Krk je jednou z najviac preťažovaných oblastí nášho tela. Či už za to môže sedavý životný štýl, jednostranné zaťažovanie pri monotónnej práci alebo niekoľkohodinová cesta v aute na dovolenku, dôsledkom sú bolesti chrbta, pocity stuhnutosti a napätia v šiji, mravčenie horných končatín, rôzne blokády alebo dokonca vyskočené platničky. S fyzioterapeutkou Lenkou Chuchutovou sme preto pripravili niekoľko cvikov, ktoré nám pomôžu udržať si zdravý krk v takej forme, že v ideálnom prípade o ňom ani nebudeme vedieť. Nečakajte však nič krkolomné. Naša krčná chrbtica najviac ocení jemné, jednoduché a ohľaduplné zaobchádzanie.

 

„Krčná chrbtica je citlivou oblasťou, preto kým krk začneme preťahovať, je dobré ho najprv uvoľniť. Začnite obyčajným krúžením pliec dozadu a vyklepaním na koniec,“ radí fyzioterapeutka Lenka a pokračuje: „Ďalším cvikom na uvoľnenie je takzvané ‘malé áno, malé nie a malé neviem’. Pri tejto trojkombinácii jemne kývame hlavou hore a dole, ako keď súhlasíme, potom doľava a doprava, ako keď hovoríme nie, a zakončíme úklonmi na obe strany. Pri tomto cviku znamená menej viac, krk sa vychýli len na pár centimetrov alebo je pohyb sotva postrehnuteľný. Zaujímavé je, že čím menšie pohyby robíte, tým viac sa krk môže uvoľniť,“ opisuje fyzioterapeutka.

Po uvoľnení prejdeme k samotnému pretiahnutiu „Zadnú stranu krku efektívne pretiahnete jednoduchým priblížením brady k hrudníku. Veľmi príjemné je spojiť pretiahnutie krku s otvorením hrudníka. Spojte dlane na temene a s nádychom otvorte lakte a hrudník do mierneho záklonu, pohľad smerujte hore, s výdychom zabaľte hrudník a bradu priblížte k hrudnej kosti. Opakujte niekoľkokrát za sebou v rytme dychu. Dlaňami do temena netlačte. Zadnú stranu tiež pretiahnite spolu s bočnou stranou krku známymi pomalými polovičnými krúžkami,“ radí Lenka.

„Veľmi často sa preťažuje a zároveň vynecháva predná strana krku. Pravú dlaň si položte pod kľúčnu kosť na ľavej strane hrudníka, navrch položte ľavú dlaň, s nádychom zdvihnite bradu aj pohľad doprava šikmo nahor do mierneho záklonu, s výdychom dlane jemne stiahnite dolu, až pocítite ťah od ucha po čeľusť, krk až po oblasť kľúčnej kosti. Niekoľko nádychov si užívajte pocit pretiahnutia a potom opakujte opačným smerom,“ zakončuje fyzioterapeutka sériu uľavujúcich cvičení na uvoľnenie a pretiahnutie krčnej chrbtice.

Vďaka cvičeniu zameranému na krčnú chrbticu nielen predchádzame bolestiam chrbta, ale vyhneme sa aj jeho neestetickému zaobleniu, predsadeniu pliec alebo brady a docielime celkovo zdravší vzhľad a prirodzene rovnú chrbticu.