Tabak: na konci s dychom

Viete, čo oslavujeme 31. 5.? Oslobodenie to nie je! Aj keď, ako sa to vezme. 31. mája Svetová zdravotnícka organizácia ustanovila ako „No Tobacco Day“. Tak čo? Oslobodíme sa na deň (alebo ideálne už navždy) od fajčenia?

Každý rok je zameraný na konkrétnu tému, ktorá s fajčením a tabakovým priemyslom priamo súvisí. Tento rok sa bude „sviatok“ (ne)fajčiarov týkať pľúc – konkrétne témy tabak a zdravé pľúca. Veď pľúca, tabak, fajčenie jednoznačne navzájom súvisia!

Konkrétne sa kampaň tohtoročného medzinárodného dňa zameria na tematické okruhy negatívneho vplyvu tabaku na zdravé ľudské pľúca aj na dôležitosť pľúc v ľudskom živote.

 

S nadhľadom, ale úplne vážne

 

Poďme aspoň prebehnúť jednotlivé okruhy pľúcnych neduhov, ktoré priamo či nepriamo súvisia s tabakom. Nemusí sa to vôbec vylučovať. Naopak – niekedy je dobré vážne témy odľahčiť. Život bez tabaku, či už pre bývalých fajčiarov alebo tých, ktorí sa snažia prestať, nie je vôbec ľahký. A my to vieme! Preto ste si u nás mohli prečítať napr. o sile puškvorca. Nechceme však moralizovať ani strašiť. No fakty sú fakty. A pľúcne choroby sú pľúcne choroby.

A keď už spomíname fakty, fajčenie je stále na prvom mieste príčin rakoviny pľúc. Fakt! S tým nič nenarobíte. Aj keď vlastne áno! Už 10 rokov od momentu, keď fajčiar prestane fajčiť (naozaj prestane, žiadne bafkanie pri vínku či kávičke) sa uňho znižuje riziko rakoviny pľúc zhruba na polovicu. Celkom solídne čísla, čo poviete? Chcete ďalšie? Tak napríklad už za dvadsať minút od zhasnutia poslednej cigarety sa normalizuje krvný tlak a srdcový tep.

Pre všetkých, ktorým záleží na vzhľade, je ďalšou skvelou správou, že po ôsmich hodinách od poslednej cigarety stúpa zásobenie organizmu kyslíkom – znamená to, že pokožka a vlasy dostávajú väčšiu hydratáciu. A slovami beauty guru z najpovolanejších – Zoolandera: „Voda je kľúč k hydratácii.“ A teda ku kráse!

 

Chronické dýchacie ochorenia

 

Ranný kašeľ, ktorý sa ozýva bytovým jadrom, je len jedným z príznakov chronických dýchacích ochorení. Pre spolubývajúcich je táto mestská verzia kohútieho kikiríkania jasným znakom, že sa ich susedia fajčiari vyspinkali doružova. A ich pľúca tiež – ranné kašľanie totiž okrem iného znamená, že sa pľúca po niekoľkohodinovom nefajčení snažia vyčistiť a zbavujú sa všetkého, čo sa im nepáči.

Aby sme boli presnejší, pľúca fajčiara nebudú už úplne ružovučké, ale, povedzme skôr staroružové. Menej cigariet – menej kašľa a ružovejšie pľúca. Žiadne cigarety – o pár rokov žiadny kašeľ. Matematika je v tomto celkom jasná. Keď do rovnice ešte pridáte vreckového pomocníka Adiquit, bude sa vám aj lepšie počítať.

 

 

Dáma s kamelkami je nová dáma s kaméliami

 

Poďme sa na všetko pozrieť zo ženského pohľadu. Viete, čo spája fajčiarky cigariet a romantickú postavou z opery Giuseppe Verdiho? Sú to slabšie pľúca. Fajčenie môže mať okrem iného vplyv na zníženie imunity – konkrétne spôsobuje ubúdanie buniek, ktoré v pľúcach ničia choroboplodné zárodky. Bez ohľadu na vzťah k dramatickým talianskym operám, poďme to skúsiť trošku inak ako úbohá kašľajúca Violetta.

Marketing sa so ženami od dvadsiatych rokov minulého storočia nemaznal a cielenie reklamy tabakových výrobkov, hlavne elegantne tenkých cigaretiek typu slim, žalo veľké úspechy. Ženy a dievčatá fajčili ako odušu napríklad aj preto, že chceli schudnúť a reklamy tabakových spoločností im namiesto desiaty ponúkali ako alternatívu zaručujúcu štíhlosť práve cigaretu.

 

Zákon o zlomenom srdci a pľúcach

 

Chvalabohu už dnes vieme, že základom vybalansovanej diéty a zdravého životného štýlu nie je cigareta, ale skôr stonkový zeler. Možno hyperbola, ale na ilustráciu postačí. Dobrá správa je, že sme tieto marketingové mýty nielen vyvrátili, ale postupne ženy, ktoré v porovnaní s mužmi fajčia celkovo menej, od fajčenia úplne ustupujú.

V nedávnom prieskume štyria z piatich Slovákov uviedli, že hlavný vplyv na ukončenie fajčenia na nich mala rodina, partneri či priatelia. A hlavne – počet fajčiarov sa znižuje a nič nenasvedčuje tomu, že by sa mal pokles zastaviť. Už teraz celosvetovo pokrývajú nefajčiarske zákony 6 z 10 ľudí – čo je štyrikrát viac ako v roku 2017.

Okrem štátnych regulácií a opatrení, ktoré nás chránia, aby sa z nás nestali úbohé Violetty (na zlomené srdcia, na rozdiel od fajčenia v spoločných priestoroch, bohužiaľ ešte zákon ani vyhláška neexistuje), sa snažia aj firmy prostredníctvom rôznych benefitov motivovať zamestnancov ku zdravému životnému štýlu. Prestať fajčiť sa teraz jednoducho oplatí (nielen ženám) – ušetríte peniaze za nákup tabaku a cigariet a čas strávený u lekára. Stojí to zato, nemyslíte? Veď žijeme len raz!

Oslávte tento rok Svetový deň bez tabaku naozaj bez tabaku. Ktovie, možno vám nakoniec vôbec nebude chýbať. A odmenou bude nielen dobrý pocit, ale aj reštartované čuchové bunky!

Test zlomeného srdca z talianskej opery ešte nemáme, ale v AXA Health Keeper si môžete urobiť test závislosti od nikotínu.


Keď sa necítite dobre, môžu vám pomôcť niektoré huby

V redakcii AXA Health Keeper sme si najskôr posvietili na mýtus o ovsených vločkách a o diétnych šalátoch a ich alternatívach. Slováci sú národ hubárov, a preto sme si pre vás pripravili zopár z nich, ktoré majú pozitívne účinky na vaše zdravie a sú aj chutné. Sme zvedaví, či ich budete všetky poznať!

Poďme si rozobrať utkvelú predstavu o tom, že huby sú len chutná (už v tomto tvrdení sa s niektorými nezhodneme) potravina, alebo niečo, s čím sa môžeme otráviť. Niekedy aj doslova. Ale ako to už v živote chodí, každá huba má dve strany. Okrem húb, ktoré sú pre náš organizmus toxické, čo nám už od detstva vštepujú do hlavy (nie do hlivy!) o muchotrávke červenej, existujú aj huby liečivé. Alebo aspoň veľmi prospešné pre náš organizmus.

 

Prevencia, ktorá nie je zbytočná

 

Tak ako nás už od malička strašili hríbom satanom alebo muchotrávkami, tak nám v škole neposkytli zásadnú informáciu – že huby sú nielen jedlé a nejedlé, ale že môžu byť aj liečivé! A kto využil huby vo svojej tradičnej medicíne? Iste nebude prekvapením, že huby vo veľkej miere využíva tradičná čínska a japonská medicína.

Ázijské huby sú vynikajúce najmä ako prevencia a ako prostriedky zmierňujúce priebeh niektorých ľahších ochorení – predovšetkým ich môžeme využiť v ,,boji“ s chrípkou, prechladnutím alebo nádchou. Niektoré majú detoxikačné účinky, iné zasa veľa vlákniny alebo vitamínov B. Hovoríte si, že s takými hubami ste sa ešte nikdy nestretli? To si teda nemyslíme. A viete prečo? Pretože hliva!

 

Nielen do vegánskych gulášov

 

Hlivu asi najskôr poznáte z chladiacich boxov v supermarketoch alebo z vegetariánskych, prípadne vegánskych reštaurácií a bistier. Okrem klasickej praženice a krémových omáčok ju môžete napríklad narýchlo opražiť ako dobrotu s cesnakom a zázvorom. Vegetariáni si ju cenia aj ako náhradu za mäso vo vegeburgeroch alebo v obľúbených variáciách vegegulášov. Kto by bol povedal, že s rastlinným gulášom konzumujeme aj zdroj vlákniny, horčíka, fosforu a vitamínov B.

Hliva obsahuje látky, ktoré posilňujú imunitu a znižujú cholesterol. A navyše je jednoducho lahodná. Okrem tepelného spracovania hlivy sa zo sušenej pripravuje čaj a dostať aj koncentrované hlivové kapsule.

 

Kráľovná hubovej rozmanitosti

 

Aj s hubou šiitake ste sa už určite stretli – najskôr v ázijskej reštaurácii alebo v obchode s ázijskými potravinami. Šiitake má krásny slovenský názov húževnatec jedlý a v Ázii ju vraj považujú za kráľovnú všetkých húb. Je plná esenciálnych aminokyselín, dokáže regulovať cholesterol a krvný tlak a prečisťuje. Asi preto jej hovoria aj huba dlhovekosti. Ak k tomu pripočítame aj korenenú chuť a príjemnú vôňu, nemôžeme sa čudovať, že šiitake je druhou najpestovanejšou hubou na svete hneď za šampiňónmi.

 

 

Poslednou z týchto húb, ktoré sú v širšom povedomí, je Judášovo ucho – uchovec bazový. Túto hubu, ktorá sa hojne vyskytuje v českých lesoch, využívali v Číne už takmer 300 rokov pred n. l. Je bohatá na draslík, vápnik, fosfor a horčík. Na posilnenie imunity a prečistenie krvi je vraj toto ucho ako drak! A ako bonus vraj prispieva aj k zdravej pleti a silným vlasom a nechtom.

V kuchyni pre ňu nájdeme naozaj všestranné uplatnenie – dá sa napríklad pridať aj do polievok, akými sú cesnačka, hubová, karfiolová alebo gulášová. No a, samozrejme, že je ideálna v ázijsky ladených pokrmoch. Pokojne aj v ,,českej číne“. Tak dobrú chuť a poriadnu imunitu!

A vy, ktorí veľmi neobľubujete konzumáciu húb, skúste čaj zo sušených alebo napríklad výťažky z liečivých húb ako potravinový doplnok. Ako sa to hovorí? Jedna kapsula hlivičky a budete ako rybičky!

 

Vedeli ste, že...
... japonská odpoveď na čínsku medicínu je kampo. Vychádza navyše z veľkej časti z tradičnej čínskej medicíny, jej vznik sa opiera o dokonalé štúdium a výklad čínskej medicíny, z ktorého vznikol komplexný systém diagnostikovania a terapie. Existuje viac smerov aj v japonskej medicíne, ktoré využívajú aj ďalšie tradičné pôvodne čínske techniky, ako je akupunktúra, avšak kampo sa v súčasnosti sústreďuje primárne na štúdium a využitie bylín a rastlín.


Prestať fajčiť a už nikdy nezačať? Zapojte sa do výzvy #OdKvetnaNekourim

Skúšali ste v minulosti prestať s fajčením cigariet, ale dlho vám to nevydržalo? Nemáte sa za čo hanbiť, takto totiž končí úplná väčšina pokusov o odvykanie. Teraz je ale čas taktiku zmeniť! Napríklad s jedinečnou príručnou aplikáciou na odvykanie od fajčenia Adiquit, partnerom projektu AXA Health Keeper a pomocníkom proti fajčeniu do vrecka.

„Od mája nefajčím!“ Tomu hovoríme slová do bitky. Ak už vás fajčenie hnevá, cítite, že sa až príliš ľahko zadýchate, máte vietor v peňaženke, smrdia vám všetky bundy a ak si nejaký čas nedáte cigaru, nedokážete myslieť na nič iné, zapojte sa radšej do novej výzvy #odkvetnanekourim, s ktorou prišli tvorcovia aplikácie Adiquit. Jednoducho prestaňte od mája fajčiť! Že to nie je také jednoduché? To síce nie, ale uvidíte, že s Adiquitom vám to pôjde o poznanie ľahšie.

„Cieľom nášho projektu AXA Health Keeper je motivovať užívateľov z radov širokej verejnosti, aby sa aktívne starali o svoje zdravie a predišli tak možným zdravotným komplikáciám v neskoršom veku. Dôležitým krokom k zdravšiemu „ja“ je aj zanechanie fajčenia. Preto vítame vznik aplikácie Adiquit, ktorá účinným spôsobom pomáha fajčiarom prestať a zotrvať vo svojom odhodlaní. V Axa sa dlhodobo snažíme nadväzovať partnerstvo tam, kde to podľa nás dáva zmysel, a sme radi, že jedným z našich partnerov je práve Adiquit a jeho tvorcovia,“ hovorí riaditeľ marketingovej komunikácie skupiny AXA v Českej republike a na Slovensku Oskar Sekereš.

 

 

 

A čo to vôbec ten Adiquit je? Adiquit je prvá a zatiaľ jediná aplikácia na odvykanie fajčenia. Za jej vývojom stoja traja poprední českí odborníci na liečbu závislostí od tabaku, a to viceprezident Českej koalície proti tabaku Adam Kulhánek, výskumník v oblasti biomedicíny Daniel Novák a adiktológ Roman Gabrhelík. Môžete si byť teda istí, že Adiquit funguje na systéme, ktorý je podložený skutočnými vedeckými poznatkami a klinickou praxou. Fajčiari, ktorí sa rozhodnú odvykať si za podpory Adiquitu, majú až šesťkrát vyššiu šancu, že prestanú fajčiť, ako keby sa o to pokúšali sami.

„Na základe mojej praxe adiktológa viem, že nie je ťažké prestať fajčiť, ale vydržať to. Deväť z desiatich fajčiarov, ktorí skúšajú prestať bez pomoci, neuspejú. Práve preto sme s kolegami a v spolupráci s Laboratóriom Nadácie Vodafone vyvinuli príručnú mobilnú aplikáciu Adiquit, akéhosi odborníka na odvykanie od fajčenia. Adiquit je tu pre fajčiarov 24 hodín denne a pomáha im v tých najťažších chvíľach, kedy majú chuť na cigaretu. Aj vďaka tomu je s ňou úspešnosť odvykania až 6x vyššia, ako keď si fajčiar odvyká sám,“ hovorí jeden z tvorcov aplikácie Adam Kulhánek.

Systém odvykania s Aquiditom je rozdelený do dvoch fáz: prípravnej a odvykacej. Aplikácia prispôsobí odvykanie vašim potrebám a podporí vás počas doby dvoch mesiacov. Ak si aplikáciu, ktorá je dostupná nielen pre telefóny s operačným systémom Android, ale aj pre majiteľov zariadenia s iOS, stiahnete ešte v máji, budete ju mať s takmer 70% zľavou! A čo viac, časť tejto sumy poputuje na podporu Ligy proti rakovine. Môžete tak pomôcť nielen sebe, ale aj druhým.

 

A čo dobrého vám prinesie koniec fajčenia?

 

  • Zažiarite: Bez cigariet budete mať belšie zuby a svieži dych.
  • Hurá na polmaratón: Keď prestanete fajčiť, zvýši sa kapacita vašich pľúc, a to
    dokonca až o 30 %.
  • Dovolenka každý rok: Po roku bez cigariet si možno našetríte aj na (ďalšiu)
    dovolenku. Priemerný fajčiar minie ročne okolo 1000 eur. Egypt volá!
  • Začnite si užívať jedlo: Už po 3 dňoch nefajčenia budete lepšie vnímať chute a
    vône. A že to stojí za to...
  • Už žiadna nádcha: Ako odvyknutý fajčiar budete pravdepodobne menej trpieť na
    nachladnutie a chrípky.
  • Budete krásnejší: Pevnejšie vlasy a nechty, zdravšia pleť. Odvykanie od fajčenia
    sa rýchlo prejaví aj na vašom vzhľade.
  • Pôjdete deťom príkladom: Viete, že deti z nefajčiarskych rodín sa v dospelosti
    menej často stávajú fajčiarmi?
  • Bude lepší v posteli: Tu asi nebudeme zabiehať do detailov, ale ako hovorí
    reklama na výškovo nastaviteľné stoly: „Prečo sedieť, keď môžeme stáť?“ A vraj až
    20 % lepšie!
  • A to všetko oveľa dlhšiu dobu: Ako nefajčiar máte šancu prežiť až o 10 rokov
    dlhší život než fajčiar.

Ako získať priateľov a prečo je priateľstvo prínosom aj pre vaše zdravie

Hovorí sa, že v núdzi poznáš priateľa. Nemusíte byť však v núdzi, aby ste ocenili výhody priateľstva. O nich a tiež o tom, ako si získať nových priateľov, sa dozviete v nasledujúcom texte.

 

Kto je to priateľ

 

Priateľ je človek, ku ktorému nás viaže osobná náklonnosť, čistá a nezištná, ktorá sa v priebehu času rozvíja a posilňuje. Takéto vzťahy založené na vzájomnej podpore, solidarite a priateľstve potrebujeme všetci, aby sme boli schopní čeliť problémom, ktoré pred nás život stavia.

Organizácia Spojených národov vyhlásila 30. júl Medzinárodným dňom priateľstva, aby tak ľuďom pripomenula jeho význam. Priateľské väzby nám prinášajú trvalú stabilitu, pomocnú sieť, ktorá nás chráni, a pomáhajú nám budovať lepší svet pre všetkých.

 

Výhody priateľstva

 

1. Podporuje dlhovekosť: nedávne štúdie preukázali, že ľudia, ktorí žijú aktívnym spoločenským životom a udržujú kvalitné medziľudské vzťahy, žijú dlhšie.

2. Uvoľňuje napätie: vykonané výskumy ukazujú, že priateľstvo nám pomáha upokojiť nervy, znížiť napätie a úzkosť, zvládať stres (skúste sa ohodnotiť na našej stupnici vnímaného stresu) a predchádzať mu.

3. Zdravší životný štýl: ľudia, ktorí sú obklopení priateľmi a rodinou, majú pevnejšie zdravie, t. j. majú optimálny krvný tlak a nižšie množstvo telesného tuku.

4. Zábava: priateľstvo nám prináša nezabudnuteľné chvíle, príjemné zážitky, zábavné situácie a veľa smiechu. Nezabudnite, že je dokázané, že smiech lieči!

5. Pomáha nám rásť: priateľstvo nás sprevádza všetkými fázami nášho života a je nevyhnutné pre náš osobný rast. Priateľstvo nám pomáha osvojiť si hodnoty a vedomosti, emočnú inteligenciu a vzorce správania.

6. Emocionálna rovnováha: ľudia sú spoločenské stvorenia a potrebujú kontakt s inými ľuďmi. Najmä ak prežívame horšie chvíle a keď vyjadrujeme svoje pocity, je dôležité cítiť, že nám niekto rozumie.

 

 

Ako získať nových priateľov

 

Nové priateľstvá síce nadväzujeme počas celého života, ako však starneme, stáva sa hľadanie nových priateľov stále ťažším, pretože máme menej voľného času a sme opatrnejší pri ich výbere.

Okrem týchto prekážok je dnes stále komplikovanejšie skutočne sa fyzicky stretávať s druhými ľuďmi (dlhý pracovný deň, nedostatok voľného času atď.).

Existuje však veľké množstvo digitálnych aplikácií, vďaka ktorým je veľmi ľahké nadviazať kontakt s inými ľuďmi. Nadviazanie, budovanie a udržiavanie nových emocionálnych väzieb je práca, ktorá sa oplatí, pretože tieto väzby sú jednou z najlepších záruk šťastia a celkovej pohody.

V AXA nám záleží na vašom zdravom životnom štýle a psychickej pohode. Skúste napr. náš test založený na Rosenburgovej stupnici sebavedomia alebo prijmite jednu z našich výziev pre lepší spánok.


Šport s kolegami ako pracovný benefit. Aké to má výhody?

Aj keď sa to niekomu nemusí zdať, pracovať denne osem a viac hodín v kancelárii pri počítači, nie je žiadny med. Problémy s chrbticou, bolesti chrbta, syndrómy karpálneho tunela, únava očí a psychické problémy z práce v open offici, to všetko môže číhať na tých, ktorí monotónnu činnosť nestriedajú s aktívnym pohybom alebo pravidelným preťahovaním.

Celý rad firiem si je vedomý tohto problému a svojim zamestnancom ponúka možnosť zúčastňovať sa pravidelných športových aktivít napríklad aj v rámci pracovnej doby. Zvažujete, či do toho ísť alebo chcete presvedčiť zamestnávateľa, aby u vás vo firme tiež zaviedol niečo podobné? Prečítajte si o skúsenostiach tých, ktorí sa športovým aktivitám s kolegami pravidelne venujú. Aj vy môžete byť jedným z nich.

 

Od bežeckých tréningov k polmaratónu

 

IT špecialista Honza S. bol vždy športovec, bez pohybu si život nedokázal predstaviť. Zároveň ho ale vždy zaujímali technológie a musel premýšľať nad tým, ako obe vášne skĺbiť. Zhruba pred tromi rokmi zaviedli u neho vo firme pravidelné bežecké tréningy s koučom.

Od tej doby trávi dve obedňajšie prestávky v týždni namiesto vysedávania na obede behaním po parku. „Pomáha mi to vyčistiť si počas pracovného dňa hlavu a trochu sa prebrať. Po tréningu som aj výkonnejší. Našťastie mám flexibilnú pracovnú dobu a v pohode stíham behanie aj obed. Prácu potom niekedy doháňam po večeroch, ale nejako veľmi mi to neprekáža,“ vysvetľuje Honza.

Sám priznáva, že nie je žiadne ranné vtáča a kvôli behu by si dobrovoľne neprivstal, večer sa zasa často stretáva s priateľmi. Vďaka obedňajším bežeckým tréningom tak nezanedbáva ani šport. Ten pocit, že za deň všetko odmaká je totiž na nezaplatenie. Behať pritom chodí so skupinkou piatich až siedmich ľudí, profesionálneho trénera platí firma. Medzi behom osamote a s trénerom je veľký rozdiel.

„Nikdy by som sa sám nevybičoval k takým výkonom ako s ním. Povzbudzujeme sa aj s ostatnými, občas medzi sebou pretekáme,“ opisuje. Aj keď sa Honza venuje aj iným športom, ako napríklad plávaniu, sám na sebe pozoruje, že pravidelný beh mu pomáha zlepšovať kondíciu. „Vlani som vďaka tomu zabehol polmaratón. Nebyť tých tréningov, určite by som to nezvládol,“ pochvaľuje si.

 

 

Prvý gól jarnej sezóny

 

To office manažérka Nika má celkom inú skúsenosť. Keď prišli kolegovia s nápadom začať pravidelne hrať futbal, išla sa na nich najprv pozrieť. Na druhý zápas ale už dorazila v trenírkach a s kopačkami. „Dievčatá na gympli chceli vždy robiť aerobik a mňa to veľmi nebavilo. Radšej som hrala s chlapcami futbal. Tak som si povedala, že keď kolegovia ten futbal budú hrať na zvládnuteľnej úrovni, tak si s nimi zakopem. A teraz už s nimi hrám vyše roka,“ hovorí.

Sama ale priznáva, že sa stále trošku bojí kvôli možným zrážkam s koľkokrát nepomerne ťažšími protihráčmi. Zranenia sa jej ale našťastie vyhýbajú a futbal ju baví. A úplná väčšina spoluhráčov aj protihráčov je na ňu dobrá. „Nie sú nepríjemní. Ak ti to nejde alebo ti chlapci neveria, tak ti jednoducho neprihrajú. Zo začiatku som tam behala tak trochu aj naprázdno. Ale hovorila som si, že si aspoň zlepšujem kondíciu,“ hovorí Nika, ktorej sa aktívny prístup zjavne oplatil. Po zime v tomto roku totiž strelila svoj úplne prvý gól jarnej sezóny.

Že chodiť hrať futbal po práci nie je iba pre bývalých futbalistov, potvrdzuje aj Nikin spoluhráč art director Ján L., ktorý nikdy závodne nešportoval a o futbal sa nijako zvlášť nezaujímal. Firemný futbal ho však nadchol. „Keď sa človek rozhodne, že bude robiť niečo individuálne, ako napríklad behať alebo plávať, často sa k tomu nedokope. Ale toto je kolektívna hra. Si s tými ľuďmi celý deň v práci a oni ťa povzbudia. Navyše na tom ihrisku spoznáš svojich kolegov z trochu inej perspektívy. To ma na tom baví,“ hovorí Ján.

Po roku pravidelného hrania už chápe oveľa viac, čo to znamená prebehnúť ihrisko a byť na ňom viac ako 60 minút, navyše koľkokrát aj bez striedania. Keď dnes vidí futbal v televízii, lepšie si dokáže predstaviť, aké je to pre hráčov namáhavé.

Zo začiatku býval pred zápasom tiež dosť nervózny, nechcel sa pred kolegami blamovať. Zároveň ho po zápasoch všetko strašne bolelo. „Teraz už hrám druhú sezónu a neodchádzam domov v takom stave ako na začiatku. Je dobré niečo robiť aspoň raz za týždeň, pretože človek tak viac pozná svoje telo a svoje možnosti. Keď potom idem raz za čas na bežky alebo bicykel, tak viem, koľko som schopný prejsť a že to dám,“ uzatvára Ján.

 

 

Trafiť je super pocit

 

Celkom iným typom športu, ktorému sa dá spolu s kolegami venovať, je zasa tenis. Projektový manažér Ondrej na ňom oceňuje hlavne to, že je technický. „Páči sa mi, ako sa človek môže zlepšovať , aj keď na začiatku je napríklad úplné drevo. Keď trafíš, je to super pocit. Navyše je to jeden z mála športov, ktorý sa dá robiť skoro celý život,“ hovorí.

Tenis chodí hrať s kolegami raz do týždňa ráno pred prácou. Založili si spolu dokonca vlastný ,,tenisový“ chat. Veľkou výhodou je, že kurty majú asi len na desať minút chôdze od kancelárií. Okrem toho im v tomto zamestnávateľ vychádza v ústrety, takže nevadí, keď začínajú pracovať až okolo pol 10. V pohode sa tak ráno stihnú aj prezliecť.

„Športovať pred prácou je hrozne príjemné, hneď zrána sa ti vyplavia endorfíny a celkovo ťa to naštartuje. Určite sa mi po tenise lepšie pracuje,“ vysvetľuje Ondrej. Tenis s kolegami pritom nehrajú na bohvieakej úrovni, podľa jeho slov sú skôr takí ,,pinkáči“. Aj tak si to ale vždy užijú a s radosťou sledujú vlastné pokroky. ,,Jediná nevýhoda je, že keď je vonku pekne, tak sa človeku nechce naspäť do práce. Radšej by som si sadol niekde na pivo,“
usmieva sa. Pretože je ale u nich vo firme veľa voľnočasových tenistov, dúfa, že sa im jedného dňa podarí zorganizovať aj firemný turnaj. Tak by sa dalo všetko spojiť dohromady.

 

Keď prestanem cvičiť, bolí ma chrbát

 

Niekto zasa namiesto športu preferuje cvičenie, v rámci ktorého môže zapracovať na držaní tela, pretiahnutí svalov a celkovom uvoľnení, ako je napríklad joga alebo pilates. Takým človekom je aj PR manažérka Martina, ktorá chodí v práci pravidelne cvičiť. Tréning má vždy v utorok ráno a v stredu počas obedňajšej prestávky. „Občas mi síce do toho niečo vlezie, ale minimálne raz do týždňa tam zájdem. To by som musela byť riaditeľka zemegule, aby som si tú hodinku času neurobila,“ smeje sa.

Sama nemá problém ani s rannými ani s obedňajšími tréningami. Chápe síce, že niekto nie je ochotný si ráno privstať, ale ako hovorí, tí, čo majú malé deti, si už tak nejako zvykli. Sama sa však na cvičenie dostane častejšie až počas obeda. „Stíham sa potom naobedovať, aj keď teda pri počítači. Niekedy si nosím jedlo z domu, alebo si skočím po niečo so sebou.
Ale stojí to za to. Aspoň sa pretiahnem, uvoľním myseľ, na chvíľu sa sústredím na niečo iné,“
vysvetľuje.

Dôležité podľa nej je aj to, že lektorka, ktorá ich vedie a ktorú firma platí, dobre vie, aké sú slabé miesta ľudí pracujúcich za počítačom a ktoré svaly je potrebné natiahnuť. Navyše, ak je človek v strese, jeho telo reaguje návratom do prenatálnej pozície. Vystresovaní ľudia sa viac hrbia a ramená priťahujú k ušiam.

„Pracujeme tam práve veľmi na uvoľnení takých svalov,“ hovorí. A funguje to. Sama má totiž odpozorované, že bez pravidelného cvičenia začína pociťovať bolesti chrbta. A nie je veľmi náročné cvičiť uprostred pracovného dňa? „Áno, niekedy som po tom unavená, najradšej by som si dala dvadsaťminútovku, ale to, pochopiteľne, nejde. Dám si jedlo, kávu a pokračujem úspešne ďalej. Zdravie stojí za to,“ uzatvára Martina.

 

 

Ako vidíte, v rámci práce sa môžete športovo realizovať, a to aj keď váš zamestnávateľ zrovna nič neorganizuje. Ak ale preferujete športovanie osamote, môžete v našej aplikácii AXA Health Keeper prijať jednu z našich športových výziev. Bude to začiatočníckych 45 minút plávania do týždňa alebo zabehnúť 10 km v priebehu jednej hodiny? Zaregistrujte sa,
prepojte si AXA Health Keeper s vašou športovou aplikáciou a smelo do toho. Pomôžeme vám, aby ste nepoľavili.

Za bolesťami chrbta a problémami s chrbticou môže byť aj nesprávne držanie tela. Urobte si test v našej aplikácii AXA Health Keeper na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zistite, ako na tom ste!


Cvičenie na uvoľnenie krčnej chrbtice

Kým nás nič nebolí, väčšinou nevenujeme svojmu telu žiadnu pozornosť. Bežne mávame krk a plecia úplne stuhnuté, čo môže viesť k bolestiam hlavy, stuhnutej chrbtici, závratom, motaniu hlavy a problémom so zaspávaním. Už sme vám ukázali cvičenie zamerané na pružnosť, dnes vám ukážeme niekoľko cvikov na uvoľnenie krčnej chrbtice a precvičenie pliec. Ste pripravení?

 

Ako uvoľniť napätý krk

 

Napätý krk je dôsledkom stresu a nesprávneho držania tela, ku ktorému dochádza pri práci v sede pri počítači, ale aj keď stojíme či spíme. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, trávime totiž veľa hodín bez precvičenia alebo chrbticu priveľmi zaťažujeme. Ak si nie ste istí, či máte správne držanie tela, môžete si v aplikácii AXA Health Keeper urobiť test na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoisa Stévignona.

Na uvoľnenie krku sú vhodné tieto cvičenia:

  • Naťahovanie krku
    Pomaly predkláňajte a zakláňajte hlavu, oči majte zavreté a pomaly dýchajte. 15 sekúnd
    Teraz cvičenie opakujte, ale tentoraz s prekážkou. Priložte si ruku na čelo tak, aby ste museli vyvinúť silu, keď predkláňate hlavu, a dajte si ruky za krk, prepleťte prsty v oblasti zátylka a zakláňajte hlavu. Plecia sú počas tohto cvičenia spustené (uvoľnené). 15 sekúnd
    Nakoniec preťahujte krk do bočných strán. Snažte sa položiť ucho na plece. Ústa sú zatvorené a plecia smerujú nadol.
    Cvik opakujte s rukou na spánku tak, aby ste museli pri pohybe hlavou vyvinúť silu. 15 sekúnd

 

 

  • Krúženie hlavou
    Otáčajte hlavu na jednu a na druhú stranu, kam až môžete, bez toho, aby ste si ublížili. Dýchajte nosom, plecia sú uvoľnené. 15 sekúnd
    Teraz hlavou opíšte celý kruh, bradu vpredu pritiahnete ku krku a vzadu zdvihnite. Precvičte na jednu aj druhú stranu. Ak sa vám točí hlava, cvičte v sede a so zavretými očami. 15 sekúnd

 

Uvoľnenie krku a krčnej chrbtice

 

Ak máte stuhnutý trapézový sval, bolesť sa prenáša do pliec a hlavy. Táto stuhnutosť je typická pre ľudí, ktorí pracujú na počítači. Preto je dôležité uvedomiť si, že obrazovka by mala byť vo výške očí a že by ste mali mať opreté ruky tak, aby ste nezaťažovali plecia.

  • Ľahnite si na chrbát a ruky dajte za hlavu. Lakte sa dotýkajú zeme. Lakte striedavo dvíhajte a klaďte na zem. Opakujte 20-krát.

 

Cvičenie na uvoľnenie krku. Jogové pozície

 

Joga vám poslúži ako výborná relaxačná technika, vďaka ktorej si zafixujete správne držanie tela, naučíte sa pracovať s energiou a eliminovať tak napätie, ktoré sa hromadí v oblasti krčnej chrbtice a krku. Ak budete jogu cvičiť pravidelne, zistíte, že vám cvičenie pomáha predchádzať bolestiam krku a chrbta.

  • Pozícia ryby. Ľahnite si na chrbát, nohy natiahnite, ruky majte pozdĺž tela. Chrbát tvorí oblúk tak, že hlava je opretá o temeno a krk sa prehne. Môžete použiť bloky, jeden si dajte pod hlavu a druhý do oblasti bedier. Zhlboka dýchajte. V pozícii vydržte 30 sekúnd.

 

 

  • Pozícia kravy. Sadnite si. Prekrížte nohy. Jednu ruku natiahnite nahor a v lakti ohnite za chrbát, druhú ruku ohnite za chrbtom zospodu a pokúste sa chytiť. Potom ruky vymeňte. 15 sekúnd na každú stranu.

 

 

  • Predklon. Stojte s nohami pri sebe. Predkloňte sa čo najviac, ale bez toho, aby ste museli pokrčiť kolená. Natiahnite ruky dozadu a prepleťte prsty tak, aby ste otvorili lopatky a uvoľnili plecia. V pozícii vydržte 20 sekúnd.

 

Uvoľnenie krku a pliec

 

Keď sme si ponaťahovali krk, pokúsime sa uvoľniť aj ďalšie svaly.

  • Cvičenie na uvoľnenie krku, pliec a chrbta.
    Veľmi pomaly dvíhajte a uvoľňujte plecia, akoby ste sa nimi chceli dotknúť uší. Cvičte intenzívne, ale pomaly. Neprestávajte dýchať. 15 sekúnd
    Krúžte plecami dopredu a dozadu. Nedvíhajte ich, len nimi krúžte, a to striedavo aj naraz. 15 sekúnd
    Ruky prekrížte. Nakláňajte trup z boka na bok, ruky držte rovnobežne so zemou. 15 sekúnd
    Natiahnite jednu ruku dopredu a druhú dozadu a nechajte ich voľne spadnúť.
    Postavte sa čelom k stene s mierne pokrčenými nohami. Dlaňami sa oprite o stenu vo výške hrudníka (lakte majte pokrčené). Rukami akoby kráčajte po stene. V tejto polohe si výborne ponaťahujete chrbát a krk.

 

 

  • Cvičenie na uvoľnenie čeľustí a krku.
    Stres, nervy a večné naháňanie vyvolávajú napätie a spôsobujú stuhnutú čeľusť a krk. To môže vyvolať bolesť zubov a intenzívne bolesti hlavy.
    Hýbte čeľusťou na každú stranu, aby ste uvoľnili stres.
    Stlačte čeľusť rukou a pokúste sa otvoriť ústa. Otvorte ústa a kým tlačíte rukou, snažte sa čeľusť zavrieť.
    Čeľusť zastrkujte a vystrkujte.

Robte tieto cvičenia s natiahnutým krkom, plecami smerujúcimi nadol a s pohľadom upretým vpred.


Šalátom k štíhlej postave – áno, či nie?

„Ak chcete schudnúť, musíte jesť šalát.“ Takéto kategorické závery sú nielen chybné, ale väčšina svetových odborníkov na výživu by ich bez ďalších okolkov vyvrátila. Ak chcete schudnúť alebo ak si chcete udržať správnu hmotnosť, je dôležité jesť ľahké večere, ktoré sú ľahko stráviteľné a nenarušia váš zdravý spánok.

Nie je vhodné mať každý deň na večeru to isté a šalát nie je zďaleka jediným variantom ľahkej večere. Ak chceme schudnúť, je však šalát samozrejme výbornou voľbou, obsahuje totiž potraviny, ktoré sú často veľmi pestré a sú výborným zdrojom rôznorodých živín – obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, karbohydráty s pomalým uvoľňovaním a len malé množstvo tukov. Okrem toho do šalátov možno pridať bielkoviny a premeniť ich tak na plnohodnotné jedlo.

 

 

Priberá sa po hlávkovom šaláte?

 

Nie. Ale v rámci zeleniny, ktorú možno použiť do šalátu, je hlávkový šalát na večeru najmenej vhodný.

Prečo? Vzhľadom na to, že hlávkový šalát je veľmi bohatý na nerozpustnú vlákninu, môže spôsobovať plynatosť a nadúvanie. Je teda lepšie dať si ho na obed.

 

Čo mám teda jesť? Venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

  • Večera by mala byť ľahká, ale nie malá. Ak budete hladný, budete musieť o polnoci vstávať alebo budete zle spať. Večeru rozhodne nevynechávajte. Dajte si však aspoň ovocie alebo jogurt.
  • Večera by mala obsahovať zeleninu buď vo forme šalátu (poľníček, paradajky, žerucha, paprika, cibuľa, kukurica, ...), pečenú (baklažán, artičoky, ...) alebo upravenú ako pyré (tekvica, cuketa, pór, ...)
  • Večera by mala obsahovať bielkoviny, ako je morčacie alebo kuracie mäso, alebo pečené či grilované ryby.
  • Večera môže obsahovať karbohydráty s pomalým uvoľňovaním, napríklad chlieb, celozrnnú ryžu alebo varené zemiaky.
  • Ako dezert sa odporúčajú mliečne výrobky, ktoré nám pomáhajú zaspať, alebo ovocie.

 

Šaláty, ktoré možno označiť za ľahkú večeru

 

Aby vaše šaláty boli ľahké a boli tak zdravou večerou, ich základ by mala tvoriť listová a ďalšia zelenina. Použite tradičnú zálievku z oleja a octu alebo citróna a nepridávajte dresingy, krutóny ani tučné syry.

 

Tipy pre vás

 

1. Šalát z poľníčka, cherry paradajok, hrozienok a čerstvého syra. S olivovým olejom a jablčným octom. Ako dezert si doprajte ovocie.

2. Šalát zo špenátu, červenej cibule a hrušky, ochutený olivovým olejom, dijonskou horčicou a niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Výborne sa hodí k pečenej rybe.

3. Šalát z uhorky, paradajok a zelenej špargle. Posypte ho sezamom a doplňte zálievkou vinaigrette z oleja a balsamica. K tomu si dajte francúzsku omeletu.

4. Šalát z čakanky, zrniečok granátového jablka, so zálievkou z cesnaku, soli, oleja a octu. Skvele chutí s grilovaným morčacím steakom.

5. Šalát z grilovaných kuracích pŕs so žeruchou, zeleným korením, uhorkami, zrelými paradajkami a hráškom. Dochutený olivovým olejom, soľou, korením a octom. Ako dezert si dajte jogurt a máte plnohodnotnú večeru.

6. Ak si strážite hmotnosť, pozor potraviny, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť: sendviče, omáčky, vyprážané jedlá, údeniny, pizza, hamburgery v žemli, hranolčeky, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, ktoré fungujú ako stimulanty a narušujú zdravý spánok, medzi ktoré patria nápoje s kofeínom, káva alebo čaj.

Nezabudnite, že sa nestačí sústrediť len na večeru, dôležitý je celkovo zdravý životný štýl. Ďalšie jedlá by mali byť primerane veľké a mali by mať vyvážený obsah živín. Nezabudnite si tiež každý deň zacvičiť, kvalitne odpočívať a hlavne nájsť si svoju vlastnú zlatú strednú cestu.


Osamelosť: syndróm dnešnej doby škodí telu rovnako ako cigarety

Pocity osamelosti sužujú čoraz viac ľudí. Na nálade im nepridajú ani najnovšie výskumy vedcov, že takéto rozpoloženie výrazne zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, potláča fungovanie imunitného systému a môže byť dokonca aj príčinou predčasného úmrtia. Suma sumárum, ak sa cítite často osamelo, môže vám hroziť rovnaké nebezpečenstvo, ako keby ste denne vyfajčili takmer celú škatuľku cigariet.

V poslednom čase sa začali výskumy na tému osamelosti množiť ako huby po daždi. Podľa niektorých z nich ju pociťujú dokonca až tri štvrtiny populácie. Štúdia časopisu International Psychogeriatrics napríklad ukázala, že osamelosť sa najčastejšie týka ľudí okolo tridsiatky, päťdesiat päťky a nakoniec pred deväťdesiatkou.

 

Toxické porovnávanie

 

Nejde pritom o nejakú objektívne merateľnú veličinu. Niektorí ľudia môžu mať okolo seba milujúcu rodinu, partnera i priateľov, napriek tomu sa však môžu cítiť sami. Súvisí to s pocitom, že ich vzťahy nespĺňajú ich požiadavky na to, aké by mali byť.

Nároky sa zvyšujú aj s používaním sociálnych sietí. Ľuďom, ktorí ich berú príliš vážne, sa pri sledovaní druhých môže zdať, že ich život a vzťahy nestoja za nič a že, na rozdiel od druhých, oni nikoho nezaujímajú. Aj preto osamelosť v súčasnosti ohrozuje oveľa viac ľudí ako v minulosti.

 

Škodlivejšia ako cigarety

 

Takmer každý človek sa z času na čas cíti osamelo, ak je však tento pocit dlhodobý, je to už problém. Chronická osamelosť totiž podľa výskumov môže viesť až k predčasnému úmrtiu.

Nie, naozaj nemaľujeme čerta na stenu. Nedávna štúdia Americkej psychologickej asociácie napríklad zistila, že pocity osamelosti majú pre telo podobne škodlivé následky, ako keď vyfajčíte 15 cigariet denne. To prevyšuje riziká konzumácie alkoholu, fyzickej nečinnosti, obezity aj znečistenia ovzdušia. Naopak u ľudí, ktorí majú so svojím okolím dobré a zdravé vzťahy, existuje až o 50 % väčšia pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie. Ako je to možné?

 

 

Iný druh stresu

 

Osamelosť je pre človeka z historického hľadiska neprirodzená a v podstate znamená priame ohrozenie. Ľudia boli zvyknutí žiť v komunitách, čo im poskytovalo pocit bezpečia. Ten, kto by zostal sám, by s najväčšou pravdepodobnosťou zomrel. Hoci nám dnes už nič podobné nehrozí, náš mozog na osamelosť reaguje podobným spôsobom ako kedysi, a tak vystavuje naše telo obrovskému stresu.

Tento typ stresu je pre telo veľmi škodlivý, spôsobuje totiž rýchlejšie starnutie, väčšie riziko rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby, oslabenie imunitného systému a už spomenutej predčasnej smrti.

Problém spočíva v tom, že keď osamelosť prerastie do chronickej, začne v podstate sama seba udržiavať v chode a odmieta „odísť“. Fyzická aj sociálna bolesť vyvolávajú totiž rovnaké reakcie v mozgu, ktorý ich vyhodnocuje ako hrozbu a zaháňa postihnutého do defenzívy. Človek sa tak sám začne sociálnej interakcii brániť a dostáva sa tým do začarovaného kruhu. Stáva sa podozrievavejším a druhým prestáva rozumieť, čo ho od nich ešte viac vzďaľuje.

 

Prijmite pozvanie

 

Ak máte aj vy pocit, že sa vás osamelosť dotýka, nemali by ste hádzať flintu do žita. V prvom rade si treba uvedomiť, že pocit osamelosti nie je nič nenormálne a určite sa zaň netreba hanbiť. Ak si myslíte, že osamelosť do vášho života zasahuje až priveľmi, skúste sa viac sústrediť na svoje interakcie s inými ľuďmi.

Chronická osamelosť môže spôsobovať precitlivenosť vo vzťahu k iným ľuďom a z toho plynúce nesprávne vyhodnocovanie ich správania. Tí pritom nemusia mať s vami zlé úmysly. Napríklad človek, ktorý vám len zakýval, ale neprišiel za vami, proti vám nemusí vôbec nič mať. Možno sa len ponáhľal.

Treba sa prestať vyhýbať sociálnym interakciám. Ak vás niekto pozve na večierok, choďte. Len tak sa môžete dostať zo začarovaného kruhu. No ak máte pocit, že to sami nezvládnete, radšej čo najskôr vyhľadajte odbornú pomoc v podobe psychológa. Pozor! Nie je to známka slabosti, ale naopak, odhodlania. Odhodlania urobiť niečo dobré pre seba a svoje zdravie.

V AXA vám v tomto smere chceme ísť v ústrety, preto v našej aplikácii AXA Health Keeper nájdete testy psychickej pohody, zamerané napr. na sebavedomie, úroveň stresu či depresívne epizódy.


Puškvorec proti fajčeniu a ďalšie alternatívne metódy na odvykanie od fajčenia

Mark Twain údajne povedal: „Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec. Skúsil som to už najmenej tisíckrát.“ A ako ste na tom vy? Je jasné, že čím dlhšie si tento zlozvyk pestujete, tým ťažšie sa dá z hlavy i tela vykoreniť. Fajčenie je zradné v tom, že vytvára naraz psychosociálnu aj fyzickú závislosť (tú si môžete otestovať napr. v našej aplikácii). Nikotínový návyk je vraj podobný závislosti od heroínu. Ľudí, ktorí dokázali skoncovať s cigarami len vlastnou vôľou, by ste vo svojom okolí asi ľahko spočítali.

Okrem odbornej pomoci lekárov – adiktológov, existujú však aj alternatívne metódy, ktoré môžete využiť a my vám ich zopár predstavíme. Nemusia byť síce vždy efektívne, ale za skúšku skoro nič nedáte. Alebo určite menej, ako za ďalšie škatuľky cigariet. Ak sa vám s fajčením podarí skoncovať, nepoteší to len vašu peňaženku. Prvé zdravotné benefity sa prejavia už prvý deň.

Na začiatku je najdôležitejšie pevné rozhodnutie prestať, potom stavte na osvedčené odborné metódy alebo prípravky a okrem toho si vyberte ešte alternatívny spôsob, ktorým svoje odhodlanie podporíte.

 

 

 

 

1) Puškvorec s ľanovým semienkom
Žuvanie sušeného podzemku puškvorca vám pomôže vyvolať odpor k pachu a chuti cigariet. Pripravte si za lyžičku bylinky a dve lyžičky ľanového semienka a žujte trochu zmesi tak dlho, kým sa vám roztečie v ústach. Potom prehltnite. Po dvadsiatich dňoch užívania by sa mali dostaviť výsledky.

2) Sladké drievko
Podobne ako pri puškvorci je aj žuvanie sladkého drievka v podstate zástupným rituálom, ktorým nahradíte chuť na cigaretu. Niekoľko minút žuvania vám pomôže zabudnúť, že ste chceli fajčiť. Vydržať by ste mali opäť minimálne štyri až šesť týždňov, kým sa vám návyk dostane „do krvi“.

3) Arómoterapia
Éterické oleje pomáhajú prekonať vysadenie nikotínu a s tým súvisiacu nervozitu alebo návaly úzkosti. Kúpte si úplne obyčajnú aromalampu a použite napríklad levanduľu, rozmarín, mätu alebo muškát. Inhalujte vonné látky a skúste relaxovať.

4) Dychové cvičenia
Nebudú vás stáť nič, len trocha aktivizácie pľúc. Pri nutkaní na cigaretu sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a počítajte do desať. Kto zvládne, môže aj do dvadsať. Potom pomaly vydychujte ústami. Hlbšie dýchanie uvoľňuje myseľ aj telo a čistý vzduch bez dymu vám do tela dodá potrebný kyslík.

5) Odvykací seminár
Ponuka seáns rôznych šamanov, ezoterikov, liečiteľov a guru je rozmanitá. Stavte však radšej na odbornejšie semináre, ktoré využívajú odbornú pomoc psychológov a terapeutické metódy, ktoré búrajú psychosociálne návyky fajčenia. Organizátori niektorých kurzov dokonca vracajú peniaze, keď znova začnete fajčiť. Určite vám pomôžu naštartovať nové zdravé návyky.

6) Hypnóza
Nie je síce úplne univerzálna, ale u niekoho účinkuje skvele, musíte ju sami vyskúšať. Ak ste hypnabilný – máte schopnosť nechať sa zhypnotizovať – sú vaše vyhliadky na úspech dobré. Metóda je časovo náročnejšie, pretože na začiatku by ste mali byť hypnotizovaní denne. Intervaly sa potom predlžujú s prehlbovaním pocitu, že už nepotrebujete fajčiť. Namiesto hypnotizéra však môžu poslúžiť aj takzvané sugestívne nahrávky, ktoré si môžete púšťať vždy, keď potrebujete. A keď sa nebojíte ihiel, môžete skúsiť aj akupunktúru.

7) Biorezonancia
V poslednom čase veľmi trendy metóda, ktorá funguje na princípe vymazania vašej pamäťovej stopy cigariet. Tú v tele prepisuje pomocou elektromagnetického žiarenia. Treba však počítať s tým, že ošetrenia nie sú úplne lacný špás a neodporúčajú sa tehotným ženám, diabetikom ani ľuďom s vysokým krvným tlakom.

8) Aplikácia Adiquit
V záplave aplikácií sľubujúcich pomoc pri závislosti od cigariet vám môžeme odporučiť jednu, vyvinutú naozajstnými vedeckými kapacitami. Adiquit je vlastne malý terapeut vo vrecku, ktorého máte stále poruke. Vyskúšajte ho a sami uvidíte.

Žiadna z uvedených metód samozrejme nie je zázračná, aby vás zbavila fajčenia tak rýchlo a účinne, ako dúfate. Ale každý pokus a skúsenosť sa počíta. Na tvrdého protivníka je dobrá každá metóda, možno zaberie práve niektorá z tých, ktoré sme spomenuli. Držíme palce všetkým, ktorí to so svojím zdravím myslia vážne. A pretože chceme podporiť naše slová činmi, v našej aplikácii AXA Health Keeper sme si pre vás pripravili napr. test závislosti na nikotíne alebo výpočet kardiovaskulárneho rizika. Otestujte sa a zistite, ako na tom ste!


Ako si usporiadať domov podľa zásad feng-šuej

Feng-šuej je starobylá východná filozofia, ktorá umožňuje ľuďom opätovne nájsť spojenie s prírodou a zvýšiť tak kvalitu svojho života.

Túžite mať harmonickejší a zdravší domov? Potom sa inšpirujte nasledujúcimi radami!

 

Čo je to feng-šuej a na čo slúži

 

Feng-šuej doslova znamená „vzduch-voda“, čo sú prvky, ktoré symbolizujú vzťah medzi človekom a prostredím, v ktorom žije. Táto viac ako 3000 rokov stará technika vychádza z taoizmu či tradičnej čínskej medicíny a jej cieľom je vytvoriť harmonický a zdravý domov, v ktorom sa dobre žije.

Podľa Európskej školy feng-šuej obnovuje táto metóda vzťah medzi človekom a prírodou s dôrazom na duševné zdravie, kreativitu a medziľudské vzťahy. Feng-šuej aj prostredníctvom správneho usporiadania prvkov (budovy, nábytok, predmety a rastliny) môže viesť k lepšiemu zdraviu a väčšiemu šťastiu.

 

Prvky feng-šuej

 

Podľa čínskej filozofie usmerňuje feng-šuej neviditeľnú energiu čchi, ktorá predstavuje „životne dôležité prúdenie energie“ a ktorá cirkuluje vnútri nás a vo všetkom, čo nás obklopuje.

Feng-šuej, rovnako ako čínska filozofia alebo bojové umenia, vychádza z teórie piatich elementov (wu-sing). Drevo, oheň, zem, kov a voda predstavujú päť rôznych fáz čchi v pohybe.

Nasledujúca tabuľka predstavuje znázornenie týchto piatich prvkov:

Obr. Feng Shui Foundation

 

Usporiadanie bytu podľa feng-šuej

 

Orientácia: vždy, keď je to možné, vyhraďte juh alebo východ (kde je viac svetla) kreatívnym zónam a sever miestnostiam, pri ktorých neprekáža, že je v nich chladno, ako je napríklad práčovňa.

Okná: dom, ktorý má málo okien, je nezdravý. Podľa feng-šuej sú okná očami domu, ktorými dovnútra prúdi energia zvonka a ktorá slúži na vetranie priestoru. Feng-šuej však neodporúča ani príliš veľké okná, pretože tie obmedzujú súkromie a sú príčinou mentálneho nesústredenia. V takom prípade je vhodné umiestniť dovnútra dekorácie alebo rastliny, aby sa pohľad sústredil do interiéru.

Poriadok: čistota a poriadok sú pre prúdenie energie veľmi dôležité. Zásuvky a skrine musia byť dobre usporiadané, pretože neporiadok bráni prúdeniu čchi.

Menej je viac: aby mohla do domu vstúpiť nová energia, najprv sa treba zbaviť starých vecí. Zbavte sa všetkého, pri čom tušíte, čo už to nebudete používať alebo čo nemá jasnú funkciu. Nevystavujte si fotografie zosnulých členov rodiny, vypchaté zvieratá alebo ostré predmety.

Rastliny: ľalie (symbol hojnosti), bambus alebo ďatelina sú rastliny, ktoré priťahujú šťastie. Na vlhkých miestach, kde je nedostatok svetla, je vhodné zasadiť papradie, ktoré chráni pred negatívnou energiou a samotou. Aromatické rastliny, ako sú rozmarín alebo levanduľa, pomáhajú nastoliť rovnováhu a prevoňať okolie.

Nábytok: hranatý nábytok vytvára pokojnejšiu energiu. Nemal by však byť umiestnený doprostred imaginárnej priamky medzi dverami a oknami, aby tak nebránil prirodzenému prúdeniu energie.

Vstup: ak umiestnite nad vstup do domu svetlo, zvýšite tým príliv pozitívnej energie. Snažte sa, aby dvere dobre sedeli v ráme a aby nevŕzgali, čo bude mať pozitívny vplyv na zdravie, bezpečnosť i vaše príjmy.

Rôzne tvary: do kúpeľní a spální, ktoré sú priestorom pokoja a intimity, patria zaoblené tvary, záclony a vankúše. Naopak do obývacej izby a pracovne sa hodia sýte tóny a pravouhlé tvary (energia jang).

Svetlo: do priestorov, kde sa sústreďujú vaše aktivity, umiestnite intenzívne svetlo (napr. nad stoly), ale v spálňach použite tlmené svetlo. Zrkadlá umocňujú energiu, takže je vhodnejšie umiestniť ich do predsiene alebo do kúpeľne.

Farby: stavte na kombináciu farieb, vďaka ktorej budú energie v rovnováhe. Medzi farby jang (ktoré sú viac revitalizujúce) patria biela, žltá, oranžová a červená. Medzi pokojnejšie farby (jin) zaraďujeme sivú, hnedú, zelenú, modrú a čiernu.

 

 

Spálňa podľa zásad feng-šuej

 

1. Posteľ musí mať dominantné postavenie, to znamená, že z nej musí byť dobrý výhľad na všetky prvky. To umocňuje pocit bezpečia. Hlava sa opiera o stenu a nemala by byť pod oknom.

2. Dvere a okná by sa nemali byť príliš blízko postele alebo v jednom rade s ňou, pretože čchi môže spôsobiť bolesti v najviac exponovaných častiach tela.

3. V spálni je lepšie nemať zrkadlá, prípadne ich možno umiestniť na vnútornú stranu skriňových dverí.

4. Neutrálne farby vám pomôžu dosiahnuť pokoj a duševnú pohodu. Vyberajte z pastelových farieb (sivá, fialová, modrá), ktoré pôsobia pokojným dojmom.

5. Prírodné materiály nám pomôžu dobre si oddýchnuť. Napríklad drevo evokuje teplo, pokoj a jednoduchší a prirodzenejší životný štýl.

6. Výrazne obmedzte množstvo nábytku a vyberajte nábytok so zaoblenými rohmi. Nevešajte na steny príliš veľa ozdôb, čisté steny nám dodávajú väčší pokoj. Jedna veľká fotografia je lepšia ako dvanásť malých.

Ako vidíte, feng-šuej nám umožňuje žiť v súlade s prirodzenejšími princípmi a využiť prúdenie energie na celkové zlepšenie nášho života. Na psychickú pohodu a zdravý životný štýl sa zameriavame aj v AXA Health Keeper. Preto si môžete teraz napr. v teste úrovne stresu v našej aplikácii zistiť úroveň svojej emocionálnej pohody alebo zistiť, prečo sa po odpočinku pri televízii vlastne vôbec necítite odpočinutí.