Puškvorec proti fajčeniu a ďalšie alternatívne metódy na odvykanie od fajčenia

Mark Twain údajne povedal: „Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec. Skúsil som to už najmenej tisíckrát.“ A ako ste na tom vy? Je jasné, že čím dlhšie si tento zlozvyk pestujete, tým ťažšie sa dá z hlavy i tela vykoreniť. Fajčenie je zradné v tom, že vytvára naraz psychosociálnu aj fyzickú závislosť (tú si môžete otestovať napr. v našej aplikácii). Nikotínový návyk je vraj podobný závislosti od heroínu. Ľudí, ktorí dokázali skoncovať s cigarami len vlastnou vôľou, by ste vo svojom okolí asi ľahko spočítali.

Okrem odbornej pomoci lekárov – adiktológov, existujú však aj alternatívne metódy, ktoré môžete využiť a my vám ich zopár predstavíme. Nemusia byť síce vždy efektívne, ale za skúšku skoro nič nedáte. Alebo určite menej, ako za ďalšie škatuľky cigariet. Ak sa vám s fajčením podarí skoncovať, nepoteší to len vašu peňaženku. Prvé zdravotné benefity sa prejavia už prvý deň.

Na začiatku je najdôležitejšie pevné rozhodnutie prestať, potom stavte na osvedčené odborné metódy alebo prípravky a okrem toho si vyberte ešte alternatívny spôsob, ktorým svoje odhodlanie podporíte.

 

 

 

 

1) Puškvorec s ľanovým semienkom
Žuvanie sušeného podzemku puškvorca vám pomôže vyvolať odpor k pachu a chuti cigariet. Pripravte si za lyžičku bylinky a dve lyžičky ľanového semienka a žujte trochu zmesi tak dlho, kým sa vám roztečie v ústach. Potom prehltnite. Po dvadsiatich dňoch užívania by sa mali dostaviť výsledky.

2) Sladké drievko
Podobne ako pri puškvorci je aj žuvanie sladkého drievka v podstate zástupným rituálom, ktorým nahradíte chuť na cigaretu. Niekoľko minút žuvania vám pomôže zabudnúť, že ste chceli fajčiť. Vydržať by ste mali opäť minimálne štyri až šesť týždňov, kým sa vám návyk dostane „do krvi“.

3) Arómoterapia
Éterické oleje pomáhajú prekonať vysadenie nikotínu a s tým súvisiacu nervozitu alebo návaly úzkosti. Kúpte si úplne obyčajnú aromalampu a použite napríklad levanduľu, rozmarín, mätu alebo muškát. Inhalujte vonné látky a skúste relaxovať.

4) Dychové cvičenia
Nebudú vás stáť nič, len trocha aktivizácie pľúc. Pri nutkaní na cigaretu sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a počítajte do desať. Kto zvládne, môže aj do dvadsať. Potom pomaly vydychujte ústami. Hlbšie dýchanie uvoľňuje myseľ aj telo a čistý vzduch bez dymu vám do tela dodá potrebný kyslík.

5) Odvykací seminár
Ponuka seáns rôznych šamanov, ezoterikov, liečiteľov a guru je rozmanitá. Stavte však radšej na odbornejšie semináre, ktoré využívajú odbornú pomoc psychológov a terapeutické metódy, ktoré búrajú psychosociálne návyky fajčenia. Organizátori niektorých kurzov dokonca vracajú peniaze, keď znova začnete fajčiť. Určite vám pomôžu naštartovať nové zdravé návyky.

6) Hypnóza
Nie je síce úplne univerzálna, ale u niekoho účinkuje skvele, musíte ju sami vyskúšať. Ak ste hypnabilný – máte schopnosť nechať sa zhypnotizovať – sú vaše vyhliadky na úspech dobré. Metóda je časovo náročnejšie, pretože na začiatku by ste mali byť hypnotizovaní denne. Intervaly sa potom predlžujú s prehlbovaním pocitu, že už nepotrebujete fajčiť. Namiesto hypnotizéra však môžu poslúžiť aj takzvané sugestívne nahrávky, ktoré si môžete púšťať vždy, keď potrebujete. A keď sa nebojíte ihiel, môžete skúsiť aj akupunktúru.

7) Biorezonancia
V poslednom čase veľmi trendy metóda, ktorá funguje na princípe vymazania vašej pamäťovej stopy cigariet. Tú v tele prepisuje pomocou elektromagnetického žiarenia. Treba však počítať s tým, že ošetrenia nie sú úplne lacný špás a neodporúčajú sa tehotným ženám, diabetikom ani ľuďom s vysokým krvným tlakom.

8) Aplikácia Adiquit
V záplave aplikácií sľubujúcich pomoc pri závislosti od cigariet vám môžeme odporučiť jednu, vyvinutú naozajstnými vedeckými kapacitami. Adiquit je vlastne malý terapeut vo vrecku, ktorého máte stále poruke. Vyskúšajte ho a sami uvidíte.

Žiadna z uvedených metód samozrejme nie je zázračná, aby vás zbavila fajčenia tak rýchlo a účinne, ako dúfate. Ale každý pokus a skúsenosť sa počíta. Na tvrdého protivníka je dobrá každá metóda, možno zaberie práve niektorá z tých, ktoré sme spomenuli. Držíme palce všetkým, ktorí to so svojím zdravím myslia vážne. A pretože chceme podporiť naše slová činmi, v našej aplikácii AXA Health Keeper sme si pre vás pripravili napr. test závislosti na nikotíne alebo výpočet kardiovaskulárneho rizika. Otestujte sa a zistite, ako na tom ste!


Ako si usporiadať domov podľa zásad feng-šuej

Feng-šuej je starobylá východná filozofia, ktorá umožňuje ľuďom opätovne nájsť spojenie s prírodou a zvýšiť tak kvalitu svojho života.

Túžite mať harmonickejší a zdravší domov? Potom sa inšpirujte nasledujúcimi radami!

 

Čo je to feng-šuej a na čo slúži

 

Feng-šuej doslova znamená „vzduch-voda“, čo sú prvky, ktoré symbolizujú vzťah medzi človekom a prostredím, v ktorom žije. Táto viac ako 3000 rokov stará technika vychádza z taoizmu či tradičnej čínskej medicíny a jej cieľom je vytvoriť harmonický a zdravý domov, v ktorom sa dobre žije.

Podľa Európskej školy feng-šuej obnovuje táto metóda vzťah medzi človekom a prírodou s dôrazom na duševné zdravie, kreativitu a medziľudské vzťahy. Feng-šuej aj prostredníctvom správneho usporiadania prvkov (budovy, nábytok, predmety a rastliny) môže viesť k lepšiemu zdraviu a väčšiemu šťastiu.

 

Prvky feng-šuej

 

Podľa čínskej filozofie usmerňuje feng-šuej neviditeľnú energiu čchi, ktorá predstavuje „životne dôležité prúdenie energie“ a ktorá cirkuluje vnútri nás a vo všetkom, čo nás obklopuje.

Feng-šuej, rovnako ako čínska filozofia alebo bojové umenia, vychádza z teórie piatich elementov (wu-sing). Drevo, oheň, zem, kov a voda predstavujú päť rôznych fáz čchi v pohybe.

Nasledujúca tabuľka predstavuje znázornenie týchto piatich prvkov:

Obr. Feng Shui Foundation

 

Usporiadanie bytu podľa feng-šuej

 

Orientácia: vždy, keď je to možné, vyhraďte juh alebo východ (kde je viac svetla) kreatívnym zónam a sever miestnostiam, pri ktorých neprekáža, že je v nich chladno, ako je napríklad práčovňa.

Okná: dom, ktorý má málo okien, je nezdravý. Podľa feng-šuej sú okná očami domu, ktorými dovnútra prúdi energia zvonka a ktorá slúži na vetranie priestoru. Feng-šuej však neodporúča ani príliš veľké okná, pretože tie obmedzujú súkromie a sú príčinou mentálneho nesústredenia. V takom prípade je vhodné umiestniť dovnútra dekorácie alebo rastliny, aby sa pohľad sústredil do interiéru.

Poriadok: čistota a poriadok sú pre prúdenie energie veľmi dôležité. Zásuvky a skrine musia byť dobre usporiadané, pretože neporiadok bráni prúdeniu čchi.

Menej je viac: aby mohla do domu vstúpiť nová energia, najprv sa treba zbaviť starých vecí. Zbavte sa všetkého, pri čom tušíte, čo už to nebudete používať alebo čo nemá jasnú funkciu. Nevystavujte si fotografie zosnulých členov rodiny, vypchaté zvieratá alebo ostré predmety.

Rastliny: ľalie (symbol hojnosti), bambus alebo ďatelina sú rastliny, ktoré priťahujú šťastie. Na vlhkých miestach, kde je nedostatok svetla, je vhodné zasadiť papradie, ktoré chráni pred negatívnou energiou a samotou. Aromatické rastliny, ako sú rozmarín alebo levanduľa, pomáhajú nastoliť rovnováhu a prevoňať okolie.

Nábytok: hranatý nábytok vytvára pokojnejšiu energiu. Nemal by však byť umiestnený doprostred imaginárnej priamky medzi dverami a oknami, aby tak nebránil prirodzenému prúdeniu energie.

Vstup: ak umiestnite nad vstup do domu svetlo, zvýšite tým príliv pozitívnej energie. Snažte sa, aby dvere dobre sedeli v ráme a aby nevŕzgali, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie, bezpečnosť i vaše príjmy.

Rôzne tvary: do kúpeľní a spální, ktoré sú priestorom pokoja a intimity, patria zaoblené tvary, záclony a vankúše. Naopak do obývacej izby a pracovne sa hodia sýte tóny a pravouhlé tvary (energia jang).

Svetlo: do priestorov, kde sa sústreďujú vaše aktivity, umiestnite intenzívne svetlo (napr. nad stoly), ale v spálňach použite tlmené svetlo. Zrkadlá umocňujú energiu, takže je vhodnejšie umiestniť ich do predsiene alebo do kúpeľne.

Farby: stavte na kombináciu farieb, vďaka ktorej budú energie v rovnováhe. Medzi farby jang (ktoré sú viac revitalizujúce) patria biela, žltá, oranžová a červená. Medzi pokojnejšie farby (jin) zaraďujeme sivú, hnedú, zelenú, modrú a čiernu.

 

 

Spálňa podľa zásad feng-šuej

 

1. Posteľ musí mať dominantné postavenie, to znamená, že z nej musí byť dobrý výhľad na všetky prvky. To umocňuje pocit bezpečia. Hlava sa opiera o stenu a nemala by byť pod oknom.

2. Dvere a okná by sa nemali byť príliš blízko postele alebo v jednom rade s ňou, pretože čchi môže spôsobiť bolesti v najviac exponovaných častiach tela.

3. V spálni je lepšie nemať zrkadlá, prípadne ich možno umiestniť na vnútornú stranu skriňových dverí.

4. Neutrálne farby vám pomôžu dosiahnuť pokoj a duševnú pohodu. Vyberajte z pastelových farieb (sivá, fialová, modrá), ktoré pôsobia pokojným dojmom.

5. Prírodné materiály nám pomôžu dobre si oddýchnuť. Napríklad drevo evokuje teplo, pokoj a jednoduchší a prirodzenejší životný štýl.

6. Výrazne obmedzte množstvo nábytku a vyberajte nábytok so zaoblenými rohmi. Nevešajte na steny príliš veľa ozdôb, čisté steny nám dodávajú väčší pokoj. Jedna veľká fotografia je lepšia ako dvanásť malých.

Ako vidíte, feng-šuej nám umožňuje žiť v súlade s prirodzenejšími princípmi a využiť prúdenie energie na celkové zlepšenie nášho života. Na psychickú pohodu a zdravý životný štýl sa zameriavame aj v AXA Health Keeper. Preto si môžete teraz napr. v teste úrovne stresu v našej aplikácii zistiť úroveň svojej emocionálnej pohody alebo zistiť, prečo sa po odpočinku pri televízii vlastne vôbec necítite odpočinutí.


20 minút, 8 hodín, 1 deň, 5 rokov, prečo stojí zato prestať a naozaj vydržať

Skončiť s fajčením nie je ľahké. Aj keď to vydržíte mesiace alebo roky, nikdy nemáte vyhrané úplne a návrat k fajčeniu je ľahší, ako by sa zdalo. Na Slovensku fajčí približne 23 percent dospelej populácie, z toho 30 percent mužov a 16 percent žien, čo je viac ako vo väčšine krajín Európskej únie. Navyše priemerná ročná spotreba cigariet na dospelého je až 2360 kusov, a to už stojí za zamyslenie.

Treba však dodať, že pred dvanástimi rokmi si cigaretu zapálilo až 40 percent slovenskej populácie. Zásluhu na poklese tohto čísla môžeme okrem osobného odhodlania pripísať aj zákonu o ochrane nefajčiarov alebo zavedeniu telefonickej linky na odvykania fajčenia, ktorá už u nás funguje približne dva roky.

Test vášho zdravotného stavu, výzvy na zlepšenie kondície a tipy pre zdravý životný štýl nájdete v našej aplikácii AXA Health Keeper. Otestovať si môžete napr. závislosť od nikotínu, úroveň stresu či konzumácie alkoholu. Zaregistrujte sa a získajte prístup k všetkým funkciám.

 

Pohladkajte si svoje ego

 

A čo vás vlastne čaká, keď s fajčením seknete? Vaše ego bude plesať. Čo si budeme navrávať, pocit, že ste to naozaj dokázali, bude fantastický a možno sa k vám pridá aj niekto z vášho okolia a vy tak získate ideálneho parťáka. Nehľadiac na to, že sa budete cítiť oveľa motivovanejší a silnejší.

Ďalšieho parťáka môžete nájsť napr. v aplikácii Adiquit, s ktorou AXA Health Keeper začal spolupracovať. Táto vedecky overená, interaktívna mobilná aplikácia pomáha fajčiarom počas celého procesu odvykania a je tu pre vás aj pri najväčšej chuti na cigaretu – v pohodlí vášho vrecka. Úspešnosť Adiquit je v porovnaní s odvykaním bez odbornej pomoci viac ako 6x vyššia, a to už stojí za vyskúšanie.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Obrovský benefit pre vaše zdravie si možno ani neuvedomujete. Už dvadsať minút potom, čo zhasíte poslednú cigaretu, sa váš krvný tlak a srdcový tep vrátia k normálu. Ihneď tak klesne riziko infarktu. Po ôsmich hodinách bez cigarety stúpne zásobenie organizmu kyslíkom, čo zase ocení vaša pokožka a vlasy, ktoré tak budú lepšie hydratované a získajú väčšiu pevnosť.

Po dvadsiatich štyroch hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého na nulu a pľúca sa začnú čistiť. To sa môže prejavovať kašľaním alebo bolesťou hrdla. Dýchacie cesty sa tak však zbavujú všetkých zanesených splodín, čo je dobrá správa. Keď sa pľúca poriadne prečistia, kašeľ ustane. Ale tým nekončíme.

 

Reštart čuchu a chuti

 

Po dvoch dňoch nezostáva v organizme žiadny nikotín a výrazne sa vám preto zlepší chuť aj čuch. Po troch dňoch sa vám konečne začína aj lepšie dýchať, pretože ste na dobrej ceste k regenerácii dýchacích ciest. Vtedy sa však môžu ukázať prvé abstinenčné príznaky ako podráždenosť, zhoršená schopnosť koncentrácie a pocity zvýšenej nervozity. Buďte preto statoční, vydržte a nehádžte flintu do žita.

Netrpezlivosť, nespavosť, nepokoj a depresia ustúpia najneskôr do štyroch týždňov. Po troch mesiacoch sa vám potom výrazne zlepší krvný obeh, čo podporí vašu fyzičku. Ani regenerácia imunitného systému nezostane pozadu, takže budete odolnejší proti infekciám. Ak ste ako fajčiari bojovali so sipením alebo kašľom, do pol roka sa vám uľaví. Ustúpiť by mali aj chute zhltnúť všetko, čo sa vám dostane pod ruku.

A pokračujeme ďalej. Po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne mozgová mŕtvica. Aj riziko infarktu je výrazne menšie. Vaše telo bude nabité energiou a vy sa budete čudovať, odkiaľ jej zrazu toľko máte. Vysvetlenie je však jednoduché, vaše pľúca zase začali dýchať!

 

Fit ako nefajčiar

 

Vydržali ste bez cigariet päť či viac rokov? Gratulujeme. Už teraz ste na tom so zdravím podobne ako nefajčiari. U žien je napríklad po ôsmich rokoch riziko rakoviny krčka maternice rovnaké ako u tých, ktoré nikdy nefajčili. Aby sa znížilo aspoň na polovicu riziko rakoviny pľúc, však potrebujete ešte ďalších desať rokov. Pokiaľ chcete mať pľúca takmer ako nefajčiar, budete si musieť počkať až dvadsať.

 

Správna motivácia

 

Prestať fajčiť stojí vždy zato. Možno vás povzbudí práve prehľad toho, čo sa s vaším telom bude diať, keď mu dáte novú šancu a rozhodnete sa definitívne vzdať cigariet.

A ak chcete vedieť, ako ste na tom s možnou závislosťou na nikotíne, môžete si priamo v našej aplikácii AXA Health Keeper vyskúšať náš test.


Zdravie na jedno kliknutie alebo zdravý štýl pomocou mobilu

Takmer dennodenne počúvame, ako mobily ničia zdravie a narúšajú aj spoločenský život. Ale čo tak zamyslieť sa raz nad tým, s čím vám smartfóny môžu aj pomôcť? Napadlo by vám, že v otázke zdravia? Skúste mobil využiť aj na niečo iné než len na komunikáciu. K tomu vám môžu pomôcť aj niektoré mobilné aplikácie.

Väčšina z nich je zadarmo a môžete ich použiť na čokoľvek. Či chcete získať kontrolu nad svojím stravovaním, pitným režimom alebo získať nové tipy cvičenia. Jednoducho za vás odvedú veľký kus práce.

 

Pre zdravých aj chorých

 

Appky sa ľahko ovládajú a slúžia hlavne na to, aby ste si mohli zaznamenať všetko, čo v priebehu dňa robíte. Čo jete, čo pijete, akú máte náladu alebo aký je rytmus vášho spánku.

Výhodou aplikácií je, že všetky informácie starostlivo ukladajú, čo sa môže hodiť najmä ľuďom s rôznymi chorobami, napríklad cukrovkou. Dostanú totiž kompletný obraz o tom, ako sa stravovali, čo ocení aj ich lekár. Pre určenie vhodnej liečby sú presné informácie oveľa väčším prínosom, ako odpoveď typu: ,,Stravujem sa dobre, pán doktor.“

 

 

 

Jesť, spať, meditovať

 

To isté platí u ľudí s poruchami nálad. Aj keď sa vám to nezdá, aj u nich je jedálniček základom. Ideálnym riešením je stiahnutie aplikácie My Diet Diary, teda Môj stravovací denník, ktorá zaručí kontrolu nad stravovaním. Bude za vás dávať pozor, čo kedy zjete a vypijete a zároveň vás bude motivovať k tomu, aby ste sa počas dňa viac pohybovali.

Aplikácia Sleep Better sa stará o váš spánok. Prebúdzate sa každé ráno veľmi unavení, aj keď ste spali osem hodín? Možno je chyba v čase, kedy sa prebúdzate. Senzory appky sledujú podľa vašich pohybov, v akej fáze spánku sa práve nachádzate a prebudia vás presne vtedy, kedy je to pre váš organizmus najvhodnejšie.

Zdravému životnému štýlu prospieva aj meditácia. Tá je v dnešnej hektickej dobe čím viac populárna a aj dvadsať minút denne vás dokáže výborne zaktivizovať alebo pomôcť lepšie sa sústrediť. Vyskúšajte napríklad aplikáciu Headspace alebo Mind Journey. Môžete začať s desaťminútovým meditačným rozjímaním a postupne sa prepracovať k štyridsaťminútovým až hodinovým seansám.

 

Krok za krokom, tep za tepom

 

Medzi appkami nájdete aj také, ktoré počítajú vaše kroky. Chôdza je vlastne tým najprirodzenejším a najjednoduchším pohybom tela. Aplikácia Moves meria vašu dennú aktivitu rovno z vrecka a zmeria vám celú trasu, ktorú prejdete a zráta aj počet krokov. Okrem toho je navrhnutá tak, aby šetrila batériu mobilného telefónu, a preto sa nemusíte obávať, že sa vám smartfón vypne práve uprostred vášho ,,olympijského výkonu“.

Na záver je tu ešte aplikácia Heart Rate Monitor. Napadlo vám niekedy, že by ste mohli svoj tep merať mobilom? Táto aplikácia dokáže premeniť inteligentný telefón na snímač srdcového tepu. Výsledky týchto aplikácií môžete použiť napríklad na sledovanie svojich pokrokov. Tep sa dá zmerať aj štýlovým fitness náramkom, ktorý funguje ako klasické hodinky, ale má oveľa viac funkcií. Spočíta kroky, spálené kalórie alebo dĺžku a kvalitu spánku.

Je treba ešte dodať, že na trhu dostať aj aplikácie, ktoré disponujú viacerými funkciami naraz, ako napríklad Garmin Connect alebo Fitbit. Tieto funkcie a mnohé ďalšie môžete prepojiť s našou aplikáciou AXA Health Keeper. V nej si môžete prostredníctvom jedného z našich testov napr. vypočítať svoje kardiovaskulárne riziko alebo posúdiť závislosť na nikotíne. K zlepšeniu svojho životného štýlu môžete vyskúšať aj jednu z našich výziev pre lepší spánok alebo zníženie hmotnosti.

Ako vidíte, inteligentné telefóny môžete využiť vo svoj prospech. Skúste si nainštalovať aspoň jednu „zdravotnú“ aplikáciu, ktorá vám pomôže dodržiavať zdravý životný štýl aj vo chvíli, keď vás to už prestáva baviť, keď to už budete chcieť vzdať. Telefóny vám predsa nemusia len kaziť zrak alebo okrádať vás o voľný čas.


Dve hodiny chôdze denne vám pomôžu schudnúť

V AXA Health Keeper sme vás už informovali o tom, ako schudnúť za mesiac 10 kg. Tiež sme vám predstavili niekoľko tipov, ako zlepšiť pružnosť vášho tela. Spomínate si? Dnes vám prezradíme, ako vám dve hodiny chôdze denne pomôžu schudnúť. Znie to lákavo? Možno nie sú nevyhnutné celé dve hodiny, ale aspoň hodinka vo svižnom tempe je žiadaná.

 

Chôdzou k štíhlej postave

 

Američania to nazývajú „Power Walking“, čo znie veľmi energicky. V skutočnosti to znamená chôdzu v rozmedzí 30 – 40 minút, ak si chcete udržať dobrú kondíciu, alebo 90 –120 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.

Chôdzou však nemyslíme, že budete chodiť po obchodoch, zastavovať sa každých 20 metrov a neprekročíte pri tom rýchlosť 3 km/h. Hovoríme o neprerušovanej chôdzi v miernom tempe, pri ktorej nebežíte ani sa nezadychčíte.

 

Kalórie pri chôdzi

 

Počas hodiny intenzívnej chôdze pri rýchlosti asi 6 km za hodinu spálite približne 266 kalórií. To znamená, že za jeden týždeň spálite 1862 kalórií. Čo vlastne nič nie je!

Z tohto výpočtu je jasné, že ak chcete schudnúť a máte čas len hodinku počas obedňajšej pauzy, alebo ste jednoducho nenašli žiadny šport, ktorý by vás bavil, energická chôdza v miernom tempe vám môže veľmi pomôcť, ak sa jej budete venovať každý deň.

 

 

Priaznivé účinky chôdze

 

  • Pri chôdzi sa človek nepresiľuje, takže ju zvládne úplne každý.
  • Posilňujete pri nej svaly nôh a brucha bez toho, aby sa zvýšil objem svalovej hmoty. Dôležitý je priebežný výdaj energie. Ak skombinujete chôdzu s inou pohybovou aktivitou, napr. futbalom, behom alebo cyklistikou, spálite oveľa viac kalórií a tuku.
  • Zlepší sa vám nálada, pretože uvoľňovanie endorfínov potláča úzkosť.
  • Kvalitne si oddýchnete. Chôdza totiž nevedie k nadmernej únave, pretože nespôsobuje bolesť svalov ani kĺbov, ktorá by narúšala spánok.
  • Ak chodíte v kvalitnej obuvi, zlepšíte si držanie tela. Nesprávny spôsob chôdze však môže spôsobiť bolesti chrbtice alebo zranenie kolena.
  • Pomôže vám ovládnuť chuť k jedlu, pretože nedochádza k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla, a vy nemáte pocit, že si musíte okamžite „doplniť energiu“, ako to býva po intenzívnom tréningu.
  • Znižuje riziko vzniku chronických ochorení spôsobených sedavým životným štýlom. Aj obyčajná prechádzka znižuje toto riziko na polovicu.
  • Na rozdiel od intenzívneho tréningu, pri ktorom sa kĺby pri prudkých pohyboch namáhajú, chôdza znižuje riziko zápalov kĺbov.
  • Zlepšuje činnosť srdcového svalu bez toho, aby dochádzalo k dosiahnutiu maximálnej tepovej frekvencie.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje priechodnosť čriev a je prevenciou zápchy.
  • Zlepšuje periférne videnie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú na počítači, keď sietnice musia permanentne zaostrovať na malé vzdialenosti.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému, takže vás chráni pred bežnými infekciami a chorobami.

 

Rýchlosť chôdze. Chôdza, alebo beh?

 

Chodiť môžete rôznou rýchlosťou. Pomalé tempo znamená asi 3 km za hodinu. Pri rýchlosti 4 km/h a viac sa začínate potiť a ak pôjdete rýchlosťou 6 alebo 7 km/h, takmer pobežíte. Problém je udržať tempo, takže ak budete prvých 20 minút upaľovať ako namydlený blesk, čoskoro budete ledva lapať dych a zastavíte sa.

Preto je lepšie ísť rýchlosťou asi 6 km/h, stálym tempom, so vzpriamenou hlavou, plecami dole a s pokrčenými lakťami. Našľapujte na celé chodidlo a striedajte chôdzu po schodoch, do kopca a z kopca, aby ste v opakovaných intervaloch zvýšili intenzitu chôdze. Váš metabolizmus sa zvýši a budete spaľovať viac tuku. Ak vám dopady pri behu nerobia dobre na kolená alebo členky, najlepšou aktivitou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pre vás práve chôdza.

Chôdzu treba doplniť zdravou stravou a primeranou hydratáciou.

Svoje pokroky môžete sledovať v našej aplikácii AXA Health Keeper, v ktorej si stanovíte, v akých oblastiach sa chcete zlepšiť. K lepšej motivácii môžete prijať jednu z výziev, ktorú sme si pre vás pripravili. Bude to ľahších 3 000 krokov za týždeň alebo poriadna porcia 10 000 krokov denne? Stačí našu aplikáciu prepojiť so svojím fit náramkom či fitness aplikáciou, ako napr. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a môžete sa smelo pustiť do toho!


Odpočinok pri televízii vám paradoxne môže uškodiť

„Keď ja si pri tých Oteckoch vždy tak výborne oddýchnem, úplne vypnem mozog.“ Túto ospravedlňujúcu vetu počul (alebo dokonca aj sám vyslovil) počas posledných dvoch rokov vysielania a viac ako 250 epizódach tohto seriálu hádam každý. Dá sa však pri Oteckoch oddychovať? A je vôbec „vypnutie mozgu“ to, čo naozaj potrebujeme? Ako sa má vlastne správne oddychovať?

Nie, neodchádzajte od tohto článku, ani keď vám slovenská telenovela fakt nič nehovorí. Týka sa to aj vás, fanúšikov Netflixu a všetkých ostatných, ktorí po návrate domov automaticky zapínate televízor alebo notebook. Aj keď argumentujete kvalitou programov, ktoré sledujete, nemení to nič na tom, že sledovanie televízie nie je pre organizmus úplne vhodným odpočinkom. A to aj napriek tomu, že sa pri nej po dni plnom stresu cítite príjemne a uvoľnene.

 

Stále v strehu

 

Aj keď vedci ešte stále nevedia, čo sa deje s naším mozgom, keď sa dívame na televíziu, vyšetrenie EEG, ktoré sleduje elektrickú aktivitu mozgu, odhalilo zaujímavý fakt. Časti mozgu, ktoré sa používajú napríklad pri analytických činnostiach a uvažovaní sú pri sledovaní televízie utlmené, zatiaľ čo časti, ktoré spracúvajú zrakové vnemy, idú naplno.

Laicky povedané: naša myseľ je zdanlivo pokojná, ale neuróny v mozgu lietajú ako splašené. Mozog neustále prijíma veľké množstvo informácií, ale nespracúva ich. To znamená, že síce nevykonáva nijakú činnosť, ale zároveň vôbec neodpočíva.

Podľa jednej z mnohých teórií zasa namiesto toho, aby sme mozog nechali pokojne spracúvať získané informácie, nútime ho vnímať blikajúcu obrazovku a celý rad zvukov, čím je neustále v strehu. Rýchlo sa meniace okolie totiž spúšťa inštinktívnu reakciu mozgu, ktorý dané javy monituruje, aby sa ubezpečil, že mu nehrozí nejaké nebezpečenstvo.

Zvlášť niektoré programy (o reklamách ani nehovoriac) sú nakrútené tak, aby dokázali udržať našu pozornosť, no a my sa nezriedka pristihneme pri tom, že na televíziu pozeráme ako v tranze. A aj keď sa nám zdá, že sa pri sledovaní televízie dobre zabávame, výskumy ukazujú, že po jej vypnutí máme len zriedkakedy lepšiu náladu než na začiatku. Naopak, divák trpí často pocitom, že z nich televízia vytiahla všetku energiu, dokonca pociťujú problémy s koncentráciou.

 

 

Také zlé to ale nie je

 

Ak sa po týchto informáciách začnete televízie trochu obávať, nemusíte hneď na druhý deň bežať s televízorom do bazáru. Jej sledovanie má totiž údajne aj svoje pozitívne stránky. V priebehu sledovania obľúbených seriálov dochádza v tele k uvoľňovaniu endorfínov. A navyše nám únik do fiktívneho sveta pomáha zabudnúť na všetky starosti a zbaviť sa stresu, čo v dnešnej časovo náročnej dobe rozhodne nie je málo.

Sledovanie známych seriálov a filmov vyvoláva dokonca pocit bezpečia, ktorý tak veľmi potrebujeme. Pri sledovaní náučných dokumentov si zasa mozog trošku pocvičíme. Ale nič sa nemá preháňať. Aj keď sa to nezdá, podľa posledných dostupných výskumov z roku 2018 sledujeme dnes televíziu viac ako predtým, a to 3 hodiny 45 minút denne.

 

Ako na to?

 

,,Vypnúť mozog“ nie je žiadne riešenie, lebo naše telo jednoducho takto nefunguje. Ani počas spánku náš mozog úplne nevypne. Z hľadiska regenerácie je dokonca dôležité striedať rôzne aktivity. Ako si teda môžeme oddýchnuť po náročnom dni?

  • Čítajte si. Kniha vás dokáže preniesť do iného sveta a príjemne vás upokojí. Na rozdiel od televízie nezaplaví váš mozog vizuálnymi a sluchovými podnetmi a zároveň vás donúti myslieť na iné veci.
  • Socializujte sa. Vybehnite von s kamarátmi alebo navštívte rodinu. Keď sa porozprávate s niekým, koho máte radi a spoločne sa zasmejete, zaručene zabudnete na všetky problémy a deň bude hneď príjemnejší.
  • Choďte sa prejsť. Psíčkari to majú jednoduché, nič iné im totiž ani nezostáva. Ak psa nemáte, choďte na prechádzku aj tak, do prírody alebo sa túlajte po meste. Obzerajte sa okolo seba a užívajte si momentálne chvíle. V aplikácii AXA Health Keeper navyše môžete prijať výzvy, ktoré vás udržia v pohybe. Či už začínate s pár tisíckami krokov týždenne alebo už si to skúsene šliapete sedemtisícovým denným tempom, máme výzvu presne pre vás.
  • Uvarte si. Nie vajíčka alebo iba chlieb na večeru. Využite svoje kuchárske umenie a uvarte si niečo naozaj dobré. Uvidíte, že už len pri obyčajnom krájaní si výborne utriedite myšlienky a z výsledku varenia budete mať radosť.
  • Zašportujte si. Asi vám netreba poradiť, sami viete, aký šport máte najradšej. Zabehať si, zájsť do posilňovne alebo na jogu, do bazénu, na bicykel, squash alebo si zacvičte iba doma. Uvidíte, že sa po cvičení budete cítiť výborne.

 

A ako sa upokojiť v priebehu dňa, keď cítite, že toho už máte vyše hlavy?

 

  • Uvarte si zelený čaj. Obsahuje látku L-theanin, ktorá redukuje úzkosť a podporuje dobrú náladu.
  • Chvíľu meditujte. Nájdite si nejaké príjemné a pokojné miesto, na chvíľu sa posaďte a sústreďte sa len na dýchanie. Úzkosti by sa po chvíli mali zmierniť.
  • Urobte si masáž rúk. Je to veľmi dôležité najmä pre tých, ktorí často píšu na klávesnici. Natrite si ruky voňavým krémom a zľahka si masírujte dlane. Čoskoro sa dostaví príjemná úľava.
  • Buďte chvíľu sami. Ak v práci (alebo aj doma) komunikujete s ľuďmi vo zvýšenej miere, nájdite si miesto, kde budete pár minút len sami (bez počítača a bez mobilu). Pomôže vám to vyčistiť si hlavu.
  • Vyložte si nohy. Ľahnite si na chrbát a oprite si nohy o stenu v pravom uhle. Je to jogová pozícia, pri ktorej sa pretiahnete a zároveň upokojíte.
  • Napíšte si niečo do denníčka. Zaznačte si svoje pocity. Na papieri budú všetky nepríjemné vyzerať o niečo menej hrozivejšie.
  • Privoňajte ku kvetom. Niektoré vône naozaj dokážu zmeniť našu náladu. Kúpte si domov alebo do práce kyticu (napríklad ruží), ku ktorej si privoniate vždy, keď budete mať všetkého plné zuby.
  • Pritúľte sa. V tomto prípade môže byť nápomocný aj partner, ale najlepšie funguje niečo mäkké a chlpaté (čo partner či partnerka snáď nie je!). Terapia číslo jedna, ktorá určite zatočí so stresom, je pomaznať sa so psíkom.

 

Ako vidíte, spôsobov je veľa a je len na vás, ktorý si vyberiete. Otestovať svoj životný štýl a psychickú pohodu môžete teraz aj v našej aplikácii AXA Health Keeper.


3D tlač prináša do zdravotníctva revolučné zmeny

Hrnček s vtipným nápisom, cool model stíhačky alebo kvetináč v tvare hlavy vašej obľúbenej filmovej postavy – 3D tlačiareň je super prístroj pre všetkých, ktorí sa radi hrajú. Ale nielen pre nich. Učitelia si v nej môžu vytvoriť fyzický model spaľovacieho motora, ktorý následne predvedú žiakom, domáci majstri ňou lacno nahradia pokazené súčiastky a lekári dokážu vytlačiť novú obličku. Áno, čítate správne, ide síce o zmenšený prototyp, ale práve v zdravotníctve sú možnosti 3D tlače nekonečné.

 

Ako to vlastne funguje

Princíp tejto technológie je jednoduchý. V počítači si vytvoríte alebo doň stiahnete digitálny 3D model a tlačiareň z neho urobí fyzický model. A tak ako ste sa kedysi so záujmom pozerali, ako sa v mikrovlnke otáča tanier s jedlom, môžete teraz sledovať chirurgicky presný pohyb tryskovej hlavy, ktorá nanáša jednu vrstvu materiálu za druhou.

Táto technológia bola kedysi veľmi nákladná a jej výrobky nedosahovali kvalitu k širšiemu využitiu. Až za posledných pár rokov sa stala cenovo dostupnou, takže nastal obrovský boom v podobe rozličných materiálov, tlačiarenských techník, zvýšila sa presnosť tlače a skrátila sa doba vyhotovenia.

Ale nenechajte sa mýliť, 3D tlač je tu už viac ako 30 rokov a pred vyše štyrmi rokmi bol na Medzinárodnej vesmírnej stanici ISS vytlačený prvý trojrozmerný objekt. Na Slovensku sme, samozrejme, nemohli ostať pozadu a pred rokom a pol sme v Stupave vytlačili prvý elektrobicykel na svete Kinazo E1.

 

 

Protézy a okuliare za chvíľu

3D tlač nie sú iba pretavené farebné polyméry. Viac nám o tom môže povedať holandský kráľovský pár Willem-Alexander a Máxima Zorreguita, ktorým pred šiestimi rokmi prezentovali prvý prototyp vytlačených okuliarov s vytlačenými plastovými šošovkami. Za posledných 12 mesiacov ich holandská firma Luxexcel predala 5 tisíc a neustále získava ďalšie certifikáty kvality.

Tlačí sa aj z kovu, presnejšie z kovového prášku, ktorého veľkosť nepresahuje hrúbku ľudského vlasu. V prísne regulovanej atmosfére speká výkonný laser napr. dentálne a lekárske výrobky. A nejde len o zubné náhrady či zubný strojček. 3D tlačiareň dokáže vyrobiť protézu, liečebné implantáty alebo celú náhradu dolnej čeľuste.

Z kovu sa dnes učia tlačiť aj študenti napr. na Vysokej škole baníckej – Technickej univerzity v Ostrave. Práve pri použití kovu sú zjavné hlavné pozitíva 3D tlače. Výroba je rýchlejšia, lacnejšia a vďaka tomu, že výrobky už nemusíte dobrusovať, aj úspornejšia. Okrem toho dokáže vyrobiť aj zložitejšie štruktúry a jej výrobky sú častokrát pevnejšie a odolnejšie.

 

Bio, bio, bio

Pravdepodobne najväčšiu revolúciu v zdravotníctve v rámci 3D tlače spôsobia biomateriály, konkrétne tzv. ,,bioatrament“. Jeho základnou zložkou sú kmeňové bunky a hydrogel. Väčšinou to funguje tak, že sa odoberie kúsok živého tkaniva príjemcu, zmieša sa s kvapalinou a nechá sa kultivovať v inkubátore. Nakoniec sa vytlačí prvá rôsolovitá verzia potrebnej časti tela z hydrogelu, napustí sa nervovými kmeňovými bunkami a nechá sa dorásť znovu v inkubátore. Potom nasleduje transplantácia.

Je treba dodať, že zatiaľ sa tento proces skúša len na zvieratách. Výskumníkom z Kalifornskej univerzity v San Diegu sa už podarilo vyvinúť technológiu tak, že pred pár mesiacmi dokázali vytlačiť úplne funkčnú časť miechy pre ochrnutú myš.

 

Svetlá budúcnosť

Minulý rok boli po prvý raz vytlačené prototypy očnej rohovky a obličky pre ľudí. Ale v prípade rohovky ešte stále pretrváva nedostatočná životaschopnosť buniek – po týždni to bolo len 83 %. A v prípade obličiek je problémom ich veľkosť – čínskym vedcom sa podarilo vytlačiť funkčný prototyp vo veľkosti ľudského palca.

Ak sa teda tešíte na to, že transplantácia orgánov je už za dverami, buďte radšej zdržanliví. Od ucha alebo nosa na objednávku a živé miniobličky je ešte poriadny kus cesty, kým sa vytlačí funkčný vnútorný orgán v životnej veľkosti, ktorý naše telo prijme a ktorý v tele vydrží dlhšie ako len niekoľko mesiacov. Odborníci a vedci odhadujú, že k prvej úspešnej transplantácii ,,vytlačeného“ orgánu dôjde najskôr o 10 rokov.

Jedno je ale isté. 3D tlač rýchlo napreduje a právom získava miesto vo výrobných halách, vedeckých laboratóriách a vysokoškolských učebniach. Nezadržateľne sa blíži doba, kedy dokážeme v laboratóriách v priebehu pár mesiacov vytlačiť celú končatinu vrátane kostí, chrupaviek a ciev.

Technológie uľahčujú a zlepšujú ľuďom život a AXA drží krok s dobou. V aplikácii AXA Health Keeper si môžete vypočítať vek podľa zdravia, posúdiť svoju kondíciu a otestovať svoju psychickú a fyzickú pohodu.


Keď sa zdravé stravovanie zmení na nezdravú posadnutosť

V redakcii AXA Health Keeper sme sa už raz pozreli na stravovacie mýty, konkrétne na priberanie po raňajkách s ovsenými vločkami. Tentoraz sa poďme pozrieť ešte ďalej.

Takmer na každom kroku sa stretávame so zaručenými návodmi, ako sa zdravo stravovať. Facebook, Instagram, médiá a nadšení nutriční poradcovia nás dennodenne zahlcujú rôznymi múdrosťami. Čo máme jesť, čo nejesť, ako cvičiť alebo koľko kilometrov denne prejsť.

Keď ručička váhy ukazuje viac, ako je potrebné, vstúpime si do svedomia. Ale čo ak sa z počiatočného odhodlania stane posadnutosť? Aj tu platí, že všetko s mierou. No, bohužiaľ, aj tu nájdeme takých, čo sa stali otrokmi svojho zdravotného štýlu.

 

O čo ide?

Fixáciu na zdravé jedlo alebo orthorexiu nervosu ako prvý opísal v deväťdesiatych rokoch lekár Steven Bratman, ktorý ňou sám trpel. Podľa Bratmana patrí orthorexia medzi poruchy príjmu potravy vedľa anorexie, bulímie alebo záchvatového prejedania. Pri posadnutosti zdravým jedlom však nejde o jeho množstvo, ale hlavne o kvalitu, vyváženosť a prípravu.

 

Pomaly a nenápadne

Ako sa všetko začína? Celkom nevinne. Orthoretik obmedzí na začiatku nezdravé potraviny, ako tučné, vyprážané alebo extrémne sladké jedlá. Tým sa to však nekončí. Postupne prestane konzumovať pečivo, mliečne výrobky aj mäso a pokračuje ďalej. Na zoznam zakázaných potravín pridáva ďalšie a ďalšie, ale stále nie je spokojný.

Voľný čas začne tráviť čítaním webov o zdravej výžive, hľadaním receptov bez lepku, cukru, mlieka a vajec. V obchodoch ho postupne zaujíma iba ovocie a zelenina a všetko, čo nie je bio, do košíka nepatrí.

 

Pocit nadradenosti

Podľa nutričnej poradkyne Karin Kratiny orthoretici delia všetky potraviny len na zlé a dobré. Celé dni premýšľajú nad jedlom a mnohokrát aj niekoľko dní vopred plánujú svoje jedálničky a zostavujú si tzv. „svoje menu“. Čím väčšia je snaha najesť sa zdravo, tým väčší je problém najesť sa mimo domu a nájsť také potraviny, ktoré by spĺňali ich normy. Obyčajný nedeľný obed v rodinnom kruhu sa pre orthoretika môže stať nakoniec nezvládnuteľnou úlohou.

Ak sa mu podarí schudnúť a od ostatných počuje obdivné, povzbudzujúce komentáre, povzbudí ho to ešte viac a postupne sa zdravé stravovanie stáva jediným zmyslom života. Orthoretik dosiahol svoj cieľ a v tej chvíli začína ostatných odsudzovať. Ako si len niekto môže dať rožok s maslom a so salámou, veď je tam toľko tuku a zbytočne si kazí postavu. Už dávno zabudol na to, že ešte pred pár mesiacmi ho sám mal na raňajky každý deň.

 

Ak zhreším, trest ma neminie

To, čo inému chutí, orthoretika desí. Rande v reštaurácii alebo v kaviarni odmietne a radšej navrhne obyčajnú prechádzku. Pochutiť si na zmrzline neprichádza do úvahy! Keď už, tak jedine sorbet zo stopercentného ovocia. Najlepšie je ale ostať doma a oželieť aj príjemné posedenie s kamarátmi pri pive.

Ani on však nie je z ocele a čoskoro ho prepadne pocit osamelosti. Pokúša sa to riešiť kúskom čokolády, ale ani nevie ako a zošrotuje ju celú. Čo teraz?! Hotová katastrofa, všetko úsilie vyšlo nazmar. Doslova cíti, ako sa mu ten odporný tuk a cukor usadili na skvelo vypracovanom bruchu. Výčitky nemajú konca a takmer by mohli konkurovať tým gamblerským. Jediná možnosť, ako to napraviť, je prísny pôst. To znie rozumne, alebo nie?

Vážte si svoje zdravie

Jedna vec je dôležitá – všetko má svoje hranice. Či ste milovník zdravej výživy alebo fast foodu. Najlepšia je zlatá stredná cesta, pri ktorej sa nemusíte obmedzovať, ale zároveň sa stravujete s mierou. Ako sa hovorí, z každého troška. Prečo by sme si mali ničiť zdravie? Jeme predsa preto, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli.


Kolagénové prípravky pre kone – konzumovať alebo nie?

V posledných rokoch stúpla obľúbenosť kolagénových potravinových doplnkov. Predávajú sa spolu s ďalšími látkami, ktoré posilňujú účinnosť najrôznejších typov kolagénu, akými sú napríklad kyselina hyaluronová, vitamín C alebo zinok. Ide buď o preparáty určené na podporu funkcie kĺbov alebo o výrobky zamerané na výživu pleti, kože a vlasov, ktoré patria viac do ,,beauty supplements“. V bežnej lekárni alebo drogérii nájdete však oba druhy preparátov spolu na jednej poličke.

To ale nie je jediný protiklad, ktorý sa týka kolagénových prípravkov. Hitom slovenských pacientov sa stali prípravky pre kone. Zatiaľ čo niektorí tieto produkty vo veľkom obhajujú, iní tvrdia, že je to poriadna konina. Poďme si to teda vysvetliť.

Je vaše telo mladšie, než hovorí váš občiansky preukaz? V aplikácii AXA Health Keeper to zistíte pomocou nášho testu, kde sa vás opýtame na štýl stravovania, mieru pohybu, stres alebo vaše neresti a zlozvyky. Navštívte naše stránky a stiahnite si zadarmo našu aplikáciu.

 

Človek nie je kôň

Pýtate sa, prečo v súvislosti s kolagénom vôbec hovoríme o koňoch? Pred niekoľkými rokmi sa veľkej obľube začal tešiť kĺbový prípravok určený práve pre kone. „Značka víťazov“ Alavis začala nenápadne prenikať do jedálnička pacientov, ktorí trpeli bolesťami kĺbov.

Kolagénové prípravky pre kone sú bežne dostupné, nie sú drahé, ale najmä, podľa rôznych internetových diskusných fór a dostupných článkov na túto tému, ich pacienti považujú za účinné. Veď kto by nechcel byť víťazom s dobre premazanými chrupavkami?

 

Dostihy a stávky na vlastné nebezpečenstvo

Lekári, veterinári a Ministerstvo zdravotníctva sú o užívaní Alavisu a ďalších kĺbových preparátov oboznámení. Podľa článku zo serveru plus7dni.sk z roku 2017, ktorý sa týmto fenoménom zaoberal, však Úrad verejného zdravotníctva neodporúča ľuďom užívať produkty pre kone.

Čo je vhodné pre kone, naozaj nemusí pomôcť aj ľuďom (napríklad ketamín), zloženie ľudskej a konskej chrupavky nie je rovnaké, a preto je problém odhadnúť presné dávkovanie. Na príbalových letákoch je totiž určené dávkovanie pre dospelé kone, ktorých hmotnosť je približne 400 kg. Áno, dávka Alavisu pre človeka by sa teoreticky mohla odvodiť od dávky pre žriebätká (100 kg), ale aj podľa lekárov by sa presné určenie dávky nedalo odhadnúť a bolo by iba približné.

 

Darovanému koňovi na chrupavku nepozeraj

Lekári a veterinári nie sú zajedno. Niektorí si myslia, že v obmedzenom množstve môže Alavis a podobné prípravky človeku naozaj pomôcť, iní stoja na druhej strane barikády. Ale všetci sa svorne zhodujú v tom, že prípravky pre kone nie sú vôbec chutné. Práve naopak.

V AXA teraz oceňujeme, keď žijete zdravým životným štýlom. Ak nefajčíte a žijete zodpovedne, môžete u AXA získať až 25 % zľavu na vybrané poistenie invalidity u rizikového životného poistenia.