Ako sa vysporiadať s následkami novoročných osláv

Oslavy Silvestra bývajú bujaré. Preto chápeme, že aj vyznávači zdravého životného štýlu občas vypijú o pohárik viac, než sú zvyknutí. Nasledujúce ráno potom ani ich neminie bolesť hlavy, nevoľnosť alebo dehydratácia – typické príznaky opice. Stále neviete, ako na ňu? Pre každý prípad sme pripravili zopár tipov a trikov, ako sa s ňou vysporiadať.

 

In vino veritas, in aqua sanitas

Prvé kroky k čo najznesiteľnejšiemu ránu môžete urobiť už počas večierka. Teda nepiť na lačný žalúdok, nepreháňať to a namiesto kombinácií rôznych druhov alkoholu uprednostniť len jeden a aj ten kombinovať vždy pohárom čistej vody. Ľudia často zabúdajú, že slávne latinské príslovie „Vo víne je pravda“ má aj druhú časť „vo vode je zdravie“.

Alkohol totiž organizmus dehydruje. V prípade, že pijete dostatok vody pred, počas, aj po párty, zaistíte svojmu telu dostatočný prísun tekutín a namiesto opice vás bude trápiť iba opička. Alebo vás úplne minie.

 

Čajový večierok

Ako to už v živote býva, po štvrtom poháriku sa všetky predsavzatia väčšinou rozplynú (a po polnočnom tanci na stole už ani nehovoriac). Prvá vec, ktorú môžete nasledujúce ráno urobiť, je dať si pohár vody a uvariť si poriadny hrnček čaju. Najlepšie bylinkový na upokojenie žalúdka, ideálny je harmančekový alebo mätový. Dobrý bylinkový čaj vás postaví na nohy a pomôže vám prebrať sa.

A čo voňavá, čerstvo uvarená káva? Už len pri týchto slovách sa niektorí z nás začnú usmievať a blažene vydýchnu. Hoci to môže pomôcť vašej psychike, káva prispieva k dehydratácii, takže robí presný opak toho, čo na boj s opicou potrebujete.

 

Mlieko a cukry

Alkohol spôsobuje prekyslenie žalúdka, preto je vhodné ho po náročnejšom večierku neutralizovať. S neutralizáciou vám môže pomôcť studené mlieko. Je pochopiteľné, že pri nevoľnostiach je predstava pohára studeného mlieka trocha zvláštna, príjemnejšia alternatíva je v podobe ovocného kokteilu, čiže smoothie.

Vyskúšať môžete banánové smoothie, mlieko môžete kombinovať aj s jahodami alebo čučoriedkami. Príprava smoothie je jednoduchá – stačí pohár mlieka, nakrájané ovocie a mixér.

Smoothie sa odporúča nielen preto, že obsahuje mlieko, ktoré zneutralizuje kyslosť žalúdka, ale aj cukry. Alkohol totiž znižuje hladinu cukru v krvi, preto by sme telu druhý deň ráno mali dopriať niečo, čo cukor doplní.

Ovocie vás rýchlo postaví na nohy a zároveň sa po ňom budete cítiť sviežo. Obsahuje totiž veľké množstvo fruktózy, jednoduchého cukru, ktorý dodá telu rýchlu energiu. Ovocie obsahuje aj veľa vody, ktorá pomáha proti dehydratácii. Pripravte si dobré raňajky. Ak máte možnosť, doprajte si mango, melón alebo pomaranč.

Dajte však pozor, nadbytok ovocia či cukru môže žalúdok aj dráždiť, preto to nepreháňajte s množstvom a sami si vyskúšajte, čo vám naozaj uľaví.

 

Vývar – tradičný životobudič

Nesmieme zabudnúť ani na pokrm, ktorý pohladí dušu a zároveň vás dostane späť do formy – poctivý vývar. Dobrý slepačí alebo hovädzí vývar pomôže nielen pri prechladnutí, ale aj pri opici. Nielenže vás vzpruží, ale predovšetkým dodá potrebné minerálne látky, živiny a tiež vodu.

 

Všetko s mierou

Ľahko sa radí, ťažšie dodrží. Ak však budete piť a oslavovať príchod Nového roka striedmo, opice aj opičky vás zďaleka obídu. Aby sa vám v novom roku podarilo dodržať všetky predsavzatia a aj celkovo to bol rok šťastný, nezabudnite doň vykročiť pravou nohou! 😊


Čo s dlhými zimnými večermi? Zabavte celú rodinu!

Nastal zimný slnovrat, najkratší deň v roku. Zatiaľ čo mnohí plienia zásoby chladničky a prepínajú zo seriálu na seriál, my máme trocha iné túžby. Tým teraz nemyslíme predvianočné upratovanie, o ktorom sme už písali, ale kreatívnejšie činnosti a zábavu nielen vo dvojici. Je pred nami veľa dlhých večerov, tak si ich užime čo najpríjemnejšie.

 

Spolu alebo proti sebe?

Skúste oprášiť zabudnuté stolné hry, prehľadajte skrine a skrinky alebo sa rozhliadnite po novinkách v obchode a na internete. Na trhu je nespočetné množstvo hier od výmyslu sveta – sú zamerané na postreh, vedomosti, predstavivosť – čo sa komu páči. Pokiaľ máte taliansku domácnosť a je veľmi pravdepodobné, že aj pri Človeče nehnevaj sa môžu lietať veci vzduchom, vyskúšajte hry, pri ktorých musíte spolupracovať. Tento typ hier je vhodný aj pre súťaživé deti, ktorým každá prehra vháňa slzy do očí.

V poslednom čase je čoraz populárnejší aj šach. Ak k nemu nemáte vzťah, pozrite si seriál Dámsky gambit – uvidíte, že hneď po prvom diele budete hľadať šachovnicu. Predaje šachovníc tento rok vzrástli niekoľkonásobne, nehovoriac o online turnajoch a veľmajstroch, ktorí svoje partie na internete vtipne komentujú počas hrania. Pri tejto „kráľovskej hre“ nielen potrápite svoje mozgové závity, ale potrénujete si aj trpezlivosť a strategické myslenie.

Tí kreatívnejší z vás môžu zapojiť mozgové závity do vymýšľania svojej vlastnej hry – napríklad „únikovky“ alebo honby za pokladom. Neukrýva sa poklad aj vo vašej záhrade alebo dokonca vo vašom dome?

 

Pečie celá domácnosť

Vianoce sa blížia a nie je nič príjemnejšie, než domov voňajúci škoricou, inými či vianočnými vôňami. Áno, do Vianoc zostávajú už len tri večery a ešte k tomu v pracovnom týždni, stále si však môžete pripraviť jednoduchý recept a zapojiť všetkých členov domácnosti. V porovnaní so stolovými hrami bude prínos dvojnásobný, okrem príjemne stráveného večera si aj zamaškrtíte. Čo poviete na linecké pečivo, perníky, tlapky alebo aspoň rýchlu štrúdľu z lístkového cesta?

 

Zimné tvorenie

Zabaviť malé a aktívne deti je niekedy poriadny oriešok, ale môže to byť aj zábava. Ak ste už stihli napiecť, nevešajte hlavu, môžete ešte spoločne tvoriť a domácnosť pripraviť na príchod Ježiška. Napíšte mu list, pekne ho vyzdobte a potom sa môžete vrhnúť na výrobu domácich vianočných dekorácií.

Na najjednoduchšie dekorácie vám postačí obyčajný papier a nožnice. Papier preložte do úhľadných štvorčekov a začnite vystrihovať – po rozložení na vás vykukne prekvapivý ornament, ktorý môžete zavesiť na stromček alebo do okien. Tí pokročilejší môžu nájsť návody na zaujímavé origami.

Alebo si vyrobte snehuliaka z vaty. Na túto dekoráciu budete potrebovať len vatu, farebný papier a lepidlo. Stačí z vatových guľôčok vytvoriť snehuliaka a ozdobiť ho podľa fantázie. Nového bieleho kamaráta potom môžete posadiť na vianočný stromček alebo na významné miesto na stole.

 

Kozub a gramofón

V prípade, že patríte medzi šťastlivcov, ktorý majú kozub, máte eso v rukáve. Horiaci oheň a praskajúce drevo navodzuje pohodovú sviatočnú atmosféru a pokoj. Stačí si sadnúť do kresielka s pohárom vína alebo šálkou čaju a pustiť si obľúbenú hudbu. Môžete vytiahnuť aj gramofón a staré platne.

 

Každé ročné obdobie má svoje čaro

Zima je obdobie spomalenia, pokoja, spolupatričnosti a príležitosťou vychutnať si pohodu so svojimi najbližšími. Zimné večery sú síce dlhé, ale o to krajšie spomienky na ne môžete časom mať – závisí len od vašej fantázie, akým spôsobom sa ich rozhodnete stráviť. 😊

 


Ako správne cvičiť skracovačky

Kto z nás by nechcel mať brucho vyrysované ako ako „pekáč buchiet“? Existuje nespočetné množstvo rôznych cvikov od klasických sedov-ľahov až po sklapovačky, pri ktorých sa poriadne zapotia aj namakaní hokejisti. My sa zameriame na populárne skracovačky, ktoré sú šetrnejšie a ľahšie. V našom krátkom videu vám trénerka Iris ukáže tri varianty skracovačiek a vysvetlí správnu techniku. Tak poďme na to!

 

https://youtu.be/LM3mFmJgqp8

 

Najprv si rozoberme základné kroky, ktoré sa snažíme dodržiavať po celý čas cvičenia. Ako na to?

 

  1. Ľahneme si na chrbát, nohy pokrčíme v kolenách, chodidlá sú približne na šírku bokov.
  2. Paže si dáme za hlavu, lakte máme doširoka otvorené, končekmi prstov sa hlavy len zľahka dotýkajú.
  3. Bedrá tlačíme do podložky.
  4. Hrudník a hlavu dvíhame od podložky s výdychom a pocitom chrbtice vytiahnutej do diaľky.

 

Takto vyzerá základný variant, ktorým posilňujeme priame brušné svaly. Ak zdvihneme nohy nad podložku do pravého uhla, cvičenie je ešte náročnejšie. Striedavým dvíhaním k ľavému a pravému kolenu sa viac zameriame na šikmé brušné svaly.

 

„Veľmi dôležité je udržať bedrovú oblasť na zemi. Brušnou stenou zatlačíme dole k podložke a bedrá priľnú k zemi. Už takáto aktivácia brušných svalov vás bude stáť pomerne veľké úsilie,“ hovorí trénerka Iris Ledvina. „Naše brucho si môžeme predstaviť ako vodnú hladinu, ktorá s výdychom klesá,“ vysvetľuje.

 

A na čo si dať pri skracovačkách pozor, aby naša technika bola správna a cvičenie účinné? „Chybou je, že sa pri cvičení „balíme“, dávame bradu k hrudníku, lakte k sebe – to nie je správne. Potom totiž nepracuje brucho, ale všetko ťahajú svaly krku, ktoré tak preťažujeme,“ pokračuje trénerka a zdôrazňuje: „Pri pohybe nahor vydýchneme a brucho maximálne kontrahujeme. Nejde o žiadne kmitanie alebo kývanie, pohyb je vedomý, pomalý, brušné svaly sťahujeme do kontrakcie a pri nádychu uvoľňujeme späť do podložky,“ radí Iris.

 

Ak budete cvičiť pomaly, vedome a silovo, rovnaké výsledky môžete podľa trénerky Iris dosiahnuť aj pri menšom počte opakovaní. Správnou technikou tak šetríte aj čas!


Zdravé a vegánske Vianoce

Viete si predstaviť vianočné sviatky bez stolov prehýbajúcich sa pod taniermi s hriešne dobrým jedlom? Hodovanie k sviatkom patrí. Tradičné vianočné jedlá však väčšinou obsahujú mäso, vajcia či mliečne výrobky, čiže živočíšne produkty, ktoré sa mnohí z nás snažia v jedálnych lístkoch obmedzovať. Našťastie existuje kopa receptov na (často i zdravšie) alternatívy vianočných jedál, ktoré nie sú o nič menej chutné. Okrem toho sú ľahké, lepšie stráviteľné a ako bonus chránia zvieratá i prírodu.

 

Áno, rôzne novinky z rastlinných produktov sú u nás stále obľúbenejšie a väčšina z nás už aspoň nejakú z nich vyskúšala. Málokto však vie, že sa dá s nimi v kuchyni čarovať. Máte vo svojej rodine niekoho, kto sa vyhýba mäsu, sami ste presedlali na rastlinnú stravu alebo len chcete tento rok vyskúšať niečo nové? Inšpirujte sa nasledujúcimi receptami na vianočné pečivo i štedrovečernú večeru českým projektov Rostlinně.

 

Štedrovečerná večera ako ju (ne)poznáte

Radi by ste tento rok pripravili štedrovečernú večeru bez živočíšnych produktov, ale zároveň sa nechcete vzdať milovaného zemiakového šalátu? Tím Rostlinně pripravil rovno dva varianty vianočného vegánskeho menu, ktoré sa skladá zo zdravej hrachovej polievky a buď spomínanej klasiky nanovo, alebo zo staročeského hubového kuba.

  • Hrachová polievka

Ingrediencie (4 porcie):

250 g žltého hrachu

500 ml vody

majorán

soľ, korenie

toastový chlieb

pár lyžíc olivového oleja

 

Postup:

Najskôr si aspoň na 4 hodiny namočíme hrach, potom z neho zlejeme vodu a poriadne ho prepláchneme. Preložíme do väčšieho hrnca, pridáme pol litra vody, osolíme a varíme cca 45 minút, až kým úplne nezmäkne. Uvarený hrach rozmixujeme na kašu a vrátime späť do hrnca. Pridáme 2 – 3 plné lyžice majoránu, môžeme dosoliť a okoreniť. Ak sa vám zdá polievka príliš hustá, môžete ju rozriediť vodou.

 

K polievke si ešte môžeme pripraviť opečené chrumkavé krutóny z toastového chleba. Chlieb nakrájame na menšie kocky, ktoré opečieme na olivovom oleji. V prípade, že toastový chlieb nemáte, môžete použiť aj staršiu bagetu či rožok. Ak sa vám polievka zdá až príliš minimalistická, môžete ju vylepšiť pridaním čili vločiek, lahôdkového droždia alebo posypaním ľanovými alebo slnečnicovými semienkami.

 

  • Vegánsky zemiakový šalát

Ingrediencie:

sojanéza alebo rastlinná majonéza (napríklad značky Hellmann´s alebo Sinei)

zemiaky

zavárané uhorky

cibuľka

mrkva

mrazený hrášok

 

Postup:

Uvaríme zemiaky, ideálne varný typ A, v osolenej vode. Necháme vychladnúť a očistíme. Medzitým chvíľu povaríme mrkvu nakrájanú na kocky a na posledných pár minút pridáme do vody mrazený hrášok. V priebehu varenia nakrájame nadrobno kyslé uhorky a cibuľu. Vo veľkej mise zmiešame mrkvu, hrášok, kyslé uhorky, cibuľu, sojanézu/rastlinnú majonézu a nakoniec zemiaky. Ochutíme soľou, korením a nálevom z uhoriek. Necháme cez noc odležať.

  • Vyprážané tofu

Ingrediencie:

olej

strúhanka

hraška (český výrobok z hrachu)

múka

soľ

lahôdkové alebo údené tofu

plátky riasy Nory

 

Postup:

Najskôr si nakrájame tofu na plátky. Riasu Nori trocha navlhčíme a tofu do nej zabalíme. Múku dáme do jednej misky, hrašku s vodou a soľou do druhej, strúhanku do tretej a tofu v nich obalíme tradičným spôsobom. Na panvici rozohrejeme olej a vyprážame. Podávame so zemiakovým šalátom.

 

K zemiakovému šalátu sa okrem tofu výborne hodí aj zeler, baklažán, portobello alebo rastlinné nugety, rezne či steaky, ktoré dnes už bežne kúpite v obchode.

  • Hubový kubo

Ingrediencie (4 porcie):

400 g jačmenných krúp (môže byť aj pšeno)

hrsť lesných húb (čerstvé/sušené, cez noc namočené)

1 väčšia cibuľa

3 strúčiky cesnaku

olivový olej

soľ, korenie, majorán

 

Postup:

Krúpy prepláchneme a namočíme na noc do vody. Ďalší deň ich vložíme do hrnca so studenou vodou, osolíme a varíme necelú polhodinu, potom scedíme. Cibuľu nakrájame nadrobno a na oleji ju opražíme spolu s hubami nakrájanými na plátky. Potom zapekaciu misku vytrieme olejom, zmiešame v nej krúpy s hubami, osolíme, okoreníme a pridáme majorán a pretlačený cesnak. Kuba vložíme do rúry a pečieme 30 minút pri teplote 180 °C. Môžeme podávať so zaváranými uhorkami alebo kyslou kapustou posypanou ľanovými semienkami.

 

Vianočné pečivo (len trocha) inak

Nezabudli sme ani na dezert. Nemusíte vypekať nič špeciálne, pretože vianočného pečiva je väčšinou toľko, že ho môžete konzumovať pred sviatkami, počas nich aj po nich. Určite však všetkých prekvapíte, keď im poviete, že tentoraz budete piecť bez masla a vajec. Dá sa to vôbec? Skúste vianočnú klasiku trocha inak, a to v podobe vegánskeho lineckého pečiva či vanilkových rožtekov!

  • Linecké s mandľami

Ingrediencie:

250 g hladkej múky (alebo špaldovej múky)

50 g mletých mandlí

200 g Alsanu alebo iného rastlinného masla (odporúčame kocku od Naturli)

100 g cukru

štipka soli

štipka škorice

džem alebo lekvár na natretie (môže byť aj iná nátierka podľa chuti, odporúčame vyskúšať nátierku Lotus Biscoff)

 

Postup:

Z múky, mandlí, rastlinného masla, cukru, soli a škorice vypracujeme cesto. To zabalíme do fólie a necháme v chlade odpočinúť najlepšie do ďalšieho dňa. Na pomúčenej doske alebo medzi dvoma papiermi na pečenie vyvaľkáme placku a vykrajujeme požadovaný tvar. Linecké koláčiky dáme na plech vystlaný papierom na pečenie. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 8 – 10 minút. Linecké zlepujeme ríbezľovým lekvárom alebo džemom či inou nátierkou podľa chuti. Môžeme zľahka posypať práškovým cukrom, skladujeme v chlade.

  • Vanilkové rožteky

Ingrediencie:

300 g hladkej múky

150 g práškového cukru

250 g Alsanu alebo iného rastlinného masla (odporúčame kocku Naturli)

110 g jemných ovsených vločiek opražených na masle

1 vanilkový cukor

citrónová kôra

Na obalenie:

Práškový cukor zmiešaný s vanilkovým cukrom (pripraviť si ho môžete aj doma – zmiešajte 1 kg práškového cukru s jedným vanilkovým strukom a nechajte asi mesiac v uzavretej nádobe).

 

Postup:

Z uvedených ingrediencií vypracujeme cesto, ktoré necháme do druhého dňa odležať v chlade. Vytvarujeme rožteky, ktoré pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 10 – 15 minút. Ešte teplé obaľujeme v práškovom cukre a skladujeme v chlade.

 

Je všeobecne známe, že jednostranná strava nášmu telu neprospieva, preto neváhajte skúšať nové veci. Čím pestrejšia vaša strava bude, tým lepšie!

 

O českom projekte Rostlinně

Projekt Rostlinně sleduje vývoj v oblasti ponuky rastlinných produktov a pomáha obchodníkom aj majiteľom reštaurácií zorientovať sa. Zároveň slúži ako poradca pre záujemcov o rastlinné stravovanie, tí môžu načerpať inšpiráciu na Facebooku a Instagrame projektu. Rostlinně tiež vyhlasuje anketu o rastlinný produkt roka a hodnotí obchodné reťazce z hľadiska ponuky rastlinných produktov. Ďalšie tipy na rastlinné recepty nájdete v elektronických knihách, ktoré si môžete zadarmo stiahnuť na webe rostlinne.cz.


Videotréning: Švihadlo – spoločník na zimné dni

Švihadlo, trocha miesta a trénerka Iris. Tri ingrediencie, ktoré prospejú vášmu kardiovaskulárnemu systému. Máme pre vás špeciálnu lekciu: intervalový tréning so švihadlom ako jeden z najefektívnejších spôsobov ako vylepšiť svoju kondičku. A navyše, zdokonalíte pri ňom aj koordináciu svojho tela, zbystríte zmysly a postreh. Čaká nás štvrťhodinka tvrdej práce, počas ktorej si ukážeme niekoľko typov preskokov od ľahších po náročnejšie. Naučíme sa tiež skákať ľahučko a dopadať ako pierko – aby sa na vás susedia z bytu pod vami nemali dôvod mračiť. Pripravení? Tri, dva, jeden - hop!

 

https://youtu.be/YaiXqWcADCI

 

Ako vybrať švihadlo

Najdôležitejšia je správna dĺžka švihadla. Tú zistíte tak, že si v stoji znožmo švihadlo prišliapnete a konce by mali siahať po vaše podpazušie. Pri type švihadla nič nepokazíte ani základným modelom za pár korún, ktorý kúpite v každom obchode so športovým vybavením. Môžete však vyberať aj dlhšie a vyskúšať „pomalšie“ alebo „rýchlejšie“ typy. Veľmi svižné je tzv. fighterské švihadlo. Ak sa však pri cvičení s ním trocha viac rozkokošíte a nechtiac si švihnete do nohy, tak... Čo sa stane, závisí od vášho prahu bolesti. Na druhej strane je to výborná motivácia, prečo skákať bezchybne. :-)

 

Technika švihu

„Čo sa týka pozície paží, lakte sú pri tele, plecia zostávajú v pokoji a jemný pohyb vychádza z lakťov a zápästia. Častou chybou je práve nekontrolované točenie ramenami,“ vysvetľuje trénerka Iris Ledvina a pokračuje: „Ideálne by sme mali skákať v športových topánkach a na začiatku cvičenia by sme sa mali zahriať pomalými preskokmi,“ radí trénerka.

 

A ako cvičiť tak, aby si susedia v bytových domoch nemysleli, že nad nimi dupe stádo slonov? Kúzlo tichého preskoku sa skrýva vo výskoku, ktorý je iba taký akurát vysoký, a v pružnom dopade cez špičky. „Dá sa skákať úplne ticho, susedov nemusíme rušiť ani dupaním, ani švihaním švihadla o podlahu, no všetko sa vybrúsi až praxou,“ hovorí Iris a nehlučnosť svojho preskoku demonštruje aj vo videu.

 

Čo nás pri lekcii čaká

Pripravte sa na päť rôznych štýlov preskokov od najľahších po náročnejšie:

  • Štýl 1: Znožmo s medziskokom
  • Štýl 2: Znožmo bez medziskoku
  • Štýl 3: Tzv. fighterský štýl
  • Štýl 4: 3 preskoky na jednej nohe + 3 na druhej + 3 preskoky znožmo s medziskokom
  • Štýl 5: 4 preskoky predkopávaním + 4 preskoky znožmo + 4 preskoky zakopávaním

 

Každý štýl budeme „skákať“ v intervale 50 sekúnd 2-krát za sebou. Medzi každým intervalom si dáme 10 sekúnd pauzu na vydýchanie.

 

Ako často by sme sa skákaniu cez švihadlo mali venovať, aby malo efekt? „Ak chcete zvyšovať kondičku, robiť niečo pre spaľovanie a zvýšiť svoj energetický výdaj, stačí 10 – 15 minút intenzívnych preskokov každý deň,“ radí Iris.


Ako sa v zime vyhnúť suchej pleti

Zima dáva našej pleti poriadne zabrať. Dôvodov je viacero – nízke teploty, náhle zmeny počasia, suchý vzduch, prípadne mráz a vietor. Drobné omrzlinky, popraskané pery, vysušená tvár a ruky nás často trápia celú zimu. Máme pre vás pár tipov, ako sa o svoju pleť v zime postarať.

 

Oleje a krémy

Nízke teploty spomaľujú prietok krvi v miestach, ktoré nie sú chránené, čím sa znižuje tvorba mazu na pokožke. Ochranný kožný film je počas zimných mesiacov oslabený a pokožka je zraniteľnejšia. Veľmi dôležitým krokom je preto ošetrovanie pokožky krémami alebo prírodnými olejmi, ktoré sú v posledných rokoch čoraz populárnejšie. Mastnejšie krémy chránia pokožku pred mrazom a udržujú ju vlhkú.

 

Po natretí tváre venujte pozornosť aj perám a rukám a snažte sa ich, hlavne v zimných mesiacoch, pravidelne natierať a chrániť. Ideálne je mať vždy poruke kvalitný balzam na pery a krém na ruky. Muži tradične krémom a balzamom na pery veľmi neholdujú, ak však mávajú suchú pokožku a popraskané pery, mal by sa vhodný kozmetický prostriedok stať súčasťou ich pracovnej tašky. Olizovaním pier si totiž nepomôžu.

 

Ruky samozrejme najlepšie chránia kvalitné rukavice, skúste zo skrine vytiahnuť huňaté palčiaky. Vrchol elegancie to síce nebude, ale ruky vám za to poďakujú.

 

UV filtrom k víťazstvu

Ďalším dôvodom suchej pokožky môže byť okrem zimy aj nedostatok vitamínov. Najčastejšie ľuďom chýba vitamín A, ktorý nájdete vo forme retinolu alebo beta-karoténu; retinol sa nachádza v pleťových prípravkoch a beta-karotén zoženiete vo forme výživových doplnkov.

 

Vhodné sú aj prípravky obsahujúce zinok, ktorý pomáha pri aknóznej pleti a zároveň chráni pred ultrafialovým žiarením. Pobyt na slnku by sme totiž nemali podceňovať ani v zime. Pri výbere vhodných zimných krémov by sme sa teda mali zamerať aj na to, či obsahujú UV filter.

 

Dodržujte pitný režim a skúste niečo navyše

O tom, aké dôležité je dodržiavať pitný režim, ste na Health Keeper už určite čítali. Aj v zime je dôležité vypiť približne dva litre vody denne. Pomôžete tak svojmu telu i pokožke, ktorá potrebuje vnútornú hydratáciu.

 

Ako bonus si doprajte aj trocha starostlivosti navyše. Ak máte čas a náladu, raz za týždeň si urobte kúru v podobe šetrného peelingu, pleťovej masky a rozmaznávanie pokožky zakončite aplikáciou výživného krému či oleja.

 

Ruky majú rovnaký nárok na šetrnú starostlivosť, alebo dokonca ešte väčší. Veď rukami celý deň pracujeme, ustavične niečo chytáme, a najmä dnes ich oveľa častejšie umývame mydlom, často aj pomerne agresívnym a samozrejmosťou je aj používanie dezinfekcie.

 

Čo tak raz za čas skúsiť kúpeľ zameraný iba na ruky? Ten asi ocenia hlavne dámy, ale prospešný je pre všetkých.

 

Keď si nájdete čas, pripravte si olejovú zmes z olivového, mandľového a sezamového oleja, ktorú zahrejte na 37 – 40 °C. Ruky doň na štvrťhodinku ponorte, potom osušte papierovou utierkou a zvyšky oleja nechajte vsiaknuť do kože. Oleje môžete zvoliť aj iné, ktoré vám a vašej pokožke vyhovujú. Napríklad levanduľový olej a ďalšie kozmetické prípravky z levandule krásne voňajú a upokojujú.

 

Natierať, hydratovať, dopĺňať

Spomínané aktivity sú alfou a omegou pri ceste za zdravou pleťou. Nezabudnite, že dôležité je nielen natierať pokožku krémami a pleťovými olejmi, ale aj dostatočne piť a dopĺňať vitamíny v podobe ovocia, zeleniny či doplnkov stravy. Podobne ako mnoho iných vecí v živote, aj kozmetika býva sezónna – v zime preto zvoľte mastnejšie či výživnejšie krémy alebo oleje.

 


Ako na to: Správne zacvičený drep je základ

Či už ste doma, v práci alebo na home office, možno aj vy celé dni presedíte pri počítači. Nie ste z toho celí dolámaní? Netŕpnu vám ruky, nohy, nie je vám zima? Máme pre vás pripravené rôzne varianty drepu, vďaka ktorým posilníte a vyrysujete zo všetkých strán svoje nohy aj zadné partie.

 

„Ak chceš tancovať, musíš drepovať“, takto by sme mohli voľne poslovenčiť zaklínadlo českých fitness trénerov „Kdo chce křepčit, ať zkusí dřepčit“. Trénerka Iris vám predstaví, ako tento obľúbený cvik vykonávať efektívne a správne. Chcete spevniť zadnú stranu nôh, alebo skôr vnútorné alebo predné stehná? Každá partia nôh má svoj vyvolený drep a Iris vám ukáže, ako naň.

 

https://youtu.be/1WIQVA0ykF4

 

Základný variant

V základnom variante je postavenie chodidiel o niečo širšie ako panva a plecia, špičky a kolená sú mierne vytočené von. Drep sa nám bude lepšie robiť v predpažení, paže pokojne pokrčíme a spojíme dlane, vyrovnáme tak ťažisko. Do drepu nadol ideme s nádychom, ideálne do pravého uhla v kolenách, skúsenejší môžu ísť aj nižšie, nahor sa vraciame s výdychom. V tomto základnom variante posilňujeme celé dolné končatiny a zadok.

 

 

Úzky drep

Tento variant sa líši predovšetkým postavením nôh a tým, na aké svaly cielime. Zúžime svoj postoj, chodidlá máme na šírku panvy, kolená a špičky chodidiel smerujú len mierne do strán. Pri tomto variante nemusíme ísť tak nízko ako pri základnom drepe, stačí nad pravý uhol. Zatiaľ čo pri základnom drepe dáme viac zabrať zadnej strane nôh a zadku, teraz cielime hlavne na kvadricepsy, teda prednú stranu stehien. Pri pohybe si dávame pozor, aby sa nám nezbiehali kolená k sebe.

 

Sumo drep

Ďalším obľúbeným variantom je takzvaný sumo drep, pre ktorý je typický široký postoj. Pri tomto cviku perfektne zaberú vnútorné strany stehien a zadok, je tak obľúbeným „rysovacím“ cvikom a súčasťou rôznych výziev do plaviek. Široko sa rozkročíme, ale len tak, aby sme dokázali pri pohybe tlačiť kolená von – to, aký široký postoj máme, závisí aj od flexibility bedier.

 

Tri varianty, ako robiť drep, už máme. Ešte vám však poradíme tri spôsoby, ako drepovať, a to podľa toho, aký je váš cieľ!

Ak chceme cibriť techniku a posilňovať, robíme drep pomaly, na dlhý nádych nadol, nasleduje krátke zadržanie dychu a s výdychom sa vrátime do stoja. Keď chceme zaradiť kardio zložku, drepy robíme dynamicky, v rýchlejšom tempe. Ak chceme jedno aj druhé, to znamená poriadne „zamakať“, potom vyskúšame drepy s výskokom. Začiatočníkom trénerka Iris odporúča 3 série po 10 opakovaniach, stredne pokročilým 3 série po 20 opakovaniach a pokročilým 5 sérií po 20 opakovaniach.

 

Na čo si dať pozor

S drepmi sa stretávame skoro pri každom fitness tréningu, o to viac by sme sa mali zamerať na správnu techniku. Ide síce o základný cvik, ktorý je na prvý pohľad jednoduchý, dá sa na ňom však všeličo pokaziť. Ponúkame preto ešte pár tipov, na čo sa zamerať:

- Drep robíme cez päty, ktoré sú pevne zapustené v podložke. Keby sme cvik robili cez špičky, zbytočne by sme sa predkláňali a zaťažovali kolenné kĺby.

- Kolená smerujú mierne do strán, nevtáčame ich dovnútra.

- Chrbát držíme rovno, neprehýbame sa v bedrách ani sa nehrbíme.

- Plecia sú celý čas uvoľnené.

 

Výzva

Skúste drep vo vzpažení. Náročné, čo poviete? Tí, ktorým sa to máli, môžu vyskúšať drepy so závažiami s rukami nad hlavou.


Jedenásť tipov na pokojnejšie Vianoce

Ak nám rok 2020 priniesol niečo dobré, je to priestor na zamyslenie, ako veci robíme a či v tom chceme aj naďalej pokračovať. A Vianoce môžu byť tento rok to posledné, čo sa v našom živote rozhodneme prehodnotiť. Keď však cítite, že sa z osláv sviatkov v posledných rokoch vytráca ich podstata a že by ste si namiesto behania po obchodoch, strese a prejedaní konečne chceli užiť skutočnú vianočnú pohodu a atmosféru, je najvyšší čas urobiť to práve tento rok.

 

Sviatky aj tak pravdepodobne budú tento rok iné, než na aké sme zvyknutí. Maratón vianočných večierkov a stretnutí, ktorý sa zvyčajne začína už od konca novembra, tento rok určite nehrozí. Využite preto tento čas ešte intenzívnejšie pre seba a svoju rodinu. Skúste sa inšpirovať našimi jedenástimi tipmi, ako počas tohtoročných Vianoc ušetriť čas a energiu, aby ste sa mohli viac venovať tomu, čo je pre vás naozaj podstatné.

 

1) Nesnažte sa o dokonalosť

Tip č. 1 je zo všetkého najdôležitejší. Pomôže vám totiž nasledujúce týždne zvládnuť v pohode. Zatvorte oči, zamyslite sa a doplňte túto vetu: „Tieto Vianoce budú šťastné, keď...“ Stavíme sa, že vám hlavou prebleskli výrazy ako zdravie, rodina, pohoda. Určite nič o pätnástich druhoch koláčov, výzdobe, ktorá sa bude vynímať na Instagrame alebo záplave darčekov. Tento rok sa skúste zamerať na to, aby ste si Vianoce všetci spoločne užili, zmierte sa už dopredu s tým, že niektoré veci jednoducho nebudú perfektné.

 

 

2) Naplánujte si Vianoce podľa svojich predstáv

Kvalitné plánovanie je vždy základ úspechu. Ak si dopredu nenaplánujete pokojnejšie Vianoce, nebudú. Napíšte si nielen zoznam vecí, ktoré treba urobiť, ale aj tých, ktoré chcete urobiť. Zdá sa vám, že sa to nedá stihnúť? Potom sa prinúťte niekoľko menej príjemných úloh rovno vyškrtnúť. Je naozaj nevyhnutné mať na Vianoce umyté okná alebo upratanú garáž? Podľa nás sú to detaily, ktoré môžu pokojne počkať.

 

3) Nakupujte čo najviac na internete

Tento rok máme ešte o jeden dôvod navyše nevydať sa do preplnených obchodných centier. Darčeky objednajte na internete, prídu vám až domov a ak sa nebudú páčiť, zvyčajne ich môžete bez problémov vrátiť aj po Vianociach. Poobzerajte sa tiež po možnostiach dovozu potravín a domácich potrieb, popularita online supermarketov výrazne rastie. Cieľom je vyhnúť sa tento rok preplneným obchodom. Pokiaľ nemáte možnosť dovozu potravín, nákup si urobte s predstihom a najlepšie v ranných hodinách.

 

Prečítajte si, ako neprepadnúť shopaholizmu.

 

4) Rozdeľte si prácu s kamarátmi

Ak potrebujete mať na vianočnom stole veľa druhov koláčov, ale nemáte dosť času (alebo chuti) na ich prípravu, dohodnite sa so známymi či členmi rodiny. Každý z vás napečie vo väčšom množstve štyri druhy pečiva (čo je nielen časovo, ale aj finančne úsporné) a urobíte vzájomnú výmenu. Zrazu budete mať na stole 12 alebo 16 druhov pečiva takmer bez roboty. Sami pritom ochutnáte niečo nové a ešte budete mať dobrý pocit z toho, že si na vašom pečive pochutnáva toľko ľudí.

 

5) Nepečte, buďte originálny

Vaľkanie niekoľkých druhov cesta a pečenie koláčov je pomerne zdĺhavá záležitosť. Navyše, ak pečenie nie je úplne vašou doménou, nemožno vylúčiť riziko, že celý plech nakoniec aj tak skončí v koši. Tento rok skúste experimentovať s nepečenými sladkosťami! Zožeňte si niekoľko druhov orechov, sušené ovocie a ingrediencie, ktoré v rôznych kombináciách len rozmixujete a vytvarujete do guľôčok. S deťmi sa zase pusťte do prípravy čokoládových košíčkov. Možností je veľa, tak sa nebojte byť tento rok originálny.

 

Skúste s nami tento rok Vianoce zdravšie.

 

6) Urobte radosť druhým, nechajte ich pracovať za vás

Vianočná gastronómia neznamená len pečivo. Patrí k nej aj množstvo ďalších produktov od vaječného koňaku cez vianočku až po zemiakový šalát. Čo keby ste sa tento rok zmierili s tým, že si nebudete všetko do posledného detailu vyrábať sami doma? Máme veľa šikovných podnikateľov, ktorí trú biedu z núdzou a pre pandémiu tento rok nebudú mať také Vianoce, ako predtým. Dajte im zarobiť! Urobíte vianočný dobrý skutok, ušetríte čas a ešte si pochutnáte.

 

7) Dekorujte rozumne

Veď netreba obliecť do vianočného celý dom. Sústreďte sa na miestnosť, v ktorej trávite najviac času. Do ďalších miestností naaranžujte len vázy s vetvičkou ihličnanu, ani ich nemusíte ozdobovať. Krásne vám prevoňajú byt. Pamätajte, že menej je viac, voľte prírodné ozdoby (napríklad sušené citrusy, imelo, šišky) a dajte dôraz na svetlo – sviečky alebo svetielka dokážu vytvoriť kúzelnú atmosféru.

 

8) Používajte darčekové tašky

Balenie darčekov je pre mnohých nočnou morou, aj keď výsledok väčšinou stojí za to. Tiež vás však zaráža, koľko ton papiera sa každý rok kúpi, roztrhá a vyhodí zbytočne? Doma skúste zaviesť tradíciu balenia do darčekových tašiek a boxov. Tašky ani škatule neoznačujte priamo, používajte visačky a neprelepujte ich lepiacou páskou. Tašky tak môžete používať stále dookola.

 

9) Nekupujte veci, rozdávajte radosť

Unavuje vás, keď vám blízki hovoria, že na Vianoce nič nechcú? Čo tak miesto nákupu ďalších ponožiek alebo hodiniek venovať peniaze niekam, kde si ľudia niečo naozaj želajú? Pozrite sa napríklad na platformy ako Darujme.sk, Indiegogo.com alebo Startovac.cz a podporte v mene vášho blízkeho niektorý z nápadov. Organizátori zvyčajne sľubujú zaujímavú protihodnotu, napríklad knihu, ktorá bude za nazbierané peniaze vydaná alebo VIP vstupenky na predstavenie. Darček je to rovno dvojnásobný.

 

10) Pošlite rodine ePohľadnicu

Posielate starým rodičom a iným blízkym vianočné pohľadnice? Skúste to tento rok so službou Moja pohĺadnica od Slovenskej pošty. Stačí si urobiť rodinnú fotografiu na telefón (alebo vybrať staršiu fotku), vložiť do formulára, upraviť, pridať text a adresu. Príjemcovi vášho želania príde o pár dní pohľadnica do schránky. Je to jednoduché, milé, originálne a hlavne nemusíte nikam chodiť.

 

11) Sústreďte sa na zážitky

Myslíte si, že vaše deti skutočne ocenia vianočnú výzdobu, cukrovinky alebo darčeky? Možno áno, na chvíľu. Lenže keď si spomeniete na vlastné detstvo a Vianoce, čo sa vám vynorí? Málokto z nás si presne pamätá, čo všetko dostal ako dieťa pod stromček, oveľa viac sa nám do pamäti vrývajú zážitky a rôzne vianočné rituály, na ktoré sme sa rok čo rok mohli tešiť. Deti viac ocenia to, že vás budú mať konečne pre seba a budete robiť niečo všetci spolu. A dospelí koniec koncov tiež. Myslite na to!

 

 

Vianoce nie sú na to, aby sme pre ne padali od vyčerpania, ale naopak, aby sme sa na chvíľu zastavili, venovali sa veciam, ktoré nás robia šťastnými, a trávili čas s najbližšími. Ťažobu úloh, ktoré si myslíme, že je potrebné urobiť, si na seba nakladáme iba sami. Skúste byť tento rok aj k sebe milší. Rok 2020 bol náročný, a tak si všetci zaslúžime aspoň krátky čas na oddych a rozjímanie!


Kto športuje viac – Slováci alebo Česi?

Koniec roka sa blíži, ježkovia si už pripravujú brlôžky na zimu a my bilancujeme, čo nám rok 2020 dal i vzal. Po úspechu nášho československého gastro súboja sme sa rozhodli pre jeden športový. Porovnali sme, koľko priemerný používateľ Health Keeper prejde, zapláva, ubehne a zájde na bicykli za priemerný týždeň od spustenia aplikácie v máji 2019. Aby bol súboj vyrovnanejší, okrem Čechov a Slovákov sme do partie zobrali aj Španielov a Francúzov.

 

Ako už disciplíny napovedajú, nápad vznikol v spolupráci s triatlonistom Patrikom Čurilom, ktorý zhodnotí vaše výkony a s ktorým si môžete na diaľku zmerať sily. Aby to nemal také jednoduché, porovnávali sme ho iba s priemerom aktívnych používateľov v konkrétnej disciplíne. Ak ste teda zaznamenávali v aplikácii iba beh, započítali sme vás len do bežeckého priemeru. Svoje dáta môžu používatelia Health Keeper do aplikácie zadávať aj ručne, a tak berte naše porovnanie športovo a so zdravým nadhľadom. Tak čo, veríte si? :)

 

„Nebudem skrývať, že ma ako Slováka výsledok potešil a trocha aj prekvapil, ale ide samozrejme o ilustračné hodnoty. Určite vás nebudem prehovárať, aby ste pridali minimálne dve hodiny týždenne na bicykli, hodinu plávania a k tomu päť hodín v posilňovni,“ smeje sa Patrik a sľubuje, že bude pri hodnotení mierny.

 

Krok za krokom

Deň nezačína behom ani plávaním, ale prvými krokmi z postele do kúpeľne a kuchyne. Dlhšiu chôdzu odporúčajú aj fitness tréneri, keď si nechcete opotrebovávať kĺby behaním. Taká hodinová prechádzka jesenným parkom, ktorý teraz zdobí farebný koberec opadaného lístia, má svoje čaro, čo poviete? Pre ľudí, ktorí pracujú z domu a celý deň civejú na monitor, je to vítaný relax aj pre oči.

 

„Hoci sa môžeme venovať behu či iným športom, lepšie je pri ceste do práce vystúpiť o dve zastávky skôr a zvyšok ísť pešo, ako si ísť raz za mesiac zabehať 10 km a vypustiť pri tom dušu. Nárazové intenzívne aktivity vám môžu aj uškodiť. Pokojne sa venujte menej náročným aktivitám, ale zato častejšie. Pravidelnosť vám dodá disciplínu a keď po pár mesiacoch uvidíte svoje pokroky, aj sebavedomie“, radí Patrik.

 

 

Ako už Patrik nadškrtol, v Health Keeper najviac nachodili jej slovenskí používatelia, ktorí ako jediní prekonali hranicu 40 000 krokov týždenne. Na stredne ťažkú výzvu v našej aplikácii urobiť minimálne 7 000 krokov denne to síce nestačí, ale stále ide o úctyhodný výkon. Slovákom šliapu na päty Česi aj Španieli s minimálnym rozdielom, a tak sa môže stať, že o pár mesiacov budú medailové pozície vyzerať úplne inak. Štvrtú medailu, zemiakovú, obsadili s odstupom Francúzi. Tí sa však nemusia hanbiť, pretože excelovali v iných disciplínach.

 

Plávanie

Triatlon sa začína skokom do vody, a tak sa poďme ponoriť do minút, ktoré ste strávili týždenne pri plávaní. Prsia alebo znak, plávaním sa výborne ponaťahujete, posilníte telo a budete mať aj lepšiu náladu. Voda je živel, ktorý nám pomáha rozohnať chmáry a upokojiť rozlietanú myseľ. Plávanie často odporúčajú aj fyzioterapeuti ako šport pre lepšiu regeneráciu po rôznych zraneniach.

 

 

Túto športovú disciplínu ovládli používatelia Health Keeper z Francúzska, ktorí o jedno tempo preplávali plavcov zo Slovenska. Hoci sa môže český výkon zdať v porovnaní s ostatnými o niečo nižší, stále ide o viac ako dve hodiny, čo si môžeme preložiť ako dve návštevy blízkeho bazéna týždenne. A to rozhodne nie je málo.

 

„Keď ešte neboli zatvorené bazény, chodil som 4 – 5-krát týždenne plávať a vždy išlo o intenzívny hodinový tréning. Pre bežného plavca sú ale 2 – 3 hodiny úplne v poriadku. Okrem bazénov, ktoré sú teraz zatvorené, odporúčam raz za čas skúsiť aj prírodné vodné plochy. Pláva sa v nich inak, takže získate nové skúsenosti aj radosť z plávania. A keď vo vode zostanete o hodinu dlhšie, nemusíte platiť nič navyše“, dodáva Patrik s úsmevom.

 

Cyklistika

Nevedno, či je to celodennými výletmi na horských bicykloch do Tatier alebo chodením na bicykli do práce, ale v cyklistike Slováci ostatným používateľom ufujazdili o poriadny kus. V Health Keeper sa tak slávna francúzska Tour de France aj španielska Vuelta musia skloniť pred pretekmi Okolo Slovenska. Tie paradoxne vyhrali najčastejšie Česi na čele s trojnásobnými šampiónmi Jiřím Škodom a Milošom Hrazdírom.

 

 

„Tu sa mi priblížili používatelia Health Keeper najviac. Za posledný rok som priemerne za týždeň najazdil 250 km a strávil pri tom 8 hodín a 15 minút. Jasné, porovnávame asi inú intenzitu trénovania, ale kto sa rozhodne z Bratislavy urobiť rodinný výlet na bicykli k rakúskemu Neziderskému jazeru namiesto toho, aby sa váľal doma pri telke, má moje uznanie,“ hovorí Patrik.

 

Beh

Už sme takmer v cieli. V depe nám stačí zoskočiť z bicykla a počkať pred špeciálnou čiarou, kým nám ho odnesú, zhodiť tretry a ísť sa prezuť do tenisiek. Podobne ako s lezením po stromoch či skákaním do mlák, každý začínal s behom už v útlom veku. No, a niekomu to nadšenie pre beh vydržalo dodnes.

 

„Behanie je super v tom, že si stačí obuť tenisky, primerane sa oháknuť a vybehnúť. Hlavne pri behu v lese si človek úžasne vyčistí hlavu, pekne sa vypotí a ako bonus mu doma ešte dlho po osprchovaní budú dvíhať náladu vyplavené endorfíny a naštartované telo aj myseľ pomôžu ľahšie zdolať všetko, do čoho sa pustí. Ak by ste si chceli vyskúšať môj bežecký týždeň, 4 – 5-krát do týždňa si zabehnite aspoň 10 kilometrov, počítajte asi s hodinou na každý tréning. No ako som hovoril už na začiatku, do ničoho vás nútiť nebudem,“ uzatvára Patrik.

 

 

Aj v behu zvíťazili slovenskí používatelia aplikácie. Pri pohľade na dáta sa však nemusíte báť, podľa Patrika 2 – 3 hodiny týždenne úplne postačia aj vášnivým bežcom. A pochvala patrí aj tým, ktorí si popri náročnom pracovnom vyťažení či starostlivosti o rodinu dokážu „ukradnúť“ na beh jednu či dve hodiny.

 

Či už športujete akokoľvek, ďakujeme vám všetkým, ktorí sledujete náš blog, zapájate sa do našich výziev a sledujete svoj pokrok. Aby sme vás povzbudili, motivovali alebo vám poradili, s Patrikom sme pre vás pripravili viacero tematických článkov. Prečítajte si náš seriál „Každý sa môže stať športovcom“ a vycibrite svoju obľúbenú športovú disciplínu alebo s nejakou začnite. Stojí to zato.

 


Nie sme to, čo jeme, ale to, čo vstrebávame

Tuční alebo chudí, chorí alebo zdraví. Vieme, že to, čo, ako a kedy konzumujeme, ovplyvňuje, ako vyzeráme a ako sa cítime. Málokedy však premýšľame o tom, prečo to tak je. Takmer za všetkým stojí náš črevný mikrobióm (niekedy tiež nesprávne označovaný ako mikroflóra), čo je jednoducho súbor všetkých baktérií a ďalších mikroorganizmov, ktoré žijú v našom tráviacom trakte.

 

Siahnite si na brucho a skúste si uvedomiť, že v sebe nosíte ďalší život. Nie, nie ďalšieho potomka! Baktérie. Neúrekom baktérií! V našom hrubom čreve ich žije niekoľko biliónov, tisíce druhov a dokopy vážia zhruba dve kilá, čo je viac ako náš mozog. A keď ešte zmienime fakt, že baktérií máme v našom tele viac ako ľudských buniek, začína byť asi všetkým jasné, že by sme týmto malým tvorom mali venovať väčšiu pozornosť. Závisí len od nás, či si z nich urobíme svojich priateľov alebo nepriateľov.

 

V črevách to žije

V poslednom desaťročí sa o mikrobióme hovorí čoraz častejšie, pretože sa oň začali viac zaujímať vedci a lekári. Tí o ňom hovoria ako o „novom ľudskom orgáne zloženom z biliónov baktérií“. Nikto už totiž nemôže poprieť obrovský vplyv, ktorý má zloženie črevného mikrosveta na náš život. Vedeli ste, že 70 % našej imunity sídli práve v črevách? Keď ich nemáte v poriadku, môže to vyústiť do zdravotných problémov od alergií až po autoimunitné choroby alebo dokonca rakovinu.

 

Zloženie nášho mikrobiómu má vplyv aj na činnosť nášho mozgu. To, akú máme pamäť, ako sa dokážeme učiť alebo aké emócie prežívame, a aj fakt, že trpíme depresiami, úzko súvisí so stavom našich čriev. Mikrobióm tvoria látky ako mozgový neurotrofický faktor, ktorý podporuje tvorbu nových mozgových buniek, alebo glutamát, neuroprenášač, ktorý využívame pri procese učenia. Vďaka produkcii vitamínu K mikrobióm ovplyvňuje systém zrážania krvi, trávi pre nás nestráviteľnú vlákninu a premieňa ju na mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré sú pre naše črevá potrebným zdrojom energie, a má vplyv ešte na jednu dôležitú vec.

 

Dobré a zlé baktérie

Hoci je baktérií v čreve neúrekom, väčšinu z nich možno zaradiť do dvoch skupín, ktoré sa nazývajú Firmicutes a Bacterioidetes. Pomer týchto dvoch skupín mikroorganizmov v čreve sa v priebehu času mení a v podstate určuje, či sme štíhli alebo máme sklony k obezite.

 

Ak sa chceme vyhnúť obezite, spomínané baktérie Firmicutes pre nás predstavujú „záškodníkov“. Produkujú totiž enzýmy štiepiace polysacharidy, čím umožňujú zo stravy získavať viac energie, ktorá sa nám následne v tele ukladá ako tuk. A práve z lekárskych výskumov vyplýva, že obézni ľudia majú v čreve oveľa viac baktérií Firmicutes ako štíhli. Pozitívnou správou však je, že zloženie nášho mikrobiómu môžeme ovplyvniť práve tým, čo jeme (a ešte niekoľkými ďalšími vecami).

 

Závisí to len od nás

Ak chceme mať zdravý črevný mikrobióm, musíme jesť dostatok vlákniny, ktorou sa práve tie „dobré“ baktérie živia. V našich končinách príjem vlákniny často zanedbávame, takže ruku na srdce: naozaj jete denne dostatok ovocia a zeleniny? Ideálne je jesť zeleninu a ovocie päťkrát alebo šesťkrát denne, to znamená ku každému jedlu vrátane desiatej. Ako to urobiť sme vám radili v tomto článku. Ovocie a zelenina však nestačia, do jedálneho lístka by sme mali zaradiť aj strukoviny, celozrnné výrobky, ovsené vločky, orechy a semienka, ktoré sú jedným z najbohatších zdrojov vlákniny.

 

Ak chcete otestovať, či váš jedálny lístok obsahuje dostatok vlákniny a je celkovo nutrične vyvážený, skúste program nášho partnera STOB Samokoučink. Môžete si ho počas troch dní vyskúšať zadarmo, stačí sa podrobnejšie zamerať na vaše typické tri dni a budete hneď vedieť, ako na tom ste.

 

Ďalším spôsobom, ako dať do poriadku svoje črevá, je užívať kvalitné probiotiká. Buď tie kupované z lekárne alebo ešte lepšie prírodné v podobe fermentovaných a kvasených potravín. Medzi ne patria jogurty, kyslá kapusta, kefír, kombucha alebo kórejská kvasená zelenina kimči. Práve Kórejci na benefity fermentovaných potravín prišli už dávno, šalát kimči sa tam podáva takmer ku každému jedlu.

 

No nie je dôležitá len strava. Toxíny, ktoré dávajú nášmu mikrobiomu zabrať, sa do tela dostávajú aj iným spôsobom. Treba si dať pozor aj na to, akú kozmetiku používame a v akom prostredí sa pohybujeme (ideálne je tráviť čo najviac času v prírode a na čerstvom vzduchu). A samozrejme, dávať si pozor aj na stres. Možno je to už otrepaná fráza, ale skutočne všetko so všetkým súvisí. :-)

 

Ak chcete získať bližšie informácie a tipy týkajúce sa mikrobiómu, odporúčame napríklad knihu Zdravé črevo od autora Davida Freja.