Z ovsených vločiek na raňajky sa priberá. Mýtus alebo skutočnosť?

Vo chvíli, keď sa raňajkovanie cereálií vníma ako stelesnené zlo, nachádzame mnoho informácií o prospešnosti ovsa. A už nevieme, čoho sa máme držať. Dnes sa pokúsime zistiť, či sa z ovsených vločiek na raňajky priberá alebo nie.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality a testy, ktoré vás podporia v zdravom životnom štýle. Zaregistrujte sa a lepšie nás spoznajte.

 

Z ovsených vločiek sa priberá

Je to naozaj tak? Ovos je obilnina bohatá na uhľovodíky a bielkoviny, ktoré logicky obsahujú kalórie. 380 kalórií na každých 100 gramov. Pri raňajkách je porcia menšia ako 30 gramov, čo znamená 114 kalórií. Toto neveľké množstvo kalórií počas dňa nepochybne spálite, preto nemôžeme potvrdiť, či sa z ovsených vločiek priberá.

 

Výhody ovsených vločiek

  • Sú sýte a vďaka tomu pomáhajú regulovať chuť do jedla.
  • Obsahujú veľa vlákniny a vďaka tomu pomáhajú s trávením.
  • Majú veľký obsah bielkovín s vysokou biologickou hodnotou.
  • Kalorický príjem je nízky.
  • Hydráty pochádzajú z vlákniny, nie z cukru.
  • Obsahujú vitamíny skupiny B potrebné pre metabolizmus, vitamíny A a E na pleť a vitamín D na kosti.
  • Zároveň je v nich veľa betaglukánov, ktoré pohlcujú cholesterol a žlčové kyseliny v tráviacom trakte.

 

Ako sa je ovos

Najbežnejšie sa ovos konzumuje ako raňajky, ako ovsené vločky zmiešané s vodou, mliekom alebo jogurtom, čím vznikne kaša, do ktorej sa dá pridať napríklad ovocie.

 

Ovsená diéta

Internetom koluje diéta, ktorá sľubuje schudnúť 5 kilogramov za 5 dní. Už pri tomto tvrdení treba spozornieť, pretože  rýchle a zázračné diéty sú zvyčajne falošné a na dôvažok aj nebezpečné. Podstatou tejto diéty je zmiešať tri lyžice ovsa s pohárom vody alebo sójového mlieka a jesť ich na raňajky a večeru.

  • Na desiatu si dáte ovocie a ovsené vločky.
  • Na obed zeleninu a kuracie mäso.
  • Na olovrant ovocie.
  • Na večeru len ovsené vločky.

Je to výrazne redukčná diéta a rozhodne ju neodporúčame. Ukázali sme vám ju len preto, aby ste o nej vedeli. No raňajkovať ovsené vločky je dobrý nápad, a aby vám neprišiel bez chuti a nudný, pridáme príklad.

 

Recepty s ovsenými vločkami

Ovsené vločky so sušeným ovocím

Namočte na noc vločky do vody. Ráno vodu sceďte a vločky presuňte ho do kastróla s pol šálkou vody. Varte na miernom plameni a pridajte škoricu a zázvor. Keď kaša začne hustnúť, prilejte vodu, aby sa nezlepila. Prisypte mandle, posekané vlašské orechy a hrozienka. Ak chcete, zmes oslaďte a na záver pridajte ovocie. Môžu to byť maliny a čučoriedky.

Ovsená kaša

V hrnci zohrejte pohár mlieka a pridajte doň 3 lyžice ovsených vločiek a medu. Prikryte a nechajte 10 minút variť.

Keksíky z ovsených vločiek a jabĺk

Predhrejte rúru na 180 °C a na plech položte papier na pečenie. Na panvici bez oleja opražte mandle. Fľašu jablkového kompótu zmiešajte s ovsenými vločkami, štipkou soli a škoricou. Prisypte mandle. Z masy vytvorte malé kôpky a položte ich na plech. Nechajte ich na 10 – 13 minút zapiecť.

Po všetkých týchto informáciách je jasné, že raňajkovaním ovsených vločiek nepriberiete a ak ich zmiešate s mliekom alebo nízkotučným jogurtom a pridáte k nim sušené plody alebo ovocie, vzniknú zdravé raňajky, ktoré sú okrem toho výživné a pestré. Ak športujete, aminokyseliny v ovse vám pomôžu pri budovaní svalovej hmoty.

Ako vidno, táto rastlinná potravina prispieva k udržaniu hmotnosti a stará sa o srdce. Riziko kardiovaskulárnych ochorení si môžete vyhodnotiť v teste aplikácie AXA Health Keeper a vyriešiť pochybnosti.


Aký percentuálny pomer vody obsahuje ľudské telo

V podstate sa skladáme z vody. Toto tvrdenie sme už počuli snáď tisíckrát. Zároveň vieme, že voda má veľa prínosných vlastností. Poďme sa pozrieť na to, aký percentuálny pomer vody obsahuje ľudské telo a na jej dôležitosť. Uvidíte, bude to zaujímavé.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality a testy, ktoré vás podporia v zdravom životnom štýle.  Zaregistrujte sa a začnite sa o seba starať.

 

Percentuálny pomer vody v ľudskom tele

V závislosti od veku človeka, jeho zdravotného stavu a stravovacích návykov sa percentuálny pomer vody v tele môže líšiť, no pohybuje sa v rozmedzí od 50 do 70 %. Ženské tkanivo má väčší obsah tuku a obsahuje menej vody ako mužské telo, preto je v ňom percentuálne zastúpenie vody o niečo nižšie ako u mužov. Voda sa z organizmu nedostáva len potením alebo močom, vodu míňame aj pri trávení a premene potravy na živiny. A pri dýchaní môžeme z organizmu vylúčiť dokonca až o 20 % vody.

 

Dôležitosť vody

Voda je pre telo dôležitá, pretože je to nevyhnutný prostriedok umožňujúci priebeh väčšiny životne dôležitých funkcií. Je až taká zásadná, že by sme bez nej nevydržali dlhšie než 3 alebo 4 dni. Pleť obsahuje 72 % vody, krv 83 %, orgány ako srdce, pečeň či ľadviny 70 až 80 %, pľúca tiež 80 %, kosti obsahujú 22 % vody, svaly 76 %, tukové tkanivo 10 % a mozog 75 % vody.

 

Funkcia vody v organizme

  • Je potrebná na spracovanie výživných látok z potravín.
  • Umožňuje prenikanie nutrientov do buniek.
  • Podporuje okysličovanie buniek.
  • Zvlhčuje tráviaci trakt.
  • Zlepšuje fungovanie obličiek.
  • Pomáha pri vylučovaní toxínov.
  • Zvyšuje priechodnosť čriev.
  • Tlmí nárazy v kĺboch.
  • Zvyšuje spotrebu kalórií.
  • Má termoregulačné vlastnosti.

 

Ideálny percentuálny pomer vody v tele

Všeobecne odporúčaný príjem sú dva litre tekutín denne, ktorý zahŕňa vodu a ostatné nápoje s obsahom vody, ako sú džús, malinovka, vývary, polievky, čaje, atď. Veľa vody obsahujú aj čerstvé potraviny, najmä ovocie a zelenina. Odporúčané dva litre (8 pohárov vody) sa menia v závislosti od určujúcich faktorov, ako je klimatológia alebo fyzická aktivita. Človek so sedavým spôsobom života, ktorý žije v podnebí s 21 °C nemusí vypiť rovnaké množstvo ako športovec, ktorý trénuje pri 30 °C. Odborníci odporúčajú, aby športujúci alebo aktívni muži vypili až 13 pohárov denne a ženy v rovnakej situácii by mali vypiť 9 pohárov alebo 2,2 l. V zmysle toho je ideálny percentuálny pomer u mužov medzi 50 a 65 % a u žien medzi 45 a 60 %.

 

Pitie veľkého množstva vody škodí

Preháňanie nie je nikdy v poriadku a aj nekontrolované pitie vody môže mať negatívny dopad na organizmus:

  • môže rušiť spánok v dôsledku potreby vyprázdniť si mechúr.
  • Môže viesť k hyperhydróze alebo extrémnemu poteniu a súvisiacim dermatologickým problémom.
  • Môže vyvolávať bolesti hlavy v dôsledku edému mozgových buniek.
  • Hyponatrémia je nedostatok sodíka, ktorý vyvoláva hnačky, únavu, závrate, atď.
  • Nedostatok draslíka a v dôsledku toho svalové problémy.
  • Zlé trávenie v dôsledku rozriedenia žalúdočnej kyseliny.

 

Vraví sa, že keď pocítime smäd, mali sme sa napiť najmenej pred 30 minútami. Netrápte sa. Za bežných okolností nedochádza k dehydratácii. Držte sa tejto rady: Vypite pohár vody pred raňajkami, dva počas doobedia (fľašku vody v práci), ďalšie dva poháre počas obeda (alebo pohár vody a šálku čaju), ďalšie dva poobede (môže to byť káva alebo fľaška vody  vypitá počas cvičenia) a ďalší pri večeri. Však to nie je také ťažké?

Vedeli ste, že alkohol odvodňuje? Vyhodnoťte vlastný zvyk piť alkohol v teste o životnom štýle v aplikácii Axa Health Keeper a začnite zdravšie žiť.


Aká je normálna telesná teplota a kedy sa začína horúčka

Normálna telesná teplota sa pohybuje v rozmedzí od 36 – 37 °C, no počas dňa môže výrazne kolísať. Začiatkom večera zvykne byť vyššia, v noci klesne a najnižšia je zavčasu ráno. No viete, od kedy máte horúčku? Povieme vám to.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality, ktoré vás podporia v zdravom životnom štýle.  Zaregistrujte sa a lepšie nás spoznajte.

 

Čo je horúčka

Horúčka je zvýšenie telesnej teploty. Je to príznak, nie choroba ako taká. Vzniká v dôsledku nespočetného množstva dôvodov a nie vždy ide o závažný problém. Na telesnú teplotu vplýva mnoho faktorov bez toho, aby to znamenalo naštrbenie zdravia. Napríklad:

  • Vypäté emócie.
  • Teplota okolia.
  • Fyzické cvičenie.
  • Bohatý obed.
  • Priveľa vrstiev oblečenia.
  • Vlhkosť prostredia.
  • Menštruačný cyklus.

 

Ako si zmerať teplotu

Telesná teplota sa dá merať vhodným teplomerom v podpazuší, v uchu, v konečníku alebo pod jazykom v ústach. V súčasnosti existujú teplomery, ktoré merajú teplotu priamo na čele. Podľa časti tela, v ktorej sa teplota meria, sa táto môže o niekoľko desatinných miest líšiť, no pri stanovovaní diagnózy nie je rozdiel skutočne významný.

 

Aká teplota sa pokladá za horúčku u detí

Podľa Španielskej pediatrickej asociácie sa u detí pokladá za horúčku rektálna teplota (v konečníku) vyššia ako 38 °C alebo vyššia ako 37 °C, ak sa merala v ústach alebo v podpazuší. U detí je presnejšie, ak sa meria v konečníku. Klasifikácia:

  • Slabá horúčka: 37,5 °C – 38 °C.
  • Mierna horúčka: 38,1 °C – 38,5 °C.
  • Silná horúčka: 38,5 °C – 39 °C.
  • Vysoká horúčka: vyššia ako 39,6 °C.

 

Aká teplota sa pokladá za horúčku u dospelých

O horúčku ide, ak teplota prekročí 37,5 °C pri meraní teplomerom v ústach, ako ak prekročí 38 °C pri meraní v podpazuší.

 

Príčiny horúčky

Horúčka nás upozorňuje, že v tele sa rozvíja infekcia alebo zápal vo všeobecnosti spôsobený baktériami, vírusmi alebo plesňami. Preto môžu horúčku vyvolať nespočetné príčiny. Horúčka sa napríklad bežne vyskytuje pri: nachladnutí, chrípke, zápale pľúc, zápale priedušiek, ústnej a dutinovej infekcii, zápale stredného ucha, zápale hltanu (afónia),  nádche, infekciách tráviaceho traktu (otrava jedlom), infekciách močových ciest (zápal močového mechúra), detských chorobách, ako je rubeola, osýpky, mumps, ovčie kiahne, šarlach... cestovateľských horúčkach, ako je malária, horúčka dengue, hemoragická horúčka... Horúčku môžu vyvolať aj neškodné procesy, ako sú hormonálne zmeny, prejedenie, úpal alebo u detí prerezávanie zubov alebo očkovanie. Telesnú teplotu zvyšujú aj závažné procesy, ako sú autoimunitné ochorenia, rakovina alebo otrava krvi (po infarkte alebo popálení).

 

Typy horúčky

  • Trvalá horúčka, ak sa časom nemení alebo len mierne odchýli.
  • Vracajúca sa horúčka, ktorá klesne, no nedosiahne bežné hodnoty.
  • Prerušovaná alebo kolísavá horúčka, ktorá stúpa a klesá a striedajú sa obdobia s vysokou a normálnou teplotou.

 

Príznaky, ktoré sprevádzajú horúčku

Okrem samotných príznakov ochorenia, ktoré spôsobujú horúčku (napríklad počas chrípky alebo nachladnutia), môže horúčku sprevádzať aj:

  • zimnica,
  • potenie,
  • zrýchlený tep,
  • zrýchlené alebo plytké dýchanie,
  • horúca pokožka,
  • sucho v ústach,
  • závrate,
  • strata chuti do jedla,
  • bolesť hlavy,
  • kŕče, zmätok a delírium, ak prekročí 40 °C. Bežnejšie sú u detí.

Ako sme už uviedli, horúčka je len príznak, že sa čosi deje, takže lekár musí komplexne vyšetriť zdravotný stav pacienta, aby určil diagnózu a stanovil príčinu hypertermie.

 

Ako znížiť horúčku

Predpísanie tej či onej liečby logicky závisí od príčiny, ktorá horúčku spôsobila. Zvyčajne sa na zrazenie horúčky používajú antitermiká, pričom mnoho z nich má zároveň analgetický a/alebo protizápalový účinok, ako je paracetamol, ibuprofen alebo kyselina salicylová. Lekár v závislosti od príčiny choroby vyhodnotí potrebu podať alebo nepodať antibiotiká.

 

Prírodné prostriedky na liečbu a znižovanie horúčky

  • Piť veľa vlažných tekutín.
  • Príliš sa neprikrývať.
  • Vyhýbať sa príliš vysokej teplote okolitého prostredia.
  • Oddychovať.
  • Jesť menej pevnej potravy.
  • Prikladať si na čelo, temeno, zápästia alebo členky studené obklady.
  • Nekúpať sa v studenej vode. Môže to byť kontraproduktívne. Najmä u detí s vysokou horúčkou, ktorú sa nepodarilo zraziť antitermikami, môže byť užitočné ponoriť ich do vlažného kúpeľa alebo im mokrou špongiou osviežovať telo.

Horúčku netreba liečiť vždy. Ak nejde o závažný problém alebo nie je vysoká, je možné, že sa človek bude cítiť dosť dobre na to, aby pokračoval v bežnom živote. Ak užijete lieky bez toho, aby ste zistili, čo ju spôsobilo, môžete zakryť príznaky choroby, ktorá ju vyvoláva. Ak horúčka za pár hodín neklesne alebo je veľmi vysoká, obráťte sa na lekára. U detí sa s lekárom poraďte pred podaním akéhokoľvek lieku. Ak športujete, zvážte, či si neoddýchnete, kým horúčka neklesne.

Zdravý spánok prospieva a urýchľuje vyzdravenie. Vyhodnoťte si spánok v teste nespavosti v aplikácii Axa Health Keeper a začnite trochu viac oddychovať.


Ako sa zbaviť hlienov v hrdle a pľúcach

Jeseň a zima je ideálne obdobie na nakazenie chrípkou alebo nádchou, pri ktorých sa vám „tečie z nosa“. Nadmernú tvorbu hlienov spôsobujú aj alergie ako je rinitída.  Dnes vám chceme pomôcť lepšie ich zvládať a predchádzať komplikáciám s týmito prírodnými liekmi a radami. Veríme, že vám pomôžu zbaviť sa hlienov.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality, ktoré vás podporia v zdravom životnom štýle.  Zaregistrujte sa a lepšie nás spoznajte.

 

Hlieny v hrdle, hlieny v pľúcach - riziká

  • Produktívny kašeľ, najsilnejší večer po uložení do postele.
  • Upchaný nos a zahlienenie.
  • Zápal dutín.
  • Bakteriálne infekcie (zápal pľúc, zápal priedušiek…), ku ktorým dochádza vo vhodných podmienkach.
  • Plytké dýchanie.
  • Slabé okysličenie.
  • Únava alebo vyčerpanosť aj pri najmenšej námahe.
  • Ako sa účinne zbaviť hlienov

Respiračná fyzioterapia vám môže ukázať, ako kašľať a rozhýbať hlieny, a tým zmierniť indispozíciu a zoptimalizovať okysličenie. Požiadajte o radu lekára. Ukáže vám, ako na to. Okrem toho sa môžete držať série rád a prírodných prostriedkov, s ktorými sa zbavíte nadmerných hlienov.

 

Rady na vykašľanie hlienov

  • Zvlhčite okolité prostredie. Sekréty budú redšie.
  • Pite veľa tekutín. Pomôžu vám vykašľať hlieny.
  • Používajte prírodné kvapky do nosa, ako je morská voda. Po vyfúkaní nosa sa vám bude dýchať ľahšie. Pozor na inhalátory z lekárne, s ktorými sa má „lepšie dýchať“. Zvyknú obsahovať vazokonstriktory, ktoré môžu vyvolať závislosť a mať jo-jo efekt. Preto ich vždy musí predpísať lekár a určiť periodicitu používania.
  • Naparujte sa nad soľným roztokom. Otvorí horné dýchacie cesty a pomôže odlepiť hlieny od stien.
  • Vetrajte doma aj v práci. Hustý a teplý vzduch je hustejší a spôsobuje kašeľ. Päť minút intenzívneho vetrania vyčistí vzduch.
  • Dýchajte čistý vzduch. Vieme, že vonku je zima. No ak je to možné, vyjdite na ulicu a párkrát sa zhlboka nadýchnite. Nosom, aby sa vzduch ohrial a prefiltroval.
  • Spite s mierne vyvýšenou hlavou. S dvomi vankúšmi alebo s uterákom pod hlavnicou.
  • Naučte sa kašľať. Ak kašlete plytko, odlepia sa len malé kúsky hlienu, v dôsledku čoho budete kašľať dvakrát viac.
  • Vyhýbajte sa tabakovému prostrediu.
  • Pred užitím voľnopredajného sirupu na uvoľnenie nosa a na vykašliavanie sa obráťte na lekárnika alebo lekára. Mali by vám kriticky poradiť, aby ste sa vyhli vážnym alergickým reakciám.

 

Prírodné lieky na hlien

  • Dajte si čaj zo zázvoru a kardamónu. Pôsobí proti zápalom a uvoľňuje dýchacie cesty aj hlieny v pľúcach.
  • Naparujte sa eukalyptom. Dutiny uvoľňuje aj vriaca voda so soľou, no eukalyptus má výnimočné ošetrujúce účinky.
  • Cibuľa a cesnak. Majú protibakteriálne účinky a vďaka tomu posilňujú imunitný systém, a svojím sírnatým zložením zároveň pomáhajú riediť hlieny a zmierňujú kašeľ.
  • Čaj z materinej dúšky má močopudné účinky a účinky podporujúce vykašliavanie.
  • Na tvár si priložte vlažný obklad. Na líca a nosné dutiny. Teplo rozširuje a otvára dýchacie cesty a hlien sa ľahšie uvoľní. Je to veľmi užitočné v prípade tehotných žien, ktoré nemôžu brať lieky. Ak trpíte sínusitídou, najskôr sa poraďte s lekárom. Nemusí to byť pre vás vhodné.
  • Pripravte si domáci sirup proti hlienom. Nechajte zovrieť sušené figy, cibuľu a kúsky citróna. Zmes ďalej varte na miernom plameni, kým sa neodparí polovica vody. Zvyšok vody sceďte a do zmesi pridajte med a odložte ju do chladničky. 3-krát denne užívajte jednu lyžicu.
  • Vyskúšajte jogové čistenie nosa.
  • Viete, že pre jogínov je dýchanie veľmi dôležité. Ak vám hlieny uviaznu v dýchacích cestách, nemôžete riadne dýchať a cvičenie jogy sa skomplikuje. Na výplach nosa existujú vymývacie rohy alebo špeciálne čajníky, ktoré treba naplniť slaným roztokom.
  • Zohnite sa a nakloňte hlavu nabok. Zobáčik čajníka alebo rohu si vsuňte do nosnej dierky, ktorá je vyššie, a vlejte do nej vodu. Tekutina vytečie druhou nosnou dierkou. Po vyliatí všetkej tekutiny zopakujte postup naklonením na opačnú stranu. Dýchajte ústami ako normálne.

Nezabúdajte, že nepriateľom hrdla číslo jedna je tabak. Vyhodnoťte si závislosť od nikotínu v novej časti Testy v aplikácii.


Diéta, s ktorou za mesiac schudnete 10 kg

Príšerné!  A teraz vážne. Ak naozaj potrebujete zhodiť 10 alebo viac kilogramov, nemali by ste si všímať žiadne články na internete. Mali by ste sa zveriť do rúk endokrinológov a odborníkov na výživu, ktorí vám vypracujú osobný harmonogram zameraný na zdravé chudnutie a na to, aby ste do dvoch dní znovu nepribrali. No vieme, že nemôžeme žiť v inej galaxii, a preto vám chceme v aplikácii AXA Health Keeper ukázať, z čoho vychádzajú diéty, ktoré sľubujú „zázraky“, ako je diéta, s ktorou za mesiac schudnete 10 kg.

Zaregistrujte sa v našej aplikácii a staňte sa súčasťou nášho vesmíru zdravého životného štýlu.

 

Rýchle chudnutie

Všetci chceme schudnúť rýchlo. Nemáme trpezlivosť na niekoľkomesačné čakanie na výsledok. Preto robíme chybu a veríme všetkým tým bájkam o odtučňovacích diétach, ktoré sa šíria internetom. Zrazu zistíme, že skúšame už pätnástu „zázračnú“ diétu bez toho, aby sme dosiahli želaný výsledok. Prečo? Pretože chcieť schudnúť toľko kilogramov za taký čas je čisté šialenstvo. Prvé, čím si musíte byť istí je to, že naozaj „musíte“ zhodiť 10 kilogramov. Nie z rozmaru, ale kvôli zdraviu. Preto treba zohľadniť vlastné BMI a podľa veku, životného štýlu, telesnej stavby alebo postavy vypočítať svoju ideálnu hmotnosť, prípadne zohľadniť aj svoj  bazálny metabolický výdaj Fajn. Potrebujete zhodiť 10 kg? Potom na to poďte s rozumom. Zmeňte zlé stravovacie návyky a pravidelne cvičte. To bude polovica úspechu.
Na skutočné schudnutie a nepribratie v rámci efektu „jo jo“ odborníci odporúčajú neschudnúť o viac ako 500 g za týždeň. Čím väčšia nadváha, tým rýchlejšie chudnutie, najmä počas prvých dní, keď sa rozhýbu tekutiny a „vyfučíte“. Ak schudnete omnoho viac, je možné, že v nasledujúcich týždňoch budete stagnovať, pretože telo zareaguje tým, že začne ukladať viac tuku (aby mu neskôr nechýbal).

 

Schudnúť za mesiac

Ak ste hľadali na internete, určite ste našli rozličné diéty, ktoré sľubujú schudnúť 10 kg za 30 dní. Vo väčšine obsahujú tieto všeobecné odporučenia:

  • Jedzte 5- alebo 6-krát denne.
  • Medzi hlavnými jedlami si dajte nízkotučný jogurt alebo ovocie.
  • Vypite dva litre vody denne.
  • Zásadne obmedzte rafinovaný cukor alebo bielu múku (a tým aj pečivo, chlieb alebo cestoviny).
  • Žiadne sladkosti ani sýtené nápoje, či už s cukrom alebo bez neho.
  • Počas prvých mesiacov treba jesť zeleninu a tuky sa okrešú na dve lyžice denne (a vždy na olivový olej).
  • Každý deň cvičte, aby zvýšený výdaj a znížený príjem kalórií dosiahol negatívny pomer a telo sa začalo zbavovať zásob.
  • Zvýšte príjem bielkovín na úkor uhľovodíkov. Obsahujú rovnaký počet kalórií na každých 100 g, no vyhnete sa skokom v hladine inzulínu a hladina cukru v krvi sa bude lepšie regulovať.

Chcete príklad?

 

Diéta, s ktorou za mesiac schudnete 10 kg

Medzi hlavnými jedlami jedzte: za hrsť praženého sušeného ovocia bez soli alebo ovocie či bio nízkotučný jogurt. Medzi jedlami musí byť rozostup najmenej 3 hodiny.

Raňajky: Ovocie alebo prírodná šťava. Káva alebo čaj s odtučneným mliekom. Krajec celozrnného chleba s diétnym džemom a kúskom čerstvého syra alebo varenej šunky.

Obed: Paradajkový alebo zeleninový šalát, solené šampiňóny, zeleninové pyré s králikom na cesnaku, kurča na prírodno, pečený losos alebo tuniak na prírodno.

Večera: Špargľa, karfiol, zelená fazuľka alebo iná dusená zelenina alebo močopudný vývar (z cibule, zeleru a tekvice), nezrejúci syr alebo tvaroh alebo varené vajíčko či biela ryba a čaj.

Ako vidíte, nespomínali sme ryžu, cestoviny, quinou, strukoviny a chlieb sa obmedzuje na jeden krajec ráno. Ide o redukčnú diétu, takže ak máte zdravotné problémy, NESMIE vám ani napadnúť absolvovať diétu tohto typu. Prosím. Dôležitá rada - najskôr sa treba obrátiť na lekára.

 

Zdravé diéty

Diéty, s ktorými schudnete 10 kilogramov, musia byť diéty vypracované na mieru, nielen všeobecný jedálny lístok rovnaký pre každého, a pri ktorých nemôžete vynechať jediný chod. Budú závisieť od toho, čo máte radi, vašich možností, zvykov, časového harmonogramu a podľa toho, či budú alebo nebudú fungovať, sa prispôsobia oni vám, nie vy im. Stačí si zapamätať, že zdravá diéta musí byť vyvážená a komplexná, s nižším prísunom kalórií zo zbytočných jedál a bohatá na ovocie, zeleninu a čerstvé potraviny. To je celé tajomstvo.

Cvičenie s aplikáciou AXA Health Keeper vám pomôže udržať si hmotnosť a predchádzať srdcovým chorobám. Zaregistrujte sa a v časti Testy si zistite, aké riziko kardiovaskulárnych ochorení vám hrozí. Starajte sa o zdravie!


Čo je a ako sa počíta bazálny metabolický výdaj

Pri rozprávaní o odtučňovacích diétach vždy hovoríme o bazálnom metabolizme a metabolickom výdaji. Znie to komplikovane, no v skutočnosti sa dá všetko jednoducho vysvetliť a je to základ poznania o tom, prečo je chudnutie také ťažké alebo naopak, prečo schudneme tak ľahko.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality a testy, ktoré vás podporia v zdravom životnom štýle.  Zaregistrujte sa a začnite sa o seba starať.

 

Čo je bazálny metabolický výdaj

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje na život a realizáciu základných funkcií ako je dýchanie, srdcová činnosť, filtrovanie krvi, syntetizácia hormónov alebo žmurkanie. Je to základný a „vopred určený“ výdaj, pretože aj pri maximálnom uvoľnení telo funguje ďalej. Dá sa to porovnať s elektrinou, ktorú spotrebuje televízor, kým je v pohotovostnom režime. No metabolizmus jednotlivých ľudí sa líši a závisí od viacerých faktorov, ako je napríklad pohlavie, vek, výška, hmotnosť alebo telnatosť. Po dosiahnutí dospelosti metabolický výdaj stúpa, potom sa na niekoľko rokov ustáli a od 40 rokov začína klesať. Bazálny metabolický výdaj je výpočet minimálneho počtu kalórií, ktoré človek potrebuje na každodenné zabezpečenie základných telesných funkcií.

 

Ako sa počíta BMV

Na výpočet BMV sa používa mnoho vzorcov, no jedným na najpoužívanejších na svete je vzorec Harrisa Benedicta opísaný v roku 1919, ktorý v roku 1990 upravili Miffin a St Jeor.

BMV MUŽOV = (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek v rokoch) + 5

BMV ŽIEN = (10 x hmotnosť v kg) + (6,25 x výška v cm) - (5 x vek v rokoch) - 161

Od toho budú kalorické potreby každého človeka závisieť od typu aktivít, ktorým sa venuje, pretože nikto netrávi celé dni ležiac na gauči. Alebo dobre, niekto možno áno.
Nezabudnite, že na všetky činnosti treba energiu: od zídenia po schodoch cez žehlenie po študovanie na skúšku.

Ak budete vychádzať z fyzickej aktivity, ktorej sa venujete, denný príjem kalórií si môžete vypočítať podľa týchto parametrov:

Málo alebo žiadne cvičenie = potrebný počet kalórií denne = BMV x 1,2

Mierne cvičenie (1 – 3 dni týždenne) = potrebný počet kalórií denne = BMV x 1,375

Stredné cvičenie (3 – 5 dní týždenne) = potrebný počet kalórií denne = BMV x 1,55

Náročné cvičenie (6 dní týždenne) = potrebný počet kalórií denne = BMV x 1,725

Profesionálne alebo extrémne cvičenie = potrebný počet kalórií denne = BMV x 1,9

Okrem toho však treba zohľadniť aj to, či máte aktívne zamestnanie alebo celé dni presedíte, alebo či po príchode domov robíte všetky domáce práce a celé hodiny sa prechádzate v parku v pätách svojho dvojročného dieťaťa. Preto existujú tabuľky, v ktorých sa uvádza spotreba kalórií za minútu konkrétnej činnosti a spôsob, akým by sa mal tento výdaj pripočítať ku kalóriám, ktoré spálite každý deň.

 

Napríklad:

  • Umývanie okien spáli 0,061 (kal x kg hmotnosti x minútu).
  • Ak vážite 60 kg a 30 minút umývate okná, spálite približne 110 kalórií.
  • Žehlenie spáli 0,063 (kal x kg hmotnosti x minútu).
  • To je asi 115 kalórií za 30 minút.
  • Vyjdenie po schodoch spáli 0,254 (kal x kg hmotnosti x minútu).225 kalórií už za 15 minút.
  • Roľník spáli 0, 098 (kal x kg hmotnosti x minútu).
  • 350 kalórií za 60 minút (za pracovný týždeň s 8 hodinami je to 2 800).

Rady na zdravé zrýchlenie metabolizmu

Ak ste si povedali, že sa o seba začnete trochu starať a dosiahnete ideálnu hmotnosť, musíte dbať na to, aby bol príjem kalórií nižší než hodnota, ktorú telo spáli, pretože práve tento nedostatok sa prejaví ako úbytok hmotnosti. Ak chcete, aby sa vám zrýchlil metabolizmus a telo spaľovalo viac energie, môžete sa riadiť týmito radami. Samozrejme, vždy pri tom treba dbať na vyváženú stravu.

  • Každý deň raňajkujte.
  • Zvýšte príjem bielkovín a uhľovodíkov, ktoré si pri trávení vyžadujú väčší výdaj, a jedzte menej tuku (predovšetkým nasýtených a trans mastných kyselín).
  • Zvyknite si na čaje. Napríklad zelený čaj, ktorý pomáha pri oxidácii tukov. Okrem toho pomáha pri vylučovaní toxínov a prospieva tráveniu.
  • Jedzte potraviny s omegou 3, ktorá sa nachádza v tuniakoch, lososoch, sušenom ovocí... Okrem toho, že chráni srdce, bráni vzniku odolnosti voči leptínu a pomáha pri kontrole hmotnosti.
  • Jedzte častejšie. Ak nebudete hladovať, telo spáli viac energie a nebude si ju odkladať na horšie časy. Medzi hlavnými jedlami jedzte ovocie, jogurt alebo sušené plody.
  • Každý deň si trochu zacvičte. Nemusí to byť extrémne cvičenie, no skombinujte niečo aerobické s posilňovaním svalov a dosiahnete efekt afterburn, vďaka čomu počas oddychovania spálite viac kalórií.

Nezabudnite, že na udržanie vo forme je okrem zdravej stravy dôležité pravidelne športovať a viesť zdravý životný štýl. Teraz si môžete zistiť aj svoj celkový stav vďaka novej kalkulačke zdravotného veku v aplikácii AXA Health Keeper.


8 cvičení zameraných na pružnosť, ktoré zvládnete doma

Väčšina ľudí sa nepokladá za pružných, takže keď vidíme, ako niekto robí preslávenú „šnúru“, sledujeme ho s veľkou závisťou. To, čo nevieme je, že pružnosť sa dá trénovať a neslúži len na dosahovanie neskutočných polôh a na to, aby ste sa na hodinách jogy čo najviac prehli, ale na zväčšenie pružnosti šliach, väzov a svalových vlákien cez špecifické cviky, čo nám v budúcnosti môže pomôcť predísť mnohým zraneniam a úrazom.

V aplikácii AXA Health Keeper nájdete mnohé užitočné rady ako byť fit a tiež funkcionality, ktoré vás podporia, aby ste ostali v pohybe. Dnes vám ukážeme, ako si zvýšiť pružnosť cvičením doma.  Zaregistrujte sa a lepšie nás spoznajte.

Čo je pružnosť?

Pružnosť je schopnosť vlákien natiahnuť sa pri pohybe. Šírka pohybu alebo ohybu nezávisí len od pružnosti vlákien, no je to jeden z faktorov, ktoré na ňu majú najnegatívnejší vplyv. S vekom vlákna strácajú kolagén a postupne tuhnú. Na pohyblivosť kĺbov má záporný vplyv aj sedavý spôsob života. Ženské telo je spočiatku pružnejšie, pretože je pripravené na tehotenstvo a pôrod, ale vekom sa stratou pružnosti priblíži k mužskému. No súvislé trénovanie s cvikmi zameranými na pružnosť, ktoré posilňujú a zlepšujú predlžovanie vlákien, doplnené primeranou stravou môže prispieť k zlepšeniu svalovej pružnosti a väčšiemu rozpätiu pohyblivosti kĺbov bez rizika zlomením alebo natrhnutia.

Typy posilňovania pružnosti

Pri trénovaní pružnosti sa vychádza z týchto možností:

  • Statické posilňovanie pružnosti. K naťahovaniu svalov a väzív dochádza bez pohybu, vo fixnej polohe. Každé natiahnutie musí trvať najmenej 20 sekúnd.
  • Dynamické posilňovanie pružnosti. Sú to pohybové cvičenia, ktoré majú presný minimálny počet opakovaní a naberajú na sile a intenzite. Volajú sa aj aktívne posilňovanie pružnosti.
  • Pasívne alebo asistované posilňovanie pružnosti, ktoré sa používa pri zotavovaní po operáciách alebo ochrnutí, aby silu zvonku prenášal človek alebo stroj.

Ak chcete začať trénovať doma, máme pre vás niekoľko jednoduchých cvikov. Samozrejme, je dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Ak sa vám niektorý cvik nepodarí na 100 %, nerobte si z toho ťažkú hlavu. Dôležitá je svaly pred cvičením rozohriať a potom je to už na vašej vytrvalosti a odhodlaní.

8 cvikov na posilnenie pružnosti

  • Otáčanie chrbta. Posaďte sa na zem. Vystrite pravú nohu. Pokrčte ľavú nohu a položte ju na pravú. Pravú ruku si položte na pokrčené koleno a zatlačte lakeť tak, aby ste pri tom otočili chrbtom. Precíťte natiahnutie. Zopakujte na opačnú stranu.
  • Zostaňte sedieť. Vystrite pravú nohu a pokrčte ľavú tak, aby chodidlom smerovala k slabinám. Udržujte rovnováhu. Natočte telo dopredu, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Vymeňte nohy.
  • Stehná a pás. Ľahnite si na brucho. Zohnite nohu a chyťte si ju rukou na tej istej strane. Ťahajte za ňu celou silou bez toho, aby ste sa stehnom prestali dotýkať zeme. Vymeňte nohy.
  • Teraz niečo ťažšie. Chyťte si nohu odzadu, ťahajte ju a pokúste sa dotknúť hlavy. Neblokujte koleno druhej nohy, aby nezostalo príliš natiahnuté, a voľné rameno natiahnite dopredu, aby ste udržali rovnováhu.
  • Bedrá. Vystrite nohu, druhú pokrčte k sebe uchopením za koleno a ťahajte ju k hrudi. Vystretá noha sa nesmie zdvihnúť od zeme. Vymeňte nohy.
  • Posaďte sa na zem. Čo najviac roztiahnite nohy od seba a nakloňte sa dopredu bez toho, aby ste ohli kolená. Vystrite ramená a snažte sa ešte viac predkloniť.
  • Výpady pri gauči. Jednou nohou vykročíte vpred ako pri bežných výpadoch, koleno je ohnuté do 90° uhla a druhá noha je zanožená, no opretá o gauč alebo stoličku. Je ťažké udržať rovnováhu. Vydržte a vymeňte nohu.
  • Mostík. Je to poloha z jogy, pri ktorej sa vystrie chrbtica, hrudník, krk a plecia. Ľahnite si na chrbát na zem s pokrčenými nohami. Zdvihnite panvu a hrudník po plecia. Vystrite plecia nadol, aby sa riadne opierali o zem. Pozerajte nahor s vystretými ramenami a nohami na zemi.

Cviky zamerané na pružnosť kombinujte so statickým a dynamickým vystieraním na posilnenie chrbta. Zistite, či je ohrozené vaše držanie tela s testom v aplikácii AXA Health Keeper.