Karanténa – pre niekoho znova nájdený čas pre seba samého, pre iných stresujúce obdobie plné zmätku, ale aj také, ktoré nás naučilo nové veci. Napríklad z rodičov sa zo dňa na deň stali nielen učitelia, ale aj kamaráti.

 

Našťastie žijeme v čase, keď sa dá veľa vecí robiť na diaľku – nakupovať, vzdelávať sa, pracovať. K dispozícii máme nespočetné množstvo technologických vychytávok, ktoré nám uľahčujú život. No aj napriek tomu, že technológie sa stávajú naším každodenným spoločníkom, nič sa nemá preháňať. Tu sa dozviete, ako sa nimi nenechať opantať a udržiavať duševnú hygienu.

Ani skôr, ani neskôr

Zaveďte si domáce pravidlá. Vopred si určte, kedy ráno začnete pracovať, kedy si dáte krátku pauzu a kedy počítač nekompromisne vypnete a budete sa venovať sami sebe. Dôležité je nastavené pravidlá dodržiavať – ak sa vám to podarí, budete mať nielen dobrý pocit, ale stihnete oveľa viac vecí, než počas „normálneho“ dňa. Ani doma si nenoste prácu „domov“ – ak pracujete z domu, striktne si stanovte pracovný čas, keď budete iba pracovať, po jeho skončení sa už venujte činnostiam, ktoré sú „reálne“, nie „digitálne“. V čase „pre seba“ môžete ísť napríklad na prechádzku, meditovať alebo sa venovať iným cvičeniam, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.

Žite ako doteraz, no niečo obmedzte a niečo urobte navyše

Psychológovia z pražskej Karlovej univerzity odporúčajú udržiavať sociálne kontakty aj v prípadoch, ako sú vládne opatrenia alebo sťahovanie ďaleko od rodiny. Vďaka technológiám sa môžeme spojiť s kamarátmi a rodinou – prostredníctvom videohovorov si môžete urobiť domáci večierok alebo dámsku jazdu. Skúste robiť niektoré veci tak, ako keby sa nič nezmenilo.

Nezabudnite si dopriať to, z čoho máte radosť – pre duševnú hygienu je to veľmi dôležité. Skúste niečo sami vyrobiť alebo sa zamerajte na činnosti, ktoré už dlho odkladáte. Vo voľnom čase si prečítajte obľúbenú knižku, zasaďte nové rastliny alebo upracte špajzu. Budete sa cítiť produktívne a popritom si „upracete“ aj myšlienky.

Mojmír Sedláček, expert z Katedry psychológie Karlovej univerzity, odporúča obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach i čas, ktorý denne venujeme sledovaniu spravodajských webov a médií.

Upokojte sa

Ak sa bojíte o finančné zabezpečenie domácnosti alebo máte strach, či zvládnete deti všetko dobre naučiť, namiesto vytvárania katastrofických scenárov s presvedčením, že vás pripravia aj na to najhoršie, začnite premýšľať realisticky. Môžete si s rodinou sadnúť a dať na papier, čo všetko vás trápi a aké sú realistické východiská – napríklad kde sa budete snažiť ušetriť alebo ako sa budete s deťmi učiť.

Všadeprítomné technológie a ich používanie nás môžu začať stresovať. Hlavne ak si uvedomíme, koľko očí a uší sa zrazu premiestni do našich domovov počas pravidelných pracovných videokonferencií a koľko času trávime tým, že povinnosti riešime prostredníctvom technológií. Aj napriek tomu, že počítače, mobily alebo sociálne siete sú skvelí pomocníci pri práci z domu, málokto si uvedomuje, že sa pohybujeme na veľmi tenkom ľade – stačí málo a môžeme sa stať závislými.

Zaveďte preto povinný digitálny detox – večer vypnite mobil aj počítač a venujte sa rodine. Ak to nie je nutné, cez víkend ich nezapínajte vôbec.

Načo nám je digitálny detox

Načo? Na všetko. Alebo skoro na všetko. Obmedzením času stráveného zízaním do počítača alebo mobilu sa zlepší vaša pozornosť, spánok, zmierni hladina stresu a pravdepodobne zlepšíte aj svoje (reálne) sociálne vzťahy.

Skúste sa zamerať na to, ako často používate mobilný telefón. Beriete si ho so sebou aj do kúpeľne alebo na toaletu? Začnite po krôčikoch a pokúste sa tento „zvyk“ obmedziť. Stačí sa od technológií odpútať na pár hodín denne. V noci telefón nechajte v inej miestnosti alebo vypnite, aby vás nelákal, keď nemôžete spať. Modré svetlo, ktoré mobily a počítače vyžarujú, vám totiž k pokojnému spánku nepridá.

Tip redakcie:

Ak vlastníte telefón s Androidom 9 alebo vyšším, skúste si zapnúť funkciu „Digital Wellbeing“, ktorá vám pomôže plánovať čas, ktorý trávite s telefónom v ruke. Už len to, že na prvý pohľad vidíte, koľko času s ním trávite naozaj produktívne a koľko iba bezduchým surfovaním po sociálnych sieťach, môže byť prvým krokom k zlepšeniu vlastných zvykov.