Covid-19 – príbeh chorého lekára

Ako lekár musím priznať, som rád, že som sa vírusom nakazil, pretože inak by som nedokázal pochopiť svojich pacientov, ktorí sa na mňa každodenne obracajú. Naozaj nejde o bežný vírus a navyše nám obrátil život hore nohami!

 

Dr. Philippe Presles
Paríž 25. marca 2020

Všetko ohľadom koronavírusu je pre mňa úplne nové, vrátane toho, že som zavretý doma so svojou ženou, svojimi mačkami a knihami, že konzultujem na diaľku, stretávam sa s ľuďmi cez Skype a rozprávam sa s priateľmi cez Whatsapp. A to ani nehovorím o tom, že každý deň volám svojej mame (ako je mojím zvykom), aby som sa jej spýtal, ako sa jej darí. Zostáva mi len dúfať... Skrátka som na tom ako vy, ako my všetci a svoj príbeh som spísal, aby som sa s vami podelil o to, čo ma táto mimoriadna situácia naučila.

Začalo to prudkou bolesťou niekde vnútri hlavy, ako keď to preženiete s pitím. Človeku to hneď nedôjde. Žena mi hovorila, že ju bolí hlava už dva dni. Myslela si, že by to mohlo byť pre menštruáciu. Nevedel som, že menštruácia môže byť nákazlivá... Druhý deň som mal podráždené hrdlo a v ňom pocit sucha, cítil som sa vyčerpaný, ale to bolo asi všetko. Žiadna horúčka ani kašeľ. Nikdy som takú chorobu nezažil. Bolo to jasné – nakazili sme sa koronavírusom.

 

 

Začali mi chodiť SMSky. Môj starší syn kašľal a bolelo ho hrdlo. Jeho žena bola na tom rovnako. Ako postupom času pribúdali konzultácie na diaľku, začal sa mi v hlave skladať presnejší obrázok. Bolo to úplne neuveriteľné – nikdy som sa nestretol s chorobou, ktorá by mala toľko podôb. Bolesť hlavy je jedným z najčastejších príznakov, rovnako ako sucho v hrdle a podráždené hrdlo. U niekoho je však hlavným príznakom horúčka a teplota nad 39 °C. U iného človeka zase kašeľ a nádcha. U niektorých ľudí sa vírus prejaví problémami s trávením, zápchami alebo hnačkami. Iní zas majú problém s dýchaním, čo je samozrejme znepokojujúce. V takom prípade im volám hneď nasledujúci deň, aby som si overil, že sú v poriadku. U väčšiny pacientov je situácia stabilná alebo sa zlepšuje. Dvoch z nich som však poslal na pohotovosť, pretože mi ich stav robil starosti.

Reakcie ľudí sa veľmi líšia, od úplného pokoja až po záchvaty úzkosti a plaču. Všetkých sa snažím upokojiť, pri najmenších pochybnostiach predpisujem Azitromycín a samozrejme aj paracetamol a hlavne pacientov nabádam, aby veľa pili. Vírus totiž dehydratuje a spôsobuje bolesť hlavy, podráždené hrdlo, suchý kašeľ a vyschnuté oči. Zvýšený príjem tekutín pacientom veľmi prospieva, o čom som sa pri bolestiach hlavy sám presvedčil. Z tohto pohľadu je to rovnaké ako pri opici – musíte veľa piť.

 

Kamarát, ktorému sa nechce odísť

Keď už hovoríme o opici, tento vírus je ako kamarát, ktorému sa od vás nechce domov. Chcel by sa rozprávať, stále otvára nové témy, už-už to vyzerá, že sa zdvihne na odchod, keď vtom príde s niečím ďalším – úplne sa na vás prilepí! Po štyroch dňoch sme sa so ženou cítili lepšie a uľavilo sa nám. Mali sme však pokoj iba dva dni. Potom sa vírus vrátil s rovnakými príznakmi, a navyše s únavou. To trvalo viac ako desať dní, pretože sa vrátil ešte aj tretíkrát a aj teraz, keď píšem tieto riadky, mi robí spoločnosť. Prekliata beštia.

Človek je zahltený informáciami. Vážne prípady, správy, svedectvá. Niektorí odborníci pôsobia dosť presvedčivo. Celkovo nakoniec nezomrie viac ľudí ako pri chrípke. Naozaj? To, čím je tento vírus odlišný, nie je ani tak počet úmrtí, pretože smrť je prítomná všade, aj keď naša spoločnosť v podstate zabudla, že existuje, alebo sme ju vyčlenili na okraj.

Je však pravda, že vo väčšine prípadov priebeh našťastie nie je vážny. Každý deň som mohol ako väčšina z nás bez problémov pracovne fungovať. Predtým sme pracovali na diaľku, pretože to bolo pohodlné. Teraz je to nutnosť. Sme prepojení ako nikdy v minulosti. Moje SMSky sú taká moja čakáreň. „Nechcem vás obťažovať, ale myslím si, že mám príznaky choroby.“ Alebo: „Robím si starosti o svojho otca, je to kardiak.“ Ordinujem už len na diaľku a recepty posielam online.

 

Zostaň doma, vonku spieva jar!

Najlepšie vtipy kolujú na WhatsAppe. Niektoré z nich sú naozaj vtipné a preposielam ich svojim priateľom. Najviac sa mi páčila paródia na pieseň Clauda Françoisa: „Zostaň doma, vonku spieva jar!“. A potom zostarnutý Macron, ktorý nám oznamuje, že sa už otvorili hranice. No nič, dám s tým pokoj, je ich veľa a ešte sa na nich s chuťou zasmejeme.

Určite nám zostanú aj dobré spomienky. Ja som napríklad zistil, že je príjemné byť doma zavretý so svojou ženou. Keď pracujem, nosí mi čaj a je pri tom oblečená, ako by sa chystala ísť na večeru do reštaurácie. Vrátila sa k čínskej kuchyni a pre lekárnikov v našej ulici pečie koláčiky s hrozienkami. Je milé rozprávať sa o všetkom možnom a spoločne sa smiať vtipom a „fake news“. A okrem toho každý deň cvičí, dokonca aj s tým koronavírusom. Ja čakám, kým sa v tomto väzení uzdravím! Tiež sme v kontakte s množstvom priateľov, ľuďmi, ktorí nám volajú, so susedmi, s ktorými sa pozdravíme a pýtame sa ich, čo je nové. Je pekné byť obklopený takými milými a láskavými ľuďmi.

 

Dodržiavať režim

Samozrejme je dôležité dodržiavať režim, ráno vstať a obliecť sa približne v rovnakom čase, dodržať naplánované stretnutia, pomáhať ostatným a nájsť si zaujímavé koníčky. Ako inak by sme vydržali zatvorení doma celé dva mesiace? Dva mesiace! Vážne, 2 + 4 týždne + pár dní navyše, to sú už dva mesiace. Rád by som sa mýlil, ale radšej sa pripravím na to, že to bude beh na dlhú trať. Život ide ďalej alebo nie? Ako to však zariadiť, aby sa človek netočil v kruhu? Myslím na všetkých svojich priateľov, ktorí žijú sami a nemôžu ísť von. To musí byť na zbláznenie.

Na konci svojho príbehu by som rád poďakoval svojim priateľom – ošetrovateľom či lekárom, ktorí pracujú pre spoločnosť AXA na diaľku. „Philippe, nedokážeš si predstaviť, čo prežívame ...“ Ja si to dokážem predstaviť veľmi dobre a skladám klobúk. Chcel by som pochváliť aj tím v lekárni na námestí neďaleko nás, všetci sú stále veľmi vľúdni. A samozrejme tiež ľuďom zo supermarketu Casino, ktorí otvárajú o ôsmej ráno a pomáhajú mi nájsť droždie (na tie koláčiky s hrozienkami). Nesmieme zabúdať, že sme obklopení úžasnými ľuďmi!


Posilnite imunitu

Imunita – v posledných týždňoch jedno z najskloňovanejších slov. Zo všetkých strán sa na nás hrnú rady, ako ju posilniť. Jedzte vitamíny, hýbte sa, chodievajte na vzduch, nestresujte sa. Často sa však zabúda na jeden faktor, ktorý našej imunite pomôže efektívne a dlhodobo. Nie je na čase pokúsiť sa prestať fajčiť?

 

O imunite a o tom, ako sa na nej odrazí, keď človek prestane fajčiť, sme sa rozprávali s popredným českým adiktológom Adamom Kulhánkom.

 

Prečo fajčenie oslabuje imunitu?

Na úvod trocha čísel: Tabakový dym obsahuje približne sedemtisíc chemických látok. Vyše 70 z nich spôsobuje rakovinu a stovky sú vysoko toxické. Nečudo, že takýto chemický koktail imunite veľmi nepomáha, naopak, negatívne sa na nej podpisuje rovno z troch dôvodov:

  • Oxid uhoľnatý, ktorý sa s dymom dostáva do tela, sa v pľúcach viaže na červené krvinky. Fajčiar preto do celého tela dostáva menej kyslíka než nefajčiar a jeho organizmus nie je dobre okysličovaný. Aj preto majú fajčiari často suchšiu pleť, problémy s ďasnami a lámavejšie vlasy.
  • Celý dýchací systém, od nosa až po pľúca, ktorým prechádza cigaretový dym, má vplyvom jeho pôsobenia celkovo zníženú odolnosť voči infekciám – baktériám, vírusom alebo alergénom. Keď sa fajčiar vezie v električke, v ktorej niekto zakašle, pravdepodobnosť nákazy je uňho vyššia ako u nefajčiara.
  • A do tretice, aj biele krvinky, ktoré tvoria jeden z hlavných prvkov imunity ľudského organizmu, sú u fajčiarov menej aktívne a pomalšie sa množia. Preto sú menej efektívne pri zabíjaní cudzorodých buniek, ktoré telo potrebuje zničiť.

„To vedie k tomu, že fajčiari ľahšie dostanú aj bežné virózy, ako sú kašeľ, nádcha, sezónne virózy alebo chrípky,“ vysvetľuje doktor Kulhánek. Všetky tieto faktory sa týkajú aj pasívnych fajčiarov. „Ľudia pracujúci v prevádzkach, v ktorých sa fajčí, napríklad čašníci alebo servírky, majú rovnaké poškodenie imunitného systému ako fajčiari, hoci sami nefajčia,“ upozorňuje. U detí vystavených pasívnemu fajčeniu sa navyše pridávajú ešte ďalšie zdravotné ťažkosti – najčastejšie astma, alergie alebo zápaly stredného ucha.

 

Ako pomôže imunite, keď prestanete fajčiť

O tom, ako telu prospejete, keď prestanete fajčiť, sme už písali. Pre imunitu je podstatné, že už po ôsmich hodinách abstinencie sa zlepší okysličovanie organizmu. (A s ním po pár týždňoch aj kvalita vlasov a pleti, čo ocenia najmä dámy.)

Už po niekoľkých týždňoch až mesiacoch možno zaregistrovať, že sa zlepšuje dýchanie pri bežných aktivitách ako hranie s deťmi, chodenie po schodoch alebo pri športe.
Hlavný efekt posilnenej imunity sa prejaví už po roku. Počas ďalšej zimy potom, čo prestali fajčiť, si abstinujúci fajčiari často všímajú, že majú zriedkavejšie nádchu, prechladnutie alebo kašeľ.

U fajčiarov sa už po dvoch dňoch abstinencie významne znižuje riziko infarktu, pretože cievy sa regenerujú pomerne rýchlo. „Preto v krajinách, kde sa v reštauráciách prestalo fajčiť, bolo možné už po týždni zmerať pokles počtu akútnych príjmov pacientov s infarktmi a astmatickými záchvatmi,“ zdôrazňuje jedno z významných pozitív nefajčenia Adam Kulhánek. Nielen gurmeti ocenia, že už po dvoch dňoch sa významne zlepšuje vnímanie chutí a vôní.

 

Prestať fajčiť v karanténe?

Plánovali ste svoj Deň-D a karanténa vám zahatala plány? Odborníci na odvykanie od fajčenia síce odporúčajú neplánovať odvykanie v čase, keď prežívame extrémne situácie, na druhej strane, už sme sa novému režimu v rámci možností prispôsobili a tí istí odborníci vám tiež povedia, že nie je dobré odkladať Deň-D donekonečna.
Skúste brať karanténu ako ideálnu príležitosť. Vaše zvyky sa zmenili tak či tak, a navyše sa vám nestane, že by vás kolegovia alebo kamaráti lákali „na cigu“. V domácej izolácii tak máte jedinečnú šancu prekonať prvé dni najhorších abstinenčných príznakov.
Zároveň sa môžete lepšie pripraviť, a to je rovnako dôležité ako samotné rozhodnutie prestať. Odporúča sa najmä pripraviť si náhradné rituály. Zmapujte svoj „fajčiarsky deň“ a súčasné rituály skúste narušiť. Začínate deň kávou a cigaretou? Čo namiesto nej skúsiť pohár vody s citrónom? Vaše telo vám určite poďakuje aj za ten vitamín C. Nezabudnite vopred vyhodiť alebo niekomu dať všetky svoje fajčiarske propriety, nechcete predsa, aby na vás zo šuplíka v slabej chvíľke vyskočila škatuľka „poslednej záchrany“.
Možno sa vám teraz doma častejšie stáva, že vás kvári nuda. Napíšte si preto vopred na papier, do aplikácie alebo do poznámky v mobile, čo urobíte namiesto toho, aby ste si zapálili cigaretu. Môže to byť čokoľvek – zaspievajte si pesničku, zaskáčte si v predsieni škôlku alebo sa nadýchajte čerstvého vzduchu pri okne.

 

 

Aspoň jeden deň

Každý musí sám zvážiť, do akej miery je preň súčasná situácia psychicky náročná. Nie ste si istí, či bez cigaretového dopingu dokážete zvládnuť domáce vyučovanie, prácu na home office a popritom ešte navariť pre celú rodinu? Skúste si deň bez cigarety „nanečisto“.
Hlavne sa nestresujte. Monitorujte svoje reakcie a skúste prísť na to, kedy si potrebujete zapáliť. Akú funkciu pre vás v tom momente cigareta má? Zapĺňa hluché miesto? Pomáha vám odreagovať sa?
Denník vám pomôže, aby ste sa pred pokusom už na ostro ľahšie zamysleli nad tým, čo v takýchto situáciách môžete urobiť inak, ako ich zmeniť, aby ste ľahšie uspeli.

Adam Kulhánek odporúča: „Odvykačku si zbytočne nerobte ešte ťažšou. Nesnažte sa „nasucho“ prežiť abstinenčné príznaky. Dohodnite sa s partnerkou či partnerom, aby pred vami istý čas nefajčili. To je veľmi dôležité. Inak človek zbytočne trpí, ale veľmi ho to neposilní, práve naopak.“

Ak pri odvykaní privítate podporu, skúste virtuálneho kouča v aplikácii Adiquit – registrovaní používatelia Health Keeperu ju môžu vyskúšať za zvýhodnených podmienok.


Ako prežiť karanténu a nepribrať

V karanténe sme už pár týždňov. Obmedzenie pohybu a zavreté športoviská nepríjemne zasiahli nielen do života tých, ktorí sú zvyknutí viackrát týždenne chodiť do fitka a aktívne cvičiť, ale aj tých, ktorí sa konečne odhodlali zmeniť svoj životný štýl. Karanténa nám skrížila plány. O tom, ako ju zvládnuť a nezblázniť sa, sme už písali. No ako ju zvládnuť a nepribrať? Prečítajte si, čo odporúča Lenka Vymlátilová, lektorka spoločnosti STOB.

 

Škatule, škatule, hýbte sa

Dobre vedieť, že aj obyčajné umývanie podlahy sa počíta ako pohyb a pri upratovaní domácnosti spaľujete kalórie. Teraz je ideálny čas spojiť príjemné s užitočným a vrhnúť sa na zákutia domácnosti, ktoré nechávate „na potom“. Nielenže budete mať skvelý pocit z toho, že si konečne môžete odškrtnúť položku zo zoznamu „urobiť, keď bude čas“, ale okrem toho pomôžete telu spáliť pár kilojoulov. V rámci upratovania možno víťazoslávne objavíte dávno zabudnutý rotopéd, ktorý časom nenápadne metamorfoval na vešiak na oblečenie. Vráťte mu pôvodnú dôstojnosť a urobte si párkilometrový „výlet“.
A keď sme pri cvičení a podobných aktivitách, naozaj, nikdy v minulosti nebolo jednoduchšie skúsiť niečo nové, rozčeriť neprebádané vody. Podľa návodu na internete si môžete nielen čokoľvek uvariť či vyrobiť, ale aj kvalitne zacvičiť. Práve teraz si môžete vyskúšať metódy cvičenia, ktoré vás lákali už dlho, len ste na ne zatiaľ nemali čas. Lenka Vymlátilová odporúča napríklad fitfabstrong – mesačný fitness program, ktorý je úplne zadarmo. Ak ste milovníci jogy alebo ste ju chceli už dávno vyskúšať, určite dajte šancu profesionálnemu YouTube kanálu StillOnTheWay.

 

Zdravé stravovanie

Nastal čas, keď už málokto z nás môže hovoriť, že na niečo nemá čas. Poznáte to – ráno rýchlo bežať do práce a po ceste do seba nasúkať rožok, popoludní vynechať obed, prípadne si dať nejakú rýchlovku a večer sa zase odbiť rožkom, pretože na varenie jednoducho niet času. Teraz však máte jedinečnú možnosť vyskúšať nové recepty, zdokonaliť sa vo varení a vycibriť svoj jedálny lístok.
Prelistujte staré kuchárky alebo sa inšpirujte receptami výživových poradcov STOB. Nebojte sa experimentovať a tradičné recepty obmeniť. Inšpirovať vás môže napríklad cícerovo-kapustové karí. Jedálny lístok si skúste zapisovať a sledovať, ako sa stravujete. Takýto jedálny diár vám napovie, kde robíte chybu a prečo sa vám nedarí udržať si ideálnu hmotnosť alebo schudnúť. Ak sa naozaj snažíte schudnúť a bojíte sa, čo na karanténu povie vaše telo, objednajte si knihu Já hubnu zdravě a natrvalo alebo si stiahnite jednu z e-kníh z dielne STOB.

Práve teraz je ten správny čas, keď môžete natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. A až niečo dobré uklochníte, prestrite si pekne stôl a stolujte spolu s ďalšími členmi domácnosti – pokojne, bez pobehovania, bez hltania.

 

Rodina, základ života

Všetci pod jednou strechou. Čoskoro si možno vzájomne poleziete na nervy, hlavne ak ste uväznení medzi štyrmi stenami malého bytu. Veď kedy ste trávili toľko času so svojimi najbližšími? Počas roka, až na výnimky, na seba väčšinou toľko času nemáme. Urobte si teda z karantény rodinného „priateľa“ a v rámci rodiny si užite viac spoločných aktivít – po domácom vyučovaní a splnení pracovných povinností spolu skúste variť alebo si niečo vyrobiť. Môže to byť aj spoločné šitie rúšok, ktoré potom môžete darovať, a pomôcť tak aj za hranicami vlastnej domácnosti. Možno sa začudovane pýtate, ako spomínané aktivity môžu pomôcť s redukciou a udržaním hmotnosti, ak však budete v pohode po psychickej stránke, tak aj vaše telo bude spokojnejšie a pre vás bude jednoduchšie si hmotnosť udržať. Ako spoločnú aktivitu môžete zvoliť aj relaxačné cvičenia, meditáciu alebo jogu.

 

 

Precvičujte telo aj mozog

Obmedzenie voľného pohybu nariadením vlády neznamená, že zakrpatieme. Vstať, prezliecť sa a začať cvičiť, keď práve dávajú váš obľúbený seriál, môže byť naozaj náročná aktivita. Ak si však stanovíte režim a začnete každý deň a po malých krôčikoch s nenáročným cvičením, určite si k nemu cestu veľmi rýchlo nájdete. V dobe internetu je však omnoho jednoduchšie zostať v spojení so zvyškom sveta. S kamarátmi či známymi sa navzájom motivujte, vymieňajte si recepty a iné nápady. Ako so znovu nájdeným časom naložíte, závisí len od vás.


Urobte si zo svojho balkóna oázu uprostred mesta

Začína sa jar a potreby na pestovanie a záhradkárčenie sú stále otvorené. A to znamená jediné. Je čas vrhnúť sa na oživenie balkóna...

 

Chodiť von veľmi nemôžeme, pobyt na čerstvom vzduchu je obmedzený, a tak je záhradkárčenie pomaly jediným únikom zo štyroch stien našich domov. Nie každý však žije v rodinnom dome alebo má k dispozícii záhradku. Pestovať zeleninu, bylinky či okrasné kvetiny však môžete aj na tých najmenších mestských balkónoch. A práve teraz je ten najlepší čas začať.

 

Čo potrebujeme

Na začiatok je dôležité zadovážiť si kvalitnú zeminu a substrát, ktoré možno kúpiť v záhradníctvach alebo si ich môžete priniesť aj zo záhrady. Nezabudnite na dostatok rôznych kvetináčov, hrantíkov a mištičiek podľa toho, ako chcete svoj balkón premeniť. Najlepšie je kupovať nádoby plastové, pretože sa s nimi ľahko manipuluje a mimo sezóny sa dobre skladujú. Balkón si vopred dobre odmerajte, nech neutrácate zbytočne za kvetináče, ktoré sa vám na balkón nezmestia. Pouvažujte aj o nákupe samozavlažovacích kvetináčov, ktoré vám ušetria prácu. Ďalej budete potrebovať záhradnú lopatku a motyčku, nádobu na vodu (v ktorej ju vždy necháte odstáť), kvalitné semienka a sadenice a hodiť sa bude aj knižný sprievodca. Ale samozrejme tí modernejší z nás si vystačia s návodmi na internete.

 

Čo na balkóne pestovať

Asi najlepšou voľbou na štart balkónového záhradníčenia sú paradajky. Ich pestovanie je pomerne jednoduché a doma s láskou vypestované budú určite chutiť lepšie ako tie „plastové“ zo supermarketov. Paradajky stačí len postaviť na slnečné miesto, občas zaliať a venovať im dostatočne priestrannú nádobu. Najlepšie bude, keď zvolíte zakrpatenejší variant paradajok, tzv. cherry paradajky, ktorým stačí aj nádoba s priemerom 20 cm, ale ak chcete, môžete si na balkóne vypestovať aj tradičné kríčkové paradajky. Radosť vám určite urobia jahody, či už záhradné alebo lesné. A v najlepšom prípade oboje, každé totiž voňajú inak. Do jedného podlhovastého hrantíka sa zmestí aj viac sadeníc naraz, pri šikovnej kombinácii budú plodiť od konca mája až do septembra. Zabudnúť by ste nemali ani na bylinky, ako sú tymian, majorán, rozmarín, mäta, petržlen, pažítka, bazalka alebo oregano. Čerstvé bylinky dodajú vašim jedlám nezabudnuteľnú chuť.

 

Rozhodujte sa podľa svetovej strany

Vedeli ste, že by ste sa mali riadiť aj podľa toho, na akú svetovú stranu je situovaný váš balkón? Ak ste vlastníkom „východného balkóna“, máte vyhrané. U vás sa bude dariť aj náročnejším rastlinám ako petržlen, pažítka alebo šalvia. Pestovať môžete vlastne v podstate čokoľvek, stačí len zabezpečiť dostatočnú zálievku. Myslite aj na to, že čím vyššia je vonkajšia teplota, tým viac je potrebné zalievať. Na západnom balkóne sa zase darí drobnému ovociu. Ak chcete mať balkón plný egrešov, ríbezlí a jahôd, začnite s výsadbou už teraz. Na južnom balkóne je teplejšie, hodí sa preto skôr pre rastliny, ktoré poznáme zo stredomorskej oblasti ako levanduľa, rozmarín, tymian či oregano, ale aj paradajky alebo papriky. Ale ani v tomto prípade nezabúdajte na dostatočnú zálievku. Na severnej strane voľte rastliny nenáročné na slnko ako ligurček, medvedí cesnak, poľníček, mangold alebo špenát.

 

Využite priestor efektívne

Vzhľadom na to, že na balkóne nie je nikdy miesta nazvyš, budete musieť uvažovať inak. Snažte sa zaberať priestor viac do výšky. Využite stoličky, schodíky alebo police. Kúpte si závesné kvetináče a umiestnite ich na zábradlie balkóna (rastliny potom môžu slúžiť zároveň aj ako clona pred pohľadmi zvonka). Závesné kvetináče môžete umiestniť aj na trendové rebríky, ktoré oprite o stenu balkóna. Rastie aj popularita rôznych závesných systémov. Pozrite sa na stránky svojich obľúbených predajcov bytových doplnkov, nájdete ich tam veľa druhov. Napríklad obchodný dom Ikea dnes ponúka dopravu zásielok do 30 kg až domov za cenu 10 eur.

 

Vysaďte si kvetinový záhon

Rozmýšľate prakticky, ale nepáčilo by sa vám, keby váš balkón oplýval aj krásou kvetov? Urobte si radosť a zasaďte si ich. Na východnú a severnú stranu sa hodia fuchsie, ktorým vyhovuje skôr tieň. Netýkavka balzamína, ktorá sa ľudovo nazýva aj sultánka, vydrží kvitnúť celé leto a existuje v celom spektre farieb od bielej až po červenú. Lantana patrí k menej náročným rastlinám a bude vám prinášať radosť každý deň. Jej kvety totiž v priebehu kvitnutia menia farbu. Ale pozor, je jedovatá! Ak máte radi sedmokrásky, vyskúšajte typ určený na pestovanie v kvetináči. Je to sedmokráska ponponková, ktorá existuje v bielej, ružovej aj červenej farbe. Radosť vám určite urobia aj nádherné chryzantémy alebo klasika všetkých klasik – muškáty.

 

 

Tip od našej kolegyne Natálie:

Ja osobne preferujem hortenzie, prvosienky a muškáty. A tam, kde cez leto naozaj praží, môžete mať napríklad aj kaktusy. Ale nie je to len o rastlinách. Aj z obyčajného balkóna si môžete urobiť hotovú oázu, v ktorej budete chcieť tráviť väčšinu roka. Zariaďte si príjemné posedenie napríklad vo forme gauča. Ja som si ho vyrobila z vyradených paliet a kúpeného futonu. Na úzky balkónik môžete dať aspoň stoličku a okrúhly stolík. Na slnečných terasách myslite na tieň a kúpte si pergolu alebo aspoň slnečník. Veľa skvelého vonkajšieho nábytku ponúkajú napríklad internetové obchody Bonami alebo Jysk. Inšpirovať vás môže aj Pinterest.


Udržte sa fit aj doma

Dlhý pobyt doma má veľa nástrah. Chladnička a špajza neustále na dosah ruky. Prekliato pohodlný gauč rovno pred telkou. Pre tých z vás, ktorí sú v poslednom čase hlavne doma, sme poprosili triatlonistu Patrika Čurilu, aby nám poradil zopár tipov a trikov, ako zostať doma fit a vyťažiť zo súčasnej situácie čo najviac.

 

„Čo sa týka tréningov, mnohým športovcom sa obrátil život naruby. Mňa osobne asi najviac obmedzujú zatvorené plavárne, pretože nemám kde plávať. Snažím sa to nahradiť základnými cvikmi doma. Niektorí ľudia teraz chodia plávať von. Keďže je stále dosť zima, plávajú v neopréne, ktorý zvyšuje ich tepelný komfort. No ja to nerobím, teraz sa snažím dávať si väčší pozor na zdravie a imunitu,“ komentuje Patrik.

Na vonkajšie aktivity však úplne nezanevrel, hoci ich musel prispôsobiť. Napríklad pri behu si dáva pozor, aby mal ústa zakryté rúškom, nosí okuliare a z bratislavského sídliska vybieha do blízkeho lesa. Ak chce absolvovať celú tréningovú jednotku, nasadne do auta, vyrazí mimo mesta a hľadá opustené miesto, kde by mohol trénovať. Doma má tiež cyklistický trenažér, na ktorom denne trávi 1 – 3 hodiny.

 

 

„Aj posilňovňa je teraz výrazne obmedzená. Preto tréning dopĺňam stabilizačným a core cvičením a kompenzáciou. Doma som oprášil aj hrazdu, ktorú bežne veľmi nepoužívam. Človek musí byť vynaliezavý a nájsť si niečo, čo môže pri cvičení použiť,“ dopĺňa.

Základom pre zvýšenie alebo udržanie si kondície je podľa Patrika vytvorenie týždenného plánu, ktorý na začiatku nemusí byť vôbec zložitý. Napríklad v pondelok, stredu a piatok si ísť zabehať a v utorok a štvrtok si zacvičiť doma. Dnes veľa trénerov a lektorov predcvičuje v živých online prenosoch a môžu vás pri cvičení motivovať.

Pri pohybe a cvičení je dôležitá aj pravidelnosť, nemusia byť časovo náročné. Môžete začať 20 až 30-minútovými behmi. Tie trvajú pomerne krátko, no majú pozitívny vplyv nielen na udržanie sa v kondícii, ale aj na imunitný a kardiovaskulárny systém. Sú tiež oveľa vhodnejšie v období, keď sa nechceme zdržovať vonku dlho.

„Dnes som sa bol ešte pred raňajkami na pol hodiny prebehnúť. Tieto aktivity vôbec nepodceňujte, úplne stačí, keď pobeháte 20 – 30 minút. Hlavne ráno, keď vonku skoro nikto nie je. Ak chcete čo najviac zostávať doma a napriek tomu sa venovať kardio cvičeniu, môžete skúsiť aj tradičného 'panáka', čo je cvik, ktorý zvládne skoro každý,“ radí Patrik.

 

 

Kardio môžete doplniť core cvičeniami, napr. rôznymi typmi plankov, kľukov alebo posilňovaním brušného svalstva. „Je dobré sa napríklad vrátiť k základným cvikom a nebáť sa, že som za posledných desať rokov neurobil žiadny drep, žiadny kľuk a ani jeden zhyb. Aj keď cvikov neurobíte veľa, precvičíte viac svalových partií, a zároveň tým naštartujete kardiovaskulárny systém. Tieto základné cviky, ktorých nájdete na internete veľa, sa dajú veľmi vhodne kombinovať aj doma, napríklad vo forme malých kruhových tréningov,“ dodáva Patrik.

Čo sa týka sedavej práce pri počítači, aj do tej môžete doma zabudovať pravidelné cvičenie. Môžete si v hodinových, prípadne dvojhodinových intervaloch nastaviť budík a vždy, keď vám zazvoní, zdvihnúť sa a urobiť zopár drepov na rozhýbanie a prekrvenie tela i mysle. Ak sa vám nechce posilňovať, môžete skúsiť naťahovacie cvičenia alebo jogu.

„Výhodou práce z domu je aj to, že ušetríte čas, ktorý by ste strávili cestovaním. Trebárs ráno môžete takto usporený čas využiť na rozcvičku, ktorá vám zaberie 10 – 15 minút. Z vlastnej skúsenosti odporúčam pri rannej rozcvičke na aktiváciu telesných partií dynamický, a nie statický strečing. Počas dynamického strečingu neprepínate svaly. Napínate ich len primerane, podľa svojich možností. Nikto vás pritom netlačí do extrémnejšej polohy, nechytáte sa za prsty a nesnažíte sa ešte viac pritiahnuť. Celé je to voľnejšie. Statický strečing sa podľa nových štúdií odporúča robiť až hodinu či dve po tréningu, keď sa minimalizuje riziko zranenia a strečing je tak efektívnejší,“ vysvetľuje Patrik.

Dynamický strečing môžete skombinovať aj s ľahkým aeróbnym cvičením vo forme warm-upu, dôležité je všetky cviky robiť uvoľnenejšie. Napríklad sa ohnete v páse a len spustíte ruky dolu alebo si v kľuku pritiahnete k sebe jednu nohu, dáte ju späť a opakujete s druhou nohou. Pri dynamickom strečingu tak v jednotlivých polohách zotrváte kratšie, meníte ich už po 3 – 4 sekundách.

Ak chcete ušetriť ešte viac času, môžete sa preťahovať aj počas čistenia zubov, kloktania ústnou vodou alebo iných bežných činnostiach. „Napríklad ja si preťahujem hamstringy, teda zadné stehenné svaly, vždy pri čistení zubov. To znamená, že stojím, mám napnuté kolená a začnem sa pomaly ohýbať dole, kým ma to nezačne trochu ťahať,“ uvádza Patrik s úsmevom.

Ďalším variantom tohto cviku je, že si opriete lakte o umývadlo, vystriete chrbát i nohy, a dostanete tak telo do pravého uhla. V tejto polohe by ste mali cítiť určitý ťah v zadných stehenných svaloch. Ponúkajú sa samozrejme aj iné cviky, to však závisí od kreativity každého z vás.

„Ja si zvyknem rozhýbavať aj plecia. Dnes sa ľudia často hrbia. Dôležité je vedome si na správne držanie tela dávať pozor. Keď sa vystriete, aktivujete plecia a cítite, že sa držanie vášho tela dostáva do úplne inej roviny,“ dopĺňa Patrik

Hlavne v týchto dňoch, keď mnoho z nás strávi veľkú časť dňa doma pri počítači, kuchynskom stole alebo pred televízorom, máme príležitosť viac sa zamerať na správne držanie tela. Konkrétne plecia v správnej polohe, rovný chrbát alebo aktívnejšiu panvu. Práve na tieto veci pri bežnej kancelárskej práci zabúdame.

 

 

„Momentálne obmedzenia majú výhodu v tom, že si človek môže osvojiť niektoré návyky, ktoré mu zostanú aj po návrate do bežného života. Napríklad už spomínaná rozcvička, dynamický strečing alebo lepšie držanie tela,“ myslí si Patrik.

Z hľadiska stravovania si treba uvedomiť, že váš energetický výdaj je pri pobyte doma spravidla menší. Nemusí sa to zdať, ale pri bežnej činnosti v podobe chôdze alebo iného pohybu vonku spálite nezanedbateľné množstvo kalórií. To by ste mali zohľadniť pri úprave svojho jedálneho lístka.

Pozor na to, čo sme spomínali už na začiatku článku. Jedlo máme doma neustále k dispozícii a keď sa človek nudí, často siahne práve po ňom. Tak sa môžete dostať do stavu, keď celý deň len jete a máte väčší energetický príjem než obvykle.

„Keď je človek zaneprázdnený, nemyslí toľko na jedlo. Jedlo by sme teda mali konzumovať v bežných pravidelných dávkach. Strava by mala byť pestrá s vyšším podielom ovocia a zeleniny. Ja jem veľa ovocia a zeleniny bežne, ale teraz si na to dávam ešte väčší pozor, aby som mal vďaka vyššiemu príjmu vitamínov lepšiu imunitu. A tiež sa snažím vyvarovať jedeniu 'hlúpostí', ako sú sladké veci alebo čokoľvek, čo obsahuje veľa jednoduchých cukrov,“ odporúča Patrik.

V prípade, že máte zrazu viac voľného času ako obvykle, radí Patrik nájsť si nejakú produktívnu činnosť a byť na seba prísnejší. Keď sa niečomu budete intenzívne venovať, nebudete toľko jesť. Ak si sladkosti nechcete odoprieť, dajte si ich iba ako odmenu. Keď dostanete neodolateľnú chuť na čokoládu, zacvičte si najskôr štyri série po tridsiatich drepoch a až potom si pár dielikov doprajte.

 

 

„Aby ste v nastolenom režime nepoľavovali, je dobré mať jeden veľký cieľ a niekoľko menších, ktoré vás k tomu hlavnému dovedú a zaistia vám krátkodobú motiváciu. Ísť teda deň po dni, týždeň po týždni a občas si sadnúť a zrekapitulovať, čo sme urobili dobre a čo treba zlepšiť alebo zmeniť,“ hovorí Patrik a dodáva: „Tu sa vraciam k tým týždenným pohybovým plánom. Dôležité je tento plán dodržiavať každý deň, či sa nám chce alebo nie. Keď spomalíme v nastolenom tempe, veľmi jednoducho spohodlnieme. Aj ja, keď si po sezóne obrazne vyložím na týždeň nohy na stôl a mám pohodičku, mám problém sa prinútiť k tréningu alebo k inému cvičeniu. Keď je človek aktívny a v permanencii, berie to úplne prirodzene.“

Ďalšou dôležitou zložkou motivácie je zlepšovanie sa. Nemusia to byť žiadne veľké skoky. Stačí si povedať, že každý deň urobíte o jeden kľuk viac alebo vydržíte o niečo dlhšie v planku. Patrikovi klienti často začínajú s plankom pri sérii 4 x 45 sekúnd a medzi každým cvikom majú 45 sekúnd oddych. Postupne sa zlepšujú a dostávajú sa napríklad na minútu cvičenia a pol minúty odpočinku, teda predlžujú čas cvičenia a skracujú oddych.

„Moje životné motto je, že stereotyp v živote nie je zlý. Naopak, môže byť prínosom. Stagnácia človeka ubíja. Keď človek dlhodobo stagnuje, neposúva sa a nezlepšuje sa ani v inej životnej sfére, stáva sa nespokojným a nešťastným. To je premrhaný ľudský potenciál. Ale keď mám cieľ a nájdem si stereotyp, myslím opakovanú činnosť, ktorá ma k nemu dostane a viem, že zo mňa vytiahne to lepšie ja, považujem správne nastavený stereotyp za prínos. Veľké osobné úspechy sa nerodia ľahko a hneď, vyžadujú trpezlivosť a obete. Potom majú skutočnú hodnotu. Takže si na nasledujúci mesiac-dva nájdite nejaký osobný cieľ, hocijaký, či už chcete schudnúť, preorganizovať domácnosť, upratať pôjd alebo sa začať učiť nový jazyk. Pustite sa do toho, verím, že to zvládnete,“ uzatvára Patrik.


Liečba mierne až stredne závažnej infekcie spôsobenej koronavírusom

Väčšina ľudí, ktorí sa nakazia novým koronavírusom SARS-Co V-2 (zhruba 80%), sa z tohto ochorenia známeho ako COVID-19 vylieči bez nutnosti akejkoľvek zvláštnej liečby. Stačí užívať lieky na zníženie horúčky, najlepšie paracetamol. Ibuprofen nie je kontraindikovaný pri priebehu choroby so slabými príznakmi.

 

Dr. Pedro L. Gonzáles, špecialista sa preventívnu medicínu a verejné zdravie

Väčšinu prípadov infekcie spôsobenej koronavírusom SARS-Co V-2 sprevádzajú mierne príznaky podobné nachladnutiu alebo chrípke. Patrí medzi ne horúčka, únava, suchý kašeľ, prípadne pocit dýchavičnosti. V niektorých prípadoch dochádza tiež k zažívacím ťažkostiam alebo bolestiam brucha.

Vzhľadom na súčasné preťaženie systému zdravotníctva nie je vhodné, aby každý, u koho sa prejavia mierne príznaky, ako je horúčka, únava a suchý kašeľ, navštívil okamžite pohotovosť alebo nemocnicu. Na pomoc občanom boli posilnené telefónne asistenčné linky.

 

Liečba COVID-19

Miernejšie prípady nákazy sa dajú liečiť podobne ako bežné nachladnutie. Pokiaľ sa budete držať nasledujúcich rád, nie je nutné vyhľadávať lekársku pomoc a príznaky sa stratia po niekoľkých dňoch:

  • Umývajte si často ruky.
  • Oddychujte.
  • Pite veľa tekutín.

Na symptomatickú liečbu horúčky je najlepšie podávať paracetamol (dávkovanie 650 mg až 1000 mg po 8 hodinách).

Neexistujú žiadne dôkazy o kontraindikácii pri použití ibuprofenu (maximálne dávkovanie 400 mg po 8 hodinách) pri liečbe miernejších príznakov, ako je bolesť hrdla. V tejto súvislosti uvádza Španielska agentúra pre liečivá a zdravotnícke prostriedky (AEMPS), že v súčasnej dobe neexistujú žiadne údaje, ,,ktoré by potvrdzovali, že by podávanie ibuprofenu alebo iných nesteroidných protizápalových liekov zhoršovalo priebeh infekcie COVID-19. Nie je teda dôvod, aby ich pacienti, ktorí tieto lieky dlhodobo užívajú, prestali užívať.“

Antibiotika proti vírusom nie sú účinné, fungujú iba pri bakteriálnych infekciách. Pôvodcom ochorenia COVID-19 je vírus, takže proti nemu antibiotiká nezaberajú. Antibiotiká nemožno odporúčať ani ako prostriedok na prevenciu liečby COVID-19. Antibiotiká by sa mali užívať iba na liečbu bakteriálnych infekcií podľa pokynov lekára.

 

 

Čo robiť, ak sa u vás objavia príznaky

Ak sa u vás prejavia tri zo spomenutých príznakov (suchý kašeľ, horúčka alebo ťažkosti s dýchaním), ako prvé, čo treba urobiť, je ostať doma a zavolať na telefónnu asistenčnú linku vo vašom kraji. Zdravotnícka služba vyhodnotí váš zdravotný stav a možnú cestovateľskú anamnézu alebo kontakt s osobami nakazenými koronavírusom. Vývoj príznakov bude potom telefonicky monitorovaný.

Pri minimálne dvojtýždňovej dĺžke karantény je vhodné vyhradiť chorému, ak je to možné, vlastnú izbu a vlastnú kúpeľňu. Okrem toho zdravotnícke orgány odporúčajú dodržovať tieto preventívne a hygienické opatrenia:

  • V prípade, že sa chorý musí pohybovať po domácnosti, mal by mať vždy nasadené rúško a mal by si vždy najprv umyť ruky. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť všetkým predmetom, ktorých sa dotkne, a následne ich vyčistiť.
  • Uterák a ďalšie hygienické potreby musia byť len na individuálne použitie.
  • Miestnosti, kde sa chorý pohybuje, je potrebné výdatne vetrať. Odporúča sa vetrať aspoň 5 minút denne.
  • Odpadkový kôš by mal mať hermeticky uzavreté vrecko, kam treba odkladať všetok odpad od chorého.

 

Odporúčanie pre ošetrovateľov a/alebo pre upratovanie

Ľudia, ktorí žijú v domácnosti s osobou, u ktorej je podozrenie na nákazu koronavírusom, sa musia riadiť radom pokynov a osvojiť si návyky, ktoré zabránia prípadnej nákaze:

  • Noste masku s filtrom typu FFP2. Je nutné naučiť sa, ako ju správne používať a dávať dole.
  • Je nutné umývať si ruky: pred a po každom kontakte s chorým, keď odíde z izby, po zakašľaní alebo kýchnutí, po manipulácii s vreckovkami, pred jedlom, po tom, čo očistíme povrchy.
  • Oblečenie chorého dajte do vzduchotesného vaku a perte pri teplote vyššej ako 60 °C.
  • Všetky povrchy, ktorých sa chorý často dotýka, ako stoly, kľučky na dverách, kľúče, kohútiky, toalety a všetky povrchy, kde by sa mohla usadiť krv, výkaly alebo telesné tekutiny, by sa mali umyť vodou so savom v pomere jeden pohár sava a pol vedierka vody.
  • Riad, príbory a ďalšie kuchynské náčinie je nutné umývať v horúcej vode so saponátom a v umývačke riadu na programe s teplotou minimálne 60 stupňov.
  • Oblečenie, posteľné prádlo a uteráky perte v bežnom prášku na pranie, ale skôr ako vezmete oblečenie chorého do ruky, nasaďte si jednorazové rukavice. Oblečenie uchovávajte vo vreci alebo v koši.
  • Rukavice a masku vyhoďte do plastového vreca a potom si starostlivo umývajte ruky mydlom a vodou po dobu 40 alebo 60 sekúnd.

Rovnako ako pri chrípkovom víruse sú najzávažnejšie príznaky (a najvyššia úmrtnosť) zaznamenané u starších osôb a u osôb s imunosupresiou alebo osôb trpiacich chronickými chorobami, ako cukrovka, niektoré typy rakoviny alebo chronické pľúcne ochorenia. V najzávažnejších prípadoch môže dôjsť k zápalu pľúc s respiračným zlyhaním, v takých prípadoch je potrebné informovať úrady a zaistiť prevoz chorého do vhodného zdravotníckeho zariadenia.

V prvom rade sa zoznámte s pokynmi, ktoré vydávajú zdravotnícke orgány, a dodržujte všetky ich odporúčania. 80% prípadov sa vylieči bez zvláštnej liečby.

Myslíte si, že váš zdravotný stav je dobrý? Zistite v kalkulačke APP, aký je váš vek podľa stavu vášho zdravia.


Udržte sa zdraví aj počas karantény

Karanténa ovplyvňuje zdravie po fyzickej aj psychickej stránke. Súčasná pandémia nového koronavírusu prinútila milióny zdravých alebo asymptomatických ľudí v celej Európe, aby zostávali vo svojich domovoch. Pre väčšinu z nás je to úplne nová skúsenosť. Najlepšou cestou, ako túto situáciu zvládnuť čo možno najlepšie a snáď z nej vyjsť aj o niečo silnejší, je držať sa svojich doterajších zvykov, ale čo najlepšie ich prispôsobiť tejto výnimočnej situácii.

 

Tento článok je spracovaný podľa rád a odporúčaní Dr. Pedra L. Gonzáleza, špecialistu na preventívnu medicínu a verejné zdravie.

Ľudia sa len neradi vzdávajú svojich dlhodobých zvykov, najmä keď je im táto zmena vnútená zvonka tak, ako je to pri súčasnej karanténe. Väčšina z nás pravdepodobne zažíva alebo zažije:

  • Strach a obavy o zdravie – svoje aj svojich blízkych
  • Zmeny spánkového a stravovacieho režimu
  • Problémy so spánkom alebo koncentráciou
  • Zhoršenie chronických zdravotných problémov
  • Frustráciu a nudu
  • Vyššiu konzumáciu alkoholu alebo spotrebu tabakových výrobkov

Existujúce štúdie skúmali infikovaných ľudí alebo ich kontakty izolované v malých skupinách. Väčšina z nich poukazuje na to, že karanténa má negatívny psychologický vplyv, ktorý spôsobuje výkyvy nálad, depresiu, stres, podráždenosť, nespavosť a tiež symptómy posttraumatického šoku.

Z týchto štúdií tiež vyplýva, že finančné straty spôsobené vplyvom karantény na ekonomiku a z toho vychádzajúce socioekonomické napätie zvyšujú ešte niekoľko nasledujúcich mesiacov riziko vzniku psychických problémov, hnevu alebo pocitov úzkosti. To isté platí aj pre stigmatizáciu tých, ktorí infekciu prekonali.

 

Ako bojovať proti emocionálnemu stresu

Dĺžka trvania karantény aj miera reštriktívnych opatrení závisí od miestnych úradov, ale to, ako sa k nim postavíme a ako ich prežijeme, máme vo svojich vlastných rukách. Nikdy nevieme, čo nám život prinesie, ale môžeme sa k nemu stavať negatívne alebo pozitívne.

Brať karanténne opatrenia z pohľadu vlastnej zodpovednosti voči spoločnosti je určite prínosnejšie, než sa im podvoliť z donútenia. Aby sme sa s izoláciou vyrovnali čo možno najlepšie, môžeme sa pokúsiť riadiť nasledujúcimi odporúčaniami.

  • Udržujte spojenie s priateľmi a rodinou. Skúste videohovory alebo si aspoň telefonujte. Neprepadne vás tak pocit izolácie a navyše zabránite tomu, aby ste zamieňali vlastné dojmy s tým, čo sa naozaj deje.
  • Pripravte si denný rozvrh – zahrňte doň nielen prácu z domu alebo štúdium, ale aj cvičenie alebo varenie. Konečne môžete vyskúšať ten komplikovaný recept, čo ste stále odkladali.
  • Začnite s kreatívnym projektom, na ktorý sa vám nedarilo nájsť si čas – oprášte hoci kufrík s maliarskymi potrebami.
  • Píšte si denník z karantény. Zapisujte si, čo sa deje a ako sa cítite.
  • Oddýchnite si od ostatných. Ak máte možnosť, vyjdite na terasu, do záhrady alebo sa na chvíľku zavrite sami do inej miestnosti.
  • Robte si virtuálne výlety alebo navštívte online múzeá a galérie, aby ste odpútali svoju myseľ a na chvíľu zabudli na to, čo sa deje u vás doma.

Prvé údaje o sledovanosti televízií ukazujú, že počas prvých dní karantény rastie čas strávený pred obrazovkou na 3,5 až 7 hodín denne. Pozor na to. Prílišné sedenie pri televízore môže viesť k zhoršeniu imunity, zvýšeniu hladiny cholesterolu a obezite, ale aj k depresiám, rastúcemu pocitu osamelosti, o únave očí ani nehovoriac.

Nemali by sme zabúdať ani na to, že sociálna izolácia v reálnom živote nás môže viesť k tomu, že sa príliš spoliehame na sociálne siete. Tie nám však často poskytujú veľmi skreslený obrázok reality, najmä keď sledujeme nedôveryhodné zdroje. Nadmiera informácií o súčasnej pandémii môže zvyšovať aj pocity úzkosti a neistoty. Aby ste sa vyhli koronavírusovej „infoxikácii“, zahrňte do svojho denného rozvrhu obmedzený čas, keď budete sledovať správy – v médiách aj na sociálnych sieťach.

 

 

Ako zachovať rovnováhu tela a mysle

Tieto dni sú jedinečnou príležitosťou zaviesť nové zvyky súvisiace so zlepšením zdravia:

  • Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite celé telo alebo skúste meditovať.
  • Jedzte zdravo, ale neriešte len jedlo, nemala by sa z toho stať obsesia.
  • Plánujte si celodenný jedálny lístok, pomôže vám to, aby ste nezabúdali jesť ani nejedli príliš či „zobkali“ celý deň. Prípravou nových zdravých receptov sa môžete rozptýliť na niekoľko hodín. Keď zapojíte aj zvyšok rodiny, môže to byť príjemná spoločná aktivita.
  • Jedzte zdravo a dostatočne. Sedavý spôsob života nás vedie k tomu, aby sme jedli menej, ale musíme počúvať svoje telo a dopriať mu dostatok živín, ktoré zaistia jeho správne fungovanie a podporia imunitu.
  • Športovanie pomáha zvládnuť karanténu, pretože nám vďaka nemu lepšie plynie čas, zlepšíme svoju kondíciu, dostávame pravidelnú dávku endorfínov, pomáha odbúravať stres a hlavne posilňuje imunitu.

 

Venujte pozornosť deťom

Deti, najmä tie malé do siedmich rokov, nasávajú správanie dospelých ako huby. Hľadajú návod na to, ako zvládať svoje emócie v zložitých situáciách. Napríklad to, že musia byť doma a nesmú chodiť von. V krízových alebo stresových situáciách najčastejšie vyhľadávajú blízkosť a oporu svojich rodičov a blízkych.

Všeobecne sa pre deti všetkých vekových kategórií odporúča:

  • Rozprávajte sa s nimi o pandémii a chorobe COVID-19. Informácie aj spôsob, ktorým ich podávate, prispôsobte veku a schopnostiam detí.
  • Deťom pomáhajte opísať ich pocity, strach alebo smútok: počúvajte ich a pokojným hlasom sa s nimi rozprávajte. Naučte ich, ako so strachom a úzkosťou bojovať.
  • Snažte sa čo najviac udržať rodinné rituály a rytmus alebo si vytvorte nové: domáce hodiny, spoločné cvičenia či domáce práce prispôsobené veku detí.

Uvedomte si, že pár týždňov zmeneného režimu nebude mať na naše zdravie žiadny zásadný vplyv. Väčšina z nás nie sú vrcholoví športovci, ktorí potrebujú svoj metabolizmus ladiť ako švajčiarske hodinky. Je dôležité snažiť sa udržať si od situácie odstup a vnímať ju ako príležitosť na spomalenie, čas na seba alebo oddych od každodenného stresu.


Psychická pohoda v čase karantény

Prichádzajú extrémne bez ohlásenia a aj napriek tomu, že si myslíme, že ich dobre zvládneme, opak môže byť pravdou. Zo dňa na deň sme sa všetci viac-menej stali väzňami našich vlastných domovov. Školy, reštaurácie, kiná a ďalšie verejné priestory sa uzavreli na neurčito a každý týždeň pribúdajú nové opatrenia. Náhle zmeny v našich životoch nám psychickú pohodu určite nezlepšia, najmä ak sa na nás z médií valí jedna negatívna správa za druhou.

 

Paradoxne práve psychika hrá dôležitú úlohu v krízových situáciách a má výrazný vplyv na náš imunitný systém. V tomto článku vám prinášame niekoľko rád, ako posilniť psychiku v nečakaných situáciách. Čo odporúča zakladateľka firmy STOB, Iva Málková a psychologička Tereza Beníčková?

 

Dajte priechod emóciám a prehodnoťte priority

Prijmite negatívne emócie a nesnažte sa ich potláčať. Ak sa bojíte alebo ste smutní, skúste sa o nich porozprávať s vašimi najbližšími. Negatívne emócie väčšinou fungujú ako signál, že by sme mali pozmeniť svoje správanie – ak sa bojíte o svoje zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou začnete robiť všetko, aby ste neochoreli – napríklad si budete častejšie umývať ruky a dezinfikovať predmety vo vašom okolí.

Negatívne myšlienky ovládnite a zamyslite sa, aké situácie či správy vo vás vyvolávajú strach či smútok. Uvedomte si, koľko času denne strávite tým, že počúvate a čítate negatívne správy, a pokúste sa obmedziť čas, ktorý venujete správam o koronavírusovej nákaze.

Svetové udalosti a ich vplyv na spoločnosť síce zmeniť nemôžeme, ale môžeme zmeniť svoj postoj k nepríjemným situáciám. Pokúste sa aktívne pracovať s negatívnymi myšlienkami, premýšľať s nadhľadom, zabránite tak predsudkom a zbytočným obavám z často nafúknutých problémov. V neposlednom rade sa zamerajte na pozitívne udalosti vo svojom živote – radujte sa z maličkostí. Ak môžete alebo musíte byť doma, netreba v tom hľadať iba negatíva – aktívne venujte čas svojim najbližším, venujte sa činnostiam, na ktoré bežne nie je čas, alebo sa zamerajte na menej podstatné záležitosti v domácnosti, ktoré ste dlho odkladali. Konečne môžete dôkladne vyčistiť kuchynskú linku, urobiť inventúru všetkých šuplíkov, vytriediť škatule s účtami, dokladmi a starými zmluvami. Alebo konečne namaľujete ten obraz, na ktorý sa už dlho chystáte.

 

Oddýchnite si

Povinná karanténa je časom, keď môžete bez výčitiek venovať čas aj sebe. Skúste si oddýchnuť pri obľúbenej knižke, filme alebo hudbe. Internet je plný návodov na cvičenie, ktoré možno zvládnuť doma, vyskúšať môžete napríklad cvičenie zamerané na pružnosť, o ktorom sme už písali.

Keďže sa posledných pár týždňov nemôžeme odreagovať v saune, na masáži ani na športovisku, zostáva nám iba zamerať sa na seba samého z pohodlia domova – napr. za pomoci relaxácie alebo meditácie. Okrem iného naučiť sa meditovať a relaxovať môže byť prínosom aj do budúcnosti, pretože relaxačné cvičenie pomáha zvládať stres.

 

Udržiavajte režim

Udržiavanie denného režimu je jedným z najdôležitejších krokov, vďaka ktorému sa doma úplne nezbláznite. Vyspávanie až do obeda je síce lákavé, rovnako ako vyjedanie vrecúšok s čipsami pri počítači a zajedanie nudy pri nájazdoch do chladničky.

Áno, možno máte viac času na precvičovanie svojich kulinárskych schopností a zlepšovanie sa vo varení, ale zbytočné prejedanie vašej psychike dvakrát nepomôže. Rozvrhnite si aktivity na každý deň a dodržujte ich pravidelnosť. Nemusíte vstávať už o pol siedmej, ako ste zvyknutí, ale nespite až do obeda. Napríklad si povedzte, že do deviatej si urobíte raňajky, prezlečiete sa z pyžamy a umyjete sa. Ak máte deti, zaveďte režim aj im – ideálne v duchu „najprv práca, potom zábava“, najprv školské povinnosti, potom hranie.
Keď už ste doma, nie je na škodu trocha porozmýšľať aj o svojom jedálnom lístku. Venujte jedlu plnú pozornosť a vychutnávajte ho všetkými zmysli. Aktívny prístup pomáha pri chudnutí a bráni prejedaniu alebo jedeniu „len tak zo zvyku“ pri televízore, práci alebo pri čítaní knihy.

 

 

Dobre funguje tiež zapisovanie toho, čo zjete. Zistíte tak, kde robíte chyby, a často si to „jedlo naviac“ radšej nedáte, než aby ste ho museli zapísať. Ak veríte, že práve teraz nastal najlepší čas zmeniť svoj životný štýl, skúste program Sebakoučing, ktorý vám zanalyzuje jedálny lístok a pomôže zlepšiť stravovacie a životné návyky.

Mimochodom, vedeli ste, že psychika je pri chudnutí veľmi dôležitá? Ak nie, nezabudnite si prečítať rozhovor s výživovou poradkyňou STOB Hanou Pávkovou Málkovou.

 

Don’t worry, be happy

Vyťažte zo súčasnej situácie to najlepšie – buďte s najbližšími, urobte si čas sami na seba a na svoje potreby, utrieďte si myšlienky, upracte domácnosť, naučte sa niečomu novému, relaxujte a udržujte režim. To je len pár nápadov, akým spôsobom si môžete udržať zdravú psychiku nielen v súčasnej výnimočnej situácii, ale aj v iných krízových momentoch, ktoré sa z času na čas bežne pritrafia.


Triatlon je výzva pre ľudí, ktorí majú radi dobrodružstvo, hovorí športovec Patrik Čurila

Triatlon je šport pre každého, myslí si slovenský triatlonista Patrik Čurila, hoci sa od detstva venoval úplne iným športom. Behanie ani cyklistika ho nikdy neočarili a vyzeralo to, že svoj život zasvätí skôr outdooru. Len čo však privoňal k triatlonu, už pri ňom zostal.

 

Je to veľká osobná výzva, každý vie, že zvládnuť Ironmana, najdlhší triatlonový závod na svete, je niečo veľké. Niečo, čo človek nezvládne zo dňa na deň. A to ma ženie vpred, hovorí o svojej novej misii Patrik, ktorý vo svojej kategórii patrí k širšej svetovej triatlonovej špičke. Aký je život profesionálneho triatlonistu? Prečo tejto disciplíne tak prepadol? A čo nám odporúča?

Patrik, ty si vo svojich 27 rokoch už pomerne úspešný triatlonista. Triatlonu si sa však začal venovať pomerne nedávno...

Pravdou je, že nie som typ triatlonistu, ktorý by sa tomuto športu venoval od mladosti. Začal som s ním zhruba pred tromi rokmi. Nikdy som profesionálne nebehával, nejazdil na bicykli a už vôbec neplával.. Avšak športu som sa aktívne venoval už od detstva, aj keď úplne inému druhu. Ako malý som hrával futbal, potom zhruba v 15 rokoch som objavil čaro outdoorových športov, začal sa aktívne venovať športovému lezeniu, horolezectvu a lyžovaniu – freeridingu.

A ako si sa dostal až k triatlonu?

Ako lezec som mal v určitej fáze prípravy kondičného trénera, ktorý ma pripravoval na expedíciu do vyšších kopcov, a ten sa zhodou okolností venoval aj triatlonu. Asi u mňa videl nejaký potenciál, tak ma začal presviedčať, aby som si triatlon vyskúšal. Vtedy som sa smial, že ani náhodou. Bol som z horolezeckého prostredia, takže behať a jazdiť po asfalte ma nelákalo a k plávaniu som nemal už vôbec žiadny vzťah. Ako však býva zvykom, veľkú úlohu nakoniec zohrala náhoda. Dostal som možnosť výhodne kúpiť cestný bicykel, a tak som si povedal, že za vyskúšanie človek nič nedá.

Takže si začal trénovať?

„Trénovať“. Už po týždni, v auguste 2017, som sa zúčastnil v Žiline svojich prvých pretekov. Veľa som na ne netrénoval, bol som si párkrát zabehať a zaplávať v jazere. Jednalo sa o relatívne krátky šprint triatlon – (750 m plávanie, 20 km na bicykli a 5 km behu). Aj keď sa to možno na prvý dojem nezdá, tých „len“ 750m v jazere vie dať statočne zabrať. Nejako som to každopádne prežil, aj keď výsledný čas bol ďaleko za priemerom. Asi aj to ma nakoplo. Chcel som v tom pokračovať.

Je normálne hneď od začiatku pretekať, aj keď si v tom športe úplné ucho?

A prečo nie? Vtedy som ešte nebol v žiadnej komunite, jediný triatlonista, ktorého som poznal, bol môj tréner. Dokonca som ešte nemal ani plaveckého trénera, čo je v triatlone, ako už teraz samozrejme viem, základ. Chcel som si len vyskúšať niečo nové, obohatiť svoj život novou skúsenosťou, výzvou a zážitkom. Nevyskúšaš nezažiješ.

Ty si však mohol ťažiť z toho, že si profesionálny športovec, a bol si tak zvyknutý na určitú fyzickú záťaž...

Myslím, že triatlon môže vyskúšať úplne každý. Teraz nemám na mysli nejaký pravidelný tréning, ale len takú dobrodružnú osobnú výzvu. Jedna vec je totiž zúčastniť sa bežeckých alebo cyklistických pretekov a druhá zvládnuť tri rôzne športové disciplíny za sebou. Vždy je to len o nastavení realistických cieľov. Samozrejme, že sa hneď nebudete snažiť dokončiť Ironmana, ale existuje veľká škála triatlonových a vedľajších pretekov, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov. Tie najkratšie, ktoré trvajú napríklad hodinu a plávate v bazéne nie na otvorenej vode, zvládne v podstate každý zdravý človek. Je však samozrejme lepšie mať najprv základ z aspoň jedného športu.

Takže sa bežne stáva, že sa neprofesionálni športovci zúčastňujú pretekov? Je to niečo ako populárne polmaratóny, ktoré sa už dnes organizujú pre širokú verejnosť?

Áno, väčšina pretekov je rozdelená do rôznych kategórií, to znamená, že okrem hlavných profesionálnych pretekov prebiehajú vedľajšie, menšie pre širokú verejnosť. Bežná vec je, že na pretekoch je časť pretekárov, ktorá súperí o umiestnenie, a vzadu je veľká skupina ľudí, ktorí plávajú prsia a nie kraul, idú na horskom bicykli po ceste a snažia sa jednoducho len prekonať sami seba, nie pretekať ako o život.

Ako vyzerajú tvoje tréningy? Čas, ktorý bežný športovec venuje tréningu jednej disciplíny, musíš rozdeliť medzi tri.

Môj tréning v súčasnosti je samozrejme diametrálne odlišný ako kedysi. Telo potrebuje čas, aby si na tréningovú záťaž zvyklo, a musí sa k nemu pristupovať s rozumom. Keď som s triatlonom začínal, nemohol som behať alebo plávať každý deň, to by nebolo z hľadiska prevencie zranení bezpečné. Potreboval som sa primárne sústrediť na techniku plávania, ktorá je veľmi dôležitá, a preto je ideálne nájsť si na to trénera. Ak si však triatlon chce človek len tak vyskúšať, netreba mať špeciálny tréningový plán. Dôležité je jednotlivým športom venovať primeraný čas, ideálne v základnom systéme a hlavne pravidelne. A to najmä plávaniu.

A teraz to máš ako?

Teraz je to už iné, triatlon a ciele v ňom, sa stali pre mňa prioritou. Každý môj deň pozostáva z dvoch až troch tréningových jednotiek. Trénovaním strávim tak 15 až 20 hodín týždenne. To, ako vyzerá môj bežný tréningový deň, sa samozrejme odvíja aj od ročného obdobia. Inak to vyzerá v sezóne, keď „ladím“ na plánované vrcholy sezóny, inak po sezóne, keď sa venujem skôr regenerácii. V zime zasa prichádza prevažne objemová a silová fáza. Ja rád hovorievam, že triatlon sa od určitej úrovne neskladá z troch, ale dokonca štyroch športov, pretože je potrebné tieto aktivity kombinovať aj s posilňovaním a kompenzačnými cvičeniami, aby záťaž pre telo bola vyvážená.

A čo životospráva? Musíš dodržiavať nejaký špeciálny režim?

Veľkou výhodou triatlonu je, že oproti iným športom je tých aeróbnych tréningových jednotiek o niečo viac, a vďaka tomu telo spaľuje pomerne veľké množstvo kalórií. Preto triatlonisti nemusia riešiť stravu tak výrazne, ako napríklad bežci a atléti. Ale samozrejme, strava je palivom človeka, a preto by mala byť vždy kvalitná a pestrá. Čím kvalitnejšiu stravu si človek dopraje, tým je schopný podávať lepšie výkony, a hlavne lepšie regenerovať. Ja za základ považujem vyhýbanie sa vyprážaným jedlám, fast foodom, sladkým vodám a samozrejme alkoholu.

A čo žúrky a krčmy? Zájdeš niekedy s kamarátmi na pivo?

S kamarátmi zájdem skôr na obed alebo večeru. Na party nechodím a alkohol pijem maximálne na Silvestra. To je ale moje osobné nastavenie a rozhodnutie. Poznám aj triatlonistov, ktorí sa mimo sezóny žúrkam ani alkoholu nevyhýbajú. Predsa len sezóna športovca, a duplom tá triatlonová, je nielen fyzicky, ale taktiež psychicky náročná, a toto im zrejme pomáha uvoľniť sa. Ja to však beriem tak, že byť športovcom je komplexná záležitosť, nie je to len o tréningoch a pretekoch, ale človek sa na to musí pozerať ako na celok. To znamená regenerácia, spánok, tréning, životospráva a tak ďalej musia ísť ruka v ruke. Všetko to má vplyv na čo najefektívnejšie zvyšovanie výkonnosti a na to, aké pokroky urobíte.

Venuješ sa ešte aj iným športom, alebo už na to nie je čas?

Nič iné už, bohužiaľ nestíham. Teraz je mojou prioritou triatlon a z lezeckého sveta som sa úplne stiahol. Som názoru, že keď chce človek robiť veci poriadne, musí tomu obetovať čo najviac. A ako hovorím, triatlon tvoria nie tri, ale štyri rôzne športy a keď chcete mať čas ešte na rodinu a priateľku, tak už máte program celkom plný. Nie je to samozrejme ľahké a musím niečo obetovať, ale beriem to tak, že mám svoje sny a ciele a taktiež som relatívne mladý.. Na iné veci bude čas neskôr.

Aj pre tvoje okolie to musí byť náročné. Dá sa to skĺbiť s osobným životom?

Podľa toho, na akej úrovni to chce človek robiť a čo od seba očakáva. Môžete to brať ako koníček a váš osobný život to až tak výrazne neovplyvní. Veľa ľudí sa tomu venuje pri práci a rodine, bavia sa tým a párkrát za rok sa zúčastnia pretekov. Ak to však chcete robiť na výkonnostnej úrovni a máte ambicióznejšie ciele, tak je to samozrejme iné. Je dôležité, aby vás partner aj rodina podporovali. Myslím, že bez psychickej pohody a zázemia doma, sa šport na vysokej úrovni robiť nedá. Psychická nepohoda zvyšuje riziko zranení a ovplyvňuje výkony športovca. No ja mám šťastie, všetci moji blízki ma neskutočne podporujú.

 

 

Venoval si sa viacerým športom. Prečo vyhral práve triatlon?

Ako som už hovoril, beriem to ako dobrodružnú výzvu. Poznávanie seba samého a svojich limitov. Každý človek alebo aspoň športovec vie, čo je to Ironman. Všetci vnímame, že je to niečo nie celkom bežné. Odjakživa mám rád väčšie projekty a výzvy, ktoré sa nerodia zo dňa na deň. Jedna vec je zabehnúť alebo zaplávať preteky, ale druhá je zvládnuť Ironmana, ktorý sa skladá z plávania 3,8 km, 180 km na bicykli a potom ešte maratónu (bežecké preteky na 42,195 km, pozn. red.). Veď už len každé z týchto čísel vzbudzuje rešpekt! Túžil som jednoducho zistiť, či na to mám.

V akom veku je triatlonista na vrchole?

Triatlon by som rozdelil do dvoch základných kategórií. Kratšie a dlhšie triatlony. Medzi kratšie patrí šprint a olympijský triatlon, ktoré sú často intenzívnejšie. Sú určené nielen tým, ktorí si tento šport chcú vyskúšať, ale taktiež často mladým výkonnostným športovcom. Potom existujú dlhšie triatlony, tzv. „stredný a dlhý triatlon“ alebo inak polovičný a plný Ironman, tam už majú často šancu uspieť aj starší športovci, pretože naše svalové vlákna sa vekom menia z rýchlych na vytrvalejšie. Takže je úplne bežné, že majstrami sveta v týchto disciplínach sa stávajú skôr športovci po tridsiatke.

A do koľkých rokov sa dá triatlon robiť? Je to nejako obmedzené?

Práve že nie, a to ma fascinuje. Na veľkých pretekoch v zahraničí sa stáva, že sa vyhlasuje aj kategória 80 až 85 rokov. Vo februári som sa zúčastnil polovičného Ironmana v Ománe, jeho súčasťou je polmaratón (21km behu pozn.red.), 90 km na bicykli a plávanie v mori. Bolo tam 30 stupňov a sám som mal čo robiť. A večer na vyhlasení výsledkov, vyhlásili 82-ročného pána, ktorý preteky úspešne absolvoval. Neuveriteľné že? To bol síce skôr extrém, ale napríklad šesťdesiatnici sa na pretekoch objavujú bežne.

A teraz z druhej strany spektra. Ako je to s deťmi? Keď sa pozerám okolo seba, mám pocit, že triatlonu sa ľudia väčšinou začínajú venovať až v dospelosti.

Je to preto, že triatlon je relatívne mladý šport, aspoň u nás. Takže áno, doteraz to často bolo tak, že deti, ktoré sa odmalička venovali atletike alebo plávaniu, prešli až v určitom bode na triatlon. Ale dnes už existujú triatlonové kluby, ako náš Tri 2 Fly, v ktorom sa venujeme aj deťom už od útleho veku.

A je to pre ne vôbec vhodné? Nie je to príliš veľká záťaž pre nevyvinutý organizmus?

Naopak, osobne si myslím, že pre deti nie je nič lepšie ako triatlon. Nesústredia sa len na jednu športovú aktivitu, môžu rozvíjať svoje všeobecné pohybové schopnosti ruka v ruke so základnými návykmi v disciplíne. A ak sa potom v puberte rozhodnú, že chcú robiť vrcholovo len jeden z tých športov, stále majú dosť veľkú šancu na úspech. Konkrétne pri plávaní, keď s ním človek začne až v neskoršom veku, už nikdy nebude mať šancu dohnať tých, ktorí sa tomu venujú od detstva. Všeobecne triatlon považujem za kombináciu perfektne sa doplňujúcich športov.

Na záver mi ešte povedz: aká je najvyššia méta v triatlone?

Ako v každom športe: olympiáda a majstrovstvá sveta. Na olympiáde sú kratšie trate, tam máme napr. úspešného olympionika Richarda Vargu. Najprestížnejšie preteky na svete sú potom Ironman, ktorý sa organizuje každý rok na Havaji, tam sa dostane taktiež len promile športovcov. Pre väčšinu ľudí je cieľom Ironmana hlavne dokončiť a prekonať tak sám seba a svoje limity.

 

Patrik Čurila (27)
je slovenský lezecký, atletický a lyžiarsky inštruktor a triatlonista. Potom, čo sa od detstva venoval rôznym športom najmä lezeniu, sa v roku 2017 dostal k triatlonu. Jeho motiváciou bolo stať sa jedným z najmladších Ironmanov na Slovensku. V roku 2019 bol celkovo najvyššie postaveným Slovákom v tzv. Ironman rankingu a vo svojej vekovej kategórii patril k jednému percentu najlepších na svete. Tento rok sa chystá na prestížne Majstrovstvá sveta Ironman 70.3 (tzv. polovičný Ironman) na Novom Zélande a jeho aktuálnym hlavným projektom, je kvalifikovať sa na Majstrovstvá sveta v Ironmane na Havaji.


Prečo je dôležité byť vďačný

Vďačnosť je prístup k životu, ktorý nielen prispieva k zvýšeniu nášho pocitu šťastia, ale zlepšuje aj naše zdravie. Nielenže tak ukazujeme svoje dobré vychovanie, ale vždy, keď za niečo ďakujeme, dochádza aj k regenerácii nášho mozgu a my si lepšie uvedomujeme pozitívne veci, ktoré nám život prináša.

 

Buďme vďační

 

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí vyjadrujú vďačnosť, bývajú tiež šťastnejší, pretože keď niekomu poďakujeme, uvoľnia sa nám v mozgu neurotransmitery ako napríklad dopamín, ktoré navodzujú pocity pohody a relaxácie.

Podobne spôsobujú prejavy vďačnosti vďaka neuroplasticite dôležité zmeny vo fungovaní mozgu: aktivujú sa pri nich totiž oblasti, ktoré nám umožňujú lepšie rozumieť druhým, zmierňujú stres, znižujú tepovú frekvenciu a potláčajú bolesť (fyzickú i emocionálnu).

 

Prečo by sme mali vyjadrovať vďačnosť

 

Výskumy v oblasti neurobiológie šťastia preukázali, že vďaka pocitu vďačnosti za bežné veci sa stávame trpezlivejšími a lepšie sa racionálne rozhodujeme.

Ľudia, ktorí oceňujú každodenné drobnosti, bývajú tiež pozornejší a kreatívnejší, lepšie rozumejú svojmu telu a majú prirodzene a s menším úsilím zdravší životný štýl, t. j. jedia vyváženú stravu a pravidelne cvičia.

 

Význam vďačnosti

 

„Vďačnosť“ chápeme ako stav, keď si uvedomujeme, že si máme vážiť to, čo pre nás niekto urobil alebo chcel urobiť, a na túto situáciu určitým spôsobom reagujeme.

Existuje však aj názor, že vďačnosť nie je len morálna povinnosť, ale že je to vlastnosť, vďaka ktorej sme schopní rozpoznať, oceniť a adekvátne reagovať na určitú situáciu. Práve pri tomto chápaní sa vďačnosť orientuje na druhú osobu, súvisí so šťastím, duchovnou rovinou našej existencie a so zmyslom života.

 

Ako vyjadriť vďačnosť

 

Existuje mnoho spôsobov, ako v každodennom živote vyjadriť svoju vďačnosť. Tu je niekoľko nápadov:

Odkaz s poďakovaním:
nalepte žltý papierik s odkazom na viditeľné miesto alebo napíšte list, v ktorom poďakujete. V dnešnom digitálnom svete môžete poslať aj e-mail alebo poďakovať na sociálnej sieti.

Poďakovanie v duchu:
myslite na človeka, ktorý pre vás urobil niečo pekné, a predstavte si, že mu ďakujete, ako keby stál vedľa vás. Váš mozog bude účinky tohto gesta vnímať.

Zapisujte si malé každodenné dary:
zapíšte si do mobilu alebo na kúsok papiera maličkosti, ktoré vám život dáva. Keď svoje myšlienky vyjadríte slovami, lepšie si ich uvedomíte.

Všímajte si pozitívne prínosy:
analyzujte pozitívne účinky, ktoré má na váš život to, keď vyjadríte vďačnosť ľuďom okolo seba.

Predstavte si, že niečo nie je:
premýšľajte o tom, aký by bol váš život, keby v ňom chýbali niektorí ľudia, situácie alebo pozitívne veci. Pocit, že niečo chýba, nám umožňuje pochopiť pravú hodnotu vecí a ľudí.

Zoznam vecí, za ktoré sme vďační:
pred spaním si v duchu pomyslite na všetky veci, za ktoré ste vďační. Nebudete tak mať potrebu vyhľadávať okamžité uspokojenie a bude sa vám lepšie premýšľať.

Aktívna vďačnosť za to, čo nám život prináša, môže zmeniť náš celkový prístup k životu. Budeme si viac vážiť to, čo nás obklopuje (rodinu, lásku, partnera, zdravie, prácu). Vďačnosť nás totiž ukotvuje v prítomnosti a umožňuje nám vážiť si veci, ktoré sú tu a teraz.

V AXA nám záleží na vašej psychickej pohode. Skúste napr. náš test vnímaného stresu alebo prijmite jednu z našich výziev na lepší spánok.