Šport s kolegami ako pracovný benefit. Aké to má výhody?

Aj keď sa to niekomu nemusí zdať, pracovať denne osem a viac hodín v kancelárii pri počítači, nie je žiadny med. Problémy s chrbticou, bolesti chrbta, syndrómy karpálneho tunela, únava očí a psychické problémy z práce v open offici, to všetko môže číhať na tých, ktorí monotónnu činnosť nestriedajú s aktívnym pohybom alebo pravidelným preťahovaním.

Celý rad firiem si je vedomý tohto problému a svojim zamestnancom ponúka možnosť zúčastňovať sa pravidelných športových aktivít napríklad aj v rámci pracovnej doby. Zvažujete, či do toho ísť alebo chcete presvedčiť zamestnávateľa, aby u vás vo firme tiež zaviedol niečo podobné? Prečítajte si o skúsenostiach tých, ktorí sa športovým aktivitám s kolegami pravidelne venujú. Aj vy môžete byť jedným z nich.

 

Od bežeckých tréningov k polmaratónu

 

IT špecialista Honza S. bol vždy športovec, bez pohybu si život nedokázal predstaviť. Zároveň ho ale vždy zaujímali technológie a musel premýšľať nad tým, ako obe vášne skĺbiť. Zhruba pred tromi rokmi zaviedli u neho vo firme pravidelné bežecké tréningy s koučom.

Od tej doby trávi dve obedňajšie prestávky v týždni namiesto vysedávania na obede behaním po parku. „Pomáha mi to vyčistiť si počas pracovného dňa hlavu a trochu sa prebrať. Po tréningu som aj výkonnejší. Našťastie mám flexibilnú pracovnú dobu a v pohode stíham behanie aj obed. Prácu potom niekedy doháňam po večeroch, ale nejako veľmi mi to neprekáža,“ vysvetľuje Honza.

Sám priznáva, že nie je žiadne ranné vtáča a kvôli behu by si dobrovoľne neprivstal, večer sa zasa často stretáva s priateľmi. Vďaka obedňajším bežeckým tréningom tak nezanedbáva ani šport. Ten pocit, že za deň všetko odmaká je totiž na nezaplatenie. Behať pritom chodí so skupinkou piatich až siedmich ľudí, profesionálneho trénera platí firma. Medzi behom osamote a s trénerom je veľký rozdiel.

„Nikdy by som sa sám nevybičoval k takým výkonom ako s ním. Povzbudzujeme sa aj s ostatnými, občas medzi sebou pretekáme,“ opisuje. Aj keď sa Honza venuje aj iným športom, ako napríklad plávaniu, sám na sebe pozoruje, že pravidelný beh mu pomáha zlepšovať kondíciu. „Vlani som vďaka tomu zabehol polmaratón. Nebyť tých tréningov, určite by som to nezvládol,“ pochvaľuje si.

 

 

Prvý gól jarnej sezóny

 

To office manažérka Nika má celkom inú skúsenosť. Keď prišli kolegovia s nápadom začať pravidelne hrať futbal, išla sa na nich najprv pozrieť. Na druhý zápas ale už dorazila v trenírkach a s kopačkami. „Dievčatá na gympli chceli vždy robiť aerobik a mňa to veľmi nebavilo. Radšej som hrala s chlapcami futbal. Tak som si povedala, že keď kolegovia ten futbal budú hrať na zvládnuteľnej úrovni, tak si s nimi zakopem. A teraz už s nimi hrám vyše roka,“ hovorí.

Sama ale priznáva, že sa stále trošku bojí kvôli možným zrážkam s koľkokrát nepomerne ťažšími protihráčmi. Zranenia sa jej ale našťastie vyhýbajú a futbal ju baví. A úplná väčšina spoluhráčov aj protihráčov je na ňu dobrá. „Nie sú nepríjemní. Ak ti to nejde alebo ti chlapci neveria, tak ti jednoducho neprihrajú. Zo začiatku som tam behala tak trochu aj naprázdno. Ale hovorila som si, že si aspoň zlepšujem kondíciu,“ hovorí Nika, ktorej sa aktívny prístup zjavne oplatil. Po zime v tomto roku totiž strelila svoj úplne prvý gól jarnej sezóny.

Že chodiť hrať futbal po práci nie je iba pre bývalých futbalistov, potvrdzuje aj Nikin spoluhráč art director Ján L., ktorý nikdy závodne nešportoval a o futbal sa nijako zvlášť nezaujímal. Firemný futbal ho však nadchol. „Keď sa človek rozhodne, že bude robiť niečo individuálne, ako napríklad behať alebo plávať, často sa k tomu nedokope. Ale toto je kolektívna hra. Si s tými ľuďmi celý deň v práci a oni ťa povzbudia. Navyše na tom ihrisku spoznáš svojich kolegov z trochu inej perspektívy. To ma na tom baví,“ hovorí Ján.

Po roku pravidelného hrania už chápe oveľa viac, čo to znamená prebehnúť ihrisko a byť na ňom viac ako 60 minút, navyše koľkokrát aj bez striedania. Keď dnes vidí futbal v televízii, lepšie si dokáže predstaviť, aké je to pre hráčov namáhavé.

Zo začiatku býval pred zápasom tiež dosť nervózny, nechcel sa pred kolegami blamovať. Zároveň ho po zápasoch všetko strašne bolelo. „Teraz už hrám druhú sezónu a neodchádzam domov v takom stave ako na začiatku. Je dobré niečo robiť aspoň raz za týždeň, pretože človek tak viac pozná svoje telo a svoje možnosti. Keď potom idem raz za čas na bežky alebo bicykel, tak viem, koľko som schopný prejsť a že to dám,“ uzatvára Ján.

 

 

Trafiť je super pocit

 

Celkom iným typom športu, ktorému sa dá spolu s kolegami venovať, je zasa tenis. Projektový manažér Ondrej na ňom oceňuje hlavne to, že je technický. „Páči sa mi, ako sa človek môže zlepšovať , aj keď na začiatku je napríklad úplné drevo. Keď trafíš, je to super pocit. Navyše je to jeden z mála športov, ktorý sa dá robiť skoro celý život,“ hovorí.

Tenis chodí hrať s kolegami raz do týždňa ráno pred prácou. Založili si spolu dokonca vlastný ,,tenisový“ chat. Veľkou výhodou je, že kurty majú asi len na desať minút chôdze od kancelárií. Okrem toho im v tomto zamestnávateľ vychádza v ústrety, takže nevadí, keď začínajú pracovať až okolo pol 10. V pohode sa tak ráno stihnú aj prezliecť.

„Športovať pred prácou je hrozne príjemné, hneď zrána sa ti vyplavia endorfíny a celkovo ťa to naštartuje. Určite sa mi po tenise lepšie pracuje,“ vysvetľuje Ondrej. Tenis s kolegami pritom nehrajú na bohvieakej úrovni, podľa jeho slov sú skôr takí ,,pinkáči“. Aj tak si to ale vždy užijú a s radosťou sledujú vlastné pokroky. ,,Jediná nevýhoda je, že keď je vonku pekne, tak sa človeku nechce naspäť do práce. Radšej by som si sadol niekde na pivo,“
usmieva sa. Pretože je ale u nich vo firme veľa voľnočasových tenistov, dúfa, že sa im jedného dňa podarí zorganizovať aj firemný turnaj. Tak by sa dalo všetko spojiť dohromady.

 

Keď prestanem cvičiť, bolí ma chrbát

 

Niekto zasa namiesto športu preferuje cvičenie, v rámci ktorého môže zapracovať na držaní tela, pretiahnutí svalov a celkovom uvoľnení, ako je napríklad joga alebo pilates. Takým človekom je aj PR manažérka Martina, ktorá chodí v práci pravidelne cvičiť. Tréning má vždy v utorok ráno a v stredu počas obedňajšej prestávky. „Občas mi síce do toho niečo vlezie, ale minimálne raz do týždňa tam zájdem. To by som musela byť riaditeľka zemegule, aby som si tú hodinku času neurobila,“ smeje sa.

Sama nemá problém ani s rannými ani s obedňajšími tréningami. Chápe síce, že niekto nie je ochotný si ráno privstať, ale ako hovorí, tí, čo majú malé deti, si už tak nejako zvykli. Sama sa však na cvičenie dostane častejšie až počas obeda. „Stíham sa potom naobedovať, aj keď teda pri počítači. Niekedy si nosím jedlo z domu, alebo si skočím po niečo so sebou.
Ale stojí to za to. Aspoň sa pretiahnem, uvoľním myseľ, na chvíľu sa sústredím na niečo iné,“
vysvetľuje.

Dôležité podľa nej je aj to, že lektorka, ktorá ich vedie a ktorú firma platí, dobre vie, aké sú slabé miesta ľudí pracujúcich za počítačom a ktoré svaly je potrebné natiahnuť. Navyše, ak je človek v strese, jeho telo reaguje návratom do prenatálnej pozície. Vystresovaní ľudia sa viac hrbia a ramená priťahujú k ušiam.

„Pracujeme tam práve veľmi na uvoľnení takých svalov,“ hovorí. A funguje to. Sama má totiž odpozorované, že bez pravidelného cvičenia začína pociťovať bolesti chrbta. A nie je veľmi náročné cvičiť uprostred pracovného dňa? „Áno, niekedy som po tom unavená, najradšej by som si dala dvadsaťminútovku, ale to, pochopiteľne, nejde. Dám si jedlo, kávu a pokračujem úspešne ďalej. Zdravie stojí za to,“ uzatvára Martina.

 

 

Ako vidíte, v rámci práce sa môžete športovo realizovať, a to aj keď váš zamestnávateľ zrovna nič neorganizuje. Ak ale preferujete športovanie osamote, môžete v našej aplikácii AXA Health Keeper prijať jednu z našich športových výziev. Bude to začiatočníckych 45 minút plávania do týždňa alebo zabehnúť 10 km v priebehu jednej hodiny? Zaregistrujte sa,
prepojte si AXA Health Keeper s vašou športovou aplikáciou a smelo do toho. Pomôžeme vám, aby ste nepoľavili.

Za bolesťami chrbta a problémami s chrbticou môže byť aj nesprávne držanie tela. Urobte si test v našej aplikácii AXA Health Keeper na základe poznatkov francúzskeho kinezioterapeuta a osteoterapeuta Françoise Stévignona a zistite, ako na tom ste!


Šalátom k štíhlej postave – áno, či nie?

„Ak chcete schudnúť, musíte jesť šalát.“ Takéto kategorické závery sú nielen chybné, ale väčšina svetových odborníkov na výživu by ich bez ďalších okolkov vyvrátila. Ak chcete schudnúť alebo ak si chcete udržať správnu hmotnosť, je dôležité jesť ľahké večere, ktoré sú ľahko stráviteľné a nenarušia váš zdravý spánok.

Nie je vhodné mať každý deň na večeru to isté a šalát nie je zďaleka jediným variantom ľahkej večere. Ak chceme schudnúť, je však šalát samozrejme výbornou voľbou, obsahuje totiž potraviny, ktoré sú často veľmi pestré a sú výborným zdrojom rôznorodých živín – obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu, vodu, karbohydráty s pomalým uvoľňovaním a len malé množstvo tukov. Okrem toho do šalátov možno pridať bielkoviny a premeniť ich tak na plnohodnotné jedlo.

 

 

Priberá sa po hlávkovom šaláte?

 

Nie. Ale v rámci zeleniny, ktorú možno použiť do šalátu, je hlávkový šalát na večeru najmenej vhodný.

Prečo? Vzhľadom na to, že hlávkový šalát je veľmi bohatý na nerozpustnú vlákninu, môže spôsobovať plynatosť a nadúvanie. Je teda lepšie dať si ho na obed.

 

Čo mám teda jesť? Venujte pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

  • Večera by mala byť ľahká, ale nie malá. Ak budete hladný, budete musieť o polnoci vstávať alebo budete zle spať. Večeru rozhodne nevynechávajte. Dajte si však aspoň ovocie alebo jogurt.
  • Večera by mala obsahovať zeleninu buď vo forme šalátu (poľníček, paradajky, žerucha, paprika, cibuľa, kukurica, ...), pečenú (baklažán, artičoky, ...) alebo upravenú ako pyré (tekvica, cuketa, pór, ...)
  • Večera by mala obsahovať bielkoviny, ako je morčacie alebo kuracie mäso, alebo pečené či grilované ryby.
  • Večera môže obsahovať karbohydráty s pomalým uvoľňovaním, napríklad chlieb, celozrnnú ryžu alebo varené zemiaky.
  • Ako dezert sa odporúčajú mliečne výrobky, ktoré nám pomáhajú zaspať, alebo ovocie.

 

Šaláty, ktoré možno označiť za ľahkú večeru

 

Aby vaše šaláty boli ľahké a boli tak zdravou večerou, ich základ by mala tvoriť listová a ďalšia zelenina. Použite tradičnú zálievku z oleja a octu alebo citróna a nepridávajte dresingy, krutóny ani tučné syry.

 

Tipy pre vás

 

1. Šalát z poľníčka, cherry paradajok, hrozienok a čerstvého syra. S olivovým olejom a jablčným octom. Ako dezert si doprajte ovocie.

2. Šalát zo špenátu, červenej cibule a hrušky, ochutený olivovým olejom, dijonskou horčicou a niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Výborne sa hodí k pečenej rybe.

3. Šalát z uhorky, paradajok a zelenej špargle. Posypte ho sezamom a doplňte zálievkou vinaigrette z oleja a balsamica. K tomu si dajte francúzsku omeletu.

4. Šalát z čakanky, zrniečok granátového jablka, so zálievkou z cesnaku, soli, oleja a octu. Skvele chutí s grilovaným morčacím steakom.

5. Šalát z grilovaných kuracích pŕs so žeruchou, zeleným korením, uhorkami, zrelými paradajkami a hráškom. Dochutený olivovým olejom, soľou, korením a octom. Ako dezert si dajte jogurt a máte plnohodnotnú večeru.

6. Ak si strážite hmotnosť, pozor potraviny, ktorým by ste sa mali večer vyhnúť: sendviče, omáčky, vyprážané jedlá, údeniny, pizza, hamburgery v žemli, hranolčeky, polotovary, pečivo, sladkosti, alkohol a potraviny, ktoré fungujú ako stimulanty a narušujú zdravý spánok, medzi ktoré patria nápoje s kofeínom, káva alebo čaj.

Nezabudnite, že sa nestačí sústrediť len na večeru, dôležitý je celkovo zdravý životný štýl. Ďalšie jedlá by mali byť primerane veľké a mali by mať vyvážený obsah živín. Nezabudnite si tiež každý deň zacvičiť, kvalitne odpočívať a hlavne nájsť si svoju vlastnú zlatú strednú cestu.


Puškvorec proti fajčeniu a ďalšie alternatívne metódy na odvykanie od fajčenia

Mark Twain údajne povedal: „Prestať fajčiť je tá najjednoduchšia vec. Skúsil som to už najmenej tisíckrát.“ A ako ste na tom vy? Je jasné, že čím dlhšie si tento zlozvyk pestujete, tým ťažšie sa dá z hlavy i tela vykoreniť. Fajčenie je zradné v tom, že vytvára naraz psychosociálnu aj fyzickú závislosť (tú si môžete otestovať napr. v našej aplikácii). Nikotínový návyk je vraj podobný závislosti od heroínu. Ľudí, ktorí dokázali skoncovať s cigarami len vlastnou vôľou, by ste vo svojom okolí asi ľahko spočítali.

Okrem odbornej pomoci lekárov – adiktológov, existujú však aj alternatívne metódy, ktoré môžete využiť a my vám ich zopár predstavíme. Nemusia byť síce vždy efektívne, ale za skúšku skoro nič nedáte. Alebo určite menej, ako za ďalšie škatuľky cigariet. Ak sa vám s fajčením podarí skoncovať, nepoteší to len vašu peňaženku. Prvé zdravotné benefity sa prejavia už prvý deň.

Na začiatku je najdôležitejšie pevné rozhodnutie prestať, potom stavte na osvedčené odborné metódy alebo prípravky a okrem toho si vyberte ešte alternatívny spôsob, ktorým svoje odhodlanie podporíte.

 

 

 

 

1) Puškvorec s ľanovým semienkom
Žuvanie sušeného podzemku puškvorca vám pomôže vyvolať odpor k pachu a chuti cigariet. Pripravte si za lyžičku bylinky a dve lyžičky ľanového semienka a žujte trochu zmesi tak dlho, kým sa vám roztečie v ústach. Potom prehltnite. Po dvadsiatich dňoch užívania by sa mali dostaviť výsledky.

2) Sladké drievko
Podobne ako pri puškvorci je aj žuvanie sladkého drievka v podstate zástupným rituálom, ktorým nahradíte chuť na cigaretu. Niekoľko minút žuvania vám pomôže zabudnúť, že ste chceli fajčiť. Vydržať by ste mali opäť minimálne štyri až šesť týždňov, kým sa vám návyk dostane „do krvi“.

3) Arómoterapia
Éterické oleje pomáhajú prekonať vysadenie nikotínu a s tým súvisiacu nervozitu alebo návaly úzkosti. Kúpte si úplne obyčajnú aromalampu a použite napríklad levanduľu, rozmarín, mätu alebo muškát. Inhalujte vonné látky a skúste relaxovať.

4) Dychové cvičenia
Nebudú vás stáť nič, len trocha aktivizácie pľúc. Pri nutkaní na cigaretu sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a počítajte do desať. Kto zvládne, môže aj do dvadsať. Potom pomaly vydychujte ústami. Hlbšie dýchanie uvoľňuje myseľ aj telo a čistý vzduch bez dymu vám do tela dodá potrebný kyslík.

5) Odvykací seminár
Ponuka seáns rôznych šamanov, ezoterikov, liečiteľov a guru je rozmanitá. Stavte však radšej na odbornejšie semináre, ktoré využívajú odbornú pomoc psychológov a terapeutické metódy, ktoré búrajú psychosociálne návyky fajčenia. Organizátori niektorých kurzov dokonca vracajú peniaze, keď znova začnete fajčiť. Určite vám pomôžu naštartovať nové zdravé návyky.

6) Hypnóza
Nie je síce úplne univerzálna, ale u niekoho účinkuje skvele, musíte ju sami vyskúšať. Ak ste hypnabilný – máte schopnosť nechať sa zhypnotizovať – sú vaše vyhliadky na úspech dobré. Metóda je časovo náročnejšie, pretože na začiatku by ste mali byť hypnotizovaní denne. Intervaly sa potom predlžujú s prehlbovaním pocitu, že už nepotrebujete fajčiť. Namiesto hypnotizéra však môžu poslúžiť aj takzvané sugestívne nahrávky, ktoré si môžete púšťať vždy, keď potrebujete. A keď sa nebojíte ihiel, môžete skúsiť aj akupunktúru.

7) Biorezonancia
V poslednom čase veľmi trendy metóda, ktorá funguje na princípe vymazania vašej pamäťovej stopy cigariet. Tú v tele prepisuje pomocou elektromagnetického žiarenia. Treba však počítať s tým, že ošetrenia nie sú úplne lacný špás a neodporúčajú sa tehotným ženám, diabetikom ani ľuďom s vysokým krvným tlakom.

8) Aplikácia Adiquit
V záplave aplikácií sľubujúcich pomoc pri závislosti od cigariet vám môžeme odporučiť jednu, vyvinutú naozajstnými vedeckými kapacitami. Adiquit je vlastne malý terapeut vo vrecku, ktorého máte stále poruke. Vyskúšajte ho a sami uvidíte.

Žiadna z uvedených metód samozrejme nie je zázračná, aby vás zbavila fajčenia tak rýchlo a účinne, ako dúfate. Ale každý pokus a skúsenosť sa počíta. Na tvrdého protivníka je dobrá každá metóda, možno zaberie práve niektorá z tých, ktoré sme spomenuli. Držíme palce všetkým, ktorí to so svojím zdravím myslia vážne. A pretože chceme podporiť naše slová činmi, v našej aplikácii AXA Health Keeper sme si pre vás pripravili napr. test závislosti na nikotíne alebo výpočet kardiovaskulárneho rizika. Otestujte sa a zistite, ako na tom ste!


20 minút, 8 hodín, 1 deň, 5 rokov, prečo stojí zato prestať a naozaj vydržať

Skončiť s fajčením nie je ľahké. Aj keď to vydržíte mesiace alebo roky, nikdy nemáte vyhrané úplne a návrat k fajčeniu je ľahší, ako by sa zdalo. Na Slovensku fajčí približne 23 percent dospelej populácie, z toho 30 percent mužov a 16 percent žien, čo je viac ako vo väčšine krajín Európskej únie. Navyše priemerná ročná spotreba cigariet na dospelého je až 2360 kusov, a to už stojí za zamyslenie.

Treba však dodať, že pred dvanástimi rokmi si cigaretu zapálilo až 40 percent slovenskej populácie. Zásluhu na poklese tohto čísla môžeme okrem osobného odhodlania pripísať aj zákonu o ochrane nefajčiarov alebo zavedeniu telefonickej linky na odvykania fajčenia, ktorá už u nás funguje približne dva roky.

Test vášho zdravotného stavu, výzvy na zlepšenie kondície a tipy pre zdravý životný štýl nájdete v našej aplikácii AXA Health Keeper. Otestovať si môžete napr. závislosť od nikotínu, úroveň stresu či konzumácie alkoholu. Zaregistrujte sa a získajte prístup k všetkým funkciám.

 

Pohladkajte si svoje ego

 

A čo vás vlastne čaká, keď s fajčením seknete? Vaše ego bude plesať. Čo si budeme navrávať, pocit, že ste to naozaj dokázali, bude fantastický a možno sa k vám pridá aj niekto z vášho okolia a vy tak získate ideálneho parťáka. Nehľadiac na to, že sa budete cítiť oveľa motivovanejší a silnejší.

Ďalšieho parťáka môžete nájsť napr. v aplikácii Adiquit, s ktorou AXA Health Keeper začal spolupracovať. Táto vedecky overená, interaktívna mobilná aplikácia pomáha fajčiarom počas celého procesu odvykania a je tu pre vás aj pri najväčšej chuti na cigaretu – v pohodlí vášho vrecka. Úspešnosť Adiquit je v porovnaní s odvykaním bez odbornej pomoci viac ako 6x vyššia, a to už stojí za vyskúšanie.

 

 

Čistím, čistíš, čistíme

 

Obrovský benefit pre vaše zdravie si možno ani neuvedomujete. Už dvadsať minút potom, čo zhasíte poslednú cigaretu, sa váš krvný tlak a srdcový tep vrátia k normálu. Ihneď tak klesne riziko infarktu. Po ôsmich hodinách bez cigarety stúpne zásobenie organizmu kyslíkom, čo zase ocení vaša pokožka a vlasy, ktoré tak budú lepšie hydratované a získajú väčšiu pevnosť.

Po dvadsiatich štyroch hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého na nulu a pľúca sa začnú čistiť. To sa môže prejavovať kašľaním alebo bolesťou hrdla. Dýchacie cesty sa tak však zbavujú všetkých zanesených splodín, čo je dobrá správa. Keď sa pľúca poriadne prečistia, kašeľ ustane. Ale tým nekončíme.

 

Reštart čuchu a chuti

 

Po dvoch dňoch nezostáva v organizme žiadny nikotín a výrazne sa vám preto zlepší chuť aj čuch. Po troch dňoch sa vám konečne začína aj lepšie dýchať, pretože ste na dobrej ceste k regenerácii dýchacích ciest. Vtedy sa však môžu ukázať prvé abstinenčné príznaky ako podráždenosť, zhoršená schopnosť koncentrácie a pocity zvýšenej nervozity. Buďte preto statoční, vydržte a nehádžte flintu do žita.

Netrpezlivosť, nespavosť, nepokoj a depresia ustúpia najneskôr do štyroch týždňov. Po troch mesiacoch sa vám potom výrazne zlepší krvný obeh, čo podporí vašu fyzičku. Ani regenerácia imunitného systému nezostane pozadu, takže budete odolnejší proti infekciám. Ak ste ako fajčiari bojovali so sipením alebo kašľom, do pol roka sa vám uľaví. Ustúpiť by mali aj chute zhltnúť všetko, čo sa vám dostane pod ruku.

A pokračujeme ďalej. Po roku abstinencie klesá pravdepodobnosť, že vás postihne mozgová mŕtvica. Aj riziko infarktu je výrazne menšie. Vaše telo bude nabité energiou a vy sa budete čudovať, odkiaľ jej zrazu toľko máte. Vysvetlenie je však jednoduché, vaše pľúca zase začali dýchať!

 

Fit ako nefajčiar

 

Vydržali ste bez cigariet päť či viac rokov? Gratulujeme. Už teraz ste na tom so zdravím podobne ako nefajčiari. U žien je napríklad po ôsmich rokoch riziko rakoviny krčka maternice rovnaké ako u tých, ktoré nikdy nefajčili. Aby sa znížilo aspoň na polovicu riziko rakoviny pľúc, však potrebujete ešte ďalších desať rokov. Pokiaľ chcete mať pľúca takmer ako nefajčiar, budete si musieť počkať až dvadsať.

 

Správna motivácia

 

Prestať fajčiť stojí vždy zato. Možno vás povzbudí práve prehľad toho, čo sa s vaším telom bude diať, keď mu dáte novú šancu a rozhodnete sa definitívne vzdať cigariet.

A ak chcete vedieť, ako ste na tom s možnou závislosťou na nikotíne, môžete si priamo v našej aplikácii AXA Health Keeper vyskúšať náš test.


Dve hodiny chôdze denne vám pomôžu schudnúť

V AXA Health Keeper sme vás už informovali o tom, ako schudnúť za mesiac 10 kg. Tiež sme vám predstavili niekoľko tipov, ako zlepšiť pružnosť vášho tela. Spomínate si? Dnes vám prezradíme, ako vám dve hodiny chôdze denne pomôžu schudnúť. Znie to lákavo? Možno nie sú nevyhnutné celé dve hodiny, ale aspoň hodinka vo svižnom tempe je žiadaná.

 

Chôdzou k štíhlej postave

 

Američania to nazývajú „Power Walking“, čo znie veľmi energicky. V skutočnosti to znamená chôdzu v rozmedzí 30 – 40 minút, ak si chcete udržať dobrú kondíciu, alebo 90 –120 minút, ak je vaším cieľom schudnúť.

Chôdzou však nemyslíme, že budete chodiť po obchodoch, zastavovať sa každých 20 metrov a neprekročíte pri tom rýchlosť 3 km/h. Hovoríme o neprerušovanej chôdzi v miernom tempe, pri ktorej nebežíte ani sa nezadychčíte.

 

Kalórie pri chôdzi

 

Počas hodiny intenzívnej chôdze pri rýchlosti asi 6 km za hodinu spálite približne 266 kalórií. To znamená, že za jeden týždeň spálite 1862 kalórií. Čo vlastne nič nie je!

Z tohto výpočtu je jasné, že ak chcete schudnúť a máte čas len hodinku počas obedňajšej pauzy, alebo ste jednoducho nenašli žiadny šport, ktorý by vás bavil, energická chôdza v miernom tempe vám môže veľmi pomôcť, ak sa jej budete venovať každý deň.

 

 

Priaznivé účinky chôdze

 

  • Pri chôdzi sa človek nepresiľuje, takže ju zvládne úplne každý.
  • Posilňujete pri nej svaly nôh a brucha bez toho, aby sa zvýšil objem svalovej hmoty. Dôležitý je priebežný výdaj energie. Ak skombinujete chôdzu s inou pohybovou aktivitou, napr. futbalom, behom alebo cyklistikou, spálite oveľa viac kalórií a tuku.
  • Zlepší sa vám nálada, pretože uvoľňovanie endorfínov potláča úzkosť.
  • Kvalitne si oddýchnete. Chôdza totiž nevedie k nadmernej únave, pretože nespôsobuje bolesť svalov ani kĺbov, ktorá by narúšala spánok.
  • Ak chodíte v kvalitnej obuvi, zlepšíte si držanie tela. Nesprávny spôsob chôdze však môže spôsobiť bolesti chrbtice alebo zranenie kolena.
  • Pomôže vám ovládnuť chuť k jedlu, pretože nedochádza k uvoľňovaniu kortizolu, ktorý podporuje chuť do jedla, a vy nemáte pocit, že si musíte okamžite „doplniť energiu“, ako to býva po intenzívnom tréningu.
  • Znižuje riziko vzniku chronických ochorení spôsobených sedavým životným štýlom. Aj obyčajná prechádzka znižuje toto riziko na polovicu.
  • Na rozdiel od intenzívneho tréningu, pri ktorom sa kĺby pri prudkých pohyboch namáhajú, chôdza znižuje riziko zápalov kĺbov.
  • Zlepšuje činnosť srdcového svalu bez toho, aby dochádzalo k dosiahnutiu maximálnej tepovej frekvencie.
  • Znižuje krvný tlak.
  • Zlepšuje priechodnosť čriev a je prevenciou zápchy.
  • Zlepšuje periférne videnie, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí pracujú na počítači, keď sietnice musia permanentne zaostrovať na malé vzdialenosti.
  • Zlepšuje fungovanie imunitného systému, takže vás chráni pred bežnými infekciami a chorobami.

 

Rýchlosť chôdze. Chôdza, alebo beh?

 

Chodiť môžete rôznou rýchlosťou. Pomalé tempo znamená asi 3 km za hodinu. Pri rýchlosti 4 km/h a viac sa začínate potiť a ak pôjdete rýchlosťou 6 alebo 7 km/h, takmer pobežíte. Problém je udržať tempo, takže ak budete prvých 20 minút upaľovať ako namydlený blesk, čoskoro budete ledva lapať dych a zastavíte sa.

Preto je lepšie ísť rýchlosťou asi 6 km/h, stálym tempom, so vzpriamenou hlavou, plecami dole a s pokrčenými lakťami. Našľapujte na celé chodidlo a striedajte chôdzu po schodoch, do kopca a z kopca, aby ste v opakovaných intervaloch zvýšili intenzitu chôdze. Váš metabolizmus sa zvýši a budete spaľovať viac tuku. Ak vám dopady pri behu nerobia dobre na kolená alebo členky, najlepšou aktivitou na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je pre vás práve chôdza.

Chôdzu treba doplniť zdravou stravou a primeranou hydratáciou.

Svoje pokroky môžete sledovať v našej aplikácii AXA Health Keeper, v ktorej si stanovíte, v akých oblastiach sa chcete zlepšiť. K lepšej motivácii môžete prijať jednu z výziev, ktorú sme si pre vás pripravili. Bude to ľahších 3 000 krokov za týždeň alebo poriadna porcia 10 000 krokov denne? Stačí našu aplikáciu prepojiť so svojím fit náramkom či fitness aplikáciou, ako napr. Fitbit, Garmin Connect či iHelath, a môžete sa smelo pustiť do toho!


3D tlač prináša do zdravotníctva revolučné zmeny

Hrnček s vtipným nápisom, cool model stíhačky alebo kvetináč v tvare hlavy vašej obľúbenej filmovej postavy – 3D tlačiareň je super prístroj pre všetkých, ktorí sa radi hrajú. Ale nielen pre nich. Učitelia si v nej môžu vytvoriť fyzický model spaľovacieho motora, ktorý následne predvedú žiakom, domáci majstri ňou lacno nahradia pokazené súčiastky a lekári dokážu vytlačiť novú obličku. Áno, čítate správne, ide síce o zmenšený prototyp, ale práve v zdravotníctve sú možnosti 3D tlače nekonečné.

 

Ako to vlastne funguje

Princíp tejto technológie je jednoduchý. V počítači si vytvoríte alebo doň stiahnete digitálny 3D model a tlačiareň z neho urobí fyzický model. A tak ako ste sa kedysi so záujmom pozerali, ako sa v mikrovlnke otáča tanier s jedlom, môžete teraz sledovať chirurgicky presný pohyb tryskovej hlavy, ktorá nanáša jednu vrstvu materiálu za druhou.

Táto technológia bola kedysi veľmi nákladná a jej výrobky nedosahovali kvalitu k širšiemu využitiu. Až za posledných pár rokov sa stala cenovo dostupnou, takže nastal obrovský boom v podobe rozličných materiálov, tlačiarenských techník, zvýšila sa presnosť tlače a skrátila sa doba vyhotovenia.

Ale nenechajte sa mýliť, 3D tlač je tu už viac ako 30 rokov a pred vyše štyrmi rokmi bol na Medzinárodnej vesmírnej stanici ISS vytlačený prvý trojrozmerný objekt. Na Slovensku sme, samozrejme, nemohli ostať pozadu a pred rokom a pol sme v Stupave vytlačili prvý elektrobicykel na svete Kinazo E1.

 

 

Protézy a okuliare za chvíľu

3D tlač nie sú iba pretavené farebné polyméry. Viac nám o tom môže povedať holandský kráľovský pár Willem-Alexander a Máxima Zorreguita, ktorým pred šiestimi rokmi prezentovali prvý prototyp vytlačených okuliarov s vytlačenými plastovými šošovkami. Za posledných 12 mesiacov ich holandská firma Luxexcel predala 5 tisíc a neustále získava ďalšie certifikáty kvality.

Tlačí sa aj z kovu, presnejšie z kovového prášku, ktorého veľkosť nepresahuje hrúbku ľudského vlasu. V prísne regulovanej atmosfére speká výkonný laser napr. dentálne a lekárske výrobky. A nejde len o zubné náhrady či zubný strojček. 3D tlačiareň dokáže vyrobiť protézu, liečebné implantáty alebo celú náhradu dolnej čeľuste.

Z kovu sa dnes učia tlačiť aj študenti napr. na Vysokej škole baníckej – Technickej univerzity v Ostrave. Práve pri použití kovu sú zjavné hlavné pozitíva 3D tlače. Výroba je rýchlejšia, lacnejšia a vďaka tomu, že výrobky už nemusíte dobrusovať, aj úspornejšia. Okrem toho dokáže vyrobiť aj zložitejšie štruktúry a jej výrobky sú častokrát pevnejšie a odolnejšie.

 

Bio, bio, bio

Pravdepodobne najväčšiu revolúciu v zdravotníctve v rámci 3D tlače spôsobia biomateriály, konkrétne tzv. ,,bioatrament“. Jeho základnou zložkou sú kmeňové bunky a hydrogel. Väčšinou to funguje tak, že sa odoberie kúsok živého tkaniva príjemcu, zmieša sa s kvapalinou a nechá sa kultivovať v inkubátore. Nakoniec sa vytlačí prvá rôsolovitá verzia potrebnej časti tela z hydrogelu, napustí sa nervovými kmeňovými bunkami a nechá sa dorásť znovu v inkubátore. Potom nasleduje transplantácia.

Je treba dodať, že zatiaľ sa tento proces skúša len na zvieratách. Výskumníkom z Kalifornskej univerzity v San Diegu sa už podarilo vyvinúť technológiu tak, že pred pár mesiacmi dokázali vytlačiť úplne funkčnú časť miechy pre ochrnutú myš.

 

Svetlá budúcnosť

Minulý rok boli po prvý raz vytlačené prototypy očnej rohovky a obličky pre ľudí. Ale v prípade rohovky ešte stále pretrváva nedostatočná životaschopnosť buniek – po týždni to bolo len 83 %. A v prípade obličiek je problémom ich veľkosť – čínskym vedcom sa podarilo vytlačiť funkčný prototyp vo veľkosti ľudského palca.

Ak sa teda tešíte na to, že transplantácia orgánov je už za dverami, buďte radšej zdržanliví. Od ucha alebo nosa na objednávku a živé miniobličky je ešte poriadny kus cesty, kým sa vytlačí funkčný vnútorný orgán v životnej veľkosti, ktorý naše telo prijme a ktorý v tele vydrží dlhšie ako len niekoľko mesiacov. Odborníci a vedci odhadujú, že k prvej úspešnej transplantácii ,,vytlačeného“ orgánu dôjde najskôr o 10 rokov.

Jedno je ale isté. 3D tlač rýchlo napreduje a právom získava miesto vo výrobných halách, vedeckých laboratóriách a vysokoškolských učebniach. Nezadržateľne sa blíži doba, kedy dokážeme v laboratóriách v priebehu pár mesiacov vytlačiť celú končatinu vrátane kostí, chrupaviek a ciev.

Technológie uľahčujú a zlepšujú ľuďom život a AXA drží krok s dobou. V aplikácii AXA Health Keeper si môžete vypočítať vek podľa zdravia, posúdiť svoju kondíciu a otestovať svoju psychickú a fyzickú pohodu.


Keď sa zdravé stravovanie zmení na nezdravú posadnutosť

V redakcii AXA Health Keeper sme sa už raz pozreli na stravovacie mýty, konkrétne na priberanie po raňajkách s ovsenými vločkami. Tentoraz sa poďme pozrieť ešte ďalej.

Takmer na každom kroku sa stretávame so zaručenými návodmi, ako sa zdravo stravovať. Facebook, Instagram, médiá a nadšení nutriční poradcovia nás dennodenne zahlcujú rôznymi múdrosťami. Čo máme jesť, čo nejesť, ako cvičiť alebo koľko kilometrov denne prejsť.

Keď ručička váhy ukazuje viac, ako je potrebné, vstúpime si do svedomia. Ale čo ak sa z počiatočného odhodlania stane posadnutosť? Aj tu platí, že všetko s mierou. No, bohužiaľ, aj tu nájdeme takých, čo sa stali otrokmi svojho zdravotného štýlu.

 

O čo ide?

Fixáciu na zdravé jedlo alebo orthorexiu nervosu ako prvý opísal v deväťdesiatych rokoch lekár Steven Bratman, ktorý ňou sám trpel. Podľa Bratmana patrí orthorexia medzi poruchy príjmu potravy vedľa anorexie, bulímie alebo záchvatového prejedania. Pri posadnutosti zdravým jedlom však nejde o jeho množstvo, ale hlavne o kvalitu, vyváženosť a prípravu.

 

Pomaly a nenápadne

Ako sa všetko začína? Celkom nevinne. Orthoretik obmedzí na začiatku nezdravé potraviny, ako tučné, vyprážané alebo extrémne sladké jedlá. Tým sa to však nekončí. Postupne prestane konzumovať pečivo, mliečne výrobky aj mäso a pokračuje ďalej. Na zoznam zakázaných potravín pridáva ďalšie a ďalšie, ale stále nie je spokojný.

Voľný čas začne tráviť čítaním webov o zdravej výžive, hľadaním receptov bez lepku, cukru, mlieka a vajec. V obchodoch ho postupne zaujíma iba ovocie a zelenina a všetko, čo nie je bio, do košíka nepatrí.

 

Pocit nadradenosti

Podľa nutričnej poradkyne Karin Kratiny orthoretici delia všetky potraviny len na zlé a dobré. Celé dni premýšľajú nad jedlom a mnohokrát aj niekoľko dní vopred plánujú svoje jedálničky a zostavujú si tzv. „svoje menu“. Čím väčšia je snaha najesť sa zdravo, tým väčší je problém najesť sa mimo domu a nájsť také potraviny, ktoré by spĺňali ich normy. Obyčajný nedeľný obed v rodinnom kruhu sa pre orthoretika môže stať nakoniec nezvládnuteľnou úlohou.

Ak sa mu podarí schudnúť a od ostatných počuje obdivné, povzbudzujúce komentáre, povzbudí ho to ešte viac a postupne sa zdravé stravovanie stáva jediným zmyslom života. Orthoretik dosiahol svoj cieľ a v tej chvíli začína ostatných odsudzovať. Ako si len niekto môže dať rožok s maslom a so salámou, veď je tam toľko tuku a zbytočne si kazí postavu. Už dávno zabudol na to, že ešte pred pár mesiacmi ho sám mal na raňajky každý deň.

 

Ak zhreším, trest ma neminie

To, čo inému chutí, orthoretika desí. Rande v reštaurácii alebo v kaviarni odmietne a radšej navrhne obyčajnú prechádzku. Pochutiť si na zmrzline neprichádza do úvahy! Keď už, tak jedine sorbet zo stopercentného ovocia. Najlepšie je ale ostať doma a oželieť aj príjemné posedenie s kamarátmi pri pive.

Ani on však nie je z ocele a čoskoro ho prepadne pocit osamelosti. Pokúša sa to riešiť kúskom čokolády, ale ani nevie ako a zošrotuje ju celú. Čo teraz?! Hotová katastrofa, všetko úsilie vyšlo nazmar. Doslova cíti, ako sa mu ten odporný tuk a cukor usadili na skvelo vypracovanom bruchu. Výčitky nemajú konca a takmer by mohli konkurovať tým gamblerským. Jediná možnosť, ako to napraviť, je prísny pôst. To znie rozumne, alebo nie?

Vážte si svoje zdravie

Jedna vec je dôležitá – všetko má svoje hranice. Či ste milovník zdravej výživy alebo fast foodu. Najlepšia je zlatá stredná cesta, pri ktorej sa nemusíte obmedzovať, ale zároveň sa stravujete s mierou. Ako sa hovorí, z každého troška. Prečo by sme si mali ničiť zdravie? Jeme predsa preto, aby sme žili, a nežijeme preto, aby sme jedli.


Kolagénové prípravky pre kone – konzumovať alebo nie?

V posledných rokoch stúpla obľúbenosť kolagénových potravinových doplnkov. Predávajú sa spolu s ďalšími látkami, ktoré posilňujú účinnosť najrôznejších typov kolagénu, akými sú napríklad kyselina hyaluronová, vitamín C alebo zinok. Ide buď o preparáty určené na podporu funkcie kĺbov alebo o výrobky zamerané na výživu pleti, kože a vlasov, ktoré patria viac do ,,beauty supplements“. V bežnej lekárni alebo drogérii nájdete však oba druhy preparátov spolu na jednej poličke.

To ale nie je jediný protiklad, ktorý sa týka kolagénových prípravkov. Hitom slovenských pacientov sa stali prípravky pre kone. Zatiaľ čo niektorí tieto produkty vo veľkom obhajujú, iní tvrdia, že je to poriadna konina. Poďme si to teda vysvetliť.

Je vaše telo mladšie, než hovorí váš občiansky preukaz? V aplikácii AXA Health Keeper to zistíte pomocou nášho testu, kde sa vás opýtame na štýl stravovania, mieru pohybu, stres alebo vaše neresti a zlozvyky. Navštívte naše stránky a stiahnite si zadarmo našu aplikáciu.

 

Človek nie je kôň

Pýtate sa, prečo v súvislosti s kolagénom vôbec hovoríme o koňoch? Pred niekoľkými rokmi sa veľkej obľube začal tešiť kĺbový prípravok určený práve pre kone. „Značka víťazov“ Alavis začala nenápadne prenikať do jedálnička pacientov, ktorí trpeli bolesťami kĺbov.

Kolagénové prípravky pre kone sú bežne dostupné, nie sú drahé, ale najmä, podľa rôznych internetových diskusných fór a dostupných článkov na túto tému, ich pacienti považujú za účinné. Veď kto by nechcel byť víťazom s dobre premazanými chrupavkami?

 

Dostihy a stávky na vlastné nebezpečenstvo

Lekári, veterinári a Ministerstvo zdravotníctva sú o užívaní Alavisu a ďalších kĺbových preparátov oboznámení. Podľa článku zo serveru plus7dni.sk z roku 2017, ktorý sa týmto fenoménom zaoberal, však Úrad verejného zdravotníctva neodporúča ľuďom užívať produkty pre kone.

Čo je vhodné pre kone, naozaj nemusí pomôcť aj ľuďom (napríklad ketamín), zloženie ľudskej a konskej chrupavky nie je rovnaké, a preto je problém odhadnúť presné dávkovanie. Na príbalových letákoch je totiž určené dávkovanie pre dospelé kone, ktorých hmotnosť je približne 400 kg. Áno, dávka Alavisu pre človeka by sa teoreticky mohla odvodiť od dávky pre žriebätká (100 kg), ale aj podľa lekárov by sa presné určenie dávky nedalo odhadnúť a bolo by iba približné.

 

Darovanému koňovi na chrupavku nepozeraj

Lekári a veterinári nie sú zajedno. Niektorí si myslia, že v obmedzenom množstve môže Alavis a podobné prípravky človeku naozaj pomôcť, iní stoja na druhej strane barikády. Ale všetci sa svorne zhodujú v tom, že prípravky pre kone nie sú vôbec chutné. Práve naopak.

V AXA teraz oceňujeme, keď žijete zdravým životným štýlom. Ak nefajčíte a žijete zodpovedne, môžete u AXA získať až 25 % zľavu na vybrané poistenie invalidity u rizikového životného poistenia.