Prázdniny sú v plnom prúde a s nimi aj dovolenky, radovánky v záhrade alebo na kúpaliskách. Horúce dni sú ešte pred nami, ale príjemné osvieženie v azúrovo modrej vode si nenechá nikto z nás ujsť. Kedy inokedy sa dá tak vyblázniť v bazéne, ako v lete? Určite existujú veci, ktoré ste o plávaní ešte nevedeli. Poďme teda preplávať zopár faktami.

 

Plávaním k zdravému telu

Plávanie, rovnako ako beh alebo jazda na bicykli, je aeróbne cvičenie, ktoré môžu robiť všetci. Pohyb vo vode totiž nezaťažuje kĺby natoľko ako napríklad beh. Voda navyše nadľahčuje našu vlastnú hmotnosť, a tak v nej môžu pohodlne cvičiť tí, čo majú päťdesiat kíl a aj tí, čo vážia dvakrát toľko.

Spevnená postava, zlepšená kondícia a zapojenie všetkých svalových skupín – to je odmena za poctivé a pravidelné plávanie. Nie div, že cvičenie v bazéne sa volí ako jeden zo spôsobov rehabilitácie. Plávanie je vhodné aj pre astmatikov, ktorým táto príjemná činnosť môže zlepšiť zdravotný stav a znížiť počet záchvatov.

Vďaka väčšiemu odporu vody vydáme až päťkrát viac energie než pri inom športe. To znamená, že za kratší čas spálime viac kalórií – no nerobte to!

Prsia alebo kraul?

Na štýle, akým plávate, zas až tak nezáleží. Rovnako ako pri iných športoch je najdôležitejšia technika, vďaka ktorej môžete efektívne trénovať a robiť pokroky bez toho, aby ste si zničili telo. Predsa by ste si nechceli posilniť jednu časť tela a odpísať pritom druhú.

Dôležité je sústrediť sa, pravidelne dýchať a nájsť si správne tempo. Plávajte vytrvalo a dlhší čas – časté pauzy a „pľačkanie sa“ vám k vytrvalosti veľmi nepomôžu. Ak zvolíte plávanie ako športovú aktivitu, po ktorej chcete vidieť výsledky, mali by ste zaplávať jeden až dva kilometre vkuse, alebo plávať minimálne polhodinu, a to v prípade, že nedokážete odhadnúť odplávanú vzdialenosť. Plávaniu by sme sa mali venovať minimálne trikrát týždenne.

Vyplávajte si dobrú náladu

Rovnako ako iný rekreačný šport, aj plávanie vám vnesie do života radosť a dobrú náladu. Voda je pre človeka upokojujúcim prvkom a v spojení s pohybom sa môže stať veľkým pomocníkom proti smutnej nálade a úzkostiam.

Na ročnom období nezáleží

Samozrejme, lepšie sa pláva v lete a väčšina ľudí začne až s príchodom teplých dní. V zime môžete na druhej strane zvoliť kryté bazény a spojiť príjemné s užitočným – po plávaní zrelaxovať v saune alebo pare.

Ak ste sa rozhodli schudnúť alebo spevniť telo, opäť je dôležité dodržovať disciplínu, stanoviť si dosiahnuteľné ciele a postupne, tempo za tempom, sa k nim približovať. Pomôcť vám môže aplikácia Health Keeper, ktorá ponúka celé priehrštie motivujúcich výziev. Aplikácia je dostupná pre mobily s operačným systémom Android a iOS.

Neváhajte a skočte do vody – podobne ako Waldemar Matuška si pri tom môžete spievať „Plavu si, ani nevím jak…“ a plávať prsia alebo znak.