Ty jsi má, levandulová...

Symbol Francúzska a provensálskeho štýlu, estetická dekorácia aj základ obľúbených parfumov. Výborná prísada do kúpeľov a pomocníčka pri poruchách spánku. Levanduľa. Neobyčajne obyčajná bylinka, ktorú môžeme využiť na tucet spôsobov.

Francúzske levanduľové polia sú preslávené svojou romantickou krásou. Polia, ktorých krása vyráža dych, sú v lete pokryté drobnými fialovými kvietkami, ktoré prevoňajú okolie intenzívnou vôňou.

Provensálske lány sú také malebné a typicky francúzske, že si ich tento rok vybral aj francúzsky módny návrhár Jacquemus pri prehliadke, ktorou oslávil 10. výročie svojej tvorby. Nechal modelky prechádzať sa vo svojich kreáciách inšpirovaných Francúzskom medzi nekonečnými poľami opojne voňavej levandule. Kúzelné, čo poviete?

Levanduľa sa v Provensálsku pestuje už po stáročia, jej účinky si cenili už naši predkovia a ceníme si ich aj dnes – v kozmetickom aj farmaceutickom priemysle. Omamná vôňa pochádza zo silice levanduľových kvetov a má blahodarný a harmonizujúci vplyv na ľudský organizmus – upokojuje, prospieva lepšiemu spánku a je vhodná na čistenie pleti. Za levanduľou však nemusíme chodiť až do Provensálska. Vedeli ste, že levanduľové lány máme aj u nás?

 

Francúzsko za humnami

 

Ako huby po daždi u nás vyrástli a stále pribúdajú rodinné levanduľové farmy. Vo Veľkých Levároch existuje dokonca celý Levanduland – miesto, kde sa snúbi romantika s vôňou byliniek. Regionálne produkty na báze miestnej voňavej fialovej bylinky si tam môžete rovno aj kúpiť.

Okrem tradičného využitia v arómaterapii a kozmetike sa poslednom čase levanduľa využíva aj na rôzne iné účely. V našich podmienkach sa jej darí veľmi dobre a nie je náročná na pestovanie – vyhovuje jej kamenistá pôda, nie je náročná na vodu a miluje slnko. Podľa pestovateľky Vlasty, ktorú spovedal Český rozhlas, vám táto kráska vyrastie takmer všade, či už zo semienka alebo rozmnožená odrezkami.

 

Tisíc a jeden spôsob využitia

 

Tradične sa levanduľa suší (je lepšie rastlinku odstrihnúť tesne pred úplným rozkvitnutím) a používa v trsoch na zdobenie domácnosti. Okrem krásy vás poteší nádhernou vôňou a jej silice odpudzujú hmyz, hlavne mole. Preto sa ňou plnia látkové vankúšiky, ktoré sa vkladajú do skríň.

Vďaka jej relaxačným účinkom nájdu malé látkové vankúšiky využitie aj pod vankúšmi v posteli pre lepší spánok. Podobný účinok majú aj kvety levandule v kúpeli alebo čaji. Pokoj, relax, dobrý spánok a vraj aj pozitívna myseľ – stačí zväzok levandule.

To potvrdil pre server iZdravie.sk aj bylinkár MUDr. Michal Slivka. „Levanduľové kvety vďaka vysokému obsahu silíc pôsobia upokojujúco na centrálny nervový systém. Levanduľa podporuje zaspávanie, zmierňuje bolesti hlavy, stres a znižuje krvný tlak,“ vraví lekár.

Silice z levanduľového oleja je ťažké získať v domácich podmienkach, na to sa špecializujú levanduľové farmy. Silica sa používa hlavne na výrobu parfumov či ďalších kozmetických prípravkov, pretože výborne čistí pokožku.

Používa sa aj ako repelent proti kliešťom a obľúbená prísada mydiel a kúpeľových olejov. Mimochodom, vo Francúzsku sa levanduľový olej destiluje aj priamo na poliach!

 

 

Jedlo, nápoje a trhy v centre mesta

 

Moderné využitie levandule nájdete aj v gastronómii. Už ste ochutnali levanduľové sušienky alebo kandizovanú levanduľu? Levanduľové kvety môžete pridať ako voňavé a chutné spestrenie do lekvárov, chutney, poslúžia ako efektná ozdoba dezertov, populárnym sa stal napríklad levanduľový cukor, ktorý omamne prevonia váš obľúbený čaj alebo koláč.

Klasikou, ktorú pravdepodobne poznáte, je provensálska bylinková zmes, kde levanduľový kvet figuruje medzi ďalšími bylinami (rozmarín, oregano, saturejka, tymian) a výborne sa hodí k pečeným rybám alebo hydine. Lístky levandule možno pri varení tiež použiť – dávajte však pozor, majú nečakane výraznú chuť.

V lete osvieži levanduľová limonáda, ktorej základom je levanduľový sirup. Výborný je najmä v kombinácii s čerstvou citrónovou šťavou a sódou.

 

Vlasový zázrak

 

Tušili ste, že levanduľový olej môže byť efektívnym pomocníkom aj pri rednutí vlasov? Podľa článku na Medicalnewstoday.com má pozitívny efekt pri liečbe alopécie, ktorá okrem iného vypadávanie vlasov spôsobuje. Štúdia z roku 1998 ukázala, že sedemmesačná levanduľová kúra výrazne zlepšila rast vlasov (zlepšenie až o 44 %). Aktuálnejšia štúdia potom preukázala, že pri pokuse s myšami sa aplikácia levanduľového oleja na ich chrbát prejavila lepším rastom srsti už počas prvých 4 týždňov!

Ako to tak vyzerá, levanduľa je zázrak. Vyskúšate si pestovanie aj vy?


Dvanásť najlepších potravín pre silné kosti

Silné a zdravé kosti sú zárukou aktívneho života. S vekom nevyhnutne dochádza k rednutiu kostí, pravidelné cvičenie a zdravá strava však môžu tento jav oddialiť, udržať kosti silné a zdravé a zabrániť zraneniam a zlomeninám. Dnes si predstavíme najlepšie potraviny pre zdravé kosti a kĺby.

 

Nedostatok vápnika v kostiach

 

Vápnik je najhojnejšie sa vyskytujúcim minerálom v ľudskom tele. Pomáha udržiavať zdravé zuby a kosti a je dôležitý pre mnoho ďalších procesov, ako sú zrážanlivosť krvi, srdcová frekvencia, svalové kontrakcie alebo správne fungovanie nervového systému.

 

Nedostatok vápnika v tele má za následok:

  • vypadávanie zubov
  • svalové kŕče
  • slabé a krehké nechty
  • vypadávanie vlasov
  • problémy s menštruáciou
  • nespavosť
  • zlomeniny kostí, deformity kĺbov, krivicu alebo osteomaláciu

Nedostatok vápnika u detí môže vážne ovplyvniť ich rast. V mladosti a dospelosti môže mať strava s nízkym obsahom vápnika vplyv na budúci vývoj, keďže sa tak zvyšuje pravdepodobnosť vzniku osteoporózy. Ide o ochorenie, ktoré spôsobuje značnú stratu hutnosti kostí, ktoré sú potom krehké a slabé.

U športovcov, u ktorých je obsah vápnika v tele pod normálom, vzniká značné riziko zranenia, pretože dopady na zem, náhle pohyby alebo údery môžu viesť k vážnym zraneniam.

Pre normálne vstrebávanie vápnika je nutná dostatočná rezerva vitamínu D, pretože iba tak dochádza k produkcii kalcitriolu, ktorý je zodpovedný za vstrebávanie vápnika. Ak telo nemá dostatočný príjem vápnika, ubúda jeho množstvo v kostnej rezerve, čo vedie k oslabovaniu kostí a bráni tvorbe nových štruktúr. Vitamín D získava organizmus zo slnka, z niektorých potravín (ako sú vaječný žĺtok, ryby alebo pečeň) alebo prostredníctvom doplnkov stravy.

 

 

Ako mať silné kosti?

 

Už sme spomenuli, že dobrá fyzická kondícia chráni kosti, pretože väčší objem svalovej hmoty chráni kostru. Aby kostné štruktúry starli normálne a zostali zdravé, je vhodné venovať sa aeróbnemu cvičeniu a cvičeniu na posilnenie svalov. Dôležitá je aj strava, ktorá by mala obsahovať:

  • Mliečne výrobky. Môže ísť o kravské mlieko, sójové mlieko alebo mliečne výrobky, ako sú syry alebo jogurty, ktoré sú zdrojom vápnika a tiež vitamínov skupiny B a vitamínu D. Vhodnejšie je konzumovať odtučnené mliečne výrobky, pretože obsahujú menej tuku. Skúste ich zmiešať s ovocím, ako sú jahody, ananás alebo melón, a prospejete tak svojmu zdraviu ešte viac.
  • Tofu. Je to „syr“ vyrobený zo sóje, ktorý je bohatý na vápnik a bielkoviny.
  • Brokolica. Je zdrojom vápnika, kyseliny listovej a vitamínu K, ktoré tiež majú blahodarný vplyv na zdravie kostí.
  • Losos. Modré ryby sú zdrojom omega 3 a 6, vápnika a vitamínu D.
  • Orechy. Sú bohaté na rastlinné bielkoviny, železo, vitamíny E, D a fosfor, ktorý má tiež vplyv na správne vstrebávanie vápnika.
  • Vaječný žĺtok. Jeden z najdôležitejších zdrojov vitamínov D, B, A, E a K. Obsahuje tiež vápnik, horčík, železo a selén.
  • Strukoviny. Sú vynikajúcim zdrojom živočíšnych bielkovín a sú tiež bohaté na železo a fosfor, ktoré hrajú zásadnú úlohu pri vstrebávaní vápnika.
  • Avokádo, petržlen alebo kivi sú bohaté na vitamín K, ktorý ovplyvňuje metabolizmus osteokalcínu, ktorý je nevyhnutný na vstrebávanie vápnika.
  • Kučeravý kel. Zelenina bohatá na vápnik, ktorý sa podieľa na vývoji kostí a vylučovaní toxínov z tela.
  • Sardinky. Malé rybky s kosťami obsahujú 325 mg vápnika na 100 gramov hmotnosti. Obsahujú tiež veľké množstvo sodíka a pre srdce prospešných mastných kyselín.
  • Špenát. Jedna porcia je zdrojom 255 jednotiek odporúčaného denného množstva vápnika a ďalej potom vitamínu K, kyseliny listovej, železa, vlákniny a vitamínu A.
  • Obilniny. Dodávajú telu minerály, ako sú fosfor a vápnik, železo a vitamíny E a B. Sú často obohatené vitamínom D.

Ak budete jesť pestrú a vyváženú stravu, budete mať zdravé kosti po celý život. K tomu sa môžete zaregistrovať v AXA Health Keeper a my vás okrem pravidelných noviniek v oblasti zdravej výživy budeme zásobovať aj výzvami na splnenie vašich športových cieľov.


Prečo je dôležité chodiť na preventívne prehliadky

Možno ich považujete za otravu a zdržovanie. Najmä keď v bláznivom trysku dní poriadne neviete, kde vám zo všetkých povinností hlava stojí. O čom je reč? O pravidelných prehliadkach u vášho všeobecného lekára. Pozrime sa však na túto zdanlivú zbytočnosť zodpovednými očami.

Čo sa týka ochorení, čas môže byť zákerný protihráč. V dvojslovnom názve „pravidelné prehliadky“ si preto všimnite slovo pra-vi-del-né. Ak sa ochorenie odhalí včas, väčšina sa dá oveľa ľahšie liečiť a pravdepodobnosť úspešnej liečby sa zvyšuje najmä pri závažnejších ochoreniach. Ako lapidárne glosuje v jednom zo svojich standupov komička Whitney Cummingsová – keby muži nemali ženy, asi by zomreli na nádchu, pretože by nemali nikoho, kto by ich nútil chodiť na prehliadky!

Podľa výskumu skupiny AXA chodí na pravidelné prehliadky hradené zdravotnými poisťovňami len pätina ľudí! Je to škoda – predstavte si, že ste si zaplatili permanentku na plaváreň a celý rok si ani raz neprídete zaplávať! Nemrzelo by vás to? Určite áno! Prečo nevyužiť hradené prehliadky?

 

Oči, uši, cukor, tlak

 

Počas pravidelných preventívnych prehliadok by mal váš lekár orientačne skontrolovať váš sluch a zrak, krvný tlak, hmatom vám vyšetriť lymfatické uzliny, žily dolných končatín a stav kože. Hmatom lekár skontroluje aj brucho, štítnu žľazu, mal by popočúvať pľúca a srdce. Čaká vás aj laboratórne vyšetrenie krvi a moču. A pozor – dnes sú povinné aj onkologické vyšetrenia. Nad 45 rokov veku by vám lekár mal skontrolovať hladinu krvného cukru (glykémiu), pretože s pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko cukrovky.
Prehliadka by nebola kompletná, keby vám lekár neskontroloval aj termíny očkovaní (dôležitý je najmä termín posledného očkovania proti tetanu).

Aj zdanlivé banality alebo choroby, ktoré sa nemusia včas prejaviť, sa dajú vďaka preventívnym prehliadkam podchytiť. Zvýšený krvný tlak? Ak sa začne liečiť včas, významne znížite riziko neskoršieho infarktu.

 

Na čo máte nárok?

 

Na všeobecnú preventívnu prehliadku u všeobecného lekára máte nárok 1x za 2 roky (deti do 3 rokov častejšie), na gynekologickú prehliadku od 18 rokov (alebo od prvého tehotenstva) 1x ročne a 1x ročne na stomatologickú prehliadku.

 

Zuby – základ krásy a zdravia!

 

Na prehliadku u zubára máte nárok 2x ročne do 18 rokov a potom raz ročne. Predpokladáme, že ich absolvujete pravidelne, ale pre istotu zrekapitulujeme: ide o vyšetrenie stavu chrupu, mäkkých tkanív v ústnej dutine a priľahlých slizníc a kontrolu čeľustí. Súčasťou býva aj inštruktáž základnej zubnej hygieny alebo aspoň vhodné odporúčania.

 

Skríning neznamená len premietanie filmu

 

Skríningový program nie je sekcia z Art Film Festu v Košiciach, ale časť prevencie nadväzujúca na pravidelné prehliadky. Cieľom skríningov je odhaliť výskyt onkologických ochorení v ranom štádiu – keď ešte nemajú príznaky, neprejavujú sa navonok, ani nespôsobujú žiadne ťažkosti.

Skríning rakoviny prsníka (mamografia) prebieha na akreditovaných pracoviskách pre pacientky od 40 do 69 rokov 1x za 2 roky. Skríning nádorov hrubého čreva a konečníka sa vykonáva od 50. roku veku 1x za rok. Pri negatívnom výsledku prvej preventívnej kolonoskopickej prehliadky u poistencov so zvýšeným rizikom ochorenia na rakovinu hrubého čreva a konečníka sa preventívna kolonoskopická prehliadka vykonáva každých päť rokov.

Od 23 do 64 rokov sa robí aj skríning nádorov krčka maternice cytologickým vyšetrením krčka maternice (na akreditovaných pracoviskách), na ktorý máte nárok raz ročne. Prvé dva odbery sú s ročným intervalom, ak sú nálezy negatívne, pokračujú s intervalom 3 rokov.

Čo je dôležité? Nezabúdať a urobiť si čas – uvedomte si, že prevencia často zachraňuje a lieči včas.


Leto a huby: keď ich miluješ, nie je čo riešiť

Sme hubári. Len čo huby začnú rásť, okolo lesov a lesíkov pribúdajú zástupy áut šťastných hubárov, trúsiacich sa z lesa s plnými košíkmi. Tí najvášnivejší sa do lesov zakrádajú už na svitaní, aby si zo svojich tajných miestečiek odniesli najkrajšie hríby, bedle, kuriatka či iné obľúbené druhy.

Hubárčenie môže byť adrenalínovou zábavou aj pokojnou prechádzkou lesom. Vzťah k hubárčeniu sa u nás dedí z generácie na generáciu, svoje obľúbené či tajné miesta prezrádzajú starí rodičia vnukom, rodičia deťom. Ako byť správnym hubárom sa učíme, keď sme ešte v plienkach. Najmladšie generácie takmer vždy s nadšením objavujú čaro našej národnej kratochvíle. A nečudo, veď je to tá najlepšia kombinácia samotárskych prechádzok prírodou, rodinnej zábavy aj susedského súťaženia o to, kto nájde viac a väčšie huby. Moderným jazykom možno povedať, že hubárčenie je akýmsi zenovým cvičením spojeným s relaxom v prírode, pri ktorom pookreje naše telo aj duša. Ďalším, pre niekoho i najdôležitejším benefitom, ktorý nám hubárčenie prináša, sú samozrejme huby!

 

Variť, sušiť, zmraziť, naložiť...

 

Huby môžu poslúžiť ako životabudič, ale primárny dôvod zberu je najčastejšie gastronómia (a navyše sa pri nej kombinuje príjemné s užitočným a benefity húb vás neminú ani v lahodných pokrmoch).

Huby obsahujú minerálne látky – vápnik, fosfor, horčík, železo. A nechýbajú ani vitamíny – napríklad vitamín B12 – jeho najväčšiu koncentráciu nájdete v kuriatku alebo lieviku rúrkovitom. Huby obsahujú aj provitamín A a ďalšie vitamíny skupiny B a D – zloženie a vyššie hladiny minerálov a vitamínov sa pri jednotlivých druhoch húb líšia.

Ako huby spracovať, aby ste neprišli o ich výživové benefity ani chuťové potešenie? Huby možno sušiť na vzduchu (ideálne je pokrájať ich na plátky), naložiť do octového nálevu, alebo rovno variť či dusiť. Veľmi obľúbené je aj vyprážanie, či už na prírodno, alebo v trojobale. Hubové rezne sú pre vegetariánov veľmi chutnou verziou klasického rezňa.

Máme veľa receptov, ktoré s hubami počítajú, či dokonca sú ich hlavnou zložkou. Veľmi často sú to veľmi jednoduché recepty ľudovej kuchyne – hubová praženica, polievky, omáčky. Samozrejme, nemôžeme zabudnúť ani na voňavú vianočnú kapustnicu, v ktorej by nemali chýbať.

 

Moderné hubárčenie

 

Či už pôjdete na prieskum lesa sami, s priateľmi či rodinou, zapnite si krokomer, pretože aj hubačka môže byť výborná fitness motivácia! Keď ste huboví amatéri (alebo si nie ste istí), nezabudnite si stiahnuť do inteligentného telefónu aplikáciu „Na huby“. Je to moderná variácia tradičného atlasu húb, navyše s inteligentnou funkciou, ktorá dokáže rozoznať prostredníctvom fotografií až 210 húb! Ale pozor, zatiaľ je len v testovacej verzii a iba pre priaznivcov androidov!

Okrem toho na sociálnych sieťach existujú skupiny venované hubárom a hubárčeniu, kde môžete vaše úlovky prekonzultovať a uistiť sa, že na vašom tanieri neskončí žiadna bláznivka. Skúste napríklad stránku nahuby.sk, na ktorej sa zároveň dozviete, kde práve rastú!

 

TIP:

 

Huby neskladujte v nepriedušných obaloch, ani ich do nich nezbierajte – obsahujú vysoký podiel vody, a mohli by sa tak ľahko pokaziť a zapariť. Najlepší je tradičný košík, papierové vrecko či taška a na sušenie hubárske sito. Keďže kvalitu húb veľmi výrazne ovplyvňuje prostredie, v ktorom rastú, nemali by sa zbierať na znečistených miestach, napríklad pri cestách, také huby pravdepodobne obsahujú veľké množstvo škodlivín, emisií a pod. Huby pred konzumáciou vždy upravte, nejedzte ich surové. Nemuseli by ste sa síce rovno otráviť –ale pre organizmus sú surové ťažko stráviteľné. Pre istotu ešte pripomíname najdôležitejšiu zásadu – jedzte iba huby, ktoré poznáte alebo ktoré pochádzajú z dôveryhodného zdroja.


Japonská metóda, s ktorou schudnete. Naozaj funguje?

V AXA Health Keeper sme už viackrát hovorili o tom, ako môže mať správne držanie tela pozitívny vplyv na vaše svaly. Už sme sa bavili aj o tom, ako začať posilňovať s odporovou gumou, jednoručnými činkami alebo na čo si dať pozor pri behaní.

Dnes vám predstavíme novú japonskú metódu, vďaka ktorej znížite objem pása a brucha. Táto metóda je založená na konkrétnej pozícii tela a sľubuje dobré výsledky už pri 5 – 10 minútach denne. Verili by ste?

V AXA Health Keeper je naším cieľom, aby ste boli dobre informovaní, a mohli si tak urobiť vlastné závery. Opýtajte sa vášho fyzioterapeuta alebo trénera, či je táto metóda pre vás vhodná. Konzultujte aj v prípade, že máte kontraindikácie.

 

Japonská metóda na zníženie objemu pása a brucha

 

Ide v podstate o naťahovacie cvičenia, ktoré upravia pozíciu vašej panvy a stavcov tak, že sa zmení rozloženie brušného tuku. Podľa autora tejto metódy tak môže dôjsť k zmenšeniu objemu pása.

Metódu navrhol japonský lekár Dr. Fukutsudzim a populárnou sa stala vďaka fitness trénerovi Keijimu.

Môžete začať dvoma alebo troma minútami, aby ste si na túto pozíciu zvykli, a pomaly predlžujte čas cvičenia, až sa dostanete na 10 – 15 minút.

Budete potrebovať iba:

  • podložku, deku alebo koberec
  • malý uterák

 

 

Stočte uterák tak, aby ste vytvorili valček s dĺžkou asi 40 cm a priemerom asi 10 cm. Zviažte uterák špagátom alebo silnou gumou, aby sa nerozmotal.

Ľahnite si na chrbát na podložku. Umiestnite uterák do bedrovej oblasti, tesne nad kríže. Nohy sú natiahnuté a mierne od seba, chodidlá smerujú dovnútra tak, že sa palce dotýkajú. Päty sú od seba vzdialené asi 20 cm.

Natiahnite ruky za hlavu a mierne ich roztiahnite. Dlane smerujú dole a ruky sa dotýkajú malíčkov.

Priblížte a odďaľujte prsty na nohách a cvičte päť minút. Dýchajte nosom a vnímajte, ako sa vaše telo naťahuje. Ruky sa nepohybujú. Brucho je spevnené.

Po piatich minútach svaly uvoľnite a opakujte ešte dvakrát. Na zvýšenie efektivity môžete rovnaké cvičenie vykonávať aj v polohe na bruchu, tvárou dolu. Cvičenie bude o niečo menej pohodlné, najmä dýchanie.

Ak ste prekonali zranenie chrbta alebo trpíte častými bolesťami chrbta, najskôr konzultujte cvičenie s lekárom. A ak počas cvičenia pocítite bolesť, prestaňte. Cvičenie môže byť trochu nepríjemné, ale nemalo by byť bolestivé.

 

Japonská metóda chudnutia

 

Nie je to metóda, ako schudnúť, bez ohľadu na to, čo sľubuje reklama. Nejde o žiadny zázrak a pri cvičení nedochádza k spaľovaniu tukov, takže nebude mať vplyv na vašu váhu. Ale áno, je pravda, že je to naťahovacie cvičenie, ktoré pomáha predlžovať svalové vlákna a stabilizovať chrbticu, čo vám môže pomôcť zlepšiť držanie tela. Ak naozaj chcete schudnúť, skombinujte toto cvičenie s vyváženou stravou, ktorú navrhol odborník na výživu alebo endokrinológ, a pridajte aj aeróbne cvičenie, pri ktorom sa zadýchate, a zlepšíte si tak kapacitu pľúc. Niektoré jogové pozície vám môžu pomôcť spevniť brušné svaly.

Zaregistrujte sa a môžete si urobiť napríklad Test držania tela, aby ste zistili, či na ňom potrebujete zapracovať.


Izotonické cvičenia

Naučte sa robiť izotonické cvičenia a zistite, ako sa líšia od izometrických.

Pri izotonickom cvičení dochádza k pohybu kĺbu a sval musí prekonať odpor. Opakované vykonávanie týchto cvikov vedie k zvyšovaniu objemu alebo posilňovaniu svalu. V podstate je to každé cvičenie so závažiami, či už ide o činky, kettle belly, odporové gumy, alebo o cvičenie na posilňovacích strojoch.

Izotonické cviky používajú profesionálni športovci, ktorí posilňujú konkrétne svalové skupiny, aj tí, ktorí chcú zvýšiť svoju silu alebo zapracovať na objeme svalov. Silu svalov rozvíja cvičenie s nižšou záťažou, ale vyšším počtom opakovaní. Ak naopak zvýšite záťaž a znížite počet opakovaní, porastie objem vašich svalov a ich explozívna sila.

 

Ako sa líši od izometrického cvičenia?

 

Pri izometrickom cvičení sa svaly ani kĺby nepohybujú. Sval sa pri ňom udržuje niekoľko sekúnd aktivovaný, ale bez pohybu, a cvičenie sa niekoľkokrát opakuje.

 

A čo izokinetické cvičenie?

 

Cieľom izokinetických cvičení, ktoré sa vykonávajú hlavne pri rehabilitáciách, je vyvíjať v určenom rozsahu pohybu konštantnú dynamickú silu, napríklad pri jazde na rotopéde s odporom a vopred stanoveným počtom otáčok.

 

 

Príklady jednoduchých izotonických cvikov

 

Naučte sa základné cviky s kilovými alebo jedenapolkilovými činkami. Ak nemáte činky, môžete ich nahradiť napríklad fľašami s vodou:

 

Biceps

Postavte sa s chodidlami rozkročenými na šírku pliec. Kolená mierne pokrčte, ruky pripažte tak, aby dlane smerovali dopredu. Pokrčte lakte a dvíhajte a spúšťajte činky. Lakte držte stále pri tele. Opakujte 40-krát.
Oddýchnite si a cvik opakujte ešte 20-krát v dvoch sériách za sebou.

Triceps

Ruky pokrčte a zdvihnite lakte k hlave.
Ohýbajte paže za hlavu a zase ich narovnávajte, lakte stále držte pri hlave.
Opakujte 40-krát.

Triceps 2

Pravou nohou vykročte dopredu a pokrčte ju v kolene. Druhá noha je natiahnutá dozadu.
Ľavú ruku s pokrčeným lakťom zdvihnite na úroveň pliec.
Naťahujte a ohýbajte ruku v lakti bez toho, aby ste pohybovali predlaktím.
Opakujte 20-krát ľavou a 20-krát pravou rukou.

Plecia

Stojte s mierne pokrčenými kolenami a lakťami. Ruky sú spustené, dlaňami sa dotýkate stehien.
Zdvihnite ruky do výšky pliec a vráťte ich späť.
Opakujte 40-krát a potom ešte 20-krát v dvoch sériách za sebou.

Keď budete s týmito cvikmi začínať, môžu vás po cvičení svaly bolieť. To je normálne. Pri pravidelnom tréningu sa bude bolesť zmierňovať. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní alebo záťaž, aby ste sa stále zlepšovali. So záťažou to však nepreháňajte, ak pri pohybe cítite pichanie alebo inú bolesť, radšej sa poraďte s trénerom.

Ak o cvičení ešte len uvažujete, môže vás motivovať hoci článok Ako začať športovať po rokoch profesionálneho gaučingu. Alebo sa zaregistrujte a prijmite niektorú z cvičebných výziev.


Prečo je dôležité byť vďačný

Vďačnosť je prístup k životu, ktorý nielen prispieva k zvýšeniu nášho pocitu šťastia, ale zlepšuje aj naše zdravie. Nielenže tak ukazujeme svoje dobré vychovanie, ale vždy, keď za niečo ďakujeme, dochádza aj k regenerácii nášho mozgu a my si lepšie uvedomujeme pozitívne veci, ktoré nám život prináša.

 

Buďme vďační

 

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí vyjadrujú vďačnosť, bývajú tiež šťastnejší, pretože keď niekomu poďakujeme, uvoľnia sa nám v mozgu neurotransmitery ako napríklad dopamín, ktoré navodzujú pocity pohody a relaxácie.

Podobne spôsobujú prejavy vďačnosti vďaka neuroplasticite dôležité zmeny vo fungovaní mozgu: aktivujú sa pri nich totiž oblasti, ktoré nám umožňujú lepšie rozumieť druhým, zmierňujú stres, znižujú tepovú frekvenciu a potláčajú bolesť (fyzickú i emocionálnu).

 

Prečo by sme mali vyjadrovať vďačnosť

 

Výskumy v oblasti neurobiológie šťastia preukázali, že vďaka pocitu vďačnosti za bežné veci sa stávame trpezlivejšími a lepšie sa racionálne rozhodujeme.

Ľudia, ktorí oceňujú každodenné drobnosti, bývajú tiež pozornejší a kreatívnejší, lepšie rozumejú svojmu telu a majú prirodzene a s menším úsilím zdravší životný štýl, t. j. jedia vyváženú stravu a pravidelne cvičia.

 

Význam vďačnosti

 

„Vďačnosť“ chápeme ako stav, keď si uvedomujeme, že si máme vážiť to, čo pre nás niekto urobil alebo chcel urobiť, a na túto situáciu určitým spôsobom reagujeme.

Existuje však aj názor, že vďačnosť nie je len morálna povinnosť, ale že je to vlastnosť, vďaka ktorej sme schopní rozpoznať, oceniť a adekvátne reagovať na určitú situáciu. Práve pri tomto chápaní sa vďačnosť orientuje na druhú osobu, súvisí so šťastím, duchovnou rovinou našej existencie a so zmyslom života.

 

Ako vyjadriť vďačnosť

 

Existuje mnoho spôsobov, ako v každodennom živote vyjadriť svoju vďačnosť. Tu je niekoľko nápadov:

Odkaz s poďakovaním:
nalepte žltý papierik s odkazom na viditeľné miesto alebo napíšte list, v ktorom poďakujete. V dnešnom digitálnom svete môžete poslať aj e-mail alebo poďakovať na sociálnej sieti.

Poďakovanie v duchu:
myslite na človeka, ktorý pre vás urobil niečo pekné, a predstavte si, že mu ďakujete, ako keby stál vedľa vás. Váš mozog bude účinky tohto gesta vnímať.

Zapisujte si malé každodenné dary:
zapíšte si do mobilu alebo na kúsok papiera maličkosti, ktoré vám život dáva. Keď svoje myšlienky vyjadríte slovami, lepšie si ich uvedomíte.

Všímajte si pozitívne prínosy:
analyzujte pozitívne účinky, ktoré má na váš život to, keď vyjadríte vďačnosť ľuďom okolo seba.

Predstavte si, že niečo nie je:
premýšľajte o tom, aký by bol váš život, keby v ňom chýbali niektorí ľudia, situácie alebo pozitívne veci. Pocit, že niečo chýba, nám umožňuje pochopiť pravú hodnotu vecí a ľudí.

Zoznam vecí, za ktoré sme vďační:
pred spaním si v duchu pomyslite na všetky veci, za ktoré ste vďační. Nebudete tak mať potrebu vyhľadávať okamžité uspokojenie a bude sa vám lepšie premýšľať.

Aktívna vďačnosť za to, čo nám život prináša, môže zmeniť náš celkový prístup k životu. Budeme si viac vážiť to, čo nás obklopuje (rodinu, lásku, partnera, zdravie, prácu). Vďačnosť nás totiž ukotvuje v prítomnosti a umožňuje nám vážiť si veci, ktoré sú tu a teraz.

V AXA nám záleží na vašej psychickej pohode. Skúste napr. náš test vnímaného stresu alebo prijmite jednu z našich výziev na lepší spánok.


Cesta z mesta

Aj keď u nás len ťažko nájdete jedovaté pavúky, môžu byť potulky aj po našej prírode zradné. Turista, manažér, lesník, učiteľ, poľovník či ostrieľaný hôrny chlap a či lesná žienka (za prípadnú genderovú nevyváženosť sa ospravedlňujeme), neváhajte a preverte si svoje vedomosti. Stavíme sa, že aspoň niečo z nášho článku nepoznáte. Pozrite sa spolu s nami na pár tipov a rád, ako sa ubrániť potenciálnym hrozbám našej divočiny.

 

Prilbica – kráľovná všetkých jedov

 

Prilbica modrá vyzerá na prvý pohľad lákavo. V žiadnom prípade si ju však nepomýľte s obľúbenými jedlými kvetmi levandule, ktoré si natrháte v dobrej viere, že nimi zvýrazníte vzľad a chuť obľúbeného dezertu. S prilbicou nič podobné neskúšajte. Všetky časti tejto 30 – 130 cm vysokej byliny s modrými kvetmi obsahujú alkaloidy, okrem iného aj akonitín, jeden z najprudších a najrýchlejšie pôsobiacich rastlinných jedov. V minulosti sa využíval v ľudovom tkáčstve alebo ako otrava na vlkov, ktorým sa ako nástraha kládlo mäso potreté prilbicou.

 

Starý známy ľuľkovec

 

Meno ďalšej rastliny určite nepočujete prvýkrát. Ľuľkovec zlomocný si ľahko pomýlite s čučoriedkou. Tá však vyzerá inak a rastie vo väčšom množstve na nízkych kríkoch, zatiaľ čo ľuľkovec je vyšší a jeho bobule vyrastajú jednotlivo z hviezdicovitého kalicha. Okrem toho majú horkú chuť. To je signál, ktorý by vás mal včas od jeho konzumácie odradiť.

 

 

Smrtiace huby

 

Poctiví hubári už koncom jari nosia prvé plné košíky a aj vám sa začína v noci snívať o praženici s hubami? Hoci v poslednom čase sú horúčavy na umretie, búrky nás neobchádzajú a to je správny čas na prieskum lesa. Zbierajte však len huby, ktoré poznáte, a za žiadnu cenu neexperimentujte. Dávame vám do pozornosti tri huby, ktoré by rozhodne nemali skončiť na vašej panvici – sú totiž jedovaté!

Najzákernejší je hríb satanský. Má veľmi svetlý sivobiely klobúk, pod ktorým sú červené rúrky, a červená je aj jeho noha. Spoznáte ho aj podľa toho, že modrie. Dajte pozor, aby ste si ho nepomýlili s hríbom kováčom, ktorý má zamatovo hnedý klobúk.

Nezbierajte ani kališník hnedooranžový, ktorý vyrastá zo stromu a je ľahko zameniteľný s kuriatkom jedlým. To však rastie iba zo zeme.

Nesmieme nespomenúť ani muchotrávku panterovú, ktorú si ľudia mýlia s jedlou lupienkou.

 

Túlavé medvede a vlky

 

Na medvede a vlky natrafíte naozaj len výnimočne. Nechceme vás strašiť, ale nikdy nehovorte nikdy. Po našich horách a lesoch ich behá pomerne dosť, a preto nie je na škodu vedieť, ako pri stretnutí s nimi reagovať.

Ak budete mať tú česť stretnúť medveďa, nikdy, naozaj nikdy sa mu nepozerajte do očí! Neutekajte, ale pomaly sa vzďaľujte. Ak vás medveď sleduje, hoďte na zem kus oblečenia, odpútate ním pozornosť. Medveďa neodháňajte. Ak by však zaútočil, schúľte sa do klbka na zem a rukami si chráňte hlavu. Medveď totiž často útok len predstiera a ak sa nebudete brániť, odíde. Ak v lese stretnete vlka, ani vtedy neutekajte, pretože práve tým ho ešte viac vyprovokujete. Najlepšie je pokojne a čo najnenápadnejšie odísť.

 

Pozor na „krotké“ zvieratká

 

Ak narazíte na čudne sa správajúce voľne žijúce zviera, ktoré pred vami neutečie, ale naopak sa bude správať prítulne, berte nohy na plecia. Aj keď sa to zdá málo pravdepodobné, môže zaútočiť a pri jeho pohladkaní riskujete okrem zranenia aj besnotu. Ak by sa to stalo, treba rýchlo vyhľadať lekára a podstúpiť špeciálne očkovanie. Rozvinutá choroba totiž napáda centrálny nervový systém, je nevyliečiteľná a môže končiť až smrťou.

 

Večný postrach menom kliešť

 

Drobučký roztoč, ktorého bodnutie ani necítite, je zákerný protivník. Prenáša totiž dve veľmi nebezpečné choroby, lymskú boreliózu a encefalitídu. Len vlani sa encefalitídou nakazilo 712 ľudí, lymskou boreliózou až 4473. Základná prevencia je pritom jednoduchá. Pred výletom sa nastriekajte repelentom a po príchode z lesa si poriadne skontrolujte celé telo. Čím skôr kliešťa vyberiete, tým menšie je riziko nakazenia.

Informácie už máte, stačí sa podľa nich len riadiť. Ak sa ochránite pred páliacim slnkom, repelentom odoženiete krvilačné komáre a kliešte, nebudete sa kamarátiť s lesnými zvieratkami, nenazbierate si plný hubársky kôš neznámych bodkovaných klobúčikov či lákavo šťavnatých modrých bobúľ, nič vám nehrozí. Takže na nič nečakajte a hurá na výlet.


Získajte explozívnu silu a rýchlosť: cvičenie na posilnenie nôh

V AXA Health Keeper sme sa už pýtali trénera a bývalého atléta Tomáša Beladu, ako začať behať. Aby ste však na pretekoch dobehli až do cieľa, je dôležitá aj výdrž pri záťaži. Ak máte nízky prah únavy, vaše svaly záťaž nevydržia. Keď sa vám však podarí zlepšiť vytrvalosť a dostať silu do nôh, je načase popremýšľať o explozívnej sile a rýchlosti. Dnes vám predstavíme cvičenie na posilnenie nôh.

 

Čo je to explozívna sila?

 

Explozívna sila (niekedy označovaná aj ako výbušná) je schopnosť vyvinúť čo najväčšiu silu v najkratšom čase. Možno ju teda zlepšiť pomocou cvičení zameraných na zvýšenie sily a rýchlosti, čo má pozitívny vplyv na súhru medzi nervami a svalmi a na koordináciu intramuskulárnej činnosti.

Explozívna sila je dôležitá najmä pre bežcov, ktorí sa venujú tzv. trail runningu – behu v prírode v rôznorodom teréne, na rôznom povrchu a pri neustálych zmenách rýchlosti a rôzne intenzite. Slúži aj na zlepšenie výkonnosti v ďalších športoch, ako sú jazda na horskom bicykli alebo hydrospeed.

 

Svaly nôh

 

Svaly nôh poskytujú telu silu a stabilitu, nesú váhu tela a umožňujú nám vykonávať činnosti, ako sú chôdza alebo beh. Svalstvo nôh tvoria veľké a silné svaly, vďaka ktorým môžeme nohy ohýbať, naťahovať, pritiahnuť (addukcia) a odtiahnuť (abdukcia).

Na prednej časti nohy nájdeme extenzory (naťahovače), tibiálne a peroneálne svaly, a stehenné svaly – štvorhlavý sval stehna alebo priťahovače.

V zadnej časti nohy sa potom nachádza napríklad dvojhlavý lýtkový sval, šikmý lýtkový sval, chodidlový sval, flexory, zadný tibiálny sval, zákolenný sval a hamstringy.

 

 

Cviky na nohy

 

  • 1. Izokinetické cvičenia
    Majú vplyv na nervový systém, pretože pri nich dochádza k zmenám rýchlosti pohybu pri konštantnej záťaži. Patria sem základné svalové cvičenia, ako sú drepy, military press, bench press, leg press alebo drepy s činkami. Zahŕňajú aj intenzívny a rýchly beh do kopca a z kopca, keď cieľom je prekonať anaeróbny prah a správne štiepiť laktát.
  • 2. Plyometrické cvičenia
    Ide o krátke, ale explozívne cvičenia. Patria sem napríklad skoky:
    Výskok na debnu: Zmena úrovne intenzívne posilňuje štvorhlavý stehenný sval.
    Tuck Jump: Skok s pritiahnutím kolien k hrudníku. Je to náročný cvik a musíte doskočiť na špičky a s rovným chrbtom.
    Angličáky: Postavte sa, pokrčte kolená a položte ruky na zem. Nohy natiahnite dozadu a pokrčte ruky, potom ich opäť napnite, pritiahnite nohy, vyskočte a natiahnite nohy i ruky.
    Kombinácia aeróbnych a anaeróbnych cvičení je najlepším spôsobom, ako zvýšiť explozívnu silu. Patrí sem napríklad beh kombinovaný s tréningom s cvičebným lanom, alebo Spartan tréning, ak máte dostatočnú fyzičku.

Opakujte tieto cvičenia pri každom tréningu asi 10 minút, alebo si vyhraďte dni, keď sa budete venovať len súťažnému tréningu, a zlepšite tak svoju explozívnu silu.

Či už ide o naťahovanie, beh či posilňovanie, verte, že rada profesionálneho trénera je nad zlato. Ten vám totiž dokáže poradiť cviky, ktoré sú vhodné práve pre vás. Môžete si stiahnuť aj našu aplikáciu, ktorá vás rôznymi výzvami bude motivovať a môžete vybehnúť!


Polmaratón nie je nič pre amatéra, hovorí tréner Tomáš Belada

Nedávno sme písali o tom, ako začať športovať po rokoch profesionálneho gaučingu. Začiatky sú vždy ťažké a niektorí z nás sa nechajú odradiť veľkým množstvom neznámych, ktoré sa s novou aktivitou spájajú.

Preto sme sa stretli s bývalým profesionálnym atlétom a dlhoročným trénerom Tomášom Beladom, aby nám vysvetlil, ako najlepšie začať s behaním a na čo pri tom myslieť, prípadne, kto by sa mal behu radšej vyhnúť. Dostali sme sa napríklad aj k tomu, prečo mu prekáža vzostup popularity bežeckých pretekov na dlhé trate.

 

Predstavte si človeka okolo štyridsiatky, ktorý už nejaký čas nešportuje a rozhodne sa, že začne so sebou niečo robiť. Ako najjednoduchší variant sa mu javí beh. Čo všetko by mal najskôr zvážiť?

Veľa ľudí si to neuvedomuje, ale beh nie je prospešný pre každého. Je to dnes tak trochu módna záležitosť, ale každému vyhovuje niečo iné. Ak má niekto napríklad výraznejšiu nadváhu, tak by som mu beh vôbec neodporúčal. Ľahko pri ňom dôjde k preťaženiu nejakej časti tela a človek sa tak akurát zbytočne i na niekoľko mesiacov vyradí z hry.

Dôležité je tiež vedieť, ako si nastaviť ciele. Ak začínate behať, vaším primárnym cieľom by nemalo byť to, že schudnete. To samotný šport neurobí, zásadný je totiž aj spôsob stravovania. Od športu čakajte skôr dobrý pocit, lepšiu kondíciu a tvarovanie postavy.

 

Takže, ak mám napríklad dvadsať kíl navyše, tak sa do behania nemám vôbec púšťať?

Určite nie. Každý, kto sa chce začať hýbať, by sa mal najskôr s niekým poradiť alebo si vyhľadať informácie o tom, aký pohyb je pre jeho typ postavy vhodný, to znamená najmä hmotnosť v pomere k výške. Keď sa potom človek, napríklad vďaka nejakej úprave stravy, dostane do nižšej hmotnostnej kategórie, môže pridávať ďalšie aktivity.

Ale ako som už hovoril, nejde len o šport. Ak na sebe chceme niečo zmeniť, tak tomu musíme prispôsobiť celý životný štýl. Ak to neurobíme, obvykle príliš dlho nevydržíme a vrátime sa späť k tomu, na čo sme zvyknutí.

 

Potom sú tu ľudia, ktorí nemajú nadváhu, občas si aj zašportujú a chceli by začať pravidelne behať. Na čo by mali v prvom rade pamätať?

Absolútny základ sú dobré topánky. Jasné, nehovorím, že by si človek mal hneď nakúpiť drahú športovú výbavu, o to nejde. Ale za väčšinu zdravotných problémov z behania môže práve nevhodná obuv.

 

Ako si mám takúto obuv vybrať, keď si nechcem kupovať drahú športovú výbavu?

Uznávam, že to nie je jednoduché. Bežecká obuv, to je veľký biznis. Bežné je, že záujemca o beh príde do špecializovaného obchodu, tam mu vezmú miery a potom mu ponúknu topánky za päť tisíc. A vtedy si človek povie, že to je veľa a radšej bude behať v halovkách, ktoré má doma.

Hneď na začiatku si netreba kupovať drahú obuv, ale hlavne si ju nevyberať podľa vzhľadu, ale podľa toho, ako sa v nej cítime. Ideálny stav je, keď si pripadáme ako v papučiach. Nehanbite sa v nej po obchode trochu prebehnúť, aby ste to naozaj spoznali. Pri chôdzi je totiž plocha došľapu úplne iná ako pri behu. Na internete sa často dá kúpiť rovnaký pár obuvi za lepšiu cenu, ale určite je dobré najprv si ju vyskúšať v predajni a potom prípadne objednať.

 

Tak to máme vhodnú obuv. Čo ďalej?

Určite by sme si mali hneď od začiatku nastaviť nejaký systém. Najlepšie je povedať si rovno na úvod, že pobežím 10 minút bez zastavenia. Bežať napríklad päť minút jedným smerom a päť minút späť, pretiahnuť sa a koniec. A takto to zopakovať trikrát do týždňa. Keď pocítim, že zvládnem viac, môžem postupne zvyšovať čas aj vzdialenosť.

Zo začiatku by sme nemali zabúdať na ľahké tempo. Väčšina ľudí hneď „vypáli” ako na autobus a potom skoro odpadne. Dnes sa už vďaka fitness hodinkám a náramkom dá jednoducho sledovať pulzová frekvencia. Tá by nám mala napovedať, či máme skôr spomaliť, alebo naopak pridať.

 

Hodinky, sporttestery...To je tiež určitá investícia. Potrebujeme ich?

Tak po prvé, z hodiniek neodporúčam tie, ktoré majú optické senzory. Nie sú určené na šport, ale na snímanie bežného denného pohybu, teda hlavne chôdze. Preto nie sú presné, odchýlka je približne 30 %, čo už situáciu dosť skresľuje. Športové hodinky s meraním tepu sa dajú kúpiť približne za 1 000 Kč, takže nejde o nič, čo by bolo až také nedostupné. Ale samozrejme nie je ani nutné mať ich. Ak človek dokáže pozorovať sám seba a to, ako sa cíti, v pohode to zvládne aj bez nich.

 

Čo ak už človek nevládze? Mal by zvyšok trasy prejsť chôdzou?

Jasné, môže kedykoľvek prejsť do chôdze, vydýchať sa a bežať ďalej. Je to taký indiánsky beh. Určite je lepšie napríklad vyjsť na kopec chôdzou, pretože pre začiatočníkov môže byť aj malý kopec skutočne náročný a nie je žiadna hanba, keď ho zo začiatku vyšliapeme.

 

Aký povrch je na behanie ideálny?

Úplne najšetrnejšie je behať po lesnej ceste alebo po tráve. Ale ak mám kvalitnú obuv, môžem behať všade. Ťažko asi obyvatelia miest pocestujú behať do prírody. Takže dá sa aj po chodníku, ale treba mať kvalitnú obuv. V opačnom prípade by som odporúčal zájsť si radšej niekam za mesto do lesa.

 

Aké technické chyby sa pri behu najčastejšie opakujú?

Obvykle je to nesprávny došľap. Bežec dopadá buď len na špičku, alebo na pätu, a tým si ubližuje. Došľapovať by sa malo na celú plochu chodidla z dôvodu rozloženia hmotnosti. Beh je mechanický pohyb, ktorý sa dookola opakuje a nesprávny došľap môže spôsobovať zdravotné problémy. Pokojne by som odporučil navštíviť na začiatku nejaký kurz alebo požiadať o radu skúseného bežca.

 

Aký šport by ste odporúčali kombinovať s behom vzhľadom na elimináciu zdravotných rizík?

Plávanie a cyklistiku. A tiež povedzme jogu na pretiahnutie svalov. Ale dôležité je robiť všetko s rozumom a nič nepreháňať.

 

Čo si myslíte o vzostupe popularity rôznych polmaratónov aj u neprofesionálnych bežcov?

To je hlúposť. Závody od polmaratónu vyššie by človek nemal behať bez dlhodobého tréningu. Nemá cenu trénovať na ne, dajme tomu, týždeň pred štartom. Preteky, ktoré sa v súčasnosti konajú v Prahe a ďalších mestách, sú skôr len reklamné akcie na propagáciu rôznych športových a ďalších značiek. Určite existujú v Čechách aj krajšie preteky.

 

Väčšina účastníkov je z nich ale nadšená. Majú radosť z toho, že dokázali prekonať svoje možnosti...

Polmaratóny a maratóny sú určené pre profesionálnych športovcov, pre ľudí, ktorí veľmi dobre vedia, čo robia a čo si môžu dovoliť. Bežať takéto preteky je pre organizmus veľká záťaž. Ak si to chce niekto skúsiť, nech si to vyskúša niekde v parku sám a nepresiľuje sa. Keď netrénovaný človek beží viac ako 20 kilometrov, jeho telo trpí a skôr či neskôr ho to aj tak doženie. To vám povie takmer každý lekár alebo profesionálny tréner. Ja byť poisťovňou, tak by som takého človeka hádam ani nepoistil.

 

Takže preteky voľnočasovým bežcom vôbec neodporúčate?

To zase nie. Ak si chce amatér zasúťažiť, môže zvážiť napríklad pretek na 10 kilometrov. Tam si tiež užije skvelú atmosféru, zdravo si zapreteká a nie, že to nejako pretrpí. Takéto podujatie by som ľuďom pokojne odporúčal.

 

Ako sa na preteky správne pripraviť?

Moja rada je: poznaj sám seba. Každý z nás je jedinečný a pre všetkých neplatí to isté. Každému hovorím, nech si vyskúša všetko, kým nezistí, čo mu vyhovuje. Ja som si tiež v priebehu kariéry vypestoval svoje vlastné rituály pred pretekmi. Určite je ale dobré sa vopred ľahko rozbehať, aby človek štartoval už zahriaty, inak si koleduje o nejaký úraz. To platí, aj keď si idem len tak zabehať, určite je dobré myslieť na to, aby človek nešiel úplne hladný, ale ani nie prejedený.

 

Čo by sa malo jesť pred behom a po ňom?

Záleží na tom, aký mám cieľ. Ak chcem schudnúť, tak pred behom nejem nič. To ale samozrejme neznamená, že tam pôjdem vyhladnutý. Ak chcem podať nejaký výkon, tak to podporím cukrami, ktoré sa mi rýchlo dostanú do krvi, ale zároveň mi v žalúdku i nejaký čas vydržia. V priebehu polhodinky pred začiatkom behu zjem napríklad jablko alebo energetickú tyčinku.

Ak chcem znovu schudnúť, tak hodinu po tréningu nič nejem, pretože telo stále spaľuje. Ak chcem zregenerovať, tak si dám nejaký rýchly cukor, rýchlu bielkovinu a po hodine už nejakú pomalú bielkovinu, ktorá ma upokojí.

 

A čo pretiahnutie? Na čo treba myslieť?

Zásadné sú členky a lýtka, ktoré nás nesú. A potom tiež zadný stehenný sval. Nepreťahovať krátko. Vždy aspoň 20 až 30 sekúnd a dvakrát to zopakovať.

 

Tomáš Belada
Niekoľkonásobný majster Českej republiky a český reprezentant v behu na 800 a 1500 m. Môže sa pochváliť okrem iného zlatými medailami z Majstrovstiev ČR dorastencov a dorasteniek z roku 2003, Majstrovstiev ČR mužov a žien do 22 rokov na dráhe z roku 2008 a Majstrovstiev ČR mužov a žien z roku 2009. Pochádza z Karlových Varov, má bakalársky titul v odbore Management športu na VŠEM v Prahe. Po ukončení športovej kariéry začal podnikať v športe a dodnes sa venuje vlastnému biznisu. Pracuje pre futbalový tím AC Sparta Praha ako atletický kouč, ako trénera si ho najímajú i firmy pre svojich zamestnancov a jednotlivci vrátane celého radu podnikateľov a manažérov, ktorí chcú zlepšiť svoju techniku a výkon.