Vitamínom D za lepšiu imunitu

Kvalita imunitného systému závisí od mnohých faktorov. Neprekvapuje, že jedným z nich je zdravá a vyvážená strava, v ktorej sú zastúpené všetky dôležité živiny. V našich zemepisných šírkach však aj ľuďom, ktorí si osvojili zdravý životný štýl, jeden dôležitý vitamín často chýba. Vitamín D. Ako ste na tom vy?

 

Chvíľka na slniečku

Na posilnenie svojej imunity ste už urobili skoro všetko a stále máte pocit, že to nestačí? Prestali ste fajčiť alebo ešte lepšie, nikdy ste nefajčili, často sa pohybujete na čerstvom vzduchu, dostatočne spíte? Skúste sa ešte raz pozrieť na zloženie svojho jedálneho lístka. Ak už svoje stravovacie návyky kontrolujete (napr. s aplikáciou Sebakoučing nášho partnera spoločnosti STOB), nebude pre vás určite žiadny problém pozrieť sa na zloženie svojho taniera o niečo detailnejšie. Na správnu funkciu našej imunity má totiž vplyv nielen celkový energetický príjem, ale aj správne množstvo jednotlivých nutrientov. V praxi treba dávať pozor nielen na cukry, bielkoviny a tuky, ale zaistiť si aj dostatočné zastúpenie omega-3 mastných kyselín, probiotík, prebiotík, minerálnych látok a vitamínov, hlavne vitamínov C a D. O tom poslednom ste už určite počuli, viete, že je dôležitý pre zdravie kostí, zubov a kardiovaskulárneho systému. Často sa však zabúda na jeho vplyv na fungovanie imunity. Prispieva k aktivácii tvorby protilátok proti vírusom i baktériám, takže je dôležitý aj v boji proti prechladnutiu alebo chrípke.

Vedeli ste, že existujú dokonca dva typy vitamínu D? Vitamín D2 je rastlinného pôvodu, zatiaľ čo vitamín D3 získame z potravín živočíšneho pôvodu a pomocou slnečného žiarenia. To zaisťuje až 90 % jeho celkovej dennej dávky. Ale to, koľko ho naozaj získame, závisí nielen od dĺžky pohybu na slnku, ale aj od toho, aké ochranné prostriedky používame, od množstva smogu vo vzduchu alebo od nášho veku. Čím sme starší, tým menej ho naša pokožka vytvára. Už nám asi začína byť jasné, prečo mávame vitamínu D nedostatok. Našťastie je možné doplniť ho pomocou vhodne zvolených potravín.

Ryba na hubách s vajcom?

Jedným z jedál, ktoré je na vitamín D najbohatšie, sú ryby. Tie by sme si mali dopriať dvakrát až trikrát týždenne. Viac ho získame z tých tučnejších, morských. Nič sa samozrejme nevyrovná čerstvej rybe, ale pretože nie sme práve morskou veľmocou, nie je od veci do jedálneho lístka pridať aj údené alebo marinované ryby či ryby v konzerve. Skúste si niekedy na večeru pripraviť údenú makrelu, tuniakový šalát alebo chlieb s tresčou pečeňou a cibuľkou.

Vajciam sme sa v minulosti často vyhýbali z obavy zo zvýšeného cholesterolu. Je to však škoda. Bielok je výborným zdrojom bielkovín, ale tou „zdravšou“ časťou vajíčka je žĺtok – aj práve vďaka obsahu vitamínu D. Nemusíte ich jesť len natvrdo alebo na hniličku, skúste experimentovať napríklad s receptom STOB na šošovicu po taliansky so strateným vajcom.
Nesmieme zabudnúť ani na huby. Ako zdroj vitamínu D sú najlepšie voľne rastúce alebo pestované pod UV žiarením. Najviac ho nájdeme v ázijských hubách, ako je shiitake alebo Judášovo ucho.

Všetkého veľa škodí!

Ak dodržiavate nejakú špecifickú diétu, ktorá obmedzuje váš výber potravín, možno zvýšiť príjem vitamínu D vhodnými výživovými doplnkami. Na to by mali myslieť nielen vegáni, ale aj tí, u ktorých sa jeho nedostatok prejavuje. Pozor však, vitamínom D sa možno i predávkovať, takže vždy dodržujte odporúčané dávkovanie alebo sa poraďte s lekárom.


Panický atak? Čo robiť?

Ak pociťujete neustále obavy, ste podráždení, máte problémy so zaspávaním, nadmerne sa potíte alebo máte zrýchlený tep, môže to znamenať, že trpíte úzkostnou poruchou. Poďme sa pozrieť, s čím je spojená, aké sú jej príznaky a kedy sa odporúča zájsť k lekárovi.

 

Úzkosť je prirodzený mechanizmus ľudského organizmu, vďaka ktorému sme ostražití voči udalostiam v našom okolí. Príležitostný pocit úzkosti je normálny a pomáha nám nielen predchádzať nebezpečným situáciám, ale aj čeliť tým nečakaným alebo sa lepšie sústrediť .

Ak je však úzkosť neprimeraná danej situácii, intenzívna a trvalá alebo nás prepadá i vtedy, keď to nie je namieste, môže už ísť o poruchu.

Navyše úzkosť, rovnako ako stres alebo depresia, je emocionálny proces, ktorý môže vyústiť do psychosomatického ochorenia. Porucha môže mať celý rad príznakov, ako sú silné bolesti hlavy a bolesti chrbta, závraty alebo vertigo, plynatosť a zažívacie ťažkosti, dýchavičnosť a dýchacie ťažkosti, tachykardia, únava a celková slabosť a mnoho ďalších.

Ako rozpoznať panický atak

Úzkosť má emocionálne príznaky (neustále obavy, únava, podráždenosť, ťažkosti s koncentráciou a zaspávaním) i fyzické príznaky (zrýchlený tep, nadmerné potenie, napätie svalov, triaška, závraty a mdloby).

Dochádza tiež k zmenám v správaní. Človek, ktorý trpí úzkosťou, má problémy užiť si voľno, starať sa o seba, sústrediť sa na prácu alebo sa bojí skúšať nové veci.

Britská národná zdravotná služba NHS konštatuje, že nie je vždy ľahké rozpoznať, kedy je dôvodom toho, že sa cítite alebo správate inak, práve úzkosť. Úzkosť sa niekedy zamieňa s infarktom srdca. Je však medzi nimi niekoľko rozdielov:

  • Kým srdcový infarkt sa vyznačuje pocitmi opresie a bolesťou hrudníka, krku a ľavej paže, bolesť spôsobená úzkosťou sa môže objaviť hocikde.
  • Príznaky srdcového infarktu sú náhle, intenzívne a dlhodobé, zatiaľ čo príznaky úzkosti trvajú len 5 – 10 minút.
  • Pri infarkte nedochádza k zrýchlenému dýchaniu. Naopak, pri panickom ataku pacient hyperventiluje a dýcha veľmi rýchlo.
  • Pri srdcovom infarkte nemá človek pocit, že nemôže kontrolovať svoje správanie, pri panickom ataku naopak, že stratil nad všetkým kontrolu.

Čo robiť pri panickom ataku

Zásadné je rozpoznať, že ide o panický atak a bezodkladne navštíviť lekára. Zamyslite sa, či:

  • Trpíte nadmernými obavami, ktoré ovplyvňujú váš pracovný výkon alebo vzťahy.
  • Je pre vás veľmi ťažké ovládať strach a obavy.
  • Cítite sa deprimovaní, máte problémy s alkoholom či drogami alebo sa u vás prejavili už predtým nejaké duševné poruchy.
  • Máte pocit, že by vaša úzkosť mohla súvisieť s nejakým fyzickým zdravotným problémom.
  • Trpíte samovražednými myšlienkami alebo správaním (ak áno, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc).

Je veľmi ťažké s istotou predpovedať, čo môže u človeka úzkostnú poruchu vyvolať. Ak však pociťujete úzkosť, odborníci odporúčajú rôzne techniky na zvládanie príznakov úzkosti alebo jej vplyvu na organizmus:

  • Okamžite vyhľadajte pomoc. Liečba úzkosti je úspešnejšia, ak sa začne čo najskôr.
  • Buďte aktívni a naučte sa odpočívať.. Zapojte sa do aktivít, ktoré vás bavia a vďaka ktorým sa budete dobre cítiť. Skvelým príkladom je šport alebo koncept mindfulness. Tešte sa aj zo sociálnych kontaktov, pretože môžu pomôcť zmierniť vaše obavy.
  • Niektorým potravinám sa vyhnite a naopak, niektoré do svojho jedálneho lístka zaraďte. Žiadne jedlo nevyvoláva úzkosť samotné, ale človek, ktorý je zraniteľný a stresovaný, by sa mal vyhnúť potravinám, ktoré stimulujú organizmus, ako sú káva, kofeínové nápoje či rafinovaný cukor. Naopak medzi potraviny, ktoré sa odporúčajú v boji proti úzkosti, patria tučnejšie ryby, mliečne výrobky, mandle, banány alebo ovos a tiež prostriedky z domácej lekárne (masáže, liečivé rastliny atď.).
  • Vyvarujte sa konzumácii alkoholu a drog. Tie môžu vyvolať úzkosť či tento stav zhoršiť. Predstava, že by ste s nimi mali skončiť, vo vás možno vyvolá úzkosť. Ak to nezvládnete sami, navštívte svojho lekára alebo si nájdite podpornú skupinu.

Ak máte pocit, že nezvládate svoje emócie, poraďte sa so svojím lekárom. Požiadať o pomoc je významný krok k riešeniu tejto situácie.

Chcete poznať svoju mieru stresu? Skúste náš test miery stresu tu.

Zdroje:
• Španielska spoločnosť pre internú medicínu
• Britská národná zdravotná služba NHS
• Mayo Clinic


Aplikácia Adiquit v novom outfite

31. mája, pri príležitosti Svetového dňa bez tabaku, vydal náš partner Adiquit novú verziu svojej profesionálnej odvykacej terapie. Úspešná aplikácia, ktorú naši registrovaní používatelia môžu vyskúšať za zvýhodnených podmienok, je novo dostupná aj v angličtine, a môže tak pomáhať fajčiarom z celého sveta.

 

V čom sa nová verzia líši od starej?

Kým priebeh terapie sa až na detaily nemení, grafické rozhranie je úplne nové. Aj ovládanie je jednoduchšie a zábavnejšie. Dôležité funkcie sú ľahšie dostupné a lepšie usporiadané, zvýšila sa aj stabilita a rýchlosť aplikácie.

Terapia prebieha formou každodenných stretnutí s virtuálnym terapeutom Adamom ako predtým. Začína 10-dňovou prípravnou fázou, ktorú môžete absolvovať celú, alebo ju skrátiť podľa toho, ako sa cítite. Sami si tak zvolíte, kedy prestanete fajčiť.

Samotná odvykacia fáza sa začína prvým dňom bez cigarety. V nej vás Adam podporuje a radí vám, ako obstáť v ťažkých situáciách. Vďaka postrehom používateľov terapeuti jednotlivé stretnutia vylepšili, ale na osvedčenom princípe sa nič podstatné nemení.

 

 

Väčšie zmeny sa týkajú obslužných funkcií. Používatelia teraz môžu ľahšie prepínať medzi časťami Denné stretnutie, Môj profil a Moja podpora. Môj profil zobrazuje záložky s podrobnými informáciami o stratégii a priebehu terapie. Moja podpora zahŕňa obľúbenú funkciu Rýchla pomoc, rýchly prístup k poslednému obsahu, prístup na blog Adiquit a ďalšie užitočné pomôcky.

V aplikácii Adiquit stále nájdete všetko, čo pomáha prestať s fajčením – veríme, že sa vám s ňou bude ešte lepšie pracovať a pohoda počas terapie zvýši jej úspešnosť.

A čo rovno si ju skúsiť stiahnuť a osláviť tak včerajší Svetový deň bez tabaku?


Duševná hygiena pri práci z domu

Karanténa – pre niekoho znova nájdený čas pre seba samého, pre iných stresujúce obdobie plné zmätku, ale aj také, ktoré nás naučilo nové veci. Napríklad z rodičov sa zo dňa na deň stali nielen učitelia, ale aj kamaráti.

 

Našťastie žijeme v čase, keď sa dá veľa vecí robiť na diaľku – nakupovať, vzdelávať sa, pracovať. K dispozícii máme nespočetné množstvo technologických vychytávok, ktoré nám uľahčujú život. No aj napriek tomu, že technológie sa stávajú naším každodenným spoločníkom, nič sa nemá preháňať. Tu sa dozviete, ako sa nimi nenechať opantať a udržiavať duševnú hygienu.

Ani skôr, ani neskôr

Zaveďte si domáce pravidlá. Vopred si určte, kedy ráno začnete pracovať, kedy si dáte krátku pauzu a kedy počítač nekompromisne vypnete a budete sa venovať sami sebe. Dôležité je nastavené pravidlá dodržiavať – ak sa vám to podarí, budete mať nielen dobrý pocit, ale stihnete oveľa viac vecí, než počas „normálneho“ dňa. Ani doma si nenoste prácu „domov“ – ak pracujete z domu, striktne si stanovte pracovný čas, keď budete iba pracovať, po jeho skončení sa už venujte činnostiam, ktoré sú „reálne“, nie „digitálne“. V čase „pre seba“ môžete ísť napríklad na prechádzku, meditovať alebo sa venovať iným cvičeniam, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.

Žite ako doteraz, no niečo obmedzte a niečo urobte navyše

Psychológovia z pražskej Karlovej univerzity odporúčajú udržiavať sociálne kontakty aj v prípadoch, ako sú vládne opatrenia alebo sťahovanie ďaleko od rodiny. Vďaka technológiám sa môžeme spojiť s kamarátmi a rodinou – prostredníctvom videohovorov si môžete urobiť domáci večierok alebo dámsku jazdu. Skúste robiť niektoré veci tak, ako keby sa nič nezmenilo.

Nezabudnite si dopriať to, z čoho máte radosť – pre duševnú hygienu je to veľmi dôležité. Skúste niečo sami vyrobiť alebo sa zamerajte na činnosti, ktoré už dlho odkladáte. Vo voľnom čase si prečítajte obľúbenú knižku, zasaďte nové rastliny alebo upracte špajzu. Budete sa cítiť produktívne a popritom si „upracete“ aj myšlienky.

Mojmír Sedláček, expert z Katedry psychológie Karlovej univerzity, odporúča obmedziť čas strávený na sociálnych sieťach i čas, ktorý denne venujeme sledovaniu spravodajských webov a médií.

Upokojte sa

Ak sa bojíte o finančné zabezpečenie domácnosti alebo máte strach, či zvládnete deti všetko dobre naučiť, namiesto vytvárania katastrofických scenárov s presvedčením, že vás pripravia aj na to najhoršie, začnite premýšľať realisticky. Môžete si s rodinou sadnúť a dať na papier, čo všetko vás trápi a aké sú realistické východiská – napríklad kde sa budete snažiť ušetriť alebo ako sa budete s deťmi učiť.

Všadeprítomné technológie a ich používanie nás môžu začať stresovať. Hlavne ak si uvedomíme, koľko očí a uší sa zrazu premiestni do našich domovov počas pravidelných pracovných videokonferencií a koľko času trávime tým, že povinnosti riešime prostredníctvom technológií. Aj napriek tomu, že počítače, mobily alebo sociálne siete sú skvelí pomocníci pri práci z domu, málokto si uvedomuje, že sa pohybujeme na veľmi tenkom ľade – stačí málo a môžeme sa stať závislými.

Zaveďte preto povinný digitálny detox – večer vypnite mobil aj počítač a venujte sa rodine. Ak to nie je nutné, cez víkend ich nezapínajte vôbec.

Načo nám je digitálny detox

Načo? Na všetko. Alebo skoro na všetko. Obmedzením času stráveného zízaním do počítača alebo mobilu sa zlepší vaša pozornosť, spánok, zmierni hladina stresu a pravdepodobne zlepšíte aj svoje (reálne) sociálne vzťahy.

Skúste sa zamerať na to, ako často používate mobilný telefón. Beriete si ho so sebou aj do kúpeľne alebo na toaletu? Začnite po krôčikoch a pokúste sa tento „zvyk“ obmedziť. Stačí sa od technológií odpútať na pár hodín denne. V noci telefón nechajte v inej miestnosti alebo vypnite, aby vás nelákal, keď nemôžete spať. Modré svetlo, ktoré mobily a počítače vyžarujú, vám totiž k pokojnému spánku nepridá.

Tip redakcie:

Ak vlastníte telefón s Androidom 9 alebo vyšším, skúste si zapnúť funkciu „Digital Wellbeing“, ktorá vám pomôže plánovať čas, ktorý trávite s telefónom v ruke. Už len to, že na prvý pohľad vidíte, koľko času s ním trávite naozaj produktívne a koľko iba bezduchým surfovaním po sociálnych sieťach, môže byť prvým krokom k zlepšeniu vlastných zvykov.


Desatoro amatérskeho bežca

Podľa prieskumov je najrozšírenejšou športovou aktivitou, ktorej sa dobrovoľne venujeme, práve beh. Prečo? “Ide o základnú aeróbnu aktivitu, ktorú ľudia vyhľadávajú, ak chcú schudnúť, zlepšiť svoju výkonnosť alebo sa len tak prevetrať”, vymenováva úspešný triatlonista Patrik Čurila. Výhodou behu je podľa neho hlavne jeho efektivita, aj kratší čas strávený behaním prináša totižto veľké benefity pre organizmus.

 

Čo sa týka samotnej telesnej záťaže a spalovania kalórií, beh je jednou z najnáročnejších telesných pohybových aktivít.. Je veľmi účinný, ale značne zaťažuje náš pohybový aparát a pri zlom dávkovaní môže viesť k zraneniam, vysvetlil nám Patrik, ktorého sme požiadali, aby pre nás zrekapituloval desatoro amatérskeho bežca z dôrazom na čo si dať pozor, ako sa motivovať, zlepšovať a pri tom si nezhumpľovať telo.

 

Desatoro amatérskeho bežca

 

1. Pýtajte sa

Kým začneme niečo robiť, nie je žiadna hanba poradiť sa so skúsenejšími. Beh je dnes veľmi populárny a asi každý z nás pozná vo svojom okolí niekoho, kto už behá dlhší čas a môže nám tak poradiť, či už s technikou, tréningom, dobrými trasami v okolí alebo nákupom bežeckých topánok. Možno ešte účinnejšie je zapojiť sa do skupiny bežcov, ktorí spoločne chodia behať, alebo aspoň do bežeckej komunity na sociálnych sieťach. Zahoďme zbytočné zábrany, ušetríme si tak veľa prešľapov.

 

2. Nepreháňajte

Nechcete si predsa beh hneď na začiatku znechutiť alebo ešte horšie – zraniť sa. Začnite tým, že si pôjdete na necelú polhodinku zľahka zabehať, nasaďte pomalšie tempo, pri ktorom sa príliš nezadýchate, kombinujte chôdzu a beh. Skúste striedať štyri minúty behu a minútu chôdze a postupne interval behu predlžujte. Nesledujte iba ubehnutú vzdialenosť, ale to, ako dlho sa hýbete.

 

3. Potrebujete len dobré topánky (a trackovaciu aplikáciu)

Na behu je skvelé, že naň takmer nič nepotrebujete, je to finančne nenáročný šport. Jediné, čo neradno podceniť, sú dobré bežecké topánky. Nemusia byť extra drahé, relatívne dobré topánky sa dajú kúpiť aj za 50 eur. V starých topánkach, ktoré pamätajú ešte telocvičňu vašej strednej školy, síce môžete behať tiež, ale mohlo by sa vám to vypomstiť. Nie síce nevyhnutné, ale veľmi motivačné, sú trackovacie aplikácie v mobile alebo športové náramky, ktorých je dnes na trhu veľa. Pomôžu s lepším nastavovaním cieľov i prehľadom vašej aktivity.

 

4. Dodržiavajte pravidlo 10 %

Pravidlo 10 % hovorí, že každý týždeň si máte zvýšiť svoj tréningový cieľ maximálne o 10 %. To znamená, že keď jeden týždeň zabehnete desať kilometrov, nemali by ste hneď ďalší týždeň pomýšľať na dvadsať. Vzdialenosť alebo čas strávený behom si predlžujte po malých kúskoch, len tak zaistíte, že telo nepreťažíte a nespôsobíte si zranenie. Okrem toho je spočiatku dobré behať maximálne každý druhý deň. Mohli by ste si preťažiť šľachy, kĺby a svaly a zraniť sa. Môžete si tiež prečítať našich 10 tipov na rýchlejšiu regeneráciu po tréningu.

 

5. Behajte kdekoľvek

Pre váš pohybový aparát je najlepšie behať v prírode, napríklad v lese. Je to dobré aj pre psychickú pohodu, pretože vám cesta rýchlejšie utečie, nadýchate sa čerstvého vzduchu a celkovo v lone prírody pookrejete. Ak však žijete v meste a do lesa máte ďaleko, neberte to ako prekážku. Asfalt nepatrí k najtvrdším povrchom a v dobrej obuvi sa dá behať aj po ňom. Vyhýbajte sa však dlažobným kockám a betónu.

 

 

6. Nebuďte stereotypní

Častá chyba začiatočníkov spočíva v tom, že každý tréning koncipujú rovnako. Tréningy by nemali byť stereotypné, lebo vás čoskoro prestanú baviť a sú neefektívne. To, že ste bežali rýchlo, v žiadnom prípade neznamená, že máte za sebou dobrý tréning. Záťaž treba striedať a naučiť sa behať aj pomaly. Správne štruktúrovaný tréning spočíva v striedaní intenzity, rýchlosti, intervalov aj vzdialenosti.

 

7. Kombinujte aktivity

Ak sa vám beh zapáči a rozhodnete sa trénovať viackrát týždenne, mali by ste ho kombinovať aj s inými aktivitami. Raz týždenne vymeňte beh hoci za bicykel alebo plávanie, nemusíte sa báť, že to negatívne ovplyvní vašu výkonnosť, naopak. Zaraďte tiež kompenzačné cvičenia ako posilňovanie, strečing alebo cviky zamerané na stred tela. Znížite tak riziko poranenia a bolesti. Diverzifikácia aktivít vám umožní športovať dlhodobo.

 

8. Zabudnite na statický strečing

Pred behom venujte päť minút strečingu, ale dynamickému. Žiadne naťahovanie nezahriatych svalov, ale samotná aktivácia svalstva, ktoré budete potrebovať. Na rozhýbanie zvoľte hoci bežeckú abecedu, ktorá obsahuje prvky ako skipping, lifting, zakopávanie, indiánsky beh. Vaše telo tak dokonale pripravíte na rôzne typy pohybov. Ani po dobehnutí nie je dobré ísť sa hneď pretiahnuť. Ihneď po behu sú svaly unavené a oslabené, preto by ste s naťahovaním mali aspoň hodinu počkať.

 

9. Pred behom nejedzte a ani veľmi nepite

Dajte si pozor, aby ste pred behom nejedli nič ťažké. Ideálne je nejesť hodinu pred tréningom vôbec nič, predtým si dajte iba jednoduchý sacharid. Pred behom by ste nemali vypiť ani väčšie množstvo vody, pretože aj prevodnenie spôsobuje problémy so žalúdkom a pocity ťažoby. Ale dajte si pozor aj na opačný extrém – dehydratáciu, a to hlavne v horúcich dňoch.

 

10. Nebojte sa pretekov

Príprava na preteky je skvelou motiváciou a nie je prekážkou, že sa na víťazstvo necítite. Na pretekoch je skvelá atmosféra a s ich vidinou dostanú tréningy úplne iné grády. Ak trénujete na preteky, nie je nutné v rámci tréningov behať rovnaké vzdialenosti, ani sa to neodporúča. Ak ašpirujete na polmaratón, stačí, keď sa vám pri tréningu podarí zabehnúť 15 kilometrov. Napríklad my, v rámci prípravy na maratón, tréningovo nebeháme viac ako 30-35 kilometrov. Už po takomto výkone je predpoklad, že preteky dokončíte.

 

 

Sledujte svoje bežecké aj iné pokroky v aplikácii Health Keeper. Stačí ju prepojiť s inteligentnými hodinkami alebo fitness náramkom či aplikáciou. Prijímajte osobné výzvy a čerpajte naše výhody.


Koronavírus – čo nám dal a vzal?

Návrat k „normálnemu“ životu je už na dosah ruky. Vládne nariadenia a opatrenia sa pomaly, ale isto uvoľňujú a my sa začíname pomaly vracať k životu, aký sme viedli pred koronavírusovou pandémiou.

 

Mnohí z nás môžu zažívať pocit znovuobjavenej slobody, keď si môžeme konečne po dlhom čase vychutnať reštauračné jedlo a dať si polliter čapovaného piva. Je nad slnko jasné, že nám koronavírus (ani nie tak samotný, ale skôr nariadenia s ním spojené) isté veci vzal. Ale možno nám aj niečo dal. Zaujíma vás, ako sa náš život za posledné dva mesiace zmenil?

Digitalizácia ako nový kamarát

Ako štát aj ako jednotlivci sme sa zo dňa na deň ocitli „odrezaní“ od okolia. Stiahli sme sa do vlastných domovov a premenili sme ich na školy a kancelárie. Ešteže žijeme v 21. storočí, keď sa technologické firmy predbiehajú, komu poskytnú lepšiu službu.

A tak, ako lusknutím prstov, sme sa takmer všetci ocitli online. Využívajúc platformy ako Teams, Skype, Meet alebo Zoom. Školy sa snažili spojiť s tisíckami žiakov denne a pomôcť im dokončiť školský rok. Učitelia aj študenti sa museli naučiť nový spôsob vzájomnej komunikácie. Dobrou správou rozhodne je, že školy sú už lepšie pripravené na „učenie budúcnosti“.

Nové zručnosti a spolupatričnosť

Nedostatok rúšok, dezinfekcie, droždia. To sú veci, ktoré spojili národ a ukázali, akí dokážeme byť pohotoví a vynaliezaví. Krajčírky, herci, robotníci alebo mamičky na materskej urobili zo svojich domovov alebo bývalých kancelárií továrne na rúška a začali ich šiť vo veľkom. Páčilo by sa vám rúško červené, zelené alebo s vtipným nápisom? Žiadny problém.

Návody na výrobu dezinfekcie alebo nedostatkového tovaru v podobe droždia na seba nenechali dlho čakať. Počas minulého mesiaca sa internet zaplavil rôznymi radami a návodmi, ako tieto suroviny vyrobiť doma.

 

 

Znovuobjavené šťastie

Po dlhom čase si možno začneme vážiť znovu nadobudnutú slobodu. Po vyše dvoch mesiacoch si budeme môcť dať večeru v reštaurácii alebo zájsť do divadla či kina.

Paradoxne však obmedzenia aj niečo priniesli. Dvíhate obočie? A nebolo úžasné byť svedkami toho, ako si ľudkovia dokážu poradiť s prekážkami a v rámci dostupných možností ich obísť? Koncerty a divadelné predstavenia sa začali vysielať online cez sociálne médiá, v niektorých končinách sa objavila možnosť zájsť do kina či na koncert autom a sledovať ich rovno z neho.

Doktor Presles, ktorého článok sme pred pár týždňami zverejnili, upozornil na veľmi zaujímavú vec – ak sa chystáme zažiť niečo úplne výnimočné, niečo, čo sa nám za celý život ani nemusí stať: po opätovnom otvorení verejných priestranstiev všetko znova zažijeme „prvýkrát“, a navyše si to budeme jasne uvedomovať.

Sedliacky rozum – liek na spokojný život?

Otázkou zostáva, do akých medzí sme schopní a ochotní prijímať určité informácie a do akej miery si ich vezmeme k srdcu. Buďme k sebe úprimní, koľko informácií je naozaj dôležitých a z koľkých sa robí zbytočne nafúknutá bublina?

Jednou z rád francúzskeho lekára je prestať sa všetkého báť. Sám totiž tvrdí, že ako spoločnosť sme sa dostali príliš ďaleko v miere oznamovania lekárskych informácií širokej verejnosti. Je presvedčený, že ak si všetky nové skutočnosti budeme brať k srdcu, nepodarí sa nám žiť pokojne. Rozhodne sa však musíme zamyslieť nad ničím nepodloženými tvrdeniami a správami.

Dôležité je zostať nad vecou a veriť svojim inštinktom. Keby sme mali zachádzať do detailov, je možné, že sa čoskoro začneme kontrolovať ako nikdy predtým. Potom by sme mohli dopadnúť rovnako ako seriálový vyšetrovateľ Monk, trpiaci obsedantno-kompulzívnou poruchou, ktorý má navyše strach takmer zo všetkého a nie je schopný žiť normálny život.


Existuje vzorec na šťastie?

Všetci chceme byť šťastní, no vieme, čo to skutočne znamená? Dokážeme byť naozaj šťastní? Pokúsime sa vám poradiť, ako šťastie dosiahnuť.

 

Čo je to šťastie?

Môže sa zdať, že je to jednoduchá otázka, ale v skutočnosti je na ňu dosť ťažké odpovedať. Šťastie hrá v našom živote veľmi dôležitú úlohu a zásadne ovplyvňuje to, ako žijeme. Keď ho prežívame, väčšina z nás to jednoducho cíti.

Slovo šťastie často používame, keď opisujeme rôzne pozitívne emócie, medzi ktoré patria radosť, hrdosť, spokojnosť a vďačnosť. Čo však znamená byť naozaj šťastný? Podľa čoho budeme vedieť, že sme šťastní? Nesúvisí to iba s tým, či máte permanentne úsmev od ucha k uchu alebo hŕbu peňazí, ale aj s tým, či máte dostatočné sebavedomie a pocit, že sa váš život uberá správnym smerom.

Ak chcete pochopiť, čo znamená byť šťastný, spýtajte sa sami seba, čo je pre vás dôležité, čo vám prináša najväčšie uspokojenie a za čo pociťujete najväčšiu vďačnosť. Často sú to maličkosti: oprášenie starých koníčkov, ako sú písanie, fotografovanie alebo šport, čas strávený s priateľmi alebo rodinou či nahradenie nezdravého návyku zdravším.

Psychológovia často označujú šťastie za stav mysle, ktorý vzniká vďaka všeobecne pozitívnym myšlienkam a pocitom. Zamyslite sa, čo robí váš život príjemnejším.

 

 

POZITÍVNA PSYCHOLÓGIA MARTINA SELIGMANA

Martin Seligman je priekopníkom pozitívnej psychológie. Pomocou detailných dotazníkov zistil, že najspokojnejší a najoptimistickejší sú ľudia, ktorí objavili a využívajú kombináciu „síl“, ako sú láskavosť, disciplinovanosť a vytrvalosť.

Seligman dospel k záveru, že šťastie má tri dimenzie, ktoré možno rozvíjať:

  • Príjemný život: môžeme ho dosiahnuť, ak sa naučíme vážiť si základné radosti života, ako sú spoločnosť iných ľudí alebo príroda. So životom budeme spokojní, iba ak objavíme hodnotu seba samých. Šťastie je výsledkom života, v ktorom sa nám darí dosahovať pozitívne emócie v prítomnosti, minulosti aj v budúcnosti.
  • Dobrý život: tento typ šťastia spočíva v tom, že sme schopní využiť svoj talent. Je to šťastie prameniace z vedomia, že sme v niečom dobrí a máme možnosť túto schopnosť využívať. Dosahujeme ho prostredníctvom činností, ktoré robíme radi.
  • Užitočný život: podobá sa predchádzajúcemu typu šťastia, ale v tomto prípade svoje schopnosti využívame v záujme vyššieho zmyslu. Hľadáme spôsob, ako byť užitoční.

Snahou pozitívnej psychológie je pomôcť ľuďom osvojiť si zručnosti, ktoré im pomôžu zvládnuť ťažké životné situácie.

Vedecký vzorec na šťastie

Hovoriť o šťastí z pohľadu vedy nám môže pomôcť pochopiť chémiu mozgu i to, ako ovplyvňuje našu náladu. Šťastie totiž závisí aj od chémie.

Podľa výskumov v tejto oblasti nesú hlavnú zodpovednosť za formovanie pocitov a emócií, ktoré si často spájame so šťastím, štyri neurochemické látky, hormóny a neurotransmitery produkované mozgom:

  • Dopamín: je zodpovedný za správanie, za ktoré získavame odmenu a ktorého cieľom je potešenie. Extroverti majú zvyčajne vyššiu hladinu dopamínu než introverti. Hladinu dopamínu si môžete zvýšiť, ak si stanovíte ciele a budete sa ich snažiť splniť.
  • Oxytocín: neurochemická látka, vďaka ktorej sa z nás stali spoločenské tvory. Oxytocín je zdrojom empatie. Ide o hormón, ktorý je priamo spojený s medziľudskými vzťahmi. Zapojte sa do skupinových aktivít, utužíte tak nielen svoje medziľudské vzťahy, ale pocítite účinky oxytocínu na vlastnej koži.
  • Serotonín: hrá v našom tele rôzne role, preto je ťažké ho presne zaradiť. Často sa nazýva aj „molekula sebadôvery“, vďaka ktorej sa dostávame do situácií, ktoré nám zvyšujú sebavedomie. Keď môžeme povedať „zvládol som to“, spätne posilňujeme svoje sebavedomie a strácame neistotu.
  • Endorfíny: majú analgetický účinok. Pri intenzívnom fyzickom cvičení ho produkujú hypofýza a hypotalamus. Endorfíny sa uvoľňujú vo veľkom množstve počas silového tréningu a počas vysoko intenzívneho anaeróbneho kardiotréningu.

A nezabudnite na citát Jeana-Paula Sartrea: „Šťastie neznamená robiť to, čo máme radi, ale mať radi to, čo robíme.“


Videolekcia: Posilnite celé telo

Minule sme sa zamerali na vytvarovanie krásnych paží. No po dňoch strávených v domácej karanténe možno celé vaše telo volá po poriadnom tréningu. Pripravili sme preto fitnes lekciu, prešpikovanú osvedčenými cvikmi na posilnenie a budovanie svalovej hmoty. Za štvrťhodinku prejdeme svaly od hlavy až po päty. K tomu vám stačí podložka na cvičenie a činky jednoručky.

 

Kým sa pustíte do cvičenia, možno váhate, aké činky zvoliť. To je častá otázka a tréner David Racocha radí jednoduchý fígeľ: „Ak cvik urobíte len šesťkrát, máte priťažké činky, ak ho urobíte 20-krát bez kvapky potu na čele, potrebujete vyššiu záťaž. Ideálna hmotnosť je taká, s ktorou zvládnete 8 – 12 opakovaní každého cviku,“ a dodáva: „Trénujte aspoň trikrát týždenne.“

A aký cvik David vymyslel na päty? Nuž, pozrite sa :-).

https://www.youtube.com/watch?v=gEDeLgNTaR8

 


Ako začať jesť strukoviny?

Radi by ste obohatili svoj jedálny lístok o nové ingrediencie a recepty? Uvažujete už dlhšie o tom, že začnete s častejšou konzumáciou strukovín, len neviete ako na to? Šošovica s údeným a hrachová kaša boli kedysi stálicami školských jedální, v našich súkromných hitparádach však nebývajú na prvých miestach. Prinášame pár tipov a rád, aké pochúťky a rýchlovky zo strukovín možno vykúzliť a aký prínos ich konzumácia bude mať pre vaše zdravie.

 

Šošovica, hrach, cícer – silná trojka

Aj napriek tomu, že si to možno mnohí z nás myslia, príprava strukovín nie je náročná. Okrem toho ich konzumáciu rozhodne neoľutujete. Obsahujú totiž bielkoviny, sú bohaté na vlákninu a plné vitamínov a antioxidantov. Strukoviny vo všetkých formách prospievajú tráviacemu traktu a posilnia srdce. Ich konzumácia tiež pomáha predchádzať vzniku nádorových a iných ochorení.

Namáčať či nenamáčať?

Strukoviny do jedálneho lístka často nezaraďujeme pre obavy z časovej náročnosti ich prípravy. Lenže nie všetko je také horúce, ako sa zdá. Žijeme v modernej dobe a na trhu sú dostupné už predvarené strukoviny, ktoré sa vopred namáčať nemusia a sú raz-dva hotové. No a niektoré strukoviny zdĺhavý „kúpeľ“ ani nepotrebujú – napríklad červená šošovica. Tú stačí len hodiť do vody a uvariť z nej napríklad vynikajúcu polievku.

Ak však máte dosť času alebo si menu plánujete pár dní dopredu, s namáčaním neotáľajte. Jeho výhodou je, že sa počas neho do vody uvoľnia niektoré nežiaduce látky (napríklad tie, ktoré spôsobujú nadúvanie – oligosacharidy).

Králi trvanlivosti – konzervy

Strukoviny môžete dnes kúpiť aj konzervované. Ušetríte tak čas, ale na chuti sa to neodzrkadlí. Konzervovaná fazuľa, šošovica alebo cícer totiž chutia rovnako dobre ako „suché“ a ich výživová hodnota je v podstate rovnaká.

Samozrejme, najlepšie je vyberať konzervy, ktoré obsahujú nálev bez pridaného cukru a s minimom soli. Sú skvelým pomocníkom pri príprave rýchlych jedál a hodia sa takmer k všetkému (rovnako ako konzervy s tuniakom alebo inými pochúťkami). Svojich blízkych prekvapte výbornou polievkou alebo tortillou s fazuľou.

Šošovicové cestoviny?

Nepomýlili sme sa. Naozaj existujú. Na trhu sa teraz objavujú strukovinové cestoviny, ktoré sú nutrične vyvážené. Niekoho môže ich chuť prekvapiť, ale keď vyskúšate viacero druhov, určite nájdete tie, ktoré vám zachutia. Takže ak ste milovníkom cestovín, namiesto vaječných skúste niekedy siahnuť po strukovinových. Vykúzlite si lahôdku pomocou svojich osvedčených receptov s cestovinami alebo na inšpiráciu nazrite do receptára STOBklubu.

Dá sa to – aj ľahko, aj rýchlo, aj zdravo

Strukoviny nielenže výborne chutia a sú čoraz obľúbenejšie aj v gastronómii, ale zároveň sa z nich dajú vytvoriť vynikajúce, rýchle a nutrične vyvážené jedlá, ktoré zaručene potešia aj vytrvalých ignorantov, ktorí šošovicu, fazuľu či hrach obchádzajú oblúkom. A aby sme nezabudli, sú bezlepkové, takže ideálne pre ľudí s celiakiou!
PS: Vedeli ste, že produkcia strukovín je aj veľmi šetrná k životnému prostrediu? 😊.


Ako sa chrániť pred nákazou COVID-19

Zdá sa, že sa v Európe spomaľuje rast počtu prípadov nákazy SARS-Cov2. Hoci v súčasnosti mnoho krajín začína s uvoľňovaním obmedzenia vychádzania zavedeného na zníženie prenosu vírusu, odporúča sa zostať aj naďalej obozretný a snažiť sa nákaze vyhnúť.

 

Odporúčania spracoval Dr. Pedro L. González, špecialista na preventívnu medicínu a verejné zdravie.

 

Európa registruje polovicu všetkých celosvetových prípadov nákazy SAR-Cov2, tomuto vírusu tu podľahlo už viac ako 84 000 ľudí. Každý deň sa objavujú tisíce nových prípadov nákazy. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) prichádzajú z krajín, ako sú Španielsko, Taliansko a Francúzsko, optimistické údaje, ale jej generálny riaditeľ vyzýva k opatrnosti a poznamenáva, že sme stále „uprostred búrky“.

Sploštenie krivky vývoja nákazy znamená zníženie počtu novo nakazených chorobou covid-19 v medzidennom porovnaní. Pri grafickom spracovaní to potom vyzerá, že krivka začína mierne klesať. Podľa svetového sledovacieho centra University Johnsa Hopkinsa k tomu zatiaľ v mnohých oblastiach nedochádza, preto treba stále dodržiavať základné opatrenia na zabránenie šírenia vírusu SARS-Cov2:

  • Umývajte si často ruky: pre istotu je dobré zrekapitulovať si základné kroky správneho umývania rúk.
  • Pri kašľaní alebo kýchaní si zakryte ústa a nos pokrčeným lakťom alebo vreckovkou, vreckovku potom okamžite vyhoďte a umyte si ruky dezinfekčným prostriedkom na ruky na báze alkoholu, prípadne mydlom a vodou.
  • Dodržujte rozostupy: držte sa vo vzdialenosti minimálne dva metre od iných ľudí, najmä ak kašlú, kýchajú alebo majú horúčku.
  • Nedotýkajte sa očí, nosa a úst.
  • Keď idete von, noste rúško: úplne stačí jednorazové zdravotnícke alebo doma ušité bavlnené.

Zmeňte svoje hygienické návyky

Pred tým, než nás zasiahla pandémia covid-19, nebolo umývanie rúk samozrejmosťou, a to ani medzi zdravotníkmi. Podľa rôznych štúdií vykonaných pred vypuknutím pandémie covid-19 dodržiavalo pravidlá umývania rúk menej ako 50 % zdravotníkov.

Prieskumy realizované medzi rôznymi skupinami obyvateľstva podobne odhalili, že pred pandémiou neboli pravidlá dostatočne dodržiavané: iba 7,8 % ľudí si po použití toalety umývalo ruky aspoň 20 sekúnd a takmer 50 % skúmaných si umývalo ruky rýchlo a často bez mydla.

Opatrenia vrátane zvýšenej informovanosti, inštalácia bezkontaktných dávkovačov na dezinfekciu a mydlo spolu s intenzívnou osvetou viedlo k zlepšeniu hygieny rúk priemerne o 47 %.

Je všeobecne známe, že prínos umývania rúk sa odvíja od správnych návykov. Je preto dôležité, aby sa stalo bežnou súčasťou každodenných situácií, ako sú príchod domov, použitie toalety, konzumácia jedla, čím si tento návyk zautomatizujeme.

Obmedzenie vychádzania

Medzi faktory, pre ktoré je obmedzenie vychádzania pre mnohých ľudí ťažké, patria negatívne psychologické účinky, a to vrátane príznakov posttraumatickej stresovej poruchy, zmätenosti či hnevu. Obmedzenie vychádzania sa ťažšie znáša, ak ho sprevádza:

  • Opakované predlžovanie karantény bez konkrétneho uvedenia dátumu ukončenia
  • Strach z nákazy a sociálnej stigmatizácie
  • Frustrácia a nuda
  • Finančné straty alebo nedostatok tovaru v obchodoch

Aby sme túto situáciu čo najlepšie zvládli a vyšli z nej posilnení, je dobré pripraviť si denný plán prispôsobený tejto výnimočnej situácii.

  • Počas karantény sa sústreďte na altruizmus a sociálne cítenie.
  • Pozrite sa na riziko s odstupom.
  • Robte bežné preventívne opatrenia, ale vyhnite sa extrémom. Ak nepracujete v zdravotníctve, nie je nutné často sa prezliekať ani prezúvať.
  • Používajte svoje obľúbené metódy „osobného úniku“, pri ktorých môžete zostať doma.

Niektorí odborníci sú presvedčení, že bez ohľadu na povinnosť dodržiavať karanténu vyplývajúcu zo zákona, je nutné všetko jasne zdôvodniť a riadne informovať o všetkých postupoch.

Dobré pochopenie pokynov týkajúcich sa prevencie a kontroly nákazy, vrátane informácií a zdôvodnenia štandardných odporúčaní, je jedným zo spôsobov, ako sa aktívne zapojiť do prevencie nákazy SARS-Cov2.

 

Zdroje

Organizácie:

  • Svetová zdravotnícka organizácia (WHO)
  • Univerzita Johnsa Hopkinsa & Medicine-Coronavirus Resource Center
  • Science Direct
  • MDPI (Molecular Diversity Preservation International)
  • Americká Národná knižnica medicíny – Národné inštitúty zdravia (NIH – NLM)
  • The Lancet

Štúdia:

  • „Perceptions and knowledge about hand hygiene in resident doctors of Son Llàtzer Hospital 2011-2017“, 3306/MEDICINABALEAR.33.01.33.
  • Seo HJ, Sohng KY, Chang SO, Chaung SK, Won JS, Choi MJ. „Interventions to improve hand hygiene compliance in emergency departments: a systematic review. J Hosp Infect“. 2019;102(4):394–406.
  • Diefenbacher S, Pfattheicher S, Keller J. „On the Role of Habit in Self-Reported and Observed Hand Hygiene Behavior“. Appl Psychol Health Well Being. 2020;12(1):125–143.
  • Brooks SK, Webster RK, Smith LE, et al. „The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence“. 2020;395(10227):912–920.
  • Wilder-Smith A, Freedman DO. „Isolation, quarantine, social distancing and community containment: pivotal role for old-style public health measures in the novel coronavirus (2019-nCoV) outbreak“. J Travel Med. 2020;27(2):taaa020.