Cesta z mesta

Aj keď u nás len ťažko nájdete jedovaté pavúky, môžu byť potulky aj po našej prírode zradné. Turista, manažér, lesník, učiteľ, poľovník či ostrieľaný hôrny chlap a či lesná žienka (za prípadnú genderovú nevyváženosť sa ospravedlňujeme), neváhajte a preverte si svoje vedomosti. Stavíme sa, že aspoň niečo z nášho článku nepoznáte. Pozrite sa spolu s nami na pár tipov a rád, ako sa ubrániť potenciálnym hrozbám našej divočiny.

 

Prilbica – kráľovná všetkých jedov

 

Prilbica modrá vyzerá na prvý pohľad lákavo. V žiadnom prípade si ju však nepomýľte s obľúbenými jedlými kvetmi levandule, ktoré si natrháte v dobrej viere, že nimi zvýrazníte vzľad a chuť obľúbeného dezertu. S prilbicou nič podobné neskúšajte. Všetky časti tejto 30 – 130 cm vysokej byliny s modrými kvetmi obsahujú alkaloidy, okrem iného aj akonitín, jeden z najprudších a najrýchlejšie pôsobiacich rastlinných jedov. V minulosti sa využíval v ľudovom tkáčstve alebo ako otrava na vlkov, ktorým sa ako nástraha kládlo mäso potreté prilbicou.

 

Starý známy ľuľkovec

 

Meno ďalšej rastliny určite nepočujete prvýkrát. Ľuľkovec zlomocný si ľahko pomýlite s čučoriedkou. Tá však vyzerá inak a rastie vo väčšom množstve na nízkych kríkoch, zatiaľ čo ľuľkovec je vyšší a jeho bobule vyrastajú jednotlivo z hviezdicovitého kalicha. Okrem toho majú horkú chuť. To je signál, ktorý by vás mal včas od jeho konzumácie odradiť.

 

 

Smrtiace huby

 

Poctiví hubári už koncom jari nosia prvé plné košíky a aj vám sa začína v noci snívať o praženici s hubami? Hoci v poslednom čase sú horúčavy na umretie, búrky nás neobchádzajú a to je správny čas na prieskum lesa. Zbierajte však len huby, ktoré poznáte, a za žiadnu cenu neexperimentujte. Dávame vám do pozornosti tri huby, ktoré by rozhodne nemali skončiť na vašej panvici – sú totiž jedovaté!

Najzákernejší je hríb satanský. Má veľmi svetlý sivobiely klobúk, pod ktorým sú červené rúrky, a červená je aj jeho noha. Spoznáte ho aj podľa toho, že modrie. Dajte pozor, aby ste si ho nepomýlili s hríbom kováčom, ktorý má zamatovo hnedý klobúk.

Nezbierajte ani kališník hnedooranžový, ktorý vyrastá zo stromu a je ľahko zameniteľný s kuriatkom jedlým. To však rastie iba zo zeme.

Nesmieme nespomenúť ani muchotrávku panterovú, ktorú si ľudia mýlia s jedlou lupienkou.

 

Túlavé medvede a vlky

 

Na medvede a vlky natrafíte naozaj len výnimočne. Nechceme vás strašiť, ale nikdy nehovorte nikdy. Po našich horách a lesoch ich behá pomerne dosť, a preto nie je na škodu vedieť, ako pri stretnutí s nimi reagovať.

Ak budete mať tú česť stretnúť medveďa, nikdy, naozaj nikdy sa mu nepozerajte do očí! Neutekajte, ale pomaly sa vzďaľujte. Ak vás medveď sleduje, hoďte na zem kus oblečenia, odpútate ním pozornosť. Medveďa neodháňajte. Ak by však zaútočil, schúľte sa do klbka na zem a rukami si chráňte hlavu. Medveď totiž často útok len predstiera a ak sa nebudete brániť, odíde. Ak v lese stretnete vlka, ani vtedy neutekajte, pretože práve tým ho ešte viac vyprovokujete. Najlepšie je pokojne a čo najnenápadnejšie odísť.

 

Pozor na „krotké“ zvieratká

 

Ak narazíte na čudne sa správajúce voľne žijúce zviera, ktoré pred vami neutečie, ale naopak sa bude správať prítulne, berte nohy na plecia. Aj keď sa to zdá málo pravdepodobné, môže zaútočiť a pri jeho pohladkaní riskujete okrem zranenia aj besnotu. Ak by sa to stalo, treba rýchlo vyhľadať lekára a podstúpiť špeciálne očkovanie. Rozvinutá choroba totiž napáda centrálny nervový systém, je nevyliečiteľná a môže končiť až smrťou.

 

Večný postrach menom kliešť

 

Drobučký roztoč, ktorého bodnutie ani necítite, je zákerný protivník. Prenáša totiž dve veľmi nebezpečné choroby, lymskú boreliózu a encefalitídu. Len vlani sa encefalitídou nakazilo 712 ľudí, lymskou boreliózou až 4473. Základná prevencia je pritom jednoduchá. Pred výletom sa nastriekajte repelentom a po príchode z lesa si poriadne skontrolujte celé telo. Čím skôr kliešťa vyberiete, tým menšie je riziko nakazenia.

Informácie už máte, stačí sa podľa nich len riadiť. Ak sa ochránite pred páliacim slnkom, repelentom odoženiete krvilačné komáre a kliešte, nebudete sa kamarátiť s lesnými zvieratkami, nenazbierate si plný hubársky kôš neznámych bodkovaných klobúčikov či lákavo šťavnatých modrých bobúľ, nič vám nehrozí. Takže na nič nečakajte a hurá na výlet.


Získajte explozívnu silu a rýchlosť: cvičenie na posilnenie nôh

V AXA Health Keeper sme sa už pýtali trénera a bývalého atléta Tomáša Beladu, ako začať behať. Aby ste však na pretekoch dobehli až do cieľa, je dôležitá aj výdrž pri záťaži. Ak máte nízky prah únavy, vaše svaly záťaž nevydržia. Keď sa vám však podarí zlepšiť vytrvalosť a dostať silu do nôh, je načase popremýšľať o explozívnej sile a rýchlosti. Dnes vám predstavíme cvičenie na posilnenie nôh.

 

Čo je to explozívna sila?

 

Explozívna sila (niekedy označovaná aj ako výbušná) je schopnosť vyvinúť čo najväčšiu silu v najkratšom čase. Možno ju teda zlepšiť pomocou cvičení zameraných na zvýšenie sily a rýchlosti, čo má pozitívny vplyv na súhru medzi nervami a svalmi a na koordináciu intramuskulárnej činnosti.

Explozívna sila je dôležitá najmä pre bežcov, ktorí sa venujú tzv. trail runningu – behu v prírode v rôznorodom teréne, na rôznom povrchu a pri neustálych zmenách rýchlosti a rôzne intenzite. Slúži aj na zlepšenie výkonnosti v ďalších športoch, ako sú jazda na horskom bicykli alebo hydrospeed.

 

Svaly nôh

 

Svaly nôh poskytujú telu silu a stabilitu, nesú váhu tela a umožňujú nám vykonávať činnosti, ako sú chôdza alebo beh. Svalstvo nôh tvoria veľké a silné svaly, vďaka ktorým môžeme nohy ohýbať, naťahovať, pritiahnuť (addukcia) a odtiahnuť (abdukcia).

Na prednej časti nohy nájdeme extenzory (naťahovače), tibiálne a peroneálne svaly, a stehenné svaly – štvorhlavý sval stehna alebo priťahovače.

V zadnej časti nohy sa potom nachádza napríklad dvojhlavý lýtkový sval, šikmý lýtkový sval, chodidlový sval, flexory, zadný tibiálny sval, zákolenný sval a hamstringy.

 

 

Cviky na nohy

 

  • 1. Izokinetické cvičenia
    Majú vplyv na nervový systém, pretože pri nich dochádza k zmenám rýchlosti pohybu pri konštantnej záťaži. Patria sem základné svalové cvičenia, ako sú drepy, military press, bench press, leg press alebo drepy s činkami. Zahŕňajú aj intenzívny a rýchly beh do kopca a z kopca, keď cieľom je prekonať anaeróbny prah a správne štiepiť laktát.
  • 2. Plyometrické cvičenia
    Ide o krátke, ale explozívne cvičenia. Patria sem napríklad skoky:
    Výskok na debnu: Zmena úrovne intenzívne posilňuje štvorhlavý stehenný sval.
    Tuck Jump: Skok s pritiahnutím kolien k hrudníku. Je to náročný cvik a musíte doskočiť na špičky a s rovným chrbtom.
    Angličáky: Postavte sa, pokrčte kolená a položte ruky na zem. Nohy natiahnite dozadu a pokrčte ruky, potom ich opäť napnite, pritiahnite nohy, vyskočte a natiahnite nohy i ruky.
    Kombinácia aeróbnych a anaeróbnych cvičení je najlepším spôsobom, ako zvýšiť explozívnu silu. Patrí sem napríklad beh kombinovaný s tréningom s cvičebným lanom, alebo Spartan tréning, ak máte dostatočnú fyzičku.

Opakujte tieto cvičenia pri každom tréningu asi 10 minút, alebo si vyhraďte dni, keď sa budete venovať len súťažnému tréningu, a zlepšite tak svoju explozívnu silu.

Či už ide o naťahovanie, beh či posilňovanie, verte, že rada profesionálneho trénera je nad zlato. Ten vám totiž dokáže poradiť cviky, ktoré sú vhodné práve pre vás. Môžete si stiahnuť aj našu aplikáciu, ktorá vás rôznymi výzvami bude motivovať a môžete vybehnúť!


Polmaratón nie je nič pre amatéra, hovorí tréner Tomáš Belada

Nedávno sme písali o tom, ako začať športovať po rokoch profesionálneho gaučingu. Začiatky sú vždy ťažké a niektorí z nás sa nechajú odradiť veľkým množstvom neznámych, ktoré sa s novou aktivitou spájajú.

Preto sme sa stretli s bývalým profesionálnym atlétom a dlhoročným trénerom Tomášom Beladom, aby nám vysvetlil, ako najlepšie začať s behaním a na čo pri tom myslieť, prípadne, kto by sa mal behu radšej vyhnúť. Dostali sme sa napríklad aj k tomu, prečo mu prekáža vzostup popularity bežeckých pretekov na dlhé trate.

 

Predstavte si človeka okolo štyridsiatky, ktorý už nejaký čas nešportuje a rozhodne sa, že začne so sebou niečo robiť. Ako najjednoduchší variant sa mu javí beh. Čo všetko by mal najskôr zvážiť?

Veľa ľudí si to neuvedomuje, ale beh nie je prospešný pre každého. Je to dnes tak trochu módna záležitosť, ale každému vyhovuje niečo iné. Ak má niekto napríklad výraznejšiu nadváhu, tak by som mu beh vôbec neodporúčal. Ľahko pri ňom dôjde k preťaženiu nejakej časti tela a človek sa tak akurát zbytočne i na niekoľko mesiacov vyradí z hry.

Dôležité je tiež vedieť, ako si nastaviť ciele. Ak začínate behať, vaším primárnym cieľom by nemalo byť to, že schudnete. To samotný šport neurobí, zásadný je totiž aj spôsob stravovania. Od športu čakajte skôr dobrý pocit, lepšiu kondíciu a tvarovanie postavy.

 

Takže, ak mám napríklad dvadsať kíl navyše, tak sa do behania nemám vôbec púšťať?

Určite nie. Každý, kto sa chce začať hýbať, by sa mal najskôr s niekým poradiť alebo si vyhľadať informácie o tom, aký pohyb je pre jeho typ postavy vhodný, to znamená najmä hmotnosť v pomere k výške. Keď sa potom človek, napríklad vďaka nejakej úprave stravy, dostane do nižšej hmotnostnej kategórie, môže pridávať ďalšie aktivity.

Ale ako som už hovoril, nejde len o šport. Ak na sebe chceme niečo zmeniť, tak tomu musíme prispôsobiť celý životný štýl. Ak to neurobíme, obvykle príliš dlho nevydržíme a vrátime sa späť k tomu, na čo sme zvyknutí.

 

Potom sú tu ľudia, ktorí nemajú nadváhu, občas si aj zašportujú a chceli by začať pravidelne behať. Na čo by mali v prvom rade pamätať?

Absolútny základ sú dobré topánky. Jasné, nehovorím, že by si človek mal hneď nakúpiť drahú športovú výbavu, o to nejde. Ale za väčšinu zdravotných problémov z behania môže práve nevhodná obuv.

 

Ako si mám takúto obuv vybrať, keď si nechcem kupovať drahú športovú výbavu?

Uznávam, že to nie je jednoduché. Bežecká obuv, to je veľký biznis. Bežné je, že záujemca o beh príde do špecializovaného obchodu, tam mu vezmú miery a potom mu ponúknu topánky za päť tisíc. A vtedy si človek povie, že to je veľa a radšej bude behať v halovkách, ktoré má doma.

Hneď na začiatku si netreba kupovať drahú obuv, ale hlavne si ju nevyberať podľa vzhľadu, ale podľa toho, ako sa v nej cítime. Ideálny stav je, keď si pripadáme ako v papučiach. Nehanbite sa v nej po obchode trochu prebehnúť, aby ste to naozaj spoznali. Pri chôdzi je totiž plocha došľapu úplne iná ako pri behu. Na internete sa často dá kúpiť rovnaký pár obuvi za lepšiu cenu, ale určite je dobré najprv si ju vyskúšať v predajni a potom prípadne objednať.

 

Tak to máme vhodnú obuv. Čo ďalej?

Určite by sme si mali hneď od začiatku nastaviť nejaký systém. Najlepšie je povedať si rovno na úvod, že pobežím 10 minút bez zastavenia. Bežať napríklad päť minút jedným smerom a päť minút späť, pretiahnuť sa a koniec. A takto to zopakovať trikrát do týždňa. Keď pocítim, že zvládnem viac, môžem postupne zvyšovať čas aj vzdialenosť.

Zo začiatku by sme nemali zabúdať na ľahké tempo. Väčšina ľudí hneď „vypáli” ako na autobus a potom skoro odpadne. Dnes sa už vďaka fitness hodinkám a náramkom dá jednoducho sledovať pulzová frekvencia. Tá by nám mala napovedať, či máme skôr spomaliť, alebo naopak pridať.

 

Hodinky, sporttestery...To je tiež určitá investícia. Potrebujeme ich?

Tak po prvé, z hodiniek neodporúčam tie, ktoré majú optické senzory. Nie sú určené na šport, ale na snímanie bežného denného pohybu, teda hlavne chôdze. Preto nie sú presné, odchýlka je približne 30 %, čo už situáciu dosť skresľuje. Športové hodinky s meraním tepu sa dajú kúpiť približne za 1 000 Kč, takže nejde o nič, čo by bolo až také nedostupné. Ale samozrejme nie je ani nutné mať ich. Ak človek dokáže pozorovať sám seba a to, ako sa cíti, v pohode to zvládne aj bez nich.

 

Čo ak už človek nevládze? Mal by zvyšok trasy prejsť chôdzou?

Jasné, môže kedykoľvek prejsť do chôdze, vydýchať sa a bežať ďalej. Je to taký indiánsky beh. Určite je lepšie napríklad vyjsť na kopec chôdzou, pretože pre začiatočníkov môže byť aj malý kopec skutočne náročný a nie je žiadna hanba, keď ho zo začiatku vyšliapeme.

 

Aký povrch je na behanie ideálny?

Úplne najšetrnejšie je behať po lesnej ceste alebo po tráve. Ale ak mám kvalitnú obuv, môžem behať všade. Ťažko asi obyvatelia miest pocestujú behať do prírody. Takže dá sa aj po chodníku, ale treba mať kvalitnú obuv. V opačnom prípade by som odporúčal zájsť si radšej niekam za mesto do lesa.

 

Aké technické chyby sa pri behu najčastejšie opakujú?

Obvykle je to nesprávny došľap. Bežec dopadá buď len na špičku, alebo na pätu, a tým si ubližuje. Došľapovať by sa malo na celú plochu chodidla z dôvodu rozloženia hmotnosti. Beh je mechanický pohyb, ktorý sa dookola opakuje a nesprávny došľap môže spôsobovať zdravotné problémy. Pokojne by som odporučil navštíviť na začiatku nejaký kurz alebo požiadať o radu skúseného bežca.

 

Aký šport by ste odporúčali kombinovať s behom vzhľadom na elimináciu zdravotných rizík?

Plávanie a cyklistiku. A tiež povedzme jogu na pretiahnutie svalov. Ale dôležité je robiť všetko s rozumom a nič nepreháňať.

 

Čo si myslíte o vzostupe popularity rôznych polmaratónov aj u neprofesionálnych bežcov?

To je hlúposť. Závody od polmaratónu vyššie by človek nemal behať bez dlhodobého tréningu. Nemá cenu trénovať na ne, dajme tomu, týždeň pred štartom. Preteky, ktoré sa v súčasnosti konajú v Prahe a ďalších mestách, sú skôr len reklamné akcie na propagáciu rôznych športových a ďalších značiek. Určite existujú v Čechách aj krajšie preteky.

 

Väčšina účastníkov je z nich ale nadšená. Majú radosť z toho, že dokázali prekonať svoje možnosti...

Polmaratóny a maratóny sú určené pre profesionálnych športovcov, pre ľudí, ktorí veľmi dobre vedia, čo robia a čo si môžu dovoliť. Bežať takéto preteky je pre organizmus veľká záťaž. Ak si to chce niekto skúsiť, nech si to vyskúša niekde v parku sám a nepresiľuje sa. Keď netrénovaný človek beží viac ako 20 kilometrov, jeho telo trpí a skôr či neskôr ho to aj tak doženie. To vám povie takmer každý lekár alebo profesionálny tréner. Ja byť poisťovňou, tak by som takého človeka hádam ani nepoistil.

 

Takže preteky voľnočasovým bežcom vôbec neodporúčate?

To zase nie. Ak si chce amatér zasúťažiť, môže zvážiť napríklad pretek na 10 kilometrov. Tam si tiež užije skvelú atmosféru, zdravo si zapreteká a nie, že to nejako pretrpí. Takéto podujatie by som ľuďom pokojne odporúčal.

 

Ako sa na preteky správne pripraviť?

Moja rada je: poznaj sám seba. Každý z nás je jedinečný a pre všetkých neplatí to isté. Každému hovorím, nech si vyskúša všetko, kým nezistí, čo mu vyhovuje. Ja som si tiež v priebehu kariéry vypestoval svoje vlastné rituály pred pretekmi. Určite je ale dobré sa vopred ľahko rozbehať, aby človek štartoval už zahriaty, inak si koleduje o nejaký úraz. To platí, aj keď si idem len tak zabehať, určite je dobré myslieť na to, aby človek nešiel úplne hladný, ale ani nie prejedený.

 

Čo by sa malo jesť pred behom a po ňom?

Záleží na tom, aký mám cieľ. Ak chcem schudnúť, tak pred behom nejem nič. To ale samozrejme neznamená, že tam pôjdem vyhladnutý. Ak chcem podať nejaký výkon, tak to podporím cukrami, ktoré sa mi rýchlo dostanú do krvi, ale zároveň mi v žalúdku i nejaký čas vydržia. V priebehu polhodinky pred začiatkom behu zjem napríklad jablko alebo energetickú tyčinku.

Ak chcem znovu schudnúť, tak hodinu po tréningu nič nejem, pretože telo stále spaľuje. Ak chcem zregenerovať, tak si dám nejaký rýchly cukor, rýchlu bielkovinu a po hodine už nejakú pomalú bielkovinu, ktorá ma upokojí.

 

A čo pretiahnutie? Na čo treba myslieť?

Zásadné sú členky a lýtka, ktoré nás nesú. A potom tiež zadný stehenný sval. Nepreťahovať krátko. Vždy aspoň 20 až 30 sekúnd a dvakrát to zopakovať.

 

Tomáš Belada
Niekoľkonásobný majster Českej republiky a český reprezentant v behu na 800 a 1500 m. Môže sa pochváliť okrem iného zlatými medailami z Majstrovstiev ČR dorastencov a dorasteniek z roku 2003, Majstrovstiev ČR mužov a žien do 22 rokov na dráhe z roku 2008 a Majstrovstiev ČR mužov a žien z roku 2009. Pochádza z Karlových Varov, má bakalársky titul v odbore Management športu na VŠEM v Prahe. Po ukončení športovej kariéry začal podnikať v športe a dodnes sa venuje vlastnému biznisu. Pracuje pre futbalový tím AC Sparta Praha ako atletický kouč, ako trénera si ho najímajú i firmy pre svojich zamestnancov a jednotlivci vrátane celého radu podnikateľov a manažérov, ktorí chcú zlepšiť svoju techniku a výkon.


Rastlinné pondelky: vykopnite pracovný týždeň inak

Keď je dobrý štart, podaria sa väčšinou celé preteky. A keď v pondelok začneme ľahko a zdravo, pomôže nám to udržať si zdravý životný štýl aj počas nasledujúcich dní. Aj to je jeden z dôvodov, prečo začať s rastlinnými pondelkami. V rámci nich sa mnoho ľudí pokúša jeden deň v týždni zaobísť bez mäsa a ďalších živočíšnych produktov a nahradiť ich rastlinnou stravou.

Americká vláda aj McCartney

Bezmäsité či vyslovene rastlinné pondelky nie sú iba momentálny výmysel, ale celosvetovo rozšírená kampaň nadväzujúca na 100 rokov starý koncept, ktorého pôvodný zmysel však bol úplne iný ako dnes.

S nápadom na bezmäsité pondelky prišiel za prvej svetovej vojny americký Úrad pre správu potravín. Bol nedostatok základných potravín, a štátny aparát sa tak rozhodol podporiť zníženie spotreby mäsa, ktoré je všeobecne veľmi náročné na zdroje. Americká vláda vtedy dokonca publikovala vegetariánske recepty a menu v novinách a časopisoch, aby si ľudia nemuseli lámať hlavu, čo variť.

V novom tisícročí tento koncept prešiel výraznou aktualizáciou. Najprv si ho vzal na paškál reklamný guru Sid Lerner, potom v roku 2009 spevák a známy vegetarián Paul McCartney. Založil vlastnú organizáciu Meat Free Mondays a sám bezmäsité pondelky propagoval aj na koncertoch. Vo svojej šou pred pár rokmi aj moderátorka Oprah Winfrey nabádala divákov, aby sa zapojili do kampane. Kampaň už prekročila americké a britské hranice a šíri sa po celom svete. Nedávno sa o nej začalo viac hovoriť už aj v našich končinách.

Benefity pre všetkých

Bezmäsité alebo dnes už viac propagované rastlinné pondelky predstavujú nielen úľavu pre našu planétu, pre ktorú je živočíšna výroba v súčasnom meradle v podstate devastujúca. Hospodárske zvieratá chované najmä na produkciu mäsa, mlieka a vajec môžu totiž až za 14,5 % svetovej produkcie skleníkových plynov, čo je zhruba rovnaké množstvo, ako vyprodukujú všetky osobné a nákladné autá, lietadlá i lode spolu.

Nahradiť raz týždenne mäso a iné živočíšne produkty za rastlinné urobí dobre aj nášmu organizmu. Nadbytok mäsa na tanieroch, ktorý je v našich končinách bežný, mu rozhodne neprospieva.

Zníženie spotreby mäsa a živočíšnych produktov predstavuje pomerne účinnú prevenciu vzniku rakoviny hrubého čreva, ktorej výskyt a úmrtnosť na ňu je na Slovensku vyššia ako vo väčšine iných európskych krajín. Zvýšená konzumácia zeleniny, fazule a orechov, ktorá sa s vynechaním mäsa väčšinou spája, znižuje riziko srdcových ochorení a je prospešná aj pre funkciu našich obličiek alebo prevenciu cukrovky 2. typu. Okrem toho nám rastlinná strava pomáha udržať si zdravú hmotnosť. Už len tým, že nás donúti viac premýšľať nad tým, čím telo kŕmime.

Dokonca aj známi športovci, tenistky sestry Williamsové, pretekár Formuly 1 Lewis Hamilton alebo napríklad český majster sveta v thajskom boxe Jan Müller už objavili výhody rastlinnej stravy a buď v sezóne, alebo celoročne vypúšťajú zo svojho jedálneho lístka mäso a ďalšie živočíšne produkty. Okrem iného aj pre lepší výkon, pretože po vyradení živočíšnych produktov vraj často cítia návaly energie. Mimochodom, kombinácii bojových športov s vegánskou stravou sa venuje aj projekt Vegan Fighter. 

 

 

Nie je to také ťažké

Prechod na čisto rastlinnú stravu zo dňa na deň je pre väčšinu ľudí nepredstaviteľný. Jeden deň v týždni však nemusí váš apetít nijako výrazne narušiť. Naopak ho skôr obohatí. Najmä v súčasnosti, keď je už v obchodoch pomerne slušný výber chuťovo veľmi dobrých vegetariánskych a vegánskych produktov. Pondelky sú navyše super v tom, že je možné sa na ne cez víkend dobre pripraviť, dopredu si uvariť jedlo alebo si aspoň nakúpiť.

A ak neviete, čo variť, internet je plný zaujímavých bezmäsitých receptov nielen na veľké množstvo nátierok, šalátov, polievok a ázijských jedál, ale aj na vegánsky segedín, tacos alebo dokonca parížsky šalát. A ako čerešničku na torte si môžete vychutnať panna cottu z čisto rastlinných ingrediencií. Možností je veľa a určite sa nezužujú len na jedenie samotných príloh bez mäsa. Nikdy nezabúdajte na vyváženú stravu, ktorá by počas pondelkov mala ideálne obsahovať obilniny, zeleninu, ovocie, strukoviny či tofu, orechy a rastlinné tuky!

Na inšpiráciu

Slovenských stránok venujúcich sa rastlinnej strave v súčasnosti nie je veľa, aj Slovenská vegánska spoločnosť sa na svojich stránkach odvoláva skôr na české zdroje, vývoj v tejto oblasti je však zrejmý. Priekopníkom sú napríklad Vegánske hody, na ktorých možno načerpať inšpiráciu a nakúpiť produkty, ktoré nie sú v obchodoch bežne dostupné. Na ich stránkach navyše nájdete aj vegánsku mapu Slovenska.

Projekt rastlinných pondelkov sa v Česku a na Slovensku snaží propagovať aj výrobca margarínov Flora, ktorý na svojich stránkach Rostlinnepondeli.cz a Rastlinnypondelok.sk ponúka aj inšpiráciu na jedálne lístky, a to vrátane receptov.

Pre záujemcov o rastlinnú stravu vznikol v Česku zaujímavý projekt Rastlinně, pod ktorého hlavičkou nájdete nielen web, Instagram aj Facebook, ale aj voľne dostupnú e-knihu s tipmi na rastlinné raňajky. Tvorcovia projektu dokonca nedávno vyhlásili súťaž o najlepší rastlinný produkt roka, v ktorej zvíťazila... tramtatatá... vegánska zmrzlina Magnum. Áno, čítate správne. Keď budete chcieť, počas rastlinných pondelkov si aj zamaškrtíte!

Oficiálna stránka hnutia Meatlessmonday.com za ktorým stojí nezisková organizácia The Monday Campaigns v spolupráci s Center for a Livable Future z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, vám priblíži celú kampaň, ktorej cieľom je znížiť pre zdravotné a ekologické benefity celkovú spotrebu mäsa o 15 %.

Meat Free Mondays je nezisková organizácia, ktorú založil Paul McCartney so svojou dcérou Stellou, a jej web je plný lákavo vyzerajúcich receptov aj zaujímavých informácií. Mimochodom, vedeli ste, že bývalá manželka Paula a matka jeho detí Linda McCartney založila pod svojím menom značku vegetariánskych a vegánskych produktov, ktoré možno zohnať aj u nás? Čo tak vyskúšať Linda McCartney klobásku alebo burger? Hmm.

Tak si to zhrňme. Rastlinnými pondelkami uľavíte našej planéte, urobíte niečo dobré pre svoje zdravie, možno aj schudnete, rozšírite si obzory a vyskúšate niečo nové. Presvedčili sme vás? Ak áno, tak smelo do toho. Najbližší pondelok je už za dverami!


Ako jedia Slováci? Lepšie! Chcete sa pridať?

Zdravý životný štýl, ku ktorému patrí aj zdravá strava – to je mottom aj motorom AXA Health Keeper. Zdravie je kľúčom k dlhovekosti. Preto nás baví a teší, keď sa nielen naši klienti, ale aj partneri snažia zmeniť hlboko pod kožou zaryté návyky, ktoré nám nerobia dobre – či už ide o stres, nedostatočný pohyb, nezdravé pracovné alebo stravovacie návyky.

Preto nás nadchol Program zdravého stravovania nášho partnera, spoločnosti Edenred, vydavateľa poukážok Ticket Restaurant, s jasným a výstižným názvom „FOOD“ (JEDLO). Edenred sa dlhodobo snaží zlepšiť povedomie o zdravom a vyváženom stravovaní a ide na to od piky, presnejšie od pracovného stola, pretože sa snaží zlepšiť stravovacie návyky firemných zamestnancov. No nejde len o konečného spotrebiteľa.

Ak je niečo v našom potravinovom reťazci všedného dňa absolútne nevyhnutným článkom, sú to určite reštaurácie. Mali by byť zodpovedné za to, čo svojim hosťom ponúkajú. Edenred to vie a snaží sa okrem iného zlepšovať kvalitu ponúkaných jedál. A aj preto, že reštauračné poludňajšie menu býva na Slovensku veľmi obľúbené. Tak prečo zostávať pri ťažkých a nezdravých polotovaroch a priemyselne spracovaných potravinách, ktoré navyše podľa nedávnej štúdie preukázateľne skracujú život?

 

Ako to funguje

 

Celý FOOD systém je dômyselný, nie však zložitý – ide o kombináciu vzdelávania stravníkov aj prevádzkovateľov reštaurácií, zbieranie dát, na základe ktorých je možné analyticky skúmať výsledok, spolupracovať s partnermi pri osvete a šíriť program naprieč Európou.
Okrem dobrého pocitu tu ide samozrejme aj o zdravotný vplyv.

A pozor. FOOD nie je len jedlo. V názve sa skrýva aj stratégia, ako bojovať s jednou z dlhodobo najrozšírenejších hrozieb súčasnej populácie, obezitou – Fight against Obesity through Offer and Demand (boj proti obezite vytváraním správneho dopytu a ponuky). Má to nepochybne zmysel. V Európe je obezita príčinou úmrtia 10 – 13 % populácie, a viac ako polovica Európanov trpí nadváhou alebo obezitou.

 

 

Ako sme na tom my

 

Dobrou správou je, že nás to zaujíma! Áno, postoj Slovákov k zdravému a vyváženému stravovaniu sa zmenil. Kým v roku 2009 dopyt po tomto type jedál registroval len zlomok oslovených reštaurácií, dnes je to už takmer tretina. Veľmi pozitívna správa! Jedlo nás zaujíma stále viac, podobne ako naše zdravie.

Ak vás zaujímajú čísla a štúdie, mrknite sa na náš článok s údajmi z posledného prieskumu FOOD. A dobrú chuť, ak práve obedujete. Dúfame, že papáte nielen s chuťou, ale aj zdravo.


Aký máte omega-3 index?

O pozitívnych účinkoch pravidelného prísunu omega-3 mastných kyselín na ľudský organizmus sa už popísalo veľa. A o potrebe konzumovať ich v hojnom množstve počujeme pomaly v každej druhej reklame a lekári vytrvalo varujú, že naša slovenská strava je na ne chudobná.

 

Chýbajú nám ryby

 

Omega-3, ktoré predstavujú skupinu nenasýtených mastných kyselín prítomných v tukoch, možno okrem potravinových doplnkov vo forme olejov a tabliet najlepšie získať z tučných morských rýb, ako sú tuniak, makrela alebo losos, a morských plodov, prípadne aj niektorých orechov a semien. No veľa takýchto potravín na našich tanieroch nenájdeme. Medzi potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, patria aj vajcia. Z vajec ich však naše telo nedokáže získať.

 

Kyseliny sú dôležité pre tehotné, deti i seniorov

 

Nemali by sme na to zabúdať, pretože ich dostatočný príjem pôsobí pozitívne pri mnohých problémoch. Pomáhajú znižovať hladinu krvného tuku a tlak, znižujú aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, pretože podporujú správnu činnosť srdca, majú pozitívny vplyv tiež na zrak a činnosť mozgu.

Veľmi dôležité sú tieto látky pre tehotné a dojčiace ženy. Dostatočný príjem kyseliny dokosahexaenovej (DHA) v tehotenstve významne znižuje riziko predčasného pôrodu. Okrem toho podporuje mentálny vývoj detí, ich pamäť a schopnosť sústrediť sa, preto je dôležité, aby jej mala dojčiaca žena v materskom mlieku dostatok.

 

 

Ako odmerať omega-3 index

 

Roky sa hovorí o tom, že by mala naša strava obsahovať viac omega-3 kyselín. Nikto však ešte donedávna nevedel, ako optimálnu hladinu týchto látok v organizme odmerať. Ideálne by bolo, keby sa to dalo urobiť podobne ako pri cholesterole. Obsah omega-3 kyselín v tele je pritom rovnako dôležitý z hľadiska rizika kardiovaskulárnych chorôb aj množstva cholesterolu v krvi.

Tento problém sa nakoniec podarilo vyriešiť skupine amerických vedcov, ktorí vytvorili tzv. omega-3 index. Možno ho určiť z jedinej kvapky krvi z prsta, a to aj v domácich podmienkach. Na základe neho sa dá stanoviť množstvo EPA a DHA (dve najvýznamnejšie omega-3 kyseliny) v krvi, a dozviete sa aj to, či je ich hladina optimálna pre vaše zdravie.

Ak máte podľa testu napríklad 64 mastných kyselín v bunkových membránach červených krviniek a z toho tri sú kyseliny EPA a DHA, potom máte omega-3 index 4,6 %. Áno, omega-3 index sa uvádza v percentách, čo nám veľa nenapovie. Vedci však vytvorili stupnicu, na základe ktorej sa dá zistiť riziko z hľadiska kardiovaskulárnych chorôb. Vyzerá nasledovne:

  • Vysoké riziko < 4 %
  • Stredné riziko 4 – 8 %
  • Nízke riziko > 8 %

Ak hodnota vášho omega-3 indexu presahuje 8 %, riziko kardiovaskulárnych problémov je nízke. Väčšina ľudí sa však pohybuje v zóne okolo 6 %, prípadne ešte nižšie. Zóna s nízkou hodnotou znamená až o 90 % vyššie riziko náhlej srdcovej smrti. Preto by sme si mali omega-3 index kontrolovať a nenechať nič na náhodu.

 

Testy zatiaľ len v USA

 

Testy na omega-3 index sú veľkou novinkou, v súčasnosti sú dostupné len v USA. Na Slovensku sa o ich distribúcii ešte nehovorí, ale u našich českých susedov sa už o nich uvažuje. Ak ste o nich začali uvažovať aj vy, možno ich už čoskoro zoženiete za riekou Moravou. Jedného dňa sa možno stanú bežnou súčasťou aj našich domácich lekárničiek. Svoje miesto by si mali nájsť aspoň u tehotných a dojčiacich žien.

Vedeli ste, že si v našej aplikácii okrem kardiovaskulárneho rizika môžete urobiť aj test štítnej žľazy?


Výživa: ako sa líši rafinovaný cukor od prírodného

Keď hovoríme o cukre, myslíme tým stolný cukor, čo je v podstate sacharóza, aj jednoduché sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v niektorých potravinách vo forme fruktózy v ovocí alebo laktózy v mlieku. Jeden gram cukru dodá telu 4 kalórie a je zdrojom rýchlej energie. Je to základná zložka našej výživy a je súčasťou každého jedálneho lístka.

 

Rafinovaný cukor

 

Rafinovaný cukor je čistý cukrový extrakt, teda sacharóza. Je to disacharid, ktorý sa skladá z dvoch molekúl – jednej molekuly glukózy a jednej molekuly fruktózy, vyrobený z cukrovej trstiny alebo repy.

Existuje biely cukor, ktorý obsahuje 99,5 % sacharózy, rafinovaný cukor, ktorý obsahuje 99,8 % sacharózy, hnedý cukor, ktorý sa kryštalizuje, ale nerafinuje, a svetlý cukor, ktorý je čistejší než hnedý cukor a obsahuje viac sacharózy.

Pre metabolizmus cukrov je nutné pôsobenie zlúčenín, ako sú tiamín, riboflavín, niacín alebo kyselina pantoténová. Preto je konzumácia rafinovaného cukru menej zdravá než konzumácia prírodného cukru v komplexných potravinách, ako sú ovocie alebo mlieko.

Okrem toho je rafinovaný cukor obvykle súčasťou priemyselne spracovaných potravín, ktoré okrem cukru obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov. Patrí sem pečivo alebo sladkosti.

Ak chcete jesť zdravo alebo ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem rafinovaných cukrov. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálny príjem 50 gramov cukru denne, čo zodpovedá približne dvanástim štvorgramovým lyžičkám. Samozrejme však nestačí dávať si menej lyžičiek cukru do kávy, treba aj znížiť príjem cukru z potravín, ktoré jeme v našej normálnej strave.

Medzi najbežnejšie a najčastejšie konzumované potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, patria: rozpustné kakao, raňajkové cereálie, sušienky, pečivo, limonády, čokoládové tyčinky, biela čokoláda, mliečne dezerty, paradajkové pyré, kečup, sladkosti a cukríky.

 

Prírodný cukor: ovocie a potraviny

 

Existujú potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor, ale pritom sú zdravé a majú dobré výživové vlastnosti. Patrí sem napríklad med, ktorý je prírodným produktom bohatým na antioxidanty, alebo cukrová trstina (hnedý cukor), ktorá obsahuje vlákninu, minerály a vitamíny a má nižší glykemický index.

Cukor, ktorý je prirodzene obsiahnutý v potravinách, je oveľa vhodnejší než rafinovaný cukor. Ak je však vaším cieľom vyvážená strava alebo ak chcete schudnúť, mali by ste ich konzumovať s mierou. Navyše potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor, sú tiež zdrojom ďalších živín, nazývame ich preto výživné potraviny, takže ich výživové vlastnosti sa násobia.

Jednou z takýchto potravín je ovocie. Ovocie obsahuje fruktózu, ale zároveň je bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje črevný priechod, vodu, ktorú potrebujeme na zdravé fungovanie organizmu, vitamíny, ktoré fungujú ako antioxidanty a chránia pokožku a tkanivá, a minerály, ktoré pomáhajú udržať organizmus hydratovaný, zlepšujú prenos nervového signálu a majú pozitívny vplyv na svalové kontrakcie a nervový systém.

Okrem ovocia je cukor obsiahnutý aj v mlieku, ktoré je tiež zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou a základných minerálov, ako je vápnik.

Zelenina obsahuje cukor v menšom množstve než ovocie, ale je tiež zdrojom vitamínov skupiny B, A a C, minerálov ako sú draslík a horčík, a veľkého množstva vlákniny.

Obilniny najmä ak nie sú celozrnné a nie sú dosladené, obsahujú komplexné uhľohydráty, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne a ktoré udržujú stabilnú hladinu glukózy v krvi.


Ako ovplyvňuje mestská regulácia život fajčiarov vo svete a u nás?

Ak ste fajčiari a cestujete, možno ste natrafili na najrôznejšie správy a mestské legendy, ktoré sa týkajú fajčenia vo svetových metropolách. Najčastejšie to bývajú historky z ďalekej Ázie – od Singapuru po Japonsko. Ako to je s mestskou reguláciou fajčenia na verejnosti v skutočnosti? A ako sa regulácia prejavila u nás?

 

Od Singapuru po Tokio

 

Aj pri zbežnom čítaní webov a internetových fór s dobrými cestovateľskými radami ste sa pravdepodobne stretli s najrôznejšími upozorneniami na zákazy a pravidlá fajčenia na verejnosti v rámci ázijských metropol. Ázia je rozľahlý kontinent a rozdiely v tamojšej mentalite sa prejavujú rôzne – napríklad aj v reštrikciách týkajúcich sa fajčenia.

Jednou z bášt reštrikcií fajčenia na verejnosti je Singapur, ktorý obmedzuje fajčenie dokonca už od sedemdesiatych rokov. Fajčenie na ulici mimo vyznačených zón sa v Singapure určite nevyplatí, pokuta je vysoká od 200 singapurských dolárov a hlavne takmer istá. Singapurské reštrikcie sú evidentne fenoménom, dokonca majú aj heslo na Wikipédii.

Singapurčania si potrpia na čistotu. Vysoké pokuty tu čakajú nielen fajčiarov, ale aj tých, ktorí odhadzujú na zem odpadky. To sa samozrejme týka aj ohorkov. Ak zavítate do neďalekej Číny, stretnete sa s odlišným prístupom. Tu sa fajčenie na verejnosti dosiaľ neupravovalo, ale v posledných rokoch došlo k istým obmedzeniam a zmenám. Ríša stredu síce zostáva aj naďalej najväčším svetovým spotrebiteľom tabaku, ale regulácia fajčenia postihla verejnú dopravu, kancelárie alebo reštaurácie. To je predsa normálne? Poviete si. Keď sa však dostanete do Ázie, možno budete prekvapení. Príkladom môže byť aj Japonsko.

 

Návrat odpadkových košov

 

Japonsko, podobne ako Singapur, dbá na poriadok. Ulice sú dokonale čisté, dokonca také čisté, že aj po pár dňoch v miliónovom veľkomeste sú vaše nové tenisky stále bieloskvúce. Ďalšou zaujímavosťou pre neskúseného cudzinca môže byť rozpor medzi čistotou ulíc a zároveň úplným nedostatkom verejných odpadkových košov. Tie boli odstránené v roku 1995 po teroristických útokoch sekty Óm šinrikjó. Lenže čo s odpadkami?

Japonci sú natoľko disciplinovaní a poriadkumilovní, že si svoje odpadky nosia domov, a to vrátane psích výkalov, ktoré balia do dvoch vrecúšok a následne splachujú vo svojich technologicky vyspelých toaletách! Situácia sa však v poslednom čase mení a počet košov sa opäť zvyšuje – hoci bezpečnosť je tu stále na prvom mieste a počas poslednej návštevy amerického prezidenta Donalda Trumpa sa všetky koše na letisku museli zapečatiť.

 

 

Malá krčmička áno, veľká reštaurácia nie

 

Podobne je to aj s verejným fajčením – existuje tu systém pravidiel a miesta, kde sa rozhodne fajčiť nesmie. Jedným z takých miest bývajú ulice mimo vyhradených zón – buď priamo na chodníku alebo v rôznych prístreškoch a fajčiarskych búdkach. No Európana môže veľmi prekvapiť fajčenie v obľúbených herných halách a v menších reštauráciách.

Aj v reštauračných zariadeniach má fajčenie isté obmedzenia – podľa zákona je povolené len v strednej a malej prevádzkarni. Vo veľkých podnikoch si nezapálite.

Fajčenie v herniach je bežné, ale podľa všetkého aj túto „tradíciu“ čaká zmena. Japonsko je krajina paradoxov – na ulici uvidíte fajčiť málokoho, ale v izakayi nad saké a nakladanými plutvami raje sa na vás usmeje aj tehotná spolustolovníčka s tým, že si pokojne môžete zapáliť. Kultúrny šok, ako má byť!

Okrem toho sa vyhlášky regulujúce fajčenie s blížiacou sa olympiádou sprísňujú. Aj vďaka tomu nájdete na cigaretách maličké nápisy „keep Japan clean“, teda udržujte Japonsko čisté. Nie je výnimkou, že si japonskí fajčiari nosia vo vrecku prenosné popolníky. Ohorok na zemi je tu skutočnou raritou. A len pre zaujímavosť – podobné reštrikcie ako pri klasických tabakových výrobkoch sa v Japonsku často týkajú aj nových systémov zahrievaného tabaku.

 

Všade dobre, doma tiež!

 

Ktovie, či by sme sa naučili bez frflania nosiť vo vrecku prenosný popolník alebo vyhadzovať všetok odpad až doma a triedili ho podľa zložitého modelu ako napr. v Japonsku. Treba však povedať, že aj vďaka protifajčiarskemu zákonu a ďalším opatreniam je to aj na Slovensku s fajčením lepšie! Pred desiatimi rokmi si cigaretu zapálilo takmer 40 % populácie, dnes sa počet znížil na 26 %. A to je naozaj výrazný rozdiel!

Úspešným pomocníkom nielen pre mládež, ktorá ešte stále občas siahne po cigarete, je Fajčiarska linka, ktorá u nás funguje od roku 2016. Sem volajú muži aj ženy, podľa štatistiky v priemere viac muži a priemerný vek volajúcich je 37 rokov. Pracovníci linky sa však stretli aj s prípadmi štrnásťročných fajčiarov.

Slovensko je na tom pomerne dobre – podľa minuloročných výsledkov Eurobarometra je spoločne s Českom pod európskym priemerom, ktorý je 29 % fajčiarov. Hádam nám to vydrží!

Vedeli ste napríklad, že už po 24 hodinách po típnutí poslednej cigarety klesne hladina oxidu vo vašich pľúcach na nulu? Alebo, že po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne infarkt či mozgová mŕtvica? Poďte sa s nami pozrieť, čo všetko na vás čaká, keď sa s tým rozhodnete seknúť.


Ako začať športovať po rokoch profesionálneho gaučingu

Málokto si prizná, že je lenivec a pecivál. Človek predsa nemusí lámať svetové rekordy a drieť na trojfázovom tréningu, aby sa považoval za športovca. Veď korčule, bicykel, lyže, spinning, taebo alebo joga sú pre mnohých z nás už neoddeliteľnou súčasťou života. Je to jednoduché, nenáročné a dá sa to robiť takmer kedykoľvek. Možno povedať, že v podstate športujeme.

 

Prvý krok

 

Po čase však inlajny v komore nerušene oddychujú pod hrubou vrstvou prachu, squashová raketa je od posledného sťahovania ešte stále v škatuli a pravidelne beháme už len ráno, keď vďaka tomu tak-tak stíhame autobus. Dvadsiatka je dávno za nami, okrem toho každý deň osem hodín poctivo ťukáme do klávesnice laptopu a sedíme pri tom na stoličke, ktorá má do ergonomického ideálu veľmi ďaleko, skúste náš test správneho držania tela.

Keď už máme voľnú chvíľu, namiesto spinningu zájdeme na večeru, dáme si pohár či dva vína a keď nám stúpne do hlavy, skrúšene si uvedomíme, že takýto akože šport nie je vlastne žiadny šport, a že by sme sa naozaj mali začať viac hýbať.

Toto uvedomenie je prvý krok. Síce to určitý čas trvá a hlodá, ale semienko odhodlania aj bez nášho pričinenia pomaly, ale isto klíči. Polmaratón tento rok asi nedám, ale keď sa do toho obujem, budúci rok by to mohlo vyjsť. Dnes začnem. Alebo zajtra, pretože dnes mám veľa roboty a deti ma už dva dni poriadne nevideli. Keď mám však konečne čas, som ako zabitý, vládzem iba sedieť a zízať na stenu alebo si pustiť seriál.

 

Objavujte nové veci

 

Znie vám to povedome? To semienko však klíči a dáva o sebe vedieť čoraz častejšie. A vy viete, že má pravdu – že s kondičkou, ak jej nepomôžete, to pôjde dolu vodou a časom budete len vegetujúc na vysedenom gauči rozprávať vnúčatám o tom, akí ste boli kedysi veľkí športovci. Možno to bude tá povestná kvapka, keď si uvedomíte, že takto naozaj dopadnúť nechcete.

Lenže čo? Vyhodíte škatuľku aj s cigaretami, dáte si posledné poldeci, buchnete päsťou do stola a pritom si spomeniete, že kamarátka hovorila, že joga je vážne super, pretože sa pri nej ponaťahujete, spevníte telo a hlavne výborne zrelaxujete. Jej nadšenie je také nákazlivé, že sa rozhodnete jogu vyskúšať.

Všetci dnes chodia na jogu, pretože je to trendy, a tak to skúsite zo trikrát a motivačne si predplatíte desať lekcií. Na tie však nikdy neprídete. Joga nie je nič pre vás.

 

 

Nenechajte sa odradiť

 

No povedali ste si, že sa treba viac hýbať. Na YouTube je vraj pár výborných videí, podľa ktorých sa dá cvičiť pilates, ďalší zo systémov cvičenia, na ktorý nedá dopustiť iná vaša super vyšportovaná kamoška. To sa javí ako ideálne riešenie – hocikedy, hocikde a hlavne nenápadne. Nikto na vás nebude zízať a vy budete mať o problém menej.

Možno sa naozaj každý večer prinútite a podľa jutubových videí vydržíte trikrát tridsať sekúnd v primeranom tempe, alebo nabudúce dáte na rady iných dobromyseľných kamarátov. A keď dôjdu, opýtate sa uja Googla alebo sa pripojíte do podobne zmýšľajúcej facebookovej skupiny.

 

Ako to urobiť, aby ste sa konečne začali hýbať a vydržali pri tom?

Nasledujúcich pár tipov vám môže pomôcť:

  • Keď vám nevyhovuje obľúbená aktivita vašich kamarátov a známych, nenechajte sa odradiť. Skúšajte rôzne športy a rôzne programy. Môžete začať športovať aj s kolegami po práci. Každému vyhovuje niečo iné a vy ste sa možno ešte nenašli, na svoje si prídu napr. aj fanúšikovia heavy metalu.
  • Nebojte sa vyskúšať niečo nové. Kluby a fitnes centrá veľmi často ponúkajú skúšobnú lekciu zadarmo.
  • Novú aktivitu vždy vyskúšajte pod vedením inštruktora. Nielen že vám vysvetlí, ako správne cvičiť, ale hlavne neriskujete, že si nevhodným cvičením ublížite.
  • Stanovte si pevné termíny cvičenia – deň i hodinu. Keď máte v kalendári napísané, že v utorok o siedmej pôjdete behať, pravdepodobne aj pôjdete.
  • Pravidelnosť je základ. Stačí hodina intenzívneho a správne vykonávaného pohybu a výsledky čoskoro uvidíte.
  • Zmeňte svoj postoj z „Dnes nie je na cvičenie ideálny večer. Pôjdem zajtra.“ na Radšej pôjdem dnes. Čo keby to zajtra nevyšlo?“
  • Odmeňte sa. Ale nie zákuskom – ten ste predsa vypotili. Namiesto toho si ako odmenu napríklad za mesiac pravidelného cvičenia kúpte nové tričko. Po čase už takéto barličky nebudete potrebovať, pretože aj ten najskalnejší vyznávač gaučingu postupne pochopí, že super pocit po tréningu je tou najlepšou odmenou.
  • Môžete si tiež nainštalovať aplikáciu AXA Health Keeper a prijať niektorú z výziev, ktoré tam na vás čakajú. Bude to začiatočníckych 3 000 krokov denne, chudnutie pol kila za týždeň alebo si rovno trúfnete na ubehnutí 10 km počas jednej hodiny?

A vy si jedného dňa uvedomíte, že do fitka už chodíte trikrát týždenne a úplne dobrovoľne, bez výhovoriek, a že sa na cvičenie dokonca tešíte. A tešíte sa až tak, že ani únava z práce nie je nikdy taká príšerná, aby ste skončili povaľujúc sa na gauči.

Viete, že AXA oceňuje, ak žijete zdravým životným štýlom? Ak žijete aktívne a zodpovedne, môžete u nás získať zadarmo 20 % poistné krytie navyše na vybrané poistenia invalidity a 50 % poistné krytie navyše pri poistení kritických ochorení.


Prvá pomoc: čo robiť a čo naopak nerobiť

Základy prvej pomoci sa môžu hodiť každému z nás, pretože v priebehu života sa určite aspoň raz ocitneme v situácii, ktorá si žiada našu okamžitú akciu. Dnes sa pozrieme na to, čo je prvá pomoc, a upozorníme na bežné chyby, ktoré ľudia v krízových situáciách robia.

 

Cieľ prvej pomoci

 

Cieľom je poskytnúť prvú pomoc pred príchodom rýchlej záchrannej služby alebo dopraviť postihnutú osobu do zdravotného strediska. To môže byť dôležité najmä v závažných prípadoch, ako sú dusenie alebo zástava srdca, pretože čas hrá v takýchto situáciách podstatnú úlohu.

 

Techniky prvej pomoci

 

Ak si nie ste istí, či viete, ako správne postupovať, je lepšie počkať a prenechať prácu zdravotníkom záchrannej služby. Pred ich príchodom premiestnime zranenú osobu do bezpečia a zaistíme, aby sa cítila v rámci možností pohodlne. Už zo školy by sme mali poznať základné techniky, ako postupovať v prípade popálenín, zranení či rezných rán, zlomenín, straty vedomia alebo zástavy srdca.

 

Príručka prvej pomoci

 

Existujú stovky rôznych príručiek prvej pomoci. Po celom svete je jednou z najrozšírenejších príručka vydaná Medzinárodným červeným krížom, ktorú nájdete tu.

 

 

ABC prvej pomoci

 

Ako postupovať v niektorých najbežnejších prípadoch:

    • Prvá pomoc pri nehode

Keď ste svedkom nehody, poraneným účastníkom nehýbte. Ak má na hlave helmu, neodstraňujte ju. Mohlo by tak dôjsť k zhoršeniu prípadného poranenia miechy. Situáciu nepodceňte a zavolajte záchrannú službu.

Ak účastník nehody stratil vedomie, skontrolujte, či dýcha a má pulz. Ak máte podozrenie, že utrpel úpal, premiestnite ho do tieňa a skontrolujte životné funkcie.

Pokiaľ má postihnutá osoba zachované základné životné funkcie, položte ju na bok. V opačnom prípade je nutná kardiopulmonálna resuscitácia.

    • Prvá pomoc pri popáleninách

Popálené miesto opláchnite vodou a ak je potrebné, okraje popáleniny očistite. Obviažte sterilným obväzom, v prípade vážnej popáleniny navštívte lekára. Nikdy na ranu nenanášajte zubnú pastu alebo maslo! Hrozí infekcia.

    • Prvá pomoc pri krvácaní z nosa

Predkloňte hlavu (nikdy hlavu nezakláňajte, krv by vám natiekla do krku), prstami stlačte nosové dierky k sebe a držte ich asi desať minút. Miesto môžete aj chladiť, pretože chlad sťahuje cievy a pomáha zastaviť krvácanie. Ak sa krvácanie približne do desiatich minút nezastaví, vyhľadajte odbornú pomoc. Lekár vám v prípade potreby vykoná kauterizáciu.

    • Prvá pomoc pri dusení

Nebúchajte postihnutého do chrbta. Mohlo by sa stať, že predmet, ktorý blokuje dýchacie cesty, sa pohne a bude ťažšie ho odstrániť. Urobte Heimlichov chmat, ktorý spočíva v tom, že sa postavíte za postihnutú osobu a oboma rukami ju stlačíte v hornej časti brucha. Vzduch sa vytlačí nahor a prekážka brániaca v dýchaní môže vyjsť von.

    • Prvá pomoc pri zranení a krvácaní

Ak chcete ranu vyčistiť, použite najprv mydlo a vodu a ranu umývajte vždy od stredu smerom von, aby sa zabránilo kontaminácii. Po vyčistení použite antiseptikum, aby sa zabránilo šíreniu baktérií. Ak nehrozí odretie alebo krvácanie, nechajte ranu odkrytú.

Ak dôjde ku krvácaniu, zistite, odkiaľ krv vyteká a s akou intenzitou. Ak je krvácanie silné, stiahnite ranu sterilným obväzom a vyčkajte na príchod záchrannej služby. Ak je krvácanie slabé alebo mierne, ranu stlačte a obviažte tlakovým obväzom.

    • Prvá pomoc pri záchvate

Skontrolujte, či postihnutej osobe nebráni oblečenie v dýchaní. Ak je to možné, položte ju pre prípad, že by došlo k vracaniu, nabok. Nevkladajte jej ruku do úst, nemusíte sa obávať zapadnutia jazyka. Dajte pozor, aby sa neudrela, a počkajte, až kríza prejde.

    • Prvá pomoc pri uštipnutí hadom

Ak vysajete jed ústami, mohli by ste prehltnúť toxíny. Je lepšie ranu starostlivo ošetriť, zabrániť rozširovaniu zasiahnutej oblasti a stlačiť ranu tak, aby krv a časť jedu mohli vyjsť von.

    • Prvá pomoc u detí

V prípade dieťaťa, ktoré má záchvat, vysokú horúčku, je dezorientované alebo má ťažkosti s dýchaním, je vždy lepšie hneď zavolať pohotovosť. Ošetrenie detí je vždy ťažšie z dôvodu ich útlejšej telesnej konštrukcie.

 

Lekárnička prvej pomoci

 

Každý by mal mať po ruke lekárničku, kde nájde všetko potrebné na ošetrenie zranenia, rezných rán, odrenín, popálenín, a vedieť, ako zafixovať kĺb alebo dlhú kosť pri podozrení na zlomeninu či vykĺbenie. V každej lekárničke by mala byť dezinfekcia, masť na rany alebo uhryznutie či bodnutie hmyzom, obväzy, nožnice, rukavice, injekčná striekačka, pinzeta a teplomer.