Úspešne máte za sebou prvý ples bez cigarety a samozrejme, ste z toho nadšení. Lenže čo čert nechcel, začínate pociťovať prvé abstinenčné príznaky a neviete, čo robiť. Nebojte sa, aj v tomto ohľade máme pre vás pár tipov a rád, ako tento trýznivý stav mysle prekonať. Dôležité je vytrvať, zamestnať myseľ a hlavne nepodľahnúť lákadlám, ktoré na vás striehnu za každým rohom.

 

Prejavy abstinenčných príznakov sú u každého človeka individuálne. Najčastejšie sa objavujú od prvého týždňa a v niektorých prípadoch až do troch mesiacov od začiatku odvykania. Dobrá správa je, že sa časom zmiernia a nakoniec úplne ustanú – to si treba v ťažkých časoch stále pripomínať. Ako „absťák“ zvládnete, z veľkej časti závisí aj od toho, či ste od nikotínu závislí psychicky alebo fyzicky.

Fyzická verzus psychická závislosť

Od nikotínu a vôbec fajčenia ako takého spočiatku vzniká najmä psychická závislosť, ktorá sa prejavuje neprekonateľnou túžbou po cigarete. Fajčiar si navykne spájať určité situácie so zapálenou cigaretou a ak k tomuto spojeniu z nejakého dôvodu nedôjde, prichádza podráždenosť a zlá nálada. Keď napríklad fajčiar zistí, že nemá cigarety, začne aktívne riešiť, kde ich zohnať, a všetko ostatné ide vtedy bokom. Psychická závislosť je v bežnom živote veľmi obmedzujúca.

Po čase aktívneho užívania alebo fajčenia a nastupuje aj fyzická závislosť. Tá sa prejavuje nutnosťou zvyšovať dávky či neschopnosťou prestať, aj keď si to veľmi želáme. V takom prípade abstinencia prináša nielen veľkú chuť na cigaretu podobne ako pri psychickej závislosti, ale v niektorých prípadoch aj depresiu, nespavosť, neschopnosť sústrediť sa, zvýšenú chuť do jedla alebo bolesti hlavy. U fajčiarov sa obe zložky závislosti vzájomne prelínajú. Telo nemá v mozgu naviazaný nikotín, čo vedie k abstinenčným príznakom, a navyše sa pripájajú vytvorené fajčiarske rituály, takže situácie, v ktorých ľudia predtým fajčili, im tiež spôsobujú chuť na cigaretu.

Keď tieto dočasné nepríjemnosti zvládnete prekonať, ušetríte nielen veľa peňazí, ale významne si predĺžite život. Ako to však všetko vydržať?

Dopredu sa pripravte

Vyhnite sa situáciám, ktoré vás pokúšajú, aby ste si zapálili. Najdôležitejšie je uvedomiť si, pri akých aktivitách si cigaretu najčastejšie zapaľujete. Takéto situácie sa pre vás stali samozrejmosťou a istým naučeným návykom. Skúste z nich nielen vypustiť cigaretu, ale úplne ich zmeniť: Namiesto kávy si aspoň spočiatku dávajte čaj. Noviny nečítajte tam, kde môžete fajčiť, ale posaďte sa inam. Ak ešte ráno zvyknete fajčiť pred budovou, v ktorej pracujete, začnite do práce chodiť hoci zadným vchodom.

Keď sa vám podarí podchytiť práve takéto kritické situácie, ktoré vás predtým nútili zapáliť si, ste na dobrej ceste a abstinenčným príznakom sa môžete aspoň čiastočne vyhnúť. Prvých pár týždňov sa všeobecne odporúča vyhýbať sa miestam, kde sa fajčí.

Najmä spoločenské večery bývajú pre fajčiarov na „odvykačke“ veľkou pascou. Ak nejaký večierok v najbližších týždňoch plánujete navštíviť a nedá sa mu vyhnúť, v prípade, že vás ostatní budú zo zvyku ťahať „von“, obrňte sa trpezlivosťou a asertivitou.

Zamestnajte sa

Aby ste prekabátili chuť na cigaretu, snažte sa čo najviac zamestnať hlavu. Nie je nič horšie ako sedieť a zožierať sa, keď máte permanentnú chuť na cigaretu. Skúste si dopredu vymyslieť aktivity, ktorými svoje chute oklamete. Napríklad urobte desať drepov, vybehnite schody, začnite vyšívať alebo si zaspievajte. Vašej fantázii sa medze nekladú. Ak sa dostatočne zamestnáte, možno sa vám podarí na momentálny „absťák“ zabudnúť.

Zvoľte alternatívu

Na zmiernenie najhorších abstinenčných príznakov siahnite po nikotínovej alternatíve v podobe náplastí či žuvačiek. Postupne môžete nikotínové žuvačky vymeniť za obyčajné, ktoré bežne kúpite v každom obchode.

 

 

Majte niečo poruke

Keď dostanete chuť na cigaretu, vyskúšajte zamestnať ruky. Ceruzka alebo antistresové loptičky sú počas dlhých hodín v kancelárii výbornými pomocníkmi. Chuť na cigaretu vás môže prepadnúť hocikedy, nehovoriac o chvíľach, keď si vaši kolegovia pravidelne dávajú pauzu „na jednu“.

Doma alebo pri čakaní na autobus zvoľte napríklad inteligentnú plastelínu, kúpte si fidget spinner alebo ruky zamestnajte vareškou. Nikdy neviete, možno sa z vás namiesto fajčiara nakoniec stane druhý Jamie Oliver.

Vyhľadajte pomoc

Prestať fajčiť a byť na to sám? Jedno z najťažších rozhodnutí, ktoré sa v až 95 % prípadov ani nepodarí dotiahnuť do konca. Preto neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc v podobe lekára alebo adiktológa, ktorý sa vám bude poctivo venovať a poradí vám, ako zmierniť abstinenčné príznaky.

Nebojte sa o svojom rozhodnutí porozprávať s ľuďmi okolo vás. Predídete tak situáciám, v ktorých vám niekto známy bude cigaretu ponúkať. Navyše morálna podpora z okruhu najbližších dokáže byť neoceniteľným pomocníkom. Nedávny prieskum AXA okrem iného ukázal, že pozitívna motivácia zo strany blízkych je popri zdravotných dôvodoch jeden z najčastejších dôvodov prestať fajčiť.

Skúste vreckového virtuálneho kouča

Stiahnite si mobilnú aplikáciu Adiquit, ktorá bude vaším verným virtuálnym koučom a postrčí vás na ceste životom bez cigariet. Adiquit vám pomôže s abstinenčnými príznakmi a prevedie vás celým procesom odvykania. Vďaka tomu, že aplikáciu máte vo vašom šikovnom zariadení k dispozícii vždy, keď potrebujete, je vaša šanca na úspech oveľa vyššia. Podľa štatistík až šesťnásobná oproti tomu, keď by ste sa pokúšali prestať fajčiť bez akejkoľvek pomoci. Registrovaní používatelia aplikácie AXA Health Keeper majú navyše Adiquit k dispozícii za zvýhodnenú cenu. A to už za pokus stojí.