Asi už každý z nás počul, že by sme mali pravidelne dopĺňať tekutiny a vypiť minimálne dva litre vody denne. Ruku na srdce, koľkí z nás toto „pravidlo“ naozaj dodržiavajú? A tušíte, s akými nepríjemnosťami sa môžeme stretnúť, ak budeme piť obmedzene? V prípade, že máte stále problém s pravidelným doplňovaním tekutín, neváhajte sa inšpirovať, ako ich do každodenného života ľahšie zaradiť.

 

Nebuďte „na suchu“, nevypláca sa to…

Nedostatok tekutín v tele sa prejavuje veľmi jasne – najčastejšie tmavým sfarbením moču, ale aj zníženou koncentráciou, únavou a celkovým podráždením alebo bolesťou hlavy. Aj vám mama radila, aby ste sa, keď vás bolí hlava, poriadne napili? Dlhodobo znížená hydratácia môže viesť aj k ochoreniu obličiek alebo predčasnému starnutiu pokožky.
Správna hydratácia vám síce nezaručí nesmrteľnosť, ale pravidelným zavodňovaním organizmu môžete vyzerať sviežo aj vo vyššom veku – a kto by nechcel vyzerať mladšie, však? 😊

Čo (ne)piť?

Doplňovanie tekutín je dôležité, ale rozhodne to neznamená, že môžete byť spokojní, keď sa celý deň nalievate sladkými malinovkami, sýtenými nápojmi a energetickými nápojmi. Alebo, ešte horšie, celý deň nepijete a večer zaženiete smäd piatimi pollitrami pivka.

Pri takomto prístupe vám vaše telo rozhodne nepoďakuje. Sladké malinovky obsahujú veľa cukru a jeden liter limonády obsahuje cca 2000 kJ, čo predstavuje jeden celý hlavný chod! Navyše vo chvíli, keď pociťujete smäd, je váš organizmus dehydrovaný a to mu nerobí dobre. Vhodné je preto piť aj vtedy, keď ešte nie ste smädní.

Najvhodnejšia a pre organizmus najprirodzenejšia je obyčajná voda, ktorá navyše tvorí približne 60 % nášho tela. Keď vám obyčajná voda „nejde dolu krkom“, môžete si ju vylepšiť napríklad mätou, kúskami citrusov alebo troškou čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy. Siahnuť môžete aj po nesladených bylinkových čajoch.

 

 

Ustrážte si svoj pitný režim

Niektorým z nás môže pravidelné pitie robiť problémy – jednoducho nepijeme, kým nie sme smädní. Nájdu sa aj takí, ktorí vypijú iba pol litra tekutín denne. Skúste do svojho života zaviesť „pitné“ rituály. Určite si, kedy a kde vypijete aspoň pohár vody. V práci, po prebudení, pred odchodom z domu? Závisí to len od vás. Pohár alebo (ešte lepšie) fľašu s vodou majte vždy po ruke a na očiach, aby ste na pitie „nezabúdali“.

V neposlednom rade si skúste svoje „pokroky“ zapisovať – za každý vypitý pohár v súlade s pitným režimom si urobte čiarku do diára alebo mobilu. A pretože žijeme v 21. storočí, môžete si samozrejme stiahnuť aj aplikácie, ktoré vám pitie budú pripomínať.

Krok po kroku, hlt za hltom

Správny pitný režim vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť. Jednoducho povedané, musíte hladinu vypitých tekutín pridávať postupne, a nie skočiť z pol litra rovno na dva denne. To by bola priveľká záťaž a šok pre vaše obličky. Mimochodom, v momente, keď začnete viac piť, počítajte aj s tým, že budete behať častejšie na záchod. Telo si na zmenu potrebuje zvyknúť.

Zdroje:
https://www.stob.cz/cs/nezapominejme-pit-desatero-pitneho-rezimu
https://www.stobklub.cz/blog-zapis/kiriss/25062/