popoludnie sa snažíte dohnať ďalšie projekty, na ktoré ste pred tým nemali čas, a to druhé aspoň trochu dospať. Dosť ma však motivovala spomienka na otca, ktorý ma ako malého futbalistu vozil cez víkend na futbalové turnaje napríklad do Nemecka alebo Rakúska. Po náročnom pracovnom týždni ešte o piatej ráno vstávať a viezť dieťa vyše sto kilometrov autom? Kam sa naňho hrabem,“ smeje sa Miro.

 

Spánok a rodičovstvo
Podľa štúdie nemeckých vedcov z Warwickej univerzity, ktorá skúmala približne päťtisíc rodičov malých detí, spánkový deficit u rodičov po narodení prvého dieťaťa trvá až šesť rokov. Ženy stratili priemerne 40 minút spánku denne a muži 13.

 

Nedostatok spánku v kombinácii s duševne náročnou prácou sa však začal čoskoro prejavovať. Do hrnčeka s čajom si Miro čoskoro začal prisypávať tri lyžičky cukru, bez ktorých jeho pozornosť na ranných hodinách čínštiny začala výrazne klesať. Pozoroval na sebe aj zhoršenie mentálnych schopností – kreativity, logiky i koncentrácie, bol čoraz nervóznejší. To, nad čím teraz dokáže mávnuť rukou, ho rozčuľovalo do nepríčetnosti.

Pre vyťaženosť Miro nemal čas na priateľov, a tak sa rozhodol párkrát do mesiaca vymeniť ďalšie hodiny spánku za stretnutie s priateľmi v bare. Prehĺbený nedostatok spánku sa začal prejavovať aj na jeho telesnej schránke. „Veľa času som trávil cestovaním po meste, a tak som namiesto obeda a večere iba zhltol nejakú bagetu alebo sendvič v MHD. Po pár mesiacoch som dosť schudol a zoslabol. Z predchádzajúcich troch sérií po päťdesiatich kľukoch som urobil sotva jednu po tridsiatich,“ dopĺňa Miro.

 

Spánok a hmotnosť
Hoci mnoho vedeckých štúdií už preukázalo priamy vzťah medzi nedostatkom spánku a priberaním, nemusí to byť vždy pravidlo. Výskumná štúdia Chicagskej univerzity ukázala, že pri dobre zvolenej diéte môžete chudnúť aj s menej ako šiestimi hodinami spánku. No má to dva háčiky. Obéznejší ľudia, ktorí v priebehu štúdie spali 8,5 hodiny denne, chudli približne 50 % tuku a 50 % netukovej telesnej hmoty, zatiaľ čo u tých, ktorí spali denne len 5,5 hodiny, sa pomer premenil na 20 % tuku a 80 % netukovej hmoty. U ľudí, ktorí menej spia, sa tvorí v žalúdku viac grelínu, hormónu, ktorý zvyšuje pocit hladu. Aj keď teda poctivo dodržujete diétu, musíte bojovať s väčším hladom.

 

Čaj s cukrom ako životabudič postupne prestával fungovať, a tak Miro prešiel na ďalší stimulant – kávu – nápoj, z ktorého konzumentov si vždy uťahoval, že sú závislí od kofeínu. Po pár mesiacoch sa pre celkové vyčerpanie rozhodol zredukovať svoje mimopracovné aktivity na minimum a začal opäť viac relaxovať a spať. Experiment tak po pol roku ukončil.

„Na jednej strane sa vďaka tridsiatim hodinám týždenne strávených čínštinou moja úroveň dostala z nuly na HSK 4 (mierne až stredne pokročilý) a prežíval som eufóriu, že idem na plný plyn a stále niečo robím. Na druhej strane musím priznať, že keď teraz viac spím, vídam sa s priateľmi a občas zájdem relaxovať do sauny, život ma viac baví,“ zhodnotil Miro. Na otázku, čo by poradil čitateľom nášho blogu, so smiechom dodal: „Na to je najlepšie mať frajerku. Odkedy som s ňou, takéto extrémne nápady ma prešli.“