V AXA Health Keeper sme už viackrát hovorili o tom, ako môže mať správne držanie tela pozitívny vplyv na vaše svaly. Už sme sa bavili aj o tom, ako začať posilňovať s odporovou gumou, jednoručnými činkami alebo na čo si dať pozor pri behaní.

Dnes vám predstavíme novú japonskú metódu, vďaka ktorej znížite objem pása a brucha. Táto metóda je založená na konkrétnej pozícii tela a sľubuje dobré výsledky už pri 5 – 10 minútach denne. Verili by ste?

V AXA Health Keeper je naším cieľom, aby ste boli dobre informovaní, a mohli si tak urobiť vlastné závery. Opýtajte sa vášho fyzioterapeuta alebo trénera, či je táto metóda pre vás vhodná. Konzultujte aj v prípade, že máte kontraindikácie.

 

Japonská metóda na zníženie objemu pása a brucha

 

Ide v podstate o naťahovacie cvičenia, ktoré upravia pozíciu vašej panvy a stavcov tak, že sa zmení rozloženie brušného tuku. Podľa autora tejto metódy tak môže dôjsť k zmenšeniu objemu pása.

Metódu navrhol japonský lekár Dr. Fukutsudzim a populárnou sa stala vďaka fitness trénerovi Keijimu.

Môžete začať dvoma alebo troma minútami, aby ste si na túto pozíciu zvykli, a pomaly predlžujte čas cvičenia, až sa dostanete na 10 – 15 minút.

Budete potrebovať iba:

  • podložku, deku alebo koberec
  • malý uterák

 

 

Stočte uterák tak, aby ste vytvorili valček s dĺžkou asi 40 cm a priemerom asi 10 cm. Zviažte uterák špagátom alebo silnou gumou, aby sa nerozmotal.

Ľahnite si na chrbát na podložku. Umiestnite uterák do bedrovej oblasti, tesne nad kríže. Nohy sú natiahnuté a mierne od seba, chodidlá smerujú dovnútra tak, že sa palce dotýkajú. Päty sú od seba vzdialené asi 20 cm.

Natiahnite ruky za hlavu a mierne ich roztiahnite. Dlane smerujú dole a ruky sa dotýkajú malíčkov.

Priblížte a odďaľujte prsty na nohách a cvičte päť minút. Dýchajte nosom a vnímajte, ako sa vaše telo naťahuje. Ruky sa nepohybujú. Brucho je spevnené.

Po piatich minútach svaly uvoľnite a opakujte ešte dvakrát. Na zvýšenie efektivity môžete rovnaké cvičenie vykonávať aj v polohe na bruchu, tvárou dolu. Cvičenie bude o niečo menej pohodlné, najmä dýchanie.

Ak ste prekonali zranenie chrbta alebo trpíte častými bolesťami chrbta, najskôr konzultujte cvičenie s lekárom. A ak počas cvičenia pocítite bolesť, prestaňte. Cvičenie môže byť trochu nepríjemné, ale nemalo by byť bolestivé.

 

Japonská metóda chudnutia

 

Nie je to metóda, ako schudnúť, bez ohľadu na to, čo sľubuje reklama. Nejde o žiadny zázrak a pri cvičení nedochádza k spaľovaniu tukov, takže nebude mať vplyv na vašu váhu. Ale áno, je pravda, že je to naťahovacie cvičenie, ktoré pomáha predlžovať svalové vlákna a stabilizovať chrbticu, čo vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela. Ak naozaj chcete schudnúť, skombinujte toto cvičenie s vyváženou stravou, ktorú navrhol odborník na výživu alebo endokrinológ, a pridajte aj aeróbne cvičenie, pri ktorom sa zadýchate, a zlepšíte si tak kapacitu pľúc. Niektoré jogové pozície vám môžu pomôcť spevniť brušné svaly.

Zaregistrujte sa a môžete si urobiť napríklad Test držania tela, aby ste zistili, či na ňom potrebujete zapracovať.