V zdraví sme prežili Vianoce a vianočné sviatky. Užili sme si rozprávky a nekonečné množstvo dobrôt. Navyše sme si sľúbili, že od januára budeme chudnúť a žiť zdravšie – aspoň do ďalších Vianoc. Toto predsavzatie sa nám darí, stanovili sme si konkrétne a dosiahnuteľné ciele a postupne vidíme celkové zlepšenie. Čo čert nechcel, začína plesová sezóna; povianočné večierky a ďalšie spoločenské akcie k zime jednoducho patria.

Bola by škoda prísť o poľovnícky či hasičský ples. Lenže ako ich prežiť tak, aby ste si nepošramotili váš nový a hlavne zdravý životný štýl? Prinášame vám pár rád, ako zvládnuť zdravé chudnutie počas plesovej sezóny a ďalších spoločenských lákadiel.

Večierky sú príjemným spestrením nášho každodenného života, lenže okrem zábavy so sebou prinášajú veľa nástrah, ktoré si bežný smrteľník nesnažiaci sa schudnúť alebo žiť zdravo ani nevšimne. Napríklad prísun alkoholických nápojov, sušienok alebo bohaté rautové stoly.

 

Plánujte dopredu

 

Skúste vopred popremýšľať, ktorým potravinám sa budete vyhýbať a ktoré si doprajete. Zhrešiť raz za čas nie je zakázané, len sa to nesmie preháňať. Povedzte si, koľko zákuskov si dáte a koľko pohárikov vína či piva vypijete. Ak sa psychicky pripravíte na to, že výnimočne zjete o čosi viac jedla, nemusíte mať výčitky.

 

Najedzte sa

 

Najedzte sa doma. Nechoďte na spoločenské akcie hladní, inak ľahšie podľahnete nezdravým lákadlám. Celý deň sa správajte ako obvykle, jedzte, ako ste zvyknutí, prípadne, ak si už na niečo večer brúsite zuby, o niečo menej. Určite nie je dobré celý deň hladovať. Inak vás môže prepadnúť vlčí hlad a vy ani nebudete vedieť ako a odrazu budete prejedení a nešťastní, že vaše niekoľkotýždňové úsilie vyšlo nazmar.

Ak je občerstvenie na večierku formou rautu, máte tak trocha vyhraté. V prípade núdze si môžete vybrať, čo a aké množstvo si dáte na tanier. Rauty zároveň ponúkajú mnoho zdravých a chutných pokrmov. Nemusíte sa báť, že svoj denný kalorický limit obetujete sušienkam, čipsom alebo orieškom.

 

S alkoholom rozvážne

 

Alkohol je vari najhorším a skrytým nepriateľom. Mnoho z nás si ani neuvedomuje, koľko kalórií obsahuje nevinne vyzerajúci pohárik bieleho vína alebo polliter piva. Žiada si to síce pevnú vôľu, ale alkohol je dobré vynechať. Nielen pre počet kalórií, ale aj preto, že po konzumácii alkoholu sa naše chuťové bunky prebudia a my sme schopní zhltnúť piate cez deviate. Ak si predsa len chcete alkohol dopriať, siahnite po menej kaloricky náročných nápojoch, napríklad vínnom striku. V prípade, že viete, že po konzumácii alkoholu vaše pevné odhodlanie môže poľaviť, obetujte sa a preberte rolu vodiča. Vyhnete sa zbytočnému lákadlu.

 

Buďte asertívny

 

V prípade veľkých večierkov s rautovými stolmi to máme pomerne jednoduché, pretože závisí len od nás, čo a v akom množstve skonzumujeme. Lenže čo robiť v prípade domáceho večierka v kruhu priateľov a rodiny, keď réžiu večera a občerstvenia preberá hostiteľ? Takéto večierky môžu byť pre tých, ktorí sa snažia alebo začali žiť zdravšie, výrazne stresujúcejšie. Často totiž znamenajú celovečerný zápas s hostiteľom, ktorí sa snaží zniesť modré z neba – bublinky na privítanie, aperitívy, prípitky, šunčičky, klobásky, paštéty, koláčiky a iné pokušenia ponúkané s dôvetkom nepripúšťajúcim odpor: „to musíš/musíte ochutnať“.

Najlepším prístupom v takejto situácii je asertivita. Oceniť snahu druhého, poďakovať, ale zároveň vymedziť vlastné počínanie. Buďte slušní, skúste vysvetliť, prečo neochutnáte každý zákusok a nedáte si ani ten krásny kúsok, ktorý na vás vraj žmurká.

 

Chudnite bez stresu

 

Nestresujte sa. Ak raz za čas zhrešíte, nič sa nedeje. Vráťte sa čo najskôr k pôvodnej životospráve a hlavne si nič nevyčítajte. Pokiaľ inak dodržiavate pravidelný režim a životosprávu, jeden večer vás nemôže vykoľajiť.