Udržte sa fit aj doma

Dlhý pobyt doma má veľa nástrah. Chladnička a špajza neustále na dosah ruky. Prekliato pohodlný gauč rovno pred telkou. Pre tých z vás, ktorí sú v poslednom čase hlavne doma, sme poprosili triatlonistu Patrika Čurilu, aby nám poradil zopár tipov a trikov, ako zostať doma fit a vyťažiť zo súčasnej situácie čo najviac.

 

„Čo sa týka tréningov, mnohým športovcom sa obrátil život naruby. Mňa osobne asi najviac obmedzujú zatvorené plavárne, pretože nemám kde plávať. Snažím sa to nahradiť základnými cvikmi doma. Niektorí ľudia teraz chodia plávať von. Keďže je stále dosť zima, plávajú v neopréne, ktorý zvyšuje ich tepelný komfort. No ja to nerobím, teraz sa snažím dávať si väčší pozor na zdravie a imunitu,“ komentuje Patrik.

Na vonkajšie aktivity však úplne nezanevrel, hoci ich musel prispôsobiť. Napríklad pri behu si dáva pozor, aby mal ústa zakryté rúškom, nosí okuliare a z bratislavského sídliska vybieha do blízkeho lesa. Ak chce absolvovať celú tréningovú jednotku, nasadne do auta, vyrazí mimo mesta a hľadá opustené miesto, kde by mohol trénovať. Doma má tiež cyklistický trenažér, na ktorom denne trávi 1 – 3 hodiny.

 

 

„Aj posilňovňa je teraz výrazne obmedzená. Preto tréning dopĺňam stabilizačným a core cvičením a kompenzáciou. Doma som oprášil aj hrazdu, ktorú bežne veľmi nepoužívam. Človek musí byť vynaliezavý a nájsť si niečo, čo môže pri cvičení použiť,“ dopĺňa.

Základom pre zvýšenie alebo udržanie si kondície je podľa Patrika vytvorenie týždenného plánu, ktorý na začiatku nemusí byť vôbec zložitý. Napríklad v pondelok, stredu a piatok si ísť zabehať a v utorok a štvrtok si zacvičiť doma. Dnes veľa trénerov a lektorov predcvičuje v živých online prenosoch a môžu vás pri cvičení motivovať.

Pri pohybe a cvičení je dôležitá aj pravidelnosť, nemusia byť časovo náročné. Môžete začať 20 až 30-minútovými behmi. Tie trvajú pomerne krátko, no majú pozitívny vplyv nielen na udržanie sa v kondícii, ale aj na imunitný a kardiovaskulárny systém. Sú tiež oveľa vhodnejšie v období, keď sa nechceme zdržovať vonku dlho.

„Dnes som sa bol ešte pred raňajkami na pol hodiny prebehnúť. Tieto aktivity vôbec nepodceňujte, úplne stačí, keď pobeháte 20 – 30 minút. Hlavne ráno, keď vonku skoro nikto nie je. Ak chcete čo najviac zostávať doma a napriek tomu sa venovať kardio cvičeniu, môžete skúsiť aj tradičného 'panáka', čo je cvik, ktorý zvládne skoro každý,“ radí Patrik.

 

 

Kardio môžete doplniť core cvičeniami, napr. rôznymi typmi plankov, kľukov alebo posilňovaním brušného svalstva. „Je dobré sa napríklad vrátiť k základným cvikom a nebáť sa, že som za posledných desať rokov neurobil žiadny drep, žiadny kľuk a ani jeden zhyb. Aj keď cvikov neurobíte veľa, precvičíte viac svalových partií, a zároveň tým naštartujete kardiovaskulárny systém. Tieto základné cviky, ktorých nájdete na internete veľa, sa dajú veľmi vhodne kombinovať aj doma, napríklad vo forme malých kruhových tréningov,“ dodáva Patrik.

Čo sa týka sedavej práce pri počítači, aj do tej môžete doma zabudovať pravidelné cvičenie. Môžete si v hodinových, prípadne dvojhodinových intervaloch nastaviť budík a vždy, keď vám zazvoní, zdvihnúť sa a urobiť zopár drepov na rozhýbanie a prekrvenie tela i mysle. Ak sa vám nechce posilňovať, môžete skúsiť naťahovacie cvičenia alebo jogu.

„Výhodou práce z domu je aj to, že ušetríte čas, ktorý by ste strávili cestovaním. Trebárs ráno môžete takto usporený čas využiť na rozcvičku, ktorá vám zaberie 10 – 15 minút. Z vlastnej skúsenosti odporúčam pri rannej rozcvičke na aktiváciu telesných partií dynamický, a nie statický strečing. Počas dynamického strečingu neprepínate svaly. Napínate ich len primerane, podľa svojich možností. Nikto vás pritom netlačí do extrémnejšej polohy, nechytáte sa za prsty a nesnažíte sa ešte viac pritiahnuť. Celé je to voľnejšie. Statický strečing sa podľa nových štúdií odporúča robiť až hodinu či dve po tréningu, keď sa minimalizuje riziko zranenia a strečing je tak efektívnejší,“ vysvetľuje Patrik.

Dynamický strečing môžete skombinovať aj s ľahkým aeróbnym cvičením vo forme warm-upu, dôležité je všetky cviky robiť uvoľnenejšie. Napríklad sa ohnete v páse a len spustíte ruky dolu alebo si v kľuku pritiahnete k sebe jednu nohu, dáte ju späť a opakujete s druhou nohou. Pri dynamickom strečingu tak v jednotlivých polohách zotrváte kratšie, meníte ich už po 3 – 4 sekundách.

Ak chcete ušetriť ešte viac času, môžete sa preťahovať aj počas čistenia zubov, kloktania ústnou vodou alebo iných bežných činnostiach. „Napríklad ja si preťahujem hamstringy, teda zadné stehenné svaly, vždy pri čistení zubov. To znamená, že stojím, mám napnuté kolená a začnem sa pomaly ohýbať dole, kým ma to nezačne trochu ťahať,“ uvádza Patrik s úsmevom.

Ďalším variantom tohto cviku je, že si opriete lakte o umývadlo, vystriete chrbát i nohy, a dostanete tak telo do pravého uhla. V tejto polohe by ste mali cítiť určitý ťah v zadných stehenných svaloch. Ponúkajú sa samozrejme aj iné cviky, to však závisí od kreativity každého z vás.

„Ja si zvyknem rozhýbavať aj plecia. Dnes sa ľudia často hrbia. Dôležité je vedome si na správne držanie tela dávať pozor. Keď sa vystriete, aktivujete plecia a cítite, že sa držanie vášho tela dostáva do úplne inej roviny,“ dopĺňa Patrik

Hlavne v týchto dňoch, keď mnoho z nás strávi veľkú časť dňa doma pri počítači, kuchynskom stole alebo pred televízorom, máme príležitosť viac sa zamerať na správne držanie tela. Konkrétne plecia v správnej polohe, rovný chrbát alebo aktívnejšiu panvu. Práve na tieto veci pri bežnej kancelárskej práci zabúdame.

 

 

„Momentálne obmedzenia majú výhodu v tom, že si človek môže osvojiť niektoré návyky, ktoré mu zostanú aj po návrate do bežného života. Napríklad už spomínaná rozcvička, dynamický strečing alebo lepšie držanie tela,“ myslí si Patrik.

Z hľadiska stravovania si treba uvedomiť, že váš energetický výdaj je pri pobyte doma spravidla menší. Nemusí sa to zdať, ale pri bežnej činnosti v podobe chôdze alebo iného pohybu vonku spálite nezanedbateľné množstvo kalórií. To by ste mali zohľadniť pri úprave svojho jedálneho lístka.

Pozor na to, čo sme spomínali už na začiatku článku. Jedlo máme doma neustále k dispozícii a keď sa človek nudí, často siahne práve po ňom. Tak sa môžete dostať do stavu, keď celý deň len jete a máte väčší energetický príjem než obvykle.

„Keď je človek zaneprázdnený, nemyslí toľko na jedlo. Jedlo by sme teda mali konzumovať v bežných pravidelných dávkach. Strava by mala byť pestrá s vyšším podielom ovocia a zeleniny. Ja jem veľa ovocia a zeleniny bežne, ale teraz si na to dávam ešte väčší pozor, aby som mal vďaka vyššiemu príjmu vitamínov lepšiu imunitu. A tiež sa snažím vyvarovať jedeniu 'hlúpostí', ako sú sladké veci alebo čokoľvek, čo obsahuje veľa jednoduchých cukrov,“ odporúča Patrik.

V prípade, že máte zrazu viac voľného času ako obvykle, radí Patrik nájsť si nejakú produktívnu činnosť a byť na seba prísnejší. Keď sa niečomu budete intenzívne venovať, nebudete toľko jesť. Ak si sladkosti nechcete odoprieť, dajte si ich iba ako odmenu. Keď dostanete neodolateľnú chuť na čokoládu, zacvičte si najskôr štyri série po tridsiatich drepoch a až potom si pár dielikov doprajte.

 

 

„Aby ste v nastolenom režime nepoľavovali, je dobré mať jeden veľký cieľ a niekoľko menších, ktoré vás k tomu hlavnému dovedú a zaistia vám krátkodobú motiváciu. Ísť teda deň po dni, týždeň po týždni a občas si sadnúť a zrekapitulovať, čo sme urobili dobre a čo treba zlepšiť alebo zmeniť,“ hovorí Patrik a dodáva: „Tu sa vraciam k tým týždenným pohybovým plánom. Dôležité je tento plán dodržiavať každý deň, či sa nám chce alebo nie. Keď spomalíme v nastolenom tempe, veľmi jednoducho spohodlnieme. Aj ja, keď si po sezóne obrazne vyložím na týždeň nohy na stôl a mám pohodičku, mám problém sa prinútiť k tréningu alebo k inému cvičeniu. Keď je človek aktívny a v permanencii, berie to úplne prirodzene.“

Ďalšou dôležitou zložkou motivácie je zlepšovanie sa. Nemusia to byť žiadne veľké skoky. Stačí si povedať, že každý deň urobíte o jeden kľuk viac alebo vydržíte o niečo dlhšie v planku. Patrikovi klienti často začínajú s plankom pri sérii 4 x 45 sekúnd a medzi každým cvikom majú 45 sekúnd oddych. Postupne sa zlepšujú a dostávajú sa napríklad na minútu cvičenia a pol minúty odpočinku, teda predlžujú čas cvičenia a skracujú oddych.

„Moje životné motto je, že stereotyp v živote nie je zlý. Naopak, môže byť prínosom. Stagnácia človeka ubíja. Keď človek dlhodobo stagnuje, neposúva sa a nezlepšuje sa ani v inej životnej sfére, stáva sa nespokojným a nešťastným. To je premrhaný ľudský potenciál. Ale keď mám cieľ a nájdem si stereotyp, myslím opakovanú činnosť, ktorá ma k nemu dostane a viem, že zo mňa vytiahne to lepšie ja, považujem správne nastavený stereotyp za prínos. Veľké osobné úspechy sa nerodia ľahko a hneď, vyžadujú trpezlivosť a obete. Potom majú skutočnú hodnotu. Takže si na nasledujúci mesiac-dva nájdite nejaký osobný cieľ, hocijaký, či už chcete schudnúť, preorganizovať domácnosť, upratať pôjd alebo sa začať učiť nový jazyk. Pustite sa do toho, verím, že to zvládnete,“ uzatvára Patrik.


Liečba mierne až stredne závažnej infekcie spôsobenej koronavírusom

Väčšina ľudí, ktorí sa nakazia novým koronavírusom SARS-Co V-2 (zhruba 80%), sa z tohto ochorenia známeho ako COVID-19 vylieči bez nutnosti akejkoľvek zvláštnej liečby. Stačí užívať lieky na zníženie horúčky, najlepšie paracetamol. Ibuprofen nie je kontraindikovaný pri priebehu choroby so slabými príznakmi.

 

Dr. Pedro L. Gonzáles, špecialista sa preventívnu medicínu a verejné zdravie

Väčšinu prípadov infekcie spôsobenej koronavírusom SARS-Co V-2 sprevádzajú mierne príznaky podobné nachladnutiu alebo chrípke. Patrí medzi ne horúčka, únava, suchý kašeľ, prípadne pocit dýchavičnosti. V niektorých prípadoch dochádza tiež k zažívacím ťažkostiam alebo bolestiam brucha.

Vzhľadom na súčasné preťaženie systému zdravotníctva nie je vhodné, aby každý, u koho sa prejavia mierne príznaky, ako je horúčka, únava a suchý kašeľ, navštívil okamžite pohotovosť alebo nemocnicu. Na pomoc občanom boli posilnené telefónne asistenčné linky.

 

Liečba COVID-19

Miernejšie prípady nákazy sa dajú liečiť podobne ako bežné nachladnutie. Pokiaľ sa budete držať nasledujúcich rád, nie je nutné vyhľadávať lekársku pomoc a príznaky sa stratia po niekoľkých dňoch:

  • Umývajte si často ruky.
  • Oddychujte.
  • Pite veľa tekutín.

Na symptomatickú liečbu horúčky je najlepšie podávať paracetamol (dávkovanie 650 mg až 1000 mg po 8 hodinách).

Neexistujú žiadne dôkazy o kontraindikácii pri použití ibuprofenu (maximálne dávkovanie 400 mg po 8 hodinách) pri liečbe miernejších príznakov, ako je bolesť hrdla. V tejto súvislosti uvádza Španielska agentúra pre liečivá a zdravotnícke prostriedky (AEMPS), že v súčasnej dobe neexistujú žiadne údaje, ,,ktoré by potvrdzovali, že by podávanie ibuprofenu alebo iných nesteroidných protizápalových liekov zhoršovalo priebeh infekcie COVID-19. Nie je teda dôvod, aby ich pacienti, ktorí tieto lieky dlhodobo užívajú, prestali užívať.“

Antibiotika proti vírusom nie sú účinné, fungujú iba pri bakteriálnych infekciách. Pôvodcom ochorenia COVID-19 je vírus, takže proti nemu antibiotiká nezaberajú. Antibiotiká nemožno odporúčať ani ako prostriedok na prevenciu liečby COVID-19. Antibiotiká by sa mali užívať iba na liečbu bakteriálnych infekcií podľa pokynov lekára.

 

 

Čo robiť, ak sa u vás objavia príznaky

Ak sa u vás prejavia tri zo spomenutých príznakov (suchý kašeľ, horúčka alebo ťažkosti s dýchaním), ako prvé, čo treba urobiť, je ostať doma a zavolať na telefónnu asistenčnú linku vo vašom kraji. Zdravotnícka služba vyhodnotí váš zdravotný stav a možnú cestovateľskú anamnézu alebo kontakt s osobami nakazenými koronavírusom. Vývoj príznakov bude potom telefonicky monitorovaný.

Pri minimálne dvojtýždňovej dĺžke karantény je vhodné vyhradiť chorému, ak je to možné, vlastnú izbu a vlastnú kúpeľňu. Okrem toho zdravotnícke orgány odporúčajú dodržovať tieto preventívne a hygienické opatrenia:

  • V prípade, že sa chorý musí pohybovať po domácnosti, mal by mať vždy nasadené rúško a mal by si vždy najprv umyť ruky. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť všetkým predmetom, ktorých sa dotkne, a následne ich vyčistiť.
  • Uterák a ďalšie hygienické potreby musia byť len na individuálne použitie.
  • Miestnosti, kde sa chorý pohybuje, je potrebné výdatne vetrať. Odporúča sa vetrať aspoň 5 minút denne.
  • Odpadkový kôš by mal mať hermeticky uzavreté vrecko, kam treba odkladať všetok odpad od chorého.

 

Odporúčanie pre ošetrovateľov a/alebo pre upratovanie

Ľudia, ktorí žijú v domácnosti s osobou, u ktorej je podozrenie na nákazu koronavírusom, sa musia riadiť radom pokynov a osvojiť si návyky, ktoré zabránia prípadnej nákaze:

  • Noste masku s filtrom typu FFP2. Je nutné naučiť sa, ako ju správne používať a dávať dole.
  • Je nutné umývať si ruky: pred a po každom kontakte s chorým, keď odíde z izby, po zakašľaní alebo kýchnutí, po manipulácii s vreckovkami, pred jedlom, po tom, čo očistíme povrchy.
  • Oblečenie chorého dajte do vzduchotesného vaku a perte pri teplote vyššej ako 60 °C.
  • Všetky povrchy, ktorých sa chorý často dotýka, ako stoly, kľučky na dverách, kľúče, kohútiky, toalety a všetky povrchy, kde by sa mohla usadiť krv, výkaly alebo telesné tekutiny, by sa mali umyť vodou so savom v pomere jeden pohár sava a pol vedierka vody.
  • Riad, príbory a ďalšie kuchynské náčinie je nutné umývať v horúcej vode so saponátom a v umývačke riadu na programe s teplotou minimálne 60 stupňov.
  • Oblečenie, posteľné prádlo a uteráky perte v bežnom prášku na pranie, ale skôr ako vezmete oblečenie chorého do ruky, nasaďte si jednorazové rukavice. Oblečenie uchovávajte vo vreci alebo v koši.
  • Rukavice a masku vyhoďte do plastového vreca a potom si starostlivo umývajte ruky mydlom a vodou po dobu 40 alebo 60 sekúnd.

Rovnako ako pri chrípkovom víruse sú najzávažnejšie príznaky (a najvyššia úmrtnosť) zaznamenané u starších osôb a u osôb s imunosupresiou alebo osôb trpiacich chronickými chorobami, ako cukrovka, niektoré typy rakoviny alebo chronické pľúcne ochorenia. V najzávažnejších prípadoch môže dôjsť k zápalu pľúc s respiračným zlyhaním, v takých prípadoch je potrebné informovať úrady a zaistiť prevoz chorého do vhodného zdravotníckeho zariadenia.

V prvom rade sa zoznámte s pokynmi, ktoré vydávajú zdravotnícke orgány, a dodržujte všetky ich odporúčania. 80% prípadov sa vylieči bez zvláštnej liečby.

Myslíte si, že váš zdravotný stav je dobrý? Zistite v kalkulačke APP, aký je váš vek podľa stavu vášho zdravia.


Udržte sa zdraví aj počas karantény

Karanténa ovplyvňuje zdravie po fyzickej aj psychickej stránke. Súčasná pandémia nového koronavírusu prinútila milióny zdravých alebo asymptomatických ľudí v celej Európe, aby zostávali vo svojich domovoch. Pre väčšinu z nás je to úplne nová skúsenosť. Najlepšou cestou, ako túto situáciu zvládnuť čo možno najlepšie a snáď z nej vyjsť aj o niečo silnejší, je držať sa svojich doterajších zvykov, ale čo najlepšie ich prispôsobiť tejto výnimočnej situácii.

 

Tento článok je spracovaný podľa rád a odporúčaní Dr. Pedra L. Gonzáleza, špecialistu na preventívnu medicínu a verejné zdravie.

Ľudia sa len neradi vzdávajú svojich dlhodobých zvykov, najmä keď je im táto zmena vnútená zvonka tak, ako je to pri súčasnej karanténe. Väčšina z nás pravdepodobne zažíva alebo zažije:

  • Strach a obavy o zdravie – svoje aj svojich blízkych
  • Zmeny spánkového a stravovacieho režimu
  • Problémy so spánkom alebo koncentráciou
  • Zhoršenie chronických zdravotných problémov
  • Frustráciu a nudu
  • Vyššiu konzumáciu alkoholu alebo spotrebu tabakových výrobkov

Existujúce štúdie skúmali infikovaných ľudí alebo ich kontakty izolované v malých skupinách. Väčšina z nich poukazuje na to, že karanténa má negatívny psychologický vplyv, ktorý spôsobuje výkyvy nálad, depresiu, stres, podráždenosť, nespavosť a tiež symptómy posttraumatického šoku.

Z týchto štúdií tiež vyplýva, že finančné straty spôsobené vplyvom karantény na ekonomiku a z toho vychádzajúce socioekonomické napätie zvyšujú ešte niekoľko nasledujúcich mesiacov riziko vzniku psychických problémov, hnevu alebo pocitov úzkosti. To isté platí aj pre stigmatizáciu tých, ktorí infekciu prekonali.

 

Ako bojovať proti emocionálnemu stresu

Dĺžka trvania karantény aj miera reštriktívnych opatrení závisí od miestnych úradov, ale to, ako sa k nim postavíme a ako ich prežijeme, máme vo svojich vlastných rukách. Nikdy nevieme, čo nám život prinesie, ale môžeme sa k nemu stavať negatívne alebo pozitívne.

Brať karanténne opatrenia z pohľadu vlastnej zodpovednosti voči spoločnosti je určite prínosnejšie, než sa im podvoliť z donútenia. Aby sme sa s izoláciou vyrovnali čo možno najlepšie, môžeme sa pokúsiť riadiť nasledujúcimi odporúčaniami.

  • Udržujte spojenie s priateľmi a rodinou. Skúste videohovory alebo si aspoň telefonujte. Neprepadne vás tak pocit izolácie a navyše zabránite tomu, aby ste zamieňali vlastné dojmy s tým, čo sa naozaj deje.
  • Pripravte si denný rozvrh – zahrňte doň nielen prácu z domu alebo štúdium, ale aj cvičenie alebo varenie. Konečne môžete vyskúšať ten komplikovaný recept, čo ste stále odkladali.
  • Začnite s kreatívnym projektom, na ktorý sa vám nedarilo nájsť si čas – oprášte hoci kufrík s maliarskymi potrebami.
  • Píšte si denník z karantény. Zapisujte si, čo sa deje a ako sa cítite.
  • Oddýchnite si od ostatných. Ak máte možnosť, vyjdite na terasu, do záhrady alebo sa na chvíľku zavrite sami do inej miestnosti.
  • Robte si virtuálne výlety alebo navštívte online múzeá a galérie, aby ste odpútali svoju myseľ a na chvíľu zabudli na to, čo sa deje u vás doma.

Prvé údaje o sledovanosti televízií ukazujú, že počas prvých dní karantény rastie čas strávený pred obrazovkou na 3,5 až 7 hodín denne. Pozor na to. Prílišné sedenie pri televízore môže viesť k zhoršeniu imunity, zvýšeniu hladiny cholesterolu a obezite, ale aj k depresiám, rastúcemu pocitu osamelosti, o únave očí ani nehovoriac.

Nemali by sme zabúdať ani na to, že sociálna izolácia v reálnom živote nás môže viesť k tomu, že sa príliš spoliehame na sociálne siete. Tie nám však často poskytujú veľmi skreslený obrázok reality, najmä keď sledujeme nedôveryhodné zdroje. Nadmiera informácií o súčasnej pandémii môže zvyšovať aj pocity úzkosti a neistoty. Aby ste sa vyhli koronavírusovej „infoxikácii“, zahrňte do svojho denného rozvrhu obmedzený čas, keď budete sledovať správy – v médiách aj na sociálnych sieťach.

 

 

Ako zachovať rovnováhu tela a mysle

Tieto dni sú jedinečnou príležitosťou zaviesť nové zvyky súvisiace so zlepšením zdravia:

  • Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite celé telo alebo skúste meditovať.
  • Jedzte zdravo, ale neriešte len jedlo, nemala by sa z toho stať obsesia.
  • Plánujte si celodenný jedálny lístok, pomôže vám to, aby ste nezabúdali jesť ani nejedli príliš či „zobkali“ celý deň. Prípravou nových zdravých receptov sa môžete rozptýliť na niekoľko hodín. Keď zapojíte aj zvyšok rodiny, môže to byť príjemná spoločná aktivita.
  • Jedzte zdravo a dostatočne. Sedavý spôsob života nás vedie k tomu, aby sme jedli menej, ale musíme počúvať svoje telo a dopriať mu dostatok živín, ktoré zaistia jeho správne fungovanie a podporia imunitu.
  • Športovanie pomáha zvládnuť karanténu, pretože nám vďaka nemu lepšie plynie čas, zlepšíme svoju kondíciu, dostávame pravidelnú dávku endorfínov, pomáha odbúravať stres a hlavne posilňuje imunitu.

 

Venujte pozornosť deťom

Deti, najmä tie malé do siedmich rokov, nasávajú správanie dospelých ako huby. Hľadajú návod na to, ako zvládať svoje emócie v zložitých situáciách. Napríklad to, že musia byť doma a nesmú chodiť von. V krízových alebo stresových situáciách najčastejšie vyhľadávajú blízkosť a oporu svojich rodičov a blízkych.

Všeobecne sa pre deti všetkých vekových kategórií odporúča:

  • Rozprávajte sa s nimi o pandémii a chorobe COVID-19. Informácie aj spôsob, ktorým ich podávate, prispôsobte veku a schopnostiam detí.
  • Deťom pomáhajte opísať ich pocity, strach alebo smútok: počúvajte ich a pokojným hlasom sa s nimi rozprávajte. Naučte ich, ako so strachom a úzkosťou bojovať.
  • Snažte sa čo najviac udržať rodinné rituály a rytmus alebo si vytvorte nové: domáce hodiny, spoločné cvičenia či domáce práce prispôsobené veku detí.

Uvedomte si, že pár týždňov zmeneného režimu nebude mať na naše zdravie žiadny zásadný vplyv. Väčšina z nás nie sú vrcholoví športovci, ktorí potrebujú svoj metabolizmus ladiť ako švajčiarske hodinky. Je dôležité snažiť sa udržať si od situácie odstup a vnímať ju ako príležitosť na spomalenie, čas na seba alebo oddych od každodenného stresu.


Psychická pohoda v čase karantény

Prichádzajú extrémne bez ohlásenia a aj napriek tomu, že si myslíme, že ich dobre zvládneme, opak môže byť pravdou. Zo dňa na deň sme sa všetci viac-menej stali väzňami našich vlastných domovov. Školy, reštaurácie, kiná a ďalšie verejné priestory sa uzavreli na neurčito a každý týždeň pribúdajú nové opatrenia. Náhle zmeny v našich životoch nám psychickú pohodu určite nezlepšia, najmä ak sa na nás z médií valí jedna negatívna správa za druhou.

 

Paradoxne práve psychika hrá dôležitú úlohu v krízových situáciách a má výrazný vplyv na náš imunitný systém. V tomto článku vám prinášame niekoľko rád, ako posilniť psychiku v nečakaných situáciách. Čo odporúča zakladateľka firmy STOB, Iva Málková a psychologička Tereza Beníčková?

 

Dajte priechod emóciám a prehodnoťte priority

Prijmite negatívne emócie a nesnažte sa ich potláčať. Ak sa bojíte alebo ste smutní, skúste sa o nich porozprávať s vašimi najbližšími. Negatívne emócie väčšinou fungujú ako signál, že by sme mali pozmeniť svoje správanie – ak sa bojíte o svoje zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete robiť všetko, aby ste neochoreli – napríklad si budete častejšie umývať ruky a dezinfikovať predmety vo vašom okolí.

Negatívne myšlienky ovládnite a zamyslite sa, aké situácie či správy vo vás vyvolávajú strach či smútok. Uvedomte si, koľko času denne strávite tým, že počúvate a čítate negatívne správy, a pokúste sa obmedziť čas, ktorý venujete správam o koronavírusovej nákaze.

Svetové udalosti a ich vplyv na spoločnosť síce zmeniť nemôžeme, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nepríjemným situáciám. Pokúste sa aktívne pracovať s negatívnymi myšlienkami, premýšľať s nadhľadom, zabránite tak predsudkom a zbytočným obavám z často nafúknutých problémov. V neposlednom rade sa zamerajte na pozitívne udalosti vo svojom živote – radujte sa z maličkostí. Ak môžete alebo musíte byť doma, netreba v tom hľadať iba negatíva – aktívne venujte čas svojim najbližším, venujte sa činnostiam, na ktoré bežne nie je čas, alebo sa zamerajte na menej podstatné záležitosti v domácnosti, ktoré ste dlho odkladali. Konečne môžete dôkladne vyčistiť kuchynskú linku, urobiť inventúru všetkých šuplíkov, vytriediť škatule s účtami, dokladmi a starými zmluvami. Alebo konečne namaľujete ten obraz, na ktorý sa už dlho chystáte.

 

Oddýchnite si

Povinná karanténa je časom, keď môžete bez výčitiek venovať čas aj sebe. Skúste si oddýchnuť pri obľúbenej knižke, filme alebo hudbe. Internet je plný návodov na cvičenie, ktoré možno zvládnuť doma, vyskúšať môžete napríklad cvičenie zamerané na pružnosť, o ktorom sme už písali.

Keďže sa posledných pár týždňov nemôžeme odreagovať v saune, na masáži ani na športovisku, zostáva nám iba zamerať sa na seba samého z pohodlia domova – napr. za pomoci relaxácie alebo meditácie. Okrem iného naučiť sa meditovať a relaxovať môže byť prínosom aj do budúcnosti, pretože relaxačné cvičenie pomáha zvládať stres.

 

Udržiavajte režim

Udržiavanie denného režimu je jedným z najdôležitejších krokov, vďaka ktorému sa doma úplne nezbláznite. Vyspávanie až do obeda je síce lákavé, rovnako ako vyjedanie vrecúšok s čipsami pri počítači a zajedanie nudy pri nájazdoch do chladničky.

Áno, možno máte viac času na precvičovanie svojich kulinárskych schopností a zlepšovanie sa vo varení, ale zbytočné prejedanie vašej psychike dvakrát nepomôže. Rozvrhnite si aktivity na každý deň a dodržujte ich pravidelnosť. Nemusíte vstávať už o pol siedmej, ako ste zvyknutí, ale nespite až do obeda. Napríklad si povedzte, že do deviatej si urobíte raňajky, prezlečiete sa z pyžamy a umyjete sa. Ak máte deti, zaveďte režim aj im – ideálne v duchu „najprv práca, potom zábava“, najprv školské povinnosti, potom hranie.
Keď už ste doma, nie je na škodu trocha porozmýšľať aj o svojom jedálnom lístku. Venujte jedlu plnú pozornosť a vychutnávajte ho všetkými zmysli. Aktívny prístup pomáha pri chudnutí a bráni prejedaniu alebo jedeniu „len tak zo zvyku“ pri televízore, práci alebo pri čítaní knihy.

 

 

Dobre funguje tiež zapisovanie toho, čo zjete. Zistíte tak, kde robíte chyby, a často si to „jedlo naviac“ radšej nedáte, než aby ste ho museli zapísať. Ak veríte, že práve teraz nastal najlepší čas zmeniť svoj životný štýl, skúste program Sebakoučing, ktorý vám zanalyzuje jedálny lístok a pomôže zlepšiť stravovacie a životné návyky.

Mimochodom, vedeli ste, že psychika je pri chudnutí veľmi dôležitá? Ak nie, nezabudnite si prečítať rozhovor s výživovou poradkyňou STOB Hanou Pávkovou Málkovou.

 

Don’t worry, be happy

Vyťažte zo súčasnej situácie to najlepšie – buďte s najbližšími, urobte si čas sami na seba a na svoje potreby, utrieďte si myšlienky, upracte domácnosť, naučte sa niečomu novému, relaxujte a udržujte režim. To je len pár nápadov, akým spôsobom si môžete udržať zdravú psychiku nielen v súčasnej výnimočnej situácii, ale aj v iných krízových momentoch, ktoré sa z času na čas bežne pritrafia.


Triatlon je výzva pre ľudí, ktorí majú radi dobrodružstvo, hovorí športovec Patrik Čurila

Triatlon je šport pre každého, myslí si slovenský triatlonista Patrik Čurila, hoci sa od detstva venoval úplne iným športom. Behanie ani cyklistika ho nikdy neočarili a vyzeralo to, že svoj život zasvätí skôr outdooru. Len čo však privoňal k triatlonu, už pri ňom zostal.

 

Je to veľká osobná výzva, každý vie, že zvládnuť Ironmana, najdlhší triatlonový závod na svete, je niečo veľké. Niečo, čo človek nezvládne zo dňa na deň. A to ma ženie vpred, hovorí o svojej novej misii Patrik, ktorý vo svojej kategórii patrí k širšej svetovej triatlonovej špičke. Aký je život profesionálneho triatlonistu? Prečo tejto disciplíne tak prepadol? A čo nám odporúča?

Patrik, ty si vo svojich 27 rokoch už pomerne úspešný triatlonista. Triatlonu si sa však začal venovať pomerne nedávno...

Pravdou je, že nie som typ triatlonistu, ktorý by sa tomuto športu venoval od mladosti. Začal som s ním zhruba pred tromi rokmi. Nikdy som profesionálne nebehával, nejazdil na bicykli a už vôbec neplával.. Avšak športu som sa aktívne venoval už od detstva, aj keď úplne inému druhu. Ako malý som hrával futbal, potom zhruba v 15 rokoch som objavil čaro outdoorových športov, začal sa aktívne venovať športovému lezeniu, horolezectvu a lyžovaniu – freeridingu.

A ako si sa dostal až k triatlonu?

Ako lezec som mal v určitej fáze prípravy kondičného trénera, ktorý ma pripravoval na expedíciu do vyšších kopcov, a ten sa zhodou okolností venoval aj triatlonu. Asi u mňa videl nejaký potenciál, tak ma začal presviedčať, aby som si triatlon vyskúšal. Vtedy som sa smial, že ani náhodou. Bol som z horolezeckého prostredia, takže behať a jazdiť po asfalte ma nelákalo a k plávaniu som nemal už vôbec žiadny vzťah. Ako však býva zvykom, veľkú úlohu nakoniec zohrala náhoda. Dostal som možnosť výhodne kúpiť cestný bicykel, a tak som si povedal, že za vyskúšanie človek nič nedá.

Takže si začal trénovať?

„Trénovať“. Už po týždni, v auguste 2017, som sa zúčastnil v Žiline svojich prvých pretekov. Veľa som na ne netrénoval, bol som si párkrát zabehať a zaplávať v jazere. Jednalo sa o relatívne krátky šprint triatlon – (750 m plávanie, 20 km na bicykli a 5 km behu). Aj keď sa to možno na prvý dojem nezdá, tých „len“ 750m v jazere vie dať statočne zabrať. Nejako som to každopádne prežil, aj keď výsledný čas bol ďaleko za priemerom. Asi aj to ma nakoplo. Chcel som v tom pokračovať.

Je normálne hneď od začiatku pretekať, aj keď si v tom športe úplné ucho?

A prečo nie? Vtedy som ešte nebol v žiadnej komunite, jediný triatlonista, ktorého som poznal, bol môj tréner. Dokonca som ešte nemal ani plaveckého trénera, čo je v triatlone, ako už teraz samozrejme viem, základ. Chcel som si len vyskúšať niečo nové, obohatiť svoj život novou skúsenosťou, výzvou a zážitkom. Nevyskúšaš nezažiješ.

Ty si však mohol ťažiť z toho, že si profesionálny športovec, a bol si tak zvyknutý na určitú fyzickú záťaž...

Myslím, že triatlon môže vyskúšať úplne každý. Teraz nemám na mysli nejaký pravidelný tréning, ale len takú dobrodružnú osobnú výzvu. Jedna vec je totiž zúčastniť sa bežeckých alebo cyklistických pretekov a druhá zvládnuť tri rôzne športové disciplíny za sebou. Vždy je to len o nastavení realistických cieľov. Samozrejme, že sa hneď nebudete snažiť dokončiť Ironmana, ale existuje veľká škála triatlonových a vedľajších pretekov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Tie najkratšie, ktoré trvajú napríklad hodinu a plávate v bazéne nie na otvorenej vode, zvládne v podstate každý zdravý človek. Je však samozrejme lepšie mať najprv základ z aspoň jedného športu.

Takže sa bežne stáva, že sa neprofesionálni športovci zúčastňujú pretekov? Je to niečo ako populárne polmaratóny, ktoré sa už dnes organizujú pre širokú verejnosť?

Áno, väčšina pretekov je rozdelená do rôznych kategórií, to znamená, že okrem hlavných profesionálnych pretekov prebiehajú vedľajšie, menšie pre širokú verejnosť. Bežná vec je, že na pretekoch je časť pretekárov, ktorá súperí o umiestnenie, a vzadu je veľká skupina ľudí, ktorí plávajú prsia a nie kraul, idú na horskom bicykli po ceste a snažia sa jednoducho len prekonať sami seba, nie pretekať ako o život.

Ako vyzerajú tvoje tréningy? Čas, ktorý bežný športovec venuje tréningu jednej disciplíny, musíš rozdeliť medzi tri.

Môj tréning v súčasnosti je samozrejme diametrálne odlišný ako kedysi. Telo potrebuje čas, aby si na tréningovú záťaž zvyklo, a musí sa k nemu pristupovať s rozumom. Keď som s triatlonom začínal, nemohol som behať alebo plávať každý deň, to by nebolo z hľadiska prevencie zranení bezpečné. Potreboval som sa primárne sústrediť na techniku plávania, ktorá je veľmi dôležitá, a preto je ideálne nájsť si na to trénera. Ak si však triatlon chce človek len tak vyskúšať, netreba mať špeciálny tréningový plán. Dôležité je jednotlivým športom venovať primeraný čas, ideálne v základnom systéme a hlavne pravidelne. A to najmä plávaniu.

A teraz to máš ako?

Teraz je to už iné, triatlon a ciele v ňom, sa stali pre mňa prioritou. Každý môj deň pozostáva z dvoch až troch tréningových jednotiek. Trénovaním strávim tak 15 až 20 hodín týždenne. To, ako vyzerá môj bežný tréningový deň, sa samozrejme odvíja aj od ročného obdobia. Inak to vyzerá v sezóne, keď „ladím“ na plánované vrcholy sezóny, inak po sezóne, keď sa venujem skôr regenerácii. V zime zasa prichádza prevažne objemová a silová fáza. Ja rád hovorievam, že triatlon sa od určitej úrovne neskladá z troch, ale dokonca štyroch športov, pretože je potrebné tieto aktivity kombinovať aj s posilňovaním a kompenzačnými cvičeniami, aby záťaž pre telo bola vyvážená.

A čo životospráva? Musíš dodržiavať nejaký špeciálny režim?

Veľkou výhodou triatlonu je, že oproti iným športom je tých aeróbnych tréningových jednotiek o niečo viac, a vďaka tomu telo spaľuje pomerne veľké množstvo kalórií. Preto triatlonisti nemusia riešiť stravu tak výrazne, ako napríklad bežci a atléti. Ale samozrejme, strava je palivom človeka, a preto by mala byť vždy kvalitná a pestrá. Čím kvalitnejšiu stravu si človek dopraje, tým je schopný podávať lepšie výkony, a hlavne lepšie regenerovať. Ja za základ považujem vyhýbanie sa vyprážaným jedlám, fast foodom, sladkým vodám a samozrejme alkoholu.

A čo žúrky a krčmy? Zájdeš niekedy s kamarátmi na pivo?

S kamarátmi zájdem skôr na obed alebo večeru. Na party nechodím a alkohol pijem maximálne na Silvestra. To je ale moje osobné nastavenie a rozhodnutie. Poznám aj triatlonistov, ktorí sa mimo sezóny žúrkam ani alkoholu nevyhýbajú. Predsa len sezóna športovca, a duplom tá triatlonová, je nielen fyzicky, ale taktiež psychicky náročná, a toto im zrejme pomáha uvoľniť sa. Ja to však beriem tak, že byť športovcom je komplexná záležitosť, nie je to len o tréningoch a pretekoch, ale človek sa na to musí pozerať ako na celok. To znamená regenerácia, spánok, tréning, životospráva a tak ďalej musia ísť ruka v ruke. Všetko to má vplyv na čo najefektívnejšie zvyšovanie výkonnosti a na to, aké pokroky urobíte.

Venuješ sa ešte aj iným športom, alebo už na to nie je čas?

Nič iné už, bohužiaľ nestíham. Teraz je mojou prioritou triatlon a z lezeckého sveta som sa úplne stiahol. Som názoru, že keď chce človek robiť veci poriadne, musí tomu obetovať čo najviac. A ako hovorím, triatlon tvoria nie tri, ale štyri rôzne športy a keď chcete mať čas ešte na rodinu a priateľku, tak už máte program celkom plný. Nie je to samozrejme ľahké a musím niečo obetovať, ale beriem to tak, že mám svoje sny a ciele a taktiež som relatívne mladý.. Na iné veci bude čas neskôr.

Aj pre tvoje okolie to musí byť náročné. Dá sa to skĺbiť s osobným životom?

Podľa toho, na akej úrovni to chce človek robiť a čo od seba očakáva. Môžete to brať ako koníček a váš osobný život to až tak výrazne neovplyvní. Veľa ľudí sa tomu venuje pri práci a rodine, bavia sa tým a párkrát za rok sa zúčastnia pretekov. Ak to však chcete robiť na výkonnostnej úrovni a máte ambicióznejšie ciele, tak je to samozrejme iné. Je dôležité, aby vás partner aj rodina podporovali. Myslím, že bez psychickej pohody a zázemia doma, sa šport na vysokej úrovni robiť nedá. Psychická nepohoda zvyšuje riziko zranení a ovplyvňuje výkony športovca. No ja mám šťastie, všetci moji blízki ma neskutočne podporujú.

 

 

Venoval si sa viacerým športom. Prečo vyhral práve triatlon?

Ako som už hovoril, beriem to ako dobrodružnú výzvu. Poznávanie seba samého a svojich limitov. Každý človek alebo aspoň športovec vie, čo je to Ironman. Všetci vnímame, že je to niečo nie celkom bežné. Odjakživa mám rád väčšie projekty a výzvy, ktoré sa nerodia zo dňa na deň. Jedna vec je zabehnúť alebo zaplávať preteky, ale druhá je zvládnuť Ironmana, ktorý sa skladá z plávania 3,8 km, 180 km na bicykli a potom ešte maratónu (bežecké preteky na 42,195 km, pozn. red.). Veď už len každé z týchto čísel vzbudzuje rešpekt! Túžil som jednoducho zistiť, či na to mám.

V akom veku je triatlonista na vrchole?

Triatlon by som rozdelil do dvoch základných kategórií. Kratšie a dlhšie triatlony. Medzi kratšie patrí šprint a olympijský triatlon, ktoré sú často intenzívnejšie. Sú určené nielen tým, ktorí si tento šport chcú vyskúšať, ale taktiež často mladým výkonnostným športovcom. Potom existujú dlhšie triatlony, tzv. „stredný a dlhý triatlon“ alebo inak polovičný a plný Ironman, tam už majú často šancu uspieť aj starší športovci, pretože naše svalové vlákna sa vekom menia z rýchlych na vytrvalejšie. Takže je úplne bežné, že majstrami sveta v týchto disciplínach sa stávajú skôr športovci po tridsiatke.

A do koľkých rokov sa dá triatlon robiť? Je to nejako obmedzené?

Práve že nie, a to ma fascinuje. Na veľkých pretekoch v zahraničí sa stáva, že sa vyhlasuje aj kategória 80 až 85 rokov. Vo februári som sa zúčastnil polovičného Ironmana v Ománe, jeho súčasťou je polmaratón (21km behu pozn.red.), 90 km na bicykli a plávanie v mori. Bolo tam 30 stupňov a sám som mal čo robiť. A večer na vyhlasení výsledkov, vyhlásili 82-ročného pána, ktorý preteky úspešne absolvoval. Neuveriteľné že? To bol síce skôr extrém, ale napríklad šesťdesiatnici sa na pretekoch objavujú bežne.

A teraz z druhej strany spektra. Ako je to s deťmi? Keď sa pozerám okolo seba, mám pocit, že triatlonu sa ľudia väčšinou začínajú venovať až v dospelosti.

Je to preto, že triatlon je relatívne mladý šport, aspoň u nás. Takže áno, doteraz to často bolo tak, že deti, ktoré sa odmalička venovali atletike alebo plávaniu, prešli až v určitom bode na triatlon. Ale dnes už existujú triatlonové kluby, ako náš Tri 2 Fly, v ktorom sa venujeme aj deťom už od útleho veku.

A je to pre ne vôbec vhodné? Nie je to príliš veľká záťaž pre nevyvinutý organizmus?

Naopak, osobne si myslím, že pre deti nie je nič lepšie ako triatlon. Nesústredia sa len na jednu športovú aktivitu, môžu rozvíjať svoje všeobecné pohybové schopnosti ruka v ruke so základnými návykmi v disciplíne. A ak sa potom v puberte rozhodnú, že chcú robiť vrcholovo len jeden z tých športov, stále majú dosť veľkú šancu na úspech. Konkrétne pri plávaní, keď s ním človek začne až v neskoršom veku, už nikdy nebude mať šancu dohnať tých, ktorí sa tomu venujú od detstva. Všeobecne triatlon považujem za kombináciu perfektne sa doplňujúcich športov.

Na záver mi ešte povedz: aká je najvyššia méta v triatlone?

Ako v každom športe: olympiáda a majstrovstvá sveta. Na olympiáde sú kratšie trate, tam máme napr. úspešného olympionika Richarda Vargu. Najprestížnejšie preteky na svete sú potom Ironman, ktorý sa organizuje každý rok na Havaji, tam sa dostane taktiež len promile športovcov. Pre väčšinu ľudí je cieľom Ironmana hlavne dokončiť a prekonať tak sám seba a svoje limity.

 

Patrik Čurila (27)
je slovenský lezecký, atletický a lyžiarsky inštruktor a triatlonista. Potom, čo sa od detstva venoval rôznym športom najmä lezeniu, sa v roku 2017 dostal k triatlonu. Jeho motiváciou bolo stať sa jedným z najmladších Ironmanov na Slovensku. V roku 2019 bol celkovo najvyššie postaveným Slovákom v tzv. Ironman rankingu a vo svojej vekovej kategórii patril k jednému percentu najlepších na svete. Tento rok sa chystá na prestížne Majstrovstvá sveta Ironman 70.3 (tzv. polovičný Ironman) na Novom Zélande a jeho aktuálnym hlavným projektom, je kvalifikovať sa na Majstrovstvá sveta v Ironmane na Havaji.


Prečo je dôležité byť vďačný

Vďačnosť je prístup k životu, ktorý nielen prispieva k zvýšeniu nášho pocitu šťastia, ale zlepšuje aj naše zdravie. Nielenže tak ukazujeme svoje dobré vychovanie, ale vždy, keď za niečo ďakujeme, dochádza aj k regenerácii nášho mozgu a my si lepšie uvedomujeme pozitívne veci, ktoré nám život prináša.

 

Buďme vďační

 

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí vyjadrujú vďačnosť, bývajú tiež šťastnejší, pretože keď niekomu poďakujeme, uvoľnia sa nám v mozgu neurotransmitery ako napríklad dopamín, ktoré navodzujú pocity pohody a relaxácie.

Podobne spôsobujú prejavy vďačnosti vďaka neuroplasticite dôležité zmeny vo fungovaní mozgu: aktivujú sa pri nich totiž oblasti, ktoré nám umožňujú lepšie rozumieť druhým, zmierňujú stres, znižujú tepovú frekvenciu a potláčajú bolesť (fyzickú i emocionálnu).

 

Prečo by sme mali vyjadrovať vďačnosť

 

Výskumy v oblasti neurobiológie šťastia preukázali, že vďaka pocitu vďačnosti za bežné veci sa stávame trpezlivejšími a lepšie sa racionálne rozhodujeme.

Ľudia, ktorí oceňujú každodenné drobnosti, bývajú tiež pozornejší a kreatívnejší, lepšie rozumejú svojmu telu a majú prirodzene a s menším úsilím zdravší životný štýl, t. j. jedia vyváženú stravu a pravidelne cvičia.

 

Význam vďačnosti

 

„Vďačnosť“ chápeme ako stav, keď si uvedomujeme, že si máme vážiť to, čo pre nás niekto urobil alebo chcel urobiť, a na túto situáciu určitým spôsobom reagujeme.

Existuje však aj názor, že vďačnosť nie je len morálna povinnosť, ale že je to vlastnosť, vďaka ktorej sme schopní rozpoznať, oceniť a adekvátne reagovať na určitú situáciu. Práve pri tomto chápaní sa vďačnosť orientuje na druhú osobu, súvisí so šťastím, duchovnou rovinou našej existencie a so zmyslom života.

 

Ako vyjadriť vďačnosť

 

Existuje mnoho spôsobov, ako v každodennom živote vyjadriť svoju vďačnosť. Tu je niekoľko nápadov:

Odkaz s poďakovaním:
nalepte žltý papierik s odkazom na viditeľné miesto alebo napíšte list, v ktorom poďakujete. V dnešnom digitálnom svete môžete poslať aj e-mail alebo poďakovať na sociálnej sieti.

Poďakovanie v duchu:
myslite na človeka, ktorý pre vás urobil niečo pekné, a predstavte si, že mu ďakujete, ako keby stál vedľa vás. Váš mozog bude účinky tohto gesta vnímať.

Zapisujte si malé každodenné dary:
zapíšte si do mobilu alebo na kúsok papiera maličkosti, ktoré vám život dáva. Keď svoje myšlienky vyjadríte slovami, lepšie si ich uvedomíte.

Všímajte si pozitívne prínosy:
analyzujte pozitívne účinky, ktoré má na váš život to, keď vyjadríte vďačnosť ľuďom okolo seba.

Predstavte si, že niečo nie je:
premýšľajte o tom, aký by bol váš život, keby v ňom chýbali niektorí ľudia, situácie alebo pozitívne veci. Pocit, že niečo chýba, nám umožňuje pochopiť pravú hodnotu vecí a ľudí.

Zoznam vecí, za ktoré sme vďační:
pred spaním si v duchu pomyslite na všetky veci, za ktoré ste vďační. Nebudete tak mať potrebu vyhľadávať okamžité uspokojenie a bude sa vám lepšie premýšľať.

Aktívna vďačnosť za to, čo nám život prináša, môže zmeniť náš celkový prístup k životu. Budeme si viac vážiť to, čo nás obklopuje (rodinu, lásku, partnera, zdravie, prácu). Vďačnosť nás totiž ukotvuje v prítomnosti a umožňuje nám vážiť si veci, ktoré sú tu a teraz.

V AXA nám záleží na vašej psychickej pohode. Skúste napr. náš test vnímaného stresu alebo prijmite jednu z našich výziev na lepší spánok.


Recenzia: Keď raz vyskúšate „Zdravý stůl“, už nikdy nebudete chcieť inú aplikáciu


Môže vám jedna aplikácia úplne zmeniť život? Mne sa to stalo a už by som sa nikdy nechcela vrátiť do čias, keď som Zdravý stôl nepoznala. Naozaj.

 

Začalo sa to úplne nevinne. Prednedávnom som dostala za úlohu urobiť rozhovor so zakladateľom jedného českého start-upu zameraného na zdravú výživu. Mladý lekár Roman Kalista bol vtedy so svojím tímom dlhší čas v USA, pracoval na vývoji svojho biznis modelu a spustení služby s názvom Nutrient v New Yorku a Zdravý stůl v Česku. Rozprávali sme sa o tom, ako aplikácia funguje, na čo slúži a prečo je jedinečná. Už vtedy som začínala tušiť, že ide o niečo, čo mi zúfalo chýba.


Večný problém s jedlom

Nie som typ človeka, ktorý nedokáže bez technológií vydržať ani minútu. Pri športe nepoužívam fitnes náramky, nesledujem, akú vzdialenosť som ubehla, ani si nepíšem do mobilu dátum menštruácie. Ale jedlo, to bola vždy moja slabina. Myslím, že varím celkom dobre, dokonca ma to aj baví, ale vymyslieť, ČO variť, bol pre mňa vždy oriešok. A som si istá, že v tom nie som sama. Nečudo, veď každý deň zjeme minimálne tri jedlá a zamýšľať sa nad každým z nich zaberie kopu času, o energii ani nehovoriac. No žiada si to nielen dostatočné nadšenie, ale aj šikovnosť. Mne jedno aj druhé akosi chýba.

Večne sa starať o to, čo budem mať na tanieri, bolo ešte donedávna niečo, čo mi otravovalo život. Ako hovorí moja mama, čakala som, kým niekto konečne vymyslí amarouny z filmu o Návštevníkoch. Striedavo som vkladala nádeje do rôznych náhradiek stravy (áno, presne tých, ktoré sú teraz všade), aby som mala aspoň jedno „poriadne“ jedlo denne, a hľadala na internete nápady, ktoré by ma inšpirovali. Problém bol však v tom, že sa mi buď nepáčili (v prvom prípade), alebo boli z praktickej stránky úplne nafigu (v druhom prípade). Trendové zoznamy jedál vás totiž nútia nakupovať zásoby potravín, z ktorých využijete len časť a zvyšok vám potom v chladničke zostarne. Bolo to nielen neekonomické, ale aj neekologické riešenie.


Všetko máte za pár minút

Na aplikácii „Zdravý stůl“ je geniálne práve to, že rieši všetky problémy naraz. Ako funguje? Začnete tým, že si vytvoríte vlastný účet. V rámci „vstupného dotazníka“ vyplníte informácie o sebe: vek, hmotnosť, výšku, fyzickú aktivitu, ale aj rýchlosť metabolizmu, špeciálne diéty, alergie alebo preferencie potravín. A cieľ: či chcete chudnúť, priberať alebo len normálne zdravo jesť. Ja som, mimochodom, zvolila tretiu možnosť, ale aj tak sa mi podarilo schudnúť asi dve kilá, čo ma veľmi potešilo.

Na základe vložených údajov vám šikovný algoritmus zostaví jedálny lístok (počet jedál si zvolíte sami, ja mám nastavené vždy 3-krát raňajky a 5-krát hlavné jedlo). Každé jedlo obsahuje návod na prípravu vrátane gramáže potravín, takže kuchynskú váhu odporúčam mať poruke. Výhodou je aj to, že z každého jedla pripravíte rovno dve porcie, a tak nemusíte vždy variť. Jedlá sú navyše zvolené tak, aby vám ich príprava nezabrala viac ako 30 minút.


Nákupy sú konečne hračka

Takže už máte jedálny lístok na najbližších pár dní, ale čo ďalej? Samozrejme, musíte sa vybrať na nákup. Všetky suroviny aj v žiadanom množstve jednoducho vezme a hodí vám ich do košíka v internetovom supermarkete Rohlik.cz. Kto však býva v oblasti, kam český Rohlík nedováža, môže odkliknúť, že si nákup zaobstará sám a nakúpiť podľa vytvoreného zoznamu.

Aplikácia si pamätá, ktoré potraviny máte „v špajze“ od minula a snaží sa ich využiť v ďalšom jedálnom lístku. Zvyšky sú minimálne. Každé jedlo potom hodnotíte a vďaka strojovému učeniu sa aplikácia postupne prispôsobuje vašim potrebám a chutiam.


Všetko je výborne vyvážené

A je tu ešte jeden aspekt, ktorý som nespomenula. Samozrejme, ak človek nemá patričné vzdelanie alebo sa naozaj vážne nezaujíma o výživu, asi nikdy nebude schopný zostaviť si skutočne vyvážený jedálny lístok. Ešte väčší problém však u mňa nastal, keď som prestala jesť mäso. Vôbec som nevedela, ako ho správne nahradiť tak, aby mi nič nechýbalo. Aj tento problém za vás appka vyrieši. Dôverujem jej, môj jedálny lístok je teraz oveľa pestrejší. Jeho základom sú hlavne strukoviny a zelenina. A čo viac, Zdravý stůl má program aj pre vegánov. Ktovie, možno sa dopracujem aj k tomu.

 


Hodnotenie: 9 a ½ z 10 (pretože vždy je čo zlepšovať)

Priemerný používateľ smartfónu vraj využíva 9 až 10 aplikácií denne, za mesiac zhruba 30. Ja ich využívam oveľa menej. Ale Zdravý stůl je jedna z nich a život bez nej si už nedokážem predstaviť. Cítim sa výborne, problémy s trávením, ktoré ma trápili (pravdepodobne pre nevhodnú stravu) takmer zmizli, cítim sa plná energie, som štíhlejšia, nemám chuť na mäso ani sladkosti, neutrácam v reštauráciách (výnimkou sú obedy v pracovnom čase a občas večere s kamarátmi).

Nemám asi žiadnu pripomienku, možno by som sa prihovorila za väčšiu rozmanitosť jedálneho lístka, hlavné jedlá sú po určitom čase trocha na jedno kopyto, trošku sa bojím, aby som sa ich časom neprejedla. Verím však, že to bude časom ešte lepšie.

Keby ste mi pred rokom povedali, že toto je budúcnosť môjho stravovania, myslela by som si, že hovoríte o nejakej hudbe budúcnosti. Lenže budúcnosť je očividne teraz. Nie, nie. Zdravý stůl si nedám!


Cvičenie s elastickými popruhmi: nohy, ruky a brušné svaly

V AXA Health Keeper sme vám predstavili naťahovacie cviky zamerané na pružnosť, cvičenie na uvoľnenie krčnej chrbtice a dnes pokročíme o kúsok ďalej a naučíme vás, ako cvičiť s elastickými popruhmi. Ukážeme vám, na čo slúžia, a upozorníme vás, na čo si dať pozor.

Čo sú to elastické popruhy

Sú to popruhy vyrobené z elastického a odolného latexu, ktoré sa používajú pri cvičení na posilnenie konkrétneho svalstva a tiež na prevenciu a regeneráciu zranení.

Cvičenie s elastickými popruhmi spočíva v prekonaní odporu, ktorý nám elastický popruh kladie pri konkrétnom pohybe, ktorým môže byť ohnutie alebo natiahnutie končatiny, upaženie a pod.

 

Prínosy cvičenia s popruhmi

 

Cvičení, ktoré možno robiť s elastickými popruhmi, je nekonečne veľa, sú jednoduché a veľmi účinné. Vaším cieľom je:

  • Vykonávať cviky na zlepšenie výdrže.
  • Zlepšiť flexibilitu.
  • Zlepšiť koordináciu a rovnováhu.
  • Doplnkové cvičenia k posilňovaniu s činkami.
  • Prevencia úrazov. Preto ich možno využívať pri funkčnom tréningu.

Pri cvičení s elastickými popruhmi sa zlepšuje výdrž, a to aj pri prerušení pohybu. Preto je cvičenie s popruhmi také efektívne. Okrem toho sú popruhy univerzálne, ľahko prenosné a lacné.

 

Robí vám cvičenie s popruhmi ťažkosti?

 

  • Aby bol váš výkon optimálny, musíte sa naučiť popruhy používať správne.
  • Pri nesprávnom použití sa môžete zraniť.
  • Popruhy môžu prasknúť.

 

Cvičenie s elastickými popruhmi

 

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie paží, nôh a brušných svalov.

Rozlišujeme medzi cvičením s popruhmi pripevnenými k stene –TRX alebo inak závesnými popruhmi, keď okrem ich odporu pracujete ešte s vlastnou váhou – a cvičením s elastickými popruhmi, ktoré sú voľné.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie rúk

  • Posilňovanie deltového svalu. Oboma nohami sa postavte na popruh a rukami chyťte konce popruhu. Stojte s nohami pri sebe a s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Upažte, aby boli vaše ruky rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom pomaly spusťte ruky dole.
  • Biceps. Každou rukou chyťte jeden koniec popruhu. Stojte s nohami pri sebe. Šliapnite na popruh. Prsty rúk smerujú von. Ohnite paže tak, že sa päsťami dotknete hrude.

 

 

  • Triceps. Pravou nohou sa postavte na jeden koniec popruhu. Druhý koniec chyťte pravou rukou a omotajte si ho okolo ruky, aby vám neskĺzol. Zdvihnite ohnutú pažu a lakťom sa dotknite ucha. Dlaň je za hlavou. Naťahujte a ohýbajte ruku tak, že hýbete iba predlaktím. Cvičenie opakujte s druhou rukou.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie brušných svalov

  • Posilňovanie brušných svalov v sede. Nohy sú mierne pokrčené. Popruh umiestnite pod nohy a držte ho obidvomi rukami. Oprite sa dozadu, chrbát je rovný, a pomaly naťahujte nohy. Keď dvíhate a spúšťate nohy, vtiahnite brušné svalstvo.

 

 

  • Posilňovanie brušných svalov v ľahu. Ležíte na chrbte. Nohy sú natiahnuté. Elastický popruh natiahnite cez chodidlá a držte ho oboma rukami. Mierne nadvihnite trup tak, že zatnete brušné svaly. Trup položte, ale nedotýkajte sa pritom úplne podložky.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie nôh

  • Ľah na boku. Zviažte popruhom nohy k sebe vo výške členkov. Snažte sa roztiahnuť nohy, kým nie je popruh natiahnutý. Opakujte s druhou stranou.
  • Pozícia na kolenách. Popruh pretiahnite pod chodidlom jednej nohy a konce popruhu držte pod rukami. Natiahnite nohu dozadu, kým sa noha nezastaví. Opakujte s druhou stranou.
  • Ľah na chrbte. Nohy zdvihnite do vzduchu v pravom uhle. Popruh je uviazaný medzi nohami vo výške lýtok. Hýbte nohami od seba a k sebe, čo najviac to pôjde. Popruh vám bude klásť odpor.

Tieto cvičenia môžu byť také rozmanité, ako vám len napadne. Nájdite si cvičenia, ktorá vám najviac vyhovujú, a rozhodnite sa, s akou intenzitou ich chcete cvičiť.

Doplňte cvičenie zdravým životným štýlom. Prečítate si naše články o šaláte a jeho alternatívach, ako podporiť zdravie pomocou mobilu či ako správne odpočívať.


TOP 10 CVIKOV NA BRUŠNÉ A SEDACIE SVALSTVO (LAB)

Tento tréningový systém je súborom cvičení, ktorými sa posilňujú nohy, brucho a zadok (anglicky: legs, abs, butt – LAB). Týmto častiam tela zvyčajne venujeme najväčšiu pozornosť, pretože vytvárajú siluetu našej postavy. Navyše si ich posilnením môžeme zlepšiť aj držanie tela a znížiť riziko zranenia. Vedeli ste to? S nami sa naučíte, ako robiť tieto cvičenia správne.

 

Výhody cvičenia LAB

 

Vďaka cvičeniu LAB:

  • Posilníte stred tela (t. j. brucho a dolnú časť chrbta).
  • Budete mať pevný zadok.
  • Zbavíte sa tukových vankúšikov.
  • Posilníte nohy.
  • Zlepšíte držanie tela.
  • Zbavíte sa bolestí chrbta.
  • Optimalizujete chôdzu.
  • Vyhnete sa poraneniu bedier, kolien a členkov.

Cvičenie LAB je štruktúrované ako 60-minútový tréning, pri ktorom sa 10 minút zahrievate, 25 minút sa venujete aeróbnemu cvičeniu, 20 minút cvičíte cviky na zadok, nohy a brucho a 5 minút sa venujete relaxácii a preťahovaniu.

 

LAB tréning – top 10

 

Cviky na brušné svalstvo

Cviky LAB na brušné svalstvo sa môžu skladať z klasických brušných cvikov (horné, dolné a šikmé brušné svaly) alebo z hypopresívnych cvikov. Môžete použiť gymnastickú loptu, stuhy, závažia, tyč atď.

  • 1. Šikmé brušné svalstvo
    Ľahnite si na chrbát, kolená sú pokrčené. Pravú nohu si oprite o ľavé koleno. Ruky dajte za hlavu. Zdvihnite ľavé plece a pri výdychu ho natočte na pravú stranu. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy, ale plecom sa nedotýkajte podložky. Opakujte 50-krát a potom nohy vymeňte.

 

 

  • 2. Brušné svaly vo dvojici
    Ľahnite si na chrbát, kolená sú pokrčené. Partner vám drží nohy. Ruky dajte za hlavu. Pri výdychu dvíhajte trup, kým sa čelom nedotknete kolien, pri nádychu trup položte tak, až sa takmer dotknete podložky. Opakujte 20-krát.
  • 3. Hypopresívne posilňovanie brucha
    Ľahnite si na chrbát, kolená sú pokrčené. Zhlboka sa trikrát nadýchnite a vydýchnite. Po poslednom výdychu vtiahnite brucho, akoby ste chceli pupok zatlačiť do zeme. 15 sekúnd nedýchajte.

Cviky na sedacie svalstvo

Cieľom cvikov na tieto svaly nie je len to, aby ste lepšie vyzerali. Vďaka posilnenému sedaciemu svalstvu budete mať správne držanie tela a nebudete preťažovať dolnú časť chrbtice. Budete správne sedieť vo vzpriamenej polohe a pri chôdzi viac zapájať kvadricepsy.

  • 4. Na všetkých štyroch
    Nohy a ruky roztiahnite na šírku pliec. Zdvihnite nohu, koleno je pokrčené, kým stehno nie je v jednej línii s chrbticou. Odtiaľ vyťahujte nohu hore, akoby ste sa chceli chodidlom dotknúť stropu. Opakujte 50-krát a potom vymeňte nohy.

 

 

  • 5. Na boku
    Nohy sú mierne pokrčené. Zdvihnite jedno koleno bez toho, aby ste natiahli nohu. Pohybujte ňou hore a dole bez toho, aby ste sa dotkli spodnej nohy. Opakujte 50-krát. Bez oddychu potom ohýbajte a naťahujte tú istú nohu v kolene. Opakujte 50-krát. Potom vymeňte nohy.
  • 6. Ľah na chrbte
    Pokrčte kolená. Zdvihnite panvu. Zatnite sedacie svaly a pohybujte nohami od seba a k sebe bez toho, aby ste uvoľnili sedacie svalstvo. Opakujte 50-krát.

Cviky na nohy

Posilníte si kvadricepsy, čo sa vám bude hodiť pri bicyklovaní alebo behaní. Skombinujte tieto cviky s ďalšími cvikmi na posilnenie nôh.

  • 7. Drepy
    Bežné drepy. Začnite nasledujúcou sériou. Postavte sa, nohy mierne od seba, kolená pokrčené. Pravou nohou urobte úkrok nabok, opakujte 8-krát. Potom opakujte ľavou nohou bez toho, aby ste zmenili držanie tela (chrbtica je rovná, kolená pokrčené). Pokračujte 4-krát pravou a 4-krát ľavou nohou. Dvakrát a dvakrát. Teraz po jednom opakovaní na každú stranu kým napočítate do 16. A ešte raz 2-krát na každú stranu. 4-krát na každú stranu. A nakoniec ešte 2-krát na každú stranu.
  • 8. Budhove drepy
    Je to variácia na bežné drepy. Najťažšia. Cvičí sa vo dvojici, aby ste udržali rovnováhu. Pravú nohu si oprite o ľavé koleno. Držte partnera za ruky a urobte 20 hlbokých drepov. Minútu si oddýchnite a opakujte druhou nohou.
  • 9. Na špičkách
    Nohy sú rozkročené na šírku pliec. Postavte sa na špičky a vydržte 10 sekúnd. Opakujte 10-krát.
  • 10. Výpady
    Postavte sa s nohami pri sebe. Vykročte jednou nohou dopredu, pokrčte koleno, kým noha nezviera 90-stupňový uhol. Vráťte sa na začiatok a opakujte druhou nohou. Cvičte 50-krát na každú stranu. Ruky držte v bok, aby ste udržali rovnováhu, brada je vystrčená.

 

 

Pri týchto cvikoch ste sa iste poriadne zapotili. Zastavte sa, vydýchajte a pretiahnite všetky svaly, ktoré ste posilňovali. Nezabudnite na hydratáciu a po tréningu si dajte orechy alebo mliečne výrobky, aby ste doplnili živiny.

Skombinujte cvičenie LAB s behaním, plávaním alebo bicyklovaním a budete mať skvelú kondičku.


Prokrastinácia môže byť efektívna aj kreatívna. Naučte sa s ňou pracovať

Slovo prokrastinácia sa v našich slovníkoch objavilo len pred niekoľkými rokmi, rýchlo sa však stalo synonymom lajdáctva. Za prokrastináciu nás väčšina koučov životného štýlu, ktorých sa v posledných rokoch vyrojilo neuveriteľné množstvo, doslova lynčuje. „Nedokážete si zorganizovať čas? Nemáte ťah na bránku, odkladáte povinnosti či len tak obchendujete, fyzicky alebo psychicky, v čase, keď by ste sa mali venovať iným činnostiam? Preboha, robte s tým niečo!“

 

Čo ak je všetko inak? Čo keď prokrastinácia nie je taká škodlivá, ako nám neustále všetci tvrdia? Nie je výsadou iba lenivých povaľačov a ulievačov, ktorí to v živote nikam nedotiahnu. Za určitých podmienok má totiž aj pozitíva a môže nás posúvať v práci aj v živote.

 

Nie je prokrastinácia ako prokrastinácia

 

V prvom rade si treba uvedomiť, že táto činnosť, teda odkladanie nepríjemných úloh alebo povinností na neskôr, je pre človeka úplne prirodzená a netreba sa za ňu hanbiť. Bolo by vlastne až podozrivé, keby sme neustále všetky úlohy plnili do bodky podľa plánu. Veď nie sme stroje. Treba však dôsledne rozlišovať medzi občasnou a chronickou prokrastináciou.

Chronická prokrastinácia je tá, ktorá nám v živote skutočne bráni kamkoľvek sa posunúť, pretože úlohy, ktoré máme, jednoducho nie sme schopní (aspoň v stanovenom čase) dokončovať. Dostávame sa tak do cyklu nesplnených povinností, stresu, výčitiek okolia a pocitu neschopnosti. Takáto prokrastinácia rozhodne nie je pozitívna a skôr si koleduje o návštevu psychológa. Je to regulárna diagnóza.

Ak sa vám však všetky dôležité úlohy darí plniť, len vám jednoducho občas trvá dlhšie, kým ich dokončíte, ide podľa odborníkov o tzv. aktívnu prokrastináciu. Je to stav, keď úlohy odkladáte, pretože tušíte, že by ste bez časového tlaku aj tak neboli schopní efektívne pracovať. A taká prokrastinácia nemusí byť nevyhnutne zlá.

 

Umenie prokrastinácie

 

Niektorí odborníci a najmä mnohí kreatívci sa zhodujú, že práve počas prokrastinácie sa rodia najlepšie nápady. Keď sa totiž sústredíme iba na to, čo treba urobiť, náš mozog nemá šancu vymyslieť nič nové. Nemá na to jednoducho podmienky, pretože sa ho stále snažíme prinútiť, aby sa sústredil len na jednu vec, a tým svoje myslenie zväzujeme.

Každý, kto pracuje aspoň z časti na kreatívnych úlohách, veľmi dobre vie, aké dôležité je nechať prácu dobre „uležať“. Keď sa k nej po čase vrátime, vždy sa nám podarí vychytať nejaké muchy alebo v medzičase vymyslieť niečo ešte lepšie. A presne túto funkciu plní prokrastinácia. Dať si pracovnú pauzu a myslieť chvíľu na niečo iné, nám paradoxne so samotnou prácou môže pomôcť viac ako upnutie sa na efektívny výkon.

Vendula Zajícová, česká expertka na plánovanie a autorka knihy Kreatívní lelkování, prichádza s ďalšou teóriou týkajúcou sa prokrastinácie: „To, čo človek robí, keď prokrastinuje, je to, čomu by sa mal v živote venovať. Pretože ho to zjavne baví viac než to, čo by v tej chvíli robiť mal, a tiež preto, že sa mu to pravdepodobne darí. Ja som všetky svoje projekty, ktoré dodnes fungujú a živia ma, vymyslela práve pri prokrastinácii.“ To je určite inšpiratívna myšlienka, väčšina z nás má však asi skúsenosť skôr s tým, že sa prokrastinácia zvrhne na úplne zbytočnú a neproduktívnu činnosť.

 

Musíte si ju vedieť naplánovať!

 

Zrazu sa pristihneme, že hodiny sedíme pri notebooku a sledujeme stupídne videá alebo prechádzame fotky na Instagrame. Toto je presne časť, ktorá je na prokrastinácii nežiaduca. Necháme sa v rámci nej stiahnuť k činnostiam, ktoré nás len okrádajú o čas. Aby sme si s tým dokázali poradiť, musíme sa dobre pripraviť.

„Všetko stojí na tom, aby sme sa naučili prokrastináciou neodsúvať dôležitú prácu na druhú koľaj. Treba mať pod kontrolou manažment času a dokázať efektívne plánovať. A to aj prokrastináciu! Vyčleňte si na ňu v pracovnom harmonograme čas a normálne si ju naplánujte,“ radí Vendula Zajícová.

Ak viete, že v danom časovom úseku musíte dokončiť nejakú úlohu, počítajte s tým, že časť tohto času strávite niečím iným. Prokrastináciu si môžete naplánovať ešte konkrétnejšie a postupne si ju dávkovať. Nastavte si napríklad minútku (nemusíte mať kuchynský budík, existujú aj rôzne aplikácie) a po každých 25 minútach si nechajte päť na... Jednoducho, na čo chcete.

Keď budete pracovať na rozsiahlejších úlohách, doprajte si hoci aj hodinové voľno, ale vždy si naplánujte, čo v tomto čase budete robiť. Ideálne je striedať intelektuálnu a manuálnu alebo fyzickú činnosť. Keď budete písať diplomovku alebo vytvárať firemnú prezentáciu, preložte ju cvičením alebo prácou v záhrade. Pokiaľ naopak prokrastinujete hoci pri veľkom upratovaní, dajte si pauzu na knihu alebo dobrý seriál.

Keď budete mať prokrastináciu naplánovanú, už nikdy nebudete mať výčitky svedomia a ešte zvládnete veľa ďalších úloh!

 

Tipy:

 

#Kreativní lelkování – Plánuj, škrtej, čmárej
Vendula Zajícová

V krásne spracovanej knihe (vyšla v českom vydaní) radí bývalá personalistka a autorka diárov, ako efektívne plánovať, viesť si diáre, ale aj kreatívne a hlavne produktívne prokrastinovať. Keď si totiž vraj len tak čmárame, vyzerá to ako premrhaný čas. Ale počas čmáracích kreácií podľa nej často vznikajú naše najlepšie nápady. Podľahnite efektívnemu „chytaniu motýľov“.

 

 

Válka umění: Odblokujte svou kreativitu a vyhrajte tvůrčí bitvy
Steven Pressfield (české vydanie)

Autor sa v knihe venuje téme Odporu, toxickej sile, ktorá vraj má na svedomí viac nešťastí ako chudoba či choroby. Mali ste niekedy v noci pred spaním víziu človeka, ktorým by ste sa mohli stať, práce, ktorú by ste mohli zvládnuť, a diela, ktoré by ste chceli vytvoriť?
Ste spisovateľ, ktorý nepíše, maliar, ktorý nemaľuje, alebo podnikateľ, ktorý nikdy nezaložil podnik? Potom vraj poznáte Odpor: temnú silu, ktorá bráni kreativite a úspechu. Steven Pressfield vás vo svojej zábavnej knihe naučí, ako tohto nepriateľa poraziť a odblokovať vlastnú tvorivosť.