VIDEO: Desatoro amatérskeho plavca

Plávanie je považované za jeden z najzdravších, možno dokonca za úplne najzdravší, šport, ktorý človek môže vykonávať. Je totiž celotelovou aktivitou, pri ktorej zapájame veľké množstvo svalových pártií. Vo vode si dokážeme ako oddýchnuť, zregenerovať, tak poriadne maknúť. Jeho veľkou výhodou je aj to, že sa mu na rozdiel od behu alebo cyklistiky môže venovať v podstate každý bez ohľadu na vek, hmotnosť alebo výdrž. Vďaka tomu, že nás voda nadnáša, odpadá záťaž spojená s vlastnou hmotnosťou aj otrasy, ktoré tvoria zvýšenú záťaž na kĺby a šlachy, a tak nám pri rekreačnom plávaní obvykle nehrozí žiadne poranenie.

 

Ak sa však budeme chcieť plávaniu venovať vážne, aj tu treba poznať niektoré zásady týkajúce sa tréningu a hlavne techniky. Požiadali sme preto úspešného triatlonistu Patrika Čurilu, ktorý si procesom učenia sa správnej plaveckej techniky taktiež prešiel už vo vyššom veku, aby nám poradil, ako sa vydať na dráhu „plavca“.

 

https://youtu.be/UDP_BakCZzY

 

  • Prvý tréning s trénerom

Pri plávaní hrá technika väčšiu úlohu než pri iných športoch, ak ju neovládate, nepomôže vám ani to, že máte výbornú kondíciu. Voda kladie iný odpor ako vzduch a každá chyba súvisiaca s nesprávnou polohou vášho tela sa prejaví.

Techniku plávania treba stále trénovať, aby ste mohli plávať efektívne. Skúste do seba trocha investovať a pri prvých tréningoch si zaplaťte profesionálneho trénera. Opýtajte sa na bazéne, kam budete chodiť, alebo sa porozhliadajte na internete. Ukáže vám, ako správne plávať, a pomôže vám vychytať muchy v podobe zlého držania tela, ktoré si sami neuvedomujete.

 

  • Plávajte pravidelne

Každý plavec si musí cibriť „cit pre vodu“. Poznáte pocit, keď si istý čas nejdete zabehať a potom sa vám beží horšie? No väčšinou sa do tempa rýchlo dostanete. Pri plávaní je to iné. Ak nebudete plávať pravidelne, nebudete sa zlepšovať. Dajte si preto pozor, aby ste tréningy nevynechávali. Neznamená to však, že musíte byť na plavárni každý deň. Choďte si zaplávať dvakrát až trikrát do týždňa na hodinu, to by malo stačiť.

 

  • Vyberte si menší bazén

V našich plavárňach nájdete dva typy plaveckých bazénov – s dĺžkou 25 a 50 metrov. Keď s plávaním začínate, voľte radšej kratší 25-metrový bazén a urobte si viac „otočiek“. Častejšie si tak budete môcť oddýchnuť a zníži sa riziko, že vám v polovici bazéna dôjdu sily. Čo sa týka vzdialenosti, začnite hoci tým, že sa pokúsite zaplávať do 1 km za tréning, neskôr zvýšte cieľ a vzdialenosť postupne predlžujte. Poloprofesionálni plavci už plávajú dĺžky okolo troch kilometrov, dostať sa na túto úroveň však vyžaduje dlhé mesiace, niekedy aj roky, tréningu.

 

  • Striedajte štýly

Existuje niekoľko plaveckých štýlov, pričom nemožno povedať, ktorý z nich je pre začiatočníka najvhodnejší. Väčšina ľudí pláva prsia, ide však najmä o „dovolenkové" prsia, ktoré so skutočným plaveckým štýlom nemajú veľa spoločného. Preto je dôležité, aby vám niekto ukázal, ako sa aj tie plávajú správne. Výborne sa potom dopĺňajú kraul (na bruchu) a znak (na chrbte). Ide o ďalšie dva základné štýly, ktoré sa navzájom kompenzujú, preto je dobré ich striedať. Ďalším plaveckým štýlom je motýlik (alebo delfín), ktorý je však výrazne náročnejší ako po technickej, tak fyzickej stránke a je vhodnejší pre skúsených plavcov.

 

  • Kúpte si plavecké pomôcky

Pamätáte sa na farebné pomôcky, s ktorými vás učili plávať inštruktori, keď ste boli deti? Majú svoje opodstatnenie. Pre začiatočníkov, ktorí chcú vycibriť svoj plavecký štýl, môžu byť veľkým prínosom. Okrem toho ani veľa nestoja. Sú to plavecké plutvy, dosky, bóje a podobne. Spýtajte sa opäť trénera, ako ich správne použiť. Potom už budete potrebovať iba športové plavky, okuliare, prípadne plaveckú čiapku. A samozrejme permanentku na plaváreň. Napriek tomu je plávanie stále finančne nenáročný šport.

 

  • Na kúpalisko ráno

Nemusíte sa báť, že sa vám v bazéne budú motať do dráhy malé deti. Kryté bazény majú väčšinou oddelené plavecké dráhy, ktoré sú rozlíšené podľa výkonnosti plavcov. Je v podstate jedno, či budete plávať v krytom alebo vonkajšom bazéne. Na kúpalisko sa však vyberte radšej ráno, keď má väčšina z nich vyhradené hodiny len pre kondičných plavcov.

 

  • Nezabúdajte na strečing

Pri plávaní je veľmi dôležité mať uvoľnené svalstvo. Pomôže vám pravidelné preťahovanie niekoľkokrát do týždňa. Niekoľkominútový dynamický strečing si urobte aj tesne pred tým, ako pôjdete do vody. Na začiatku tréningu si zaplávajte v miernom tempe, podobne ho aj ukončite. Výhodou plávania je, že pri ľahkej intenzite dochádza aj k regenerácii, preto už nie je potrebné preťahovanie a osobitná regenerácia po tréningu ako pri iných športoch.

 

  • Nejedzte hodinu pred tréningom

Minimálne hodinu pred vstupom do bazéna nič nejedzte. Toto pravidlo by ste mali skutočne dôsledne dodržiavať. Keďže sa pláva v horizontálnej polohe, jedlo by sa tak zle trávilo. Nielen že sa vám bude s plným bruchom horšie plávať, ale mohlo by vám to spôsobiť aj zdravotné problémy.

 

  • Dodržujte pitný režim

Nepodliehajte dojmu, že keď je všade okolo vás voda, nemusíte už nič piť. Doplňovanie tekutín je dôležité aj pri plávaní, majte preto poruke fľašu a nezabúdajte sa z času na čas napiť.

 

  • Plávajte v prírodných nádržiach

V rámci spestrenia tréningu si v lete môžete zaplávať aj v jazere, priehrade alebo rybníku. Pri plávaní v prírodných nádržiach musíte byť opatrní – rozhodne nepodceňujte riziká, na druhej strane má plávanie v lone prírody svoje čaro. Plávať však môžete iba v nádržiach, v ktorých je to povolené. Myslite na svoju bezpečnosť a nikdy nepreceňujte svoje sily, aj zdatní plavci môžu podľahnúť vodnému živlu alebo ich môže zaskočiť nízka teplota vody.

Svoje športové pokroky vrátane tých plaveckých môžete sledovať v aplikácii Health Keeper. Stačí ju prepojiť s inteligentnými hodinkami alebo fitness náramkom, či aplikáciou. Prijímajte osobné výzvy a čerpajte naše výhody.

 


Nie sú tuky ako tuky alebo vyvraciame obľúbené mýty

Rozhodli ste sa zredukovať svoju telesnú hmotnosť a premýšľate, akým spôsobom upraviť svoj jedálny lístok? Možno z rôznych zdrojov počúvate, že ak chcete schudnúť, mali by ste prestať jesť tuky. Slovo tuk je takmer synonymom nezdravosti, často si hneď predstavíme tukové záhyby barokových venuší. Príčinou priberania však nie je samotná konzumácia tukov, ale všeobecne nadmerný príjem kalórií. Poďme si teda ujasniť, prečo sú tuky pre naše telo prínosom a v akom množstve ich môžeme konzumovať.

 

https://youtu.be/rSnOqDdbsqw

 

Vyberajte správne

Vyradiť tuky z jedálneho lístka sa nevypláca. Sú totiž zdrojom esenciálnych mastných kyselín, ktoré v organizme plnia veľa dôležitých funkcií. Tuky umožňujú aj vstrebávanie zdraviu prospešných vitamínov, ich konzumácia má preto veľký význam. Neznamená to však, že si každý deň na doplnenie tukov dáte vyprážaný syr s hranolčekmi, práve naopak. Je dôležité vyberať si správne potraviny a konzumovať ich s mierou.

 

Tuky by mali predstavovať zhruba tretinu denného energetického príjmu. Pre priemerného človeka s minimálnou pohybovou aktivitou a normálnym spaľovaním to znamená približne 70 g tuku denne. Z toho by tých menej vhodných, tzv. nasýtených tukov, malo byť maximálne 20 g. Túto dávku bežne vyčerpáme pomerne rýchlo a ani si to neuvedomíme. Veľké množstvo tukov sa totiž „skrýva“ v rôznych potravinách a možno nám ani nenapadne, že sme svoju dennú dávku vyčerpali, už keď sme si ráno pochutnali na lahodnej tyčinke, croissante alebo na stogramovom balení tučnejšieho syra.

 

Orech či repka?

Bol by zázrak, keby sa bežný smrteľník ani raz nestratil v tom, aké oleje či tuky majú zelenú a ktorým je lepšie oblúkom sa vyhýbať. Panenský olej (olivový alebo orechový) sa najviac hodí na použitie za studena – do šalátov alebo zálievok, prípadne na dochutenie už uvareného jedla. Jeho tepelné spracovanie sa všeobecne neodporúča, pretože teplom stráca prospešné látky a dokonca sa môžu vytvárať aj škodlivé. Ak sa chystáte vyprážať, smažiť alebo piecť, siahnite radšej po rafinovanom oleji, najlepšie repkovom alebo takom, ktorý je určený priamo na fritovanie. Ale asi nie je potrebné pripomínať, že už samotné vyprážanie nie je vhodnou úpravou a je lepšie sa mu vyhnúť.

 

Ryby, rybky, rybičky

Tuky nájdeme aj v rybách. Tie obsahujú dôležité omega-3 nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre naše telo veľmi prospešné. Nemusíme sa báť ani tučnejších druhov, ako sú losos alebo makrela, a to aj vtedy, keď sa snažíme schudnúť. Ryby a ich tuk sú skrátka veľmi zdravé, hoci ich do bežných jedálnych lístkov často nezaraďujeme.

 

Ako vidíte, nie je tuk ako tuk, a aj keď chcete schudnúť, nebolo by múdre úplne ich zatracovať. Ak si však naďalej nie ste istí, čo pri snahe schudnúť môžete jesť a čo radšej vynechať, alebo len chcete začať jesť zdravšie, môžete vyskúšať program STOBklubu s názvom Sebekoučink, ktorý vám pomôže s motiváciou aj zdravým jedálnym lístkom. Alebo si môžete prečítať niektorý z našich článkov, ktorý sme pre vás v spolupráci so STOBom napísali. Dozviete sa napríklad, na aké potraviny si dať v lete pozor, ako zaradiť do jedálneho lístka viac vitamínu D alebo prečo je dôležité dodržiavať pitný režim.


Hurá na prázdniny! Zn. bez mamy

Leto a prázdniny bývajú často prvou príležitosťou, keď rodičia púšťajú svoje deti na dlhší čas do sveta. Pre niektorých je to prvý samostatný pobyt u starých rodičov, pre iných hoci prvý letný tábor. Ako na to pripraviť nielen deti, ale aj seba, sme sa opýtali špeciálnej pedagogičky Lucie Levitovej.

 

Pri príprave detí na dlhšie odlúčenie by rodičia mali v prvom rade spracovať svoje vlastné emócie a pocity. Sústrediť by sa mali najmä na to, ako sú na dlhší odchod dieťaťa pripravení. „Zamyslite sa nad tým, ako sa táto zmena prejaví v rodine, ako ju dokážete vysvetliť dieťaťu,“ radí špeciálna pedagogička. Rodičia by pri nej mali vnímať aj vlastné pocity, popremýšľať, ako sa budú s deťmi lúčiť, či im samotným situácia pripadá nekomfortná alebo či ju vítajú.

 

Nie som len tvoja mama a ty nie si len moje dieťa

Deti treba dlhodobo pripravovať na to, že aj rodič má vlastný život. Deti sú samostatné jednotky. Odporúča sa deťom priebežne predstavovať rôzne roly, ktoré vo svojich životoch zastávame. „Deti postupne zoznamujte s tým, že nie ste len ich rodič, ale aj niečia kamarátka, partnerka,“ radí odborníčka. „Aj dieťa je nielen vaším dieťaťom, ale zároveň aj vnúčaťom alebo účastníkom tábora. Pri príprave na odlúčenie je dobré tieto samostatné roly vysvetliť,“ dopĺňa.

 

Rodičia môžu dieťaťu zdôrazniť, že je výborným táborníkom, milým vnúčaťom, šikovnou tanečnicou, a preto ide na tanečný tábor. Zároveň môžu poukázať na svoje ďalšie úlohy, keď dieťaťu vysvetlia, že jeho mama nie je iba jeho mamou, ale zároveň aj „kamarátkou tety Evy“, a preto s ňou chcú stráviť istý čas. Na konkrétnych kompetenciách je dobré dieťaťu ukázať, že každá z nich potrebuje svoj čas.

 

Ročnému dieťaťu to samozrejme budeme podávať inak než štvorročnému špuntovi. U naozaj malých detí sa zameriame skôr na to, aby sme zdôraznili, že mamička sa vráti a stará mama sa na ne už veľmi teší. Pri tom je dobré sondovať, ako sa deťom v širšom rodinnom prostredí páči. U detí starších ako tri roky už môžeme pracovať s jednotlivými rolami a sledovať, ako na ne dieťa reaguje. Toto pochopenie však nie je otázkou jedného týždňa, ale skôr mesiacov alebo rokov, keď dieťa vidí, že rodičia radi chodia cvičiť, radi maľujú alebo čítajú. Skrátka potrebujú čas aj sami pre seba a svoje ďalšie roly.

 

Podporujte rozvoj detských kompetencií

Na dlhšie odlúčenie pomôže dieťa pripraviť práve prežitie a pochopenie svojich vlastných kompetencií. „Nechajte ho napríklad, aby si samo zbalilo kufor a vybralo si, čo si so sebou vezme,“ odporúča Lucia Levitová. Rodič samozrejme môže skontrolovať alebo povedať, čo by si dieťa nemalo zabudnúť, ale zároveň ho ubezpečiť, že samostatný pobyt hravo zvládne. Treba dať dieťaťu priestor, aby si samo vybralo, čo mu pomôže – obľúbený plyšák, knižka na čítanie pred spaním...

 

Kompetencie u detí nevytvoríme počas jedného týždňa, budujú sa dlhodobo. Napríklad štvorročné dieťa už môže mať vlastnú peňaženku a v nej euro na zmrzlinu. Naučí sa, že keď má peňaženku, môže si zmrzlinu kúpiť samo. Rovnako, ako keď má nový kufor a môže sa s ním vydať do sveta. Celkovo by rodičia mali v dieťati podporovať pocit, že sa pred ním črtá jeho samostatné dobrodružstvo, ktoré zvládne. Mama ani otecko mu nebudú stále v pätách, do tábora či k babke ide, pretože chce a bude sa mu tam páčiť.

 

Pobyty predlžujte postupne

Určite sa od začiatku zamerajte na to, aby dieťa malo určitú časovú predstavu. Neodporúča sa poslať ho pri jeho cestovateľskej premiére preč hneď na celý týždeň. Lepšie je začínať postupne – od samostatných krúžkov po poldenné tréningy, prespanie v škôlke, v družine alebo u kamaráta. Potom rodič môže povedať: „Pozri, toto všetko si zvládol, takže tri dni u babky budú hračka. Keď si zvládol tri dni u babky, prečo by si nezvládol päť dní v tábore?“ Pri každom návrate by mal rodič potomka pochváliť a vyzdvihnúť, čo sa opäť naučil.

 

Pred odchodom sa s dieťaťom porozprávajte o človeku, ku ktorému ide, rozhodne by s ním mal mať rodič vopred vytvorené väzby. Rodič by mal vedieť, komu dieťa odovzdáva v tábore, u babičky, u tety atď., pretože to sú opäť ľudia s určitými kompetenciami, ktoré môžeme tiež pred dieťaťom vyzdvihnúť.

Môžeme zdôrazniť, že aj babka mu môže povedať, čo má a nemá robiť. Možno to nebude rovnaké ako s rodičmi, ale rodičia sa môžu na detailoch pobytu s babkou dohodnúť. To isté platí aj v tábore, kde budú aj ďalšie deti a viacero vedúcich, ktorí sa oň postarajú. Dieťaťu zdôraznite, že aj keď s ním nebudete, stále mu „kryjete chrbát“.

 

Náročnejšie prežívajú odchod deti, ktoré sa neosamostatňovali postupne. Ak sa deti na dlhší samostatný pobyt chystajú prvýkrát, môžete si urobiť prípravný mesiac. Dieťa tak zistí, že s jeho odchodom aj príchodom je všetko v poriadku a jeho vzťah s rodičom to nemení. Mení sa však vedomie, že to dieťa zvláda. To je preň nová, dôležitá informácia: zvládol som to. Aj rodič by mal dať najavo, že to zvládol, že mu bolo smutno, že mal starosti. Pri vítaní môžete spoločne konštatovať: krásne sme to zvládli, sme šikovní. Rodič môže pritom zdôrazniť, že mu je tiež smutno a ľúto, keď dieťa odchádza. Pri návrate sa však s dieťaťom zvítajú a všetko sa vráti do starých koľají, no obe strany obohatí pocit, že novú situáciu spoločne zvládli. A nabudúce môžu pokročiť ešte ďalej.

 

Žiadne dramatické lúčenie

Rodičia by sa pri lúčení s deťmi mali vyhnúť plačlivým scénam a poskytnúť dieťaťu dostatočný priestor. Dieťa však musí pochopiť, že naozaj odchádza, situácia by sa nemala zvrhnúť na vyjednávanie, či musí alebo nemusí odísť, lúčenie by bolo ťažšie pre obidve strany.

Koniec by mal byť jasný. Napríklad, keď dieťa odvezieme k babičke a rozlúčime sa s ním, už tam nezostávame „na kávičku a koláčik“. V tábore môžeme dieťaťu pomôcť odniesť veci do chatky, ale potom sa už rozlúčime a odídeme. Každé naťahované lúčenie zbytočne zhoršuje situáciu pre dieťa i rodiča. Všetko sa však odvíja od veku dieťaťa a toho, ako ho rodič pozná. U niektorých detí sú citové prejavy výraznejšie, iné situáciu vnímajú hrdinskejšie. Tieto nové emócie sa musia deti naučiť zvládnuť.

 

Tajný tip

Každý z nás, či už ide o deti alebo dospelých, je jedinečný, s novými situáciami sa vyrovnávame odlišne. Dôležité je nenechať sa odradiť prvým neúspechom.


Fitness videolekcia: Moje telo, môj hrad

Od drepov po rumunský mŕtvy ťah – dnes pre vás máme video tréning na posilnenie a vyrysovanie celého tela. Nie nadarmo sa táto zostava nazýva fullbody, pretože počas nej precvičíte všetky dôležité partie. Opakujte tréning niekoľkokrát týždenne počas dvoch mesiacov a pokrok určite uvidíte. Vypracovanejšia silueta, pevnejšie svaly a vyššie sebavedomie – ak budete poctivo cvičiť, v septembri si môžete všetko „odfajknúť“.

 

Tréning pre vás pripravil fitness lektor David Racocha a spoločne so sparring partnerom Jakubom vás v ňom prevedie jednotlivými pozíciami. Osobne vám predvedú každý cvik a za šesť minút prejdú kompletnú sériu. Celú videolekciu si odporúčame strihnúť rovno dvakrát alebo ešte lepšie trikrát za sebou.

Na tréning vám postačí podložka a činky jednoručky. Hmotnosť činiek si zvoľte podľa svojej kondície – odporúčame 5 až 7 kg pre mužov a 1 až 3 kg pre ženy. Pevne ich uchopte, stlačte „Play“ – budete mať nielen dobrú kondičku, ale aj dobrú náladu.

Prajeme vyd(a)rený tréning!

 

https://youtu.be/v5YhwF1Fg10

 


Video: Plánovanie jedla ako základ úspechu

Vynechanie raňajok alebo obeda – častý zlozvyk dnešnej doby. Dôvod je jasný, málo času. V práci sa na nás navalia povinnosti a čas na obedovú pauzu sa vytratí s prvým otvorením počítača. Niekto by si mohol povedať, veď o nič nejde. Ak sa však vynechávanie jedla v priebehu dňa stane pravidelnou záležitosťou, mali by sme spozornieť. Vynechaním obeda si totiž koledujeme o podráždenosť, únavu a zníženú výkonnosť.

 

Ideálnym riešením je obedovať pravidelne a zdravo. Ako to docieliť? Efektívnym plánovaním!

https://youtu.be/ytlsM_x9ZpM

 

Návyky pod drobnohľadom

Prvým a veľmi dôležitým krokom je preskúmanie vlastného životného štýlu. Skúste si jeden alebo viac dní zapisovať, aké máte stravovacie návyky. O niektorých ste možno ani nevedeli a prekvapia vás. Jete tesne pred spaním, jete málo alebo naopak veľa? A čo pitný režim, dodržiavate ho? V momente, keď zmapujete vaše dobré zvyky i nešváry, môžete začať s ďalším krokom, ktorým je plánovanie.

 

Jedálny lístok na celý týždeň

Fáza plánovania začína ideálne „rozpisom“ jedál na celý týždeň. Iste si pamätáte kultový film Pelíšky a pána Šebka, ktorého stvárnil Miroslav Donutil. Jeho jedálne lístky na celý týždeň na nástenke rozčuľovali členov filmovej rodiny, ale čo sa týka jedla, môžeme si ho s troškou nadsádzky vziať za príklad. Uvedomenie si, kedy, čo a v akom množstve budeme jesť, je alfou a omegou vyváženého a zdravého jedálneho lístka.

 

Jedlo na nasledujúci týždeň si spíšte, nájdite recepty a vyberte sa nakupovať. Vyhnete sa tak nadbytočnému zásobovaniu, pretože v momente, keď do obchodu vyrazíte s jasným plánom, nebudete zbytočne nakupovať sladkosti ani holdovať iným potravinovým nerestiam. Ak sa obávate, že na prípravu jedál nemáte čas, inšpirujte sa rýchlymi receptami STOBklubu, ktoré vám nezaberú ani dvadsať minút. Skúsiť môžete napríklad kuskus s tuniakom a cícerom.

 

Poraďte sa s internetom

Každý začiatok je náročný. Nie div, že sa môžete cítiť stratení. Inšpirácia pomaly, ale isto, dochádza a my sa zakrátko môžeme ocitnúť v slepej uličke plnej homogénnych jedál na jedno kopyto. Pomocníkom môže byť internet, na ktorom nájdete užitočné rady odborníkov a ďalšie recepty. Poradiť sa môžete aj s niekým, kto je v rovnakej koži ako vy alebo s niekým, kto si procesom plánovania už prešiel.

 

Škatuľková diéta na začiatok

Ak necítite, že by ste si zvládli každý deň pripraviť jedlo do práce, môžete skúsiť tzv. krabičkovú diétu. Pri nej vám na mieru navrhnú počet a zloženie jedál, ktoré vám môžu priviezť až domov. Rovnako pri receptoch z internetu by ste aj tu mali dôverovať, ale preverovať a vyberať škatuľky od osvedčených firiem, pri ktorých si budete istí, že dostávate správnu veľkosť porcie s vyváženým pomerom živín a dostatočným množstvom zeleniny.

 

Okrem úspory času má táto služba aj ďalšiu výhodu – možno vás naučí, podľa akých receptov a v akej miere si môžete jedlo pripravovať, a inšpiruje vás pri samostatnej kulinárskej činnosti.

 

Najdôležitejším krokom je však odhodlanie začať. Skúste si v nedeľu popoludní vyhradiť hodinu času a pripravte si zdravé jedlo na zvyšok pracovného týždňa. Ušetríte a popritom budete mať aj skvelý pocit!

 

 

 

 


Aby nám bolesti chrbta neliezli krkom

Krk je jednou z najviac preťažovaných oblastí nášho tela. Či už za to môže sedavý životný štýl, jednostranné zaťažovanie pri monotónnej práci alebo niekoľkohodinová cesta v aute na dovolenku, dôsledkom sú bolesti chrbta, pocity stuhnutosti a napätia v šiji, mravčenie horných končatín, rôzne blokády alebo dokonca vyskočené platničky. S fyzioterapeutkou Lenkou Chuchutovou sme preto pripravili niekoľko cvikov, ktoré nám pomôžu udržať si zdravý krk v takej forme, že v ideálnom prípade o ňom ani nebudeme vedieť. Nečakajte však nič krkolomné. Naša krčná chrbtica najviac ocení jemné, jednoduché a ohľaduplné zaobchádzanie.

 

„Krčná chrbtica je citlivou oblasťou, preto kým krk začneme preťahovať, je dobré ho najprv uvoľniť. Začnite obyčajným krúžením pliec dozadu a vyklepaním na koniec,“ radí fyzioterapeutka Lenka a pokračuje: „Ďalším cvikom na uvoľnenie je takzvané 'malé áno, malé nie a malé neviem'. Pri tejto trojkombinácii jemne kývame hlavou hore a dole, ako keď súhlasíme, potom doľava a doprava, ako keď hovoríme nie, a zakončíme úklonmi na obe strany. Pri tomto cviku znamená menej viac, krk sa vychýli len na pár centimetrov alebo je pohyb sotva postrehnuteľný. Zaujímavé je, že čím menšie pohyby robíte, tým viac sa krk môže uvoľniť,“ opisuje fyzioterapeutka.

https://youtu.be/AB6xF6smxnE

https://youtu.be/BQHuNSP8Jco

Po uvoľnení prejdeme k samotnému pretiahnutiu „Zadnú stranu krku efektívne pretiahnete jednoduchým priblížením brady k hrudníku. Veľmi príjemné je spojiť pretiahnutie krku s otvorením hrudníka. Spojte dlane na temene a s nádychom otvorte lakte a hrudník do mierneho záklonu, pohľad smerujte hore, s výdychom zabaľte hrudník a bradu priblížte k hrudnej kosti. Opakujte niekoľkokrát za sebou v rytme dychu. Dlaňami do temena netlačte. Zadnú stranu tiež pretiahnite spolu s bočnou stranou krku známymi pomalými polovičnými krúžkami,“ radí Lenka.

https://youtu.be/MnM2vq_R8gM

https://youtu.be/pgM6Cd-K0Tg

„Veľmi často sa preťažuje a zároveň vynecháva predná strana krku. Pravú dlaň si položte pod kľúčnu kosť na ľavej strane hrudníka, navrch položte ľavú dlaň, s nádychom zdvihnite bradu aj pohľad doprava šikmo nahor do mierneho záklonu, s výdychom dlane jemne stiahnite dolu, až pocítite ťah od ucha po čeľusť, krk až po oblasť kľúčnej kosti. Niekoľko nádychov si užívajte pocit pretiahnutia a potom opakujte opačným smerom,“ zakončuje fyzioterapeutka sériu uľavujúcich cvičení na uvoľnenie a pretiahnutie krčnej chrbtice.

https://youtu.be/gFDExIx5PT8

Vďaka cvičeniu zameranému na krčnú chrbticu nielen predchádzame bolestiam chrbta, ale vyhneme sa aj jeho neestetickému zaobleniu, predsadeniu pliec alebo brady a docielime celkovo zdravší vzhľad a prirodzene rovnú chrbticu.


7 pozícií z jogy na silu, flexibilitu i rovnováhu

V ponímaní toho, čo znamená „byť dobrý“ sa joga líši od ostatných športov alebo pohybových aktivít. Okrem precvičovania pozícií, takzvaných ásan, je totiž rovnako dôležitá práca s mysľou a tí, ktorí sa joge venujú pravidelne, trénujú okrem fyzickej zdatnosti aj dychové techniky, sústredenie, relaxáciu a meditáciu. Aj preto sa skôr používa termín „praktizovanie“ než „cvičenie“ jogy.

 

Posilnenie a zároveň upokojenie tela i mysle je obrovskou prednosťou jogy a hlavným dôvodom, prečo na ňu toľko ľudí na celom svete nedá dopustiť. Keď sa však zastavíme pri fyzickej stránke, základom je cvičiť jednotlivé pozície správne, byť citlivý a vnímavý k svojmu telu a jeho možnostiam a limitom. Jeden nesprávne vykonaný pohyb by nám nemal uškodiť, ale permanentne nesprávne pohyby môžu spôsobiť zásadné zdravotné komplikácie. Lektorka jogy Petra Plutnarová, ktorá viedla vyše 2 500 lekcií, z vlastnej skúsenosti potvrdzuje, že aj na pokročilejších lekciách majú klienti problémy s úplnými základmi. Preto sme s Petrou pre nových a večných začiatočníkov, ale aj pokročilejších priaznivcov jogy pripravili návod, ako precvičovať základné jogové pozície správne a tak, aby podporili naše zdravie, silu, flexibilitu, rovnováhu, a to nielen na fyzickej úrovni, ale aj v našej mysli.

 

„Lekcie či domáce praktizovanie jogy by mali v časti ásan, teda pozícií, obsahovať celé spektrum pohybu – predklony, záklony, úklony, rotácie, pozície silové, relaxačné, balančné a takzvané obrátené pozície, napríklad niektorú z variácií mosta alebo sviečky,“ vysvetľuje Petra Plutnarová. „Pri pozíciách je zásadné vedieť, kde zapojiť silu, kam preniesť váhu a kde sa naopak uvoľniť. Často napríklad tápame, či sa máme odtlačovať od chodidiel, od dlaní, alebo dokonca od oboch, či má byť pretiahnutie aktívne alebo pasívne, nohy aktívne napnuté alebo uvoľnené“ dodáva. Aj taký detail môže znamenať veľký rozdiel. Pokiaľ zvládneme základy, lepšie spoznáme svoje telo a jeho možnosti, a môžeme sa posunúť k náročnejším pozíciám.

 

Podľa Petry pokročilosť v joge viac než s tým, či sa zvládneme poskladať do zložitých pozícií, súvisí s našou pozornosťou a tým, ako dokážeme kontrolovať svoju myseľ. Aj tak však môžeme zmerať, či sa zlepšujeme – nie porovnávaním s ostatnými, ale s tým, kým sme na podložke a mimo nej boli včera. „Nejde len o zvládnutie pozícií. Joga je skôr životná cesta než šport a v repertoári má pozície, ktoré sa nedajú robiť nasilu ani natrénovať a žiadajú si trpezlivosť. Trénujeme si tak trpezlivosť,“ hovorí lektorka Petra a dodáva: „Neoddeliteľnou súčasťou je aj plná pozornosť.“

 

Pri skúšaní ďalej opísaných pozícií ich robte sústredene. Pokúste sa vnímať každý pohyb a v dobre nastavenej pozícii na chvíľku svoju myseľ zastaviť. To býva pre mnohých ťažké, v takom prípade pomôže sústrediť  sa aspoň na vlastný dych. „Je dobré mať súcit sám so sebou. Pokiaľ mi dnes nie je dobre alebo telo potrebuje spomaliť, budem ho počúvať. Každodenná prax nás naučí rozlišovať, kedy je len lenivé a kedy je únava volaním po odpočinku,“ radí Petra.

 

 

Pes tvárou dole – Adho Mukha Švanásana

 

  • Natiahnite sa na zem tvárou dole. Vzdialenosť medzi chodidlami je 30 cm. Dlane položte vedľa hrudníka, prsty sú rovno a smerujú k hlave.
  • Vydýchnite a zdvihnite trup z podlahy. Vysuňte sedacie kosti nahor a vzad. Natiahnite nohy.
  • Napnite paže, hlavu skloňte dole k nohám a temeno hlavy sa snažte položiť na zem. Lakte majte narovnané a vystrite chrbát. Nohy majte napnuté a nekrčte kolená. Päty tlačte dole. Nohy sú rovnobežne, prsty na nohách mieria rovno vpred.
  • Dýchajte zhlboka.
  • S výdychom zdvihnite hlavu z podlahy, natiahnite trup dopredu, pomaly spustite telo na podlahu a uvoľnite sa.

 

Prečo to skúsiť:

 

  • Prináša radosť a rozveselenie, rozprúdi energiu a zaženie únavu.
  • Preťahuje zadné strany nôh, preťahuje a posilňuje chrbát, odstraňuje stuhnutosť v oblasti lopatiek.
  • Uľavuje od bolesti a stuhnutosti piat, zmäkčuje pätné ostrohy, posilňuje členky a podporuje rovnomerné tvarovanie nôh.
  • Uľavuje pri artritíde ramenných kĺbov.
  • Na rozdiel od obrátených pozícií ju môžu praktikovať i ľudia s vysokým krvným tlakom.

 

Strom – Vrkšásana

 

  • Postavte sa s nohami pri sebe. Ohnite pravú nohu v kolene a priložte pravú pätu ku koreňu ľavého stehna. Pokiaľ to nie je možné, uložte pravú pätu tak vysoko, ako len pohodlne môžete – nesmie vás bolieť pravé koleno. Oprite chodidlo o ľavé stehno (alebo nižšie, neopierajte však pravú pätu o ľavé koleno), pričom prsty smerujú dole.
  • Snažte sa udržať rovnováhu pri stoji na ľavej nohe, priložte dlane k sebe a zdvihnite paže nad hlavu.
  • V tejto pozícii zostaňte niekoľko minút a zhlboka dýchajte. Potom spustite paže a oddeľte dlane od seba, narovnajte pravú nohu a postavte sa opäť znožmo.
  • Zopakujte pozíciu tak, že sa postavíte na pravú nohu a priložíte ľavú pätu ku koreňu pravého stehna.
  • Zostaňte na každej nohe rovnako dlhý čas, vráťte sa do stoja znožmo a uvoľnite sa.

 

Účinky pozície

  • Prináša vyrovnanosť a uzemnenie.
  • Posilňuje svaly nôh.
  • Zlepšuje rovnováhu.
  • Posilňuje brušné svaly.

 

Bojovník II – Vírabhadrásana II

 

  • Postavte sa znožmo. Zhlboka sa nadýchnite a doširoka sa rozkročte. Upažte napnuté paže.
  • Natočte pravé chodidlo o 90 stupňov doprava a ľavé chodilo otočte mierne doprava, pritom majte ľavú nohu natiahnutú a napnutú v kolene.
  • Vydýchnite a ohnite pravé koleno tak, aby pravé stehno a pravé lýtko zvierali pravý uhol. Ohnuté koleno by nemalo prečnievať pred členok, ale malo by byť súbežné s pätou.
  • Aktívne napnite ruky na obe strany. Otočte tvár doprava a pozerajte sa na prvú dlaň.
  • Aktívne napnite ľavú nohu. Zadná strana nôh, chrbát a boky by mali byť v jednej rovine. Dýchajte zhlboka.
  • S nádychom sa vráťte do východiskovej pozície. Precvičte aj druhú stranu.

 

Účinky pozície:

  • Prináša sebauvedomenie, cieľavedomosť a vytrvalosť.
  • Posilňuje svaly nôh a chrbta a zlepšuje ich pružnosť.
  • Uľaví od kŕčov v lýtkach a stehnách.
  • Posilňuje orgány v brušnej dutine.
  • Je vhodná ako príprava na predklonové pozície.

 

Doska

 

  • Postavte sa na zem tzv. na všetky štyri. Zápästia majte pod ramenami, ruky na šírku pliec, kolená na šírku bokov a kolená pod bokmi. Potom zapojte brušné svalstvo, vzoprite sa na pažiach a pretiahnite nohy, zostaňte na špičkách, váhu preneste čo najviac na brušká prstov na nohách.
  • Päty zároveň tlačte do priestoru za vami, ramená majte mierne pred zápästím.
  • Dlane sú široko rozprestreté, všetky kĺby prstov sa dotýkajú zeme.
  • Lopatky sú v protrakcii – široké, a posielate ich smerom k stropu či oblohe.
  • Lonovú kosť približujte k hrudníku, spodné rebrá zasuňte dovnútra do tela, dôležité je neprehýbať hrudník dovnútra alebo bedrách.
  • Zhlboka dýchajte, po pár sekundách položte kolená späť na zem, dosadnite na päty, pretiahnite paže a uložte čelo na zem, odpočiňte si. Môžete niekoľkokrát zopakovať.
  • Každý úkon robte správne a dôsledne. Pozícia vyžaduje už určitú zdatnosť brušných svalov, nie je vhodné zaraďovať ju krátko po operáciách, pôrode alebo pri rozostupe brušného svalstva.

 

Účinky pozície:

  • Zvyšuje sebadôveru.
  • Posilňuje brušné svaly, svaly chrbta, paží, nôh a sedacie svaly.
  • Aktivuje chodidlá.
  • Pozícia by sa nemala cvičiť v tehotenstve.

 

Mostík – Khandarásana

 

  • Východisková pozícia je ľah na chrbte. S nádychom pokrčte obe nohy a umiestnite ich chodidlami na podložku. Chodidlá majte od seba na šírku panvy a čo najbližšie k sedacím svalom, kolená však zostanú nad členkami.
  • S nádychom zdvihnite trup a prepínajte panvu nahor. Dlane položte na bedrá, ruky nechajte čo najbližšie pri tele. Nohy sú rovnobežné, neodďaľujte od seba kolená. Lýtka sú kolmo k zemi.
  • Roztvárajte hrudník a približujte k sebe lopatky. V pozícii voľne dýchajte. Vráťte sa s výdychom.

 

Účinky pozície:

  • Pozitívne pôsobí na psychiku. Zmierňuje stres a depresiu.
  • Posilňuje nohy a chrbát.
  • Zlepšuje trávenie.
  • Vhodná na nácvik brušného dýchania.
  • Veľmi dobrý vplyv má na ženské orgány. Túto ásanu je vhodné cvičiť v tehotenstve aj po pôrode. Zmierňuje príznaky menopauzy.

 

Trojuholník – Utthita Trikonásana

 

  • Rozkročte sa naširoko – viac, než je šírka vašich bokov či pliec, upažte. Ideálne majte členky pod zápästiami.
  • Potom pretočte pravé chodidlo kolmo na bok. Prsty na nohách a na rukách sú nasmerované rovnako.
  • Ľavé chodidlo sa otočí prstami mierne dovnútra smerom k stredu vášho tela. Ľavú nohu natiahnite vnútri, zatlačte do vonkajšej hrany ľavého chodidla, nohu napnite v kolene, vytiahnite sa z chodidla smerom k bedrovému kĺbu.
  • Pretiahnite dobre aj pravú nohu, odtlačte sa nahor od pravého palca nohy.
  • Potom sa vytiahnite z pása, ukloňte sa k zadnej ľavej nohe, pravú ruku napnite pozdĺž pravého ucha, ľavú ruku položte na stehno alebo lýtko ľavej nohy.
  • Zadná strana nôh, zadná strana trupu a boky by mali byť v priamke.
  • Dbajte na zapojenie stredu tela a napnutie pravej ruky v lakti.
  • Zostaňte v pozícii a zhlboka a rovnomerne dýchajte. Potom sa nadýchnite, narovnajte trup do východiskovej zvislej polohy spolu s upaženými rukami. Precvičte druhú stranu.

Účinky pozície:

  • Má harmonizujúce až mierne upokojujúce účinky.
  • Posilňuje svaly nôh, členky.
  • Preťahuje bočné strany trupu, roztvára hrudník.
  • Uľavuje od bolestí chrbta a blokád krku, odstraňuje stuhnutosť nôh a bokov.
  • Upravuje menšie deformácie nôh.

 

Matsjendrova pozícia – Ardha Matsjendrásana

 

  • Východiskovou pozíciou je sed s natiahnutými nohami, dandásana.
  • Pokrčíme pravú nohu a položíme ju na zem tak, že sa päta dotýka ľavého sedacieho svalu.
  • Pokrčíme ľavú nohu a chodidlom ju umiestnime pred pravé koleno.
  • S výdychom sa natočíme doľava a pravým lakťom sa oprieme o ľavé koleno, dlaň smeruje nahor. Ľavú dlaň voľne položíme za telo na zem.
  • Pozeráme sa za seba cez ľavé rameno.
  • V pozícii zostávame na niekoľko nádychov a výdychov.
  • Návrat z pozície s nádychom. Vymeníme nohy a precvičíme druhú stranu.
  • V pozícii môžeme pravú ruku nechať natiahnutú a chytiť sa ľavého priehlavku.
  • Ľavú ruku môžeme ohnúť za chrbát.
  • V inom variante je možné pravú ruku pretiahnuť pod kolenom, ľavú ohnúť za chrbtom a ruky spojiť.
  • V pozícii vyťahujeme chrbticu do výšky. Dávame pozor, aby zostala vzpriamená, kolmo k zemi.
  • Plecia sú v rovnakej výške. Krčná chrbtica je v predĺžení chrbtice.
  • Dávame pozor, aby sedacie svaly zostávali úplne celé na podložke.
  • Po precvičení oboch strán uvoľníme a predýchame chrbtové svaly, najlepšie v niektorej predklonovej pozícii, napríklad pozícii dieťaťa.

 

Účinky pozície:

  • Zvyšuje pôsobenie elementu ohňa – agni, tým zlepšuje trávenie potravy i životných situácií. Zvyšuje flexibilitu chrbtice, a tým aj pružnosť mysle a možnosť výberu reakcií na situácie, umožňuje nám dosiahnuť nadhľad.
  • Pozitívne pôsobí na chrbát, pretože pretáča celú chrbticu vrátane krčnej.
  • Pôsobí proti skolióze a preťahuje chrbtové svaly.
  • Masíruje orgány v brušnej dutine a pomáha predchádzať zápche.
  • Pozícia by sa nemala cvičiť v tehotenstve.

Čo ste (ne)vedeli o plávaní

Prázdniny sú v plnom prúde a s nimi aj dovolenky, radovánky v záhrade alebo na kúpaliskách. Horúce dni sú ešte pred nami, ale príjemné osvieženie v azúrovo modrej vode si nenechá nikto z nás ujsť. Kedy inokedy sa dá tak vyblázniť v bazéne, ako v lete? Určite existujú veci, ktoré ste o plávaní ešte nevedeli. Poďme teda preplávať zopár faktami.

 

Plávaním k zdravému telu

Plávanie, rovnako ako beh alebo jazda na bicykli, je aeróbne cvičenie, ktoré môžu robiť všetci. Pohyb vo vode totiž nezaťažuje kĺby natoľko ako napríklad beh. Voda navyše nadľahčuje našu vlastnú hmotnosť, a tak v nej môžu pohodlne cvičiť tí, čo majú päťdesiat kíl a aj tí, čo vážia dvakrát toľko.

Spevnená postava, zlepšená kondícia a zapojenie všetkých svalových skupín – to je odmena za poctivé a pravidelné plávanie. Nie div, že cvičenie v bazéne sa volí ako jeden zo spôsobov rehabilitácie. Plávanie je vhodné aj pre astmatikov, ktorým táto príjemná činnosť môže zlepšiť zdravotný stav a znížiť počet záchvatov.

Vďaka väčšiemu odporu vody vydáme až päťkrát viac energie než pri inom športe. To znamená, že za kratší čas spálime viac kalórií – no nerobte to!

Prsia alebo kraul?

Na štýle, akým plávate, zas až tak nezáleží. Rovnako ako pri iných športoch je najdôležitejšia technika, vďaka ktorej môžete efektívne trénovať a robiť pokroky bez toho, aby ste si zničili telo. Predsa by ste si nechceli posilniť jednu časť tela a odpísať pritom druhú.

Dôležité je sústrediť sa, pravidelne dýchať a nájsť si správne tempo. Plávajte vytrvalo a dlhší čas – časté pauzy a „pľačkanie sa“ vám k vytrvalosti veľmi nepomôžu. Ak zvolíte plávanie ako športovú aktivitu, po ktorej chcete vidieť výsledky, mali by ste zaplávať jeden až dva kilometre vkuse, alebo plávať minimálne polhodinu, a to v prípade, že nedokážete odhadnúť odplávanú vzdialenosť. Plávaniu by sme sa mali venovať minimálne trikrát týždenne.

Vyplávajte si dobrú náladu

Rovnako ako iný rekreačný šport, aj plávanie vám vnesie do života radosť a dobrú náladu. Voda je pre človeka upokojujúcim prvkom a v spojení s pohybom sa môže stať veľkým pomocníkom proti smutnej nálade a úzkostiam.

Na ročnom období nezáleží

Samozrejme, lepšie sa pláva v lete a väčšina ľudí začne až s príchodom teplých dní. V zime môžete na druhej strane zvoliť kryté bazény a spojiť príjemné s užitočným – po plávaní zrelaxovať v saune alebo pare.

Ak ste sa rozhodli schudnúť alebo spevniť telo, opäť je dôležité dodržovať disciplínu, stanoviť si dosiahnuteľné ciele a postupne, tempo za tempom, sa k nim približovať. Pomôcť vám môže aplikácia Health Keeper, ktorá ponúka celé priehrštie motivujúcich výziev. Aplikácia je dostupná pre mobily s operačným systémom Android a iOS.

Neváhajte a skočte do vody – podobne ako Waldemar Matuška si pri tom môžete spievať „Plavu si, ani nevím jak...“ a plávať prsia alebo znak.


Už ste počuli o terapii lesom?

Zeleň upokojuje. Je dobré chodiť na zdravý vzduch vyčistiť si hlavu. To už asi počul každý z nás. Vedeli ste však, že pobyt v prírode a najmä v lese má veľa ďalších, vedecky dokázaných prínosov? Človek nemusí byť lekár ani evolučný biológ, aby vždy, keď sa dostane do prírody, pocítil pokoj, ktorý sa mu rozlieva po celom tele i duši.

 

Ľudia dnes trávia väčšinu času v budovách, v mestách, v uliciach. Desiatky tisíc rokov sme sa však ako druh vyvíjali v prírode a naše telá sú na to stále nastavené. Túto domnienku potvrdzujú závery mnohých vedeckých štúdií.

Pobyt v lese na lekársky predpis?

Stoštyridsať odborníkov z 27 krajín, ktorí dlhodobo skúmali súvislosť medzi ľudským zdravím a prirodzenou i kultúrnou krajinou, sa na medzinárodnej konferencii „Landscape and Human Health: Forests, Parks and Green Care“ zhodlo, že ak si častejšie doprajeme pobyt v prírode, budeme menej chorí. Podľa nich má pobyt v lese pozitívny vplyv nielen na odbúravanie bežného stresu, ale aj na syndróm vyhorenia. Napríklad v Írsku alebo v Škótsku už ľuďom pobyt v prírode dokonca predpisujú. Častejší pobyt v prírode môže znižovať vysoký krvný tlak, znižuje aj nebezpečenstvo ochorení dýchacích ciest a kardiovaskulárnych chorôb a má podľa záverov tejto konferencie aj pozitívny vplyv na liečbu duševných porúch.

Nechajte deti behať vonku

Počas jednej reklamnej kampane v roku 2016 sa ukázalo, že priemerné dieťa strávi vonku menej času ako väzni v najprísnejšej americkej väznici. Tí majú totiž každý deň garantované dve hodiny, zatiaľ čo priemerné dieťa sa mimo budovy pohybuje menej ako hodinu denne. Dokonca sa začína hovoriť o tom, že deti trpia „chorobou z nedostatku prírody“. Na vine nie sú len smartfóny a videohry. Podľa novinára Richarda Louva aj nevedomky deti od pobytu vonku vlastne odrádzame, keď lesy, polia a lúky vnímame ako eventuálne nebezpečné. Ukazuje sa pritom, že deti, ktoré sa pravidelne pohybujú v prírode, sú odolnejšie a majú lepšiu imunitu, čo rodičia ocenia aj preto, že ich potom obchádzajú choroby súvisiace s prechladnutím. Okrem toho sú viac fyzicky aktívne, takže sa u nich znižuje riziko nadváhy, ale aj krátkozrakosti, zlepšuje sa pozornosť a sústredenie. Niektoré štúdie dokonca ukazujú výrazné zlepšenie symptómov u detí s diagnostikovaným ADHD. Ak chcete svoje deti do života vybaviť aj väčšou sebaúctou, kreativitou a naučiť ich pracovať s rizikom, pustite ich do lesov a na polia!

Lesný kúpeľ – šinrin-joku

Na pozitívach pobytu v prírode stavia aj súčasný trend šinrin-joku, čiže lesný kúpeľ. Tento prístup vychádza z toho, že vďaka zapojeniu všetkých zmyslov pri pobyte v prírode sa zlepšuje ľudské zdravie. Je založený na výskumoch financovaných japonskou vládou v 80. rokoch minulého storočia. Tie potvrdili, že už po niekoľkých hodinách pobytu v prírode klesá hladina stresových hormónov, zvyšuje sa aktivita imunitného a hlavne nervového systému, ktorý ovplyvňuje relaxáciu. Nie je to teda len „ezoterické objímanie stromov“, ale, samozrejme, môžete vyskúšať aj to.
Nemusíte každý deň tráviť tri hodiny chôdzou po lese alebo lúke, stačí, keď doň pravidelne zaradíte prechádzky v prírode či mestskom parku. Už dvadsať minút denne vedie k výraznému zlepšeniu zdravia a psychiky. Skúste si pri tom niekedy vyzuť topánky a prejsť sa bosí v tráve, zhlboka dýchať a užívať si všetky vône, počúvať šumenie stromov a ochutnať lesné plody – jednoducho vedome zapojte všetky svoje zmysly.

V nedávnom rozhovore pre český Radiožurnál jeden horolezec vyhlásil, že všetky svoje dôležité životné rozhodnutia urobil v horách. Ak ste čítali až sem, už asi rozumiete, prečo.

Bonus pre pokročilých

Ak sa vám pobyt v prírode zapáči natoľko, že ho budete chcieť doviesť na vyššiu úroveň, môžete skúsiť tzv. Vision Quest. Ako by sa vám páčilo stráviť osamote pár dní v prírode a pod vedením skúseného kouča nájsť svoj „zmysel života“?


Fakty o chôdzi, ktoré ste (ne)vedeli

Chôdza – aktivita, ktorá sa v dnešnom hektickom svete veľmi nenosí a pritom ešte pred sto rokmi bola každodennou a nevyhnutnou súčasťou životov našich predkov. Súčasný životný štýl spôsobil, že väčšina z nás si zvykla na hromadnú alebo automobilovú prepravu pri ceste do práce aj z nej. Chodiť sme sa takmer odnaučili. Len malá hŕstka z nás sa počas dňa vydá na prechádzku, pretože chce a má z toho potešenie. Pritom chôdza prospieva nielen nám, ale aj životnému prostrediu. No keď vám priblížime niektoré jej benefity, možno postoj k pravidelnej chôdzi zmeníte.

 

Pravidelnou chôdzou k trvalému zdraviu

Chôdza ako každý iný pohyb je, samozrejme, prínosná po fyzickej stránke. Pomáha chudnúť a spevňovať postavu, ale znižuje aj ďalšie zdravotné riziká. Aby človek zhodil nadbytočné kilá, mal by prejsť minimálne desaťtisíc krokov denne. Ľudia, ktorí prejdú viac ako 6000 krokov denne, významne znižujú riziko, že ich postihne infarkt.
Máte chuť na zákusok? Ak pravidelne chodíte, zákuskom ani ďalším sladkostiam sa nemusíte striktne vyhýbať. Chôdza totiž znižuje aj riziko cukrovky. Nezabúdajte však dodržiavať pravidlá správneho a zdravého stravovania. Zákusky áno, ale s mierou!

Kŕčové žily, spánok, ploché nohy

To všetko chôdza zlepšuje. Ak máte sklon k tvorbe kŕčových žíl, pravidelný pohyb pomáha odtoku krvi z dolných končatín a funguje proti nim ako výborná prevencia.
Ďalším pozitívnym faktorom je kvalitnejší spánok. Zmena jedálneho lístka síce prospeje vášmu metabolizmu a spánkovému cyklu, ale ak zaradíte aj pravidelný pohyb a prechádzky, môžete si byť istí, že budete spávať ako bábätká.
Správna chôdza zlepšuje stav nožnej klenby a funguje ako prevencia plochých nôh. Samozrejme, dôležité je chodiť vo vhodnej obuvi, nie v žabkách alebo balerínach.

Chôdzou k spokojnejšiemu životu

Šťastie si nekúpite, ale môžete si ho vychodiť. Po necelej hodinke svižnej chôdze alebo šiestich tisícoch krokov denne budete podstatne veselší a pozitívnejšie naladení. Prechádzky vám pomôžu odbúrať stres a trápenie. Nechajte svoje myšlienky voľne plynúť, spoznávajte okolie svojho domova a radujte sa z každého pokroku, ktorý urobíte. Možno sa pre vás z pravidelného chodenia stane „droga“, bez ktorej si svoj bežný deň nedokážete predstaviť. Okrem dobrej nálady to pozitívne ovplyvní aj vašu kreativitu. Chôdza sa môže stať formou meditácie a uvoľnenia, ktoré vo vás prebudí talenty a schopnosti, o ktorých ste nemuseli mať ani tušenie. :-)

Chodiť sa naozaj vyplatí, a to nielen po fyzickej stránke. Nezabúdajte však na vhodnú obuv a oblečenie, ani na sledovanie svojich pokrokov napríklad priamo v aplikácii Health Keeper!