V AXA Health Keeper sme vás už informovali o tom, ako schudnúť za mesiac 10 kg. Tiež sme vám predstavili niekoľko tipov, ako zlepšiť pružnosť vášho tela. Spomínate si? Dnes vám prezradíme, ako vám dve hodiny chôdze denne pomôžu schudnúť. Znie to lákavo? Možno nie sú nevyhnutné celé dve hodiny, ale aspoň hodinka vo svižnom tempe je žiadaná.

 

Chôdzou k štíhlej postave

 

Američania to nazývajú „Power Walking“, čo znie veľmi energicky. V skutočnosti to znamená chôdzu v rozmedzí 30 – 40 minút, ak si chcete udržať dobrú kondíciu, alebo 90 –120 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.

Chôdzou však nemyslíme, že budete chodiť po obchodoch, zastavovať sa každých 20 metrov a neprekročíte pri tom rýchlosť 3 km/h. Hovoríme o neprerušovanej chôdzi v miernom tempe, pri ktorej nebežíte ani sa nezadychčíte.

 

Kalórie pri chôdzi

 

Počas hodiny intenzívnej chôdze pri rýchlosti asi 6 km za hodinu spálite približne 266 kalórií. To znamená, že za jeden týždeň spálite 1862 kalórií. Čo vlastne nič nie je!

Z tohto výpočtu je jasné, že ak chcete schudnúť a máte čas len hodinku počas obedňajšej pauzy, alebo ste jednoducho nenašli žiadny šport, ktorý by vás bavil, energická chôdza v miernom tempe vám môže veľmi pomôcť, ak sa jej budete venovať každý deň.

 

 

Priaznivé účinky chôdze

 

  • Pri chôdzi sa človek nepresiľuje, takže ju zvládne úplne každý.
  • Posilňujete pri nej svaly nôh a brucha bez toho, aby sa zvýšil objem svalovej hmoty. Dôležitý je priebežný výdaj energie. Ak skombinujete chôdzu s inou pohybovou aktivitou, napr. futbalom, behom alebo cyklistikou, spálite oveľa viac kalórií a tuku.
  • Zlepší sa vám nálada, pretože uvoľňovanie endorfínov potláča úzkosť.
  • Kvalitne si oddýchnete. Chôdza totiž nevedie k nadmernej únave, pretože nespôsobuje bolesť svalov ani kĺbov, ktorá by narúšala spánok.
  • Ak chodíte v kvalitnej obuvi, zlepšíte si držanie tela. Nesprávny spôsob chôdze však môže spôsobiť bolesti chrbtice alebo zranenie kolena.
  • Pomôže vám ovládnuť chuť k jedlu, pretože nedochádza k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla, a vy nemáte pocit, že si musíte okamžite „doplniť energiu“, ako to býva po intenzívnom tréningu.
  • Znižuje riziko vzniku chronických ochorení spôsobených sedavým životným štýlom. Aj obyčajná prechádzka znižuje toto riziko na polovicu.
  • Na rozdiel od intenzívneho tréningu, pri ktorom sa kĺby pri prudkých pohyboch namáhajú, chôdza znižuje riziko zápalov kĺbov.
  • Zlepšuje činnosť srdcového svalu bez toho, aby dochádzalo k dosiahnutiu maximálnej tepovej frekvencie.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje priechodnosť čriev a je prevenciou zápchy.
  • Zlepšuje periférne videnie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú na počítači, keď sietnice musia permanentne zaostrovať na malé vzdialenosti.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému, takže vás chráni pred bežnými infekciami a chorobami.

 

Rýchlosť chôdze. Chôdza, alebo beh?

 

Chodiť môžete rôznou rýchlosťou. Pomalé tempo znamená asi 3 km za hodinu. Pri rýchlosti 4 km/h a viac sa začínate potiť a ak pôjdete rýchlosťou 6 alebo 7 km/h, takmer pobežíte. Problém je udržať tempo, takže ak budete prvých 20 minút upaľovať ako namydlený blesk, čoskoro budete ledva lapať dych a zastavíte sa.

Preto je lepšie ísť rýchlosťou asi 6 km/h, stálym tempom, so vzpriamenou hlavou, plecami dole a s pokrčenými lakťami. Našľapujte na celé chodidlo a striedajte chôdzu po schodoch, do kopca a z kopca, aby ste v opakovaných intervaloch zvýšili intenzitu chôdze. Váš metabolizmus sa zvýši a budete spaľovať viac tuku. Ak vám dopady pri behu nerobia dobre na kolená alebo členky, najlepšou aktivitou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pre vás práve chôdza.

Chôdzu treba doplniť zdravou stravou a primeranou hydratáciou.

Svoje pokroky môžete sledovať v našej aplikácii AXA Health Keeper, v ktorej si stanovíte, v akých oblastiach sa chcete zlepšiť. K lepšej motivácii môžete prijať jednu z výziev, ktorú sme si pre vás pripravili. Bude to ľahších 3 000 krokov za týždeň alebo poriadna porcia 10 000 krokov denne? Stačí našu aplikáciu prepojiť so svojím fit náramkom či fitness aplikáciou, ako napr. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a môžete sa smelo pustiť do toho!