Sme to, čo jeme. Ako sú na tom Slováci v porovnaní s Čechmi a zvyškom Európy?

Podľa známej poučky „Ste to, čo jete“ by sa z jednej našej kolegyne stal hovädzí rump steak a z tej druhej čakankový šalát. Keď máme čas pripraviť si jedlo doma alebo sa večer pohodlne uvelebiť v reštaurácii, málokto si spomenie na rýchly kebab alebo donáškovú pizzu.

Pracovný obed je však trocha iná liga. Občas v práci dostaneme smrtiaci deadline a pcháme kolegom idúcim na obed stravenky, nech aj nám po ceste vezmú niečo pod zub, čo potom rýchlo hltáme pred monitorom. Ako sa vlastne Slováci stravujú– stále jeme rezeň, segedín a granadír marš, alebo ich už prevalcovali avokádové šaláty a suši?

Spoločnosť Edenred, partner platformy AXA Health Keeper, na túto tému urobila prieskum stravovacích návykov FOOD, v ktorom porovnala trendy v stravovaní medzi Čechmi, Slovákmi a ďalšími ôsmimi národmi Európy. Edenred denne obslúži 47 miliónov zákazníkov po celom svete, takže kto by mohol byť na podobný prieskum povolanejší?

 

Z Európanov najčastejšie jeme za pracovným stolom

 

Aspoň nás však ctí, že sme na špici pravidelného stravovania. Na Slovensku pravidelne obeduje 75 % zamestnancov a tento počet stále stúpa. V roku 2013 to bolo len 70 %, čo je napr. súčasný počet denne obedujúcich Čechov. Na porovnanie, najviac ľudí (80 %) denne obeduje vo Francúzsku a najmenej – 61 % v Španielsku.

Kraľujeme v jedení za monitorom. Kým do seba pcháme vyprážané kurča, až 20 % z nás zíza na pracovný monitor. V tom sme dokonca najlepší v Európe. Na druhej strane nás môže tešiť, že v roku 2013 takto jedla až štvrtina z nás, takže sme dosiahli aspoň malý pokrok.

V minulosti sme sa najviac stravovali v reštauráciách, ale dnes už chceme na jedlo pokoj, a tak 37 % z nás už dáva prednosť odpočinkovým miestnostiam. Reštaurácie zostávajú v tesnom závese s 35 %. V Európe sú najväčšími milovníkmi reštaurácií Česi, a to takmer polovica z nich.

S Čechmi nás spája jedna zaujímavá vec – doma sa stravujú len 3 % Slovákov a 1 % Čechov. V Taliansku, Španielsku alebo Francúzsku doma obeduje každý desiaty.

 

Radšej kvalitu než super cenu

 

Kladieme dôraz na chuť. Čo sa týka rozhodovania, kde sa najesť, 71 % slovenských zamestnancov sa rozhoduje práve podľa toho, na čo majú chuť. Ešte maškrtnejší sú Česi – takto sa rozhodujú až štyri pätiny.

Prekvapilo nás však, že pre čím ďalej tým viac ľudí je dôležitá kvalita a výživová hodnota jedla. To je rozhodujúce pre 69 % Slovákov. Cenu rieši len jeden z piatich a štvrtina si vyberá aj podľa veľkosti porcie. V tomto smere sme najnáročnejšími stravníkmi zo všetkých sledovaných krajín. Ešte to tak, aby sme namiesto kvalitného obeda dostali na tanieri neidentifikovateľnú šlichtu.

A neradi čakáme na jedlo. Úprimne, keď sme s kolegami čakali na obed v blízkej pizzerii skoro hodinu, rozhodli sme sa, že sa tam už nikdy neukážeme, ani keby nám mali servírovať nebeskú hostinu. Štyria z desiatich Slovákov s našou redakciou súhlasia a rýchlosť obsluhy uviedli ako rozhodujúci faktor. Česi sú ešte náročnejší a takmer polovica z nich si na rýchlosť obsluhy potrpí.

Len pre 31 % Slovákov je rozhodujúca veľkosť porcie a cenu rieši prekvapivo len 26 %.

 

Jeme stále zdravšie

 

V posledných rokoch sa na Slovensku aj v celej Európe výrazne zvýšil dopyt po zdravej a vyváženej strave. Kým v roku 2013 na tento aspekt kládlo dôraz len nízke percento stravníkov, v minulom roku spomínaný dopyt zaznamenalo už 31,6 % slovenských a 39 % európskych reštaurácií.

Na Slovensku sa stále väčšej obľube tešia tradičné jedlá, ale pripravované moderným spôsobom s použitím alternatívnych surovín. Tie umožnia zachovať tradičnú a známu chuť a zároveň spĺňajú požiadavky na moderné a zdravé stravovanie. Napríklad halušky alebo pizza pripravená týmto spôsobom môžu mať až o polovicu menej kalórií a zároveň oveľa vyššiu výživovú hodnotu.

To poteší vaše telo aj vás samotných, pretože čo si budeme nahovárať, poriadna nálož halušiek na obed je zárukou driemania pri klávesnici, z ktorého vás dostane iba dvojitá káva. Po nej potom odporúčame test kardiovaskulárnych chorôb v našej aplikácii.


Relaps je postupný a ohrozuje aj matky s deťmi. Ako sa ubrániť tomu, aby ste opäť nezačali fajčiť?

V Európe celkovo fajčí osem percent tehotných žien, v USA šesť percent a v Ázii dve percentá. Konkrétne v Česku sú však čísla oveľa vyššie a dosahujú až dvadsať percent. Problematická situácia nastáva čoraz častejšie aj u žien, ktoré síce vďaka deťom fajčiť prestali, vydržali niekoľko rokov, ale potom sa k cigaretám opäť vrátili. Dostatočná osveta v oblasti odvykania od fajčenia však stále chýba a práve preto sme pre vás pripravili niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vytrvať.

 

Roztancované hormóny

 

Ženské telo je počas tehotenstva nastavené tak, aby sa všetka energia koncentrovala na plod a bábätko prišlo na svet zdravé. Preto sa u žien vplyvom výkyvov hormónov menia chuťové preferencie a do svojho jedálneho lístka buď zaraďujú úplne nové potraviny, alebo naopak niektoré úplne vyradia. Podobne je to aj s fajčením.

„Mnohým ženám v tehotenstve cigarety prestanú chutiť a zo dňa na deň s nimi skončia. Ich telo jednoducho rozhodne za nich. Všetko ešte podporí motivácia, aby bolo ich dieťa zdravé a vyvíjalo sa tak, ako má,“ vysvetľuje adiktológ a spoluzakladateľ aplikácie Adiquit Adam Kulhánek.

Po narodení dieťaťa a hlavne počas dojčenia sa však situácia môže zmeniť. Hormóny sa postupne vracajú do normálu a s tým často prichádza aj chuť na cigarety. „Mnoho žien má síce ešte bariéru, pretože dojčia a preto sa snažia držať, ale len čo uplynie rok, dva, opäť siahnu po cigarete. Stimulom sú často krízové stresujúce situácie,“ opisuje Kulhánek. Spúšťač tak môže prísť úplne kedykoľvek. Mozog si jednoducho spomenie, ako takéto situácie riešil kedysi, a zaslepene túži jedine po cigarete. Jedna, druhá, tretia a už v tom opäť lietate!

 

Čomu sa vyhnúť

 

Život rodiča nie je jednoduchý. Dieťa si vás berie za vzor a pozorne vás sleduje. Naučiť ho pravidelne si čistiť zuby je často nadľudská úloha, ale keď vás počuje nadávať alebo vidí fajčiť, otvára sa Pandorina skrinka. Pasívne fajčenie u detí výrazne zvyšuje riziko astmy, zápalu stredného ucha či porúch sústredenia a pri dlhodobom vplyve dokonca aj rakoviny. Ak preto pocítite len malé nutkanie a chuť zase si zapáliť alebo riešite situáciu, ktorá by vás mohla rozhodiť natoľko, aby ste opäť siahol po škatuľke, zamyslite sa.

„Nebojte sa kedykoľvek obrátiť na odborníka – odvykanie s odbornou pomocou je oveľa úspešnejšie. Závislosť od tabaku je veľmi silná a len minimum fajčiarov zvládne odvykanie bez podpory,“ radí Kulhánek. Vyskúšať môžete aj mobilnú aplikáciu Adiquit, ktorá funguje ako motivátor a zároveň ponúka aj aktívnu pomoc pri neodbytnej chuti na cigaretu. Mať vždy poruke virtuálneho terapeuta bez toho, aby ste niekde pravidelne chodili, sa určite oplatí.

„Dôležité je tiež vyhýbať sa čo najviac všetkým spúšťačom fajčenia. Pre niekoho je to káva, pre iného alkohol alebo fajčiarska spoločnosť,“ upozorňuje ďalej Kulhánek. Všetky tieto situácie totiž dajú mozgu signál „teraz si zapáľ, pretože tak to zvyčajne robíš“. Takýmto rizikovým situáciám by ste sa mali vyhnúť.

Ak však už raz prídu, napríklad pri sedení s kamarátkou, majte pripravené riešenia, keď bude nutkanie zapáliť si silnejšie ako vy. Čo tak dať si žuvačku, mentolový cukrík, drink so slamkou alebo ako poslednú možnosť nikotínový sprej?

 

 

Motivácia je základ úspechu

 

„Mnohým ľuďom pomáha, keď si pripomenú, prečo vlastne prestávajú fajčiť. Či už je to kvôli deťom, zdraviu, financiám alebo aj vzhľadu – posilní to vašu motiváciu,“ povzbudzuje Kulhánek.

Ak od niekoho zo svojich blízkych počujete, ako sa vzdal cigariet zo dňa na deň a nestálo ho to takmer žiadne úsilie, zatiaľ čo vy sa snažíte zbaviť plazivej závislosti deň čo deň, nezúfajte! Drvivá väčšina populácie neprestane fajčiť na prvý pokus. Prestať s fajčením však zmysel vždy, aj keď sa o to pokúšate hoci už štvrtýkrát. „V takom prípade je však dobré poučiť sa z predošlých chýb. Ak viete, že nezvládate nefajčiť v práci, dôrazne požiadajte kolegov, aby vás nelákali na fajčiarsku pauzičku,“ uvádza príklad Kulhánek.

Ak sa rozhodnete povedať cigaretám navždy zbohom, ocení to vaše zdravie a čoskoro aj váš zovňajšok. Nielenže potešíte svoje okolie, ktoré konečne pochváli vôňu vášho parfumu, ktorú nebude prebíjať pach cigariet, radosť urobíte aj svojej pleti, vlasom, nechtom i zubom. Vaše tkanivá sa totiž začnú oveľa lepšie prekrvovať.

 

Niekoľko rád na záver

 

Ak sa ešte na taký zásadný krok necítite, skúste dodržiavať aspoň pár jednoduchých zásad. „Keď už fajčiť potrebujete, rozhodne by to nemalo byť doma alebo v aute. Nikde nenechávajte pohodené cigarety, zapaľovače alebo popolníky. Možno vás potom fajčenie nebude ani tak lákať,“ vysvetľuje Kulhánek.

Pätoro úspešného odvykania

  • Vyhoďte všetky staré cigarety, tabak i popolníky.
  • Povedzte svojmu okoliu, že nefajčíte alebo sa snažíte nefajčiť.
  • Odmeňte sa za nefajčenie. Kúpte si za usporené financie niečo pekné na seba.
  • Zatočte s nervozitou. Skúste relaxačné cvičenia, bylinky na upokojenie alebo sa jednoducho niekomu zverte.
  • Snažte sa myslieť pozitívne. Podporí vás aj to, keď si zapíšete každý deň, ktorý vydržíte bez cigarety.

Tabak: na konci s dychom

Viete, čo oslavujeme 31. 5.? Oslobodenie to nie je! Aj keď, ako sa to vezme. 31. mája Svetová zdravotnícka organizácia ustanovila ako „No Tobacco Day“. Tak čo? Oslobodíme sa na deň (alebo ideálne už navždy) od fajčenia?

Každý rok je zameraný na konkrétnu tému, ktorá s fajčením a tabakovým priemyslom priamo súvisí. Tento rok sa bude „sviatok“ (ne)fajčiarov týkať pľúc – konkrétne témy tabak a zdravé pľúca. Veď pľúca, tabak, fajčenie jednoznačne navzájom súvisia!

Konkrétne sa kampaň tohtoročného medzinárodného dňa zameria na tematické okruhy negatívneho vplyvu tabaku na zdravé ľudské pľúca aj na dôležitosť pľúc v ľudskom živote.

 

S nadhľadom, ale úplne vážne

 

Poďme aspoň prebehnúť jednotlivé okruhy pľúcnych neduhov, ktoré priamo či nepriamo súvisia s tabakom. Nemusí sa to vôbec vylučovať. Naopak – niekedy je dobré vážne témy odľahčiť. Život bez tabaku, či už pre bývalých fajčiarov alebo tých, ktorí sa snažia prestať, nie je vôbec ľahký. A my to vieme! Preto ste si u nás mohli prečítať napr. o sile puškvorca. Nechceme však moralizovať ani strašiť. No fakty sú fakty. A pľúcne choroby sú pľúcne choroby.

A keď už spomíname fakty, fajčenie je stále na prvom mieste príčin rakoviny pľúc. Fakt! S tým nič nenarobíte. Aj keď vlastne áno! Už 10 rokov od momentu, keď fajčiar prestane fajčiť (naozaj prestane, žiadne bafkanie pri vínku či kávičke) sa uňho znižuje riziko rakoviny pľúc zhruba na polovicu. Celkom solídne čísla, čo poviete? Chcete ďalšie? Tak napríklad už za dvadsať minút od zhasnutia poslednej cigarety sa normalizuje krvný tlak a srdcový tep.

Pre všetkých, ktorým záleží na vzhľade, je ďalšou skvelou správou, že po ôsmich hodinách od poslednej cigarety stúpa zásobenie organizmu kyslíkom – znamená to, že pokožka a vlasy dostávajú väčšiu hydratáciu. A slovami beauty guru z najpovolanejších – Zoolandera: „Voda je kľúč k hydratácii.“ A teda ku kráse!

 

Chronické dýchacie ochorenia

 

Ranný kašeľ, ktorý sa ozýva bytovým jadrom, je len jedným z príznakov chronických dýchacích ochorení. Pre spolubývajúcich je táto mestská verzia kohútieho kikiríkania jasným znakom, že sa ich susedia fajčiari vyspinkali doružova. A ich pľúca tiež – ranné kašľanie totiž okrem iného znamená, že sa pľúca po niekoľkohodinovom nefajčení snažia vyčistiť a zbavujú sa všetkého, čo sa im nepáči.

Aby sme boli presnejší, pľúca fajčiara nebudú už úplne ružovučké, ale, povedzme skôr staroružové. Menej cigariet – menej kašľa a ružovejšie pľúca. Žiadne cigarety – o pár rokov žiadny kašeľ. Matematika je v tomto celkom jasná. Keď do rovnice ešte pridáte vreckového pomocníka Adiquit, bude sa vám aj lepšie počítať.

 

 

Dáma s kamelkami je nová dáma s kaméliami

 

Poďme sa na všetko pozrieť zo ženského pohľadu. Viete, čo spája fajčiarky cigariet a romantickú postavou z opery Giuseppe Verdiho? Sú to slabšie pľúca. Fajčenie môže mať okrem iného vplyv na zníženie imunity – konkrétne spôsobuje ubúdanie buniek, ktoré v pľúcach ničia choroboplodné zárodky. Bez ohľadu na vzťah k dramatickým talianskym operám, poďme to skúsiť trošku inak ako úbohá kašľajúca Violetta.

Marketing sa so ženami od dvadsiatych rokov minulého storočia nemaznal a cielenie reklamy tabakových výrobkov, hlavne elegantne tenkých cigaretiek typu slim, žalo veľké úspechy. Ženy a dievčatá fajčili ako odušu napríklad aj preto, že chceli schudnúť a reklamy tabakových spoločností im namiesto desiaty ponúkali ako alternatívu zaručujúcu štíhlosť práve cigaretu.

 

Zákon o zlomenom srdci a pľúcach

 

Chvalabohu už dnes vieme, že základom vybalansovanej diéty a zdravého životného štýlu nie je cigareta, ale skôr stonkový zeler. Možno hyperbola, ale na ilustráciu postačí. Dobrá správa je, že sme tieto marketingové mýty nielen vyvrátili, ale postupne ženy, ktoré v porovnaní s mužmi fajčia celkovo menej, od fajčenia úplne ustupujú.

V nedávnom prieskume štyria z piatich Slovákov uviedli, že hlavný vplyv na ukončenie fajčenia na nich mala rodina, partneri či priatelia. A hlavne – počet fajčiarov sa znižuje a nič nenasvedčuje tomu, že by sa mal pokles zastaviť. Už teraz celosvetovo pokrývajú nefajčiarske zákony 6 z 10 ľudí – čo je štyrikrát viac ako v roku 2017.

Okrem štátnych regulácií a opatrení, ktoré nás chránia, aby sa z nás nestali úbohé Violetty (na zlomené srdcia, na rozdiel od fajčenia v spoločných priestoroch, bohužiaľ ešte zákon ani vyhláška neexistuje), sa snažia aj firmy prostredníctvom rôznych benefitov motivovať zamestnancov ku zdravému životnému štýlu. Prestať fajčiť sa teraz jednoducho oplatí (nielen ženám) – ušetríte peniaze za nákup tabaku a cigariet a čas strávený u lekára. Stojí to zato, nemyslíte? Veď žijeme len raz!

Oslávte tento rok Svetový deň bez tabaku naozaj bez tabaku. Ktovie, možno vám nakoniec vôbec nebude chýbať. A odmenou bude nielen dobrý pocit, ale aj reštartované čuchové bunky!

Test zlomeného srdca z talianskej opery ešte nemáme, ale v AXA Health Keeper si môžete urobiť test závislosti od nikotínu.


Prestať fajčiť a už nikdy nezačať? Zapojte sa do výzvy #OdKvetnaNekourim

Skúšali ste v minulosti prestať s fajčením cigariet, ale dlho vám to nevydržalo? Nemáte sa za čo hanbiť, takto totiž končí úplná väčšina pokusov o odvykanie. Teraz je ale čas taktiku zmeniť! Napríklad s jedinečnou príručnou aplikáciou na odvykanie od fajčenia Adiquit, partnerom projektu AXA Health Keeper a pomocníkom proti fajčeniu do vrecka.

„Od mája nefajčím!“ Tomu hovoríme slová do bitky. Ak už vás fajčenie hnevá, cítite, že sa až príliš ľahko zadýchate, máte vietor v peňaženke, smrdia vám všetky bundy a ak si nejaký čas nedáte cigaru, nedokážete myslieť na nič iné, zapojte sa radšej do novej výzvy #odkvetnanekourim, s ktorou prišli tvorcovia aplikácie Adiquit. Jednoducho prestaňte od mája fajčiť! Že to nie je také jednoduché? To síce nie, ale uvidíte, že s Adiquitom vám to pôjde o poznanie ľahšie.

„Cieľom nášho projektu AXA Health Keeper je motivovať užívateľov z radov širokej verejnosti, aby sa aktívne starali o svoje zdravie a predišli tak možným zdravotným komplikáciám v neskoršom veku. Dôležitým krokom k zdravšiemu „ja“ je aj zanechanie fajčenia. Preto vítame vznik aplikácie Adiquit, ktorá účinným spôsobom pomáha fajčiarom prestať a zotrvať vo svojom odhodlaní. V Axa sa dlhodobo snažíme nadväzovať partnerstvo tam, kde to podľa nás dáva zmysel, a sme radi, že jedným z našich partnerov je práve Adiquit a jeho tvorcovia,“ hovorí riaditeľ marketingovej komunikácie skupiny AXA v Českej republike a na Slovensku Oskar Sekereš.

 

 

 

A čo to vôbec ten Adiquit je? Adiquit je prvá a zatiaľ jediná aplikácia na odvykanie fajčenia. Za jej vývojom stoja traja poprední českí odborníci na liečbu závislostí od tabaku, a to viceprezident Českej koalície proti tabaku Adam Kulhánek, výskumník v oblasti biomedicíny Daniel Novák a adiktológ Roman Gabrhelík. Môžete si byť teda istí, že Adiquit funguje na systéme, ktorý je podložený skutočnými vedeckými poznatkami a klinickou praxou. Fajčiari, ktorí sa rozhodnú odvykať si za podpory Adiquitu, majú až šesťkrát vyššiu šancu, že prestanú fajčiť, ako keby sa o to pokúšali sami.

„Na základe mojej praxe adiktológa viem, že nie je ťažké prestať fajčiť, ale vydržať to. Deväť z desiatich fajčiarov, ktorí skúšajú prestať bez pomoci, neuspejú. Práve preto sme s kolegami a v spolupráci s Laboratóriom Nadácie Vodafone vyvinuli príručnú mobilnú aplikáciu Adiquit, akéhosi odborníka na odvykanie od fajčenia. Adiquit je tu pre fajčiarov 24 hodín denne a pomáha im v tých najťažších chvíľach, kedy majú chuť na cigaretu. Aj vďaka tomu je s ňou úspešnosť odvykania až 6x vyššia, ako keď si fajčiar odvyká sám,“ hovorí jeden z tvorcov aplikácie Adam Kulhánek.

Systém odvykania s Aquiditom je rozdelený do dvoch fáz: prípravnej a odvykacej. Aplikácia prispôsobí odvykanie vašim potrebám a podporí vás počas doby dvoch mesiacov. Ak si aplikáciu, ktorá je dostupná nielen pre telefóny s operačným systémom Android, ale aj pre majiteľov zariadenia s iOS, stiahnete ešte v máji, budete ju mať s takmer 70% zľavou! A čo viac, časť tejto sumy poputuje na podporu Ligy proti rakovine. Môžete tak pomôcť nielen sebe, ale aj druhým.

 

A čo dobrého vám prinesie koniec fajčenia?

 

  • Zažiarite: Bez cigariet budete mať belšie zuby a svieži dych.
  • Hurá na polmaratón: Keď prestanete fajčiť, zvýši sa kapacita vašich pľúc, a to
    dokonca až o 30 %.
  • Dovolenka každý rok: Po roku bez cigariet si možno našetríte aj na (ďalšiu)
    dovolenku. Priemerný fajčiar minie ročne okolo 1000 eur. Egypt volá!
  • Začnite si užívať jedlo: Už po 3 dňoch nefajčenia budete lepšie vnímať chute a
    vône. A že to stojí za to...
  • Už žiadna nádcha: Ako odvyknutý fajčiar budete pravdepodobne menej trpieť na
    nachladnutie a chrípky.
  • Budete krásnejší: Pevnejšie vlasy a nechty, zdravšia pleť. Odvykanie od fajčenia
    sa rýchlo prejaví aj na vašom vzhľade.
  • Pôjdete deťom príkladom: Viete, že deti z nefajčiarskych rodín sa v dospelosti
    menej často stávajú fajčiarmi?
  • Bude lepší v posteli: Tu asi nebudeme zabiehať do detailov, ale ako hovorí
    reklama na výškovo nastaviteľné stoly: „Prečo sedieť, keď môžeme stáť?“ A vraj až
    20 % lepšie!
  • A to všetko oveľa dlhšiu dobu: Ako nefajčiar máte šancu prežiť až o 10 rokov
    dlhší život než fajčiar.

Šport s kolegami ako pracovný benefit. Aké to má výhody?

Aj keď sa to niekomu nemusí zdať, pracovať denne osem a viac hodín v kancelárii pri počítači, nie je žiadny med. Problémy s chrbticou, bolesti chrbta, syndrómy karpálneho tunela, únava očí a psychické problémy z práce v open offici, to všetko môže číhať na tých, ktorí monotónnu činnosť nestriedajú s aktívnym pohybom alebo pravidelným preťahovaním.

Celý rad firiem si je vedomý tohto problému a svojim zamestnancom ponúka možnosť zúčastňovať sa pravidelných športových aktivít napríklad aj v rámci pracovnej doby. Zvažujete, či do toho ísť alebo chcete presvedčiť zamestnávateľa, aby u vás vo firme tiež zaviedol niečo podobné? Prečítajte si o skúsenostiach tých, ktorí sa športovým aktivitám s kolegami pravidelne venujú. Aj vy môžete byť jedným z nich.

 

Od bežeckých tréningov k polmaratónu

 

IT špecialista Honza S. bol vždy športovec, bez pohybu si život nedokázal predstaviť. Zároveň ho ale vždy zaujímali technológie a musel premýšľať nad tým, ako obe vášne skĺbiť. Zhruba pred tromi rokmi zaviedli u neho vo firme pravidelné bežecké tréningy s koučom.

Od tej doby trávi dve obedňajšie prestávky v týždni namiesto vysedávania na obede behaním po parku. „Pomáha mi to vyčistiť si počas pracovného dňa hlavu a trochu sa prebrať. Po tréningu som aj výkonnejší. Našťastie mám flexibilnú pracovnú dobu a v pohode stíham behanie aj obed. Prácu potom niekedy doháňam po večeroch, ale nejako veľmi mi to neprekáža,“ vysvetľuje Honza.

Sám priznáva, že nie je žiadne ranné vtáča a kvôli behu by si dobrovoľne neprivstal, večer sa zasa často stretáva s priateľmi. Vďaka obedňajším bežeckým tréningom tak nezanedbáva ani šport. Ten pocit, že za deň všetko odmaká je totiž na nezaplatenie. Behať pritom chodí so skupinkou piatich až siedmich ľudí, profesionálneho trénera platí firma. Medzi behom osamote a s trénerom je veľký rozdiel.

„Nikdy by som sa sám nevybičoval k takým výkonom ako s ním. Povzbudzujeme sa aj s ostatnými, občas medzi sebou pretekáme,“ opisuje. Aj keď sa Honza venuje aj iným športom, ako napríklad plávaniu, sám na sebe pozoruje, že pravidelný beh mu pomáha zlepšovať kondíciu. „Vlani som vďaka tomu zabehol polmaratón. Nebyť tých tréningov, určite by som to nezvládol,“ pochvaľuje si.

 

 

Prvý gól jarnej sezóny

 

To office manažérka Nika má celkom inú skúsenosť. Keď prišli kolegovia s nápadom začať pravidelne hrať futbal, išla sa na nich najprv pozrieť. Na druhý zápas ale už dorazila v trenírkach a s kopačkami. „Dievčatá na gympli chceli vždy robiť aerobik a mňa to veľmi nebavilo. Radšej som hrala s chlapcami futbal. Tak som si povedala, že keď kolegovia ten futbal budú hrať na zvládnuteľnej úrovni, tak si s nimi zakopem. A teraz už s nimi hrám vyše roka,“ hovorí.

Sama ale priznáva, že sa stále trošku bojí kvôli možným zrážkam s koľkokrát nepomerne ťažšími protihráčmi. Zranenia sa jej ale našťastie vyhýbajú a futbal ju baví. A úplná väčšina spoluhráčov aj protihráčov je na ňu dobrá. „Nie sú nepríjemní. Ak ti to nejde alebo ti chlapci neveria, tak ti jednoducho neprihrajú. Zo začiatku som tam behala tak trochu aj naprázdno. Ale hovorila som si, že si aspoň zlepšujem kondíciu,“ hovorí Nika, ktorej sa aktívny prístup zjavne oplatil. Po zime v tomto roku totiž strelila svoj úplne prvý gól jarnej sezóny.

Že chodiť hrať futbal po práci nie je iba pre bývalých futbalistov, potvrdzuje aj Nikin spoluhráč art director Ján L., ktorý nikdy závodne nešportoval a o futbal sa nijako zvlášť nezaujímal. Firemný futbal ho však nadchol. „Keď sa človek rozhodne, že bude robiť niečo individuálne, ako napríklad behať alebo plávať, často sa k tomu nedokope. Ale toto je kolektívna hra. Si s tými ľuďmi celý deň v práci a oni ťa povzbudia. Navyše na tom ihrisku spoznáš svojich kolegov z trochu inej perspektívy. To ma na tom baví,“ hovorí Ján.

Po roku pravidelného hrania už chápe oveľa viac, čo to znamená prebehnúť ihrisko a byť na ňom viac ako 60 minút, navyše koľkokrát aj bez striedania. Keď dnes vidí futbal v televízii, lepšie si dokáže predstaviť, aké je to pre hráčov namáhavé.

Zo začiatku býval pred zápasom tiež dosť nervózny, nechcel sa pred kolegami blamovať. Zároveň ho po zápasoch všetko strašne bolelo. „Teraz už hrám druhú sezónu a neodchádzam domov v takom stave ako na začiatku. Je dobré niečo robiť aspoň raz za týždeň, pretože človek tak viac pozná svoje telo a svoje možnosti. Keď potom idem raz za čas na bežky alebo bicykel, tak viem, koľko som schopný prejsť a že to dám,“ uzatvára Ján.

 

 

Trafiť je super pocit

 

Celkom iným typom športu, ktorému sa dá spolu s kolegami venovať, je zasa tenis. Projektový manažér Ondrej na ňom oceňuje hlavne to, že je technický. „Páči sa mi, ako sa človek môže zlepšovať , aj keď na začiatku je napríklad úplné drevo. Keď trafíš, je to super pocit. Navyše je to jeden z mála športov, ktorý sa dá robiť skoro celý život,“ hovorí.

Tenis chodí hrať s kolegami raz do týždňa ráno pred prácou. Založili si spolu dokonca vlastný ,,tenisový“ chat. Veľkou výhodou je, že kurty majú asi len na desať minút chôdze od kancelárií. Okrem toho im v tomto zamestnávateľ vychádza v ústrety, takže nevadí, keď začínajú pracovať až okolo pol 10. V pohode sa tak ráno stihnú aj prezliecť.

„Športovať pred prácou je hrozne príjemné, hneď zrána sa ti vyplavia endorfíny a celkovo ťa to naštartuje. Určite sa mi po tenise lepšie pracuje,“ vysvetľuje Ondrej. Tenis s kolegami pritom nehrajú na bohvieakej úrovni, podľa jeho slov sú skôr takí ,,pinkáči“. Aj tak si to ale vždy užijú a s radosťou sledujú vlastné pokroky. ,,Jediná nevýhoda je, že keď je vonku pekne, tak sa človeku nechce naspäť do práce. Radšej by som si sadol niekde na pivo,“
usmieva sa. Pretože je ale u nich vo firme veľa voľnočasových tenistov, dúfa, že sa im jedného dňa podarí zorganizovať aj firemný turnaj. Tak by sa dalo všetko spojiť dohromady.

 

Keď prestanem cvičiť, bolí ma chrbát

 

Niekto zasa namiesto športu preferuje cvičenie, v rámci ktorého môže zapracovať na držaní tela, pretiahnutí svalov a celkovom uvoľnení, ako je napríklad joga alebo pilates. Takým človekom je aj PR manažérka Martina, ktorá chodí v práci pravidelne cvičiť. Tréning má vždy v utorok ráno a v stredu počas obedňajšej prestávky. „Občas mi síce do toho niečo vlezie, ale minimálne raz do týždňa tam zájdem. To by som musela byť riaditeľka zemegule, aby som si tú hodinku času neurobila,“ smeje sa.

Sama nemá problém ani s rannými ani s obedňajšími tréningami. Chápe síce, že niekto nie je ochotný si ráno privstať, ale ako hovorí, tí, čo majú malé deti, si už tak nejako zvykli. Sama sa však na cvičenie dostane častejšie až počas obeda. „Stíham sa potom naobedovať, aj keď teda pri počítači. Niekedy si nosím jedlo z domu, alebo si skočím po niečo so sebou.
Ale stojí to za to. Aspoň sa pretiahnem, uvoľním myseľ, na chvíľu sa sústredím na niečo iné,“
vysvetľuje.

Dôležité podľa nej je aj to, že lektorka, ktorá ich vedie a ktorú firma platí, dobre vie, aké sú slabé miesta ľudí pracujúcich za počítačom a ktoré svaly je potrebné natiahnuť. Navyše, ak je človek v strese, jeho telo reaguje návratom do prenatálnej pozície. Vystresovaní ľudia sa viac hrbia a ramená priťahujú k ušiam.

„Pracujeme tam práve veľmi na uvoľnení takých svalov,“ hovorí. A funguje to. Sama má totiž odpozorované, že bez pravidelného cvičenia začína pociťovať bolesti chrbta. A nie je veľmi náročné cvičiť uprostred pracovného dňa? „Áno, niekedy som po tom unavená, najradšej by som si dala dvadsaťminútovku, ale to, pochopiteľne, nejde. Dám si jedlo, kávu a pokračujem úspešne ďalej. Zdravie stojí za to,“ uzatvára Martina.

 

 

Ako vidíte, v rámci práce sa môžete športovo realizovať, a to aj keď váš zamestnávateľ zrovna nič neorganizuje. Ak ale preferujete športovanie osamote, môžete v našej aplikácii AXA Health Keeper prijať jednu z našich športových výziev. Bude to začiatočníckych 45 minút plávania do týždňa alebo zabehnúť 10 km v priebehu jednej hodiny? Zaregistrujte sa,
prepojte si AXA Health Keeper s vašou športovou aplikáciou a smelo do toho. Pomôžeme vám, aby ste nepoľavili.

Za bolesťami chrbta a problémami s chrbticou môže byť aj nesprávne držanie tela. Urobte si test v našej aplikácii AXA Health Keeper na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zistite, ako na tom ste!


Šalátom k štíhlej postave – áno, či nie?

„Ak chcete schudnúť, musíte jesť šalát.“ Takéto kategorické závery sú nielen chybné, ale väčšina svetových odborníkov na výživu by ich bez ďalších okolkov vyvrátila. Ak chcete schudnúť alebo ak si chcete udržať správnu hmotnosť, je dôležité jesť ľahké večere, ktoré sú ľahko stráviteľné a nenarušia váš zdravý spánok.

Nie je vhodné mať každý deň na večeru to isté a šalát nie je zďaleka jediným variantom ľahkej večere. Ak chceme schudnúť, je však šalát samozrejme výbornou voľbou, obsahuje totiž potraviny, ktoré sú často veľmi pestré a sú výborným zdrojom rôznorodých živín – obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, karbohydráty s pomalým uvoľňovaním a len malé množstvo tukov. Okrem toho do šalátov možno pridať bielkoviny a premeniť ich tak na plnohodnotné jedlo.

 

 

Priberá sa po hlávkovom šaláte?

 

Nie. Ale v rámci zeleniny, ktorú možno použiť do šalátu, je hlávkový šalát na večeru najmenej vhodný.

Prečo? Vzhľadom na to, že hlávkový šalát je veľmi bohatý na nerozpustnú vlákninu, môže spôsobovať plynatosť a nadúvanie. Je teda lepšie dať si ho na obed.

 

Čo mám teda jesť? Venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

  • Večera by mala byť ľahká, ale nie malá. Ak budete hladný, budete musieť o polnoci vstávať alebo budete zle spať. Večeru rozhodne nevynechávajte. Dajte si však aspoň ovocie alebo jogurt.
  • Večera by mala obsahovať zeleninu buď vo forme šalátu (poľníček, paradajky, žerucha, paprika, cibuľa, kukurica, ...), pečenú (baklažán, artičoky, ...) alebo upravenú ako pyré (tekvica, cuketa, pór, ...)
  • Večera by mala obsahovať bielkoviny, ako je morčacie alebo kuracie mäso, alebo pečené či grilované ryby.
  • Večera môže obsahovať karbohydráty s pomalým uvoľňovaním, napríklad chlieb, celozrnnú ryžu alebo varené zemiaky.
  • Ako dezert sa odporúčajú mliečne výrobky, ktoré nám pomáhajú zaspať, alebo ovocie.

 

Šaláty, ktoré možno označiť za ľahkú večeru

 

Aby vaše šaláty boli ľahké a boli tak zdravou večerou, ich základ by mala tvoriť listová a ďalšia zelenina. Použite tradičnú zálievku z oleja a octu alebo citróna a nepridávajte dresingy, krutóny ani tučné syry.

 

Tipy pre vás

 

1. Šalát z poľníčka, cherry paradajok, hrozienok a čerstvého syra. S olivovým olejom a jablčným octom. Ako dezert si doprajte ovocie.

2. Šalát zo špenátu, červenej cibule a hrušky, ochutený olivovým olejom, dijonskou horčicou a niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Výborne sa hodí k pečenej rybe.

3. Šalát z uhorky, paradajok a zelenej špargle. Posypte ho sezamom a doplňte zálievkou vinaigrette z oleja a balsamica. K tomu si dajte francúzsku omeletu.

4. Šalát z čakanky, zrniečok granátového jablka, so zálievkou z cesnaku, soli, oleja a octu. Skvele chutí s grilovaným morčacím steakom.

5. Šalát z grilovaných kuracích pŕs so žeruchou, zeleným korením, uhorkami, zrelými paradajkami a hráškom. Dochutený olivovým olejom, soľou, korením a octom. Ako dezert si dajte jogurt a máte plnohodnotnú večeru.

6. Ak si strážite hmotnosť, pozor potraviny, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť: sendviče, omáčky, vyprážané jedlá, údeniny, pizza, hamburgery v žemli, hranolčeky, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, ktoré fungujú ako stimulanty a narušujú zdravý spánok, medzi ktoré patria nápoje s kofeínom, káva alebo čaj.

Nezabudnite, že sa nestačí sústrediť len na večeru, dôležitý je celkovo zdravý životný štýl. Ďalšie jedlá by mali byť primerane veľké a mali by mať vyvážený obsah živín. Nezabudnite si tiež každý deň zacvičiť, kvalitne odpočívať a hlavne nájsť si svoju vlastnú zlatú strednú cestu.


Puškvorec proti fajčeniu a ďalšie alternatívne metódy na odvykanie od fajčenia

Mark Twain údajne povedal: „Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec. Skúsil som to už najmenej tisíckrát.“ A ako ste na tom vy? Je jasné, že čím dlhšie si tento zlozvyk pestujete, tým ťažšie sa dá z hlavy i tela vykoreniť. Fajčenie je zradné v tom, že vytvára naraz psychosociálnu aj fyzickú závislosť (tú si môžete otestovať napr. v našej aplikácii). Nikotínový návyk je vraj podobný závislosti od heroínu. Ľudí, ktorí dokázali skoncovať s cigarami len vlastnou vôľou, by ste vo svojom okolí asi ľahko spočítali.

Okrem odbornej pomoci lekárov – adiktológov, existujú však aj alternatívne metódy, ktoré môžete využiť a my vám ich zopár predstavíme. Nemusia byť síce vždy efektívne, ale za skúšku skoro nič nedáte. Alebo určite menej, ako za ďalšie škatuľky cigariet. Ak sa vám s fajčením podarí skoncovať, nepoteší to len vašu peňaženku. Prvé zdravotné benefity sa prejavia už prvý deň.

Na začiatku je najdôležitejšie pevné rozhodnutie prestať, potom stavte na osvedčené odborné metódy alebo prípravky a okrem toho si vyberte ešte alternatívny spôsob, ktorým svoje odhodlanie podporíte.

 

 

 

 

1) Puškvorec s ľanovým semienkom
Žuvanie sušeného podzemku puškvorca vám pomôže vyvolať odpor k pachu a chuti cigariet. Pripravte si za lyžičku bylinky a dve lyžičky ľanového semienka a žujte trochu zmesi tak dlho, kým sa vám roztečie v ústach. Potom prehltnite. Po dvadsiatich dňoch užívania by sa mali dostaviť výsledky.

2) Sladké drievko
Podobne ako pri puškvorci je aj žuvanie sladkého drievka v podstate zástupným rituálom, ktorým nahradíte chuť na cigaretu. Niekoľko minút žuvania vám pomôže zabudnúť, že ste chceli fajčiť. Vydržať by ste mali opäť minimálne štyri až šesť týždňov, kým sa vám návyk dostane „do krvi“.

3) Arómoterapia
Éterické oleje pomáhajú prekonať vysadenie nikotínu a s tým súvisiacu nervozitu alebo návaly úzkosti. Kúpte si úplne obyčajnú aromalampu a použite napríklad levanduľu, rozmarín, mätu alebo muškát. Inhalujte vonné látky a skúste relaxovať.

4) Dychové cvičenia
Nebudú vás stáť nič, len trocha aktivizácie pľúc. Pri nutkaní na cigaretu sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a počítajte do desať. Kto zvládne, môže aj do dvadsať. Potom pomaly vydychujte ústami. Hlbšie dýchanie uvoľňuje myseľ aj telo a čistý vzduch bez dymu vám do tela dodá potrebný kyslík.

5) Odvykací seminár
Ponuka seáns rôznych šamanov, ezoterikov, liečiteľov a guru je rozmanitá. Stavte však radšej na odbornejšie semináre, ktoré využívajú odbornú pomoc psychológov a terapeutické metódy, ktoré búrajú psychosociálne návyky fajčenia. Organizátori niektorých kurzov dokonca vracajú peniaze, keď znova začnete fajčiť. Určite vám pomôžu naštartovať nové zdravé návyky.

6) Hypnóza
Nie je síce úplne univerzálna, ale u niekoho účinkuje skvele, musíte ju sami vyskúšať. Ak ste hypnabilný – máte schopnosť nechať sa zhypnotizovať – sú vaše vyhliadky na úspech dobré. Metóda je časovo náročnejšie, pretože na začiatku by ste mali byť hypnotizovaní denne. Intervaly sa potom predlžujú s prehlbovaním pocitu, že už nepotrebujete fajčiť. Namiesto hypnotizéra však môžu poslúžiť aj takzvané sugestívne nahrávky, ktoré si môžete púšťať vždy, keď potrebujete. A keď sa nebojíte ihiel, môžete skúsiť aj akupunktúru.

7) Biorezonancia
V poslednom čase veľmi trendy metóda, ktorá funguje na princípe vymazania vašej pamäťovej stopy cigariet. Tú v tele prepisuje pomocou elektromagnetického žiarenia. Treba však počítať s tým, že ošetrenia nie sú úplne lacný špás a neodporúčajú sa tehotným ženám, diabetikom ani ľuďom s vysokým krvným tlakom.

8) Aplikácia Adiquit
V záplave aplikácií sľubujúcich pomoc pri závislosti od cigariet vám môžeme odporučiť jednu, vyvinutú naozajstnými vedeckými kapacitami. Adiquit je vlastne malý terapeut vo vrecku, ktorého máte stále poruke. Vyskúšajte ho a sami uvidíte.

Žiadna z uvedených metód samozrejme nie je zázračná, aby vás zbavila fajčenia tak rýchlo a účinne, ako dúfate. Ale každý pokus a skúsenosť sa počíta. Na tvrdého protivníka je dobrá každá metóda, možno zaberie práve niektorá z tých, ktoré sme spomenuli. Držíme palce všetkým, ktorí to so svojím zdravím myslia vážne. A pretože chceme podporiť naše slová činmi, v našej aplikácii AXA Health Keeper sme si pre vás pripravili napr. test závislosti na nikotíne alebo výpočet kardiovaskulárneho rizika. Otestujte sa a zistite, ako na tom ste!


20 minút, 8 hodín, 1 deň, 5 rokov, prečo stojí zato prestať a naozaj vydržať

Skončiť s fajčením nie je ľahké. Aj keď to vydržíte mesiace alebo roky, nikdy nemáte vyhrané úplne a návrat k fajčeniu je ľahší, ako by sa zdalo. Na Slovensku fajčí približne 23 percent dospelej populácie, z toho 30 percent mužov a 16 percent žien, čo je viac ako vo väčšine krajín Európskej únie. Navyše priemerná ročná spotreba cigariet na dospelého je až 2360 kusov, a to už stojí za zamyslenie.

Treba však dodať, že pred dvanástimi rokmi si cigaretu zapálilo až 40 percent slovenskej populácie. Zásluhu na poklese tohto čísla môžeme okrem osobného odhodlania pripísať aj zákonu o ochrane nefajčiarov alebo zavedeniu telefonickej linky na odvykania fajčenia, ktorá už u nás funguje približne dva roky.

Test vášho zdravotného stavu, výzvy na zlepšenie kondície a tipy pre zdravý životný štýl nájdete v našej aplikácii AXA Health Keeper. Otestovať si môžete napr. závislosť od nikotínu, úroveň stresu či konzumácie alkoholu. Zaregistrujte sa a získajte prístup k všetkým funkciám.

 

Pohladkajte si svoje ego

 

A čo vás vlastne čaká, keď s fajčením seknete? Vaše ego bude plesať. Čo si budeme navrávať, pocit, že ste to naozaj dokázali, bude fantastický a možno sa k vám pridá aj niekto z vášho okolia a vy tak získate ideálneho parťáka. Nehľadiac na to, že sa budete cítiť oveľa motivovanejší a silnejší.

Ďalšieho parťáka môžete nájsť napr. v aplikácii Adiquit, s ktorou AXA Health Keeper začal spolupracovať. Táto vedecky overená, interaktívna mobilná aplikácia pomáha fajčiarom počas celého procesu odvykania a je tu pre vás aj pri najväčšej chuti na cigaretu – v pohodlí vášho vrecka. Úspešnosť Adiquit je v porovnaní s odvykaním bez odbornej pomoci viac ako 6x vyššia, a to už stojí za vyskúšanie.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Obrovský benefit pre vaše zdravie si možno ani neuvedomujete. Už dvadsať minút potom, čo zhasíte poslednú cigaretu, sa váš krvný tlak a srdcový tep vrátia k normálu. Ihneď tak klesne riziko infarktu. Po ôsmich hodinách bez cigarety stúpne zásobenie organizmu kyslíkom, čo zase ocení vaša pokožka a vlasy, ktoré tak budú lepšie hydratované a získajú väčšiu pevnosť.

Po dvadsiatich štyroch hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého na nulu a pľúca sa začnú čistiť. To sa môže prejavovať kašľaním alebo bolesťou hrdla. Dýchacie cesty sa tak však zbavujú všetkých zanesených splodín, čo je dobrá správa. Keď sa pľúca poriadne prečistia, kašeľ ustane. Ale tým nekončíme.

 

Reštart čuchu a chuti

 

Po dvoch dňoch nezostáva v organizme žiadny nikotín a výrazne sa vám preto zlepší chuť aj čuch. Po troch dňoch sa vám konečne začína aj lepšie dýchať, pretože ste na dobrej ceste k regenerácii dýchacích ciest. Vtedy sa však môžu ukázať prvé abstinenčné príznaky ako podráždenosť, zhoršená schopnosť koncentrácie a pocity zvýšenej nervozity. Buďte preto statoční, vydržte a nehádžte flintu do žita.

Netrpezlivosť, nespavosť, nepokoj a depresia ustúpia najneskôr do štyroch týždňov. Po troch mesiacoch sa vám potom výrazne zlepší krvný obeh, čo podporí vašu fyzičku. Ani regenerácia imunitného systému nezostane pozadu, takže budete odolnejší proti infekciám. Ak ste ako fajčiari bojovali so sipením alebo kašľom, do pol roka sa vám uľaví. Ustúpiť by mali aj chute zhltnúť všetko, čo sa vám dostane pod ruku.

A pokračujeme ďalej. Po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne mozgová mŕtvica. Aj riziko infarktu je výrazne menšie. Vaše telo bude nabité energiou a vy sa budete čudovať, odkiaľ jej zrazu toľko máte. Vysvetlenie je však jednoduché, vaše pľúca zase začali dýchať!

 

Fit ako nefajčiar

 

Vydržali ste bez cigariet päť či viac rokov? Gratulujeme. Už teraz ste na tom so zdravím podobne ako nefajčiari. U žien je napríklad po ôsmich rokoch riziko rakoviny krčka maternice rovnaké ako u tých, ktoré nikdy nefajčili. Aby sa znížilo aspoň na polovicu riziko rakoviny pľúc, však potrebujete ešte ďalších desať rokov. Pokiaľ chcete mať pľúca takmer ako nefajčiar, budete si musieť počkať až dvadsať.

 

Správna motivácia

 

Prestať fajčiť stojí vždy zato. Možno vás povzbudí práve prehľad toho, čo sa s vaším telom bude diať, keď mu dáte novú šancu a rozhodnete sa definitívne vzdať cigariet.

A ak chcete vedieť, ako ste na tom s možnou závislosťou na nikotíne, môžete si priamo v našej aplikácii AXA Health Keeper vyskúšať náš test.


Dve hodiny chôdze denne vám pomôžu schudnúť

V AXA Health Keeper sme vás už informovali o tom, ako schudnúť za mesiac 10 kg. Tiež sme vám predstavili niekoľko tipov, ako zlepšiť pružnosť vášho tela. Spomínate si? Dnes vám prezradíme, ako vám dve hodiny chôdze denne pomôžu schudnúť. Znie to lákavo? Možno nie sú nevyhnutné celé dve hodiny, ale aspoň hodinka vo svižnom tempe je žiadaná.

 

Chôdzou k štíhlej postave

 

Američania to nazývajú „Power Walking“, čo znie veľmi energicky. V skutočnosti to znamená chôdzu v rozmedzí 30 – 40 minút, ak si chcete udržať dobrú kondíciu, alebo 90 –120 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.

Chôdzou však nemyslíme, že budete chodiť po obchodoch, zastavovať sa každých 20 metrov a neprekročíte pri tom rýchlosť 3 km/h. Hovoríme o neprerušovanej chôdzi v miernom tempe, pri ktorej nebežíte ani sa nezadychčíte.

 

Kalórie pri chôdzi

 

Počas hodiny intenzívnej chôdze pri rýchlosti asi 6 km za hodinu spálite približne 266 kalórií. To znamená, že za jeden týždeň spálite 1862 kalórií. Čo vlastne nič nie je!

Z tohto výpočtu je jasné, že ak chcete schudnúť a máte čas len hodinku počas obedňajšej pauzy, alebo ste jednoducho nenašli žiadny šport, ktorý by vás bavil, energická chôdza v miernom tempe vám môže veľmi pomôcť, ak sa jej budete venovať každý deň.

 

 

Priaznivé účinky chôdze

 

  • Pri chôdzi sa človek nepresiľuje, takže ju zvládne úplne každý.
  • Posilňujete pri nej svaly nôh a brucha bez toho, aby sa zvýšil objem svalovej hmoty. Dôležitý je priebežný výdaj energie. Ak skombinujete chôdzu s inou pohybovou aktivitou, napr. futbalom, behom alebo cyklistikou, spálite oveľa viac kalórií a tuku.
  • Zlepší sa vám nálada, pretože uvoľňovanie endorfínov potláča úzkosť.
  • Kvalitne si oddýchnete. Chôdza totiž nevedie k nadmernej únave, pretože nespôsobuje bolesť svalov ani kĺbov, ktorá by narúšala spánok.
  • Ak chodíte v kvalitnej obuvi, zlepšíte si držanie tela. Nesprávny spôsob chôdze však môže spôsobiť bolesti chrbtice alebo zranenie kolena.
  • Pomôže vám ovládnuť chuť k jedlu, pretože nedochádza k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla, a vy nemáte pocit, že si musíte okamžite „doplniť energiu“, ako to býva po intenzívnom tréningu.
  • Znižuje riziko vzniku chronických ochorení spôsobených sedavým životným štýlom. Aj obyčajná prechádzka znižuje toto riziko na polovicu.
  • Na rozdiel od intenzívneho tréningu, pri ktorom sa kĺby pri prudkých pohyboch namáhajú, chôdza znižuje riziko zápalov kĺbov.
  • Zlepšuje činnosť srdcového svalu bez toho, aby dochádzalo k dosiahnutiu maximálnej tepovej frekvencie.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje priechodnosť čriev a je prevenciou zápchy.
  • Zlepšuje periférne videnie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú na počítači, keď sietnice musia permanentne zaostrovať na malé vzdialenosti.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému, takže vás chráni pred bežnými infekciami a chorobami.

 

Rýchlosť chôdze. Chôdza, alebo beh?

 

Chodiť môžete rôznou rýchlosťou. Pomalé tempo znamená asi 3 km za hodinu. Pri rýchlosti 4 km/h a viac sa začínate potiť a ak pôjdete rýchlosťou 6 alebo 7 km/h, takmer pobežíte. Problém je udržať tempo, takže ak budete prvých 20 minút upaľovať ako namydlený blesk, čoskoro budete ledva lapať dych a zastavíte sa.

Preto je lepšie ísť rýchlosťou asi 6 km/h, stálym tempom, so vzpriamenou hlavou, plecami dole a s pokrčenými lakťami. Našľapujte na celé chodidlo a striedajte chôdzu po schodoch, do kopca a z kopca, aby ste v opakovaných intervaloch zvýšili intenzitu chôdze. Váš metabolizmus sa zvýši a budete spaľovať viac tuku. Ak vám dopady pri behu nerobia dobre na kolená alebo členky, najlepšou aktivitou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pre vás práve chôdza.

Chôdzu treba doplniť zdravou stravou a primeranou hydratáciou.

Svoje pokroky môžete sledovať v našej aplikácii AXA Health Keeper, v ktorej si stanovíte, v akých oblastiach sa chcete zlepšiť. K lepšej motivácii môžete prijať jednu z výziev, ktorú sme si pre vás pripravili. Bude to ľahších 3 000 krokov za týždeň alebo poriadna porcia 10 000 krokov denne? Stačí našu aplikáciu prepojiť so svojím fit náramkom či fitness aplikáciou, ako napr. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a môžete sa smelo pustiť do toho!


3D tlač prináša do zdravotníctva revolučné zmeny

Hrnček s vtipným nápisom, cool model stíhačky alebo kvetináč v tvare hlavy vašej obľúbenej filmovej postavy – 3D tlačiareň je super prístroj pre všetkých, ktorí sa radi hrajú. Ale nielen pre nich. Učitelia si v nej môžu vytvoriť fyzický model spaľovacieho motora, ktorý následne predvedú žiakom, domáci majstri ňou lacno nahradia pokazené súčiastky a lekári dokážu vytlačiť novú obličku. Áno, čítate správne, ide síce o zmenšený prototyp, ale práve v zdravotníctve sú možnosti 3D tlače nekonečné.

 

Ako to vlastne funguje

Princíp tejto technológie je jednoduchý. V počítači si vytvoríte alebo doň stiahnete digitálny 3D model a tlačiareň z neho urobí fyzický model. A tak ako ste sa kedysi so záujmom pozerali, ako sa v mikrovlnke otáča tanier s jedlom, môžete teraz sledovať chirurgicky presný pohyb tryskovej hlavy, ktorá nanáša jednu vrstvu materiálu za druhou.

Táto technológia bola kedysi veľmi nákladná a jej výrobky nedosahovali kvalitu k širšiemu využitiu. Až za posledných pár rokov sa stala cenovo dostupnou, takže nastal obrovský boom v podobe rozličných materiálov, tlačiarenských techník, zvýšila sa presnosť tlače a skrátila sa doba vyhotovenia.

Ale nenechajte sa mýliť, 3D tlač je tu už viac ako 30 rokov a pred vyše štyrmi rokmi bol na Medzinárodnej vesmírnej stanici ISS vytlačený prvý trojrozmerný objekt. Na Slovensku sme, samozrejme, nemohli ostať pozadu a pred rokom a pol sme v Stupave vytlačili prvý elektrobicykel na svete Kinazo E1.

 

 

Protézy a okuliare za chvíľu

3D tlač nie sú iba pretavené farebné polyméry. Viac nám o tom môže povedať holandský kráľovský pár Willem-Alexander a Máxima Zorreguita, ktorým pred šiestimi rokmi prezentovali prvý prototyp vytlačených okuliarov s vytlačenými plastovými šošovkami. Za posledných 12 mesiacov ich holandská firma Luxexcel predala 5 tisíc a neustále získava ďalšie certifikáty kvality.

Tlačí sa aj z kovu, presnejšie z kovového prášku, ktorého veľkosť nepresahuje hrúbku ľudského vlasu. V prísne regulovanej atmosfére speká výkonný laser napr. dentálne a lekárske výrobky. A nejde len o zubné náhrady či zubný strojček. 3D tlačiareň dokáže vyrobiť protézu, liečebné implantáty alebo celú náhradu dolnej čeľuste.

Z kovu sa dnes učia tlačiť aj študenti napr. na Vysokej škole baníckej – Technickej univerzity v Ostrave. Práve pri použití kovu sú zjavné hlavné pozitíva 3D tlače. Výroba je rýchlejšia, lacnejšia a vďaka tomu, že výrobky už nemusíte dobrusovať, aj úspornejšia. Okrem toho dokáže vyrobiť aj zložitejšie štruktúry a jej výrobky sú častokrát pevnejšie a odolnejšie.

 

Bio, bio, bio

Pravdepodobne najväčšiu revolúciu v zdravotníctve v rámci 3D tlače spôsobia biomateriály, konkrétne tzv. ,,bioatrament“. Jeho základnou zložkou sú kmeňové bunky a hydrogel. Väčšinou to funguje tak, že sa odoberie kúsok živého tkaniva príjemcu, zmieša sa s kvapalinou a nechá sa kultivovať v inkubátore. Nakoniec sa vytlačí prvá rôsolovitá verzia potrebnej časti tela z hydrogelu, napustí sa nervovými kmeňovými bunkami a nechá sa dorásť znovu v inkubátore. Potom nasleduje transplantácia.

Je treba dodať, že zatiaľ sa tento proces skúša len na zvieratách. Výskumníkom z Kalifornskej univerzity v San Diegu sa už podarilo vyvinúť technológiu tak, že pred pár mesiacmi dokázali vytlačiť úplne funkčnú časť miechy pre ochrnutú myš.

 

Svetlá budúcnosť

Minulý rok boli po prvý raz vytlačené prototypy očnej rohovky a obličky pre ľudí. Ale v prípade rohovky ešte stále pretrváva nedostatočná životaschopnosť buniek – po týždni to bolo len 83 %. A v prípade obličiek je problémom ich veľkosť – čínskym vedcom sa podarilo vytlačiť funkčný prototyp vo veľkosti ľudského palca.

Ak sa teda tešíte na to, že transplantácia orgánov je už za dverami, buďte radšej zdržanliví. Od ucha alebo nosa na objednávku a živé miniobličky je ešte poriadny kus cesty, kým sa vytlačí funkčný vnútorný orgán v životnej veľkosti, ktorý naše telo prijme a ktorý v tele vydrží dlhšie ako len niekoľko mesiacov. Odborníci a vedci odhadujú, že k prvej úspešnej transplantácii ,,vytlačeného“ orgánu dôjde najskôr o 10 rokov.

Jedno je ale isté. 3D tlač rýchlo napreduje a právom získava miesto vo výrobných halách, vedeckých laboratóriách a vysokoškolských učebniach. Nezadržateľne sa blíži doba, kedy dokážeme v laboratóriách v priebehu pár mesiacov vytlačiť celú končatinu vrátane kostí, chrupaviek a ciev.

Technológie uľahčujú a zlepšujú ľuďom život a AXA drží krok s dobou. V aplikácii AXA Health Keeper si môžete vypočítať vek podľa zdravia, posúdiť svoju kondíciu a otestovať svoju psychickú a fyzickú pohodu.