Letné radovánky sa pomaly, ale isto dostávajú do našich každodenných plánov. Príroda sa prebudila zo zimného a koronavírusového spánku a my začíname vyliezať zo svojich domovov a užívať si prírodu naplno. Tohtoročné leto bude možno menej „rozlietané“ a uprednostníme tradičnejšie aktivity – niekto sa „vyvalí“ na deku na slniečku, niekto zvolí aktívnejší odpočinok a vyrazí na cyklovýlety. Rozmýšľate, čo si so sebou pribaliť pod zub? A je vôbec vhodné športovať s plným bruchom?

 

Energia pred športom je základ

Dôležité je doplniť energiu pred športom – mali by ste sa najesť ideálne hodinu až tri pred športovaním. Dať si vyprážaný rezeň alebo zjesť za tanier halušiek a vysadnúť hneď na bicykel nie je úplne dobrý nápad. Radšej si dajte len niečo ľahké, ako je banán, ovsená tyčinka alebo ovocný kefír.

Dĺžka a náročnosť výletu

Ďalším dôležitým faktorom, ktorý zásadne ovplyvní, aké jedlo a v akom množstve si so sebou zabalíte, je dĺžka a náročnosť výletu. Situácia sa mení, ak plánujete bicykel iba vytiahnuť na príjazdovú cestu a desať minút jazdiť okolo bloku, alebo ak plánujete vydať sa na 50 km dlhú trasu. V oboch prípadoch budete potrebovať iné množstvo energie (v prvom prípade si vystačíte iba s raňajkami, ktoré ste mali ráno 😊).

Ak vyrážate na výlet hneď po raňajkách alebo obede a viete, že na ďalšie jedlo už budete doma, stačí si pribaliť tyčinku alebo ovocie, napríklad banán alebo jablko.

Dlhší výlet je lepšie naplánovať aj so zastávkou na obed a dočerpaním energie. Obed si môžete zabaliť so sebou – vhodné sú napríklad zdravé sendviče so šunkou a zeleninou, ovocný šalát či zelenina s kuskusom.

Ak neviete, aké ďalšie dobroty si so sebou na cestu zabaliť, inšpirujte sa u odborníkov STOBu, ktorí vás zavalia ďalšími nápadmi a inšpiráciou na zdravé desiaty pre každú príležitosť.

Naobedovať sa môžete aj v príjemnej reštaurácii po ceste, namiesto hranolčekov a vyprážaného syra si však doprajte niečo, čo vám energiu síce dodá, ale nebudete mať po ich zjedení chuť vyvaliť sa pod prvý smriečok a zdriemnuť si. Dobrou voľbou je kuracie mäso, zelenina a ryža alebo zeleninový šalát.

Dopĺňajte tekutiny!

Pri športovaní je asi najdôležitejšie pravidelné dopĺňanie tekutín. Najvhodnejšia je samozrejme čistá voda. Sladené vody a minerálky telu ani zdravému životnému štýlu neprospejú, a navyše pocit smädu môžu aj zvyšovať. Veľmi dôležité je piť priebežne, nie až vtedy, keď si vaše telo „povie“. Po malých dúškoch preto pite v priebehu celého cvičenia alebo cyklovýletu.

Ak vám čistá voda nechutí, vylepšite ju mätou a čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou, tá výborne naštartuje metabolizmus a doplní vitamíny.

Pravidelnosť – cesta k spokojnosti

Vždy si vopred premyslite, kedy a na ako dlho výlet alebo športovanie plánujete. Lepšie tak naplánujete aj to, čo a v akom množstve si pripravíte a zjete. Pravidelné dopĺňanie tekutín a jedla je alfa a omega šťastného športovania – nečakajte, kým príde hlad, ale desiatujte aj keď vám ešte neškvŕka v bruchu. Pravidelným doplňovaním „zásob“ si zabezpečíte optimálny príjem energie ešte v momente, keď s vami žalúdok plne spolupracuje.