Šport s kolegami ako pracovný benefit. Aké to má výhody?

Aj keď sa to niekomu nemusí zdať, pracovať denne osem a viac hodín v kancelárii pri počítači, nie je žiadny med. Problémy s chrbticou, bolesti chrbta, syndrómy karpálneho tunela, únava očí a psychické problémy z práce v open offici, to všetko môže číhať na tých, ktorí monotónnu činnosť nestriedajú s aktívnym pohybom alebo pravidelným preťahovaním.

Celý rad firiem si je vedomý tohto problému a svojim zamestnancom ponúka možnosť zúčastňovať sa pravidelných športových aktivít napríklad aj v rámci pracovnej doby. Zvažujete, či do toho ísť alebo chcete presvedčiť zamestnávateľa, aby u vás vo firme tiež zaviedol niečo podobné? Prečítajte si o skúsenostiach tých, ktorí sa športovým aktivitám s kolegami pravidelne venujú. Aj vy môžete byť jedným z nich.

 

Od bežeckých tréningov k polmaratónu

 

IT špecialista Honza S. bol vždy športovec, bez pohybu si život nedokázal predstaviť. Zároveň ho ale vždy zaujímali technológie a musel premýšľať nad tým, ako obe vášne skĺbiť. Zhruba pred tromi rokmi zaviedli u neho vo firme pravidelné bežecké tréningy s koučom.

Od tej doby trávi dve obedňajšie prestávky v týždni namiesto vysedávania na obede behaním po parku. „Pomáha mi to vyčistiť si počas pracovného dňa hlavu a trochu sa prebrať. Po tréningu som aj výkonnejší. Našťastie mám flexibilnú pracovnú dobu a v pohode stíham behanie aj obed. Prácu potom niekedy doháňam po večeroch, ale nejako veľmi mi to neprekáža,“ vysvetľuje Honza.

Sám priznáva, že nie je žiadne ranné vtáča a kvôli behu by si dobrovoľne neprivstal, večer sa zasa často stretáva s priateľmi. Vďaka obedňajším bežeckým tréningom tak nezanedbáva ani šport. Ten pocit, že za deň všetko odmaká je totiž na nezaplatenie. Behať pritom chodí so skupinkou piatich až siedmich ľudí, profesionálneho trénera platí firma. Medzi behom osamote a s trénerom je veľký rozdiel.

„Nikdy by som sa sám nevybičoval k takým výkonom ako s ním. Povzbudzujeme sa aj s ostatnými, občas medzi sebou pretekáme,“ opisuje. Aj keď sa Honza venuje aj iným športom, ako napríklad plávaniu, sám na sebe pozoruje, že pravidelný beh mu pomáha zlepšovať kondíciu. „Vlani som vďaka tomu zabehol polmaratón. Nebyť tých tréningov, určite by som to nezvládol,“ pochvaľuje si.

 

 

Prvý gól jarnej sezóny

 

To office manažérka Nika má celkom inú skúsenosť. Keď prišli kolegovia s nápadom začať pravidelne hrať futbal, išla sa na nich najprv pozrieť. Na druhý zápas ale už dorazila v trenírkach a s kopačkami. „Dievčatá na gympli chceli vždy robiť aerobik a mňa to veľmi nebavilo. Radšej som hrala s chlapcami futbal. Tak som si povedala, že keď kolegovia ten futbal budú hrať na zvládnuteľnej úrovni, tak si s nimi zakopem. A teraz už s nimi hrám vyše roka,“ hovorí.

Sama ale priznáva, že sa stále trošku bojí kvôli možným zrážkam s koľkokrát nepomerne ťažšími protihráčmi. Zranenia sa jej ale našťastie vyhýbajú a futbal ju baví. A úplná väčšina spoluhráčov aj protihráčov je na ňu dobrá. „Nie sú nepríjemní. Ak ti to nejde alebo ti chlapci neveria, tak ti jednoducho neprihrajú. Zo začiatku som tam behala tak trochu aj naprázdno. Ale hovorila som si, že si aspoň zlepšujem kondíciu,“ hovorí Nika, ktorej sa aktívny prístup zjavne oplatil. Po zime v tomto roku totiž strelila svoj úplne prvý gól jarnej sezóny.

Že chodiť hrať futbal po práci nie je iba pre bývalých futbalistov, potvrdzuje aj Nikin spoluhráč art director Ján L., ktorý nikdy závodne nešportoval a o futbal sa nijako zvlášť nezaujímal. Firemný futbal ho však nadchol. „Keď sa človek rozhodne, že bude robiť niečo individuálne, ako napríklad behať alebo plávať, často sa k tomu nedokope. Ale toto je kolektívna hra. Si s tými ľuďmi celý deň v práci a oni ťa povzbudia. Navyše na tom ihrisku spoznáš svojich kolegov z trochu inej perspektívy. To ma na tom baví,“ hovorí Ján.

Po roku pravidelného hrania už chápe oveľa viac, čo to znamená prebehnúť ihrisko a byť na ňom viac ako 60 minút, navyše koľkokrát aj bez striedania. Keď dnes vidí futbal v televízii, lepšie si dokáže predstaviť, aké je to pre hráčov namáhavé.

Zo začiatku býval pred zápasom tiež dosť nervózny, nechcel sa pred kolegami blamovať. Zároveň ho po zápasoch všetko strašne bolelo. „Teraz už hrám druhú sezónu a neodchádzam domov v takom stave ako na začiatku. Je dobré niečo robiť aspoň raz za týždeň, pretože človek tak viac pozná svoje telo a svoje možnosti. Keď potom idem raz za čas na bežky alebo bicykel, tak viem, koľko som schopný prejsť a že to dám,“ uzatvára Ján.

 

 

Trafiť je super pocit

 

Celkom iným typom športu, ktorému sa dá spolu s kolegami venovať, je zasa tenis. Projektový manažér Ondrej na ňom oceňuje hlavne to, že je technický. „Páči sa mi, ako sa človek môže zlepšovať , aj keď na začiatku je napríklad úplné drevo. Keď trafíš, je to super pocit. Navyše je to jeden z mála športov, ktorý sa dá robiť skoro celý život,“ hovorí.

Tenis chodí hrať s kolegami raz do týždňa ráno pred prácou. Založili si spolu dokonca vlastný ,,tenisový“ chat. Veľkou výhodou je, že kurty majú asi len na desať minút chôdze od kancelárií. Okrem toho im v tomto zamestnávateľ vychádza v ústrety, takže nevadí, keď začínajú pracovať až okolo pol 10. V pohode sa tak ráno stihnú aj prezliecť.

„Športovať pred prácou je hrozne príjemné, hneď zrána sa ti vyplavia endorfíny a celkovo ťa to naštartuje. Určite sa mi po tenise lepšie pracuje,“ vysvetľuje Ondrej. Tenis s kolegami pritom nehrajú na bohvieakej úrovni, podľa jeho slov sú skôr takí ,,pinkáči“. Aj tak si to ale vždy užijú a s radosťou sledujú vlastné pokroky. ,,Jediná nevýhoda je, že keď je vonku pekne, tak sa človeku nechce naspäť do práce. Radšej by som si sadol niekde na pivo,“
usmieva sa. Pretože je ale u nich vo firme veľa voľnočasových tenistov, dúfa, že sa im jedného dňa podarí zorganizovať aj firemný turnaj. Tak by sa dalo všetko spojiť dohromady.

 

Keď prestanem cvičiť, bolí ma chrbát

 

Niekto zasa namiesto športu preferuje cvičenie, v rámci ktorého môže zapracovať na držaní tela, pretiahnutí svalov a celkovom uvoľnení, ako je napríklad joga alebo pilates. Takým človekom je aj PR manažérka Martina, ktorá chodí v práci pravidelne cvičiť. Tréning má vždy v utorok ráno a v stredu počas obedňajšej prestávky. „Občas mi síce do toho niečo vlezie, ale minimálne raz do týždňa tam zájdem. To by som musela byť riaditeľka zemegule, aby som si tú hodinku času neurobila,“ smeje sa.

Sama nemá problém ani s rannými ani s obedňajšími tréningami. Chápe síce, že niekto nie je ochotný si ráno privstať, ale ako hovorí, tí, čo majú malé deti, si už tak nejako zvykli. Sama sa však na cvičenie dostane častejšie až počas obeda. „Stíham sa potom naobedovať, aj keď teda pri počítači. Niekedy si nosím jedlo z domu, alebo si skočím po niečo so sebou.
Ale stojí to za to. Aspoň sa pretiahnem, uvoľním myseľ, na chvíľu sa sústredím na niečo iné,“
vysvetľuje.

Dôležité podľa nej je aj to, že lektorka, ktorá ich vedie a ktorú firma platí, dobre vie, aké sú slabé miesta ľudí pracujúcich za počítačom a ktoré svaly je potrebné natiahnuť. Navyše, ak je človek v strese, jeho telo reaguje návratom do prenatálnej pozície. Vystresovaní ľudia sa viac hrbia a ramená priťahujú k ušiam.

„Pracujeme tam práve veľmi na uvoľnení takých svalov,“ hovorí. A funguje to. Sama má totiž odpozorované, že bez pravidelného cvičenia začína pociťovať bolesti chrbta. A nie je veľmi náročné cvičiť uprostred pracovného dňa? „Áno, niekedy som po tom unavená, najradšej by som si dala dvadsaťminútovku, ale to, pochopiteľne, nejde. Dám si jedlo, kávu a pokračujem úspešne ďalej. Zdravie stojí za to,“ uzatvára Martina.

 

 

Ako vidíte, v rámci práce sa môžete športovo realizovať, a to aj keď váš zamestnávateľ zrovna nič neorganizuje. Ak ale preferujete športovanie osamote, môžete v našej aplikácii AXA Health Keeper prijať jednu z našich športových výziev. Bude to začiatočníckych 45 minút plávania do týždňa alebo zabehnúť 10 km v priebehu jednej hodiny? Zaregistrujte sa,
prepojte si AXA Health Keeper s vašou športovou aplikáciou a smelo do toho. Pomôžeme vám, aby ste nepoľavili.

Za bolesťami chrbta a problémami s chrbticou môže byť aj nesprávne držanie tela. Urobte si test v našej aplikácii AXA Health Keeper na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zistite, ako na tom ste!


Cvičenie na uvoľnenie krčnej chrbtice

Kým nás nič nebolí, väčšinou nevenujeme svojmu telu žiadnu pozornosť. Bežne mávame krk a plecia úplne stuhnuté, čo môže viesť k bolestiam hlavy, stuhnutej chrbtici, závratom, motaniu hlavy a problémom so zaspávaním. Už sme vám ukázali cvičenie zamerané na pružnosť, dnes vám ukážeme niekoľko cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice a precvičenie pliec. Ste pripravení?

 

Ako uvoľniť napätý krk

 

Napätý krk je dôsledkom stresu a nesprávneho držania tela, ku ktorému dochádza pri práci v sede pri počítači, ale aj keď stojíme či spíme. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, trávime totiž veľa hodín bez precvičenia alebo chrbticu priveľmi zaťažujeme. Ak si nie ste istí, či máte správne držanie tela, môžete si v aplikácii AXA Health Keeper urobiť test na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoisa Stévignona.

Na uvoľnenie krku sú vhodné tieto cvičenia:

  • Naťahovanie krku
    Pomaly predkláňajte a zakláňajte hlavu, oči majte zavreté a pomaly dýchajte. 15 sekúnd
    Teraz cvičenie opakujte, ale tentoraz s prekážkou. Priložte si ruku na čelo tak, aby ste museli vyvinúť silu, keď predkláňate hlavu, a dajte si ruky za krk, prepleťte prsty v oblasti zátylka a zakláňajte hlavu. Plecia sú počas tohto cvičenia spustené (uvoľnené). 15 sekúnd
    Nakoniec preťahujte krk do bočných strán. Snažte sa položiť ucho na plece. Ústa sú zatvorené a plecia smerujú nadol.
    Cvik opakujte s rukou na spánku tak, aby ste museli pri pohybe hlavou vyvinúť silu. 15 sekúnd

 

 

  • Krúženie hlavou
    Otáčajte hlavu na jednu a na druhú stranu, kam až môžete, bez toho, aby ste si ublížili. Dýchajte nosom, plecia sú uvoľnené. 15 sekúnd
    Teraz hlavou opíšte celý kruh, bradu vpredu pritiahnete ku krku a vzadu zdvihnite. Precvičte na jednu aj druhú stranu. Ak sa vám točí hlava, cvičte v sede a so zavretými očami. 15 sekúnd

 

Uvoľnenie krku a krčnej chrbtice

 

Ak máte stuhnutý trapézový sval, bolesť sa prenáša do pliec a hlavy. Táto stuhnutosť je typická pre ľudí, ktorí pracujú na počítači. Preto je dôležité uvedomiť si, že obrazovka by mala byť vo výške očí a že by ste mali mať opreté ruky tak, aby ste nezaťažovali plecia.

  • Ľahnite si na chrbát a ruky dajte za hlavu. Lakte sa dotýkajú zeme. Lakte striedavo dvíhajte a klaďte na zem. Opakujte 20-krát.

 

Cvičenie na uvoľnenie krku. Jogové pozície

 

Joga vám poslúži ako výborná relaxačná technika, vďaka ktorej si zafixujete správne držanie tela, naučíte sa pracovať s energiou a eliminovať tak napätie, ktoré sa hromadí v oblasti krčnej chrbtice a krku. Ak budete jogu cvičiť pravidelne, zistíte, že vám cvičenie pomáha predchádzať bolestiam krku a chrbta.

  • Pozícia ryby. Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite, ruky majte pozdĺž tela. Chrbát tvorí oblúk tak, že hlava je opretá o temeno a krk sa prehne. Môžete použiť bloky, jeden si dajte pod hlavu a druhý do oblasti bedier. Zhlboka dýchajte. V pozícii vydržte 30 sekúnd.

 

 

  • Pozícia kravy. Sadnite si. Prekrížte nohy. Jednu ruku natiahnite nahor a v lakti ohnite za chrbát, druhú ruku ohnite za chrbtom zospodu a pokúste sa chytiť. Potom ruky vymeňte. 15 sekúnd na každú stranu.

 

 

  • Predklon. Stojte s nohami pri sebe. Predkloňte sa čo najviac, ale bez toho, aby ste museli pokrčiť kolená. Natiahnite ruky dozadu a prepleťte prsty tak, aby ste otvorili lopatky a uvoľnili plecia. V pozícii vydržte 20 sekúnd.

 

Uvoľnenie krku a pliec

 

Keď sme si ponaťahovali krk, pokúsime sa uvoľniť aj ďalšie svaly.

  • Cvičenie na uvoľnenie krku, pliec a chrbta.
    Veľmi pomaly dvíhajte a uvoľňujte plecia, akoby ste sa nimi chceli dotknúť uší. Cvičte intenzívne, ale pomaly. Neprestávajte dýchať. 15 sekúnd
    Krúžte plecami dopredu a dozadu. Nedvíhajte ich, len nimi krúžte, a to striedavo aj naraz. 15 sekúnd
    Ruky prekrížte. Nakláňajte trup z boka na bok, ruky držte rovnobežne so zemou. 15 sekúnd
    Natiahnite jednu ruku dopredu a druhú dozadu a nechajte ich voľne spadnúť.
    Postavte sa čelom k stene s mierne pokrčenými nohami. Dlaňami sa oprite o stenu vo výške hrudníka (lakte majte pokrčené). Rukami akoby kráčajte po stene. V tejto polohe si výborne ponaťahujete chrbát a krk.

 

 

  • Cvičenie na uvoľnenie čeľustí a krku.
    Stres, nervy a večné naháňanie vyvolávajú napätie a spôsobujú stuhnutú čeľusť a krk. To môže vyvolať bolesť zubov a intenzívne bolesti hlavy.
    Hýbte čeľusťou na každú stranu, aby ste uvoľnili stres.
    Stlačte čeľusť rukou a pokúste sa otvoriť ústa. Otvorte ústa a kým tlačíte rukou, snažte sa čeľusť zavrieť.
    Čeľusť zastrkujte a vystrkujte.

Robte tieto cvičenia s natiahnutým krkom, plecami smerujúcimi nadol a s pohľadom upretým vpred.


Šalátom k štíhlej postave – áno, či nie?

„Ak chcete schudnúť, musíte jesť šalát.“ Takéto kategorické závery sú nielen chybné, ale väčšina svetových odborníkov na výživu by ich bez ďalších okolkov vyvrátila. Ak chcete schudnúť alebo ak si chcete udržať správnu hmotnosť, je dôležité jesť ľahké večere, ktoré sú ľahko stráviteľné a nenarušia váš zdravý spánok.

Nie je vhodné mať každý deň na večeru to isté a šalát nie je zďaleka jediným variantom ľahkej večere. Ak chceme schudnúť, je však šalát samozrejme výbornou voľbou, obsahuje totiž potraviny, ktoré sú často veľmi pestré a sú výborným zdrojom rôznorodých živín – obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, karbohydráty s pomalým uvoľňovaním a len malé množstvo tukov. Okrem toho do šalátov možno pridať bielkoviny a premeniť ich tak na plnohodnotné jedlo.

 

 

Priberá sa po hlávkovom šaláte?

 

Nie. Ale v rámci zeleniny, ktorú možno použiť do šalátu, je hlávkový šalát na večeru najmenej vhodný.

Prečo? Vzhľadom na to, že hlávkový šalát je veľmi bohatý na nerozpustnú vlákninu, môže spôsobovať plynatosť a nadúvanie. Je teda lepšie dať si ho na obed.

 

Čo mám teda jesť? Venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

  • Večera by mala byť ľahká, ale nie malá. Ak budete hladný, budete musieť o polnoci vstávať alebo budete zle spať. Večeru rozhodne nevynechávajte. Dajte si však aspoň ovocie alebo jogurt.
  • Večera by mala obsahovať zeleninu buď vo forme šalátu (poľníček, paradajky, žerucha, paprika, cibuľa, kukurica, ...), pečenú (baklažán, artičoky, ...) alebo upravenú ako pyré (tekvica, cuketa, pór, ...)
  • Večera by mala obsahovať bielkoviny, ako je morčacie alebo kuracie mäso, alebo pečené či grilované ryby.
  • Večera môže obsahovať karbohydráty s pomalým uvoľňovaním, napríklad chlieb, celozrnnú ryžu alebo varené zemiaky.
  • Ako dezert sa odporúčajú mliečne výrobky, ktoré nám pomáhajú zaspať, alebo ovocie.

 

Šaláty, ktoré možno označiť za ľahkú večeru

 

Aby vaše šaláty boli ľahké a boli tak zdravou večerou, ich základ by mala tvoriť listová a ďalšia zelenina. Použite tradičnú zálievku z oleja a octu alebo citróna a nepridávajte dresingy, krutóny ani tučné syry.

 

Tipy pre vás

 

1. Šalát z poľníčka, cherry paradajok, hrozienok a čerstvého syra. S olivovým olejom a jablčným octom. Ako dezert si doprajte ovocie.

2. Šalát zo špenátu, červenej cibule a hrušky, ochutený olivovým olejom, dijonskou horčicou a niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Výborne sa hodí k pečenej rybe.

3. Šalát z uhorky, paradajok a zelenej špargle. Posypte ho sezamom a doplňte zálievkou vinaigrette z oleja a balsamica. K tomu si dajte francúzsku omeletu.

4. Šalát z čakanky, zrniečok granátového jablka, so zálievkou z cesnaku, soli, oleja a octu. Skvele chutí s grilovaným morčacím steakom.

5. Šalát z grilovaných kuracích pŕs so žeruchou, zeleným korením, uhorkami, zrelými paradajkami a hráškom. Dochutený olivovým olejom, soľou, korením a octom. Ako dezert si dajte jogurt a máte plnohodnotnú večeru.

6. Ak si strážite hmotnosť, pozor potraviny, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť: sendviče, omáčky, vyprážané jedlá, údeniny, pizza, hamburgery v žemli, hranolčeky, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, ktoré fungujú ako stimulanty a narušujú zdravý spánok, medzi ktoré patria nápoje s kofeínom, káva alebo čaj.

Nezabudnite, že sa nestačí sústrediť len na večeru, dôležitý je celkovo zdravý životný štýl. Ďalšie jedlá by mali byť primerane veľké a mali by mať vyvážený obsah živín. Nezabudnite si tiež každý deň zacvičiť, kvalitne odpočívať a hlavne nájsť si svoju vlastnú zlatú strednú cestu.


Osamelosť: syndróm dnešnej doby škodí telu rovnako ako cigarety

Pocity osamelosti sužujú čoraz viac ľudí. Na nálade im nepridajú ani najnovšie výskumy vedcov, že takéto rozpoloženie výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, potláča fungovanie imunitného systému a môže byť dokonca aj príčinou predčasného úmrtia. Suma sumárum, ak sa cítite často osamelo, môže vám hroziť rovnaké nebezpečenstvo, ako keby ste denne vyfajčili takmer celú škatuľku cigariet.

V poslednom čase sa začali výskumy na tému osamelosti množiť ako huby po daždi. Podľa niektorých z nich ju pociťujú dokonca až tri štvrtiny populácie. Štúdia časopisu International Psychogeriatrics napríklad ukázala, že osamelosť sa najčastejšie týka ľudí okolo tridsiatky, päťdesiat päťky a nakoniec pred deväťdesiatkou.

 

Toxické porovnávanie

 

Nejde pritom o nejakú objektívne merateľnú veličinu. Niektorí ľudia môžu mať okolo seba milujúcu rodinu, partnera i priateľov, napriek tomu sa však môžu cítiť sami. Súvisí to s pocitom, že ich vzťahy nespĺňajú ich požiadavky na to, aké by mali byť.

Nároky sa zvyšujú aj s používaním sociálnych sietí. Ľuďom, ktorí ich berú príliš vážne, sa pri sledovaní druhých môže zdať, že ich život a vzťahy nestoja za nič a že, na rozdiel od druhých, oni nikoho nezaujímajú. Aj preto osamelosť v súčasnosti ohrozuje oveľa viac ľudí ako v minulosti.

 

Škodlivejšia ako cigarety

 

Takmer každý človek sa z času na čas cíti osamelo, ak je však tento pocit dlhodobý, je to už problém. Chronická osamelosť totiž podľa výskumov môže viesť až k predčasnému úmrtiu.

Nie, naozaj nemaľujeme čerta na stenu. Nedávna štúdia Americkej psychologickej asociácie napríklad zistila, že pocity osamelosti majú pre telo podobne škodlivé následky, ako keď vyfajčíte 15 cigariet denne. To prevyšuje riziká konzumácie alkoholu, fyzickej nečinnosti, obezity aj znečistenia ovzdušia. Naopak u ľudí, ktorí majú so svojím okolím dobré a zdravé vzťahy, existuje až o 50 % väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie. Ako je to možné?

 

 

Iný druh stresu

 

Osamelosť je pre človeka z historického hľadiska neprirodzená a v podstate znamená priame ohrozenie. Ľudia boli zvyknutí žiť v komunitách, čo im poskytovalo pocit bezpečia. Ten, kto by zostal sám, by s najväčšou pravdepodobnosťou zomrel. Hoci nám dnes už nič podobné nehrozí, náš mozog na osamelosť reaguje podobným spôsobom ako kedysi, a tak vystavuje naše telo obrovskému stresu.

Tento typ stresu je pre telo veľmi škodlivý, spôsobuje totiž rýchlejšie starnutie, väčšie riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby, oslabenie imunitného systému a už spomenutej predčasnej smrti.

Problém spočíva v tom, že keď osamelosť prerastie do chronickej, začne v podstate sama seba udržiavať v chode a odmieta „odísť“. Fyzická aj sociálna bolesť vyvolávajú totiž rovnaké reakcie v mozgu, ktorý ich vyhodnocuje ako hrozbu a zaháňa postihnutého do defenzívy. Človek sa tak sám začne sociálnej interakcii brániť a dostáva sa tým do začarovaného kruhu. Stáva sa podozrievavejším a druhým prestáva rozumieť, čo ho od nich ešte viac vzďaľuje.

 

Prijmite pozvanie

 

Ak máte aj vy pocit, že sa vás osamelosť dotýka, nemali by ste hádzať flintu do žita. V prvom rade si treba uvedomiť, že pocit osamelosti nie je nič nenormálne a určite sa zaň netreba hanbiť. Ak si myslíte, že osamelosť do vášho života zasahuje až priveľmi, skúste sa viac sústrediť na svoje interakcie s inými ľuďmi.

Chronická osamelosť môže spôsobovať precitlivenosť vo vzťahu k iným ľuďom a z toho plynúce nesprávne vyhodnocovanie ich správania. Tí pritom nemusia mať s vami zlé úmysly. Napríklad človek, ktorý vám len zakýval, ale neprišiel za vami, proti vám nemusí vôbec nič mať. Možno sa len ponáhľal.

Treba sa prestať vyhýbať sociálnym interakciám. Ak vás niekto pozve na večierok, choďte. Len tak sa môžete dostať zo začarovaného kruhu. No ak máte pocit, že to sami nezvládnete, radšej čo najskôr vyhľadajte odbornú pomoc v podobe psychológa. Pozor! Nie je to známka slabosti, ale naopak, odhodlania. Odhodlania urobiť niečo dobré pre seba a svoje zdravie.

V AXA vám v tomto smere chceme ísť v ústrety, preto v našej aplikácii AXA Health Keeper nájdete testy psychickej pohody, zamerané napr. na sebavedomie, úroveň stresu či depresívne epizódy.


Puškvorec proti fajčeniu a ďalšie alternatívne metódy na odvykanie od fajčenia

Mark Twain údajne povedal: „Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec. Skúsil som to už najmenej tisíckrát.“ A ako ste na tom vy? Je jasné, že čím dlhšie si tento zlozvyk pestujete, tým ťažšie sa dá z hlavy i tela vykoreniť. Fajčenie je zradné v tom, že vytvára naraz psychosociálnu aj fyzickú závislosť (tú si môžete otestovať napr. v našej aplikácii). Nikotínový návyk je vraj podobný závislosti od heroínu. Ľudí, ktorí dokázali skoncovať s cigarami len vlastnou vôľou, by ste vo svojom okolí asi ľahko spočítali.

Okrem odbornej pomoci lekárov – adiktológov, existujú však aj alternatívne metódy, ktoré môžete využiť a my vám ich zopár predstavíme. Nemusia byť síce vždy efektívne, ale za skúšku skoro nič nedáte. Alebo určite menej, ako za ďalšie škatuľky cigariet. Ak sa vám s fajčením podarí skoncovať, nepoteší to len vašu peňaženku. Prvé zdravotné benefity sa prejavia už prvý deň.

Na začiatku je najdôležitejšie pevné rozhodnutie prestať, potom stavte na osvedčené odborné metódy alebo prípravky a okrem toho si vyberte ešte alternatívny spôsob, ktorým svoje odhodlanie podporíte.

 

 

 

 

1) Puškvorec s ľanovým semienkom
Žuvanie sušeného podzemku puškvorca vám pomôže vyvolať odpor k pachu a chuti cigariet. Pripravte si za lyžičku bylinky a dve lyžičky ľanového semienka a žujte trochu zmesi tak dlho, kým sa vám roztečie v ústach. Potom prehltnite. Po dvadsiatich dňoch užívania by sa mali dostaviť výsledky.

2) Sladké drievko
Podobne ako pri puškvorci je aj žuvanie sladkého drievka v podstate zástupným rituálom, ktorým nahradíte chuť na cigaretu. Niekoľko minút žuvania vám pomôže zabudnúť, že ste chceli fajčiť. Vydržať by ste mali opäť minimálne štyri až šesť týždňov, kým sa vám návyk dostane „do krvi“.

3) Arómoterapia
Éterické oleje pomáhajú prekonať vysadenie nikotínu a s tým súvisiacu nervozitu alebo návaly úzkosti. Kúpte si úplne obyčajnú aromalampu a použite napríklad levanduľu, rozmarín, mätu alebo muškát. Inhalujte vonné látky a skúste relaxovať.

4) Dychové cvičenia
Nebudú vás stáť nič, len trocha aktivizácie pľúc. Pri nutkaní na cigaretu sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a počítajte do desať. Kto zvládne, môže aj do dvadsať. Potom pomaly vydychujte ústami. Hlbšie dýchanie uvoľňuje myseľ aj telo a čistý vzduch bez dymu vám do tela dodá potrebný kyslík.

5) Odvykací seminár
Ponuka seáns rôznych šamanov, ezoterikov, liečiteľov a guru je rozmanitá. Stavte však radšej na odbornejšie semináre, ktoré využívajú odbornú pomoc psychológov a terapeutické metódy, ktoré búrajú psychosociálne návyky fajčenia. Organizátori niektorých kurzov dokonca vracajú peniaze, keď znova začnete fajčiť. Určite vám pomôžu naštartovať nové zdravé návyky.

6) Hypnóza
Nie je síce úplne univerzálna, ale u niekoho účinkuje skvele, musíte ju sami vyskúšať. Ak ste hypnabilný – máte schopnosť nechať sa zhypnotizovať – sú vaše vyhliadky na úspech dobré. Metóda je časovo náročnejšie, pretože na začiatku by ste mali byť hypnotizovaní denne. Intervaly sa potom predlžujú s prehlbovaním pocitu, že už nepotrebujete fajčiť. Namiesto hypnotizéra však môžu poslúžiť aj takzvané sugestívne nahrávky, ktoré si môžete púšťať vždy, keď potrebujete. A keď sa nebojíte ihiel, môžete skúsiť aj akupunktúru.

7) Biorezonancia
V poslednom čase veľmi trendy metóda, ktorá funguje na princípe vymazania vašej pamäťovej stopy cigariet. Tú v tele prepisuje pomocou elektromagnetického žiarenia. Treba však počítať s tým, že ošetrenia nie sú úplne lacný špás a neodporúčajú sa tehotným ženám, diabetikom ani ľuďom s vysokým krvným tlakom.

8) Aplikácia Adiquit
V záplave aplikácií sľubujúcich pomoc pri závislosti od cigariet vám môžeme odporučiť jednu, vyvinutú naozajstnými vedeckými kapacitami. Adiquit je vlastne malý terapeut vo vrecku, ktorého máte stále poruke. Vyskúšajte ho a sami uvidíte.

Žiadna z uvedených metód samozrejme nie je zázračná, aby vás zbavila fajčenia tak rýchlo a účinne, ako dúfate. Ale každý pokus a skúsenosť sa počíta. Na tvrdého protivníka je dobrá každá metóda, možno zaberie práve niektorá z tých, ktoré sme spomenuli. Držíme palce všetkým, ktorí to so svojím zdravím myslia vážne. A pretože chceme podporiť naše slová činmi, v našej aplikácii AXA Health Keeper sme si pre vás pripravili napr. test závislosti na nikotíne alebo výpočet kardiovaskulárneho rizika. Otestujte sa a zistite, ako na tom ste!


Ako si usporiadať domov podľa zásad feng-šuej

Feng-šuej je starobylá východná filozofia, ktorá umožňuje ľuďom opätovne nájsť spojenie s prírodou a zvýšiť tak kvalitu svojho života.

Túžite mať harmonickejší a zdravší domov? Potom sa inšpirujte nasledujúcimi radami!

 

Čo je to feng-šuej a na čo slúži

 

Feng-šuej doslova znamená „vzduch-voda“, čo sú prvky, ktoré symbolizujú vzťah medzi človekom a prostredím, v ktorom žije. Táto viac ako 3000 rokov stará technika vychádza z taoizmu či tradičnej čínskej medicíny a jej cieľom je vytvoriť harmonický a zdravý domov, v ktorom sa dobre žije.

Podľa Európskej školy feng-šuej obnovuje táto metóda vzťah medzi človekom a prírodou s dôrazom na duševné zdravie, kreativitu a medziľudské vzťahy. Feng-šuej aj prostredníctvom správneho usporiadania prvkov (budovy, nábytok, predmety a rastliny) môže viesť k lepšiemu zdraviu a väčšiemu šťastiu.

 

Prvky feng-šuej

 

Podľa čínskej filozofie usmerňuje feng-šuej neviditeľnú energiu čchi, ktorá predstavuje „životne dôležité prúdenie energie“ a ktorá cirkuluje vnútri nás a vo všetkom, čo nás obklopuje.

Feng-šuej, rovnako ako čínska filozofia alebo bojové umenia, vychádza z teórie piatich elementov (wu-sing). Drevo, oheň, zem, kov a voda predstavujú päť rôznych fáz čchi v pohybe.

Nasledujúca tabuľka predstavuje znázornenie týchto piatich prvkov:

Obr. Feng Shui Foundation

 

Usporiadanie bytu podľa feng-šuej

 

Orientácia: vždy, keď je to možné, vyhraďte juh alebo východ (kde je viac svetla) kreatívnym zónam a sever miestnostiam, pri ktorých neprekáža, že je v nich chladno, ako je napríklad práčovňa.

Okná: dom, ktorý má málo okien, je nezdravý. Podľa feng-šuej sú okná očami domu, ktorými dovnútra prúdi energia zvonka a ktorá slúži na vetranie priestoru. Feng-šuej však neodporúča ani príliš veľké okná, pretože tie obmedzujú súkromie a sú príčinou mentálneho nesústredenia. V takom prípade je vhodné umiestniť dovnútra dekorácie alebo rastliny, aby sa pohľad sústredil do interiéru.

Poriadok: čistota a poriadok sú pre prúdenie energie veľmi dôležité. Zásuvky a skrine musia byť dobre usporiadané, pretože neporiadok bráni prúdeniu čchi.

Menej je viac: aby mohla do domu vstúpiť nová energia, najprv sa treba zbaviť starých vecí. Zbavte sa všetkého, pri čom tušíte, čo už to nebudete používať alebo čo nemá jasnú funkciu. Nevystavujte si fotografie zosnulých členov rodiny, vypchaté zvieratá alebo ostré predmety.

Rastliny: ľalie (symbol hojnosti), bambus alebo ďatelina sú rastliny, ktoré priťahujú šťastie. Na vlhkých miestach, kde je nedostatok svetla, je vhodné zasadiť papradie, ktoré chráni pred negatívnou energiou a samotou. Aromatické rastliny, ako sú rozmarín alebo levanduľa, pomáhajú nastoliť rovnováhu a prevoňať okolie.

Nábytok: hranatý nábytok vytvára pokojnejšiu energiu. Nemal by však byť umiestnený doprostred imaginárnej priamky medzi dverami a oknami, aby tak nebránil prirodzenému prúdeniu energie.

Vstup: ak umiestnite nad vstup do domu svetlo, zvýšite tým príliv pozitívnej energie. Snažte sa, aby dvere dobre sedeli v ráme a aby nevŕzgali, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie, bezpečnosť i vaše príjmy.

Rôzne tvary: do kúpeľní a spální, ktoré sú priestorom pokoja a intimity, patria zaoblené tvary, záclony a vankúše. Naopak do obývacej izby a pracovne sa hodia sýte tóny a pravouhlé tvary (energia jang).

Svetlo: do priestorov, kde sa sústreďujú vaše aktivity, umiestnite intenzívne svetlo (napr. nad stoly), ale v spálňach použite tlmené svetlo. Zrkadlá umocňujú energiu, takže je vhodnejšie umiestniť ich do predsiene alebo do kúpeľne.

Farby: stavte na kombináciu farieb, vďaka ktorej budú energie v rovnováhe. Medzi farby jang (ktoré sú viac revitalizujúce) patria biela, žltá, oranžová a červená. Medzi pokojnejšie farby (jin) zaraďujeme sivú, hnedú, zelenú, modrú a čiernu.

 

 

Spálňa podľa zásad feng-šuej

 

1. Posteľ musí mať dominantné postavenie, to znamená, že z nej musí byť dobrý výhľad na všetky prvky. To umocňuje pocit bezpečia. Hlava sa opiera o stenu a nemala by byť pod oknom.

2. Dvere a okná by sa nemali byť príliš blízko postele alebo v jednom rade s ňou, pretože čchi môže spôsobiť bolesti v najviac exponovaných častiach tela.

3. V spálni je lepšie nemať zrkadlá, prípadne ich možno umiestniť na vnútornú stranu skriňových dverí.

4. Neutrálne farby vám pomôžu dosiahnuť pokoj a duševnú pohodu. Vyberajte z pastelových farieb (sivá, fialová, modrá), ktoré pôsobia pokojným dojmom.

5. Prírodné materiály nám pomôžu dobre si oddýchnuť. Napríklad drevo evokuje teplo, pokoj a jednoduchší a prirodzenejší životný štýl.

6. Výrazne obmedzte množstvo nábytku a vyberajte nábytok so zaoblenými rohmi. Nevešajte na steny príliš veľa ozdôb, čisté steny nám dodávajú väčší pokoj. Jedna veľká fotografia je lepšia ako dvanásť malých.

Ako vidíte, feng-šuej nám umožňuje žiť v súlade s prirodzenejšími princípmi a využiť prúdenie energie na celkové zlepšenie nášho života. Na psychickú pohodu a zdravý životný štýl sa zameriavame aj v AXA Health Keeper. Preto si môžete teraz napr. v teste úrovne stresu v našej aplikácii zistiť úroveň svojej emocionálnej pohody alebo zistiť, prečo sa po odpočinku pri televízii vlastne vôbec necítite odpočinutí.


20 minút, 8 hodín, 1 deň, 5 rokov, prečo stojí zato prestať a naozaj vydržať

Skončiť s fajčením nie je ľahké. Aj keď to vydržíte mesiace alebo roky, nikdy nemáte vyhrané úplne a návrat k fajčeniu je ľahší, ako by sa zdalo. Na Slovensku fajčí približne 23 percent dospelej populácie, z toho 30 percent mužov a 16 percent žien, čo je viac ako vo väčšine krajín Európskej únie. Navyše priemerná ročná spotreba cigariet na dospelého je až 2360 kusov, a to už stojí za zamyslenie.

Treba však dodať, že pred dvanástimi rokmi si cigaretu zapálilo až 40 percent slovenskej populácie. Zásluhu na poklese tohto čísla môžeme okrem osobného odhodlania pripísať aj zákonu o ochrane nefajčiarov alebo zavedeniu telefonickej linky na odvykania fajčenia, ktorá už u nás funguje približne dva roky.

Test vášho zdravotného stavu, výzvy na zlepšenie kondície a tipy pre zdravý životný štýl nájdete v našej aplikácii AXA Health Keeper. Otestovať si môžete napr. závislosť od nikotínu, úroveň stresu či konzumácie alkoholu. Zaregistrujte sa a získajte prístup k všetkým funkciám.

 

Pohladkajte si svoje ego

 

A čo vás vlastne čaká, keď s fajčením seknete? Vaše ego bude plesať. Čo si budeme navrávať, pocit, že ste to naozaj dokázali, bude fantastický a možno sa k vám pridá aj niekto z vášho okolia a vy tak získate ideálneho parťáka. Nehľadiac na to, že sa budete cítiť oveľa motivovanejší a silnejší.

Ďalšieho parťáka môžete nájsť napr. v aplikácii Adiquit, s ktorou AXA Health Keeper začal spolupracovať. Táto vedecky overená, interaktívna mobilná aplikácia pomáha fajčiarom počas celého procesu odvykania a je tu pre vás aj pri najväčšej chuti na cigaretu – v pohodlí vášho vrecka. Úspešnosť Adiquit je v porovnaní s odvykaním bez odbornej pomoci viac ako 6x vyššia, a to už stojí za vyskúšanie.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Obrovský benefit pre vaše zdravie si možno ani neuvedomujete. Už dvadsať minút potom, čo zhasíte poslednú cigaretu, sa váš krvný tlak a srdcový tep vrátia k normálu. Ihneď tak klesne riziko infarktu. Po ôsmich hodinách bez cigarety stúpne zásobenie organizmu kyslíkom, čo zase ocení vaša pokožka a vlasy, ktoré tak budú lepšie hydratované a získajú väčšiu pevnosť.

Po dvadsiatich štyroch hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého na nulu a pľúca sa začnú čistiť. To sa môže prejavovať kašľaním alebo bolesťou hrdla. Dýchacie cesty sa tak však zbavujú všetkých zanesených splodín, čo je dobrá správa. Keď sa pľúca poriadne prečistia, kašeľ ustane. Ale tým nekončíme.

 

Reštart čuchu a chuti

 

Po dvoch dňoch nezostáva v organizme žiadny nikotín a výrazne sa vám preto zlepší chuť aj čuch. Po troch dňoch sa vám konečne začína aj lepšie dýchať, pretože ste na dobrej ceste k regenerácii dýchacích ciest. Vtedy sa však môžu ukázať prvé abstinenčné príznaky ako podráždenosť, zhoršená schopnosť koncentrácie a pocity zvýšenej nervozity. Buďte preto statoční, vydržte a nehádžte flintu do žita.

Netrpezlivosť, nespavosť, nepokoj a depresia ustúpia najneskôr do štyroch týždňov. Po troch mesiacoch sa vám potom výrazne zlepší krvný obeh, čo podporí vašu fyzičku. Ani regenerácia imunitného systému nezostane pozadu, takže budete odolnejší proti infekciám. Ak ste ako fajčiari bojovali so sipením alebo kašľom, do pol roka sa vám uľaví. Ustúpiť by mali aj chute zhltnúť všetko, čo sa vám dostane pod ruku.

A pokračujeme ďalej. Po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne mozgová mŕtvica. Aj riziko infarktu je výrazne menšie. Vaše telo bude nabité energiou a vy sa budete čudovať, odkiaľ jej zrazu toľko máte. Vysvetlenie je však jednoduché, vaše pľúca zase začali dýchať!

 

Fit ako nefajčiar

 

Vydržali ste bez cigariet päť či viac rokov? Gratulujeme. Už teraz ste na tom so zdravím podobne ako nefajčiari. U žien je napríklad po ôsmich rokoch riziko rakoviny krčka maternice rovnaké ako u tých, ktoré nikdy nefajčili. Aby sa znížilo aspoň na polovicu riziko rakoviny pľúc, však potrebujete ešte ďalších desať rokov. Pokiaľ chcete mať pľúca takmer ako nefajčiar, budete si musieť počkať až dvadsať.

 

Správna motivácia

 

Prestať fajčiť stojí vždy zato. Možno vás povzbudí práve prehľad toho, čo sa s vaším telom bude diať, keď mu dáte novú šancu a rozhodnete sa definitívne vzdať cigariet.

A ak chcete vedieť, ako ste na tom s možnou závislosťou na nikotíne, môžete si priamo v našej aplikácii AXA Health Keeper vyskúšať náš test.


Zdravie na jedno kliknutie alebo zdravý štýl pomocou mobilu

Takmer dennodenne počúvame, ako mobily ničia zdravie a narúšajú aj spoločenský život. Ale čo tak zamyslieť sa raz nad tým, s čím vám smartfóny môžu aj pomôcť? Napadlo by vám, že v otázke zdravia? Skúste mobil využiť aj na niečo iné než len na komunikáciu. K tomu vám môžu pomôcť aj niektoré mobilné aplikácie.

Väčšina z nich je zadarmo a môžete ich použiť na čokoľvek. Či chcete získať kontrolu nad svojím stravovaním, pitným režimom alebo získať nové tipy cvičenia. Jednoducho za vás odvedú veľký kus práce.

 

Pre zdravých aj chorých

 

Appky sa ľahko ovládajú a slúžia hlavne na to, aby ste si mohli zaznamenať všetko, čo v priebehu dňa robíte. Čo jete, čo pijete, akú máte náladu alebo aký je rytmus vášho spánku.

Výhodou aplikácií je, že všetky informácie starostlivo ukladajú, čo sa môže hodiť najmä ľuďom s rôznymi chorobami, napríklad cukrovkou. Dostanú totiž kompletný obraz o tom, ako sa stravovali, čo ocení aj ich lekár. Pre určenie vhodnej liečby sú presné informácie oveľa väčším prínosom, ako odpoveď typu: ,,Stravujem sa dobre, pán doktor.“

 

 

 

Jesť, spať, meditovať

 

To isté platí u ľudí s poruchami nálad. Aj keď sa vám to nezdá, aj u nich je jedálniček základom. Ideálnym riešením je stiahnutie aplikácie My Diet Diary, teda Môj stravovací denník, ktorá zaručí kontrolu nad stravovaním. Bude za vás dávať pozor, čo kedy zjete a vypijete a zároveň vás bude motivovať k tomu, aby ste sa počas dňa viac pohybovali.

Aplikácia Sleep Better sa stará o váš spánok. Prebúdzate sa každé ráno veľmi unavení, aj keď ste spali osem hodín? Možno je chyba v čase, kedy sa prebúdzate. Senzory appky sledujú podľa vašich pohybov, v akej fáze spánku sa práve nachádzate a prebudia vás presne vtedy, kedy je to pre váš organizmus najvhodnejšie.

Zdravému životnému štýlu prospieva aj meditácia. Tá je v dnešnej hektickej dobe čím viac populárna a aj dvadsať minút denne vás dokáže výborne zaktivizovať alebo pomôcť lepšie sa sústrediť. Vyskúšajte napríklad aplikáciu Headspace alebo Mind Journey. Môžete začať s desaťminútovým meditačným rozjímaním a postupne sa prepracovať k štyridsaťminútovým až hodinovým seansám.

 

Krok za krokom, tep za tepom

 

Medzi appkami nájdete aj také, ktoré počítajú vaše kroky. Chôdza je vlastne tým najprirodzenejším a najjednoduchším pohybom tela. Aplikácia Moves meria vašu dennú aktivitu rovno z vrecka a zmeria vám celú trasu, ktorú prejdete a zráta aj počet krokov. Okrem toho je navrhnutá tak, aby šetrila batériu mobilného telefónu, a preto sa nemusíte obávať, že sa vám smartfón vypne práve uprostred vášho ,,olympijského výkonu“.

Na záver je tu ešte aplikácia Heart Rate Monitor. Napadlo vám niekedy, že by ste mohli svoj tep merať mobilom? Táto aplikácia dokáže premeniť inteligentný telefón na snímač srdcového tepu. Výsledky týchto aplikácií môžete použiť napríklad na sledovanie svojich pokrokov. Tep sa dá zmerať aj štýlovým fitness náramkom, ktorý funguje ako klasické hodinky, ale má oveľa viac funkcií. Spočíta kroky, spálené kalórie alebo dĺžku a kvalitu spánku.

Je treba ešte dodať, že na trhu dostať aj aplikácie, ktoré disponujú viacerými funkciami naraz, ako napríklad Garmin Connect alebo Fitbit. Tieto funkcie a mnohé ďalšie môžete prepojiť s našou aplikáciou AXA Health Keeper. V nej si môžete prostredníctvom jedného z našich testov napr. vypočítať svoje kardiovaskulárne riziko alebo posúdiť závislosť na nikotíne. K zlepšeniu svojho životného štýlu môžete vyskúšať aj jednu z našich výziev pre lepší spánok alebo zníženie hmotnosti.

Ako vidíte, inteligentné telefóny môžete využiť vo svoj prospech. Skúste si nainštalovať aspoň jednu „zdravotnú“ aplikáciu, ktorá vám pomôže dodržiavať zdravý životný štýl aj vo chvíli, keď vás to už prestáva baviť, keď to už budete chcieť vzdať. Telefóny vám predsa nemusia len kaziť zrak alebo okrádať vás o voľný čas.


Dve hodiny chôdze denne vám pomôžu schudnúť

V AXA Health Keeper sme vás už informovali o tom, ako schudnúť za mesiac 10 kg. Tiež sme vám predstavili niekoľko tipov, ako zlepšiť pružnosť vášho tela. Spomínate si? Dnes vám prezradíme, ako vám dve hodiny chôdze denne pomôžu schudnúť. Znie to lákavo? Možno nie sú nevyhnutné celé dve hodiny, ale aspoň hodinka vo svižnom tempe je žiadaná.

 

Chôdzou k štíhlej postave

 

Američania to nazývajú „Power Walking“, čo znie veľmi energicky. V skutočnosti to znamená chôdzu v rozmedzí 30 – 40 minút, ak si chcete udržať dobrú kondíciu, alebo 90 –120 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.

Chôdzou však nemyslíme, že budete chodiť po obchodoch, zastavovať sa každých 20 metrov a neprekročíte pri tom rýchlosť 3 km/h. Hovoríme o neprerušovanej chôdzi v miernom tempe, pri ktorej nebežíte ani sa nezadychčíte.

 

Kalórie pri chôdzi

 

Počas hodiny intenzívnej chôdze pri rýchlosti asi 6 km za hodinu spálite približne 266 kalórií. To znamená, že za jeden týždeň spálite 1862 kalórií. Čo vlastne nič nie je!

Z tohto výpočtu je jasné, že ak chcete schudnúť a máte čas len hodinku počas obedňajšej pauzy, alebo ste jednoducho nenašli žiadny šport, ktorý by vás bavil, energická chôdza v miernom tempe vám môže veľmi pomôcť, ak sa jej budete venovať každý deň.

 

 

Priaznivé účinky chôdze

 

  • Pri chôdzi sa človek nepresiľuje, takže ju zvládne úplne každý.
  • Posilňujete pri nej svaly nôh a brucha bez toho, aby sa zvýšil objem svalovej hmoty. Dôležitý je priebežný výdaj energie. Ak skombinujete chôdzu s inou pohybovou aktivitou, napr. futbalom, behom alebo cyklistikou, spálite oveľa viac kalórií a tuku.
  • Zlepší sa vám nálada, pretože uvoľňovanie endorfínov potláča úzkosť.
  • Kvalitne si oddýchnete. Chôdza totiž nevedie k nadmernej únave, pretože nespôsobuje bolesť svalov ani kĺbov, ktorá by narúšala spánok.
  • Ak chodíte v kvalitnej obuvi, zlepšíte si držanie tela. Nesprávny spôsob chôdze však môže spôsobiť bolesti chrbtice alebo zranenie kolena.
  • Pomôže vám ovládnuť chuť k jedlu, pretože nedochádza k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla, a vy nemáte pocit, že si musíte okamžite „doplniť energiu“, ako to býva po intenzívnom tréningu.
  • Znižuje riziko vzniku chronických ochorení spôsobených sedavým životným štýlom. Aj obyčajná prechádzka znižuje toto riziko na polovicu.
  • Na rozdiel od intenzívneho tréningu, pri ktorom sa kĺby pri prudkých pohyboch namáhajú, chôdza znižuje riziko zápalov kĺbov.
  • Zlepšuje činnosť srdcového svalu bez toho, aby dochádzalo k dosiahnutiu maximálnej tepovej frekvencie.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje priechodnosť čriev a je prevenciou zápchy.
  • Zlepšuje periférne videnie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú na počítači, keď sietnice musia permanentne zaostrovať na malé vzdialenosti.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému, takže vás chráni pred bežnými infekciami a chorobami.

 

Rýchlosť chôdze. Chôdza, alebo beh?

 

Chodiť môžete rôznou rýchlosťou. Pomalé tempo znamená asi 3 km za hodinu. Pri rýchlosti 4 km/h a viac sa začínate potiť a ak pôjdete rýchlosťou 6 alebo 7 km/h, takmer pobežíte. Problém je udržať tempo, takže ak budete prvých 20 minút upaľovať ako namydlený blesk, čoskoro budete ledva lapať dych a zastavíte sa.

Preto je lepšie ísť rýchlosťou asi 6 km/h, stálym tempom, so vzpriamenou hlavou, plecami dole a s pokrčenými lakťami. Našľapujte na celé chodidlo a striedajte chôdzu po schodoch, do kopca a z kopca, aby ste v opakovaných intervaloch zvýšili intenzitu chôdze. Váš metabolizmus sa zvýši a budete spaľovať viac tuku. Ak vám dopady pri behu nerobia dobre na kolená alebo členky, najlepšou aktivitou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pre vás práve chôdza.

Chôdzu treba doplniť zdravou stravou a primeranou hydratáciou.

Svoje pokroky môžete sledovať v našej aplikácii AXA Health Keeper, v ktorej si stanovíte, v akých oblastiach sa chcete zlepšiť. K lepšej motivácii môžete prijať jednu z výziev, ktorú sme si pre vás pripravili. Bude to ľahších 3 000 krokov za týždeň alebo poriadna porcia 10 000 krokov denne? Stačí našu aplikáciu prepojiť so svojím fit náramkom či fitness aplikáciou, ako napr. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a môžete sa smelo pustiť do toho!


Odpočinok pri televízii vám paradoxne môže uškodiť

„Keď ja si pri tých Oteckoch vždy tak výborne oddýchnem, úplne vypnem mozog.“ Túto ospravedlňujúcu vetu počul (alebo dokonca aj sám vyslovil) počas posledných dvoch rokov vysielania a viac ako 250 epizódach tohto seriálu hádam každý. Dá sa však pri Oteckoch oddychovať? A je vôbec „vypnutie mozgu“ to, čo naozaj potrebujeme? Ako sa má vlastne správne oddychovať?

Nie, neodchádzajte od tohto článku, ani keď vám slovenská telenovela fakt nič nehovorí. Týka sa to aj vás, fanúšikov Netflixu a všetkých ostatných, ktorí po návrate domov automaticky zapínate televízor alebo notebook. Aj keď argumentujete kvalitou programov, ktoré sledujete, nemení to nič na tom, že sledovanie televízie nie je pre organizmus úplne vhodným odpočinkom. A to aj napriek tomu, že sa pri nej po dni plnom stresu cítite príjemne a uvoľnene.

 

Stále v strehu

 

Aj keď vedci ešte stále nevedia, čo sa deje s naším mozgom, keď sa dívame na televíziu, vyšetrenie EEG, ktoré sleduje elektrickú aktivitu mozgu, odhalilo zaujímavý fakt. Časti mozgu, ktoré sa používajú napríklad pri analytických činnostiach a uvažovaní sú pri sledovaní televízie utlmené, zatiaľ čo časti, ktoré spracúvajú zrakové vnemy, idú naplno.

Laicky povedané: naša myseľ je zdanlivo pokojná, ale neuróny v mozgu lietajú ako splašené. Mozog neustále prijíma veľké množstvo informácií, ale nespracúva ich. To znamená, že síce nevykonáva nijakú činnosť, ale zároveň vôbec neodpočíva.

Podľa jednej z mnohých teórií zasa namiesto toho, aby sme mozog nechali pokojne spracúvať získané informácie, nútime ho vnímať blikajúcu obrazovku a celý rad zvukov, čím je neustále v strehu. Rýchlo sa meniace okolie totiž spúšťa inštinktívnu reakciu mozgu, ktorý dané javy monituruje, aby sa ubezpečil, že mu nehrozí nejaké nebezpečenstvo.

Zvlášť niektoré programy (o reklamách ani nehovoriac) sú nakrútené tak, aby dokázali udržať našu pozornosť, no a my sa nezriedka pristihneme pri tom, že na televíziu pozeráme ako v tranze. A aj keď sa nám zdá, že sa pri sledovaní televízie dobre zabávame, výskumy ukazujú, že po jej vypnutí máme len zriedkakedy lepšiu náladu než na začiatku. Naopak, divák trpí často pocitom, že z nich televízia vytiahla všetku energiu, dokonca pociťujú problémy s koncentráciou.

 

 

Také zlé to ale nie je

 

Ak sa po týchto informáciách začnete televízie trochu obávať, nemusíte hneď na druhý deň bežať s televízorom do bazáru. Jej sledovanie má totiž údajne aj svoje pozitívne stránky. V priebehu sledovania obľúbených seriálov dochádza v tele k uvoľňovaniu endorfínov. A navyše nám únik do fiktívneho sveta pomáha zabudnúť na všetky starosti a zbaviť sa stresu, čo v dnešnej časovo náročnej dobe rozhodne nie je málo.

Sledovanie známych seriálov a filmov vyvoláva dokonca pocit bezpečia, ktorý tak veľmi potrebujeme. Pri sledovaní náučných dokumentov si zasa mozog trošku pocvičíme. Ale nič sa nemá preháňať. Aj keď sa to nezdá, podľa posledných dostupných výskumov z roku 2018 sledujeme dnes televíziu viac ako predtým, a to 3 hodiny 45 minút denne.

 

Ako na to?

 

,,Vypnúť mozog“ nie je žiadne riešenie, lebo naše telo jednoducho takto nefunguje. Ani počas spánku náš mozog úplne nevypne. Z hľadiska regenerácie je dokonca dôležité striedať rôzne aktivity. Ako si teda môžeme oddýchnuť po náročnom dni?

  • Čítajte si. Kniha vás dokáže preniesť do iného sveta a príjemne vás upokojí. Na rozdiel od televízie nezaplaví váš mozog vizuálnymi a sluchovými podnetmi a zároveň vás donúti myslieť na iné veci.
  • Socializujte sa. Vybehnite von s kamarátmi alebo navštívte rodinu. Keď sa porozprávate s niekým, koho máte radi a spoločne sa zasmejete, zaručene zabudnete na všetky problémy a deň bude hneď príjemnejší.
  • Choďte sa prejsť. Psíčkari to majú jednoduché, nič iné im totiž ani nezostáva. Ak psa nemáte, choďte na prechádzku aj tak, do prírody alebo sa túlajte po meste. Obzerajte sa okolo seba a užívajte si momentálne chvíle. V aplikácii AXA Health Keeper navyše môžete prijať výzvy, ktoré vás udržia v pohybe. Či už začínate s pár tisíckami krokov týždenne alebo už si to skúsene šliapete sedemtisícovým denným tempom, máme výzvu presne pre vás.
  • Uvarte si. Nie vajíčka alebo iba chlieb na večeru. Využite svoje kuchárske umenie a uvarte si niečo naozaj dobré. Uvidíte, že už len pri obyčajnom krájaní si výborne utriedite myšlienky a z výsledku varenia budete mať radosť.
  • Zašportujte si. Asi vám netreba poradiť, sami viete, aký šport máte najradšej. Zabehať si, zájsť do posilňovne alebo na jogu, do bazénu, na bicykel, squash alebo si zacvičte iba doma. Uvidíte, že sa po cvičení budete cítiť výborne.

 

A ako sa upokojiť v priebehu dňa, keď cítite, že toho už máte vyše hlavy?

 

  • Uvarte si zelený čaj. Obsahuje látku L-theanin, ktorá redukuje úzkosť a podporuje dobrú náladu.
  • Chvíľu meditujte. Nájdite si nejaké príjemné a pokojné miesto, na chvíľu sa posaďte a sústreďte sa len na dýchanie. Úzkosti by sa po chvíli mali zmierniť.
  • Urobte si masáž rúk. Je to veľmi dôležité najmä pre tých, ktorí často píšu na klávesnici. Natrite si ruky voňavým krémom a zľahka si masírujte dlane. Čoskoro sa dostaví príjemná úľava.
  • Buďte chvíľu sami. Ak v práci (alebo aj doma) komunikujete s ľuďmi vo zvýšenej miere, nájdite si miesto, kde budete pár minút len sami (bez počítača a bez mobilu). Pomôže vám to vyčistiť si hlavu.
  • Vyložte si nohy. Ľahnite si na chrbát a oprite si nohy o stenu v pravom uhle. Je to jogová pozícia, pri ktorej sa pretiahnete a zároveň upokojíte.
  • Napíšte si niečo do denníčka. Zaznačte si svoje pocity. Na papieri budú všetky nepríjemné vyzerať o niečo menej hrozivejšie.
  • Privoňajte ku kvetom. Niektoré vône naozaj dokážu zmeniť našu náladu. Kúpte si domov alebo do práce kyticu (napríklad ruží), ku ktorej si privoniate vždy, keď budete mať všetkého plné zuby.
  • Pritúľte sa. V tomto prípade môže byť nápomocný aj partner, ale najlepšie funguje niečo mäkké a chlpaté (čo partner či partnerka snáď nie je!). Terapia číslo jedna, ktorá určite zatočí so stresom, je pomaznať sa so psíkom.

 

Ako vidíte, spôsobov je veľa a je len na vás, ktorý si vyberiete. Otestovať svoj životný štýl a psychickú pohodu môžete teraz aj v našej aplikácii AXA Health Keeper.