Rastlinné pondelky: vykopnite pracovný týždeň inak

Keď je dobrý štart, podaria sa väčšinou celé preteky. A keď v pondelok začneme ľahko a zdravo, pomôže nám to udržať si zdravý životný štýl aj počas nasledujúcich dní. Aj to je jeden z dôvodov, prečo začať s rastlinnými pondelkami. V rámci nich sa mnoho ľudí pokúša jeden deň v týždni zaobísť bez mäsa a ďalších živočíšnych produktov a nahradiť ich rastlinnou stravou.

Americká vláda aj McCartney

Bezmäsité či vyslovene rastlinné pondelky nie sú iba momentálny výmysel, ale celosvetovo rozšírená kampaň nadväzujúca na 100 rokov starý koncept, ktorého pôvodný zmysel však bol úplne iný ako dnes.

S nápadom na bezmäsité pondelky prišiel za prvej svetovej vojny americký Úrad pre správu potravín. Bol nedostatok základných potravín, a štátny aparát sa tak rozhodol podporiť zníženie spotreby mäsa, ktoré je všeobecne veľmi náročné na zdroje. Americká vláda vtedy dokonca publikovala vegetariánske recepty a menu v novinách a časopisoch, aby si ľudia nemuseli lámať hlavu, čo variť.

V novom tisícročí tento koncept prešiel výraznou aktualizáciou. Najprv si ho vzal na paškál reklamný guru Sid Lerner, potom v roku 2009 spevák a známy vegetarián Paul McCartney. Založil vlastnú organizáciu Meat Free Mondays a sám bezmäsité pondelky propagoval aj na koncertoch. Vo svojej šou pred pár rokmi aj moderátorka Oprah Winfrey nabádala divákov, aby sa zapojili do kampane. Kampaň už prekročila americké a britské hranice a šíri sa po celom svete. Nedávno sa o nej začalo viac hovoriť už aj v našich končinách.

Benefity pre všetkých

Bezmäsité alebo dnes už viac propagované rastlinné pondelky predstavujú nielen úľavu pre našu planétu, pre ktorú je živočíšna výroba v súčasnom meradle v podstate devastujúca. Hospodárske zvieratá chované najmä na produkciu mäsa, mlieka a vajec môžu totiž až za 14,5 % svetovej produkcie skleníkových plynov, čo je zhruba rovnaké množstvo, ako vyprodukujú všetky osobné a nákladné autá, lietadlá i lode spolu.

Nahradiť raz týždenne mäso a iné živočíšne produkty za rastlinné urobí dobre aj nášmu organizmu. Nadbytok mäsa na tanieroch, ktorý je v našich končinách bežný, mu rozhodne neprospieva.

Zníženie spotreby mäsa a živočíšnych produktov predstavuje pomerne účinnú prevenciu vzniku rakoviny hrubého čreva, ktorej výskyt a úmrtnosť na ňu je na Slovensku vyššia ako vo väčšine iných európskych krajín. Zvýšená konzumácia zeleniny, fazule a orechov, ktorá sa s vynechaním mäsa väčšinou spája, znižuje riziko srdcových ochorení a je prospešná aj pre funkciu našich obličiek alebo prevenciu cukrovky 2. typu. Okrem toho nám rastlinná strava pomáha udržať si zdravú hmotnosť. Už len tým, že nás donúti viac premýšľať nad tým, čím telo kŕmime.

Dokonca aj známi športovci, tenistky sestry Williamsové, pretekár Formuly 1 Lewis Hamilton alebo napríklad český majster sveta v thajskom boxe Jan Müller už objavili výhody rastlinnej stravy a buď v sezóne, alebo celoročne vypúšťajú zo svojho jedálneho lístka mäso a ďalšie živočíšne produkty. Okrem iného aj pre lepší výkon, pretože po vyradení živočíšnych produktov vraj často cítia návaly energie. Mimochodom, kombinácii bojových športov s vegánskou stravou sa venuje aj projekt Vegan Fighter. 

 

 

Nie je to také ťažké

Prechod na čisto rastlinnú stravu zo dňa na deň je pre väčšinu ľudí nepredstaviteľný. Jeden deň v týždni však nemusí váš apetít nijako výrazne narušiť. Naopak ho skôr obohatí. Najmä v súčasnosti, keď je už v obchodoch pomerne slušný výber chuťovo veľmi dobrých vegetariánskych a vegánskych produktov. Pondelky sú navyše super v tom, že je možné sa na ne cez víkend dobre pripraviť, dopredu si uvariť jedlo alebo si aspoň nakúpiť.

A ak neviete, čo variť, internet je plný zaujímavých bezmäsitých receptov nielen na veľké množstvo nátierok, šalátov, polievok a ázijských jedál, ale aj na vegánsky segedín, tacos alebo dokonca parížsky šalát. A ako čerešničku na torte si môžete vychutnať panna cottu z čisto rastlinných ingrediencií. Možností je veľa a určite sa nezužujú len na jedenie samotných príloh bez mäsa. Nikdy nezabúdajte na vyváženú stravu, ktorá by počas pondelkov mala ideálne obsahovať obilniny, zeleninu, ovocie, strukoviny či tofu, orechy a rastlinné tuky!

Na inšpiráciu

Slovenských stránok venujúcich sa rastlinnej strave v súčasnosti nie je veľa, aj Slovenská vegánska spoločnosť sa na svojich stránkach odvoláva skôr na české zdroje, vývoj v tejto oblasti je však zrejmý. Priekopníkom sú napríklad Vegánske hody, na ktorých možno načerpať inšpiráciu a nakúpiť produkty, ktoré nie sú v obchodoch bežne dostupné. Na ich stránkach navyše nájdete aj vegánsku mapu Slovenska.

Projekt rastlinných pondelkov sa v Česku a na Slovensku snaží propagovať aj výrobca margarínov Flora, ktorý na svojich stránkach Rostlinnepondeli.cz a Rastlinnypondelok.sk ponúka aj inšpiráciu na jedálne lístky, a to vrátane receptov.

Pre záujemcov o rastlinnú stravu vznikol v Česku zaujímavý projekt Rastlinně, pod ktorého hlavičkou nájdete nielen web, Instagram aj Facebook, ale aj voľne dostupnú e-knihu s tipmi na rastlinné raňajky. Tvorcovia projektu dokonca nedávno vyhlásili súťaž o najlepší rastlinný produkt roka, v ktorej zvíťazila... tramtatatá... vegánska zmrzlina Magnum. Áno, čítate správne. Keď budete chcieť, počas rastlinných pondelkov si aj zamaškrtíte!

Oficiálna stránka hnutia Meatlessmonday.com za ktorým stojí nezisková organizácia The Monday Campaigns v spolupráci s Center for a Livable Future z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, vám priblíži celú kampaň, ktorej cieľom je znížiť pre zdravotné a ekologické benefity celkovú spotrebu mäsa o 15 %.

Meat Free Mondays je nezisková organizácia, ktorú založil Paul McCartney so svojou dcérou Stellou, a jej web je plný lákavo vyzerajúcich receptov aj zaujímavých informácií. Mimochodom, vedeli ste, že bývalá manželka Paula a matka jeho detí Linda McCartney založila pod svojím menom značku vegetariánskych a vegánskych produktov, ktoré možno zohnať aj u nás? Čo tak vyskúšať Linda McCartney klobásku alebo burger? Hmm.

Tak si to zhrňme. Rastlinnými pondelkami uľavíte našej planéte, urobíte niečo dobré pre svoje zdravie, možno aj schudnete, rozšírite si obzory a vyskúšate niečo nové. Presvedčili sme vás? Ak áno, tak smelo do toho. Najbližší pondelok je už za dverami!


Ako jedia Slováci? Lepšie! Chcete sa pridať?

Zdravý životný štýl, ku ktorému patrí aj zdravá strava – to je mottom aj motorom AXA Health Keeper. Zdravie je kľúčom k dlhovekosti. Preto nás baví a teší, keď sa nielen naši klienti, ale aj partneri snažia zmeniť hlboko pod kožou zaryté návyky, ktoré nám nerobia dobre – či už ide o stres, nedostatočný pohyb, nezdravé pracovné alebo stravovacie návyky.

Preto nás nadchol Program zdravého stravovania nášho partnera, spoločnosti Edenred, vydavateľa poukážok Ticket Restaurant, s jasným a výstižným názvom „FOOD“ (JEDLO). Edenred sa dlhodobo snaží zlepšiť povedomie o zdravom a vyváženom stravovaní a ide na to od piky, presnejšie od pracovného stola, pretože sa snaží zlepšiť stravovacie návyky firemných zamestnancov. No nejde len o konečného spotrebiteľa.

Ak je niečo v našom potravinovom reťazci všedného dňa absolútne nevyhnutným článkom, sú to určite reštaurácie. Mali by byť zodpovedné za to, čo svojim hosťom ponúkajú. Edenred to vie a snaží sa okrem iného zlepšovať kvalitu ponúkaných jedál. A aj preto, že reštauračné poludňajšie menu býva na Slovensku veľmi obľúbené. Tak prečo zostávať pri ťažkých a nezdravých polotovaroch a priemyselne spracovaných potravinách, ktoré navyše podľa nedávnej štúdie preukázateľne skracujú život?

 

Ako to funguje

 

Celý FOOD systém je dômyselný, nie však zložitý – ide o kombináciu vzdelávania stravníkov aj prevádzkovateľov reštaurácií, zbieranie dát, na základe ktorých je možné analyticky skúmať výsledok, spolupracovať s partnermi pri osvete a šíriť program naprieč Európou.
Okrem dobrého pocitu tu ide samozrejme aj o zdravotný vplyv.

A pozor. FOOD nie je len jedlo. V názve sa skrýva aj stratégia, ako bojovať s jednou z dlhodobo najrozšírenejších hrozieb súčasnej populácie, obezitou – Fight against Obesity through Offer and Demand (boj proti obezite vytváraním správneho dopytu a ponuky). Má to nepochybne zmysel. V Európe je obezita príčinou úmrtia 10 – 13 % populácie, a viac ako polovica Európanov trpí nadváhou alebo obezitou.

 

 

Ako sme na tom my

 

Dobrou správou je, že nás to zaujíma! Áno, postoj Slovákov k zdravému a vyváženému stravovaniu sa zmenil. Kým v roku 2009 dopyt po tomto type jedál registroval len zlomok oslovených reštaurácií, dnes je to už takmer tretina. Veľmi pozitívna správa! Jedlo nás zaujíma stále viac, podobne ako naše zdravie.

Ak vás zaujímajú čísla a štúdie, mrknite sa na náš článok s údajmi z posledného prieskumu FOOD. A dobrú chuť, ak práve obedujete. Dúfame, že papáte nielen s chuťou, ale aj zdravo.


Aký máte omega-3 index? Nový test odhalí, aké vám hrozí riziko kardiovaskulárnych chorôb

O pozitívnych účinkoch pravidelného prísunu omega-3 mastných kyselín na ľudský organizmus sa už popísalo veľa. A o potrebe konzumovať ich v hojnom množstve počujeme pomaly v každej druhej reklame a lekári vytrvalo varujú, že naša slovenská strava je na ne chudobná.

 

Chýbajú nám ryby

 

Omega-3, ktoré predstavujú skupinu nenasýtených mastných kyselín prítomných v tukoch, možno okrem potravinových doplnkov vo forme olejov a tabliet najlepšie získať z tučných morských rýb, ako sú tuniak, makrela alebo losos, a morských plodov, prípadne aj niektorých orechov a semien. No veľa takýchto potravín na našich tanieroch nenájdeme. Medzi potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené mastné kyseliny, patria aj vajcia. Z vajec ich však naše telo nedokáže získať.

 

Kyseliny sú dôležité pre tehotné, deti i seniorov

 

Nemali by sme na to zabúdať, pretože ich dostatočný príjem pôsobí pozitívne pri mnohých problémoch. Pomáhajú znižovať hladinu krvného tuku a tlak, znižujú aj riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, pretože podporujú správnu činnosť srdca, majú pozitívny vplyv tiež na zrak a činnosť mozgu.

Veľmi dôležité sú tieto látky pre tehotné a dojčiace ženy. Dostatočný príjem kyseliny dokosahexaenovej (DHA) v tehotenstve významne znižuje riziko predčasného pôrodu. Okrem toho podporuje mentálny vývoj detí, ich pamäť a schopnosť sústrediť sa, preto je dôležité, aby jej mala dojčiaca žena v materskom mlieku dostatok.

 

 

Ako odmerať omega-3 index

 

Roky sa hovorí o tom, že by mala naša strava obsahovať viac omega-3 kyselín. Nikto však ešte donedávna nevedel, ako optimálnu hladinu týchto látok v organizme odmerať. Ideálne by bolo, keby sa to dalo urobiť podobne ako pri cholesterole. Obsah omega-3 kyselín v tele je pritom rovnako dôležitý z hľadiska rizika kardiovaskulárnych chorôb aj množstva cholesterolu v krvi.

Tento problém sa nakoniec podarilo vyriešiť skupine amerických vedcov, ktorí vytvorili tzv. omega-3 index. Možno ho určiť z jedinej kvapky krvi z prsta, a to aj v domácich podmienkach. Na základe neho sa dá stanoviť množstvo EPA a DHA (dve najvýznamnejšie omega-3 kyseliny) v krvi, a dozviete sa aj to, či je ich hladina optimálna pre vaše zdravie.

Ak máte podľa testu napríklad 64 mastných kyselín v bunkových membránach červených krviniek a z toho tri sú kyseliny EPA a DHA, potom máte omega-3 index 4,6 %. Áno, omega-3 index sa uvádza v percentách, čo nám veľa nenapovie. Vedci však vytvorili stupnicu, na základe ktorej sa dá zistiť riziko z hľadiska kardiovaskulárnych chorôb. Vyzerá nasledovne:

  • Vysoké riziko < 4 %
  • Stredné riziko 4 – 8 %
  • Nízke riziko > 8 %

Ak hodnota vášho omega-3 indexu presahuje 8 %, riziko kardiovaskulárnych problémov je nízke. Väčšina ľudí sa však pohybuje v zóne okolo 6 %, prípadne ešte nižšie. Zóna s nízkou hodnotou znamená až o 90 % vyššie riziko náhlej srdcovej smrti. Preto by sme si mali omega-3 index kontrolovať a nenechať nič na náhodu.

 

Testy zatiaľ len v USA

 

Testy na omega-3 index sú veľkou novinkou, v súčasnosti sú dostupné len v USA. Na Slovensku sa o ich distribúcii ešte nehovorí, ale u našich českých susedov sa už o nich uvažuje. Ak ste o nich začali uvažovať aj vy, možno ich už čoskoro zoženiete za riekou Moravou. Jedného dňa sa možno stanú bežnou súčasťou aj našich domácich lekárničiek. Svoje miesto by si mali nájsť aspoň u tehotných a dojčiacich žien.

Vedeli ste, že si v našej aplikácii okrem kardiovaskulárneho rizika môžete urobiť aj test štítnej žľazy?


Výživa: ako sa líši rafinovaný cukor od prírodného

Keď hovoríme o cukre, myslíme tým stolný cukor, čo je v podstate sacharóza, aj jednoduché sacharidy, ktoré sú obsiahnuté v niektorých potravinách vo forme fruktózy v ovocí alebo laktózy v mlieku. Jeden gram cukru dodá telu 4 kalórie a je zdrojom rýchlej energie. Je to základná zložka našej výživy a je súčasťou každého jedálneho lístka.

 

Rafinovaný cukor

 

Rafinovaný cukor je čistý cukrový extrakt, teda sacharóza. Je to disacharid, ktorý sa skladá z dvoch molekúl – jednej molekuly glukózy a jednej molekuly fruktózy, vyrobený z cukrovej trstiny alebo repy.

Existuje biely cukor, ktorý obsahuje 99,5 % sacharózy, rafinovaný cukor, ktorý obsahuje 99,8 % sacharózy, hnedý cukor, ktorý sa kryštalizuje, ale nerafinuje, a svetlý cukor, ktorý je čistejší než hnedý cukor a obsahuje viac sacharózy.

Pre metabolizmus cukrov je nutné pôsobenie zlúčenín, ako sú tiamín, riboflavín, niacín alebo kyselina pantoténová. Preto je konzumácia rafinovaného cukru menej zdravá než konzumácia prírodného cukru v komplexných potravinách, ako sú ovocie alebo mlieko.

Okrem toho je rafinovaný cukor obvykle súčasťou priemyselne spracovaných potravín, ktoré okrem cukru obsahujú veľké množstvo nasýtených tukov. Patrí sem pečivo alebo sladkosti.

Ak chcete jesť zdravo alebo ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem rafinovaných cukrov. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča maximálny príjem 50 gramov cukru denne, čo zodpovedá približne dvanástim štvorgramovým lyžičkám. Samozrejme však nestačí dávať si menej lyžičiek cukru do kávy, treba aj znížiť príjem cukru z potravín, ktoré jeme v našej normálnej strave.

Medzi najbežnejšie a najčastejšie konzumované potraviny, ktoré majú vysoký obsah cukru, patria: rozpustné kakao, raňajkové cereálie, sušienky, pečivo, limonády, čokoládové tyčinky, biela čokoláda, mliečne dezerty, paradajkové pyré, kečup, sladkosti a cukríky.

 

Prírodný cukor: ovocie a potraviny

 

Existujú potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor, ale pritom sú zdravé a majú dobré výživové vlastnosti. Patrí sem napríklad med, ktorý je prírodným produktom bohatým na antioxidanty, alebo cukrová trstina (hnedý cukor), ktorá obsahuje vlákninu, minerály a vitamíny a má nižší glykemický index.

Cukor, ktorý je prirodzene obsiahnutý v potravinách, je oveľa vhodnejší než rafinovaný cukor. Ak je však vaším cieľom vyvážená strava alebo ak chcete schudnúť, mali by ste ich konzumovať s mierou. Navyše potraviny, ktoré prirodzene obsahujú cukor, sú tiež zdrojom ďalších živín, nazývame ich preto výživné potraviny, takže ich výživové vlastnosti sa násobia.

Jednou z takýchto potravín je ovocie. Ovocie obsahuje fruktózu, ale zároveň je bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje črevný priechod, vodu, ktorú potrebujeme na zdravé fungovanie organizmu, vitamíny, ktoré fungujú ako antioxidanty a chránia pokožku a tkanivá, a minerály, ktoré pomáhajú udržať organizmus hydratovaný, zlepšujú prenos nervového signálu a majú pozitívny vplyv na svalové kontrakcie a nervový systém.

Okrem ovocia je cukor obsiahnutý aj v mlieku, ktoré je tiež zdrojom bielkovín s vysokou biologickou hodnotou a základných minerálov, ako je vápnik.

Zelenina obsahuje cukor v menšom množstve než ovocie, ale je tiež zdrojom vitamínov skupiny B, A a C, minerálov ako sú draslík a horčík, a veľkého množstva vlákniny.

Obilniny najmä ak nie sú celozrnné a nie sú dosladené, obsahujú komplexné uhľohydráty, z ktorých sa energia uvoľňuje postupne a ktoré udržujú stabilnú hladinu glukózy v krvi.


Ako ovplyvňuje mestská regulácia život fajčiarov vo svete a u nás?

Ak ste fajčiari a cestujete, možno ste natrafili na najrôznejšie správy a mestské legendy, ktoré sa týkajú fajčenia vo svetových metropolách. Najčastejšie to bývajú historky z ďalekej Ázie – od Singapuru po Japonsko. Ako to je s mestskou reguláciou fajčenia na verejnosti v skutočnosti? A ako sa regulácia prejavila u nás?

 

Od Singapuru po Tokio

 

Aj pri zbežnom čítaní webov a internetových fór s dobrými cestovateľskými radami ste sa pravdepodobne stretli s najrôznejšími upozorneniami na zákazy a pravidlá fajčenia na verejnosti v rámci ázijských metropol. Ázia je rozľahlý kontinent a rozdiely v tamojšej mentalite sa prejavujú rôzne – napríklad aj v reštrikciách týkajúcich sa fajčenia.

Jednou z bášt reštrikcií fajčenia na verejnosti je Singapur, ktorý obmedzuje fajčenie dokonca už od sedemdesiatych rokov. Fajčenie na ulici mimo vyznačených zón sa v Singapure určite nevyplatí, pokuta je vysoká od 200 singapurských dolárov a hlavne takmer istá. Singapurské reštrikcie sú evidentne fenoménom, dokonca majú aj heslo na Wikipédii.

Singapurčania si potrpia na čistotu. Vysoké pokuty tu čakajú nielen fajčiarov, ale aj tých, ktorí odhadzujú na zem odpadky. To sa samozrejme týka aj ohorkov. Ak zavítate do neďalekej Číny, stretnete sa s odlišným prístupom. Tu sa fajčenie na verejnosti dosiaľ neupravovalo, ale v posledných rokoch došlo k istým obmedzeniam a zmenám. Ríša stredu síce zostáva aj naďalej najväčším svetovým spotrebiteľom tabaku, ale regulácia fajčenia postihla verejnú dopravu, kancelárie alebo reštaurácie. To je predsa normálne? Poviete si. Keď sa však dostanete do Ázie, možno budete prekvapení. Príkladom môže byť aj Japonsko.

 

Návrat odpadkových košov

 

Japonsko, podobne ako Singapur, dbá na poriadok. Ulice sú dokonale čisté, dokonca také čisté, že aj po pár dňoch v miliónovom veľkomeste sú vaše nové tenisky stále bieloskvúce. Ďalšou zaujímavosťou pre neskúseného cudzinca môže byť rozpor medzi čistotou ulíc a zároveň úplným nedostatkom verejných odpadkových košov. Tie boli odstránené v roku 1995 po teroristických útokoch sekty Óm šinrikjó. Lenže čo s odpadkami?

Japonci sú natoľko disciplinovaní a poriadkumilovní, že si svoje odpadky nosia domov, a to vrátane psích výkalov, ktoré balia do dvoch vrecúšok a následne splachujú vo svojich technologicky vyspelých toaletách! Situácia sa však v poslednom čase mení a počet košov sa opäť zvyšuje – hoci bezpečnosť je tu stále na prvom mieste a počas poslednej návštevy amerického prezidenta Donalda Trumpa sa všetky koše na letisku museli zapečatiť.

 

 

Malá krčmička áno, veľká reštaurácia nie

 

Podobne je to aj s verejným fajčením – existuje tu systém pravidiel a miesta, kde sa rozhodne fajčiť nesmie. Jedným z takých miest bývajú ulice mimo vyhradených zón – buď priamo na chodníku alebo v rôznych prístreškoch a fajčiarskych búdkach. No Európana môže veľmi prekvapiť fajčenie v obľúbených herných halách a v menších reštauráciách.

Aj v reštauračných zariadeniach má fajčenie isté obmedzenia – podľa zákona je povolené len v strednej a malej prevádzkarni. Vo veľkých podnikoch si nezapálite.

Fajčenie v herniach je bežné, ale podľa všetkého aj túto „tradíciu“ čaká zmena. Japonsko je krajina paradoxov – na ulici uvidíte fajčiť málokoho, ale v izakayi nad saké a nakladanými plutvami raje sa na vás usmeje aj tehotná spolustolovníčka s tým, že si pokojne môžete zapáliť. Kultúrny šok, ako má byť!

Okrem toho sa vyhlášky regulujúce fajčenie s blížiacou sa olympiádou sprísňujú. Aj vďaka tomu nájdete na cigaretách maličké nápisy „keep Japan clean“, teda udržujte Japonsko čisté. Nie je výnimkou, že si japonskí fajčiari nosia vo vrecku prenosné popolníky. Ohorok na zemi je tu skutočnou raritou. A len pre zaujímavosť – podobné reštrikcie ako pri klasických tabakových výrobkoch sa v Japonsku často týkajú aj nových systémov zahrievaného tabaku.

 

Všade dobre, doma tiež!

 

Ktovie, či by sme sa naučili bez frflania nosiť vo vrecku prenosný popolník alebo vyhadzovať všetok odpad až doma a triedili ho podľa zložitého modelu ako napr. v Japonsku. Treba však povedať, že aj vďaka protifajčiarskemu zákonu a ďalším opatreniam je to aj na Slovensku s fajčením lepšie! Pred desiatimi rokmi si cigaretu zapálilo takmer 40 % populácie, dnes sa počet znížil na 26 %. A to je naozaj výrazný rozdiel!

Úspešným pomocníkom nielen pre mládež, ktorá ešte stále občas siahne po cigarete, je Fajčiarska linka, ktorá u nás funguje od roku 2016. Sem volajú muži aj ženy, podľa štatistiky v priemere viac muži a priemerný vek volajúcich je 37 rokov. Pracovníci linky sa však stretli aj s prípadmi štrnásťročných fajčiarov.

Slovensko je na tom pomerne dobre – podľa minuloročných výsledkov Eurobarometra je spoločne s Českom pod európskym priemerom, ktorý je 29 % fajčiarov. Hádam nám to vydrží!

Vedeli ste napríklad, že už po 24 hodinách po típnutí poslednej cigarety klesne hladina oxidu vo vašich pľúcach na nulu? Alebo, že po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne infarkt či mozgová mŕtvica? Poďte sa s nami pozrieť, čo všetko na vás čaká, keď sa s tým rozhodnete seknúť.


Ako začať športovať po rokoch profesionálneho gaučingu

Málokto si prizná, že je lenivec a pecivál. Človek predsa nemusí lámať svetové rekordy a drieť na trojfázovom tréningu, aby sa považoval za športovca. Veď korčule, bicykel, lyže, spinning, taebo alebo joga sú pre mnohých z nás už neoddeliteľnou súčasťou života. Je to jednoduché, nenáročné a dá sa to robiť takmer kedykoľvek. Možno povedať, že v podstate športujeme.

 

Prvý krok

 

Po čase však inlajny v komore nerušene oddychujú pod hrubou vrstvou prachu, squashová raketa je od posledného sťahovania ešte stále v škatuli a pravidelne beháme už len ráno, keď vďaka tomu tak-tak stíhame autobus. Dvadsiatka je dávno za nami, okrem toho každý deň osem hodín poctivo ťukáme do klávesnice laptopu a sedíme pri tom na stoličke, ktorá má do ergonomického ideálu veľmi ďaleko, skúste náš test správneho držania tela.

Keď už máme voľnú chvíľu, namiesto spinningu zájdeme na večeru, dáme si pohár či dva vína a keď nám stúpne do hlavy, skrúšene si uvedomíme, že takýto akože šport nie je vlastne žiadny šport, a že by sme sa naozaj mali začať viac hýbať.

Toto uvedomenie je prvý krok. Síce to určitý čas trvá a hlodá, ale semienko odhodlania aj bez nášho pričinenia pomaly, ale isto klíči. Polmaratón tento rok asi nedám, ale keď sa do toho obujem, budúci rok by to mohlo vyjsť. Dnes začnem. Alebo zajtra, pretože dnes mám veľa roboty a deti ma už dva dni poriadne nevideli. Keď mám však konečne čas, som ako zabitý, vládzem iba sedieť a zízať na stenu alebo si pustiť seriál.

 

Objavujte nové veci

 

Znie vám to povedome? To semienko však klíči a dáva o sebe vedieť čoraz častejšie. A vy viete, že má pravdu – že s kondičkou, ak jej nepomôžete, to pôjde dolu vodou a časom budete len vegetujúc na vysedenom gauči rozprávať vnúčatám o tom, akí ste boli kedysi veľkí športovci. Možno to bude tá povestná kvapka, keď si uvedomíte, že takto naozaj dopadnúť nechcete.

Lenže čo? Vyhodíte škatuľku aj s cigaretami, dáte si posledné poldeci, buchnete päsťou do stola a pritom si spomeniete, že kamarátka hovorila, že joga je vážne super, pretože sa pri nej ponaťahujete, spevníte telo a hlavne výborne zrelaxujete. Jej nadšenie je také nákazlivé, že sa rozhodnete jogu vyskúšať.

Všetci dnes chodia na jogu, pretože je to trendy, a tak to skúsite zo trikrát a motivačne si predplatíte desať lekcií. Na tie však nikdy neprídete. Joga nie je nič pre vás.

 

 

Nenechajte sa odradiť

 

No povedali ste si, že sa treba viac hýbať. Na YouTube je vraj pár výborných videí, podľa ktorých sa dá cvičiť pilates, ďalší zo systémov cvičenia, na ktorý nedá dopustiť iná vaša super vyšportovaná kamoška. To sa javí ako ideálne riešenie – hocikedy, hocikde a hlavne nenápadne. Nikto na vás nebude zízať a vy budete mať o problém menej.

Možno sa naozaj každý večer prinútite a podľa jutubových videí vydržíte trikrát tridsať sekúnd v primeranom tempe, alebo nabudúce dáte na rady iných dobromyseľných kamarátov. A keď dôjdu, opýtate sa uja Googla alebo sa pripojíte do podobne zmýšľajúcej facebookovej skupiny.

 

Ako to urobiť, aby ste sa konečne začali hýbať a vydržali pri tom?

Nasledujúcich pár tipov vám môže pomôcť:

  • Keď vám nevyhovuje obľúbená aktivita vašich kamarátov a známych, nenechajte sa odradiť. Skúšajte rôzne športy a rôzne programy. Môžete začať športovať aj s kolegami po práci. Každému vyhovuje niečo iné a vy ste sa možno ešte nenašli, na svoje si prídu napr. aj fanúšikovia heavy metalu.
  • Nebojte sa vyskúšať niečo nové. Kluby a fitnes centrá veľmi často ponúkajú skúšobnú lekciu zadarmo.
  • Novú aktivitu vždy vyskúšajte pod vedením inštruktora. Nielen že vám vysvetlí, ako správne cvičiť, ale hlavne neriskujete, že si nevhodným cvičením ublížite.
  • Stanovte si pevné termíny cvičenia – deň i hodinu. Keď máte v kalendári napísané, že v utorok o siedmej pôjdete behať, pravdepodobne aj pôjdete.
  • Pravidelnosť je základ. Stačí hodina intenzívneho a správne vykonávaného pohybu a výsledky čoskoro uvidíte.
  • Zmeňte svoj postoj z „Dnes nie je na cvičenie ideálny večer. Pôjdem zajtra.“ na Radšej pôjdem dnes. Čo keby to zajtra nevyšlo?“
  • Odmeňte sa. Ale nie zákuskom – ten ste predsa vypotili. Namiesto toho si ako odmenu napríklad za mesiac pravidelného cvičenia kúpte nové tričko. Po čase už takéto barličky nebudete potrebovať, pretože aj ten najskalnejší vyznávač gaučingu postupne pochopí, že super pocit po tréningu je tou najlepšou odmenou.
  • Môžete si tiež nainštalovať aplikáciu AXA Health Keeper a prijať niektorú z výziev, ktoré tam na vás čakajú. Bude to začiatočníckych 3 000 krokov denne, chudnutie pol kila za týždeň alebo si rovno trúfnete na ubehnutí 10 km počas jednej hodiny?

A vy si jedného dňa uvedomíte, že do fitka už chodíte trikrát týždenne a úplne dobrovoľne, bez výhovoriek, a že sa na cvičenie dokonca tešíte. A tešíte sa až tak, že ani únava z práce nie je nikdy taká príšerná, aby ste skončili povaľujúc sa na gauči.

Viete, že AXA oceňuje, ak žijete zdravým životným štýlom? Ak žijete aktívne a zodpovedne, môžete u nás získať zadarmo 20 % poistné krytie navyše na vybrané poistenia invalidity a 50 % poistné krytie navyše pri poistení kritických ochorení.


Prvá pomoc: čo robiť a čo naopak nerobiť

Základy prvej pomoci sa môžu hodiť každému z nás, pretože v priebehu života sa určite aspoň raz ocitneme v situácii, ktorá si žiada našu okamžitú akciu. Dnes sa pozrieme na to, čo je prvá pomoc, a upozorníme na bežné chyby, ktoré ľudia v krízových situáciách robia.

 

Cieľ prvej pomoci

 

Cieľom je poskytnúť prvú pomoc pred príchodom rýchlej záchrannej služby alebo dopraviť postihnutú osobu do zdravotného strediska. To môže byť dôležité najmä v závažných prípadoch, ako sú dusenie alebo zástava srdca, pretože čas hrá v takýchto situáciách podstatnú úlohu.

 

Techniky prvej pomoci

 

Ak si nie ste istí, či viete, ako správne postupovať, je lepšie počkať a prenechať prácu zdravotníkom záchrannej služby. Pred ich príchodom premiestnime zranenú osobu do bezpečia a zaistíme, aby sa cítila v rámci možností pohodlne. Už zo školy by sme mali poznať základné techniky, ako postupovať v prípade popálenín, zranení či rezných rán, zlomenín, straty vedomia alebo zástavy srdca.

 

Príručka prvej pomoci

 

Existujú stovky rôznych príručiek prvej pomoci. Po celom svete je jednou z najrozšírenejších príručka vydaná Medzinárodným červeným krížom, ktorú nájdete tu.

 

 

ABC prvej pomoci

 

Ako postupovať v niektorých najbežnejších prípadoch:

    • Prvá pomoc pri nehode

Keď ste svedkom nehody, poraneným účastníkom nehýbte. Ak má na hlave helmu, neodstraňujte ju. Mohlo by tak dôjsť k zhoršeniu prípadného poranenia miechy. Situáciu nepodceňte a zavolajte záchrannú službu.

Ak účastník nehody stratil vedomie, skontrolujte, či dýcha a má pulz. Ak máte podozrenie, že utrpel úpal, premiestnite ho do tieňa a skontrolujte životné funkcie.

Pokiaľ má postihnutá osoba zachované základné životné funkcie, položte ju na bok. V opačnom prípade je nutná kardiopulmonálna resuscitácia.

    • Prvá pomoc pri popáleninách

Popálené miesto opláchnite vodou a ak je potrebné, okraje popáleniny očistite. Obviažte sterilným obväzom, v prípade vážnej popáleniny navštívte lekára. Nikdy na ranu nenanášajte zubnú pastu alebo maslo! Hrozí infekcia.

    • Prvá pomoc pri krvácaní z nosa

Predkloňte hlavu (nikdy hlavu nezakláňajte, krv by vám natiekla do krku), prstami stlačte nosové dierky k sebe a držte ich asi desať minút. Miesto môžete aj chladiť, pretože chlad sťahuje cievy a pomáha zastaviť krvácanie. Ak sa krvácanie približne do desiatich minút nezastaví, vyhľadajte odbornú pomoc. Lekár vám v prípade potreby vykoná kauterizáciu.

    • Prvá pomoc pri dusení

Nebúchajte postihnutého do chrbta. Mohlo by sa stať, že predmet, ktorý blokuje dýchacie cesty, sa pohne a bude ťažšie ho odstrániť. Urobte Heimlichov chmat, ktorý spočíva v tom, že sa postavíte za postihnutú osobu a oboma rukami ju stlačíte v hornej časti brucha. Vzduch sa vytlačí nahor a prekážka brániaca v dýchaní môže vyjsť von.

    • Prvá pomoc pri zranení a krvácaní

Ak chcete ranu vyčistiť, použite najprv mydlo a vodu a ranu umývajte vždy od stredu smerom von, aby sa zabránilo kontaminácii. Po vyčistení použite antiseptikum, aby sa zabránilo šíreniu baktérií. Ak nehrozí odretie alebo krvácanie, nechajte ranu odkrytú.

Ak dôjde ku krvácaniu, zistite, odkiaľ krv vyteká a s akou intenzitou. Ak je krvácanie silné, stiahnite ranu sterilným obväzom a vyčkajte na príchod záchrannej služby. Ak je krvácanie slabé alebo mierne, ranu stlačte a obviažte tlakovým obväzom.

    • Prvá pomoc pri záchvate

Skontrolujte, či postihnutej osobe nebráni oblečenie v dýchaní. Ak je to možné, položte ju pre prípad, že by došlo k vracaniu, nabok. Nevkladajte jej ruku do úst, nemusíte sa obávať zapadnutia jazyka. Dajte pozor, aby sa neudrela, a počkajte, až kríza prejde.

    • Prvá pomoc pri uštipnutí hadom

Ak vysajete jed ústami, mohli by ste prehltnúť toxíny. Je lepšie ranu starostlivo ošetriť, zabrániť rozširovaniu zasiahnutej oblasti a stlačiť ranu tak, aby krv a časť jedu mohli vyjsť von.

    • Prvá pomoc u detí

V prípade dieťaťa, ktoré má záchvat, vysokú horúčku, je dezorientované alebo má ťažkosti s dýchaním, je vždy lepšie hneď zavolať pohotovosť. Ošetrenie detí je vždy ťažšie z dôvodu ich útlejšej telesnej konštrukcie.

 

Lekárnička prvej pomoci

 

Každý by mal mať po ruke lekárničku, kde nájde všetko potrebné na ošetrenie zranenia, rezných rán, odrenín, popálenín, a vedieť, ako zafixovať kĺb alebo dlhú kosť pri podozrení na zlomeninu či vykĺbenie. V každej lekárničke by mala byť dezinfekcia, masť na rany alebo uhryznutie či bodnutie hmyzom, obväzy, nožnice, rukavice, injekčná striekačka, pinzeta a teplomer.


Sme to, čo jeme. Ako sú na tom Slováci v porovnaní s Čechmi a zvyškom Európy?

Podľa známej poučky „Ste to, čo jete“ by sa z jednej našej kolegyne stal hovädzí rump steak a z tej druhej čakankový šalát. Keď máme čas pripraviť si jedlo doma alebo sa večer pohodlne uvelebiť v reštaurácii, málokto si spomenie na rýchly kebab alebo donáškovú pizzu.

Pracovný obed je však trocha iná liga. Občas v práci dostaneme smrtiaci deadline a pcháme kolegom idúcim na obed stravenky, nech aj nám po ceste vezmú niečo pod zub, čo potom rýchlo hltáme pred monitorom. Ako sa vlastne Slováci stravujú– stále jeme rezeň, segedín a granadír marš, alebo ich už prevalcovali avokádové šaláty a suši?

Spoločnosť Edenred, partner platformy AXA Health Keeper, na túto tému urobila prieskum stravovacích návykov FOOD, v ktorom porovnala trendy v stravovaní medzi Čechmi, Slovákmi a ďalšími ôsmimi národmi Európy. Edenred denne obslúži 47 miliónov zákazníkov po celom svete, takže kto by mohol byť na podobný prieskum povolanejší?

 

Z Európanov najčastejšie jeme za pracovným stolom

 

Aspoň nás však ctí, že sme na špici pravidelného stravovania. Na Slovensku pravidelne obeduje 75 % zamestnancov a tento počet stále stúpa. V roku 2013 to bolo len 70 %, čo je napr. súčasný počet denne obedujúcich Čechov. Na porovnanie, najviac ľudí (80 %) denne obeduje vo Francúzsku a najmenej – 61 % v Španielsku.

Kraľujeme v jedení za monitorom. Kým do seba pcháme vyprážané kurča, až 20 % z nás zíza na pracovný monitor. V tom sme dokonca najlepší v Európe. Na druhej strane nás môže tešiť, že v roku 2013 takto jedla až štvrtina z nás, takže sme dosiahli aspoň malý pokrok.

V minulosti sme sa najviac stravovali v reštauráciách, ale dnes už chceme na jedlo pokoj, a tak 37 % z nás už dáva prednosť odpočinkovým miestnostiam. Reštaurácie zostávajú v tesnom závese s 35 %. V Európe sú najväčšími milovníkmi reštaurácií Česi, a to takmer polovica z nich.

S Čechmi nás spája jedna zaujímavá vec – doma sa stravujú len 3 % Slovákov a 1 % Čechov. V Taliansku, Španielsku alebo Francúzsku doma obeduje každý desiaty.

 

Radšej kvalitu než super cenu

 

Kladieme dôraz na chuť. Čo sa týka rozhodovania, kde sa najesť, 71 % slovenských zamestnancov sa rozhoduje práve podľa toho, na čo majú chuť. Ešte maškrtnejší sú Česi – takto sa rozhodujú až štyri pätiny.

Prekvapilo nás však, že pre čím ďalej tým viac ľudí je dôležitá kvalita a výživová hodnota jedla. To je rozhodujúce pre 69 % Slovákov. Cenu rieši len jeden z piatich a štvrtina si vyberá aj podľa veľkosti porcie. V tomto smere sme najnáročnejšími stravníkmi zo všetkých sledovaných krajín. Ešte to tak, aby sme namiesto kvalitného obeda dostali na tanieri neidentifikovateľnú šlichtu.

A neradi čakáme na jedlo. Úprimne, keď sme s kolegami čakali na obed v blízkej pizzerii skoro hodinu, rozhodli sme sa, že sa tam už nikdy neukážeme, ani keby nám mali servírovať nebeskú hostinu. Štyria z desiatich Slovákov s našou redakciou súhlasia a rýchlosť obsluhy uviedli ako rozhodujúci faktor. Česi sú ešte náročnejší a takmer polovica z nich si na rýchlosť obsluhy potrpí.

Len pre 31 % Slovákov je rozhodujúca veľkosť porcie a cenu rieši prekvapivo len 26 %.

 

Jeme stále zdravšie

 

V posledných rokoch sa na Slovensku aj v celej Európe výrazne zvýšil dopyt po zdravej a vyváženej strave. Kým v roku 2013 na tento aspekt kládlo dôraz len nízke percento stravníkov, v minulom roku spomínaný dopyt zaznamenalo už 31,6 % slovenských a 39 % európskych reštaurácií.

Na Slovensku sa stále väčšej obľube tešia tradičné jedlá, ale pripravované moderným spôsobom s použitím alternatívnych surovín. Tie umožnia zachovať tradičnú a známu chuť a zároveň spĺňajú požiadavky na moderné a zdravé stravovanie. Napríklad halušky alebo pizza pripravená týmto spôsobom môžu mať až o polovicu menej kalórií a zároveň oveľa vyššiu výživovú hodnotu.

To poteší vaše telo aj vás samotných, pretože čo si budeme nahovárať, poriadna nálož halušiek na obed je zárukou driemania pri klávesnici, z ktorého vás dostane iba dvojitá káva. Po nej potom odporúčame test kardiovaskulárnych chorôb v našej aplikácii.


Relaps je postupný a ohrozuje aj matky s deťmi. Ako sa ubrániť tomu, aby ste opäť nezačali fajčiť?

V Európe celkovo fajčí osem percent tehotných žien, v USA šesť percent a v Ázii dve percentá. Konkrétne v Česku sú však čísla oveľa vyššie a dosahujú až dvadsať percent. Problematická situácia nastáva čoraz častejšie aj u žien, ktoré síce vďaka deťom fajčiť prestali, vydržali niekoľko rokov, ale potom sa k cigaretám opäť vrátili. Dostatočná osveta v oblasti odvykania od fajčenia však stále chýba a práve preto sme pre vás pripravili niekoľko rád, ktoré vám pomôžu vytrvať.

 

Roztancované hormóny

 

Ženské telo je počas tehotenstva nastavené tak, aby sa všetka energia koncentrovala na plod a bábätko prišlo na svet zdravé. Preto sa u žien vplyvom výkyvov hormónov menia chuťové preferencie a do svojho jedálneho lístka buď zaraďujú úplne nové potraviny, alebo naopak niektoré úplne vyradia. Podobne je to aj s fajčením.

„Mnohým ženám v tehotenstve cigarety prestanú chutiť a zo dňa na deň s nimi skončia. Ich telo jednoducho rozhodne za nich. Všetko ešte podporí motivácia, aby bolo ich dieťa zdravé a vyvíjalo sa tak, ako má,“ vysvetľuje adiktológ a spoluzakladateľ aplikácie Adiquit Adam Kulhánek.

Po narodení dieťaťa a hlavne počas dojčenia sa však situácia môže zmeniť. Hormóny sa postupne vracajú do normálu a s tým často prichádza aj chuť na cigarety. „Mnoho žien má síce ešte bariéru, pretože dojčia a preto sa snažia držať, ale len čo uplynie rok, dva, opäť siahnu po cigarete. Stimulom sú často krízové stresujúce situácie,“ opisuje Kulhánek. Spúšťač tak môže prísť úplne kedykoľvek. Mozog si jednoducho spomenie, ako takéto situácie riešil kedysi, a zaslepene túži jedine po cigarete. Jedna, druhá, tretia a už v tom opäť lietate!

 

Čomu sa vyhnúť

 

Život rodiča nie je jednoduchý. Dieťa si vás berie za vzor a pozorne vás sleduje. Naučiť ho pravidelne si čistiť zuby je často nadľudská úloha, ale keď vás počuje nadávať alebo vidí fajčiť, otvára sa Pandorina skrinka. Pasívne fajčenie u detí výrazne zvyšuje riziko astmy, zápalu stredného ucha či porúch sústredenia a pri dlhodobom vplyve dokonca aj rakoviny. Ak preto pocítite len malé nutkanie a chuť zase si zapáliť alebo riešite situáciu, ktorá by vás mohla rozhodiť natoľko, aby ste opäť siahol po škatuľke, zamyslite sa.

„Nebojte sa kedykoľvek obrátiť na odborníka – odvykanie s odbornou pomocou je oveľa úspešnejšie. Závislosť od tabaku je veľmi silná a len minimum fajčiarov zvládne odvykanie bez podpory,“ radí Kulhánek. Vyskúšať môžete aj mobilnú aplikáciu Adiquit, ktorá funguje ako motivátor a zároveň ponúka aj aktívnu pomoc pri neodbytnej chuti na cigaretu. Mať vždy poruke virtuálneho terapeuta bez toho, aby ste niekde pravidelne chodili, sa určite oplatí.

„Dôležité je tiež vyhýbať sa čo najviac všetkým spúšťačom fajčenia. Pre niekoho je to káva, pre iného alkohol alebo fajčiarska spoločnosť,“ upozorňuje ďalej Kulhánek. Všetky tieto situácie totiž dajú mozgu signál „teraz si zapáľ, pretože tak to zvyčajne robíš“. Takýmto rizikovým situáciám by ste sa mali vyhnúť.

Ak však už raz prídu, napríklad pri sedení s kamarátkou, majte pripravené riešenia, keď bude nutkanie zapáliť si silnejšie ako vy. Čo tak dať si žuvačku, mentolový cukrík, drink so slamkou alebo ako poslednú možnosť nikotínový sprej?

 

 

Motivácia je základ úspechu

 

„Mnohým ľuďom pomáha, keď si pripomenú, prečo vlastne prestávajú fajčiť. Či už je to kvôli deťom, zdraviu, financiám alebo aj vzhľadu – posilní to vašu motiváciu,“ povzbudzuje Kulhánek.

Ak od niekoho zo svojich blízkych počujete, ako sa vzdal cigariet zo dňa na deň a nestálo ho to takmer žiadne úsilie, zatiaľ čo vy sa snažíte zbaviť plazivej závislosti deň čo deň, nezúfajte! Drvivá väčšina populácie neprestane fajčiť na prvý pokus. Prestať s fajčením však zmysel vždy, aj keď sa o to pokúšate hoci už štvrtýkrát. „V takom prípade je však dobré poučiť sa z predošlých chýb. Ak viete, že nezvládate nefajčiť v práci, dôrazne požiadajte kolegov, aby vás nelákali na fajčiarsku pauzičku,“ uvádza príklad Kulhánek.

Ak sa rozhodnete povedať cigaretám navždy zbohom, ocení to vaše zdravie a čoskoro aj váš zovňajšok. Nielenže potešíte svoje okolie, ktoré konečne pochváli vôňu vášho parfumu, ktorú nebude prebíjať pach cigariet, radosť urobíte aj svojej pleti, vlasom, nechtom i zubom. Vaše tkanivá sa totiž začnú oveľa lepšie prekrvovať.

 

Niekoľko rád na záver

 

Ak sa ešte na taký zásadný krok necítite, skúste dodržiavať aspoň pár jednoduchých zásad. „Keď už fajčiť potrebujete, rozhodne by to nemalo byť doma alebo v aute. Nikde nenechávajte pohodené cigarety, zapaľovače alebo popolníky. Možno vás potom fajčenie nebude ani tak lákať,“ vysvetľuje Kulhánek.

Pätoro úspešného odvykania

  • Vyhoďte všetky staré cigarety, tabak i popolníky.
  • Povedzte svojmu okoliu, že nefajčíte alebo sa snažíte nefajčiť.
  • Odmeňte sa za nefajčenie. Kúpte si za usporené financie niečo pekné na seba.
  • Zatočte s nervozitou. Skúste relaxačné cvičenia, bylinky na upokojenie alebo sa jednoducho niekomu zverte.
  • Snažte sa myslieť pozitívne. Podporí vás aj to, keď si zapíšete každý deň, ktorý vydržíte bez cigarety.

Cvičenie s elastickými popruhmi: nohy, ruky a brušné svaly

V AXA Health Keeper sme vám predstavili naťahovacie cviky zamerané na pružnosť, cvičenie na uvoľnenie krčnej chrbtice a dnes pokročíme o kúsok ďalej a naučíme vás, ako cvičiť s elastickými popruhmi. Ukážeme vám, na čo slúžia, a upozorníme vás, na čo si dať pozor.

Čo sú to elastické popruhy

Sú to popruhy vyrobené z elastického a odolného latexu, ktoré sa používajú pri cvičení na posilnenie konkrétneho svalstva a tiež na prevenciu a regeneráciu zranení.

Cvičenie s elastickými popruhmi spočíva v prekonaní odporu, ktorý nám elastický popruh kladie pri konkrétnom pohybe, ktorým môže byť ohnutie alebo natiahnutie končatiny, upaženie a pod.

 

Prínosy cvičenia s popruhmi

 

Cvičení, ktoré možno robiť s elastickými popruhmi, je nekonečne veľa, sú jednoduché a veľmi účinné. Vaším cieľom je:

  • Vykonávať cviky na zlepšenie výdrže.
  • Zlepšiť flexibilitu.
  • Zlepšiť koordináciu a rovnováhu.
  • Doplnkové cvičenia k posilňovaniu s činkami.
  • Prevencia úrazov. Preto ich možno využívať pri funkčnom tréningu.

Pri cvičení s elastickými popruhmi sa zlepšuje výdrž, a to aj pri prerušení pohybu. Preto je cvičenie s popruhmi také efektívne. Okrem toho sú popruhy univerzálne, ľahko prenosné a lacné.

 

Robí vám cvičenie s popruhmi ťažkosti?

 

  • Aby bol váš výkon optimálny, musíte sa naučiť popruhy používať správne.
  • Pri nesprávnom použití sa môžete zraniť.
  • Popruhy môžu prasknúť.

 

Cvičenie s elastickými popruhmi

 

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie paží, nôh a brušných svalov.

Rozlišujeme medzi cvičením s popruhmi pripevnenými k stene –TRX alebo inak závesnými popruhmi, keď okrem ich odporu pracujete ešte s vlastnou váhou – a cvičením s elastickými popruhmi, ktoré sú voľné.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie rúk

  • Posilňovanie deltového svalu. Oboma nohami sa postavte na popruh a rukami chyťte konce popruhu. Stojte s nohami pri sebe a s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Upažte, aby boli vaše ruky rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto pozícii niekoľko sekúnd a potom pomaly spusťte ruky dole.
  • Biceps. Každou rukou chyťte jeden koniec popruhu. Stojte s nohami pri sebe. Šliapnite na popruh. Prsty rúk smerujú von. Ohnite paže tak, že sa päsťami dotknete hrude.

 

 

  • Triceps. Pravou nohou sa postavte na jeden koniec popruhu. Druhý koniec chyťte pravou rukou a omotajte si ho okolo ruky, aby vám neskĺzol. Zdvihnite ohnutú pažu a lakťom sa dotknite ucha. Dlaň je za hlavou. Naťahujte a ohýbajte ruku tak, že hýbete iba predlaktím. Cvičenie opakujte s druhou rukou.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie brušných svalov

  • Posilňovanie brušných svalov v sede. Nohy sú mierne pokrčené. Popruh umiestnite pod nohy a držte ho obidvomi rukami. Oprite sa dozadu, chrbát je rovný, a pomaly naťahujte nohy. Keď dvíhate a spúšťate nohy, vtiahnite brušné svalstvo.

 

 

  • Posilňovanie brušných svalov v ľahu. Ležíte na chrbte. Nohy sú natiahnuté. Elastický popruh natiahnite cez chodidlá a držte ho oboma rukami. Mierne nadvihnite trup tak, že zatnete brušné svaly. Trup položte, ale nedotýkajte sa pritom úplne podložky.

Cvičenie s elastickými popruhmi na posilnenie nôh

  • Ľah na boku. Zviažte popruhom nohy k sebe vo výške členkov. Snažte sa roztiahnuť nohy, kým nie je popruh natiahnutý. Opakujte s druhou stranou.
  • Pozícia na kolenách. Popruh pretiahnite pod chodidlom jednej nohy a konce popruhu držte pod rukami. Natiahnite nohu dozadu, kým sa noha nezastaví. Opakujte s druhou stranou.
  • Ľah na chrbte. Nohy zdvihnite do vzduchu v pravom uhle. Popruh je uviazaný medzi nohami vo výške lýtok. Hýbte nohami od seba a k sebe, čo najviac to pôjde. Popruh vám bude klásť odpor.

Tieto cvičenia môžu byť také rozmanité, ako vám len napadne. Nájdite si cvičenia, ktorá vám najviac vyhovujú, a rozhodnite sa, s akou intenzitou ich chcete cvičiť.

Doplňte cvičenie zdravým životným štýlom. Prečítate si naše články o šaláte a jeho alternatívach, ako podporiť zdravie pomocou mobilu či ako správne odpočívať.